Semeando o ócio criativo por meio da prática da respiração consciente

Olá eu sou a professora Sheila Beviláqua e esse nosso encontro hoje é muito especial falaremos sobre dois grandes temas muito importantes o ósseo criativo e como conquistar esse espaço de presença na para criatividade usando técnicas de respiração então eu Convido você a ficar comigo aí até o final desse vídeo para que a gente possa entender melhor como que funcionam essas técnicas a gente sabe que hoje né os dados da Organização Mundial da Saúde mostram que o Brasil é o país com maior nível de ansiedade uma população toda sofre desse mal eu acredito que se você

não tem né Nenhum trazo de ansiedade aí já passou alguma situação pelo menos que te deixou assim com essas percepções de ansiedade tudo isso é por conta desse mundo né que vivemos aí com alta performe performance necessidade de produtividade isso faz com que nós geremos um stress que antes né nos eh alimentava para que possamos aí sobreviver né O que a gente chama de stress funcional acabou que pelas correrias do dia a dia por todo o contexto que vivemos tornando disfuncional causando muitas doenças né transtornos principalmente no âmbito mental mas E por que que isso

é tão grave porque ele impacta justamente num dos maiores dons aí de Nós seres humanos né a criatividade então para sermos criativos Ou melhor já Todos nós somos criativos e nascemos assim o que acontece que durante a nossa caminhada aí né durante a nossa vida acabamos vivendo cercado de eh padrões que nos tiram desse espaço de criatividade e a própria correria essa busca por produtividade por performance também nos afasta Hoje os autores apontam que um dos maiores eh agravos relacionados ao stress a né Essa perca da funcionalidade da criatividade está relacionado ao nosso novo padrão

de comportamento multitask o que que significa isso fazemos milhões de coisas ao mesmo tempo e não conseguimos dar Foco sabe quando a gente senta na frente do computador eu ten um monte de abinha lá aberta Então imagina você chega ali senta no computador do seu colega e vê um monte de abinha planilha tudo aberto aquilo lá causa uma confusão você vai até você conseguir se organizar né fazer com que cada item ali seja fechado ou organizado isso demora um tempo se você ainda tá com o celular eh ainda pensando em outras coisas tudo isso vai

roubando muito seu foco então uma coisa que necessariamente que você ter teria que sentar e trabalhar já roubou sua atenção aí das mais variadas formas e esse processo do multitask ele vem dificultando o nosso processo criativo por conta da falta de foco de atenção então hoje O que que a gente vê uma mente que produz muitos pensamentos né Principalmente atrelados ao que já passou e o que a gente né Fala lá da depressão quando ficamos muito presos ao passado ou pensando muito nas projeções do F futuro combinados com essa nossa ânsia de resolver tudo muito

rápido e esse estess vai nos tirando totalmente a o centramento do momento agora viver o agora né estar com presença é o que garante né uma vida aí mais tranquila E que possa realmente ser uma vida produtiva no âmbito satisfatório com qualidade de vida e é então que entra o as práticas meditativas né a gente tem aí o universo de práticas meditativas e hoje né estamos falando cada vez mais sobre isso e é muito importante porque a meditação ela tem vários viés né mas a gente Considerando o viés aí da ciência a gente entende então

que o processo de Med de meditação é a gente centralizar a nossa atenção treinar essa nossa atenção para estarmos no presente no momento isso significa que nós temos esse potencial de ficar aqui só que e a gente precisa treinar então o primeiro passo que a gente precisa entender é que a gente pode treinar a nossa mente assim como nós treinamos o nosso corpo Fazendo atividade física para ficar mais forte mais resistente ter mais saúde a gente pode treinar também a nossa mente a ter mais centramento a ter mais atenção e também né promover aí mais

qualidade de vida até porque muitas vezes nós reagimos aos problemas de forma muito rápida impulsiva quando a gente tá presente e consegue não trabalhar essa situação a gente desenvolve o que a gente chama né Eh de um eh intervalo de impulso Então antes de você tomar esse impulso a sua mente meditador ela já consegue se acalmar e tomar decisões mais assertivas e o que que tem a ver isso com o ósseo criativo eh como que ser como que nós fazemos uma condução de uma de criatividade com essa mente sem clareza com essa mente bagunçada um

outro parênteses quando a gente fala de criatividade existem aí né inúmeras definições e tudo mais mas eu gosto de falar que criatividade é a a usarmos né a nossa mente para resolver um problema né então a gente tem um problema e a gente precisa encontrar uma solução para elas esse intervalo entre essa solução que é entre o problema e a nossa solução é onde nós seres humanos usamos o que a gente chama então de criatividade e criatividade é formada por qu né são diversos né É É uma é um uma percepção complexa né por vários

mas ela é muito carregada das nossas vivências das nossas experiências do que a gente vive do que a gente sente e a gente só consegue sentir construir experiências e vivências a partir do momento que a gente tá presente então entendam como né a nossa mente que tá aí nesse barulho geral ali eh entre muitas atividades entre alternância de atividades muito rápidas vivendo esse estress ela precisa encontrar um lugar de clareza um lugar de calma para poder criar e esse lugar de Calma é encontrado quando a gente centraliza e Foca no agora na nossa clareza mental

então o que que a gente quer entender com tudo isso que Para vivermos esse sócio criativo que é nada mais do que reencontrar soluções criativas usando todo o nosso potencial eh como seres humanos da nossa né das nossas vivências construindo tudo isso através Então dessa plenitude da consciência presente e para isso como que a gente faz para est presente além da meditação o primeiro passo é entender sobre respiração ah hoje todo mundo já né ouviu falar que ele ter né tá muito estressado respira tá muito nervoso respira e realmente gente é uma é é um

uma ferramenta fundamental o tal do respirar e é por isso então que a partir de agora a gente vai falar mais profundamente dessa técnicas de respiração para que você possa exercitar em mais variados momentos aí mas principalmente tentando e encontrar esse espaço pro agora pra criação pra vivência do hoje para falarmos então sobre a respiração do meditador e o que a gente também conhece como meditação intencional e explicar como que ela funciona na prática eu trouxe aqui um amigo e professor também da Universidade Fernando olá olá professora Sheila Olá pessoal muito obrigada tá espero então

que você faça o exercício certinho para que o nossos alunos aí entendam gente e então vamos falar sério agora o que a gente Ch de de respiração intencional é porque nós estaremos né é prestando atenção na nossa respiração e é o princípio né de todas as técnicas meditativas é a gente entender essa respiração mas embora a gente não vai fazer nenhuma meditação a gente precisa como primeiro passo usar Então essa respiração intencional e coerente para o nosso processo tá então lembrando né a meditação a gente a gente é tem cinco Segredos desculpa a respiração intestinal

tem cinco segredos e quais são esses Segredos a respiração ela vai ser diafragmática ou seja sabe essa respiração curtinha que a gente tem pulmonar aqui é a a mais incorreta é aquel até respiração de ansioso sabe quando a gente tá ansioso que a gente vê aquela respiração curta Então a gente vai usar uma respiração usando todo o nosso potencial cardiorrespiratório e para isso então a gente usa a expansão do dia fragma né dessa da nossa caixa toráxica aqui então o primeiro passo é que a gente vai aprender o como direcionar essa nossa respiração pro abdômen

né pro diafragma o segundo passo da entender é que vai ser um momento silencioso então quanto mais silenciosa for a sua respiração melhor vai ser né Tem pessoas que podem ter um agravo aí né ter uma dificuldade no fluxo de respiração mas em a gente vai buscar então encontrar o silêncio ela é harmônica também tá então o que que significa ser harmônica o nosso ciclo respiratório ele é de inspiração e expiração né onde a gente acaba inalando o ar e soltando e esse processo de inspirar e espirar ele precisa ser harmônico Ou seja a mesmo

tempo então a gente pode até usar uma técnica ali de respirar em três ou cinco tempos né Eh inspirando contando mentalmente né Por exemplo até cinco e soltando também o ar mentalmente até cinco Isso significa que ela tem um ciclo harmônico outra coisa importante é que ela precisa e ser o mais lenta possível então a gente vai usar essa lenta né Essa respiração lenta harmoniosa e por último também né a gente vai falar que ela precisa ser eh Sil nasal então sempre é pelo nariz né a gente tem aquela respiração de falar ah respira pela

boca Ok é um outro tipo de né Principalmente qu tá fazendo um treino é atividade física que o nosso né inalação nasal não é suficiente então agora a gente vai usar a nossa potência toda máxima apenas através da inalação pelo ar pelo nariz então combinado A gente vai usar a respiração diafragmática nasal silenciosa harmônica e mais devagar possível então vejam isso gente é usar essa estratégia essa ferramenta de respirar ela vai te ajudar já nesse momento a buscar porque você não vai conseguir ficar pensando em organizar toda a respiração e também tá pensando lá nas

outras demandas então ela vai te trazer para esse momento agora então sempre que você precisar se concentrar no agora se concentre e faça essa técnica de respiração então uma coisa muito importante tá eh quando a gente vai fazer uma técnica respiração de respiração é muito importante uma postura pensa só se você tá com cor comum né todo torto a dificuldade que você vai ter para inalar esse ar né vai entrar torto Então não é interessante a gente vai sempre construir uma postura reta tá adequada isso alinha né alinhando a coluna permite Então esse fluxo contínuo

e sem sofrimento do ar no seu corpo além também né de todo o viés energético que a gente tem também nesse momento então mantendo a respiração importante deixar os ombros né relaxados né o nosso corpo precisa est relaxado encontrando uma postura também que seja Gentil para você importante sentado porque se a gente deita Às vezes a gente se começa até né e na eh cair no sono ou tudo como a gente quer treinar nossa respiração intencional é importante então tá sentado a cabeça sem encosto também porque às vezes nem Às vezes a gente anda tão

cansado que encostou dormiu né F Mas o importante aqui é se manter atento à respiração as pernas estão sentadas os pés totalmente né apoiados no chão formando um ângulo aí de de de 90 g na perna que é para deixar aquela postura correta né bem e a circulação bem possível nesse momento Então como a gente tá aprendendo eu vou pedir para que vocês coloquem a mão sobre o abdômen né E a gente vai te treinar o primeiro primeiro segredo que é a respiração é é diafragmática abdominal então f por favor você vai inspirar o ar

pelo nariz puxando o ar e você vai estender o teu abdômen empurrar o umbigo lá pra frente o máximo que você puder junto com essa inalação como se o ar tivesse sendo enviado lá por seu umbigo isso vai mais uma vez pra gente sentir essa extensão a mão é legal gente porque a gente consegue sentir agora você vai eh soltar o ar contrair o abdômen recolhendo o umbigo lá então você vai fazer esse movimento de expansão e contração tá isso é importante para você entender que você tá regulando a sua respiração diafragmática porque às vezes

né o nosso hábito como ele é um hábito de uma respiração aí mais superior né aquela respiração rápida pulmonar só a gente precisa Então Treinar esse espaço aqui de de diafragma então é sempre assim a hora que você inala o ar Você projeta expande lá e o seu abdômen É como se você tivesse uma bexiga e aí você tivesse então com o ar do seu nariz inflando aquela bexiga no abdômen E aí quando você solta você né solta e e contrai todo o abdômen também para expulsar todo esse ar que tava ali então gente essa

é esse é o passo principal da respiração como a gente observou o Fernando tá fazendo uma respiração silenciosa e exclusivamente nasal então ele já tá cumprindo né todos os critérios aí o próximo então a gente Observar se ela tá mais lenta possível o mais lenta possível a gente tem um adendo aí a gente também não vai brincar de roxinho tá de de ficar sem respirar a gente vai buscar essa esse lenta possível dentro da gentileza e do confortável que é pra gente então se o lenta para você o mais lento possível é usando um ciclo

de três respirações né de de 3 segundos inflando tudo bem mas é importante que você faça essa né É É esse processo de inflar aqui o abdômen de forma bem lenta prestando muita atenção então nisso então vamos lá f bem lento pode soltar isso mais uma vez ó isso bem lento e é importante que durante essa prática você fique totalmente antenado aí nas tuas percepções Então você vai sentir o ar aqui entrando pelo nariz você vai sentir o abdômen né Eh expandindo E contraindo você também vai tá atento à sua postura para não deixar a

postura cair então observem que o simples ato da gente tá respirando com intencionalidade a gente tá colocando toda a nossa atenção e toda a nossa presença nesse ato e é isso gente que vai Fazendo a nossa mente então cria esse espaço de presença esse espaço consciente de atenção que é então determinante pra gente construir aí né Um dia a dia com mais clareza uma vida realmente mais no Agora usando então a técnica de respiração você pode essa técnica tá por 10 15 minutos é muito importante que você Tente se você percebeu que no meio da

prática da técnica a sua mente foi para outro lugar resgata o teu pensamento e fala e volta volta pro abdômen volta para nariz Volta pra tua postura gentilmente e tenta não ficar pensando em outras coisas mesmo se organiza para focar intencionalmente aí dentro disso tá então enquanto isso aqui né o nosso nosso Professor Fernando tá respirando eu tenho certeza que ele já tá aí e concentrado e muito atento nisso presente e essa então a nossa intenção o que eu quero falar para vocês nesse sentido é que essa simples técnica de respirar ela pode ser usada

das mais variadas formas então se você tem dificuldade por exemplo de dormir fazer uma técnica dessa uns minutinhos antes né de deitar vai te ajudar a induzir o sono se você tá precisando vão ter mais atenção e foco no seu trabalho ou tem uma atividade especial alguma coisa assim você também pode fazer essa técnica para treinar a sua mente então D foco né da atenção da intencionalidade e o ideal todos os dias né Se possível duas vezes por dia você tirar esse tempo para respirar e é claro durante o dia havendo né o momento que

você tá se sentindo mais ansioso o momento que você tá precisando criar algo encontrar algum direcionamento para encontra esse espaço de respiração tá traz a sua presença para agora a gente vai construindo isso eh a partir do momento em que a gente pratica então é a prática mesmo que vai levar então a a todos os benefícios que trazem uma respiração consciente práticas meditativas e viver no agora lembrando né que é isso que a gente pode fazer por nós né encontrar esse momento de cuidado de autocuidado E então também eh ajudar as pessoas que estão à

nossa volta também né usando uma técnica simples de respiração aprendendo a respirar corretamente você já tem aí e uma ferramenta muito importante pro seu dia a dia agradeço imensamente Fernando pela sua participação e a você também aluno aí que e tá tão disposto faça essa prática e depois aí Espalhe ela aí para todo mundo que tirar ao seu redor combinado Muito obrigada tchau tchau pessoal até a próxima