você sabia que tem alimentos que podem te ajudar a emagrecer e eu também vou te falar duas dicas fundamentais pro processo de emagrecimento podem mudar a sua vida eu vejo que a maioria das pessoas que querem emagrecer não segue essas dicas e muitas vezes é por isso que você não consegue emagrecer bom Quais são esses alimentos e será que tem algum alimento termogênico vou conversar um pouco também sobre o metabolismo com vocês aqui muitos sabem mas eu sou médico endocrinologista e metabologista eu sou especialista nessa parte do metabolismo e também nessa grande área que é
a obesidade e o controle do Peso o médico que cuida disso é o médico endocrinologista muita gente não sabe porque tem muitas pessoas e até mesmo muitos médicos acabam falando de emagrecimento bom vamos começar então com a lista dos 14 alimentos Depois eu vou te falar as duas dicas então o primeiro alimento é a abobrinha Abobrinha é excelente para quem está tentando emagrecer porque ela é baixa em calorias mas não só isso ela é rica em fibras que ajudam na sua saciedade no intestino no controle dos níveis de açúcar no sangue e também é muito
versátil você pode fazer até mesmo macarrão com abobrinha quem gosta eu gosto muito e com isso você vai ficar mais satisfeito vai consumir menos calorias e nós sabemos que na questão do metabolismo não existe nenhum alimento sozinho que emagrece senão era muito fácil só era comer esse tipo de alimento e todo mundo tava magro mas na verdade nós precisamos cuidar com várias coisas uma delas é justamente optar por elementos com baixas calorias e com um volume maior para você ficar mais satisfeito e alimento termogênico Será que existe ou não também não não tem essa história
de alimento que vai acelerar o metabolismo o que existe é isso que eu estou explicando para vocês alimentos nutritivos com poucas calorias e que vão te dar muita saciedade para você comer menos e realizar um déficit calórico e o alemento número dois é o pepino pepino é excelente um dos melhores alimentos do mundo porque tem potásio pode ajudar a regular a sua pressão arterial tem vitamina B6 tem vitamina C e também tem a chamada cucurbitacina tem muitos estudos científicos com a cucurbitacina melhorando a sua saúde bom então o pepino rico em fibras pode ajudar também
a sua digestão a saciedade mesmo princípio que eu falei pra abobrinha pepino também pode servir junto número dois eu vou colocar aqui o picles que eu sei que vocês vão perguntar pode ser o picles Pode ser sim só você deve cuidar com a quantidade de sódio do picles ou mesmo você pode fazer na sua casa e controlar quanto de sal e sódio que você está colocando se você for comprar pronto Como é o meu caso eu gosto de comprar pronto não gosto muito de fazer não ten muita habilidade na cozinha então quando eu vou comprar
eu sempre olho a quantidade de Sódio tem muitos que vem até mesmo escrito no rótulo com menos sódio e aí quando você vai comer você pode também tirar aquela água que vem é a salmoura que vem junto com o picles porque ali está também muito concentrado de sódio então evite aquela aguinha lá a salmour na verdade que também vai ajudar na diminuição do sódio também do sal da sua alimentação Tá bom então pepino excelente alimento número três gelatina zero a gelatina zero também é uma opção porque vai te deixar muito saciado eu gosto muito de
gelatina serve como sobremesa muitas pessoas acabam exagerando na sobremesa esse também é um erro muito frequente você acaba controlando na alimentação Ah mas agora deu vontade de comer um docinho aí você vai lá e come chocolate por exemplo que é muito calórico e a gelatina zero cada porção tem média aí 5 até 10 calorias então é excelente para quem está no processo de emagrecimento eu gosto muito da gelatina e você gelatina Zero Só para lembrar porque a outra fórmula de gelatina com açúcar adicionado aí não vai fazer bem pro seu processo de emagrecimento quem está
tentando perder peso Deve cuidar com esse tipo de gelatina mas a gelatina zero está amplamente disponível tem muitos Supermercados que t a gelatina zero e você consegue então controlar a ingestão de calorias E aí vocês vão me perguntar mas essa história de alimentos termogênicos Isso é verdade esse termo não é mais utilizado porque nós sabemos que não tem nenhum alimento que é capaz de realmente acelerar o seu metabolismo acelerar o gasto calórico tem duas coisas que são importantes pra questão do metabolismo várias na verdade mas que podem aumentar a sua taxa metabólica basal A primeira
é a massa muscular a massa muscular pode aumentar o seu gasto inclusive o gasto calórico quando você está dormindo a sua taxa metabólica basal então a massa muscular e também alguns hormônios podem aumentar o seu metabolismo então avaliação de várias doenças como é o caso da doença da tireoide do hipotiroidismo Porque isso pode estar atrapalhando o seu metabolismo tem outros hormônios também que podem alterar essa taxa do metabolismo mas eu vou destacar aqui o hormônio da tireoide e o alimento número quatro é o tomate eu como tomate todos os dias é realmente muito saudável porque
tem muitos antioxidantes vitaminas também como por exemplo tem licopeno pros homens que assistem o canal o licopeno é muito estudado na proteção da próstata faz bem pros seus olhos porque tem luteína e também ze xantina que atuam protegendo os seus olhos o tomate também tem vitamina C vitamina K ajuda na produção de colágeno colágeno também está muito em alta se você comer tomate você pode melhorar a sua produção de colágeno e o alimento número cinco é o espinafre O espinafre tem vitamina A K ácido fólico ferro O espinafre também pode ajudar a controlar a sua
pressão sanguínea porque ele pode atuar no relaxamento dos vasos sanguíneos O que é muito benéfico pro seu corpo o Spina também é muito versátil você pode colocar omelete em tortas Eu gosto muito de comer espinafre Não é por causa do popai não porque na época que eu era criança isso era muito incentivado com os desenhos e eu comecei a comer espinafre e acabei pegando como hábito você come spinfo bom Vale lembrar que para você aumentar a absorção do ferro o tipo de Ferro do espinafre vale a pena colocar também uma fonte de vitamina C no
meu caso eu como espinafre eu faço uma bebida com limão exprimido então coloco meio limão diluo em água e aí fica muito bom além de saboroso me ajuda a absorver mais ferro e também é rico em vitamina C por causa do limão e o alimento número seis é a melancia e eu vou destacar aqui a citrulina está presente na melancia que pode ajudar muito a sua saúde também nos níveis de pressão arterial a melancia é rica em Água cerca de 92% da composição da Melancia até 95% é de água e aí você deve estar pensando
ah mas eu ouvi falar que a melancia tinha muito açúcar Claro se você comer uma melancia inteira É claro que daí você vai engordar mas aqui eu estou falando uma porção cerca de 120 g de melancia uma fatia média esse tipo de consumo É benéfico pra sua saúde tem tem estudos inclusive que mostram os benefícios da melancia nesse processo de emagrecimento uma fatia de melancia porque você pega muitas vitaminas também aumenta sua saciedade e ainda se hidrata o índice glicêmico da Melancia o que que é isso quando você consome um alimento quanto que aquele alimento
vai aumentar o seu açúcar no sangue o inci glicêmico da Melancia é 72 é considerado alto só que a melancia tem poucos carboidratos por porção cerca de 3 até 4 G de carboidratos por porção Então vale a pena você consumir melancia por é muito gostoso é saboroso vai tirar a vontade de comer doces quem tem essa vontade até eu vou confessar para vocês às vezes eu sinto muita vontade de comer doce a melancia me ajuda nisso tá bom então melancia É sim um ótimo alimento as frutas são ricas em antioxidantes e são saudáveis e o
alimento número sete é o brócolis brócolis é um vegetal rico em ferro cálcio vitamina K tem antioxidantes rico em fibras e tem poucas calorias então para quem quer emagrecer ou então manter o peso perdido esse vídeo também é válido para esse grupo de pessoas outro M quem está cuidando Para não engordar o brócolis é excelente lente é um dos melhores alimentos do mundo e o brócolis é um alimento versátil pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue o brócolis é excelente Ah mas eu ouvi falar que o brócolis pode prejudicar a tireoide Isso
é verdade ou é mentira isso é uma grande mentira o brócolis não prejudica a tireoide muitas pessoas falam isso porque teve um estudo em ratos que esses ratos só comiam bró e outras crucíferas como couve e flor e esses ratos que só se alimentavam de brócolis desenvolveram bósio e alterações hormonais O que é o bósio é quando a tiroide aumenta de tamanho e ela acaba apresentando problemas hormonais Mas isso não aconteceu em humanos Então isso é um grande mito primeiro que você não vai se alimentar somente de brócolis você deveria consumir 3 4 kg de
brócolis o que você não vai fazer então não precisa se preocupar e outra questão também é que falam que o brócolis deve ser cozido ou então fervido em água não pode comer brócolis cru o que também é mentira tá bom o brócolis cru não prejudica a tireoide isso é um grande mito eu como médico endoc lista especialista na área da tireoide também Venho aqui te deixar tranquilo em relação a isso já que eu falei da obesidade tireoide a outra grande área da endocrinologia é o Diabetes são as três grandes áreas e o alemento número oito
é a goiaba goiaba além de fonte de vitaminas minerais antioxidantes a goiaba tem poucas calorias para quem quer emagrecer é uma fruta muito boa porque além de nutritiva tem poucas calorias e realmente pode te ajudar nesse processo Além disso as das poucas calorias que tem a goi você tem carboidratos com baixo índice glicêmico você também tem fibras uma baixa concentração de açúcares uma baixa carga glicêmica então é um dos alimentos excelentes para quem está cuidando do Peso se você tiver diabetes ou pressão alta por exemplo a goiaba também pode te ajudar além de ter estudos
relacionando o consumo de goiaba com a melhora do perfil lipídico das gorduras no sangue Olha só quantos benefícios da goiaba pra sua saúde você gosta de goiaba a goiaba eu vou confessar para vocês aqui que eu não sou muito fã eu não tenho como rotina consumir goiaba acabo comendo aí uma goiaba A cada 15 dias tá bom só quando meu filho come Eu acabo comendo um pedaço e o alimento número nove é o morango morango faz parte das frutas vermelhas e tem ananina a antocianina é muito estudada tem muitos estudos científicos que mostram os benefícios
pra saúde da antocianina além de vitaminas minerais o morango tem poucas calorias E te ajuda nesse processo de emagrecimento você vai ficar mais saciado você vai ficar mais satisfeito e você não vai comer três quatro bandejas de morango porque uma quantidade razoável já te deixa bem e também evita que você coma mais que você realmente faça um excesso de calorias então morango é excelente para quem está cuidando da Saúde está nesse processo de emagrecimento o alimento número 10 é o alface Tem vários tipos de alface eu estou colocando aqui o alface em geral porque tem
vitamina A vitamina C vitamina K Face tem outros benefícios pro sistema imunológico também tem quantidades de ferro de cálcio o alface pode ajudar no relaxamento dos vasos sanguíneos o alface é um alimento excelente se você colocar então alface e tomate já tá fazendo uma combinação Sem falar que o alface tem poucas calorias o alface não vai te engordar pelo contrário pela a quantidade de fibras do alface ele vai te ajudar nesse processo de emagrecimento vocês estão vendo que as fibras são importantíssimas no processo de emagrecimento porque estimulam a saciedade e uma das chaves pro emagrecimento
é apostar em alimentos que t o volume maior porque através da conexão do estômago com o cérebro seu estômago está cheio o seu cérebro também vai receber um aviso que você não precisa comer mais você já deve ter percebido isso então se você colocar esses alimentos na sua alimentação na sua dieta você vai estar dando um passo muito importante alimentos com volume maior e poucas calorias como é o caso do alface da bobrinha do tomate desses alimentos que eu estou citando aqui o alimento número 11 é o agrião o agrião Eu nunca falei aqui no
canal aqui nos vídeos vocêe pergunto muito se o agrião é benéfico sim tem vários benefícios do agrião paraa saúde como pro sistema cardiovascular o agrião pode ajudar a regular os níveis de pressão arterial e também tem poucas calorias se você gosta de agrião pode consumi-lo e também tem poucas calorias vai te ajudar nessa questão do emagrecimento o número 12 rabanete você gosta de salada de rabanete eu eu não gosto muito mas quem gosta fica a sugestão porque o rabanete é um os melhores alimentos pra sua saúde não vai aumentar os níveis de açúcar no sangue
vai te ajudar nesse processo de emagrecimento tem uma concentração muito baixa de açúcares de carboidratos Então é bom também para quem tem diabetes além de várias vitaminas e antioxidantes estamos chegando no final da dos 14 alimentos ainda tem asas dicas extremamente importantes antes de eu seguir com número 13 eu teed para curtir esse vídeo se você não fez isso se você está gostando desseo está te agregando se você tá pegando informações que sãoimportantes então esse vídeo que dessa maneira oa entende que o vídeo é relevante acab espalhando para mais pessoas e o alimento número 13
é o kiwi o kiwi além de ter poucas calorias ele pode te ajudar em duas questões aqui que eu quero destacar a primeira delas é na pressão alta o que pode regular os níveis de pressão também muito estudado para isso mas outro benefício que também tem estudos científicos é que o kiwi pode melhorar o seu sono olha só que notícia boa teve um estudo que viu que pessoas que consumiam kiwi antes de dormir tinham um sono melhor e dormiam também por mais tempo eu como kiwi cinco vezes por semana sempre que eu posso comprar kiwi
eu compro e como antes de dormir porque vai auxiliar nesse processo de sono isso também tem outros benefícios então aqui o kiwi tem um benefício duplo Além te ajudar no processo de emagrecimento ele acaba auxiliando ainda mais pela questão do sono e você sabe o sono é fund F mental pro controle do peso e pro emagrecimento e eu sei que tem muitas pessoas pensando ah mas esse médico come todos os alimentos que ele tá falando menos o rabanete que eu confessei para vocês aqui como é que ele não é obeso Justamente por isso porque esses
alimentos T muito volume e poucas calorias então você pode consumir um pouco mais dos alimentos dessa lista aqui e não se preocupar tanto com a questão do peso e o alimento número 14 é o cve flor também do grupo das crucíferas com poucas calorias e um alimento muito versátil também você pode fazer assado você pode fazer CFO cozido tem várias opções a cve flor também tem quercetina que está em alta pelos benefícios pra saúde e Vocês já viram que as crucíferas como brócolis e couve flor não prejudicam a tireoide Então não precisa se preocupar com
isso e agora quais são as duas dicas que podem melhorar muito a sua saúde que eu como médico Endo lista eu vejo que as pessoas acabam errando muito nessas duas questões o número um é sobre a salada Você sabia que a salada pode estar te engordando se você colocar esses alimentos e você colocar algum molho com muita gordura com muo as calorias ou então colocar muito azeite de oliva esses molhos além de ricos em gorduras são muito calóricos e aí você pega um alimento muito bom se você estiver colocando um molho ou então adicionando muito
queijo é um dos erros também então cuidado com que você adiciona na salada porque pode fazer um excesso de calorias até mesmo o famoso e saudável azeite de oliva é muito saudável mas é muito calórico Qual é a dose recomendável do azeite de oliva para você ter os benefícios cardiovasculares como diminuição do Risco do infarto e até mesmo diminuição do Risco do derrame cerebral também chamado de AVC 7 ml por dia você já conseguiria ter esses benefícios e não teria esse risco de ingerir um excesso de calorias então cuidado com que você coloca n salada
eu tempero a minha salada com vinagre de maçã que também é muito saudável tem vários benefícios pode te ajudar nesse processo e não vai ter um excesso de calorias se você não gostar de vinagre de maçã tem o vinagre balsâmico que também pode te ajudar nessa questão do peso e outros tipos de vinagre também são válidos Tá bom então tempere a salada com vinagre e não coloque outros molhos molho de queijo exemplo Ah eu coloco faço uma salada que é muito saudável mas eu não consigo emagrecer aí eu vou conversar melhor e a pessoa está
colocando molho de queijo está colocando aqueles pãezinhos na salada está colocando molho está colocando queijo ralado bom aí vai ficar muito difícil mesmo que te dê a ideia que é muito saudável acaba tendo um excesso de calorias e vai impedir que você emagreça Porque você vai estar ingerindo alimentos que são saudáveis dessa lista que eu citei só que vai estar adicionando muitas calorias e a dica número dois e também muito importante fundamental para quem quer emagrecer é prestar atenção no preparo dos alimentos tem muitas pessoas que adicionam óleos gorduras e até mesmo banha de porco
quando vão fazer algum tipo de alimento a banha de porco além de ser rica em gorduras saturadas um tipo de gordura ruim que pode aumentar o risco cardiovascular também é muito calórica só para você entender de maneira prática e ver a importância dessa dica se você fritar um ovo com gordura com óleo ou então com outra gordura que Eu mencionei nesse vídeo vai ser mais calórico do do que se você fritar dois ovos numa frigideira antiaderente que você não precisa colocar nenhum tipo de gordura olha só aqui você vai consumir mais proteínas e menos gorduras
e vai ajudar no seu processo de emagrecimento e também vai consumir Mais Alimentos vai comer dois ovos do outro lado você vai comer um ovo só com mais gordura então para quem está cuidando do emagrecimento cuidado com as gorduras que você adiciona na sua dieta se possível cozinhe e com os alimentos uma frigideira antiaderente eu sei que tem muitos vídeos falando que frigideira antiaderente faz mal mas se você olhar e comprar uma frigideira antiaderente que é certificada que passou nos critérios de qualidade você vai fazer um bem pra sua saúde e ainda vai te auxiliar
e muito no processo de emagrecimento de zer a 10 Que nota você dá para esse vídeo se for 10 eu faço mais vídeos como esse também coloca nos comentários de qual parte do mundo você está vendo esse vídeo Quais alimentos que você consome eu falei no vídeo Então eu quero que você me conte também e coloque aqui nos comentários que eu sempre gosto de ler eu falo de Porto Alegre agora eu vou deixar uma sugestão para você assistir é um vídeo que eu falei sobre gordura no fígado você sabia tem muitos alimentos que quem tem
gordura no fígado deve evitar que são ruins e e tem elementos que são benéficos que pode ajudar nesse processo nesse vídeo aqui eu falo sobre isso eu tenho certeza que você vai gostar e também que vai ser útil Espero um abraço até a próxima
