Olá aqui é Roberta Carbonari e hoje eu venho compartilhar informações sobre um mineral fundamental para manter o nosso corpo em pleno funcionamento um mineral precioso pra nossa saúde o magnésio mas antes de entrar nesse conteúdo não se esqueça de se inscrever aqui no canal e ativar o Sininho para receber todas as notificações o magnésio ele está envolvido em mais de 600 reações bioquímicas essenciais e por isso ele é indispensável para uma srie de funções vitais a deficiência ou a insuficiência desse mineral pode desencadear uma cascata de complicações no cérebro por exemplo o magnésio participa de
vários processos importantes sendo um dos principais o bloqueio de determinados receptores e consequente redução da neurotransmissão excitatória em termos mais simples significa que o magnésio então ajuda a promover relaxamento por exemplo Infelizmente existem algumas questões preocupantes que eu preciso citar aqui a respeito deste assunto as pesquisas apontam que aproximadamente do teros da população Especialmente nos países ocidentais não Estão ingerindo a dose diária recomendada de Magnésio e as razões para isso são variadas primeiro uma boa parcela da nossa dieta é composta por alimentos processados e ultra processados hoje em dia sabe aqueles alimentos que chamamos de
práticos então muitos deles tiveram seu teor de magnésio drasticamente reduzido durante seu processamento produtos processados ou refinados podem ter até 80% do seu conteúdo de magnésio perdido ou seja comidas frescas em Natura integrais que possuem maior concentração desse mineral estão sendo cada vez menos consumida nas quantidades que seriam ideais para garantir o aporte desse Mineral em segundo lugar alguns p cdas comumente usados nas plantações podem quelar minerais assim podem se ligar ao magnésio reduzindo seu conteúdo no solo técnicas agrícolas de monocultura também podem contribuir para O esgotamento de minerais incluindo o magnésio o empobrecimento então
do solo é apontado também como um fator associado à redução do consumo desse mineral e prevalência portanto de insuficiência Isso significa que mesmo alimentos que naturalmente contém magnésio podem ter menor quantidade hoje quando comparado com alguns anos atrás o dilema não se limita apenas à ingestão inadequada mesmo quando consumimos quantidades suficientes diversos fatores podem comprometer a absorção efetiva do magnésio por exemplo a deficiência de vitamina D também é um problema comum na nossa população reduz a absorção do magnésio no intestino diversas medicamentos como alguns antibióticos e antiácidos e medicamentos antihipertensivos também podem diminuir a absorção
desse mineral e a absorção de magnésio também pode ser reduzida em até 30% com envelhecimento Além disso você ainda pode ter um aumento de excreção de magnésio diminuindo o estoque desse mineral no seu corpo e alguns dos fatores que podem levar a excreção excessiva de magnésio são abuso de álcool diabetes diarreia uso recorrente de laxantes Portanto o risco de deficiência desse mineral tão importante pode acontecer por diferentes r a redução de sua ingestão a redução da capacidade de absorção ou ainda o aumento de sua excreção alguns estudos mostram que a deficiência de magnésio resulta em
inflamação e aumento da produção portanto de radicais livres o que por si só contribui para envelhecimento e maior risco do surgimento de patologias de doenças o consumo inadequado está associado a vários distúrbios como doenças cardiovasculares por exemplo e síndrome metabólica magnésio então é o quarto mineral mais comum no nosso corpo a maior parte cerca de 53% dele está estocado nos ossos 27 por nos músculos 19 nos tecidos moles e menos de 1% no sangue como apenas uma parcela mínima é encontrada no soro no sangue o exame sérico de magnésio não é um indicador muito preciso
do seu conteúdo além disso a concentração sérica de magnésio é relativamente estável devido do controle hormonal da sua absorção excreção e reabsorção portanto é possível que pacientes com baixa ingestão ainda tenham valores séricos normais exames com normalidade Outro fator importante que precisa ser avaliado é que existem condições médicas e hormonais que podem interferir nos valores séricos de magnésio por essa razão é importante uma avaliação detalhada da sua ingestão de alimentos fonte desse mineral o magnésio atua em conjunto com outros nutrientes e eu vou citar um exemplo aqui ele é necessário pra conversão da vitamina D
em sua forma ativa que por sua vez atua na absorção e o metabolismo cálcio percebam que a disponibilidade desse nutriente no organismo acaba por afetar diretamente outros nutrientes nesse exemplo a vitamina D e o cálcio e quando falamos em nutrientes sabemos o quanto é importante estarmos com todos eles em equilíbrio a melhor forma de otimizar a disponibilidade de nutrientes incluindo magnésio é por meio da alimentação por exemplo podemos encontrar magnésio nas sementes como a semente de abóbora em que temos 262 MG de magnésio a cada 100 g por exemplo semente de chia magnésio também podemos
encontrar em oleaginosas como castanhas amêndoas cereais integrais como aveia grãos como feijão ou grão de be Mas além dis legumes e verduras também como espinos ido couve e abobrinha grelhada por exemplo também são fontes de magnésio assim como frutas por exemplo a banana 31 MG de magnésio a cada 100 g de banana abacate passas o leite e seus derivados são inúmeras as fontes deste mineral a recomendação dietética de ingestão de magnésio é de 320 a 420 MG de magnésio por dia para adutos é importante mencionar que não necessariamente a quantidade de magnésio que eu se
tem em cada alimento aqui Corresponde à quantidade que de fato vamos absorver do mineral isso porque cada alimento contém outros compostos que interagem com este mineral diminuindo portanto ou aumentando sua absorção sendo assim é bom ter referências de quantidades Mas leve em conta que você irá absorver talvez metade dessa quantidade presente em alguns dos alimentos Lembrando que quanto menor o processamento desse alimento ingerido maior a a preservação desse magnésio por isso é importante ter alimentos frescos e poucos processados na sua rotina em casos específicos como aumento da Necessidade por doença crônica ou dificuldade de ingestão
a suplementação também pode ser muito útil e necessária por exemplo o uso de suplementos de magnésio pode ter um papel benéfico na melhoria de parâmetros de glicose em pessoas com diabetes em alto risco para diabetes também reduzindo a glicose plasmática e melhorando os marcadores de sensibilidade à insulina muitas vezes a deficiência de magnésio é silenciosa e possui pouco ou quase nenhum sintoma característico alguns estudos relatam que pode ocorrer fraqueza tremor arritmias ou agitação no entanto como esse sintomas são inespecíficos é sempre importante consultar um profissional de saúde para avaliar suas necessidades individuais várias formas de
suplementos de magnésio estão disponíveis hoje E isso também é um ponto de dúvida o os estudos mostram que suplementos de magnésio na forma orgânica como citrato bisglicinato taurato e malato são mais 1 disponíveis do que aqueles com magnésio inorgânico como óxido ou Sulfato de Magnésio a suplementação de magnésio é considerada segura quando realizada de forma correta no entanto alguns pacientes durante a suplementação podem observar alguns efeitos colaterais gastrointestinais especialmente em dosagens muito altas e em suas formas inorgânicas apresentando sinais como diarreia por exemplo indivíduos com insuficiência renal apresentam maior risco de efeitos adversos e é
importante então Estar atento a toxicidade como nutricionista gosto sempre de salientar que a suplementação não elimina a necessidade da ingestão alimentar e que preferencialmente converse com um profissional que lhe acompanha em casa de dúvidas sobre a sua necessidade de suplementação Pois é importante considerar suas necessidades individuais se você gostou desse conteúdo lhe convido então a conhecer a plataforma pura vida Prime que já está com dezenas de cursos disponíveis sobre os mais variados assuntos do universo da saúde e Nutrição um grande abraço e até a [Música] próxima [Música] n
