HÁBITOS ATÔMICOS: Um método fácil e comprovado de criar bons hábitos

Os hábitos atômicos um método fácil e comprovado de criar bons hábitos se livrar dos maus James Clear introdução minha história no último dia de meu segundo ano do ensino médio acertar o meu rosto com um taco de beisebol quando o meu colega fez um movimento para pegar impulso para a tacada o bastão escorregou de suas mãos e veio voando na minha direção até me atingir diretamente entre os olhos não tenho lembrança do Momento do impacto o taco estatelou em meu rosto com tanta força que esmagou meu nariz deixando com um bizarro formato de um a

colisão fez com que o tecido mole do meu cérebro chacoalhar se no interior do meu crânio imediatamente uma onda de inchaço surgiu em toda a minha cabeça em uma fração de desça em uma fração de eu tive um nariz quebrado várias fraturas no crânio e duas órbitas oculares este laçadas quando abriu os olhos de pessoas me Encarando e correndo para ajudar olhei para baixo eu notei manchas vermelhas nas minhas roupas um dos meus colegas tirou a camisa e já entregou para mim eu usei para conter o fluxo de sangue escorrendo de meu nariz quebrado chocado

e confuso eu não sabia da gravidade com que me ferir meu professor passou o braço em volta do meu ombro e começamos a longa caminhada até a enfermaria Atravessamos o campo descemos a colina e voltamos a escola mãos aleatórias apoiavam o meu corpo me mantendo na vertical caminhamos devagar e sem muita pressa sem muita pressa ninguém percebia que cada minuto importava quando chegamos à sala da enfermeira ela me fez uma série de perguntas em que ano estamos 1998 responde Na verdade era 2002 Quem é o Presidente dos Estados Unidos Bill Clinton falei a resposta correta

era G1 O Bush Qual é o nome da sua mãe hummm eu parei 10 segundos se passaram o Pati falei casualmente ignorando o fato de que tinha levado 10 segundos para lembrar o nome da minha mãe e essa é a última pergunta de que me lembro meu corpo era incapaz de lidar com rápido inchaço no meu cérebro e eu perdi a consciência antes da chegada da ambulância minutos depois outros depois fui transportado até o hospital local Um pouco depois de chegar meu corpo começou a se desligar eu tinha dificuldades com funções básicas Como engolir e

respirar tive minha primeira convulsão do dia então parei de respirar completamente em Quantos médicos corriam para me fornecer oxigênio também decidiram que o hospital local não estava equipado para lidar com a situação e requisitar um helicóptero para me transferir para um hospital maior ensinar a Ao sair da sala de emergência e fui em direção ao heliponto do outro lado da rua a marca sacudia pela calçada esburacada enquanto uma enfermeira me empurrava e outra bombeava manualmente o oxigênio minha mãe que havia chegado ao hospital alguns momentos alguns momentos antes subiu no helicóptero ao meu lado eu

permanecer inconsciente em capaz de respirar sozinho enquanto ela segurava a minha mão durante o voo e enquanto minha mãe viajava comigo no Helicóptero meu pai foi para casa Ver como estava o meu irmão e minha irmã e dar a notícia para eles ele sufocou as lágrimas ao explicar para minha irmã que não poderia ir a sua formatura do Ensino Fundamental naquela noite depois de deixar meus irmãos aos cuidados de familiares e amigos ele foi para se ensinar e encontrar minha mãe e quando minha mãe e eu pousamos no hospital uma equipe de quase 20 médicos

E enfermeiros Correu para o heliponto e me levou para a unidade de trauma a essa altura o inchaço no meu cérebro havia se tornado tão Tornado tão grave que eu estava tendo repetidas convulsões pós-traumáticas meus ossos quebrados precisavam ser consertados mas eu não estava em condições de ser submetido a cirurgia depois de outra convulsão a terceira do dia foi colocado em coma induzido e em um ventilador Olá meus pais já conheciam aquele Hospital Dez Anos Antes eles haviam entrado no mesmo prédio no térreo Depois que minha irmã fora diagnosticada com leucemia aos Três Anos de

idade eu tinha 5 anos na época Meu irmão tinha apenas seis meses após dois anos e meio de quimioterapia funções na coluna vertebral e biópsia da medula óssea minha irmãzinha finalmente saiu do hospital feliz saudável e sem câncer e agora depois em câncer e agora depois de dez anos de vida normal meus pais Se Encontravam no mesmo lugar com outro filho e enquanto eu estava em coma o hospital enviou um padre e um assistente social para consolar meus pais foi o mesmo padre que conversará com eles uma década antes na noite em que descobriram que

minha irmã tinha câncer E conforme o dia se desvanecia na noite uma série de máquinas me Manteve vivo meus pais dormiram Henry quietos em um colchão hospitalar em um momento eles Desabaram de cansaço e logo depois estavam completamente desperto se preocupados minha mãe me disse mais tarde foi uma das piores noites de minha vida a minha recuperação um por um golpe de Misericórdia golpe de Misericórdia na manhã seguinte minha respiração Melhorou a ponto de os médicos se sentirem confortáveis e me tirar do coma quando finalmente recuperei a consciência Descobri que havia perdido o meu o

fato como o teste uma enfermeira me pediu para assoar o nariz e cheirar uma caixa de suco de maçã meu o fato voltou mas para surpresa de todos o ato de assoar o nariz por sou o ar através das fraturas no meu olho e empurrou meu olho esquerdo para fora meu globo ocular saltou da órbita mantido precariamente no lugar pela minha pálpebra e pelo nervo óptico que o conectava ao meu cérebro e o oftalmologista disse que meu olho Gradualmente voltaria ao lugar à medida que o ar saísse mas era difícil dizer quanto tempo isso levaria

a cirurgia A cirurgia foi agendada para uma semana depois o que me permitiria mais tempo para recuperação parecia que eu havia saído do lado perdedor de uma luta de boxe mas foi liberado para deixar o hospital voltei para casa com o nariz quebrado meia dúzia de fraturas faciais e um olho esquerdo inchado e os meses seguintes foram difíceis Parecia que tudo na minha vida estava em pausa tive diplopia por semanas literalmente não conseguia ver direito Demorou mais de um mês mas meu globo ocular acabou retornando ao devido lugar entre as convulsões e meus problemas de

visão por 18 meses antes que pudesse dirigir um carro novamente na fisioterapia praticava padrões motores básicos como andar em linha reta estava de ter neta estava determinado a não deixar a lesão me derrubar mas houve Mais do que alguns momentos em que me sentir deprimido e subjugado eu fiquei dolorosamente ciente do longo caminho que ainda tinha pela frente quando voltei para o campo de beisebol um ano depois o beisebol sempre foi uma parte importante da minha vida meu pai havia jogado na liga secundária pelo Saint Louis cardinals e eu também sonhava em jogar profissionalmente após

meses de reabilitação o que mais queria era voltar para o campo Oi mas meu retorno ao beisebol não foi tranquilo quando a temporada chegou foi o único jogador Júnior cortado do time do colégio fui rebaixado para jogar com os alunos do 2º ano no time Júnior eu jogava desde os 4 anos 4 anos e para alguém que havia gastado tanto tempo e exposto no esporte ser cortado era humilhante Ainda me lembro vividamente do dia em que isso aconteceu sentei no meu carro e chorei enquanto os a piava pelas estações de rádio procurando Desesperadamente por uma

música que me fizesse sentir melhor e depois de um ano de determinação consegui retornar ao time do colégio como Senior mas raramente estava em campo no total joguei 11 ciclos de beisebol na liga colegial principal no ensino médio pouco mais do que uma única partida e apesar da minha carreira em sócio no ensino médio eu ainda acreditava que poderia me tornar um ótimo jogador e Sabia que para que as coisas melhorassem era eu quem teria que fazer e quem teria que fazer isso acontecer a revira-volta veio dois anos Depois da lesão quando comecei a a

cursar o ensino superior na Denison University era um recomeço e seria lá que eu descobriria o surpreendente poder dos pequenos hábitos e como aprendi sobre hábitos a frequentar a Denison University foi uma das melhores decisões da minha vida Conquistei um bom lugar no time de beisebol e embora por ser calouro estivesse no final da lista de escalação fiquei emocionado apesar do Caos dos meus anos de Ensino Médio consegui me tornar um atleta universitário e eu não seria o titular do time de beisebol tão cedo então me concentrei em colocar minha vida em ordem enquanto meus

colegas enquanto meus colegas ficavam acordados até tarde e jogavam videogame eu construí a bons hábitos de Sono ia para a cama cedo todas as noites no mundo bagunçado de um dormitório de faculdade fiz questão de manter meu quarto limpo e arrumado essas melhorias foram pequenas mas me deram uma sensação de controle sobre a minha vida comecei a me sentir confiante novamente e essa crescente crença em mim mesmo invadiu a sala de aula enquanto eu aprimorava meus hábitos de estudo e conseguiu obter notas altas durante meu primeiro ano é um hábito é uma rotina ou Comportamento

que é realizado regularmente e em muitos casos de modo automático conforme cada semestre passava eu acumulava pequenos mas consistência mas consistentes hábitos que acabaram levando a resultados inimagináveis para mim quando comecei por exemplo pela primeira vez em minha vida criei o hábito de levantar pesos várias vezes por semana e nos anos que se seguiram meu corpo de 1,93 metros passou de franzino 77 kg para esguias 90 Quilogramas e quando o meu segundo ano chegou ganhei um papel de iniciante na equipe de arremesso no penúltimo ano Fui eleito capitão da equipe E no fim da Temporada

indicado para a equipe de estrelas do ano mas somente no último ano que meus hábitos de sono estudo e treinamento de força realmente começaram a valer a pena 16 anos depois de eu ter sido atingido no rosto com taco de rosto com taco de beisebol levado para o hospital e Colocado em coma fui selecionado como o melhor atleta masculino da Denison University nomeado para esse PM acadêmico América tinha uma honra concedida apenas 33 jogadores em todo o país quando me formei estava listado nos livros de registro da escola em oito categorias diferentes naquele mesmo ano

que se dia maior área acadêmica da Universidade a medalha do reitor eu espero que me perdoe se isso só Pretensioso para ser honesto não havia nada de Lendário ou histórico em minha carreira atlética não cheguei a jogar profissionalmente no entanto analisando esses anos em retrospectiva acredito ter conseguido algo igualmente Raro ativamente Raro atingir todo o meu potencial e acredito que os conceitos deste livro farão atingir o seu também a todos nós enfrentamos desafios na vida essa lesão foi um dos meus e é experiência me ensinou uma lição crucial Mudanças que parecem pequenas e sem importância

a princípio terão resultados notáveis se você estiver disposto a persistir nelas por anos todos lidamos com contratempos mas em longo prazo a qualidade de nossas vidas depende da qualidade de nossos hábitos com os mesmos hábitos você terá os mesmos resultados mas com melhores hábitos tudo é possível e Talvez existam pessoas que consigam alcançar um sucesso incrível da noite Para o dia não conheço ninguém assim certa ler não conheço ninguém assim certamente não sou uma delas não houve o momento decisivo na minha jornada do coma induzido até o acadêmico ao América houve muitos foi uma evolução

gradual uma longa série de pequenas vitórias e pequenas descobertas a única maneira de o fazer Progresso a única escolha que eu tinha era dar pequenos Passos empreguei essa mesma estratégia alguns anos depois quando comecei meu próprio negócio e Comecei a trabalhar neste livro E aí e como e por que escrevi este livro e em novembro de 2012 comecei a publicar artigos no site James criar.com durante anos mantive Notas Sobre meus experimentos pessoais com hábitos e finalmente estava pronto para compartilhar alguns deles por a compartilhar alguns deles publicamente comecei publicando um novo artigo toda a segunda

e quinta-feira em poucos meses esse simples hábito de escrever levou Aos meus primeiros mil assinantes de e-mail e no final de 2013 esse número havia crescido para mais de 30 mil pessoas e em 2014 minha lista de e-mail aumentou para mais de 100 mil assinantes o que fez dela uma das nos lares de maior crescimento da internet eu me sentia um impostor quando comecei a escrever dois anos antes mas agora eu estava me tornando conhecido como um especialista em hábitos um novo rótulo que me Empolgava mas também me deixava desconfortável Nunca havia me considerado um

mestre do assunto mas sim alguém que estava experimentando junto com meus later I mentando junto com meus leitores e em 2015 alcancei 200 mil assinantes de e-mail e assinei um contrato com a pinguim Random House para começar a escrever o livro que você está lendo agora como o meu público cresceu o mesmo aconteceu com as minhas oportunidades de Negócios fui cada vez mais solicitado a palestrar nas melhores empresas sobre a ciência da formação de hábitos Mudança de comportamento e melhoria contínua eu me vi proferindo palestras em conferências nos Estados Unidos e na Europa e em

2016 meus artigos começaram a aparecer regularmente em grandes publicações como time entrepreneuring e Forbes para meu espanto o que eu escrevi foi lido por mais de 8 milhões de Pessoas por mais de 8 milhões de pessoas naquele ano treinadores da NFL da NBA da MLB começaram a ler meu trabalho e a compartilhar com suas equipes e no início de 2017 lancei hábitos Academy que se tornou a principal plataforma de treinamento para Organizações e indivíduos interessados em construir melhores hábitos na vida e no trabalho empresas da Fortune 500 Startup sem crescimento começaram a escrever seus Líderes

e treinar sua equipe No total mais de 10 mil líderes gerentes treinadores e professores se formaram na bits Academy e meu trabalho com eles me ensinou muito sobre o que é necessário para que os hábitos funciona em no mundo real e ao dar os últimos retoques nestes últimos retoques neste livro em 2018 o site James criar.com recebi há milhões de visitantes por mês e quase 500 mil pessoas assinavam a newsletter semanal Por e-mail é o número que estava tão além de mim as expectativas quando comecei que nem sei direito o que pensar sobre isso e

como esse livro beneficiará o segundo o empresário investidor naval ravica para escrever um grande livro você deve primeiro se tornar o livro meu conhecimento sobre as ideias mencionadas aqui nasceu da minha necessidade de vivenciá-las tive que contar com pequenos hábitos para me recuperar da Lesão ficar mais forte no ginásio ter um alto nível de rendimento em campo ser escritor construir um negócio de substituir um negócio de sucesso e simplesmente me tornar um adulto responsável pequenos hábitos me ajudaram a alcançar meu potencial e considerando que decidiu ler este livro acho que você também gostaria de alcançar

o seu e nas páginas seguintes compartilhe um plano passo a passo para Construir hábitos melhores não por dias ou semanas mas por toda a vida embora a ciência fundamente tudo que escrevi este livro não é um trabalho de pesquisa acadêmica é um manual de operação você encontrará a sabedoria e conselhos práticos importantes enquanto explico a ciência de como criar e mudar seus hábitos de uma maneira fácil de entender e aplicar e as áreas de conhecimento em que me baseie o biologia neurociência filosofia E ciência filosofia psicologia e muito mais existem há muitos anos o que

lhe ofereça uma síntese das melhores ideias que pessoas inteligentes descobriram há muito tempo bem como as descobertas mais convincentes recentemente feitas por cientistas minha contribuição espero é de encontrar as ideias que mais importam e conectá-las de uma forma altamente prática qualquer informação sabe a nestas páginas deve ser creditada aos muitos especialistas que me precederam Qualquer coisa tola Suponha que seja erro meu e a espinha dorsal deste livro é o meu modelo de Quatro Passos de hábitos estímulo desejo resposta e recompensa e as quatro leis da mudança de comportamento que evoluem a partir dessas etapas a

partir dessas etapas leitores com experiência em psicologia podem reconhecer alguns desses termos do condicionamento operante proposto pela primeira vez como estímulo Resposta e reforço por BF Skinner na década de 1930 e popularizado mais recentemente Como deixa rotina e recompensa em o poder do hábito de Tales 2 os cientistas comportamentais como Skinner perceberam que se você oferecesse a recompensa ou punição correta poderia levar as pessoas agir de uma determinada maneira Mas enquanto o modelo de Skinner fez um excelente trabalho em explicar como os estímulos Externos influenciavam nossos hábitos faltava-lhe uma boa explicação de como nossos pensamentos

sentimentos e crenças e tantos sentimentos e crenças impactam nosso comportamento os estados internos nossos humores e Emoções também são importantes nas últimas décadas os cientistas começaram a determinar a conexão entre nossos pensamentos sentimentos e comportamentos essa pesquisa também é abordada nestas Páginas o e de modo Global a estrutura que ofereço é um modelo integrado das ciências cognitivas e comportamentais acredito que seja um dos primeiros modelos do comportamento humano a explicar com precisão tanto a influência dos estímulos externos quantas emoções internas em nossos hábitos embora um pouco da linguagem possa ser familiar Tem a certeza de

que os detalhes e as Aplicações das quatro leis da mudança de complicações das quatro leis da mudança de comportamento ofereceram uma nova maneira de pensar sobre seus hábitos e o comportamento humano está sempre mudando situação a situação momento ao momento segundo a segundo mas este livro trata do que não muda trata dos fundamentos do comportamento humano os princípios perenes em que você pode confiar ano após ano as ideias em que Podem alicerçar a construção de um negócio de uma família ou da vida e não existe um caminho certo para criar hábitos melhores mas este livro

descreve a melhor maneira que conheço uma abordagem que será eficaz independentemente de onde você começar ou do que estiver tentando mudar as estratégias que abordados serão relevantes para qualquer um que esteja procurando por um sistema pareja procurando por um sistema passo a passo Para melhorias sejam suas metas centradas em saúde dinheiro produtividade relacionamentos ou todas as opções acima no que tange ao comportamento humano este livro será o seu guia e os fundamentos é porque pequenas mudanças fazem uma grande diferença é um o surpreendente poder dos hábitos atômicos E o destino do ciclismo britânico mudou em

um dia de 2003 a organização responsável pela regulamentação do ciclismo profissional na grã-bretanha contratar a recentemente Dave brailsford como seu novo diretor de performance na época ciclistas profissionais da grã-bretanha haviam suportado quase 100 anos o cortado quase cem anos de mediocridade desde 1908 os ciclistas britânicos conquistaram apenas uma medalha de ouro Nos Jogos Olímpicos e se saíram ainda pior na maior corrida do ciclismo o Tour de France em 110 anos nenhum ciclista britânico havia Vencido o evento e na verdade o desempenho dos ciclistas britânicos era tão decepcionante que é um dos principais fabricantes da Europa

se recusou a vender bicicletas para a equipe porque tenia que isso prejudicasse as vendas se outros profissionais vissem os britânicos usando os seus equipamentos Em breve escola de havia sido contratado para mudar o rumo do ciclismo britânico o que o diferenciava dos treinadores anteriores era seu compromisso inabalável com uma está compromisso inabalável com uma estratégia que chamava de agregação de ganhos marginais que era a filosofia de procurar por uma pequena margem de melhoria em tudo que você faz segundo brailsford todo princípio Surgiu da ideia de que se você dividir todas as ações que conseguir Pensar

como integrante da atividade de andar de bicicleta e em seguida melhorarem um por cento em cada uma delas teriam aumento significativo ao colocar todas em ação em breve Ford e sua equipe começaram fazendo pequenos ajustes esperados em uma equipe profissional de ciclismo ele se desenharam os selinhos das bicicletas para torná-los mais confortáveis e esfregar um álcool nos pneus para ganhar melhor aderência Pediram aos ciclistas que usassem shots aquecidos dele usassem shorts aquecidos eletricamente sobre as bermudas de libra para manter a temperatura muscular ideal e usaram os sensores de biofeedback para monitorar como cada atleta responde

a determinado exercício a equipe testou vários Tecidos em um túnel de vento e fez com que seus ciclistas ao ar livre e passassem a usar roupas de corrida em Dores e Se mostraram mais leves e aerodinâmicas É mas não parou por aí brega os Ford e sua equipe continuarão a encontrar possíveis melhorias de um por cento em áreas negligenciadas e inesperadas eles testaram diferentes tipos de gel de massagem para ver qual deles levava a uma recuperação muscular mais rápida contrataram um cirurgião para ensinar a cada ciclista melhor maneira de lavar as mãos para reduzir as

chances mãos para reduzir as chances de pegar um resfriado determinaram o tipo de travesseiro e Colchão que proporcionava a melhor noite de sono para cada atleta até pintar o interior do caminhão da equipe de branco o que ajudava a identificar pontos de poeira que normalmente passariam despercebidas mas poderiam prejudicar o desempenho das bicicletas precisamente ajustados e e como essas e centenas de outras pequenas melhorias se acumularam os resultados foram mais rápidos do que se poderia imaginar Em apenas cinco anos após brailsford assumir a equipe britânica dominou os eventos de ciclismo de estrada e pista nos

Jogos Olímpicos de 2008 em Pequim onde conquistou impressionante sessenta por cento das medalhas de ouro quatro das medalhas de ouro quatro anos depois quando os jogos olímpicos chegaram a Londres os britânicos elevaram o nível ao estabelecer nove recordes olímpicos e sete mundiais e nesse mesmo ano Brad Live Jeans se Tornou o primeiro ciclista britânico a vencer o Tour de France no ano seguinte seu companheiro de equipe Chris froome venceu a corrida e voltaria a vencer em 2015/2016 e 2017 dando a equipe britânica cinco vitórias no Tour de France em seis anos E durante um período

de 10 anos de 2007 a 2017 os ciclistas britânicos conquistaram 178 campeonatos mundiais e sessenta e seis medalhas de ouro olímpicas ou Paralímpicas e conquista paralímpicas e conquistaram 15 vitórias do Tour de France que é considerada a corrida mais bem sucedida na história do ciclismo e como isso aconteceu como atletas comuns se transformam em campeões mundiais Com pequenas mudanças que à primeira vista parecem fazer uma diferença modesta na melhor das hipóteses porque pequenas melhorias se acumula em resultados tão notáveis E como você pode replicar essa abordagem Sua própria vida é porque os hábitos fazem a

diferença e é muito fácil superestimar a importância de um momento decisivo e subestimar o valor das pequenas melhorias de áries muitas vezes nos convencemos de que um grande sucesso requer uma grande ação seja para perder peso construir um negócio escrever construir um negócio escrever um livro a ganhar um campeonato ou alcançar qualquer outro objetivo pressionamos a Nós mesmos para gerar uma melhoria impressionante de que todos comments e enquanto isso melhorarem um por cento não é particularmente notável às vezes nem é perceptível mas pode ser muito mais significativo especialmente em longo prazo a diferença que uma

pequena melhoria pode fazer ao longo do tempo é impressionante veja como a matemática funciona se você conseguir ficar um por cento melhor a cada dia durante um ano acabará sendo 37x melhor quando terminar por outro lado se ficaram por cento pior a cada dia durante um ano você declinará quase a zero O que começa com o que começa como uma pequena Vitória ou um pequeno contratempo se acumula em algo muito maior é um por cento melhor todo dia um por cento pior por dia por um ano 0,99 365 igual a 0,03 é um por cento

melhor por dia por um ano 1,013 65 = 30 e 7,78 na figura 1 os efeitos de pequenos hábitos se acumulam com o tempo por exemplo se você conseguir se tornar apenas um por cento melhor por dia acabará com resultados aproximadamente 37 x melhores depois de um ano os hábitos são juros compostos do autoaperfeiçoamento e fechamento da mesma forma que o dinheiro se multiplica com juros compostos os efeitos de seus Hábitos se multiplicam a medida que você você pede Eles parecem fazer pouca diferença em um dia isoladamente e ainda assim o impacto que provocam ao

longo dos meses e anos pode ser enorme somente 25 ou até dez anos depois é que o valor dos bons hábitos e o custo dos maus tornam-se evidentes e esse pode ser um conceito difícil de avaliar no cotidiano muitas vezes desprezamos as pequenas mudanças porque não parecem importar muito no momento se Economizar um pouco de dinheiro agora você ainda não será milionário se for para academia três dias seguidos ainda estará fora de forma se estudar Mandarim por uma hora se estudar Mandarim por uma hora esta noite não aprenderá o idioma nós fazemos algumas mudanças mas

os resultados nunca parecem vir rapidamente e então Voltamos para nossas rotinas anteriores e infelizmente o ritmo lento da transformação também facilita que um mau Hábito volte se você comer um alimento não muito saudável hoje a balança não se move muito se trabalhar até tarde ignorar sua família ela o perdoar a si procrastinar e deixar seu projeto para amanhã normalmente haverá tempo para concluí-lo mais tarde uma única decisão é fácil de ignorar é mas quando repetimos um por cento de erro dia após dia que produzindo mais decisões duplicando pequenos erros e racionalizando na e racionalizando Pequenas

desculpas as pequenas escolhas viram resultados tóxicos é o acúmulo de muitos erros um declínio de um por cento aqui e ali que em algum momento gera problemas e o impacto criado por uma mudança em seus hábitos é semelhante ao efeito de mudar a rota de um avião em apenas alguns graus Imagine que você está voando de Los Angeles para Nova Iorque se o piloto ajustar a direção apenas 3,5 graus ao sul você aterrissará em Washington de si em vez de Nova York uma mudança tão pequena e imperceptível na decolagem o nariz do avião se move

poucos metros mas quando essa distância é amplificada por toda a extensão dos Estados Unidos a viagem termina quilômetros de distância em quilômetros de distância é da mesma forma uma ligeira mudança em seus hábitos diários pode direcionar sua vida para um destino muito diferente fazer uma escolha que seja um por cento Melhor ou pior parecem insignificantes no momento mas ao longo dos momentos que compõem a vida toda essas escolhas determinam a diferença entre quem você é e quem poderia ser o sucesso é resultado de hábitos diários não transformações únicas na vida o dito isso não importa

o quanto você seja bem ou mal sucedido agora o que importa é saber se os seus hábitos estão colocando você no caminho do Sucesso sua preocupação deve ser muito maior com sua Trajetória atual do que com seus resultados atuais se você milionário mas gasta mais do que ganha tório mas gasta mais do que ganha todo mês então está em uma trajetória ruim se seus hábitos não mudarem o resultado não será bom por outro lado se está falido mas economizar um pouquinho a cada mês então está no caminho da independência financeira e mesmo que esteja se

movendo mais devagar do que gostaria os seus resultados são uma mensuração Tardia de seus hábitos seu patrimônio líquido é uma mensuração tardia de seus hábitos financeiros seu peso é uma mensuração tardia de seus hábitos alimentares seu conhecimento de seus hábitos de aprendizado sua bagunça de seus hábitos de limpeza você colhe o que planta e cultiva e se quiser prever qual será seu destino na vida tudo que precisa fazer é seguir a curto e precisa fazer é seguir a curva De pequenos ganhos ou pequenas perdas e ver como suas escolhas diárias se acumularam 10 ou 20

anos depois você está gastando menos do que ganha por mês está indo à academia toda semana está lendo livros e aprendendo algo novo a cada dia batalhas minúsculas como essas são as que definiram o seu futuro eu e o tempo amplia a margem entre o sucesso eo fracasso ele multiplicar ao que cultiva bons hábitos transformam o tempo em aliado maus hábitos o tornam Seu inimigo os hábitos são uma faca de dois gumes os maus conseguem arruiná-lo tão facilmente quantos bons engrandecê-lo e é por isso que entender os detalhes é essencial você precisa saber como os

hábitos precisa saber como os hábitos funcionam e como projetá-los a seu gosto para que possa evitar a face perigosa da lâmina os seus hábitos podem se acumular a seu favor ou contra você o acúmulo positivo O acúmulo negativo o acúmulo de produtividade realizar uma tarefa Extra é um pequeno feito em qualquer dia mas conta muito ao longo de toda a carreira o efeito de automatizar uma tarefa antiga o dominar uma nova habilidade pode ser ainda maior quanto mais tarefas você puder realizar sem pensar mais seu cérebro estará livre para se concentrar em outras áreas o

acumulo de estresse a frustração de um engarrafamento o peso das Responsabilidades parentais parentais a preocupação de fazer Face às despesas atenção de estar com a pressão arterial levemente alta por si só essas causas comuns de estresse são gerenciáveis mas quando persistem por anos pequenos estresses se transformam em sérios problemas de saúde o acúmulo de conhecimento conhecer uma ideia não fará de você um gênio mas um compromisso com a aprendizagem ao longo Da vida pode ser transformador Além disso cada livro que você lê não apenas ensina algo novo mas também abre diferentes maneiras de pensar sobre

ideias antigas como o ar em buffet diz é assim que funciona o conhecimento ele se acumula como juros compostos o acúmulo de pensamentos negativos quanto mais você se considera em nos quanto mais você se considera inútil estúpida ou feio mais se condiciona a interpretar a vida dessa maneira você Fica preso em um ciclo vicioso de pensamento o mesmo é verdade para como você pensa sobre os outros uma vez que adquiri o hábito de ver as pessoas como irritadas injustas ou egoístas você vê esse tipo de pessoa em todo lugar o acúmulo de relacionamentos as pessoas

refletem seu comportamento de volta para você quanto mais você ajuda os outros mais os outros querem ajudá-lo ser um pouco melhor em cada interação resulta em uma rede de conexões amplas e fortes Ao longo do tempo o acúmulo de indignação motis protestos e movimentos de massa raramente resultam de um único evento resultam de um único evento em vez disso uma longa série de microagressões e agravos diário se multiplica lentamente até que um evento desequilíbrio a balança e a indignação se espalha como um incêndio e como realmente é o progresso e Imagine que você tem um

cubo de gelo na mesa à sua frente a sala está fria e Você pode ver sua respiração neste momento a temperatura é de 25 graus mas lentamente a sala começa a se esquentar e 26 graus há 27 a 28 e o cubo de gelo ainda está na mesa à sua frente o 29° 30 o 3131 e ainda assim nada acontece bom então a temperatura atinge os 32 Graus o gelo começa a derreter uma mudança de um grau aparentemente igual aos aumentos de temperatura anteriores desencadeou uma grande mudança os momentos revolucionários são muitas vezes o resultado

de várias ações anteriores que criam o potencial necessário para desencadear uma grande mudança esse padrão aparece em todos os lugares o câncer passa oitenta por cento de sua vida indetectável depois toma o corpo e meses o bambu mal pode ser visto Nos primeiros cinco anos pois constrói sistemas radiculares extensos no subsolo antes de romper do solo e atingir 27 metros em 6 semana 7 metros em seis semanas é da mesma forma os hábitos geralmente parecem não fazer diferença até que você cruza um limite crítico e desencadeia desbloqueia um novo nível de desempenho nos estágios iniciais

e intermediários de qualquer missão muitas vezes a um vale de desilusão você espera progredir De forma linear e a frustrante como as mudanças parecem ineficazes nos primeiros dias semanas e até meses não parece que você está indo a lugar algum é uma característica de qualquer processo de composição os resultados mais poderosos são tardios e essa é uma das principais razões de ser tão difícil construir hábitos duradouros as pessoas fazem algumas pequenas mudanças não conseguem ver um resinas mudanças não conseguem ver um Resultado tangível e decidem parar você pensa estou correndo todos os dias a 1

mês porque não consigo ver nenhuma mudança no meu corpo uma vez que esse tipo de pensamento assume o controle é fácil deixar que bons hábitos caiam no esquecimento mas para fazer uma diferença significativa os hábitos precisam persistir por tempo suficiente para romper determinado patamar que eu chamo de platô do Potencial latente e se você está com dificuldades para criar um bom ou abandonar um mau hábito não significa que perdeu sua capacidade de melhorar muitas vezes é porque ainda não cruzou o platô do potencial latente reclamar sobre não alcançar o sucesso apesar de trabalhar arduamente é

como reclamação e quando você finalmente romper o platô do potencial latente as pessoas o chamaram de sucesso instantâneo o mundo Exterior só ver o acontecimento mais drástico e não tudo o que o precedeu Mas você sabe que é o trabalho que fez há muito tempo quando parecia que não estava fazendo o progresso algum que possibilita o salto de hoje é o equivalente humano da pressão geológica duas placas tectônicas podem se flexionar uma contra a outra por milhões de anos atenção aumentando lentamente o tempo todo então um dia ela Se flexionam mais uma vez da mesma

forma que fazem há séculos mas dessa vez atenção já está muito grande um terremoto e rompe a mudança pode levar anos até que aconteça de uma só vez essa mas na centésima primeira martelada a pedra se abre em duas e eu sei que não foi aquela que conseguiu isso Mas todas as que vieram antes e o platô do potencial latente a figura 2 muitas vezes Esperamos que o progresso seja linear no mínimo Esperamos que aconteça rapidamente na realidade os resultados de nossos esforços são frequentemente tardios somente meses ou anos depois que percebemos o verdadeiro valor

do trabalho realizado antes isso pode resultar em um vale de desilusão onde as pessoas se sentem desencorajados depois de semanas ou meses de trabalho ar do sem nenhum resultado no entanto esse trabalho não foi desperdiçado estava simplesmente sendo armazenados cresce a Tarefa de abandonar um mau hábito é como dizer realizar um poderoso Carvalho de dentro de nós e criar um bom hábito é como cultivar uma flor delicada um dia de cada vez É mas o que determina se nos apegamos a um hábito por tempo suficiente para que ele sobreviva ao platô do potencial latente e

roupa do outro lado o que faz com que algumas pessoas adotem hábitos indesejáveis e permite que outras desfrutem dos efeitos compostos dos bons Se esqueça as metas concentre-se nos sistemas e a sabedoria convencional afirma que a melhor maneira de alcançar o que queremos na vida entrar em forma construir um negócio de sucesso relaxar mais e se preocupar menos passar mais tempo com amigos e familiares é definir alguns mas pra cá sem muitos deles por fim comecei a perceber que meus resultados tinham um pouco a ver com as metas que estabeleci e quase tudo A ver

com sistemas que seguir e qual é a diferença entre sistemas e metas Aprendi essa distinção com Scott aduz o cartunista por trás do personagem dos quadrinhos de Uber as metas estão relacionadas aos resultados que deseja alcançar o sistema se referem aos processos que levam a esses resultados e se a treinador sua meta pode ser ganhar um campeonato seu sistema é o modo como você recruta jogadores gerenciar seus assistentes técnicos e Conduz os treinos e se é empreendedor sua meta pode ser construir um negócio milionário seu sistema é como você tetra vem a pergunta interessante se

você ignorasse completamente suas metas e se concentrasse apenas em seu sistema ainda teria sucesso por exemplo se fosse um técnico de basquete ignorasse a meta de ganhar um campeonato e focasse apenas o que sua equipe faz no treino todos os dias você ainda teria resultados Eu acredito que sim e o objetivo em qualquer esporte é terminar com a melhor pontuação mas seria ridículo passar o jogo todo olhando o placar a única maneira de realmente vencer a melhorar a cada dia nas palavras do Tri Campeão do superbowl biulchi a pontuação cuida de si mesma o mesmo

se aplica a outras áreas da vida se quiser melhores resultados esqueça definição de metas concentre-se as os sistemas são melhores para fazer Progresso vários problemas surgem quando se gasta muito tempo pensando nas metas e não há tempo suficiente para projetar seus sistemas o problema um vencedores e perdedores têm as mesmas metas e o estabelecimento de metas sofre de um caso sério de viés de sobrevivência nós nos concentramos nas pessoas que vencem os Sobreviventes erroneamente Assumimos O que suas metas ambiciosos as levaram Ao sucesso ao mesmo tempo que negligenciamos todas as outras pessoas que tinham o

mesmo objetivo mas não tiveram sucesso em todo o atleta Olímpico quer ganhar uma medalha de ouro todo o candidato Quero conseguir o emprego esse pessoas bem mal sucedidas com esse pessoas bem mal sucedidas compartilham os mesmos objetivos Então não é a meta O que diferencia Os Vencedores dos perdedores não foi a meta de ganhar o Tour de France que impulsionou o ciclistas britânicos para a elite do Esporte ao que tudo indica todos os anos o desejo de vencer era o mesmo como qualquer outra equipe esportiva profissional a meta sempre esteve lá somente quando implementaram um

sistema de pequenas melhorias contínuas às conseguiram um resultado diferente o problema dois alcançar uma meta é somente uma mudança momentânea e Imagine que tem um quarto bagunçado e Defina uma meta para limpá-lo se tiver energia para arrumá-lo terá um quarto organizado por hora mas se mantiveram os mesmos hábitos mas se mantiveram os mesmos hábitos desleixadas que levaram a um quarto bagunçado Logo estará olhando para uma nova pilha de bagunça e esperando por outra explosão de motivação um resultado idêntico persegue porque você nunca mudou o sistema por trás dele tratou os sintomas sem abordar a causa

Quer alcançar uma meta muda sua vida no momento Esse é um fato controverso sobre o aperfeiçoamento achamos que precisamos mudar os resultados mas eles não são o problema o que realmente precisamos mudar são sistemas que os produzem ao resolver problemas no âmbito dos resultados a solução é temporária para que a melhoria seja perene Você precisa resolver os problemas no âmbito do sistema corrigir as entradas e as saídas se corrigiram e a saída se corrigiram O problema três as metas restringem sua felicidade e o pressuposto implícito por trás de qualquer meta é o seguinte quando alcançar

minha meta serei feliz o problema com uma mentalidade de metas é que você está continuamente colocando a felicidade de lado até o próximo Marco tá aí nessa armadilha tantas vezes que perdi a conta durante anos a felicidade sempre foi algo para o meu e o futuro Desfrutar Prometi a mim mesmo que é assim que ganhasse 20 kg de músculo ou assim que meu negócio fosse destaque no New York Times eu finalmente poderia relaxar E além disso as metas criam conflito ou você atingir seu objetivo atingir seu objetivo e é bem sucedido o fracassa e é

uma decepção mentalmente você se enquadra em uma versão restrita de felicidade isso é um equívoco é improvável que seu caminho real ao longo Da vida corresponde a exata jornada que tinha em mente quando a iniciou não faz sentido restringir sua satisfação ao cenário quando Existem muitos caminhos para o sucesso é uma mentalidade focada no sistema oferece o antídoto quando você se apaixona pelo processo e não pelo produto não precisa esperar para se dar ao Luxo de ser feliz pode ficar satisfeito a todo momento que seu sistema esteja em execução e um sistema Pode ser bem

sucedido de muitas formas diferentes não apenas da primeira que você imagina o problema com angina o problema quatro as metas estão em desacordo com o progresso em longo prazo e por fim uma mentalidade orientada por metas pode criar um efeito ioiô muitos corredores trabalham arduamente ao longo de meses mas assim que cruzam a linha de chegada para um de treinar a corrida não está mais lá para motivá-los quando todo Seu trabalho a do está concentrado em uma meta específica o que restará para impulsioná-lo depois de ser alcançada é por isso que muitas pessoas se veem

retomando os velhos hábitos depois de realizar um objetivo com o objetivo de estabelecer metas é ganhar o jogo o propósito de construir sistemas e continuar jogando o verdadeiro pensamento em longo prazo é o pensamento sem metas tento sem metas não se trata de uma única realização mas sim De um ciclo de refinamento e melhoria contínua em última análise é o seu compromisso com o processo que determinará seu Progresso um sistema de hábitos atômicos e se está tendo problemas para mudar seus hábitos O problema não é você é seu sistema maus hábitos se repetem de novo

e de novo não porque a mudança não seja desejada mas porque o sistema errado está sendo usado se você não sobe para atingir o nível de Seus objetivos desce ao nível de seus sistemas a concentrar-se no sistema geral em vez de em um único objetivo é um dos temas centrais deste livro É também um dos significados mais profundos por trás da palavra os mais profundos por trás da palavra atômico você provavelmente já percebeu que um hábito atômico se refere a uma pequena mudança um ganho Marginal um aprimoramento de um por cento mas os Hábitos atômicos

não são apenas velhos hábitos por menores que sejam são pequenos hábitos que fazem parte de um sistema maior assim como os átomos são os blocos de construção das moléculas os hábitos atômicos são os blocos de construção dos resultados notáveis os hábitos são como os átomos de nossas vidas cada um deles é uma unidade fundamental que contribui para a melhoria geral no início essas minúsculas rotinas parecem Insignificantes mas logo se acumulam e alimentam ganhos maiores que se multiplicam em 1° que supera em muito com em 1° que supera em muito o custo de seu investimento inicial

eles são pequenos e Poderosos Esse é o significado da expressão hábitos atômicos uma prática o rotina regular que não é apenas pequena e fácil de fazer mas também a fonte de um incrível poder um componente do sistema de crescimento composto O resumo do Capítulo os hábitos são juros compostos do autoaperfeiçoamento obter uma melhoria de um por cento todos os dias conta muito no longo prazo os hábitos são uma faca de dois gumes eles podem trabalhar para o contra você e é por isso que entender os detalhes é essencial são pequenas alterações geralmente parece não fazer

diferença até que você cruze um limite crítico Cruz e um limite Crítico os resultados mais poderosos de qualquer processo de composição são tardios você precisa ser paciente é um hábito atômico é um pequeno hábito que faz parte de um sistema maior assim como os átomos são os blocos de construção das moléculas os hábitos atômicos são os blocos de construção dos resultados notáveis e se quiser melhores resultados esqueça definição de metas concentre-se no seu sistema Se você não sobe para atingir o nível de seus objetivos desce ao nível de seus sistemas é um enquanto este livro

estava em gráfica novas informações sobre a equipe de ciclismo britânica foram divulgadas você pode ver meus comentários em a tome chá beats.com sai comentários em a tome chá beats.com site tem conteúdo em inglês os dois eu me empolguei e resolvi fazer as contas Washington DC fica a cerca de 225 milhas da cidade de Nova York supondo que você esteja voando em um 747 ou em um Airbus a380 mudar o rumo em 3,5 graus ao sair de Los Angeles provavelmente faz com que o nariz do avião mude de 7,2 a 7,6 pés 86 A 92 polegadas

uma mudança muito pequena na direção pode levar a uma mudança muito significativa no destino 12 O porto e seus hábitos modam sua identidade e vice-versa é essa é porque é tão fácil repetir o maus hábitos e tão difícil criar bons poucas coisas podem ter um impacto mais poderoso em sua vida do que melhorar seus hábitos Diaries no entanto é provável que no ano que vem você faça a mesma coisa de sempre em vez de algo melhor e muitas vezes parece difícil manter Bons hábitos por mais de alguns dias mesmo com esforço sincero e com a

ocasional explosão de motivação hábitos como exercício meditação registros no Diário e culinária são razoáveis por um dia ou dois mas depois se tornam um aborrecimento Há no entanto uma vez que os hábitos são arraigados eles permanecem para sempre especialmente os indesejados Apesar de nossas melhores intenções hábitos melhores intenções hábitos Nocivos como uma alimentação assistir a televisão demais procrastinar e fumar podem parecer impossíveis de abandonar mudar nossos hábitos é um desafio por duas razões um tentamos mudar a coisa errada e dois tentamos mudar nossos hábitos de maneira errada neste capítulo abordou o primeiro ponto nos capítulos

seguintes respondo segundos o nosso primeiro erro é que tentamos mudar a coisa errada para entender o que quero dizer Considere que existem três níveis em que a mudança pode ocorrer pense neles como as camadas de uma cebola em três camadas de mudança de comportamento a figura 3 existem três camadas de mudança de comportamento de mudança de comportamento a mudança em seus resultados a mudança em seus processos e a mudança em sua identidade é a primeira camada é a mudança de seus resultados esse nível está preocupado em Mudar seus resultados perder peso publicar um livro vencer

um campeonato a maioria das metas que você definiu está associada a esse nível de mudança é a segunda camada é a mudança de seus processos esse nível está preocupado com a mudança de seus hábitos e sistemas implementar uma nova rotina na academia organizar sua mesa para ter um melhor fluxo de trabalho desenvolver uma prática de meditação a maioria dos hábitos que você cria está associada a Esse nível a terceira e mais profunda camada é a terceira e mais profunda camada é a mudança de sua identidade esse nível está relacionado com a mudança de suas crenças

sua visão de mundo sua autoimagem seus julgamentos sobre você e os outros a maioria das crenças suposições e preconceitos está associada a esse nível os resultados referem-se ao que você obtém processos ao que você faz A cidade ao que acredita quando se trata de construir hábitos duradouros um sistema de melhorias de um por cento O problema não é que um nível seja melhor ou pior que o outro todos os níveis de mudanças são úteis da sua maneira o problema é a direção de mudança e muitas pessoas começam o processo de mudança de hábitos concentrando-se no

que querem alcançar os concentrando-se no que querem alcançar isso nos leva aos hábitos baseados em resultados Alternativa é criar hábitos baseados em identidade com essa abordagem começamos nos concentrando em quem desejamos nos tornar o imagine duas pessoas Resistindo a um cigarro quando lhe oferecem um cigarro a primeira pessoa diz não obrigado estou tentando parar parece uma resposta razoável mas essa pessoa ainda acredita que é um fumante tentando ser outra coisa ela espera que seu comportamento Mude mas ao mesmo tempo continua Carregando as mesmas crenças é a segunda pessoa recusa dizendo não obrigado não fumo é

uma pequena diferença mas essa afirmação sinaliza uma mudança na identidade fumar fazer a identidade fumar fazia parte de sua vida anterior não da atual ela não se identifica mais como alguém que fuma a maioria das pessoas nem sequer considera a mudança de identidade quando quer aperfeiçoar algumas pectus elas Apenas pensam quero ser magro resultado esse eu adotar esta dieta serem magro processo. Elas estabelecem metas e determinam as ações que devem tomar para atingir esses objetivos sem considerar as crenças que impulsionam as suas ações não mudam a maneira como o óleo para si mesmas nem percebem

que sua antiga identidade É capaz de sabotar seus novos planos de mudança os hábitos baseados em resultados os Resultados baseados em bem dotados baseados em identidade a figura 4 nos hábitos baseados em resultados o foco é o que você obtém nos baseados em identidade quem você deseja se tornar e por trás de todo o sistema de ações a um sistema de crenças o sistema de uma democracia baseia-se em crenças como Liberdade governo da maioria e igualdade social já o Dilma ditadura tem um conjunto muito diferente de crenças como Autoridade absoluta e obediência estrita você pode

imaginar muitas maneiras de fazer com que mais pessoas votem em uma democracia mas essa mudança de comportamento nunca sairia do papel em uma ditadura Essa não é a identidade do sistema votar é um comportamento impossível sobre um certo conjunto de crenças sobre um certo conjunto de crenças é um padrão similar acontece seja quando envolve indivíduos organizações ou Sociedades ao conjunto de crenças e suposições que modo o sistema uma identidade por trás dos hábitos e o comportamento incoerente com Eu não durará você pode desejar mais dinheiro mas se sua identidade for de alguém que consome em

vez de produzir você Continuará a ser atraído por gastar em vez de ganhar pode querer ser mais saudável mas se continuar a priorizar o conforto a realização será atraído para atividades relaxantes em vez de para o Treinamento é difícil mudar seus hábitos se não mudar as crenças subjacentes que levaram a seu comportamento passado você tem um novo objetivo e um novo povo objetivo e um novo plano mas não mudou quem é é a história de Brian Clark o empresário de boulder Colorado é um bom exemplo desde que consigo me lembrar eu vou minhas unhas me

contou clardy começou como um hábito nervoso quando eu era jovem e depois se transformou em um Ritual indesejado de preparação um dia resolvi parar de roer minhas unhas até que crescessem um pouco apenas com a força de vontade consciente eu consegui bom então claro que fez algo surpreendente e eu pedi a minha esposa para agendar minha primeira sessão de manicure desse ele meu pensamento era que se começasse a pagar para cuidar de minhas unhas não as rolleria e funcionou mas não pela questão financeira O que é canseira o Que aconteceu foi que a manicure deixou

minhas unhas realmente bonitas pela primeira vez ela até disse que apesar do péssimo hábito e eu tinha Unhas muito saudáveis e bonitas de repente fiquei orgulhoso de minhas unhas e mesmo que seja algo a que nunca tenha aspirado isso fez toda a diferença nunca mais vou em minhas unhas desde então nem sequer cheguei perto de fazê-lo e o motivo é que agora tem orgulho de cuidar bem delas É a forma definitiva de motivação intrínseca é quando um hábito se torna a parte de sua identidade uma coisa é dizer que sou o tipo de pessoa que

quer algo O que é muito diferente de dizer que sou o tipo de pessoa que é algo o quanto mais orgulho você tiver em um aspecto particular diz em um aspecto particular de sua identidade mais motivada estará para manter os hábitos Associados a ele se sentir orgulho de como seus cabelos são bonitos você Desenvolver a todos os tipos de hábitos para cuidar em mantê-lo se estiver orgulhoso do tamanho do seu bíceps Não faltará nos treinos de braços se estiver orgulhoso dos cachecóis que tricota estará mais propenso a gastar horas por semana tricotando sempre que algo

envolver seu orgulho você lutará com unhas e dentes para manter seus hábitos é a verdadeira Mudança de Comportamento é a mudança de identidade você pode começar um hábito por causa da motivação Mas a única razão que o fará cultivá-lo é ele se tornar parte de sua identidade qualquer um pode se convencer a ir a qualquer um pode se convencer a ir à academia ou adotar uma alimentação saudável uma ou duas vezes mas se não mudar a crença por trás do comportamento é difícil manter as mudanças em longo prazo as melhorias são apenas temporárias até se

tornarem parte de quem você é E aí E o objetivo não é ler um livro O objetivo é se tornar leitor e o objetivo Não é correr uma maratona o objetivo é se tornar corredor e o objetivo não é aprender a tocar um instrumento objetivo é se tornar músico os seus comportamentos são geralmente um reflexo de sua identidade o que você faz é uma indicação do tipo de pessoa que acredita ser esteja consciente ou não. Um Pesquisas mostram que uma vez são que Uma vez que uma pessoa acredite em um aspecto particular de sua identidade

É mais provável que haja alinhada essa crença por exemplo as pessoas que se identificaram como e leitoras eram mais propensas a votar do que aquelas que simplesmente afirmavam que votar era uma ação que gostariam de realizar da mesma forma a pessoa que incorpora os exercícios em sua identidade não precisa se convencer a treinar fazer a coisa certa é fácil afinal quando seu Comportamento e sua identidade estão totalmente alinhados você não está mais buscando uma mudança de e Está simplesmente agindo como o tipo de pessoa que já acredita ser e como todos os aspectos da formação

de hábitos isso também é uma faca de dois gumes a outra minha uma faca de dois gumes ao trabalhar para você a mudança de identidade a uma força poderosa para o autoaperfeiçoamento porém ao trabalhar contra você a mudança De identidade é uma maldição depois de ter adotado uma identidade é fácil deixar que sua lealdade a ela e influencie sua capacidade de mudança muitas pessoas passam pela vida em um torpor cognitivo seguindo cegamente as normas associadas a sua identidade Não tenho boa orientação espacial eu não sou uma pessoa diurna eu sou péssimo em lembrar o nome

das pessoas Estou sempre atrasado eu não sou bom com tecnologia eu sou horrível e matemática em matemática e mil variações e quando você repete a mesma história para si mesmo há anos é fácil deslizar para essas calhas mentais e aceitá-las como fatos com o tempo você começa a resistir a certas ações porque isso não é quem eu sou existe uma pressão interna para manter sua autoimagem e se Comportar de uma maneira consistente com suas crenças você encontra uma maneira de evitar se contradizer o quanto mais profundamente um pensamento ou ação está vinculado a sua identidade

mais difícil é mudá-lo pode ser reconfortante acreditar no que sua cultura acredita identidade de grupo ou fazer aquilo que sustenta a sua autoimagem identidade pessoal mesmo que seja errado a maior barreira esteja errado a maior Barreira para a mudança positiva em qualquer nível indivíduo equipe sociedade é o conflito de identidade bons hábitos podem fazer sentido racionalmente mas se entrarem em conflito com sua identidade você não conseguir a colocá-los em prática E aí e em qualquer momento você pode ter dificuldades em manter seus hábitos porque está muito ocupado cansado de mais Sobrecarregado ou centenas de outras

razões no entanto em longo prazo a verdadeira razão de não conseguir cultivá-los é porque sua autoimagem fica no caminho é por isso que você não pode se apegar demais a uma versão de sua identidade o progresso requer desapego tornar-se a melhor versão de si mesmo exige que você reveja continuamente cerveja continuamente suas crenças e atualize e spam da sua identidade e isso nos leva uma questão importante Se suas crenças e visão de mundo desempenham um papel tão importante em seu comportamento Afinal de onde elas vêm como exatamente sua identidade é formada E como você pode

enfatizar novos aspectos benéficos de sua identidade e gradualmente apagar as partes que o impedem de fazê-lo e o processo de duas etapas para mudar sua identidade a sua identidade É nerd de seus hábitos você não nasceu com crenças Pré-definidas toda crença incluindo aquela sobre si mesmo é apreendida e condicionado através da experiência e mais precisamente mais precisamente seus hábitos são a incorporação de sua identidade quando você faz sua cama todos os dias incorpora a identidade da organização quando escreve todos os dias incorpora a identidade da criatividade quando treinar todos os dias incorpora a identidade de

uma pessoa atlética O quanto mais você repete um comportamento mas reforça a identidade associada a ele na verdade a palavra identidade é Originalmente derivada das palavras latinas e sentidas que significa ser identity dem que significa repetidamente sua identidade é literalmente seu ser que se repete Olá seja qual for a sua identidade você só acredita nela Porque tem uma prova se vai à igreja toda nova se vai à igreja todos os domingos da 20 anos tem provas De que é religioso se estuda biologia por uma hora toda noite tem evidências de que é estudioso Se vai

academia mesmo quando está frio e chovendo tem provas de que está comprometido com a boa forma quanto mais evidências tiver de uma crença mas fortemente acreditará nela o peixe a maior parte da minha vida não me considerava a escritora Se você perguntasse a qualquer um de meus professores da escola ou faculdade ele diria que eu era um escritor mediano na Melhor das hipóteses certamente nada extraordinário quando comecei minha carreira como escritor publicava um artigo Toda segunda e quinta-feira nos primeiros anos à medida que as evidências aumentavam vocês aumentavam minha identidade de escritor se consolidava não

comecei como escritor passei a ser por meio de meus hábitos é claro seus hábitos não são as únicas ações que influenciam sua identidade mas em virtude da frequência são geralmente As mais relevantes cada experiência na vida modifica sua autoimagem mas é improvável que você Se considere jogador de futebol só porque chutou uma bola Uma vez ou artista porque fez um desenho ao repetir essas ações no entanto a evidência se acumula e sua autoimagem começa a mudar o efeito de uma experiência única tende a desaparecer enquanto o efeito dos hábitos é reforçados com o tempo o

que significa que seus hábitos contribuem com a maior Parte das evidências que moram sua identidade essências que moram sua identidade dessa forma o processo de criação de hábitos é na verdade o processo de se tornar você mesmo e é uma evolução gradual não mudamos Atenas estalando os dedos e decidindo ser alguém inteiramente novo mudamos Pouco a Pouco dia a dia hábito por hábito estamos continuamente passando por micro evoluções do eu a cada hábito é uma sugestão Ei talvez Isto seja quem sou se você termina de ler um livro Talvez seja o tipo de pessoa que

gosta de ler se vai academia Talvez goste de se exercitar se pratica guitarra Talvez goste de música em cada atitude que você toma um voto para o tipo de pessoa que deseja se tornar o único voto não transformar um o único voto não transformar as suas crenças mas à medida que se acumulam o mesmo acontece com as evidências de sua nova identidade Essa é uma das razões pelas quais mudanças significativas não exigem mudanças radicais Os Pequenos hábitos fazem uma grande diferença a fornecer evidências de uma nova identidade esse uma mudança é significativa na verdade é

grande Esse é o paradoxo de fazer pequenas melhorias e juntando tudo isso vemos que os hábitos são o caminho para mudar sua identidade mudar o que você faz é a maneira mais prática de mudar quem você É e toda vez que escreve uma página você é escritor e toda vez que pratica violino você é músico e toda vez que toda vez que começa um treino você é atleta e toda vez que incentivar seus funcionários você é líder a cada hábito não sobe tem resultados mas também lhe ensina algo muito mais Importante confiar em si mesmo

você começa a acreditar que realmente é capaz de realizar essas coisas quando os votos aumentam e as evidências começam a mudar a história que conta a si mesmo também começa a mudar e naturalmente também funciona de forma inversa Toda vez que você escolhe realizar um mau hábito é um voto para essa identidade a boa notícia é que você não precisa ser perfeito em qualquer Eleição haverá votos para ambos os lados não é necessária uma votação unânime para vencer uma eleição ele me para vencer uma eleição a maioria dos votos é suficiente não importa se você

deposita alguns votos para um mau comportamento ou um hábito improdutivo seu objetivo é simplesmente vencer pela maioria as novas identidades exigem novas evidências se continuaram lançando os mesmos votos de sempre obterá os mesmos resultados Se nada mudar nada vai mudar Esse é um processo simples de duas etapas e decida o tipo de pessoa que quer ser me prove isso para si mesmo com pequenas vitórias o primeiro decida Quem quer ser isso vale em qualquer nível indivíduo equipe comunidade e Nação o que você quer representar quais são seus princípios presentar quais são seus princípios e valores

quem deseja se tornar Essas são grandes questões e muitas pessoas não sabem ao certo por onde começar mas sabe em que tipo de resultados querem conquistar um abdômen sarado se sentir menos ansioso ou dobrar de salário sem problemas comece por aí trabalha em retrospectiva dos resultados que deseja até o tipo de pessoa que obteria esses resultados pergunte a si mesmo quem é o tipo de pessoa que conseguiria obter o resultado que desejo quem é o tipo de pessoa capaz De perder 20 kg quem é o tipo de pessoa e aprenderia um novo idioma quem é

o tipo de pessoa capaz de administrar uma Startup de sucesso e por exemplo quem é o tipo de pessoa que escreve exemplo quem é o tipo de pessoa que escreve um livro provavelmente alguém coerente confiável agora seu foco muda de escrever um livro baseado em resultado para ser uma pessoa coerente e confiável baseado em identidade E esse processo leva à crianças como eu sou o tipo de professor que apoia seus alunos eu sou o tipo de médico que dedica a todos os pacientes o tempo EA empatia de que precisam eu sou o tipo de gerente

que defende seus funcionários é uma vez que tenha uma ideia do tipo de pessoa que deseja ser Comece a dar pequenos passos para reforçar a identidade desejada tem uma amiga que Perdeu mais de 50 kg somente se perguntando o que uma pessoa saudou o que uma pessoa saudável Faria durante todo dia ela usava essa pergunta como guia uma pessoa saudável caminharia ou pegaria um táxi uma pessoa saudável pediria um burrito ou uma salada ela imaginou que se agisse como uma pessoa saudável por tempo suficiente eventualmente se tornaria essa pessoa ela estava certa e o conceito

de habitus baseados em Identidade é a primeira introdução à outro tema central do livro ciclo de feedback seus hábitos modam sua identidade sua identidade moda seus hábitos é uma via de Mão Dupla a formação de todo hábito é um ciclo de feedback um conceito que aprofundamos no próximo capítulo mas é importante deixar que seus valores princípios e identidade princípios e identidade e não seus resultados orientem o ciclo o foco deve ser sempre se tornar um tipo de pessoa e Não obter um resultado particular e o Real motivo de usar hábitos serem importantes com a mudança

de identidade é a estrela guia da mudança de hábitos o restante deste livro lhe oferece instruções passo a passo sobre como criar hábitos melhores para você sua família equipe empresa e para qualquer situação que desejar Mas a verdadeira questão é você está se tornando o tipo de pessoa que deseja o primeiro passo não é o que eu Como mas quem você precisa saber quem quer ser caso contrário sua busca pela mudança é um barco sem Leme e é por isso que estamos começando neste ponto começando neste. e o poder de mudar suas crenças sobre si

mesmo é seu sua identidade não é algo gravado em pedra a todo momento você tem uma escolha pode escolher a identidade que deseja reforçar hoje com os hábitos que escolhe hoje e isso nos leva o propósito mais profundo deste livro e a Verdadeira razão de usar hábitos serem importantes a construir hábitos melhores não é preencher seu dia com truques de vida não se trata de passar fio dental nos dentes toda noite tomar banho frio toda a manhã ou usar a mesma roupa todos os dias não se trata de alcançar medidas externas de sucesso como ganhar

mais dinheiro perder peso ou reduzir o estresse hábitos o ajudam alcançar todas essas coisas mar todas essas coisas mas Fundamentalmente não se referem a ter alguma coisa eles tratam de se tornar alguém e em última análise seus hábitos são importantes porque ajudam você a se tornar o tipo de pessoa que deseja ser eles são canal através do povo se desenvolve suas crenças mais profundas sobre si mesmo de fato você se torna seus hábitos o resumo do capítulo existem três camadas de mudança em seus Resultados em seus processos e em sua identidade é a maneira mais

eficaz de mudar seus hábitos É se concentrar não no que você quer alcançar mas em quem você deseja se tornar a sua identidade É nerd de seus hábitos cada ação é um voto para o tipo de pescada são é um voto para o tipo de pessoa que deseja se tornar a tornar-se a melhor versão de si mesmo exige que reveja continuamente suas Crenças e atualize e spam da sua identidade é a verdadeira razão pela qual os hábitos importam não é porque acarreta o melhores resultados embora possam fazer isso mas porque são capazes de mudar suas

crenças sobre si mesmo uns termos inconscientes não consciente subconsciente são usados para descrever a ausência de consciência ou pensamento mesmo nos círculos acadêmicos Essas palavras são frequentemente usadas de Forma intercambiável sem muito detalhamento para variar não consciente é o termo que vou usar porque é amplo o suficiente para abranger tanto os processos damnos Érica não consciente a uma descrição de qualquer coisa em que você não esteja pensando conscientemente os dois certamente alguns aspectos de sua identidade que tendem a permanecer inalteradas com o tempo como se identificar como alguém alto ou baixo Mas mesmo para qualidades

e Características mais fixas o fato de as enxergar sob uma ótica positiva ou negativa é determinado por suas experiências ao longo da vida 13 e como criar hábitos melhores em 4 Passos simples e em 1898 um psicólogo chamado Editor dica e conduziu um experimento que estabeleceria as bases para a nossa compreensão de como usar hábito se Formam e as regras que guiam o nosso comportamento usar em uma plataforma por exemplo uma caixa continha uma alavanca que quando pressionada abrir a porta lateral da Caixa uma vez aberta a porta o gato poderia sair e correr até

uma tigela com comida e a maioria dos gatos queria fugir assim que era colocada dentro da caixa eles enviavam o nariz nos cantos as patas pelas frestas e arranhavam os objetos soltos na caixa depois de alguns minutos De exploração eles apertavam a alavanca mágica a porta se abria e eles escapavam o ator Dick registrou comportamento de cada gato em muitas tentativas no começo os animais se moviam aleatoriamente pela caixa mas assim que alavancar a pressionada e a porta se abrir o processo de aprendizado começava graduar o ato 160 segundos 3090 60 1528 20 e 30

22 11 15 2200 1014 1088 5 10 8 6 6 7 E durante os três primeiros ensaios o gato escapou em uma média de 1,5 minutos durante os últimos três ele escapou em uma média de 6,3 segundos com a prática cada gato cometia menos erros e suas ações se tornavam mais rápidas e automáticas em vez de repetir os mesmos erros o gato começou a ir diretamente para a solução e a partir de seus estudos todic descreveu o processo de aprendizagem Afirmando que comportamento o que são hábitos porque o cérebro os constrói é porque seu cérebro

cria hábitos é um hábito é um comportamento repetido o suficiente para se tornar automático o processo de formação de hábitos começa com tentativa e erro sempre que você encontra uma nova situação na vida seu cérebro precisa tomar uma decisão como respondo a isso na primeira vez que você se depara com um problema não tem certeza de como resolvê-lo como o gato De tarde aqui você está Apenas tentando descobrir o que funciona a atividade neurológica no cérebro é alta durante esse período você está analisando cuidadosamente a situação e tomando decisões conscientes sobre como agir está absorvendo

uma tonelada de novas em cima um Relaxa está explorando explorando explorando e bom uma recompensa e depois de se deparar com uma recompensa Inesperada você altera sua Estratégia para a próxima vez seu cérebro imediatamente começa a catalogar os eventos que precederam a recompensa Espere um minuto isso foi bom o que eu fiz antes disso e esse é o ciclo de feedback por trás de todo o comportamento humano tente pale aprenda tente de maneiras diferentes com a prática os movimentos inúteis desaparecem e as ações úteis são reforçadas é assim que é um hábito é formado E

sempre que você enfrenta um problema repetidamente seu cérebro começa a automatizar o processo para resolvê-lo seus hábitos são apenas à medida que os hábitos são criados o nível de atividade no cérebro diminui você aprende a observar pistas que indicam o sucesso e ignora todo o resto quando uma situação semelhante surgiu no futuro você sabe exatamente o que procurar não há mais a necessidade de analisar todos os ângulos de uma situação seu cérebro pula o Processo de tentativa e erro e cria uma regra mental se isto então aquilo esses scripts cognitivos são seguidos automaticamente sempre que

a situação é apropriada agora sempre que se sentir estressado você terá vontade de correr assim que entrar em casa depois o Palio vai direto para o videogame uma escolha que antes exigia esforço agora é automática um hábito foi criado é um hábito foi criado os hábitos são atalhos mentais Apreendidos com a experiência de certo modo eles são apenas uma lembrança de passos de a seguir dos anteriormente para resolver um problema sempre que as condições estiverem corretas você pode utilizar essa memória e aplicará automaticamente a mesma solução a principal razão pela qual o cérebro se lembra

do passado é para prever melhor O que funcionará no futuro e a formação de hábitos é incrivelmente útil porque a Mente Consciente é Obstáculo do cérebro por ser capaz de prestar atenção apenas um problema de cada vez seu cérebro está sempre trabalhando para guardar sua atenção consciente para qualquer tarefa que seja mais essencial sempre que possível a Mente Consciente de Legacy viveu a Mente Consciente delegar tarefas para que a mente não consciente as realiza automaticamente isso é exatamente o que acontece quando um hábito é formado os hábitos reduzem a Carga cognitiva e liberam a capacidade

mental para que você possa direcionar sua atenção para outras tarefas e apesar de sua eficiência algumas pessoas ainda se perguntam sobre os benefícios dos hábitos o argumento é o seguinte os hábitos tornaram minha vida sem graça não quero me engessar em um estilo de vida de que não goste Será que o rotina demais não tira a vibração EA espontaneidade da vida certamente não essas questões estabelecem uma falsa Dicotomia fazem você pensar que é preciso escolher entre construir a hábitos e alcançar a liberdade na hábitos e alcançar a liberdade na realidade os dois se complementam os

hábitos não restringem a liberdade eles a criam na verdade pessoas que não controlam seus hábitos muitas vezes são as que têm menos liberdade sem bons hábitos financeiros Você sempre estará lutando pelo próximo Tostão sem bons Hábitos de saúde sempre parecerá ter pouca energia sem bons hábitos de aprendizagem sempre sentirá que está atrás da curva se está sempre sendo forçado a tomar decisões em tarefa simples Quando devo me exercitar onde vou escrever Quando pago as contas e então tem menos tempo para Liberdade somente quando tornarmos os fatos básicos da vida mais fáceis é que conseguimos criar

o espaço mental necessário para uns criar o espaço Mental necessário para o pensamento livre e a criatividade E aí e por outro lado quando você tem seus hábitos arraigados e os elementos básicos da vida estão determinados e são realizados sua mente está livre para se concentrar em novos desafios e dominar o próximo conjunto de problemas construir hábitos no presente permite que você faça mais do que deseja no futuro A ciência por trás dos hábitos e o processo de construção de um hábito se divide em quatro estágios simples estímulo desejo resposta e e compensa decifrar essas

peças fundamentais nos ajuda a entender o que é um hábito como funciona e como melhorá-lo a figura 5 todos os figura 5 todos os hábitos passam por quatro estágios na mesma ordem estímulo desejo resposta e recompensa esses quatro estágios padrão são a Espinha dorsal de todos os hábitos e seus cérebros percorre sempre na mesma ordem todas as vezes o primeiro ao estímulo ele aciona o cérebro para iniciar um comportamento é uma informação que prevê uma recompensa nossos ancestrais pré-históricos prestavam atenção aos sinais que indicavam a localização de Recompensas primárias como comida água e Sexo Hoje

passamos a maior parte do tempo reconhecendo estímulos que predizem Recompensa secundárias como dinheiro e Fama poderia status elogios e aprovação amor e amizade é uma informação que prevê uma recompensa nossos ancestrais pré-históricos prestavam atenção aos sinais que indicavam a localização de Recompensas primárias como comida água e Sexo Hoje passamos a maior parte do tempo reconhecendo estímulos que predizem recompensa secundárias como dinheiro e eu poderia status elogios e aprovação Amor e amizade ou um sentimento de satisfação pessoal Claro essas buscas também aumentam indiretamente nossas chances de sobrevivência e reprodução e esse é o motivo mais profundo

por trás de tudo o que fazemos a sua mente está continuamente analisando o seu ambiente interno e externo em busca de estímulos de Recompensas como o estímulo é a primeira indicação de que estamos perto de amizade ou um sentimento de satisfação Pessoal Claro essas buscas também aumentam indiretamente nossas chances de sobrevivência EA produção e esse é o motivo mais profundo por trás de tudo o que fazemos a sua mente está continuamente analisando o seu ambiente interno e externo em busca de estímulos de Recompensas como o estímulo é a primeira indicação de que estamos perto de

uma recompensa isso naturalmente leva um desejos E os desejos são segundo passo e eles são a força motivadora por trás de cada hábito tem algum nível de motivação ou Desejos em desejar a mudança e não temos razão para agir o que você almeja não é o hábito em si mas a mudança de estado que ele proporciona você não almeja a fumar um cigarro a primeira indicação de que estamos perto de uma recompensa isso naturalmente leva um desejo e os desejos são segundo passo e eles são a força motivadora por trás de cada Hábito sem algum

nível de motivação ou Desejos em desejar a mudança e não temos razão para agir o que você almeja não é o hábito em si mas a mudança de estado que ele proporciona você não almeja a fumar um cigarro Mas a sensação de alívio que ele proporci Ona não é motivado por escovar os dentes mas sim pela sensação de ter uma boca limpa não quer ligar a televisão quer se divertir todo desejo está ligado à vontade de mudar seu estado interno Esse é um ponto Importante que discutiremos em detalhes mais adiante e os desejos diferem de

pessoa para você não almeja a fumar um cigarro Mas a sensação de alívio que ele proporci Ona não é motivado por escovar os dentes mas sim tenho a sensação de ter uma boca limpa não quer ligar a televisão quer se divertir todo desejo está ligado à vontade de mudar seu estado interno Esse é um ponto importante que discutiremos em detalhes mais adiante E os desejos diferem de pessoa para pessoa em teoria qualquer informação pode desencadear um desejo mas na prática as pessoas não são motivadas pelos mesmos estímulos para um jogador o som das máquinas caça-níqueis

pode ser um estímulo potente que desencadeia uma intensa onda de desejo para quem raramente joga os sons e barulhos do Cassino são apenas ruído de fundo os estímulos são lejos diferem de pessoa para pessoa em teoria qualquer Informação pode desencadear um desejo mas na prática as pessoas não são motivadas pelos mesmos estímulos para um jogador o som das máquinas caça-níqueis pode ser um estímulo potente que desencadeia uma intensa onda de desejo para quem raramente joga os sons e barulhos do Cassino são o ruído de fundo os estímulos são insignificantes até serem interpretados os pensamentos sentimentos

e Emoções do Observador são o que transformam o estímulo em desejos É o terceiro passo é a resposta ela é o verdadeiro hábito que você prática que pode assumir a forma de um pensamento ou uma ação se a resposta ocorre ou não depende de como você está motivado E quanto a trilho hábito que você prática que pode assumir a forma de um pensamento ou uma ação se a resposta ocorre ou não depende de como você está motivado e quanto atrito está associado ao comportamento se uma determinada ação requer mais esforço físico ou mental do Que

está disposto a gastar você não fará isso sua resposta também depende da sua capacidade parece simples mas um hábito só consegue se arraigar se você for capaz de praticá-lo se quer enterrar uma bola de basquete mas não consegue pular alto o suficiente para alcançar o aro bem se você está sem sorte e finalmente a resposta oferece uma recompensa as recompensas são objetivo final de todo hábito o estímulo significa perceber a recompensa o desejo A perceber a recompensa o desejo querer a recompensa e a resposta obtê-la buscamos Recompensas porque elas servem a dois propósitos um elas

nos satisfazem e dois nos ensinam é o primeiro objetivo das Recompensas é satisfazer seu desejo sim as recompensas oferecem benefícios em si mesmas comida e água fornecem a energia de que precisa para sobreviver conseguir uma promoção traz mais Dinheiro e Respeito ficar em forma melhor a sua saúde e suas perspectivas de namoro mas o benefício mais imediato é que as recompensas satisfazem seu desejo de comer conquistar status ou aprovação pelo menos por um momento Recompensas oferecem satisfação e alívio do desejo o livro do desejo e em segundo lugar a ser compensa Nos incitam quais ações

valem a pena lembrar no futuro seu cérebro é um detector de Recompensas ao longo de sua vida seu sistema nervoso sensorial monitora continuamente quais ações satisfazem seus desejos e proporcionam Prazer os sentimentos de prazer e decepção fazem parte do mecanismo de feedback que ajuda seu cérebro a distinguir ações úteis de inúteis as recompensas fecham o ciclo de feedback e completa um ciclo de hábitos é e se um comportamento é insuficiente em qualquer um dos quatro estágios isso não Se tornará um hábito elimine o estímulo e seu hábito nunca começar a reduza o desejo e não

ter a motivação suficiente para ágil e não ter a motivação suficiente para agir dificulte o comportamento e não será capaz de colocar o em prática esse a recompensa não satisfizer seu desejo você não terá mais motivos para repetir a ação no futuro sem os três primeiros estágios um comportamento não ocorre sem os quatro ele não é repetido E o ciclo de hábitos a figura 6 os quatro estágios do hábitos são mais bem descritos como ciclo do feedback eles criam um ciclo infinito que não para nunca enquanto você viver esse ciclo de hábitos está continuamente analisando

o ambiente prevendo o que acontecerá em seguida experimentando diferentes respostas e aprendendo com os resultados. 2 e em resumo em resumo o estímulo desencadeia um Desejo que motiva uma resposta que fornece uma recompensa que satisfaz o desejo e em última instância se associa ao estímulo juntos esses quatro estágios formam um feedback neurológico estímulo desejo resposta que compensa estímulo desejo resposta recompensa que finalmente permite que você crie hábitos automáticos esse ciclo é conhecido como ciclo de hábitos e esse processo de quatro estágios não é algo que acontece ocasionalmente mas sim Ciclo de feedback interminável que está

em execução e atividade durante todos os momentos de sua vida e inclusive agora o cérebro está continuamente examinando o ambiente prevendo que a coisa está minando o ambiente prevendo o que acontecerá a seguir experimentando respostas diferentes e aprendendo com os resultados todo o processo é concluído em uma fração de segundo e nós usamos de novo e de novo Sem perceber tudo que foi empacotado no momento anterior Podemos dividir esses quatro estágios em duas fases a fase do problema EA da solução a fase do problema inclui o estímulo e o desejo e é quando você percebe

que algo precisa mudar é a fase de solução inclui a resposta e a recompensa e é quando você age e atinja mudança que deseja a fase do problema fase da solução é um estímulo dois desejo três resposta Quatro recompensa recompensa e todo comportamento é motivado pelo Desejo de resolver um problema Às vezes o problema é que você percebe algo bom e quer obtê-lo Às vezes o problema é que está sentindo dor e quer aliviar lá de qualquer maneira o propósito de todo hábito em resolver os problemas que enfrenta na tabela a seguir mostra alguns exemplos

de Como isso acontece na vida real imagine entrar em um quarto escuro e acender a luz você já executou Esse hábito simples tantas vezes que o faz automaticamente os quatro estágios são percorridos em uma fração de segundo o desejo de agir emerge sem a necessidade de pensar no momento em que nos tornamos adultos raramente notamos os hábitos que governam nossas vidas a maioria de nós nunca pensa duas vias de nós nunca pensa duas e no ato de amarrar o mesmo sapato todas as manhãs ou desligar a torradeira após cada uso ou sempre vestir roupas Confortáveis

quando chegamos em casa do trabalho depois de décadas de programação a dental automaticamente nos inserimos nesses padrões de pensamento e ação a base do problema fase da solução é um estímulo 12 desejo três resposta quatro recompensa o seu telefone vibra com uma nova mensagem de texto você quer descobrir o Conteúdo da mensagem Pega seu telefone e ler a mensagem você satisfaz seu desejo de ler a mensagem pegar seu telefone se associa ao sinal de ser associa ao sinal de seu telefone se você está respondendo e-mails você começa a se sentir estressado e sobrecarregado de trabalho

você deseja sentir que está no controle você rói as unhas satisfaz seu desejo de reduzir o estresse roer as unhas se associa a Responder e-mails se você acorda você quer se sentir Alerta quero beber uma xícara de café você satisfaz seu desejo de se sentir Alerta beber café fica associado acordar e você sente o cheiro de uma loja de donuts enquanto caminha pela rua perto de seu escritório você fica com vontade de pedir um Donald se você compra um dono tio com você satisfaz seu desejo de comer um Donut comprar um dono de um Donut

comprar um Donut é associado a andar na rua perto do escritório se você é atingir um obstáculo e um projeto no trabalho você se sente impotente quer aliviar a frustração você pega seu telefone e verifica as mídias sociais você satisfaz seu desejo de alívio verificar as mídias sociais se associa a sensação de estagnação no trabalho e você entra em um quarto escuro você quer enxergar você acende o interruptor De luz você satisfaz seu desejo de ver ligar o interruptor de luz torna-se associado a estar em um quarto escuro e as quatro leis da mudança de

comportamento nos próximos capítulos veremos repetidamente como os quatro estágios de estímulo desejo cajus de estímulo desejo resposta e e compensa influenciam quase tudo o que fazemos todos os dias mas antes de fazermos isso precisamos transformar esses quatro estágios em uma estrutura prática que Podemos usar para projetar os bons hábitos e eliminar os maus refiro-me a Este quadro como as quatro leis da mudança de comportamento e ele fornece um conjunto simples de regras para criar bons hábitos e abandonar os maus pensa em cada lei como uma alavanca que influencia o comportamento humano quando as alavancas estão

nas posições certas criar bons hábitos é fácil quando estão nas posições erradas é quase impossível como criar um bom Hábito e a primeiro lei estímulos se torne o Claro a segunda lei que torne o Claro a segunda lei desejo torna-o atraente a terceira lei resposta torneio fácil a quarta lei recompensa torne satisfatório nós podemos inverter essas leis para aprender a cortar um mau hábito como se livrar de um mau hábito inversão da primeira lei estímulo torne invisível inversão da segunda lei desejo torne Desinteressante inversão da terceira lei resposta torne o difícil a inversão da quarta

lei recompensa se torne insatisfatório e seria irresponsável de minha parte afirmar que essas quatro leis são uma estrutura exaustiva para mudança de qualquer comportamento humano mas acho que está bem próxima como você verá em breve verá em breve as quatro leis da Mudança de comportamento se aplicam a quase todos os campos do esporte a política da arte a medicina da comédia administração essas leis podem ser usadas independentemente do desafio que esteja enfrentando Não há necessidade de estratégias totalmente diferentes para cada hábito E aí e sempre que quiser mudar seu comportamento simplesmente pergunte a si mesmo

Oi como posso tornar o Claro Oi como posso torná-la atraente Oi como posso torná-lo fácil Oi como posso tornar o satisfatório e se você já se perguntou por que não faço que digo que vou fazer porque não perco peso para os de fumar economizo para aposentadoria miso para aposentadoria Nem começa aquele negócio porque digo que algo é importante mas parece que nunca arranjo o tempo para isso as respostas a essas perguntas Estão em algum lugar dessas quatro leis a chave para criar bons hábitos e abandonar os maus é entender essas leis fundamentais e como alterá-las

de acordo com suas especificações todo o objetivo está fadado ao fracasso se Contrariar a natureza humana os seus hábitos são moldados pelos sistemas em sua vida nos capítulos seguintes discutiremos essas leis uma uma e mostramos Como pode usá-las para criar um sistema no qual os bons hábitos Surge naturalmente e os maus hábitos desaparece o resumo do Capítulo é um hábito é um comportamento repetir um hábito é um comportamento repetido o suficiente para se tornar automático é o objetivo final dos hábitos é resolver os problemas da vida com o mínimo de energia e esforço possíveis em

qualquer hábito pode ser dividido em um ciclo de feedback que envolve quatro estágios estímulo desejo resposta e Recompensa e as quatro leis da mudança de comportamento são um conjunto simples de regras que podemos usar para criar hábitos melhores um torná-los Claros dois torná-los atraentes três torná-los fáceis em quatro torná-lo satisfatórios e os leitores de o poder do hábito detalhes Dui reconheceram esses termos do inscrever um ótimo livro e minha intenção ótimo livro e minha intenção é continuar de onde ele para o integrando Esses estágios em quatro leis simples que você possa aplicar para construir melhores

hábitos na vida e no trabalho dois Sales do irreal merecem uma especial reconhecimento por sua influência nessa imagem essa representação do ciclo de hábitos é uma combinação da linguagem popularizada no livro dedos o poder do hábito e um desenho popularizado pelo livro de Earl hooker é a primeira lei Se torne o Claro 14 é o homem que não parecia bem e o psicólogo Gary Klein certa vez me contou a história de uma mulher que depois de trabalhar anos como paramédica surpreendeu a todos em uma poucas horas depois o homem enfrentava uma cirurgia Salvadora após um

exame revelar que ele tinha um bloqueio em uma artéria importante e corria risco imediato de sofrer um ataque cardíaco Sem a intuição de sonora ele poderia ter morrido e o que é paramédica viu como previu o iminente ataque cardíaco do sogro e quando as principais artérias estão obstruídas o corpo se concentra em enviar sangue para órgãos essenciais em detrimento das áreas periféricas e próximas da superfície da pele O resultado é uma mudança no padrão de distribuição de sangue na fase depois de muitos anos trabalhando com pessoas com Insuficiência cardíaca a mulher havia sem saber desenvolvido

a capacidade de reconhecer esse padrão de umidade e altitude e pareçam idênticos ao radar em quase tudo durante a Guerra do Golfo o tenente Comandante my corais salvou um porta aviões de guerra a ordenar que um míssil fosse abatido na apesar de um início ser exatamente igual aos aviões do próprio navio no radar ele tomou a decisão correta mas nem Os oficiais superiores conseguiram explicar como ele E isso e sabe-se que curadores de museus são capazes de distinguir entre uma obra de arte autêntica e uma excelente falsificação mesmo que não lhe digam com exatidão quais

detalhes os fizeram chegar a esta conclusão radiologistas experientes conseguem analisar uma tomografia cerebral e prever a área em que ocorrerá um derrame antes que quaisquer sinais óbvios sejam visíveis para o olho diz com ataque Cardíaco ou militar que visualiza me seu cérebro começa a perceber o que é importante classificando os detalhes identificando os estímulos relevantes e catalogando as informações para uso futuro e com prática suficiente você consegue captar os estímulos que predizem certos resultados sem pensar conscientemente nisso automaticamente seu cérebro codifica as lições aprendidas através da experiência Nem sempre conseguimos explicar o que estamos aprendendo

mas o aprendizado Acontece ao longo do caminho e sua capacidade de perceber os estímulos relevantes em uma determinada situação é a base de todos os seus hábitos o subestimamos o quanto nossos cérebros e corpos fazem sem pensar você não diz a seu cada um cookie na bancada da cozinha para perceber que a hora de comer o apetite EA forma e são governados de forma não consciente seu corpo tem uma Variedade de ciclos de feedback que gradualmente o alerta um quando é hora de comer e que acompanha um tudo o que acontece é seu redor e

dentro de você os desejos surgem graças a substâncias químicas que circulam pelo corpo de repente você está com fome mesmo sem saber o que estimulou e esse é o Insight mais surpreendente sobre nossos hábitos você não precisa estar ciente do estímulo para o hábito começar você pode perceber uma Oportunidade e agir sem se concientizar dela é isso que torna os hábitos úteis e é também o que os torna perigosos à medida que os hábitos se fotos e quanto mais repetir esses padrões é menos provável questionar o que está fazendo e por que está fazendo é

certa vez ouvi falar de um balconista que foi instruído a cortar ao meio cartões presente vazios depois que os clientes gastassem todos saldo um dia vários clientes pagaram com cartões Presente em sequência e quando a pessoa seguinte se aproximou o funcionário passou o cartão de crédito do cliente pegou a tesoura e o cortou ao meio totalmente no piloto automático e só depois viu cliente atônito e percebeu o que acabara de acontecer a outra mulher que conheci em minha pesquisa foi uma ex-professora de pré-escola que havia mudado para um emprego corporativo Mesmo trabalhando com adultos seus

velhos hábitos também Soube da história de um homem que passou anos trabalhando como salva-vidas e sempre que via uma criança correndo gritava caminho E com o tempo os estímulos que acionam nossos hábitos se tornam tão comuns que ficam invisíveis as guloseimas no balcão da cozinha o controle remoto ao lado do sofá o telefone em seu bolso nossas respostas a estas sugestões são tão arraigadas que parece que a vontade de agir Vem do nada por isso devemos Iniciar a mudança de comportamento com consciência e antes de construirmos novos hábitos de forma efetiva precisamos entender Os Atuais

isso é mais desafiador do que parece porque uma vez que um hábito esteja enraizado é na maior parte não Consciente e automático sente e automático se um hábito permanece sem sentido você não pode esperar para melhorá-lo como psicólogo Cauê me disse até que transforme o inconsciente Inconsciente ele direcionará a sua vida e você o chamará de destino e o sistema Ferroviário japonês é considerado um dos melhores do mundo se pegar um trem em Tokyo notará que os condutores têm um hábito peculiar e enquanto cada operador percorre o trem executam ritual de apontar para diferentes objetos

e dizer comandos quando o trem se aproxima de um semáforo o operador aponta para ele diz o sinal está verde quando o trem entra e sai de Cada Estação operador aponta para o velocímetro e fala a velocidade exata não dá de exata na hora da partida o operador aponta para o cronograma e declara a hora na plataforma outros funcionários realizam ações semelhantes antes de cada trem partiro os membros da equipe apontam para a borda da plataforma e dizem livre cada detalhe A identificado apontado e declarado em voz alta o quanto mais automático se torna um

Comportamento é menos provável que pensemos conscientemente nele e quando fizemos algo mil vezes antes começamos a Ignorar as coisas Assumimos que a próxima vez será como a última estamos tão acostumados a fazer o que sempre fizemos que não paramos para questionar se a coisa certa a fazer muitos dos nossos fracassos de desempenho são em grande parte atribuída eis a sua em grande parte atribuíveis à falta de autoconsciência É um dos nossos maiores desafios na mudança de hábitos é manter a consciência do que estamos realmente fazendo isso ajuda a explicar porque as consequências dos maus hábitos

podem nos surpreender precisamos de um sistema apontar e falar em nossas vidas pessoais Essa é a origem da avaliação de hábitos o exercício simples que você pode utilizar para se tornar mais consciente do seu comportamento para criar uma avaliação Só sua faça uma lista dos seus hábitos diários e aqui está uma mostra de como sua lista pode começar acordar como desligar o alarme a checar seu celular ir ao banheiro pesar se tomar banho e escovar dinheiro pesar se tomar banho escovar os dentes passar fio dental passar desodorante pendurar a toalha para secar vestir-se fazer uma

xícara de chá e assim por diante depois de concluir Sua lista Observe cada comportamento e pergunte a si mesmo esse é um bom mau hábito neutro se for um bom hábito escreva mais ao lado dele se for mal escreva-se for neutro igual por exemplo a lista anterior poderia ficar assim a acordar desligar o alarme igual a chegar seu celular ir ao banheiro pesar se mais tomar um banho mais escovar os dentes mais passar fio dental mais passar desodorante mais se pendurar a toalha para secar igual Se vestisse igual a fazer uma xícara de chá mais

e as pontuações que atribui a um determinado hábito dependem de sua situação e objetivos para alguém tentando perder peso comer um pãozinho com manteiga de amendoim toda amanhã pode ser um mau hábito para alguém que está tentando ganhar peso e criar músculos o mesmo comportamento pode ser um bom hábito tudo depende de seus objetivos De avaliar seus hábitos é um pouco complexo por outro motivo também os rótulos bom hábito e mau hábito são ligeiramente imprecisos não há bons ou maus hábitos existem apenas hábitos eficazes ou seja eficaz na resolução de problemas todos os hábitos lhe

servem de alguma forma dos lhe servem de alguma forma é até mesmo os maus e é por isso que você você pede para esse exercício classifique seus hábitos de acordo com a forma como serão benéficos em longo Prazo de modo geral bons hábitos terão resultados positivos líquidos os maus negativos fumar um cigarro pode reduzir o estresse momentâneo Essa é sua função mas não é um comportamento Saudável em longo prazo e se ainda tiver problemas para avaliar certo hábito aqui está uma pergunta que gosta de usar esse comportamento ajuda me tornar o tipo de pessoa que

desejo ser esse hábito é um voto a favor ou contra minha identidade desejada os Hábitos que reforçam sua identidade desejada geralmente são bons os que entram em conflito com é os que entram em conflito com ela ruins e a medida que você cria sua avaliação de hábitos Não há necessidade de alterar nada no início o objetivo é simplesmente perceber o que realmente está acontecendo Observe seus pensamentos e ações sem julgamento ou críticas internas Não se culpe por suas falhas não se elogio por Seus sucessos e se você come uma barra de chocolate todas as manhãs

reconheça isso quase como se estivesse observando outra pessoa a que interessante que ele faça algo assim se come compulsivamente simplesmente Observe que está ingerindo mais calorias do que deveria se perde muito tempo online perceba que está passando sua vida de uma forma que não deseja o primeiro passo para janta É o primeiro passo para mudar os maus hábitos é Estar atento a eles se você sente que precisa de ajuda a Extra Experimente o sistema apontar e falar em sua vida diga em voz alta ação que está pensando em tomar e qual será o resultado se

quiser reduzir o consumo de junk food mas percebe que está prestes a pegar outro biscoito diga em voz alta estou prestes a Comer este biscoito mas não preciso dele comer lo vai me fazer ganhar peso e prejudicar minha saúde E aí a ouvir seus maus hábitos falados em voz alta faz com que as consequências pareçam mais reais e só aumenta o peso da ação em vez de apenas se deixar levar pela antiga rotina essa abordagem é útil mesmo quando você está simplesmente tentando se lestar simplesmente tentando se lembrar de uma tarefa na sua lista de

afazeres basta dizer em voz alta amanhã preciso ir ao correio depois do almoço e só Aumenta as chances de que realmente o faça você está começando a reconhecer a necessidade de ação e isso pode fazer toda a diferença e o processo de mudança de comportamento sempre começa com a consciência o foco de estratégias como apontar e falar e avaliação de hábitos é fazer com que você reconheça seus hábitos e os estímulos que os acionam O que possibilita a responder de uma maneira benéfica O resumo do Capítulo e com prática suficiente seu cérebro vai captar os

estímulos que predizem certos resultados sem pensar conscientemente nisso estar conscientemente nisso é uma vez que nossos hábitos se tornam automáticos deixamos de prestar atenção ao que estamos fazendo e o processo de mudança de comportamento sempre começa com a consciência você precisa estar ciente de seus hábitos antes de poder mudá-los É apontar e falar leva um hábito não consciente para um nível mais consciente através da verbalização das ações a avaliação de hábitos é um exercício simples que você pode usar para se tornar mais consciente do seu comportamento é um quando Visitei o Japão viesse estratégias salvar

a vida de uma mulher seu filho entrou no shinkan se um dos Famosos três balas que viajam a mais de 300 km por hora no momentos quilômetros por hora no momento em que as portas se fechavam ela ficou na plataforma e enfiou o braço pela porta para agarrá-lo com o braço preso na porta o trem estava prestes a partir mas segundos antes da partida um funcionário fez um teste de segurança apontar e falar em menos de cinco segundos ele notou a mulher e conseguiu impedir que o trem parte se A Porta Se Abriu a mulher

então em lágrimas Correu para o filho e um minuto Depois o trem partiu em segurança os dois você pode baixar um modelo de avaliação de hábitos para criar a própria avaliação em www.altabooks.com.br procure pelo nome do livro ou isbn 15 é a melhor a melhor maneira de criar um novo hábito e em 2001 pesquisadores da grã-bretanha começaram a trabalhar com 248 pessoas para criar melhores hábitos de exercício ao longo de duas semanas os sujeitos foram divididos em três grupos é o primeiro grupo foi o grupo de controle a essas pessoas foi solicitado apenas que registrasse

em quantas vezes se exercitavam o segundo grupo foi o grupo da motivação essas pessoas deveriam não só registrar seus treinos mas também ler artigos sobre os benefícios do exercício os pesquisadores também explicaram ao grupo Como o exercício reduz o risco de doença coronariana e melhora a saúde do coração e finalmente havia um terceiro finalmente havia um terceiro grupo esse sujeitos receberam a mesma apresentação que é do segundo grupo o que garantiu que tivesse níveis iguais de motivação no entanto também lhe Foi pedido que formula sem um planejamento de quando e onde se exercitar iam durante

a semana seguinte especificamente cada membro do terceiro Grupo tinha que completar a seguinte frase durante a próxima semana vou participar de pelo menos 20 minutos de exercícios vigorosos em dia as horas em local. e no primeiro e no segundo grupo de 35% a 38 por cento das pessoas se exercitaram pelo menos uma vez por semana curiosamente a apresentação motivacional dada ao segundo grupo parecia não ter um impacto significativo no comportamento significativo no Comportamento mas 91 por cento do terceiro grupo se exercitou pelo menos uma vez por semana mais que o dobro da taxa normal é

a frase que tiveram que completar é o que os pesquisadores chamam de intenção de implementação que é um plano de quando e onde agir Isto é como você intenciona implementar um determinado hábito e a uma ampla Gama de tipos de estímulos capazes de desencadear um hábito a Sensação do celular vibrando no bolso o cheiro de biscoitos de chocolate o som da sirene de uma ambulância mas os dois estímulos mais comuns são hora e local por isso que as intenções de implementação os usam em linhas Gerais o formato para criar uma intenção de implementação é a

estação é e quando a situação x surgir executarei a resposta Y a centenas de estudos demonstraram que As intenções de implementação são eficazes para atingirmos nossos objetivos sejam elas anotar a hora e a data exata de quando você tomar a uma vacina contra a gripe ou registrar o horário de sua consulta de colonoscopia a intenção de implementação aumenta as chances de as pessoas a adotarem hábitos Como reciclar estudar dormir cedo e parar de fumar os pesquisadores Descobriram que o Comparecimento de eleitores aumenta quando são forçados a criar intenções de implementação respondendo a perguntas como que

caminho você vai pegar para a sessão de votação A que horas planeja votar que a que horas planeja votar que ônibus tomar a até lá outros programas governamentais bem sucedidos conseguiram estimular cidadãos a criar um plano Claro para enviar suas declarações de imposto de renda no prazo ou fornecendo instruções sobre quando e onde pagar Multas atrasadas de trânsito e a conclusão é Clara pessoas que fazem planos específicos sobre quando e onde praticaram novo hábito têm maior probabilidade de persistir muitas pessoas tentam mudar seus hábitos em que esses detalhes básicos sejam compreendidos dizemos a nós mesmos

vou comer de forma mais saudável ou vou escrever mais mas nunca nos dizemos quando e onde isso acontecerá deixamos tudo ao acaso e Esperamos que iremos Simplesmente Esperamos que iremos simplesmente nos lembrar de fazer isso ou nos sentirmos motivados na hora certa uma intenção de implementação elimina noções Nebulosas como Quero trabalhar mais quero ser mais produtivo ou eu deveria votar e as transforma em um plano de ação concreto e muitas pessoas pensam que não tem motivação quando que realmente lhes falta é clareza Nem sempre é óbvio quando e onde agir algumas pessoas Passam a vida

inteira esperando o tempo certo para se aprimorar é uma vez que uma intenção de implementação tenha sido definida você não precisa esperar pela inspiração devo escrever um capítulo hoje ou não devo meditar esta manhã ou na hora do almoço quando o momento da ação chegar não há necessidade não chegar não há necessidade de tomar uma decisão basta seguir o plano é a maneira simples de aplicar essa Estratégia seus hábitos é completar esta frase e eu irei comportamento a Sora em local a meditação vou meditar por um minuto às 7:00 na minha cozinha a estudar vou

estudar espanhol por 20 minutos às 18horas no meu quarto exercício vou me exercitar por uma hora as dezessete horas na academia o casamento vou fazer uma xícara de chá para meu parceiro as 8 horas na cozinha e se você não tiver certeza de quando Começar seu hábito tente o primeiro dia da semana do mês ou do ano as pessoas são as pessoas são mais propensas agir nesses momentos porque a esperança é geralmente maior Se tivermos Esperança temos um motivo para agir um novo começo parece motivador e há outro benefício para as intenções de implementação ser

específico sobre o que quer e Como alcançar ajuda a dizer não há coisas que sabotam o progresso distraem sua atenção e afastam você do Curso costumamos dizer sim a pequenas exigências porque não temos clareza suficiente sobre o que precisamos fazer em vez disso quando seus sonhos são vagos é fácil racionalizar pequenas exceções durante todo dia e nunca chegar as coisas específicas que precisa fazer para ter sucesso um de seus hábitos um tempo e um espaço para viver no mundo seus hábitos um tempo e um espaço para viver no mundo o objetivo é tornar a hora

e o local tão Óbvios que com repetições suficientes você sinta à vontade de fazer a coisa certa no momento certo mesmo que não saiba dizer porque como escritor jason's Veiga observou Obviamente você nunca vai se exercitar sem um pensamento consciente mas como um cachorro salivando ao som de uma campainha talvez você começa assim tira uma certa inquietação na hora do dia em que normalmente se exercita e Há muitas maneiras de usar intenções De implementação em sua vida e trabalho minha abordagem favorita é uma que aprendi com o professor beijo forme de Stanford uma estratégia chamada

de empilhamento de hábitos o empilhamento empilhamento de hábitos um plano simples para reformular seus hábitos e o filósofo francês Denis de The whole viveu quase toda a sua vida na pobreza mas tudo isso mudou em dia de 1765 e a filha de de terror estava prestes a Se casar e ele não podia pagar pelo casamento apesar da falta de recursos de de rua era muito conhecido por seu papel como co-fundador e escritor da enciclopédia uma das enciclopédias mais abrangentes da época quando Catarina a grande Imperatriz da Rússia soube dos problemas financeiros Dede the whole se

apiedou ela era uma grande amante dos livros e apreciava muito trabalho do filósofo na enciclopédia a Imperatriz se ofereceu para comprar a Bíblia seu para Comprar a biblioteca pessoal de de roupa por mil libras mais de 150.000 Dólares nos dias de hoje de repente dinheiro não era mais problema para de terror com sua recém-adquirida fortuna ele não apenas pagou pelo casamento mas também adquirir o Escarlate para se o manto Escarlate de terror era lindo tão bonito de fato que ele imediatamente percebeu como destoava de suas outras Posses muito mais prosaicas ele escreveu que não havia

mais coordenação Unidade e beleza entre seu elegante manto e o resto de suas coisas É de terror logo sentiu o desejo de aprimorar suas Posses ele substituiu o Seu tapete por um de Damasco decorou sua casa com esculturas caras faça com esculturas caras Comprou o espelho para colocar acima da lareira e uma mesa de cozinha melhor substituiu sua velha cadeira de palha por uma de couro em um Efeito Dominó uma compra levou a seguinte E o comportamento de de terror não é incomum na verdade a tendência de uma compra levar a outra tem um nome

efeito de terror segundo esse prefeito a obtenção de uma posse muitas vezes cria uma espiral de consumo que leva a compras adicionais e esse padrão está presente em todos os lugares você compra um vestido e tem que comprar novos sapatos e brincos para combinar compra um sofá e de repente questiona o layout de toda a sua sala de Estar adquirir um brinquedo para o seu filho e logo está comprando todos os acessórios que o a cor dos acessórios que o acompanham é uma reação em cadeia de compras Há muitos comportamentos humanos seguem esse ciclo você

normalmente decide o que fazer a seguir com base no que acabou de fazer ir ao banheiro leva a lavar e secar as mãos o que o faz lembrar que precisa colocar as toalhas sujas na lavanderia então adiciona sabão em pó na Lista de compras e assim por diante nenhum comportamento acontece isoladamente cada são se tornam o estímulo que aciona o próximo comportamento Ah e por que isso é importante e quando se trata de criar novos hábitos você pode usar a conexão de comportamento a seu favor uma das melhores maneiras de adquirir um hábito é identificar

um atual que já faz todos os dias que já faz todos os dias e em Seguida empilhar seu novo comportamento sobre ele isso é um empilhamento de hábitos e o empilhamento de hábitos é uma forma especial de intenção de implementação em vez de parear seu novo hábito com o horário e local específicos você eu parei há um hábito atual esse método criado por beijo foco como parte de seu programa tinha bits pequenos hábitos pode ser usado para projetar um estímulo Óbvio para praticamente qualquer hábito É a fórmula de empilhamento de hábitos é e depois de

Hábito atual eu irei novo hábito. Por exemplo a meditação depois de tomar café toda manhã meditarei por um minuto o exercício exercício depois que eu tirar meus sapatos de trabalho vou imediatamente vestir minhas roupas de ginástica a gratidão depois de me sentar para Jantar direi uma coisa pela qual estou grato que me aconteceu hoje o casamento depois que eu for para a cama à noite vou dar um beijo no meu parceiro a segurança depois de colocar meus tênis de corrida vou enviar uma mensagem para um amigo ou familiar avisando onde estou correndo e quanto tempo

levará a chave amarrar seu comportamento desejado em algo que já faz todos os dias depois de dominar essa estrutura básica você Pode criar pilhas maiores ligando pequenos hábitos isso permite que aproveite o impulso natural de um comportamento que o leva orçamento que o leva ao próximo uma versão positiva do efeito de terror empilhamento de hábitos a figura 7 o empilhamento de hábitos aumenta a probabilidade de você manter um hábito empilhando o seu novo comportamento sobre um antigo esse processo pode ser repetido para conectar Em números hábitos cada um agindo como um estímulo para o seguinte

sua filha de hábitos da rotina matinal pode ser assim e depois de tomar uma xícara de café vou meditar por 60 segundos depois de meditar por 60 segundos vou escrever minha lista de afazeres do dia depois de escrever a lista vou imediatamente iniciar a primeira tarefa e o esta pilha de hábitos para noite e depois que terminar Depois que terminar de jantar colocarei meu prato Diretamente na lava-louças depois de organizar os pratos vou imediatamente limpar a bancada da cozinha depois de limpar a bancada arrumarei minha caneca de café para amanhã de manhã E você também

pode inserir comportamentos em sua rotina atual por exemplo se já tiveram uma rotina matinal parecida com a seguinte acordar arrumar a cama tomar banho Digamos que queira desenvolver o hábito de ler mais a cada noite você pode expandir sua pilha de Hábitos e tentar acordar arrumar a cama colocar um livro no meu travesseiro tomar banho agora ao se deitar na cama toda noite um livro estará a sua espera e no geral o empilhamento de hábitos possibilita criar se habilita a criar um conjunto de regras simples que guiam seu comportamento futuro é como se sempre estivesse

um plano de jogo para ação seguinte depois de se familiarizar com essa abordagem você pode desenvolver pilhas de hábitos Gerais para guiá-los Sempre que a situação for apropriada exercícios se houver escadas optei por usá-las em vez do elevador e social quando for a uma festa me apresentaria um desconhecido Finanças quando eu quiser comprar algo acima de 100 reais esperarei 24 horas antes de fazê-lo a alimentação saudável quando me servir de uma refeição sempre colocarei vegetais primeiro no prato o minimalismo quando comprar um novo Item quando comprar um novo item do ar e algo entra um

bom humor quando o telefone tocar vou respirar fundo e sorrir antes de atender o esquecimento quando sair de um lugar público vou verificar a mesa e as cadeiras para ter certeza de que não deixei nada para trás e não importa como você usa essa estratégia o segredo para criar uma pilha de hábitos bem sucedida é selecionar o estímulo certo para dar o Pontapé inicial ao contrário de uma intenção de implementação que declara especificamente a hora e o local para um determinado comportamento o empilhamento de hábitos implica tacitamente a hora e a localização incorporadas quando e

onde escolhe inserir um hábito em sua rotina pode fazer uma grande diferença grande diferença se está tentando adicionar meditação em sua rotina matinal mas as manhãs são caóticas e seus filhos continuam correndo pela sala então esses Podem ser o lugar EA hora errados considere quando é mais provável que vai ser bem sucedido não se impõe a criar um hábito quando é provável que esteja ocupado e outra coisa o seu estímulo também deve ter a mesma frequência que o hábito desejado se quer praticar um hábito todos os dias empilhá-los em um hábito que só acontece Às

segundas-feiras não é uma boa escolha é uma maneira de encontrar o estímulo certo para sua pilha de hábitos é Através do brainstorming de uma lista de seus hábitos atuais você pode usar sua avaliação de hábitos do capítulo anterior como pra hábitos do capítulo anterior como ponto de partida outra opção é criar uma lista com duas colunas na primeira anote os hábitos que faz todos os dias sem falta. 3 e por exemplo se levantar da cama tomar banho escovar os dentes vestisse fazer uma xícara de café tomar café da manhã levar as Crianças para escola começar

o dia de trabalho almoçar encerrar o expediente trocar a roupa de trabalho sentar-se para jantar apagar as luzes ir para a cama a sua lista pode ser muito mais longa mas essa serve como ponto de partida na segunda coluna anote todas as coisas que acontecem todos os dias sem falta por exemplo por exemplo e o sol nasce você recebe uma mensagem De texto a música que está ouvindo termina o sol se põe e armado com essas duas listas você pode começar a procurar o melhor momento para encaixar seu novo hábito em seu estilo de vida

e o empilhamento de hábitos funciona melhor quando o estímulo é altamente específico e imediatamente acionável muitas pessoas selecionam estímulos muito vagos eu mesmo já cometi esse erro quando queria começar um hábito de fazer Flexões minha pilha de Hábito zera na minha pausa para o almoço vou fazer dez flexões a primeira vista isso parecia razoável mas logo percebi que o estímulo Não estava claro eu deveria fazer as 10 flexões Antes de almoçar 10 flexões Antes de almoçar ou depois onde Depois de alguns dias não consistentes mudei minha pilha de hábitos para quando fechar meu notebook para

ir almoçar parei 10 flexões ao lado da minha mesa a ambiguidade desapareceu Os hábitos Como ler mais ou comer melhor são causas válidas mas esses objetivos não fornecem instruções sobre como e quando agir seja específico e claro depois de fechar a porta depois de escovar meus dentes depois de me sentar à mesa a especificidade é importante quanto mais restrita vinculação de seu novo hábito foram uma sugestão específica melhores serão as chances de perceber quando chegar a hora de agir é a primeira lei da mudança a primeira Lei da mudança de comportamento e torne-o claro estratégias

como intenções de implementação e empilhamento de hábitos estão entre as formas mais práticas de criar estímulos claros para seus hábitos e projetar um plano Claro para quando e onde agir o resumo do Capítulo é a primeira lei da mudança de comportamento e torne-o claro os dois estímulos mais comuns são a hora e o local A criar uma intenção de implementação é uma estratégia que pode ser usada para parear um novo hábito a uma hora e local específicos é a fórmula da intenção de implementação é eu comportamento a senhora em local e o empilhamento de hábitos

é uma estratégia que pode ser usada para parear um novata para parear um novo hábito a um atual é a fórmula de empilhamento de hábitos é a posse hábito atual eu irei novo hábito É um além do pagamento pela biblioteca Catarina a grande pediu add rock guardar seus livros até que ela precisasse deles e se ofereceu ali pagar um salário anual para trabalhar como bibliotecário os dois pode referir-se a essa estratégia como a receita de hábitos minúsculos mas vou chamar de fórmula de empilhamento de hábitos ao longo do livro e três Você pode baixar modelo

de mento de hábitos em Www.altabooks.com.br e pelo nome do livro ou isbn 6 que a motiva a motivação é superestimada o ambiente é mais relevantes a Anitta urgic médica de atenção primária no Massachusetts General hospital em Boston teve uma ideia maluca ela acreditava que poderia melhorar os hábitos alimentares de milhares de funcionários e visitantes do hospital sem alterar em nada sua força de vontade ou motivação na verdade ela não Planejava se quer falar com eles o ator Jack e seus colegas projetaram um estudo de seis meses para alterar a arquitetura de escolha na lanchonete do

hospital eles começaram mudando arrumação das bebidas no local Originalmente os refrigeradores localizados ao lado das caixas registradoras no refeitório eram abastecidos apenas com refrigerantes os pesquisar Dantes os pesquisadores adicionaram água em todos os Refrigeradores Além disso colocaram cestas com garrafas de água ao lado das estações de alimentos em toda a sala os refrigerantes ainda estavam disponíveis nas geladeiras principais mas a água estava agora disponível em todos os locais com bebidas e nos três meses seguintes o número de vendas de refrigerantes no hospital caiu 11,4 por cento em quantas vendas de água aumentaram 25,8 por cento

eles fizeram ajuste Semelhante se viram resultados semelhantes com a comida no refeitório ninguém disse uma palavra para os clientes da lanchonete a figura 8 aqui está uma representação de como era a lanchonete antes que era lanchonete Antes que as mudanças no layout interno fossem feitas à esquerda E depois à direita as caixas sombreadas indicam áreas em que a água engarrafada estava disponível em cada situação como a quantidade de água no ambiente Aumentou o comportamento mudou naturalmente e sem motivação adicional e as pessoas geralmente escolhem produtos não pelo que são mas por causa de onde estão

se eu entrasse na cozinha e vice um prato de biscoitos no balcão pegaria meia dúzia e comessaria comer mesmo sem ter pensado nisso antes e sem necessariamente estar com fome se a mesa Comunitária do escritório estiver sempre cheia de dono se biscoitos será difícil não beliscar uma vez ou outra seus Hábitos mudam dependência os hábitos mudam dependendo do ambiente em que está ai dos sinais a sua frente e o ambiente é a mão invisível que moda o comportamento humano apesar de nossas personalidades únicas certos comportamentos tendem a surgir e se repetir sob certas condições ambientais

na igreja as pessoas tendem a falar em sussurros em uma rua escura as pessoas andam atentas e cautelosas sendo assim a forma mais comum de mudança não é Interna + externa somos transformados pelo mundo ao nosso redor todo hábito depende do contexto e em 1936 o psicólogo curte levem escreveu uma equação simples que faz uma afirmação poderosa o comportamento de é uma função o comportamento de é uma função da pessoa p e seu ambiente e o bebê igual SP e não demorou muito para que a equação de leve em fosse testada nos negócios em 1952

o economista rock sistema de escrever um fenômeno que chamou de sugestão de compra por impulso que é acionada quando um comprador ver um produto pela primeira vez e vislumbra uma necessidade do produto em outras palavras os clientes ocasionalmente compra um item não porque querem mas por causa de como é apresentado a eles e por exemplo itens no nível dos olhos tendem a ser comprados mais do que os que estão perto do chão por esse motivo Você encontrará itens de marcas caras em locais de fácil acesso nas prateleiras da sucesso nas prateleiras das lojas pois geram

mais lucros enquanto as alternativas mais baratas São escondidas em locais mais difíceis de alcançar o mesmo vale para as extremidades as unidades no final dos corredores essas prateleiras são máquinas de ganhar dinheiro para os varejistas porque são locais ovos expostos a um alto tráfego de pessoas por exemplo 45 por cento das vendas de coca-cola vem especificamente de prateleiras Nas extremidades de corredores o quanto mais Evidente a exposição de um produto ou serviço maior é a probabilidade de você experimentá-lo as pessoas bebem Bud Light porque ela está em todos os bares e visitam a Starbucks porque

a uma loja em cada esquina nós gostamos de pensar que estamos no controle estamos de pensar que estamos no controle se escolhermos a água em vez De refrigerante presumimos que foi uma opção consciente a verdade no entanto é que muitas das atitudes que tomamos a cada dia não são moldadas por propósito e escolha Mas pela opção mais óbvia e todo ser vivo tem os próprios métodos para perceber e entender o mundo águias tem uma impressionante visão a longa distância cobras sentem cheiros degustando ar com suas línguas altamente sensíveis os tubarões são capazes de detectar pequenas

quantidades de Eletricidade e vibrações na água causadas por peixes nas proximidades até mesmo as bactérias têm quimiorreceptores minúsculas células sensoriais que nos permitem detectar substâncias químicas tóxicas em seu substâncias químicas tóxicas em seu ambiente e nos seres humanos a percepção é dirigida pelo sistema nervoso sensorial percebemos o mundo através de visão audição olfato tato e Paladar mas também temos outras maneiras de sentir Estímulos Alguns são conscientes mas muitos são não conscientes por exemplo você consegue perceber quando a temperatura cai antes de uma tempestade quando a dor de estômago aumenta ou quando perde o equilíbrio enquanto

caminha em solo rochoso os receptores de seu corpo capta uma ampla Gama de estímulos internos e como a quantidade de sal no sangue ou a necessidade de beber algo quando você está com sede É a mais poderosa de todas as a mais poderosa de todas as habilidades sensoriais humanas no entanto é a visão o corpo humano tem cerca de 11 milhões de receptores sensoriais aproximadamente 10 milhões deles são dedicados a visão alguns especialistas estimam que Metade dos recursos do cérebro são usados na visão dado que somos mais dependentes da visão do que de qualquer outro

sentido não é de surpreender que os estímulos visuais Sejam maior catalisador de nosso comportamento Por esta razão uma pequena mudança no que você vê leva a uma grande mudança no que faz como resultado você pode imaginar como é importante viver e trabalhar em ambientes cheios de estímulos produtivos e livre dos improdutivos e felizmente é a boas notícias a smente há boas notícias aí se respeito você não precisa ser vítima do ambiente também pode ser o arquiteto E Como projetar seu ambiente para o sucesso e durante a crise energética e o embargo de petróleo nos anos

1970 os pesquisadores holandeses começaram a prestar muita atenção ao uso de energia do país em um Subúrbio perto de Amsterdã eles descobriram que alguns proprietários de casas consumiam trinta por cento menos energia do que seus vizinhos está apesar de as casas serem de tamanho similar e do preço da Eletricidade ser o mesmo que acontece que as casas nesse bairro eram quase idênticas exceto por um detalhe a localização do medidor de luz em algumas casas ficava no porão e localizados no corredor principal consumiam menos eletricidade quando o consumo de energia Era óbvio e fácil de rastrear

as pessoas mudavam seu comportamento e todo hábito é iniciado por um estímulo e é mais provável que percebamos aqueles Que se destacam infelizmente os ambientes em que vivemos e trabalhamos muitas vezes favorecem não praticar certas ações porque não há qualquer estímulo Óbvio para acionar o comportamento é fácil não praticar violão quando ele está escondido no armário é fácil não ler um livro quando a estante está em canto do quarto de hóspedes é fácil não tomar suas vitaminas quando elas estão fora de vista na despensa quando os estímulos Que desencadeiam um hábito são sutis ou ocultos

são fáceis de ignorar Stories eles apontavam para o que pensavam ser um inseto os adesivos melhoraram sua pontaria e reduziram significativamente o escape ao redor dos mictórios análises posteriores e Na ROM que os adesivos reduziram os custos de limpeza do banheiro em oito por cento ao ano Eu Experimentei o poder dos estímulos óbvios em minha própria vida Eu costumava comprar uma Sans colocá-las na gaveta de vegetais na parte inferior da geladeira e esquecê-las não momento em que me lembrava elas já haviam estragado eu não havia então não as comia e finalmente aceitei meu próprio conselho

e e desenhei meu ambiente comprei uma tigela grande e coloquei no meio da bancada da cozinha da próxima Vez que comprei mas se lembrar de tomar sua medicação toda noite coloque o frasco de comprimidos bem ao lado da pia do banheiro e se quiser praticar violão com mais frequência colóquio em um suporte no meio da sala de estar e se quisesse Lembrar de enviar mais cartões de agradecimento mantenha uma pilha de papel de carta na sua mesa e se quiser beber mais água enche algumas garrafas de água todas as manhãs E as espalhou pelas áreas

mais frequentados da casa se quiser transformar o hábito em uma grande parte de sua vida torne o estímulo grande parte de seu ambiente os comportamentos mais persistentes geralmente tem vários estímulos Pense Em quantas maneiras diferentes um fumante pode ser levado a pegar uns ia tomar uma decisão melhor é fácil e natural quando os gatilhos dos bons hábitos estão bem à sua frente A reconfiguração do ambiente a poderosa não apenas por que influenciam o modo como nos envolvemos com o mundo mas também porque raramente é uma criação Nossa a maioria das pessoas vivem em um mundo

que os outros criaram para elas mas você pode e os espaços em que vive e trabalha para aumentar sua exposição a estímulos positivos e reduzir os negativos o planejamento do ambiente permite retomar o controle e se tornar o arquiteto da sua vida seja o criador do Seu mundo e não apenas seu consumidor o contexto é o estímulo e os estímulos ou gatilhos que desencadeiam um hábito podem começar de maneira seus amigos pedindo bebidas ouvir a música no bar ver a cerveja sendo servidas e mentalmente atribuímos nossos hábitos aos locais em que ocorrem a casa o

escritório academia cada local desenvolve uma conexão com certos hábitos e rotinas Você estabelece um relacionamento particular com os objetos em sua mesa os itens na bancada de sua cozinha as coisas em seu quarto o nosso comportamento não é definido pelos objetos no ambiente Mas pelo nosso relacionamento com eles na verdade essa é uma maneira útil de pensar sobre a influência do ambiente em seu comportamento pare de pensar no ambiente como um conjunto de objetos comece a pensar nele com base nos relacionamentos Pensa em como interagem mesmo lugar e a boa notícia você pode se treinar

para associar um hábito específico a um determinado contexto e em um estudo cientistas instruíram insones a irem para a cama Apenas quando estivessem cansados se não conseguissem adormecerá deveriam se sentar em um cômodo diferente até que sente sem sono com o tempo eles começaram a associar o contexto de sua cama com a ação de dormir e ficou mais fácil adormecer Rapidamente quando iam para a cama seus cérebros aprenderam que dormir e não mexer em seus telefones assistir a televisão olhar para o relógio era a única ação que acontecia naquele ambiente é o poder do contexto

também revela uma estratégia importante é mais fácil mudar os hábitos em um passo mudar os hábitos em um novo ambiente ajuda a fugir de estímulos e gatilho sutis que o levam a seus hábitos atuais Vá para um lugar novo um café diferente um banco no parque um canto do seu quarto que raramente usa e crie uma nova rotina e é mais fácil associar um novo hábito a um novo contexto do que construir um novo hábito na presença de estímulos concorrentes pode ser difícil ir para a cama cedo se costuma assistir à televisão no seu quarto

todas as noites pode ser difícil estudar na sala de estar sem se distrair se é lá que sempre Joga videogame mas quando você sai do seu ambiente normal deixe as suas tendências comportamentais para trás não estará mais lutando contra antigos estímulos ambientais o que permite que novos hábitos se for permite que novos hábitos se formem sem interrupção eu quero pensar de forma mais criativa Vá para uma sala maior um Pátio na cobertura ou um prédio com arquitetura ampa tire uma folga do espaço onde trabalha diariamente Que também está Ligado a seus padrões de pensamento atuais

quem está tentando se alimentar de forma mais saudável é provável que você faça compras no piloto automático no supermercado de costume Experimente um novo mercado Você pode achar mais fácil evitar alimentos não saudáveis quando seu cérebro não sabe automaticamente onde eles estão na loja Quando não conseguir ir para um ambiente totalmente novo que defina ouvir Organize o atual cria um espaço separado para trabalho isto para Trabalho estudo exercício entretenimento e corrupção um mantra que consideram muito útil é o espaço um uso e quando comecei minha carreira como empreendedor costumava trabalhar no meu sofá ou na

mesa da cozinha à noite eu tinha muita dificuldade em parar de trabalhar não havia divisão Clara entre o final do expediente e o início do tempo pessoal a mesa da cozinha era meu Escritório ou local em que fazia minhas refeições o sofá era para relaxar ou para enviar e-mails tudo acontecia no mesmo lugar há alguns anos depois Finalmente consegui me mudar para uma casa com uma sala separada para o meu escritório de repente o trabalho era algo que acontecia aqui e a vida pessoal era algo que acontecerá algo que acontecia lá fora foi mais fácil

desligar o lado profissional do meu cérebro quando havia Uma linha divisória Clara entre a vida profissional EA doméstica cada ambiente tinham uso principal a cozinha era para cozinhar o escritório para trabalhar e sempre que possível evite misturar o contexto de um hábito com outro quando começa a misturar com textos você começa a misturar hábitos e os mais fáceis geralmente Vence essa é uma das razões pelas quais a versatilidade da tecnologia moderna é tanto um ponto positivo quanto Negativo você pode usar O seu telefone para todos os tipos de tarefas o que o torna um dispositivo

poderoso mas quando é possível usar seu telefone para fazer Praticamente tudo fica de praticamente tudo fica difícil associá-lo a uma só tarefa você quer ser produtivo mas também está condicionado a navegar nas redes sociais verificar e-mail se jogar sempre que pega o telefone é uma confusão de estímulos e você pode estar pensando você não entende moro em São Paulo Meu Apartamento é do tamanho de um smartphone preciso que cada cômodo desempenha vários papéis bastante justo se seu espaço é limitado divida-o em zonas de actividade uma cadeira para ler uma mesa para escrever uma mesa para

comer Faça o mesmo com seus espaços digitais conheço um escritor que usa seu computador apenas para escrever seu tablet apenas para leitura e seu telefone apenas para usar Nível telefone apenas para usar mídias sociais e enviar mensagens de texto todo hábito deveria ter um lar e se conseguir manter essa estratégia cada contexto ficará associado a um hábito e ao modo de pensamento específicos os hábitos prosperam sob circunstâncias previsíveis como essas o foco surge automaticamente quando você se senta em sua mesa de trabalho o relaxamento é mais fácil Se estiver em um espaço projetado para essa

finalidade O sono vem rapidamente quando é a única coisa que acontece no seu quarto se quer ter comportamentos estáveis e previsíveis você precisa de um ambiente estável e previsível em um ambiente estável em que tudo tem um lugar em um propósito é um ambiente em que os hábitos se formam seu ambiente em que os hábitos se formam facilmente o resumo do Capítulo são pequenas mudanças no contexto levam a grandes mudanças no comportamento ao Longo do tempo todo hábito é iniciado por um estímulo ou gatilho é mais provável que não temos os estímulos que se destacam

se torne os estímulos de bons hábitos óbvios em seu ambiente e gradualmente seus hábitos acabam Associados não há um único gatilho Mas a todo o contexto que envolve o comportamento o contexto se torna o estímulo é mais fácil construir novos hábitos em Um novo ambiente porque você não precisa lutar contra os velhos estímulos 17 o segredo do autocontrole do autocontrole e em 1971 quando a Guerra do Vietnã se aproximava de seu décimo sexto ano os congressistas Robert still the Connecticut e Morgan marf de illinois fizeram uma descoberta que surpreendeu o público norte-americano Ao visitar as

tropas Descobriram que mais de quinze por cento dos Soldados dos Estados Unidos em serviço eram viciados em heroína pesquisas complementares revelaram que 35% dos militares no Vietnã haviam experimentado heroína e vinte por cento estavam viciados se o problema era ainda pior do que se pensava inicialmente com a descoberta levou a um alvoroço em Washington que dentre outras coisas levou à criação do escritório de ação Especial de precatório de ação especial de prevenção ao abuso de drogas sob o comando do Presidente Nixon para promover a prevenção EA reabilitação e acompanhar os membros dependentes em sua volta

para casa eu li Hobbes era um dos pesquisadores responsáveis em uma descoberta que lançou por terra todas as crenças até Então aceita sobre o vício Robbins revelou que quando soldados que haviam sido usuários de Heroína voltavam para casa apenas cinco porcento retomava o vício dentro de um ano e apenas doze por cento recairá dentro de três anos em outras palavras há aproximadamente nove entre dez soldados que usavam a heroína no Vietnã eliminaram o vício quase da noite para o dia e esta descoberta contradizer a visão predominante contradizer a visão predominante na época que considerava a

dependência de heroína uma condição Permanente e Irreversível em vez disso Robbins revelou que os vícios poderiam desaparecer espontaneamente se houvesse uma mudança radical no ambiente nuvit não os soldados passavam o dia todo cercados de estímulos que acionar vão o uso da heroína a droga era de acesso fácil eles viviam mergulhados no estresse constante da Guerra criavam vínculos de amizade com outros soldados que também eram usuários de heroína e estavam a milhares de quilômetros de Casa no entanto uma vez que o soldado retornava aos Estados Unidos ele se via em um ambiente livre desses gatilhos Quando

o contexto mudava o mesmo acontecia o hábito e compare-as compare essa situação code usuário típico de drogas alguém se torna viciada em casa ou com amigos vai a uma clínica para ficar Limpo o ambiente desprovido de todos os estímulos ambientais que induzem seu hábito e Retorna ao antigo bairro com todos os gatilhos anteriores que o levaram a se viciar não é de admirar que normalmente os números sejam exatamente o oposto daqueles do estudo no Vietnã em geral noventa porcento dos usuários de heroína sofrem Recaídas quando saem da clínica de reabilitação e voltam para casa e

os estudos sobre o Vietnã contrariaram muitas de nossas crenças culturais sobre maus hábitos Por que desafiaram a associação convencional de comportamento Doentio com fraqueza moral se você tem excesso de peso é fumante excesso de peso é fumante o viciado deve ter ouvido durante toda a sua vida que isso é falta de autocontrole e talvez até mesmo que você é uma pessoa ruim a ideia de que um pouco de disciplina resolveria todos os nossos problemas Está profundamente arraigado em nossa Cultura E no entanto pesquisas recentes de mostram algo diferente quando cientistas analisam pessoas que parecem ter

um Tremendo autocontrole verifica-se que os indivíduos não são tão diferentes daqueles que têm dificuldade em se controlar o que acontece na verdade é que pessoas disciplinadas são melhores em estruturar suas vidas de uma forma que não exija força de vontade ou autocontrole hercúleos em outras palavras eles passam menos tempo em situações tentadoras e tentadoras e as pessoas com mais autocontrole são Tipicamente aquelas que precisam exercê-lo minimamente é mais fácil praticar o autocontrole quando você não tem que usá-lo com muita frequência então sim perseverança garra e força de vontade são essenciais para o sucesso mas a

maneira de melhorar essas qualidades não é desejar que você seja uma pessoa mais disciplinada mas criar um ambiente mais disciplinado e essa ideia que Desafia o senso comum faz ainda mais sentido quando você Entende o que acontece quando um hábito é formado no cérebro um hábito que foi codificado na mente está pronto para ser usados sempre que a situação pertinente surge quando o pátio véu uma terapeuta de Austin Texas começou a fumar costumava essas começou a fumar costumava fumar enquanto andava a cavalo com um amigo em determinado momento ela parou de fumar e conseguiu se

manter longe do vício por anos ela também parou de andar a cavalo décadas mais tarde ao Retomar os passeios a cavalo viu-se novamente desejando um cigarro pela primeira vez e quem anos os estímulos ainda estavam internalizados ela só não se expõe a eles há muito tempo uma vez que um hábito tenha sido codificado o desejo de agir surge sempre desistimos ambientais reaparece Essa é uma das razões pelas quais as técnicas de mudança de comportamento podem sair pela culatra Envergonhar as pessoas obesas com apresentações sobre perda de peso pode fazer com que se sintam estressar dizer

com que se sintam estressadas e como resultado muitas pessoas Retornam a sua estratégia preferida de enfrentamento comer demais mostrar fotos de pulmões enegrecidos para fumantes leva níveis mais altos de ansiedade o que leva muitas pessoas a procurar um cigarro se você não prestar atenção nos estímulos poder o exato comportamento que deseja Interromper e os maus hábitos são autocatalíticos o processo se retroalimenta eles provocam sentimentos que tentam entorpecer você se sente mal então como em diante food porque comeu junk food você se sente mal assistir a televisão faz você se sentir preguiçoso Então você assistir a

mais televisão porque não tem energia para fazer qualquer outra coisa preocupar-se com qualquer outra coisa preocupar-se com sua saúde faz com que Fica ansioso o que faz com que Fumê para aliviar a ansiedade o que piora ainda mais sua saúde e logo se sentirá mais ansioso é uma espiral descendente um trem desgovernado de maus hábitos os pesquisadores referem-se a esse fenômeno como desejo induzido por estímulo um gatilho externo cria um desejo compulsivo de repetir um mau hábito uma vez que você percebe uma coisa começa a desejar lá esse processo está acontecendo o tempo todo muitas

Vezes sem nos darmos conta cientistas Descobriram que mostrará aos viciados uma foto de cocaína por apenas 33 milissegundos e estimula o caminho da recompensa no cérebro e provoca o desejo essa velocidade é rápida demais pela cidade é rápida demais para ser registrada conscientemente pelo cérebro Os viciados não conseguiam nem mesmo identificar o que tinham visto mas ansiavam pela droga da mesma forma a moral da história você pode quebrar um Hábito mas é improvável que o esqueça uma vez que o sucos mentais do hábito tenham sido criados em seu cérebro são quase impossíveis de serem removidos

completamente mesmo que não sejam usados por um bom tempo e isso significa que simplesmente resistir à tentação é uma estratégia ineficaz é difícil manter uma atitude sem uma vida cheia de interrupções é preciso muita energia no curto prazo você pode escolher dominar a tentação em longo prazo nos tornamos um Produto do ambiente em que vivemos um produto do ambiente em que vivemos para ser franco nunca vi alguém manter hábitos positivos de forma consistente em um ambiente negativo é uma abordagem mais confiável é eliminar os maus hábitos pela raiz uma das maneiras mais práticas de acabar

com eles é reduzir a exposição aos estímulos que os desencadeiam e se não consegue trabalhar deixa o Telefone em outro cômodo por algumas horas e está continuamente sentindo que não é bom o suficiente para de seguir as contas de mídia social que provocam ciúme e inveja quem está perdendo muito tempo assistindo à televisão remova-a do quarto se está gastando muito dinheiro com produtos eletrônicos pare de ler as resenhas dos últimos equipamentos de teclas últimos Equipamentos de tecnologia se estiver jogando videogame em excesso disconnect o console e colóquio em um armário após cada uso e essa

prática é uma inversão da primeira lei da mudança de comportamento ao invés de torná-lo Claro você pode torná-lo invisível muitas vezes me surpreendo com o quanto essas mudanças simples são eficazes removam único estímulo e todo o hábito desaparece o autocontrole é uma estratégia de curto Não de longo prazo você pode ser capaz de Resistir à tentação uma ou duas vezes mas é improvável que consiga reunir a força de vontade para vencer seus desejos todas as vezes em vez de convocar uma nova dose de força de vontade sempre que quiser fazer a coisa certa sua energia

certa sua energia seria melhor aproveitada para utilizar seu ambiente Esse é o segredo do autocontrole torne os estímulos de seus bons hábitos Claro e os maus invisíveis Resumo do Capítulo é a inversão da primeira lei da mudança de comportamento a torná-lo invisível uma vez que um hábito é formado é improvável que seja esquecido pessoas com autocontrole elevado tendem a gastar menos tempo em situações tentadoras é mais fácil evitar do que resistir à tentação uma das maneiras mais práticas de eliminar um mau hábito é reduzir a exposição ao estímulo que o desencadeia o autocontrole é uma

estratégia de curto Não de longo prazo e como criar um bom hábito a primeira lei torne o Claro território Claro é um ponto um preenche avaliação dos hábitos anote seus hábitos atuais para se concientizar deles é um ponto 2 use as intenções de implementação eu irei comportamento a senhora em local. é um ponto 3 use o empilhamento de hábitos depois de Hábito atual eu irei novo hábito. É um ponto 4 redesenhe seu ambiente torne os estímulos dos bons hábitos claros e visíveis é a segunda lei torna-o atraente a terceira lei Tônio fácil e a quarta

leitor no satisfatórios é como se livrar de um mau hábito a inversão da primeira lei torne invisível é um ponto cinco reduza a exposição remova os estímulos de seus maus hábitos do ambiente A inversão da segunda lei torne desinteressante a inversão da terceira lei torna difícil a inversão da quarta leitor New insatisfatório Você pode imprimir uma versão completa deste roteiro de hábitos em www.altabooks.com.br procure pelo nome do livro ou isbn é a segunda lei torna-o atraente há 8 e como tornar um hábito e existe viveu E na década de 1940 um cientista Holandês chamado único

Timberg realizou uma série de experimentos que transformamos que transformaram Nossa compreensão do que nos motiva Timberg em que acabou ganhando um prêmio Nobel por seu trabalho investigava Gaivotas prateadas as aves cinzentas e brancas frequentemente vistas voando pela Costa da América do Norte e Gaivotas prateadas adultas tem um pequeno. Vermelho no bico e Timberg Notou que os filhotes recém-nascidos bicavam esse local sempre que queriam comida para começar o experimento Ele criou uma coleção de falsos bicos de papelão apenas uma cabeça sem corpo quando os pais saíram ele foi até o ninho e ofereceu esses bicos aos

filhotes os bicos eram falsificações óbvias e ele assumiu que os filhotes os rejeitar iam por completo E no entanto quando as pequenas Gaivotas viram amante e nas Gaivotas viram a Mancha vermelha no bico de papelão ficaram como se fosse de suas mães eles tinham uma clara preferência por essas manchas vermelhas e como se tivessem sido geneticamente programados no Nascimento logo Timberg descobriu que quanto maior a mancha mais rápido os filhotes bicavam em determinado momento ele criou um bico com três grandes pontos vermelhos quando o colocou sobre o ninho os filhotes ficaram loucos bicavam as manchas

Vermelhas como se fossem o bico mais maravilhoso que já tinham visto a TIM Berg e seus colegas descobriram um comportamento similar em outros animais por exemplo o ganso bravo é uma ave que identifica no chão ocasionalmente conforme a mãe se move no ninho um dos ovos acaba rolando novos acaba rolando para fora sempre que isso acontece o ganso vai até o ovo e usa seu bico e pescoço para puxá-lo de volta para o ninho A TIM Berg descobriu que o ganso empurrar a qualquer objeto Redondo próximo como uma bola de bilhar ou lâmpada para o

ninho quanto maior o objeto maior a resposta um ganso fez um esforço ainda maior para empurrar uma bola de vôlei e se sentar em cima como os filhotes de gaivota bicando automaticamente os pontos vermelhos o ganso estava seguindo uma regra em extintiva quando vejo um objeto Redondo por perto preciso rolar o de volta para O ninho quanto maior o objeto Redondo mas eu devo tentar recuperá-lo e é como se o cérebro de cada animal estivesse pré-programado com certa Amado com certas regras de comportamento e quando se depara com uma versão exagerada dessa regra eles ilumina

como uma árvore de natal os cientistas referem-se a esses gatilhos exagerados como estímulo supranormais ou Super estímulos o estímulo supranormal é uma versão É aumentada da realidade como um bico com três pontos vermelhos ou um ovo do tamanho de uma bola de vôlei E provoca uma resposta mais forte do que é normal e os seres humanos também são propensos a gostar de versões exageradas da realidade A gente food por exemplo leva nossos sistemas de recompensa um Frenesi depois de passar o centenas de milhares de anos caçando e colhendo frutos Na natureza o cérebro humano evoluiu

para valorizar o sal o açúcar mais forte do Que é normal e os seres humanos também são propensos a gostar de versões exageradas da realidade A gente food por exemplo leva nossos sistemas de recompensa um Frenesi depois de passar a centenas de milhares de anos caçando e colhendo frutos Na natureza o cérebro humano evoluiu para valorizar o sal o açúcar EA gordura Tais alimentos são frequentemente densos em calorias e eram bastante raros quando nossos ancestrais perambulavam pela Savana quando você não sabe de onde vem sua próxima refeição comer o máximo possível é uma excelente estratégia

de sobrevivência Oi hoje no entanto Vivemos em um ambiente rico em calorias a comida é abundante mas seu cérebro continua a desejar lá como se fosse escassos são frequentemente densos em calorias e eram bastante raros quando nossos ancestrais perambulavam pela Savana quando você não sabe de onde vem sua próxima refeição Comer o máximo possível é uma excelente estratégia de sobrevivência Oi hoje no entanto Vivemos em um ambiente rico em calorias a comida é abundante mas seu cérebro continua a desejar lá como se fosse escassa atribuir um alto valor a sal açúcar e gordura não é

mais vantajoso para nossa saúde mas o desejo persiste porque o centros de recompensa do cérebro Não Se alteraram por cerca de 50 mil anos a moderna indústria Alimentícia depende do prolongamento de nossos instintos paleolíticos além do Propósito evolutivo é um dos principais objetos como se fosse escassa atribuir um alto valor a sal açúcar e gordura não é mais vantajoso para nossa saúde mas o desejo persiste porque o centros de recompensa do cérebro Não Se alteraram por cerca de 50 mil anos a moderna indústria alimentícia depende do prolongamento de nossos instintos paleolíticos além do Propósito evolutivo

é um dos principais objetivos da ciência dos alimentos é criar produtos mais atraentes para os consumidores quase todos os alimentos em um saco Caixa ou pote foram melhorados de alguma forma mesmo que apenas com aromatizante adicional as empresas gastaram milhões de dólares para descobrir o nível mais satisfatório de crocancia em uma batata frita ou a quantidade perfeita de gás em um refrigerante um dos principais Objetivos da ciência dos alimentos é criar produtos mais atraentes para os consumidores quase todos os alimentos em um saco Caixa ou pote foram melhorados de alguma forma mesmo que apenas com

aromatizante adicional as empresas gastaram milhões de dólares para descobrir o nível mais satisfatório de crocancia em uma batata frita ou a é perfeita de gás em um refrigerante departamentos inteiros se dedicam aperfeiçoar a sensação de um produto na Boca uma qualidade conhecida como o sensação as batatas fritas por exemplo são uma combinação poderosa douradas e crocantes por fora Claras e macias por dentro os outros alimentos processados intensificam o contraste dinâmico que se refere à items are the perfeita de gás em um refrigerante departamentos inteiros se dedicam aperfeiçoar a sensação de um produto na boca uma

qualidade conhecida como o Sensação as batatas fritas por exemplo são uma combinação poderosa douradas e crocantes por fora Claras e macias por dentro os outros alimentos processados intensificam o contraste dinâmico que se refere a itens com uma combinação de sensações como crocante e cremoso imagine a textura do queijo derretido em cima de uma crosta de pizza crocante ou crocância do biscoito recheado combinada com seu recheio macio com alimentos Naturais e não processados você tem já experimentar as mesmas Sensações repetidas vezes qual é o gosto da 17ª garfada de couve depois livro perde o interesse e

você começa a se sentir satisfeito mas alimentos com alto contraste dinâmico mantém a experiência nova e interessante estimulando você a comer mais e em última análise essas estratégias permitem aos cientistas de alimentos encontraram ponto de felicidade para Cada produto é a combinação exata de sal açúcar e gordura que estimula seu cérebro e faz com que queira mais O resultado é claro é que você come demais porque os alimentos hiperpalatáveis são mais atraentes para o cérebro humano como Stefani é neurocientista especializado em comportamento alimentar e obesidade diz Ficamos muito bom sem acionar nossos próprios gatilhos e

a moderna indústria mais atraentes do que o mundo em que nossos ancestrais Evoluíram as lojas apresentam manequins com quadris e seios exagerados para vender roupas a mídia social oferece mais curtidas e elogios em poucos minutos do que conseguimos no escritório ou em casa a pornografia online combina cenas estimulantes em uma taxa que seria impossível de reproduzir na vida real propaganda são criadas com a combinação de iluminação ideal maquiagem profissional e edições de Photoshop nem a modelo se parece com ela mesma na Imagem final Esses são os estímulos supranormais do nosso mundo moderno eles exageram características

que são naturalmente atraentes para nós e o resultado é que nossos instintos vão à loucura levando-nos a hábitos de compras o ninja social deste lado são uma forma mais concentrada de álcool do que a cerveja os videogames são uma forma de jogo mais intensa que os de tabuleiro comparadas a natureza essas experiências compactas e Recheadas de prazer são difíceis de Resistir temos os cérebros de nossos ancestrais mais tentações que eles nunca tiveram que enfrentarão e se quiser aumentar as chances de que um comportamento ocorra você precisa torná-lo atraente ao longo de nossa discussão da segunda

lei nosso objetivo é aprender como tornar nossos hábitos e irresistíveis embora não seja possível transformar todo o hábito em estímulo supranormal podemos tornar qualquer Hábito mais atraente para isso devemos começar entendendo o que é um desejo e como ele funciona 254 quando os neurocientistas já me soldas e pé terminar fizeram um experimento que revelou os processos neurológicos por trás da vontade e do Desejo ao implantar eletrodos no cérebro de ratos os pesquisadores bloquearam a liberação de dopamina para surpresa dos cientistas os ratos perderam toda a vontade de viver E não comiam não acasalado não desejavam

nada dentro de alguns dias morreram de sede os estudos de acompanhamento outros cientistas também inibiram as partes dopaminérgicas do cérebro mas dessa vez houve farão pequenas gotas de Açúcar nas bocas dos Ratos com supressão de dopamina suas carinhas se iluminaram Com Prazer por causa da substância saborosa mesmo com a dopamina compensa do cérebro com dopamina os animais Praticavam os hábitos a uma velocidade vertiginosa em um estudo os camundongos receberam uma poderosa dose de dopamina toda vez que enfiar vão o nariz em uma caixa em poucos minutos os ratos desenvolveram um desejo tão forte que começaram

a enfiar o nariz na caixa 800 vezes Por ora os humanos não são tão diferentes o jogador médio de máquinas caça-níqueis gira a roda 600 vezes por hora E aí e os hábitos são um ciclo de feedback Acionado por dopamina todo comportamento altamente formador de Hábito consumir drogas drink food jogar videogames navegar nas mídias sociais está associado a níveis mais altos de dopamina o mesmo pode ser dito de nossos comporta agora sabemos que ela desempenha um papel Central em muitos processos neurológicos incluindo o motivação aprendizado e memória punição EA versão e movimentos voluntários E quando

se trata de hábitos a principal conclusão é a seguinte a dopamina é liberada não apenas quando você experiência o prazer Mas também quando prevê viciados em jogo tem um pico de dopamina antes de fazerem uma aposta não depois de ganharem viciados em cocaína tem um pico de dopamina ao ver a droga não depois que usam sempre que você prever que uma oportunidade será gratificante seus níveis de dopamina aumentam em antecipação e sempre que a Dopamina aumenta o mesmo acontece com sua motivação para agir Essa é a antecipação é a antecipação de uma recompensa não sua

efetivação que nos leva a agir e curiosamente o sistema de recompensa ativado no cérebro quando você recebe uma recompensa é o mesmo ativado ao prevê-la Essa é uma das razões pelas quais a antecipação de uma experiência pode frequentemente parecer melhor do que sua efetivação quando criança pensar Na manhã de Natal pode ser melhor do que abrir os presentes como adulto sonhar acordado com as próximas férias pode ser mais agradável do que estar de férias o cientista se referem a isso como a diferença entre querer e gostar e o pico de dopamina a figura 9 antes

que um hábito seja apreendido a dopamina é liberada quando a recompensa é experimento quando a recompensa é experimentada pela primeira vez na próxima vez de a dopamina sobe Antes da ação imediatamente após o reconhecimento do estímulo esse pico leva à vontade e ao desejo de agir sempre que o estímulo for detectado uma vez que um hábito é apreendido a dopamina não aumenta quando uma recompensa é experimentada por que você é espera no entanto se viu o estímulo e esperar uma recompensa mas não consegui lá a dopamina cairá com a decepção se a sensibilidade da resposta

dopamina e pode ser claramente vista quando uma Recompensa é fornecida tardiamente de primeiro a sugestão a identificada EA dopamina sobe à medida que a vontade aumenta em seguida uma resposta é acionada mas é acionada mas a recompensa não vem tão rapidamente quanto o esperado EA dopamina começa a cair Finalmente quando a recompensa vem um pouco mais tarde a dopamina dispara novamente é como se o cérebro estivesse dizendo veja eu sabia que estava certo não se esqueça de repetir esta ação na Próxima vez o seu cérebro tem muito mais circuitos neurais alocados para querer Recompensas do

que para gostar delas os centros de desejo do cérebro são grandes o tronco encefálico o núcleo aqui um bis área tegmentar ventral o corpo estriado dorsal a amídala e porções do córtex pré-frontal em comparação os centros de prazer do cérebro são muito menores são muitas vezes referidos como os pode ser o nicos e dos como o jeans pode ser do Únicos e são distribuídos como pequenas Ilhas em todo cérebro por exemplo os pesquisadores Descobriram que sem por cento do núcleo aqui um desativado durante o desejo enquanto isso apenas dez porcento da estrutura é ativada durante

o prazer é o fato de o cérebro alocar tanto espaço precioso para as regiões responsáveis pela vontade e desejo fornece mais uma evidência do papel crucial que esses processos desempenham O desejo é um mecanismo que impulsiona o comportamento toda ação é tomada por causa da antecipação que a precede é o desejo que leva a resposta E essas ideias revelam a importância da segunda lei da mudança de comportamento precisamos tornar nossos hábitos atraente se tornar nossos hábitos atraentes porque antes de tudo é a expectativa de uma experiência recompensadora que nos motiva a agir é aí que

entra uma estratégia conhecida Como empacotamento de tentações Como usar o ímpar cotamento de tentações para tornar seus hábitos mais tra entes o Ronan barn estudante de engenharia elétrica em Dublin na Irlanda gostava de assistir à Netflix mas também sabia que deveria se exercitar com mais frequência colocando suas habilidades de engenharia em prática baile desmontou sua bicicleta ergométrica EA conector ou a seu notebook EA televisão então escrever um programa de computador que permitiria Execução da Netflix apenas se ele estivesse pedalando a uma certa velocidade certa velocidade se ele diminuísse a velocidade por muito tempo qualquer que

fosse o programa é que estivesse assistindo seria pausado até que ele recomeçasse a pedalar ele estava nas palavras de um fã eliminando a obesidade a cada maratona de Netflix e ele também estava empregando empacotamento de tentações para tornar Seu hábito mais atraente o ímpar cotamento de tentações funciona vim colando uma ação que você deseja fazer com uma que precisa no caso the barn ele empacotou assistir à Netflix ação que queria fazer com pedalar sua bicicleta ergométrica a que precisava e as empresas são Mestres em empacotamento de tentações Por exemplo quando a American broadcasting Company mais

conhecida como a mais conhecida como ABC lançou sua programação para as Noites de quinta-feira para temporada de 2014 e 2015 promoveu o empacotamento de tentações em uma escala maciça em toda quinta-feira a companhia exibia três programas criados pela roteirista shonda rhimes Grey s Anatomy on Scandal e How to get away with murder ela chamou o grupo de ti tão ABC de significa graças a Deus é quinta-feira além de promover os programas ABC incentivar os espectadores a fazer pipoca beber vinho tinto e aproveitar a noite O hidrocor bits chefe de programação da ABC descreveu a ideia

por trás da campanha vemos a quinta à noite como uma oportunidade de audiência com casais ou mulheres asais ou mulheres que querem relaxar e se divertir beber seu vinho tinto e comer pipoca o brilhantismo dessa estratégia é que ABC estava associando a coisa que ela precisava que os espectadores fizessem assistir a seus programas com as atividades que seus espectadores já queriam fazer relaxar Beber vinho e comer pipoca E com o tempo as pessoas começaram a conectar assistir a abc a sensação de relaxar e se divertir Se você beber vinho tinto e comer pipoca 20 horas

toda quinta-feira então em determinado momento 20 horas na quinta-feira passa a significar relaxamento e entretenimento a recompensa é associada ao estímulo e o hábito de ligar a televisão torna-se mais atraente Há uma hora quem é mais provável que você acha um comportamento atraente Se conseguir fazer uma de suas coisas favoritas ao mesmo tempo talvez queiram ouvir sobre as últimas fofocas das celebridades mas precisa entrar em forma usando o ímpar cotamento de tentações você só poderá Ler os tabloides e assistir a reality shows na academia Talvez queira cuidar de seus pés mas precisa limpar sua caixa

de entrada Solução só vá pedicure esse enquanto isso analisar seus e-mails e o ímpar cotamento de tentações é uma maneira de aplicar uma teoria da Psicologia conhecida como princípio de premar nomeado após o trabalho do professor David premax o princípio afirma que comportamentos mais prováveis reforçaram os menos prováveis em outras são os menos prováveis em outras palavras mesmo que não queira analisar seus e-mails de trabalho você se tornará Condicionado a fazê-lo se isso significar fazer ao mesmo tempo algo que realmente quer e você pode até mesmo combinar o ímpar cotamento de tentações com a estratégia

de empilhamento de hábitos tratadas no capítulo 5 para criar um conjunto de regras que Guia em seu comportamento é a fórmula de empilhamento de hábitos mais empacotamento de tentações é e depois de adulto atual eu irei hábito que preciso E depois de Hábito que preciso e eu vou o hábito que quero e se você quer ler as notícias mas precisa expressar mais gratidão e depois que eu tomar meu café da manhã o mar meu café da manhã vou dizer uma coisa que sou grato que aconteceu ontem preciso Depois de dizer uma coisa que sou grato

lerei as notícias quero e se quer assistir a esportes mas precisa fazer ligações de vendas e depois que eu voltar do meu horário de Almoço vou ligar para três clientes em potencial Preciso depois de ligar para três clientes em potencial vou assistir ESPN quero e se quiser verificar o Facebook mas precisa se exercitar mais e depois que eu sair do telefone Vou fazer 10 polichinelos Preciso depois que eu fizer dez polichinelos vou checar o Facebook quero e a esperança é que em determinado momento você esteja ansioso para você Esteja ansioso para ligar para três clientes

ou fazer dez polichinelos por que isso significa que poderá ler as últimas notícias sobre esportes ou checar o Facebook fazer o que precisa significa fazer o que quer começamos este Capítulo tratando dos estímulos supranormais que são versões elevadas da realidade que aumentam o nosso desejo de agir o ímpar cotamento de tentações é uma maneira de criar uma versão aumentada de qualquer Hábito conectando com algo que você já quer transformar um hábito em algo verdadeiramente Irresistível é uma tarefa difícil mas essa estratégia simples pode ser empregada para tornar quase qualquer hábito mais atraente do que seria

de outra forma resumo o título é a segunda lei da mudança de comportamento a lei da mudança de comportamento é torná-lo atraente quanto mais atraente é uma oportunidade é mais provável que se torna e criadora de Hábito os hábitos são um ciclo de feedback acionado por dopamina quando a dopamina Aumenta também aumenta a nossa motivação para agir Essa é a antecipação de uma recompensa não sua efetivação que nos leva a agir quanto maior a antecipação maior pico de dopamina e o ímpar cotamento da tentação é uma maneira de tornar seus hábitos mais atraentes a estratégia

é emparelhar uma Ação que quer fazer com uma que precisa é uma dopamina não é a única substância química que influencia seus hábitos todo o comportamento envolve múltiplas regiões cerebrais e neuroquímicos e qualquer um que e qualquer um que afirme que os hábitos são exclusivamente ligados a dopamina está ignorando as principais partes do processo ela é apenas um dos atores importantes na formação de hábitos no entanto vou destacar o ciclo de dopamina neste Capítulo porque Ele oferece uma janela para as bases biológicas da vontade desejo e motivação que estão por trás de cada hábito 19

e o papel da família e dos amigos e mudar seus hábitos e em 1965 um garoto chamado laszlo polgar escreveu uma série de cartas estranhas a uma mulher chamada Clara o plágio era um obstinado adepto do Trabalho ardo na verdade era só isso em que acreditava ele rejeitava ele rejeitava completamente a ideia de talento inato alegava que com a prática deliberada e o desenvolvimento de bons hábitos uma criança poderia se tornar um gênio em qualquer campo seu mantra era o gênio não nasci é educado e treinado a laje o acreditava tão fortemente nessa ideia que

queria testá-la com os próprios filhos Se escreveu para Clara porque precisava de uma esposa e Disposta a embarcar em sua ideia Clara era professora e embora não fosse tão inflexível quanto Olá Ju também acreditava que com instrução adequada qualquer um poderia desenvolver suas habilidades é laszlo decidiu que o xadrez seria um campo adequado para o experimento e desenvolveu um plano para criar seus filhos para se tornarem se tornarem prodígios do xadrez as crianças estudariam em casa uma Raridade na Hungria na época a casa era repleta de livros de xadrez e fotos de famosos jogadores as

crianças jogavam constantemente umas contra as outras e competiram nos melhores torneios que encontravam a família mantinha um o sistema de arquivos meticuloso do histórico de torneios de todos os competidores que as crianças enfrentassem suas vidas eram dedicadas ao xadrez e a investida romântica declara foi Bem-sucedida e em poucos anos a família polgar ganhou três novas integrantes Susa Sofia e judias em Susa a mais velha começou a jogar xadrez aos quatro anos depois de seis meses depois de seis meses já devo tava adultos Sofia a filha do Meio fez ainda melhor aos 14 anos foi campeão

mundial e alguns anos depois tornou-se Grande Mestre a Jude a mais nova era melhor de todos Aos cinco anos era capaz de derrotar o pai aos doze era jogadora mais jovem listado entre os 100 melhores jogadores de xadrez do mundo aos 15 anos e 4 meses ela se tornou a mais jovem grande mestre de todos os tempos mais jovem que Bobby Fischer o recordista anterior durante 27 anos foi considerada a melhor mulher jogadora de xadrez do mundo e a infância das irmãs folgar foi atípica para dizer o mínimo e no entanto na opinião das garotas

se União das Garotas seu estilo de vida era atraente e até mesmo agradável e entrevistas as irmãs falam sobre sua infância como divertida em vez de cansativa elas amavam jogar xadrez nunca se cansavam segundo relatos laszlo certa vez encontrou Sofia jogando xadrez no banheiro no meio da noite encorajando a voltar a dormir ele disse Sofia Deixa as peças em paz ao que ela respondeu papai são elas que não me deixam em paz e E as irmãs folgar cresceram em uma cultura que priorizavam xadrez acima de tudo elas eram elogiadas e e compensadas por isso em

seu mundo Uma Obsessão pelo xadrez era normal e e como estamos prestes a ver quaisquer hábitos que sejam normais em socos que sejam normais em sua cultura e estarão entre os comportamentos que você achará mais atraentes e a sedutora atração das normas sociais e os humanos são animais sociais Queremos nos encaixar relacionar e conquistar o respeito e aprovação dos outros Essas inclinações são essenciais para a sobrevivência durante a maior parte da história evolutiva nossos ancestrais viviam em tribos viver separado da tribo ou pior ser expulso Era Uma Sentença de Morte O Lobo Solitário morre mas

a matilha sobrevive e enquanto isso os que colaboravam e se relacionavam com os outros tinham mais Segurança oportunidades de acasalamento e acesso a recursos como observou o Charles Darwin na longa história Tallis Darwin na longa história da humanidade os que aprenderam a colaborar e improvisar de maneira eficaz para ponderaram como resultado o desejo humano mais profundo é pertencer e essa antiga preferência influenciam nosso comportamento moderno de forma poderosa Nós não escolhemos nossos primeiros hábitos nós os imitamos seguimos o Roteiro de nossos amigos e familiares igreja ou escola comunidade local e sociedade em geral cada uma

dessas culturas e grupos tem o próprio conjunto de expectativas e padrões quando esses e deve se casar Quantos filhos ter quais feriados comemorar quanto dinheiro gastar na festa de aniversário do filho de muitas maneiras essas normas sociais destas de uns eu compro reais testas de um seu comportamento a cada dia ela sempre são consideradas ainda que de Modo não consciente muitas vezes você segue os hábitos de sua cultura sem pensar questionar e se quer lembrar como escrever o filósofo francês Michel de Montaigne os costumes e práticas da vida na sociedade nos levam adiante e na

maioria das vezes concordar com o grupo não parece um fardo todo mundo quer pertencer se você crescer em uma família que recompensa suas habilidades de xadrez jogar parecerá muito atraente se trabalha em uma empresa onde todo Mundo usa até nos caros estará inclinado aos tentaram também se todos os seus amigos compartilham uma Piada Interna ou usa uma expressão nova você desejar a fazer o mesmo você desejar a fazer o mesmo para que todos saibam que você está por dentro comportamentos são atraentes quando nos ajudam a nos encaixar e nós imitamos os hábitos de três grupos

em particular e os mais próximos E a maioria e os poderosos a cada grupo oferece uma oportunidade para potencializar a segunda lei da mudança de comportamento e tornar nossos hábitos mais atraentes e imitando os mais próximos com a proximidade tem um efeito poderoso no comportamento isso vale para o ambiente físico como discutimos no capítulo 6 e também para o social E nós adquirimos hábitos das pessoas ao nosso redor as pessoas ao nosso redor copiamos a forma Como Nossos Pais lidam com discussões a maneira como nossos amigos prestam uns com os outros a maneira como nossos

colegas de trabalho alcançam bons resultados quando os seus amigos fumam maconha você também Experimenta Quando sua esposa tem o hábito de checar duas vezes se a porta está trancada antes de ir para a cama você o repete Eu acho que é muitas vezes eu imito o comportamento daqueles ao meu redor sem perceber em uma conversa adota automaticamente a postura corporal da outra pessoa na faculdade comecei a falar como meus colegas de quarto ao viajar para outros países imita o sotaque local de forma não consciente apesar de tentar lembrar a mim mesmo tempo todo para mim

mesmo o tempo todo para parar como Regra geral quanto mais nos Aproximamos de alguém mais provável é que me temos alguns de seus hábitos o estudo inovador acompanhou 12 mil pessoas durante 32 anos e descobriu que as chances de uma pessoa se tornar obesa aumentavam em 57 por cento se ela tivesse um amigo que se tornasse obeso isso funciona no o verso também outro estudo descobriu que se uma pessoa em um relacionamento perdesse peso o parceiro também perderia em aproximadamente um terço das vezes nossos amigos e Familiares exercem uma espécie de pressão invisível que nos

puxa em sua direção E é claro que a pressão dos colegas só é ruim se você estiver cercado de más influências é cercado de más influências quando o astronauta Mike Maximino era estudante de pós-graduação do Art frequentou um pequeno curso de robótica das dez pessoas da turma 4 se tornaram astronautas se o seu objetivo fosse chegar ao espaço Então aquela sala de Aula era melhor Cultura a que você poderia pertencer da mesma forma o estudo descobriu que quanto mais alto fosse o Cage seu melhor amigo aos Onze ou doze anos maior seria o seu os

15 mesmo depois de controlar os níveis naturais de inteligência nós absorvemos das qualidades e práticas daqueles que nos rodeiam é uma das coisas mais eficazes que você pode fazer para construir hábitos melhores é viver em uma cultura em que Seu comportamento desejado é o padrão novo desejado é o padrão novos hábitos parecem viáveis quando vemos outras pessoas os colocando em prática todos os dias se está cercado de pessoas em forma é mais provável que considere se exercitar um hábito normal se está cercado por amantes de jazz é mais provável que ache razoável ouvir gesto todos

os dias sua cultura define sua expectativa para o que é normal série se de pessoas que tem os hábitos que você Quer ter vocês prosperaram juntos e para tornar seus hábitos ainda mais atraentes Experimente levar essa estratégia um passo além e participe de uma cultura em que um seu comportamento desejado é o padrão dois já tem algo em comum com grupo estive campo um empresário da cidade de Nova um empresário da cidade de Nova York dirige uma empresa chamada de nerd Fitness que ajuda neles desajustados e Mutantes a perder peso e A ficar fortes e

saudáveis seus clientes incluem amantes de videogames fanáticos por filmes e toda a pessoa que queira entrar em forma muitas pessoas se sentem deslocados na primeira vez que vão academia ou tentam mudar sua dieta mas se você tem algo em comum com os outros membros do grupo de gamos seu amor mútuo por Guerra nas Estrelas a mudança se torna mais atraente porque parece algo que pessoas como você já fazem E aí e nada sustenta melhor a motivação do Que pertencer a tribo o pertencimento transforma uma busca individual em compartilhada Antes você estava sozinho você estava sozinho

sua identidade era singular você é leitor você é músico você é atleta quando participa de um clube do livro de uma banda ou de um grupo de ciclistas sua identidade se torna vinculada aqueles a seu redor crescimento e mudança não são mais uma busca individual nós somos leitores nós somos músicos nós somos ciclistas a Identidade compartilhada começa a reforçar sua identidade pessoal é por isso que permanecer como parte de um grupo depois de alcançar uma meta e crucial para manter seus hábitos é a amizade EA comunidade que e para uma nova identidade e ajudam os

comportamentos a perdurar 12 imitando a maioria e na década de 1900 na década de 1950 o psicólogo Solomon as conduziu uma série de experimentos que agora são ensinados A legiões de graduandos a cada ano para começar cada experimento o sujeito entrava na sala com um grupo de estranhos sem o conhecimento deles os outros participantes eram atores contratados pelo pesquisador e instruídos a fornecer respostas roteirizados para certas perguntas e o grupo receberia um cartão com uma linha e em seguida um segundo cartão com uma série de linhas cada pessoa deveria selecionar a linha no segundo cartão

que Era semelhante em comprimento a do primeiro era uma tarefa muito simples Aqui está um exemplo de dois cartões usados no experimento em conformidade com as normas conformidade com as normas sociais a figura 10 essa é uma representação dos dois cartões usados por Solomon assim seus famosos experimentos de conformidade social o comprimento da linha do primeiro cartão esquerda é obviamente o mesmo que o da linha ser Mas quando um grupo de atores alegou ser diferente os sujeitos da pesquisa concordavam em vez de acreditar nos próprios olhos e o experimento sempre começava da mesma forma primeiro

havia alguns testes fáceis em que todos concordavam com qual era a linha correta depois de algumas rodadas os participantes recebiam um teste tão Óbvio quanto os anteriores mas os atores escolhiam intencionalmente uma resposta incorreta por exemplo Responderiam a qualquer título responderiam a comparação mostrada na figura 10 todos concordavam embora as linhas possuem claramente diferentes é o sujeito que não tinha conhecimento do artifício ficava imediatamente perplexo seus olhos se arregalaram e a nervosamente para si mesmo ele conferir as reações dos outros participantes sua agitação aumentava à medida que uma pessoa após a outra apresentava a mesma

resposta incorreta logo o sujeito Começava a duvidar dos próprios olhos Até que em determinado momento optava pela resposta que em seu íntimo sabia ser incorreta e as executou esse experimento muitas vezes de muitas maneiras diferentes o que descobriu foi que a medida que o número de atores aumentar a vida que o número de atores aumentava também aumentava conformidade do sujeito se fosse apenas o sujeito e um ator não havia efeito na escolha da pessoa Eles Apenas presumiam que a outra pessoa era Idiota quando dois atores estavam na sala ainda havia pouco Impacto mas conforme o

número de pessoas aumentava para três atores ou quatro até chegar a oito os sujeitos ficavam cada vez mais propensos a duvidar de si mesmos no final do experimento quase setenta e cinco porcento dos participantes concordaram com a resposta do grupo embora fosse obviamente incorreta e sempre que não sabemos como agir Procuramos o grupo para guiar nosso comportamento constantemente examinamos o ambiente imaginamos o que todo mundo faz ver que todo mundo faz verificamos resenhas na Amazon no Iel ou no TripAdvisor para imitar os os melhores hábitos de compra alimentação e viagem geralmente é uma estratégia inteligente

os números oferecem evidências é mas pode haver um lado negativo E o comportamento normal da tribo frequentemente supera o que o indivíduo deseja por exemplo o estudo descobriu que quando um chimpanzé aprendi uma maneira eficaz de quebrar nozes como membro de um grupo e depois muda para um novo grupo que usa uma estratégia menos eficaz ele evitar a usar o método superior para se misturar encaixar e os humanos são parecidos a uma tremenda pressão interna para a seguir as normas do grupo a recompensa a Recompensa de ser aceito é maior do que é de ganhar

uma discussão parecer inteligente ou descobrir a verdade na maior parte das vezes preferimos errar com a multidão do que estar certo sozinhos e a mente humana sabe como se dar bem com os outros ela quer se dar bem com os outros esse é nosso modo natural você pode substituir o optar por ignorar o grupo ou parar de se importar com o que os outros pensam mas isso requer Trabalho nadar contra a corrente de sua cultura requer um esforço Extra e quando mudar seus hábitos significa desafiar a tribo a mudança não é atraente quando significa se

encaixar é muito mais e três imitando os poderosos em humanos de todos os lugares buscamos de todos os lugares buscam poder prestígio e status queremos distintivos e medalhas em nossos casacos Queremos ser presidente Ou sócio em nossos cargos Queremos ser legitimadas reconhecidos e elogiados esta tendência parece fútil Mas no geral é uma jogada inteligente historicamente uma pessoa com maior poder e status tem acesso a mais recursos preocupasse menos com a sobrevivência e demonstra ser um parceiro mais atraente e somos atraídos por comportamentos que proporcionam respeito aprovação admiração e status Queremos ser o único Na academia

a fazer barras o músico que consegue tocar as progressões de acordes mais difíceis ou pai com os filhos mais talentosos porque essas coisas nos destinos mais talentosos porque essas coisas nos distinguem da multidão quando nos encaixamos começamos a procurar maneiras de nos destacar Essa é uma das razões pelas quais nos preocupamos tanto com os hábitos das pessoas altamente eficazes tentamos copiar o comportamento de Pessoas bem sucedidas Por que desejamos o sucesso por nós mesmos muitos dos nossos hábitos diários são limitações de pessoas que admiramos você reproduz as estratégias de marketing das empresas mais as medidas

em seu setor copia a receita de seu padeiro Favorito pega emprestado as estratégias de contar histórias de seu escritor Favorito imita o estilo de comunicação do seu chefe nós imitamos as pessoas que invejamos As pessoas de Alto status de Deus as pessoas de Alto status desfrutam de aprovação respeito e enaltecimento por parte de outras e isso significa que se um comportamento pode nos levar a aprovação respeito e enaltecimento achamos isso atraente Nós também somos motivados a evitar comportamentos que diminuam o nosso status aparamos Nossa cercas-vivas e cortamos Nossa grama porque não queremos ser os desleixadas

do Bairro quando Nossa mãe vem nos visitar limpamos a casa porque não queremos ser julgados estamos sempre nos perguntando o que os outros pensarão de mim e adaptando o nosso comportamento com base na resposta e as irmãs folgar os prodígios do xadrez mencionados no início deste Capítulo são evidências do impacto poderoso e do vidências do impacto poderoso e duradouro que as influências sociais tem sobre o comportamento elas praticavam xadrez por muitas horas todos os dias e Continuaram esse esforço notável por décadas mas esses hábitos e comportamentos mantiveram sua atratividade em parte porque eram valorizados por

sua cultura do elogio de seus pais a conquista de diferentes marcadores de status como se tornar Grande Mestre elas tinham muitas razões para continuar empregando os seus esforços o resumo do Capítulo e a cultura em que vivemos determina Quais comportamentos são atraentes para nós e nós tendemos a adotar hábitos que são elogiadas e aprovados pela nossa cultura porque temos um Forte Desejo de pertencer a tribo para te desejo de pertencer a tribo nós tendemos a imitar os hábitos de três grupos sociais os próximos família e amigos a maioria a tribo e os poderosos aqueles com

status e prestígio é a coisa mais eficaz que você pode Fazer para construir hábitos melhores é juntar-se a uma cultura em que um seu comportamento desejado é o padrão e dois você já tem algo em comum com o grupo e o comportamento normal da tribo frequentemente supera o que o indivíduo deseja na maioria das vezes preferimos estar errados com a multidão do que certo sozinhos e se um comportamento pode nos levar a aprovação respeito e ao enaltecimento nosso achamos atraente Ah entendi e o estou muito feliz que conseguir encaixar uma referência ao livro A Guerra

dos Tronos neste livro Ben 10 e como descobrir e corrigir as causas de seus maus hábitos e no final de 2012 eu estava em um antigo apartamento a poucos quarteirões da rua mais famosa de Istambul istiklal caddesi estava no meio de uma viagem de 4 dias pela Turquia e meu guia Mike Estava relaxando em uma poltrona desgastada poucos metros de distância o Mike não Era exatamente um guia era apenas um cara do meio em que vivia na Turquia há cinco anos mas se ofereceu para me mostrar o país durante minha estada nessa noite em particular

fui convidado para jantar com ele e um punhado de e um punhado de amigos turcos e éramos sete e eu era o único que não tinha em algum momento da vida fumado pelo menos um maço de cigarros por dia Perguntei a um dos turcos como ele começou a fumar amigos desse ele sempre começa com os amigos um amigo fuma depois você experimenta e o que foi verdadeiramente fascinante foi que Metade das pessoas na sala tinha conseguido parar de fumar mais que estava longe do cigarro alguns anos naquele momento e jurou solenemente que abandonou o hábito

por causa de um livro chamado o método fácil para parar de fumar de Alencar A Ele o liberta do fardo mental de fumar desse ele ele diz pare de mentir para si mesmo você sabe que na verdade não quer fumar saber que você não precisa fumar e eu nunca vi experimentado um cigarro mas dei uma olhada no livro depois por curiosidade o autor emprega uma estratégia interessante para ajudar os fumantes a eliminar o desejo de fumar ele sistematicamente reformula cada estímulo associado ao tabagismo ele dá um novo significado E ele diz coisas como se você

acha que está abandonando o algo mas não está porque o cigarro não faz nada por você se você acha que fumar é algo que precisa fazer para se socializar Mas não é verdade é possível se socializar sem fumar se você acha que fumar significa aliviar o estresse Mas não é verdade fumar não acalma os nervos os estrois sua vida Futura E quando você chega ao fim do livro fumar parece a coisa mais ridícula do mundo para se fazer esse Você não espera mais que o fumo traga benefícios não tem motivo para fumar é uma inversão

da segunda lei da mudança de comportamento torná-lo desinteressante agora eu sei que essa ideia Pode parecer excessivamente simplista basta mudar de opinião e você pode parar de fumar mas espere mais um pouco é de onde vêm os desejos E todo comportamento tem um desejo aparente e o motivo subjacente mais profundos muitas vezes tem um desejo que é algo como quero comer tacos se você me perguntasse Por que quero comer tacos eu não diria porque preciso de comida para sobreviver mas a verdade é que encontrar o amor e se reproduzir se conectar e relacionar-se com os

outros a obter a aceitação social e aprovação a reduzir a incerteza Quer alcançar status e prestígio é um desejo é apenas uma manifestação específica de um motivo subjacente mais profundo seu cérebro não evoluiu com o desejo de Fumar cigarros verificar o instagram ou jogar videogames em um nível profundo você simplesmente quer reduzir a incerteza e aliviará a ansiedade para ganhar aceitação e aprovação social ou para alcançar um determinado status ao analisar quase qualquer produto formador de Hábito verá Que ele não criou uma nova motivação Jogando videogames os seus hábitos são soluções modernas para antigos desejos

novas versões de antigos vícios os motivos subjacentes permanecem os mesmos os hábitos específicos que realizamos diferem Com base no período da história Aqui está a parte poderosa Há muitas maneiras diferentes de abordar o mesmo motivo subjacente uma pessoa pode aprender a reduzir o estresse e fumando outra Praticando corrida seus hábitos atuais não são necessariamente a melhor maneira de resolver os problemas que enfrenta são apenas os métodos que você aprendeu a usar depois de associar uma solução ao problema que precisa resolver você utiliza sempre hábito se resumem a associações essas associações determinam-se podemos prevent o estímulo

você percebe que o fogão está quente previsão Se Eu Tocar vou me queimar então devo evitar tocá-lo Estímulo você vê que o semáforo ficou verde previsão se eu pisar no acelerador vou fazê-lo com segurança pela intercessão e chegar mais perto do meu destino então devo pisar no acelerador você vê um estímulo classifica o com base na experiência passada e determina a resposta apropriada a Olá tudo isso acontece em um instante mas desempenha um papel crucial em seus hábitos porque todas são é precedida por uma previsão a vida parece reativa mas é Preditiva durante todo dia

você faz seu melhor palpite de como agir dado que acabou de ver e o que duas pessoas podem olhar para o mesmo cigarro e uma sentir desejo de fumar enquanto a outra repulsa pelo cheiro a mesma sugestão pode desencadear um bom ou mau hábito dependendo da sua previsão a causa de seus hábitos é na verdade a previsão que os precede se estas previsões levam a sentimentos que a como tipicamente descrevemos um Desejo um sentimento um desejo uma compulsão sentimentos e Emoções transformam os estímulos percebidos e as previsões feitas em um sinal que podemos aplicar eles

ajudam a explicar o que estamos sentindo atualmente por exemplo conscientemente ou não você está percebendo o quanto está calor ou frio se a temperatura cair um grau Provavelmente você não fará nada se a temperatura cá nada se a temperatura Cair 10 graus sem tirar frio e vestir a outra camada de roupa sentir frio foi o sinal que o levou a agir você percebe os estímulos o tempo todo mas é apenas quando prevê que seria melhor estar em um estado diferente que age é um desejo é a sensação de que algo está faltando é o desejo

de mudar seu estado interno quando a temperatura cai a uma lacuna entre o que seu corpo está sentindo no momento e o que deseja sentir essa lacuna entre seu estado Atual e o desejado fornece uma razão para agir o desejo é a diferença entre Onde você está agora e onde quer estar no futuro até mesmo ou menor ação é contaminada pela motivação para se sentir diferente de seu estado atual quando você come pau quando você come compulsivamente acendi um cigarro ou navega nas mídias sociais o que realmente quer não é uma batata frita um cigarro

ou um monte de likes o que realmente quer é se sentir Diferente de sua condição atual os nossos sentimentos e emoções nos dizem se devemos nos manter estáveis em nosso estado atual ou fazer uma mudança eles nos ajudam a decidir o melhor curso de ação neurologistas Descobriram que quando emoções e sentimentos estão prejudicados perdemos a capacidade de tomar decisões não recebemos sinais do que buscar e do que evitar como neurocientista António Damásio explica é a emoção que permite Que você classifique as coisas como boas mas ou indiferentes E aí e para resumir os desejos específicos

que sente e os hábitos que realiza são realmente uma tentativa de abordar os seus motivos subjacentes fundamentais sempre que um hábito resolve com sucesso um motivo você desenvolve um desejo de fazê-lo novamente com o tempo você aprende a prever que chegar às mídias sociais vai ajudar a se sentir amado ou Que assistir ao YouTube permitirá que esqueça seus medos os hábitos são atraentes quando os associamos a sentimentos positivos e podemos usar essa percepção em nosso benefício e não o contrário e como reprogramar seu cérebro para gostar de hábitos difíceis e você pode tornar os hábitos

difíceis mais atraente Se puder aprender as suas mais atraentes se puder aprender associá-los a uma experiência positiva Às vezes tudo que precisa é uma pequena mudança de atitude mental por exemplo muitas vezes falamos sobretudo que temos que fazer em um determinado dia você tem que acordar cedo para o trabalho você tem que fazer outra ligação de vendas para o seu negócio você tem que cozinhar o jantar para sua família e agora imagine mudar apenas uma palavra você não tem que você consegue se você consegue acordar cedo para o trabalho você consegue fazer outra Chamada de

vendas para o seu negócio você consegue preparar o jantar para sua família simplesmente mudando uma palavra você muda a maneira de encarar cada evento você faz a transmissão você faz a transição de ver esses comportamentos como encargos e os transforma em oportunidades é o ponto-chave é que ambas as versões da realidade são verdadeiras você tem que fazer essas coisas e também consegue fazê-las podemos encontrar evidências Para qualquer atitude mental que escolhemos é certa vez Ouvi uma história sobre um homem que usa uma cadeira de rodas quando lhe perguntaram se era difícil ficar confinado Ele respondeu

não estou confinado a cadeira de rodas e ela me liberta se não fosse pela cadeira de rodas eu estaria preso a uma cama e nunca seria capaz de sair de casa essa mudança de perspectiva transformou completamente como ele vivia A cada dia a reformular seus hábitos para dissimular seus hábitos para destacar seus benefícios em vez de seus incovenientes é uma maneira rápida e leve de reprogramar sua mente tornar um hábito mais atraente os exercícios muitas pessoas associam o exercício a uma tarefa desafiadora que Drena energia e a desgasta você pode facilmente vê-lo como uma maneira

de Desenvolver habilidades e fortalecer o corpo em vez de dizer assim mesmo preciso correr de manhã diga é hora de ganhar resistência e velocidade as Finanças poupar dinheiro é frequentemente associado ao sacrifício no entanto você pode associá-lo a liberdade em vez de alimentação se perceber uma verdade simples viver aquém de suas possibilidades atuais aumenta suas possibilidades atuais aumenta suas possibilidades futuras o dinheiro que Economiza este mês aumenta seu poder de compra no próximo a meditação qualquer pessoa que tenha tentado meditar por mais de três segundos sabe como isso pode ser frustrante quando a próxima distração

inevitavelmente surge na mente você pode transformar a frustração em prazer quando percebe que cada interrupção lhe dar chance de praticar a retomada de sua respiração as distrações são benéficas porque você precisa delas para praticar Meditação o nervosismo muitas pessoas se sentem ansiosas antes de fazer uma grande apresentação ou competir em um evento importante elas experimentam um ritmo respiratório aumentado batimento cardíaco acelerado elevação das citar com acelerado elevação da excitação se interpretarmos esses sentimentos A negativamente então nos sentiremos ameaçados e tensos se interpretarmos Positivamente poderemos responder com fluidez e graça você pode reformular estou nervoso para

estou animado estou recebendo uma descarga de adrenalina para me ajudar a me concentrar E essas pequenas mudanças de atitudes mentais não são mágicas mas ajudam a mudar os sentimentos que você associa a um determinado o hábito ou situação e se quiser dar um passo adiante você pode criar um ritual de motivação você simplesmente prática Associação de seus Hábitos com algo de que gosta então pode usar esse estímulo Sempre que precisar de um pouco de motivação Sempre que precisar de um pouco de motivação por exemplo se sempre tocar a mesma música antes de fazer sexo começar

a vincular a música ao ato sempre que quiser entrar no clima basta pressionar o play o Edi Leite Mori Boxeador e escritor de Pittsburgh se beneficiou de uma estratégia similar sem saber uma estranha percepção escreveu ele meu foco E concentração aumentam simplesmente colocando meus fones de ouvido enquanto escrevo nem preciso ouvir música alguma sem perceber ele se condicionou no começo colocou os fones tocou algumas músicas de que gostava e fez um trabalho focado depois de fazer isso 5 10 20 vezes colocar os fones tornou-se o estímulo que ele é automaticamente associou ao aumento do ficar

mente associou ao aumento do foco o desejo se seguiu naturalmente Os atletas usam estratégias semelhantes para mergulharem na atitude mental de desempenho durante minha carreira no beisebol desenvolvi um ritual específico de alongamento e arremesso antes de cada jogo toda a sequência levava a cerca de 10 minutos e eu a realizava da mesma maneira todas as vezes ao mesmo tempo que me aquecia fisicamente para o jogo O mais importante ela me colocava no estado mental certo comecei associar o meu ritual para jogo há um sentimento Competitivo e focado mesmo que eu não estivesse motivado diante mão

no momento em que terminava meu ritual eu estava em modo de jogo e você pode adaptar essa e se adaptar essa estratégia para praticamente qualquer finalidade Digamos que queira se sentir mais feliz em geral encontre algo que o faça verdadeiramente feliz como acariciar seu cão ou tomar um banho de espuma e crie uma rotina curta que Execute sempre antes de fazer a coisa Que você ama Talvez seja apenas respirar profundamente três vezes e sorrir e três respirações Profundas sorria acaricia o cachorro repita e no devido tempo você começará a associar essa rotina de respirar e

sorrir com estar de bom humor torna-se um estímulo O que significa sentir-se feliz uma vez estabelecido você pode executá-la Sempre que precisar mudar seu estado emocional estressado no trabalho que inspire Profundamente respire profundamente três vezes e sorria triste com a vida respire profundamente três vezes e sorria uma vez que um hábito tenha sido construído o estímulo pode provocar um desejo mesmo que tenha pouco a ver com a situação original é a chave para encontrar e corrigir as causas de seus maus hábitos é reformular suas associações a eles não é fácil mas se puderem reprogramar suas

previsões Poderá transformar um hábito difícil hein atraente resumo do Capítulo é a inversão da segunda lei da mudança de comportamento a torná-lo desinteressante todo comportamento tem um desejo aparente e o motivo subjacente mais profundo seus hábitos são modernos soluções modernas para desejos antigos acao e desejos antigos a causa de seus hábitos é na verdade a previsão que os precede a previsão leva a um sentimento destaques benefícios de evitar um mau Hábito para que ele se torne pouco atraente os hábitos são atraentes quando os associamos a sentimentos positivos e desinteressantes quando os associamos a negativos crie

um ritual de motivação fazendo algo de que goste e imediatamente antes de um hábito difícil é uma Essa é apenas uma lista parcial dos motivos subjacentes ofereço uma lista mais completa e mais exemplos de como aplicá-los aos negócios no capítulo bônus como aplicar essas Ideias aos negócios disponível em www.altabooks.com.br e pelo nome do livro ou isdn nome do livro ou isbn como criar um bom hábito a primeira lei torne o Claro é um ponto um preencha avaliação dos hábitos anote seus hábitos atuais para se concientizar deles 1.2 use as intenções de implementação eu irei comportamento

a Sora em local. é um ponto 3 use o empilhamento de Hábitos depois de Hábito atual eu irei novo hábito. o 1.4 redesenhe seu ambiente torne os estímulos dos bons hábitos claros e visíveis a segunda lei torna-o atraente os dois pontos Museo empacotamento de tentações parei uma ação que quer fazer com uma que precisa ser feita os dois pontos dois junto esse é uma cultura em que seu comportamento desejado seja o padrão 12.3 Criei um ritual de motivação Faça algo de que goste imediatamente antes de um hábito difícil e a terceira leitor milho fácil e

a quarta lei o território satisfatório é como se livrar de um mau hábito inversão da primeira lei torne invisível 1.5 reduza a exposição remova os estímulos de seus maus hábitos do ambiente inversão da segunda lei torna desinteressante 2.4 reestrutura e sua atitude mental ressalte os benefícios de evitar seus maus hábitos inversão da terceira lei torna difícil inversão da quarta lei torna o insatisfatório insatisfatório e você pode imprimir uma versão completa deste roteiro de hábitos em www.altabooks.com.br procure pelo nome do livro ou isbn e a terceira lei O Antônio fácil há 11 o caminho lentamente Mas

jamais recuy e no primeiro dia de aula Jerry uelsmann professor da universidade da Flórida dividiu seus estudantes de fotografia em dois grupos a todos no lado esquerdo da sala de aula ele explicou estariam no grupo quantidade eles seriam avaliados apenas pela quantidade de trabalho que produzisse no último dia de aula ele Registraria um número de fotos enviadas por cada aluno sem foto significariam nota 90 fotos de 80 fotos se e assim por diante e enquanto isso todos do lado direito da sala estariam no grupo de qualidade eles seriam avaliados apenas pela excelência de seu trabalho

ele só precisariam produzir uma foto durante o semestre mas para obter um ar ela deveria ser uma imagem quase perfeita no final do prazo ele ficou surpreso ao Descobrir que todas as melhores fotos foram produzidas pelo grupo quantidade durante o semestre esses alunos estavam ocupados fazendo fotos experimentando a composição EA iluminação testando vários métodos na câmara escura e aprendendo com seus erros no processo de criar centenas de no processo de criar centenas de fotos eles aprimoraram suas habilidades Enquanto isso o grupo qualidade se limitou a especular sobre a e são no final eles tinham um

pouco a Mostrar por seus esforços além de teorias não comprovadas e uma foto Medíocre. 1 não é fácil ficar preso tentando encontrar o plano ideal para mudança a maneira mais rápida de perder peso o melhor programa para ganhar músculos a ideia perfeita para um negócio nós estamos tão focados em descobrir a melhor abordagem que nunca chegamos a agir como Voltaire escreveu certa vez o melhor é o inimigo do bom E refiro-me a isso como a diferença entre estar em movimento e agir as duas ideias parecem semelhantes mas não são iguais diz mas não são iguais

quando você está em movimento está planejando criando estratégias e aprendendo são todas as coisas boas mas não produzem um resultado a ação por outro lado é o tipo de comportamento que produzirá um resultado se eu descrever 2010 para artigos que quero escrever isso é movimento se eu Realmente me sentar e escrever um artigo e isso é são se eu procurar um plano de dieta melhor e ler alguns livros sobre o assunto isso é movimento se eu realmente comer uma refeição saudável é ação e às vezes o movimento é útil mas nunca produzirá um resultado por

si mesmo não importa quantas vezes você vai falar com o Personal Trainer esse movimento nunca colocará em forma somente a forma somente ação de se exercitar obterá o resultado desejado E se o movimento não leva a resultados por que fazemos isso às vezes fazemos porque realmente precisamos planejar ou aprender mais mas muitas vezes o fazemos porque o movimento nos permite sentir que estamos progredindo sem correr o risco de fracassar a maioria de nós é especialista em evitar Críticas não é bom falhar ou ser julgado publicamente por isso tendemos a evitar situações em que isso possa

acontecer e essa é a maior razão pela qual você entra em Movimento em vez de agir quer protelar o sakas não é fácil estar em movimento e se convencer de que está progredindo você pensa estou conversando com quatro potenciais clientes agora isso é bom clientes agora isso é bom estamos nos movendo na direção certa ou tive algumas ideias para o livro que quero escrever o projeto está caminhando e o movimento faz você se sentir como se estivesse fazendo as coisas mas na Verdade Está apenas se preparando para isso quando a preparação se torna uma forma

de procrastinação é preciso implementar mudanças você não quer apenas planejar quer praticar e se quer dominar um hábito a chave a começar com a repetição não a perfeição você não precisa mapear todos os recursos de um novo hábito Só é preciso praticá-lo essa é a primeira conclusão da terceira lei você só precisa repetir Há quanto tempo realmente leva para se Criar um novo hábito se criar um novo hábito e a formação do hábito é o processo pelo qual um comportamento se torna progressivamente automático através da repetição quanto mais você repetir uma atividade mais a estrutura

do seu cérebro muda para se tornar eficiente nessa atividade neurocientistas chamam isso de potenciação de longa duração que se refere ao fortalecimento das conexões Entre os neurônios do cérebro com base nos padrões recentes de atividades a cada repetição a sinalização entre as células melhora e as conexões neurais se fortalece descrito pela A Primeira Vez pelo neuropsicólogo Donald em 1949 esse fenômeno é comumente conhecido como Lady Eve neurônios que disparam juntos neurônios que disparam juntos permanecem conectados a repetir um hábito leva a mudanças Físicas evidentes no cérebro nos músicos o cerebelo essencial para movimentos físicos como

dedilhar a corda de um violão ou mover o arco de um violino é maior do que não músicos já os matemáticos tem mais massa cinzenta no lóbulo parietal inferior que desempenha um papel fundamental na computação e no cálculo seu tamanho está diretamente correlacionado com a quantidade de tempo gasto no campo quanto mais velho e mais experiente o matemático maior o aumento Da massa cinzenta e quando cientistas analisaram os cérebros dos motoristas de táxi de Londres Descobriram que o hipocampo uma região do cérebro envolvida na mesmo cérebro envolvida na memória espacial era significativamente maior em taxistas

do que não taxistas ainda mais fascinante o hipocampo diminui a de tamanho quando o motorista se aposentava como os músculos do corpo que respondem ao treinamento Regular com pesos determinadas regiões do cérebro se adaptam à medida que são usadas E atrofiam à medida que são abandonadas E é claro que é importância da repetição no estabelecimento de hábitos foi reconhecida muito antes de os neurocientistas começar em seus estudos em 1860 o filósofo britânico George H leves observou ao aprender a falar um novo idioma tocar um instrumento ou realizar Movimentos não familiares sentimos uma grande dificuldade temos

uma grande dificuldade porque os canais pelos quais cada sensação tem que passar ainda não se estabeleceram mas assim que a repetição frequente e criar o caminho essa dificuldade desaparece as ações se tornam tão automáticas que podem ser realizadas enquanto a mente está envolvido em outra atividade tanto senso comum quanto a evidência científica concordam a repetição é uma forma de Mudança E aí a cada vez que repete uma ação você está ativando um determinado circuito neural associado a esse hábito Isso significa que é simples repetição é uma das etapas mais importantes da codificação de um novo

hábito é por isso que os estudantes que fizeram toneladas de fotos melhoraram suas habilidades enquanto aqueles que simplesmente teorizar o anto aqueles que simplesmente teorizaram sobre fotos perfeitas não obtiveram Êxito um grupo estava engajado na prática ativa o outro na aprendizagem passiva em Ação o outro em movimento a todos os hábitos seguem uma trajetória similar da prática esforçada até o comportamento automático um processo conhecido como automaticidade automaticidade é a capacidade de realizar um comportamento sem pensar em cada passo o que ocorre quando a mente não consciente assumir o controle é mais ou menos assim E

a linha do hábito a figura 11 no começo. A um hábito exige muito esforço e concentração para ser executado depois de algumas repetições umas repetições. B fica mais fácil mas ainda requer em alguma atenção consciente com prática suficiente pontos e o hábito se torna mais automático do que consciente além desse linear a linha do hábito o comportamento pode ser feito mais ou menos sem pensar um novo hábito foi Formado e a seguir mostra uma representação do que os pesquisadores encontraram ao rastrear o nível de automaticidade de um hábito real como caminhar por 10 minutos todos

os dias a forma desses gráficos que os cientistas chamam de curvas de aprendizado revela uma verdade é importante sobre a mudança de comportamento os hábitos se formam com base na frequência não no tempo E caminhando 10 minutos por dia dez Minutos por dia a figura 12 esse gráfico mostra alguém que construiu o hábito de caminhar 10 minutos após o café da manhã todos os dias Observe que a medida que as repetições aumentam o mesmo acontece com a automaticidade até que o comportamento seja tão fácil e automático quanto possível uma das perguntas mais comuns que ouço

é quanto tempo é preciso para construir um Novo hábito mas o que as pessoas realmente deveriam estar perguntando é quantas vezes são necessárias para formar um novo hábito ou seja quantas repetições são necessárias para tornar um hábito automático e não há nada mágico sobre o passado do tempo no que diz respeito à formação de hábitos Não importa se faz vim não importa se faz 2130 ou 300 dias o que importa é a taxa em que executa o comportamento você Poderia fazer algo duas vezes em 30 dias ou 200 vezes é a frequência que faz a

diferença seus hábitos atuais foram internalizados ao longo de centenas senão milhares de repetições novos hábitos exigem o mesmo nível de frequência você precisa agrupar tentativas bem sucedidas até que o comportamento esteja firmemente incorporado em sua mente e você cruze a linha do hábito e na prática não importa realmente Quanto tempo leva para um hábito se tornar automático o que importa é que você tome as ações necessárias para progredir se a ação é totalmente automática ou não é de menor mente automática ou não é de menor importância e para construir um hábito você precisa praticá-lo e

a maneira mais eficaz de fazer a prática acontecer é aderir a terceira lei da mudança de comportamento torne o fácil os capítulos seguintes mostram como fazer exatamente isso Resumo do Capítulo e a terceira lei da mudança de comportamento at óleo fácil é a forma mais eficaz de aprender a praticar não planejar concentre-se em agir não estar em movimento e a formação do hábito é o processo pelo qual um comportamento se torna progressivamente mais automático através da repetição e o período de tempo em que você está realizando um hábito não é tão Importante quando importante quanto

o número de vezes que o executou é uma uma história semelhante é contada no livro Arte effie de David bailes e pé do aruan a história foi adaptada aqui com permissão veja as notas finais para uma explicação completa a 12 é a lei do mínimo esforço e em seu premiado livro armas Germes e aço o antropólogo i biólogo Jared Diamond aponta um fato simples Diferentes continentes têm formas diferentes a primeira vista essa afirmação parece bastante óbvia e sem importância mas acaba tendo um profundo impacto no comportamento humano e o eixo primário das Américas vai de

norte a sul ou seja a massa de terra da América do Norte e do sul norte e do Sul tende a ser alta e magra em vez de larga e gorda o mesmo se aplica de modo geral a África Enquanto isso o território que compõem a Europa à Ásia e o Oriente Médio é o posto esse enorme trecho de terra tende a ser mais a Leste Oeste no formato de acordo com gaiamon essa diferença de formato desempenhou um papel significativo na disseminação da Agricultura ao longo dos séculos XVII e quando a agricultura começou a se

espalhar pelo mundo os agricultores tiveram mais facilidade de se expandir ao longo das rotas leste-oeste do que em rotas norte-sul isso ocorre porque locais ao longo da mesma latitude Geralmente compartilha um clima semelhantes quantidade de luz solar e chuva e mudanças na estação esses Patatá são esses fatores permitiram que os agricultores da Europa e da Ásia domesticas em algumas culturas e as cultivassem ao longo de todo território da França China é o formato do comportamento humano a figura 13 o eixo primário da Europa e da Ásia é o leste oeste o eixo primário das Américas

e da África é norte-sul Isso leva a uma maior variedade de climas no eixo vertical das Américas do que em toda a Europa e Ásia como resultado agricultura se espalhou quase duas vezes mais rápido em toda a Europa e Ásia do que em outros lugares o comportamento dos Agricultores mesmo longo de centenas ou milhares de anos foi limitado pelo grau de dificuldade encontrado no ambiente e em comparação o clima varia muito Quando viajamos de norte a sul imagine o Com diferente é o clima na Flórida em comparação com o Canadá você pode ser o agricultor

mais talentoso do mundo mas isso não ajudar a cultivar as laranjas da Flórida no inverno canadense a neve não é uma boa alternativa como solo para espalhar as colheitas ao longo das rotas Norte Sul os agricultores precisariam encontrar e domesticar novas plantas sempre que o clima mudasse e como resultado agricultura se espalhou de duas a três Vezes mais rápido na Ásia e na Europa do que nas Américas ao longo dos séculos essa pequena diferença teve um impacto muito grande o aumento da produção de alimentos permitiu o crescimento populacional mais rápido populacional mais rápido com mais

pessoas essas culturas foram capazes de construir exércitos mais fortes e foram mais bem equipadas para desenvolver novas tecnologias as mudanças começaram pequenas uma cultura que se espalhou um Pouco mais uma população que cresceu um pouco mais rápido mas agravou sim diferenças substanciais ao longo do tempo E aí com a disseminação da Agricultura fornece um exemplo da terceira lei da mudança de comportamento em escala Global a sabedoria convencional afirma que a motivação é a chave para mudança de hábitos talvez se você realmente quisesse conseguiria mas a verdade é que Nossa verdadeira motivação é sermos preguiçosos e

fazer o que é conveniente e é pesado que o mais recente best-seller de produtiva eu mais recente best-sellers de produtividade de tirar essa é uma estratégia inteligente não estúpida e a energia é preciosa e o Cérebro está preparado para economizar lá sempre que possível é da natureza humana seguir a lei do mínimo esforço que afirma que ao decidir entre duas opções semelhantes as Pessoas naturalmente serão atraídas pela opção que requer um mínimo de trabalho. Um por exemplo expandir sua fazenda para o leste onde você pode cultivar as mesmas culturas em vez de se dirigir para

o Norte onde o clima é diferente de todas as ações possíveis que podemos realizar aqui é realizada é aquela que oferece o maior valor pelo menor esforço estamos motivados a fazer o que é fácil e todas são toda ação requer uma certa quantidade de Energia quanto mais energia for necessária menor a probabilidade de ocorrer se o seu objetivo é fazer uma centena de flexões por dia isso despende muita energia no começo quando você está motivado e animado pode reunir forças para começar mas depois de alguns dias o esforço tão grande parece exaustivo enquanto isso manter

o hábito de fazer uma flexão por dia quase não requer energia para começar e quanto menos energia um hábito requerer maior é a Probabilidade de ocorrer A análise qualquer comportamento Que preencha grande parte da sua vida e verá que pode ser realizado com níveis muito baixos de motivação hábitos Como navegar no celular pegar no celular como verificar e-mails e assistir à televisão roubam muito do nosso tempo porque podem ser executados quase sem esforço eles são incrivelmente convenientes e de certo modo todo hábito é apenas um Obstáculo para conseguir o que você realmente quer a dieta

é um obstáculo para entrar em forma a meditação é um obstáculo para se sentir calmo o registro no Diário é um obstáculo para pensar com clareza você não quer o hábito em si o que realmente querem é o resultado que ele proporci Ona quanto maior o obstáculo Isto é quanto mais difícil for o hábito e mais resistência haverá entre você e seu estado final desejado é por isso que é crucial tornar Seus hábitos tão fáceis que possam ser feitos mesmo sem vontade e dos mesmos sem vontade se puder tornar seus bons hábitos mais convenientes será

mais provável que o siga é mas enquanto a todos os momentos em que parecemos fazer o oposto se somos todos tão preguiçosos Como você explica as pessoas que realizam coisas difíceis como criar um filho começar um negócio ou escalar o Everest e certamente você é capaz de fazer Coisas muito difíceis O problema é que em alguns dias você sente vontade de fazer o trabalho pesado e em outros senti vontade de desistir nos dias difíceis é crucial ter tantas coisas trabalhando a seu favor quanto possível para que possa superar os desafios que a vida naturalmente coloca

em seu caminho quanto menos resistência enfrentar mim quanto menos resistência enfrentar mais fácil será para seu eu mais forte emergir a ideia por trás de torne o Fácil não é apenas fazer coisas fáceis A ideia é tornar o mais fácil possível no momento de fazer as coisas que compensam em longo prazo e como conseguir mais com menos esforço e Imagine que você está segurando uma mangueira de Jardim dobrada no meio um pouco de água pode fluir mas não muito se quiser aumentar a quantidade de água que passa pela Mangueira você tem duas opções A primeira

é abrir mais a torneira e forçar mais água a sair a Segunda é simplesmente remover a dobra na mangueira e deixar a água fluir naturalmente tentar aumentar sua motivação para criar um hábito difícil é como tributo difícil é como tentar forçar a água através de uma mangueira dobrada é possível Mas requer muito esforço e aumenta a tensão em sua vida enquanto isso tornar seus hábitos simples e fáceis é Como remover a dobra da Mangueira em vez de tentar superar a resistência em sua vida você é Reduz é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a

resistência associada seus hábitos é praticar a reconfiguração do ambiente no capítulo 6 discutimos o design de ambiente como um método para tornar as sugestões mais óbvias mas você também pode otimizar seu ambiente para facilitar as ações por exemplo ao decidir onde praticar um novo hábito é melhor escolher um lugar que já esteja no caminho da sua rotina usar hábito são Mais fáceis de criar os hábitos são mais fáceis de criar quando se encaixam no fluxo de sua vida é mais provável que você não falte à academia se ela estiver no seu caminho para o trabalho

porque parar não entra em grande conflito com seu estilo de vida em comparação se academia estiver fora de seu trajeto normal mesmo que seja por apenas alguns quarto Se Você precisará sair do seu caminho para chegar lá e talvez ainda mais eficaz seja reduzir A resistência em sua casa ou escritório muitas vezes tentamos começar a hábitos em ambientes de alta resistência tentamos seguir uma dieta rigorosa enquanto saímos para jantar com amigos nós tentamos escrever um livro em uma casa caótica tentamos nos concentrar usando um smartphone cheio de distrações mas não precise distrações mas não precisa

ser assim podemos remover os pontos de atrito que nos impedem é exatamente isso que os fabricantes de Eletrônicos do Japão começaram a fazer nos anos 1970 e em um artigo publicado no New York intitulado better all the time James surowiecki escreve e as empresas japonesas enfatizaram o que veio a ser conhecido como produção enxuta buscando implacavelmente remover resíduos de todos os tipos de processos de produção redesenhando espaços de trabalho para que os trabalhadores não precisassem Perder tempo se virando e se contorcendo para alcançar suas ferramentas o resultado foi que as fábricas japonesas eram mais eficientes

e os produtos mais confiáveis do que os norte-americanos mais confiáveis do que os norte-americanos em 1974 a chamadas para assistência técnica de televisores coloridos de fabricação norte-americana eram cinco vezes mais comuns que as de televisores japoneses em 1979 os trabalhadores norte-americanos levavam três vezes mais tempo para montar os produtos e eu gosto de me referir a essa estratégia como adição por subtração. Dois as empresas japonesas procuraram todos os pontos de resistência no processo de fabricação e os eliminaram ao subtrair o esforço desperdiçado elas adicionaram clientes e receita da mesma forma quando removemos os pontos de

atrito que me não nosso tempo e energia podemos conquistar Mais comer Gia podemos conquistar mais com menos esforço Essa é uma das razões pelas quais arrumar tudo pode ser tão bom estamos simultaneamente avançando e aliviando a carga cognitiva que nosso meio nos empórios e se você analisar os produtos mais formadores de hábitos notará que uma das coisas que esses produtos e serviços fazem melhor remover pequenas resistências de sua vida os serviços de entrega de refeições reduzem a Resistência desse comprar mantimentos os aplicativos de namoro de se fazer apresentações sociais os serviços de carona de se

deslocar até o outro lado da cidade as mensagens de texto reduzem a resistência desse enviar uma carta pelo correio e como fabricante de televisores como fabricante de televisores japoneses redesenhando o seu espaço de trabalho para reduzir o desperdício de movimento as empresas de sucesso projetam seus Produtos para automatizar eliminar os simplificar o maior número de etapas possível elas reduzem o número de Campos em cada formulário diminuem o número de cliques necessários para se criar uma conta entregam seus produtos com instruções fáceis de entender o exigem menos escolhas de seus clientes e quando os primeiros assistentes

virtuais ativados por voz foram lançados produtos como Google Home o Amazon Eco eo Apple home pó perguntei a um amigo do Que ele gostava no produto que havia comprado ele disse que era mais fácil dizer tocar música country do que pegar o telefone do que pegar o telefone Abrir o aplicativo de música e escolher uma lista de reprodução é claro que apenas alguns anos antes ter acesso ilimitado a música no seu a bolsa era um comportamento Muito menos trabalhoso em comparação a dirigir até a loja e comprar um CD o mundo dos negócios é uma

eterna busca para Entregar o mesmo resultado de uma forma mais fácil a estratégia similares têm sido usadas efetivamente pelos governos quando o governo britânico quis aumentar as taxas de arrecadação de impostos Eles mudaram a abordagem de direcionar cidadãos a uma página da web onde o formulário de imposto poderia ser baixado para um link que os levava diretamente ao formulário reduzir as etapas no processo Aumentou a Processo Aumentou a taxa de resposta de 19,2 por cento para 23,4 por cento para um país como Reino Unido esses pontos percentuais representam milhões em receita tributária é a ideia

Central é criar um ambiente em que fazer a coisa certa é o mais fácil possível grande parte da Batalha de construir a hábitos melhores se resume a encontrar maneiras de reduzir a resistência associada aos nossos bons Hábitos e aumentar a resistência associada aos maus Se prepare o ambiente para uso futuro o Oswald nuckolls é um desenvolvedor de ti The nights mycity ele também é alguém que entende o poder de preparar seu ambiente no qual discorreu sobre seus hábitos de limpeza sabe de limpeza seguindo uma estratégia que ele chama de reinicializar o ambiente Por exemplo quando

termina de assistir à televisão Ele coloca o controle remoto de volta no suporte arruma as almofadas no sofá e dobra o cobertor quando sai do carro ele joga fora todo o lixo sempre que toma banho limpar o vaso sanitário enquanto o chuveiro está se aquecendo como ele observa o momento perfeito para limpar o vaso é imediatamente antes de você se lavar no chuveiro. O propósito de reinicializar cada ambiente não é simplesmente limpar e da última ação mas prepará-lo para a ação Futura E quando entro em um ambiente tudo está no lugar certo e escreveu nuckolls

como faço isso todos os dias em todos os cômodos todos os cômodos as coisas sempre estão no lugar as pessoas pensam que trabalham muito mas na verdade são muito preguiçoso sou apenas preguiçosamente proativo isso proporciona muito tempo Extra sempre que organizam o espaço para um propósito específico você o prepara para facilitar a próxima São por exemplo minha esposa guarda uma caixa de cartões comemorativos por ocasião aniversário condolência casamento formatura e outros sempre que necessário ela pega um cartão apropriado e o envia ela é incrivelmente boa em Se Lembrar de enviar cartões porque reduziu a resistência

de fazê-lo o anos foi o oposto alguém tinha um bebê e eu pensava eu deveria mandar um cartão mas a semana se passavam e tá semana se passavam e quando me lembrava de comprar Um já era tarde demais o hábito não era fácil e Há muitas maneiras de preparar seu ambiente para que ele esteja pronto para o uso imediato se quiser preparar um café da manhã saudável coloque a frigideira no fogão e arrume os pratos e utensílios necessários na noite anterior quando acordar fazer o café da manhã será fácil eu quero desenhar mais Coloque seus

lápis canetas cadernos e ferramentas de Desenho em cima de sua mesa com fácil acesso quem quer se exercitar prepare suas roupas de ginástica sapatos bolsa de ginástica e garrafa de água com antecedência eu quero melhorar sua dieta pique uma boa quantidade de fruta ou a quantidade de frutas e legumes nos fins de semana e guarde-os em recipientes para que você tenha fácil acesso a produtos saudáveis e opções prontas para comer durante a Semana E essas são maneiras simples de tornar o bom hábito o caminho de menor resistência E você também pode inverter Esse princípio e

preparar o ambiente para dificultar os comportamentos ruins Se estiver assistindo à televisão demais por exemplo disconnect após cada uso apenas Conecte a novamente se puder dizer em voz alta o nome do programa que deseja assistir esta configuração cria Resistência suficiente para evitar a assistir a televisão sem pensar se isso não acontecer você pode dar um passo adiante desconecta televisão instante disconnect a televisão e tire as baterias do controle remoto após cada uso para que ligar lá novamente exija 10 segundos estas e se você for realmente obstinado mova televisão para outro cômodo e guarde-a em um

armário após cada uso você pode o peso é de que só vai tirá-la Quando realmente quiser assistir a algo quanto maior a resistência menor a probabilidade do hábito e sempre que possível deixa o meu telefone em uma sala diferente até o almoço quando está bem do meu lado acaba chegando a manhã toda sem motivo algum mas quando está em outra sala raramente penso nele e a resistência é grande o suficiente para que eu não pegue sem um motivo como resultado tenho de 3 A 4 horas toda desde a quatro horas todas as Manhãs em que

posso trabalhar sem interrupção e se colocar o telefone em outra sala não parece suficiente peça um amigo ou familiar que o esconda por algumas horas peça um colega de trabalho para mantê-lo em sua mesa de manhã e devolvê-lo no almoço é notável como é necessário é pouca resistência para evitar comportamentos indesejáveis quando esconda a cerveja na Parte de trás da geladeira onde não consigo ver bebo menos quando excluo os aplicativos de mídia social do meu telefone pode levar semanas até que eu faça o download deles novamente e faça login esses truques dificilmente controlarão um vício

real mas para muitos de nós um pouco de resistência pode ser a diferença entre manter um bom ferença entre manter um bom hábito exceder a um mal imagina o ímpar o ativo de fazer dezenas dessas mudanças e viver Em um ambiente projetado para tornar os bons comportamentos mais fáceis e os maus comportamentos mais difíceis e quer estejamos abordando a mudança de comportamento como indivíduo pai ou tio Líder devemos nos fazer a mesma pergunta como podemos projetar um mundo onde é fácil fazer o que é certo que configure sua vida para que as ações mais importantes

sejam também as mais fáceis de fazer o resumo do Capítulo E o comportamento humano segue a lei do mínimo esforço naturalmente somos atraídos pela opção que requer um mínimo de trabalho crie um ambiente em que fazer a coisa a gente tem que fazer a coisa certa sejam mais fácil possível a reduzir a resistência associada a bons comportamentos quando a resistência é baixa os hábitos são fáceis e aumente a resistência associada a maus comportamentos quando a resistência é Alta os hábitos são difíceis Se Prepare seu ambiente para facilitar as ações futuras é um esse é um

princípio fundamental da física conhecido como princípio da mínima ação afirma que o caminho percorrido entre dois pontos Será sempre o que requer menos energia Esse princípio simples sustenta as leis do universo A partir dessa ideia você pode descrever as leis do movimento e da relatividade 12 a expressão adição por subtração pressão adição por subtração também é usada por equipes e empresas para descrever a remoção de pessoas de um grupo para tornar a equipe mais forte no geral 13 e como parar de procrastinar usando a regra dos dois minutos a Vila tarde é mundialmente considerada uma

das maiores bailarinas e coreógrafas da era moderna em 1992 ela recebeu uma bolsa Mac Arthur Fellowship muitas vezes referida como bolsa para Gêmeos e passou a maior parte de sua carreira viajando pelo mundo para apresentar seus trabalhos originais ela também acredita muito de seu sucesso a hábitos diários simples o comércio cada dia da minha vida com um ritual escreve ela acordo a se ela acordo às 5:30 coloco minhas roupas de ginástica minhas polainas minha camiseta e meu chapéu saiu da minha casa em Manhattan seu mon taxi e digo ao Motorista para me levar até academia

com Pinheiro na 91 Street Street com a fase da Avenida onde trabalhou por duas horas e o ritual não é o alongamento e o treinamento com pesos aqui submeto meu corpo todas as manhãs na academia O Ritual é o táxi no momento em que digo ao motorista onde ir completei o ritual Esse é um ato simples mas executá-lo da mesma maneira a cada manhã ou torna habitual torna o repetível fácil de fazer isso reduz a chance de deixar de Praticá-lo ou fazer algo diferente é mais um item no meu ar se tem no meu arsenal

de rotinas e uma coisa menos para pensar chamar um táxi todas as manhãs pode ser uma pequena ação mas é um exemplo esplêndido da terceira lei da mudança de comportamento os pesquisadores estimam que 40 porcento a cinquenta por cento de Nossas ações são praticadas por hábito essa já é uma porcentagem substancial Mas a verdadeira Influência de seus hábitos é ainda maior do que esses números sugerem hábitos são escolhas automáticas que influenciam as decisões conscientes que se seguem sim um hábito pode ser concluído em apenas alguns segundos mas também pode mudar atitudes tomadas ao longo de

minutos ou horas depois os hábitos são como a entrada de uma Rodovia eles levam por um caminho eles levam por um caminho e antes que perceba você acelera para o próximo Comportamento é mais fácil continuar o que já está fazendo do que fazer algo diferente você assistir a um filme ruim por duas horas continua comendo mesmo quando já está satisfeito verifica seu telefone por apenas um segundo e quando percebe passou 20 minutos olhando para a tela desta forma os hábitos que segue de modo não consciente determinam as escolhas que faz de modo consciente ao todo

final de tarde a um pequeno momento geralmente por volta das Dezessete horas e quinze que modo o resto da minha noite minha esposa chega do trabalho e nós colocamos nossas roupas de ginástica e vamos para a academia ou nos largamos no sofá pedimos como sofá pedimos comida indiana e assistimos a The Office Pontão semelhante a dilatar chamando táxi O Ritual é vestir as roupas de ginástica se eu trocar de roupa sei que o treino vai acontecer tudo que se segue ir à academia decidir Quais exercícios fazer Me posicionar nos aparelhos é fácil quando dou o

primeiro passo a todos os dias a um punhado de momentos que proporcionam o impacto descomunal refiro-me a essas pequenas escolhas como momentos decisivos o momento em que você decide entre pedir comida ou fazer um jantar o momento em que escolhe entre dirigir seu carro ou andar de bicicleta o momento em que decidi entre começar seu dever de casa ou jogar videogame essas escolhas são uma bifurcação na Estrada São uma bifurcação na estrada em momentos decisivos a figura 14 a diferença entre um dia bom eo ruim é muitas vezes que estão de escolhas produtivas e saudáveis

feitas em momentos decisivos essas escolhas são como uma bifurcação na estrada ela se acumulam ao longo do dia e levam a resultados muito diferentes em momentos decisivos definem as opções disponíveis para seu é o Futuro por exemplo entrar em um restaurante ao Momento decisivo porque determina o que vai comer no almoço Tecnicamente você controla o que pede mas em um sentido Mais amplo só pode pedir um item que esteja no cardápio se você entrar em um restaurante de Carnes pode comer um filé ou uma costela mas não vou costela mas não Sushi suas opções são

limitadas pelo que está disponível elas são moldadas pela primeira escolha nós somos limitados por onde nossos Hábitos nos levam é por isso que dominaram os momentos decisivos do dia é tão importante cada dia é composto por muitos momentos mas são realmente algumas escolhas habituais que determinam o caminho que você toma essas pequenas escolhas se acumulam cada uma definido a trajetória de como você passa os momentos seguintes os hábitos são começo não. Eles são o táxi não academia é a regra dos dois minutos O mesmo quando sabe que deve começar aos poucos é fácil exagerar no

início quando sonha em fazer mudanças quando sonha em fazer mudanças a emoção toma conta e você acaba tentando fazer muito em pouco tempo a melhor maneira que conheço de Contrariar essa tendência é a regra dos dois minutos que afirma quando você inicia um hábito ele deve levar menos de dois minutos para ser executado e você descobrirá que praticamente Qualquer hábito pode ser reduzido a uma versão de dois minutos a ler antes de dormir toda noite se torna ler uma página a fazer 30 minutos de yoga se torna pegar meu tapete de yoga a estudar para

aula se torna Abrir minhas anotações a dobrar a roupa se torna dobrar 1 par de meias a correr 3km se torna calçar os pais na calçar os tênis de corrida É a ideia é tornar seus hábitos os mais fáceis possíveis de começar qualquer um pode meditar por um minuto ler uma página ou guardar uma peça de roupa e como acabamos de discutir essa é uma estratégia poderosa porque depois de começar a fazer a coisa certa é muito mais fácil continuar fazendo um novo hábito Não Deve parecer um desafio as ações que se seguem podem ser

um desafio mas os primeiros dois minutos devem ser fáceis o que você quer é uma porta de Acesso para o hábito que naturalmente o leve a um caminho mais produtivo geralmente você pode descobrir as portas de acesso dos hábitos que levaram ao resultado desejado uma Pinha dos seus objetivos em uma escala de muito fácil a muito difícil a muito difícil por exemplo correr à tona é muito difícil correr 5km é difícil andar 10 mil Passos é moderadamente difícil caminhar 10 minutos é fácil e colocar seus tênis de corrida muito É fácil seu objetivo pode ser

correr uma maratona mas sua porta de acesso ao hábito é e colocar os tênis de corrida é assim que você segue a regra dos dois minutos é muito fácil fácil moderado difícil muito difícil e coloque os tênis caminhe por 10 minutos caminho 10.000 Passos corra 5km corra uma maratona se Escreva uma frase Escreva um parágrafo Escreva um parágrafo Escreva mil palavras Escreva um artigo de cinco mil palavras eu escreva um livro e abra as anotações o estúdio por 10 minutos o estúdio por 3 horas e tire somente notas 10 e faça um doutorado e as

pessoas geralmente acham estranho falar sobre ler uma página meditar por um minuto ou fazer uma ligação de vendas mas o ponto não é fazer uma coisa o Objetivo é dominar o hábito de comparecer a verdade é que um hábito deve ser estabelecido antes que possa ser melhorado se você não consegue aprender a habilidade básica de comparecer então tem pouca esperança de dominar os detalhes mas Nara os detalhes mais sutis em vez de tentar criar um hábito perfeito desde o começo faça a coisa mais fácil em uma base mais consistente você tem que padronizar antes de

otimizar E a medida que domina a arte de comparecer os dois primeiros minutos simplesmente se torna um ritual no início de uma rotina maior isso não é apenas um truque para facilitar os hábitos é a maneira ideal de dominar uma habilidade difícil quanto mais você ritualizar o início de um processo maior é a probabilidade de atingir o profundo foco necessário para fazer grandes coisas ao executar o mesmo aquecimento antes de cada treino fica mais fácil Entrar no estado de pico de desempenho seguindo o mesmo ritual criativo você facilita o difícil trabalho desse Lita o difícil

trabalho de criar ao desenvolver um consistente hábito de desligamento ir para a cama em um tempo razoável fica fácil pode até não conseguir automatizar todo o processo Mas pode deixar a primeira ação automática Facilite o início do processo e o resto acontecerá e se a regra dos dois minutos parece forçada tente isto pratique por dois Minutos e depois pare vá correr mas você deve parar depois de dois minutos comece a meditar mas deve parar depois de dois minutos estude árabe mas deve parar depois de dois minutos não é uma estratégia para começar é a coisa

toda seu hábito só pode durar 120 segundos é um dos meus leitores usa um dos meus leitores usou essa estratégia para perder mais de 50 kg no começo ele ia à academia todos os dias mas dizia assim mesmo que não poderia permanecer por Mais de 5 minutos ele ia à academia fazia exercícios por cinco minutos e sair assim que o tempo acabava depois de algumas semanas Ele olhou em volta e pensou bem estou sempre vindo para cá de qualquer maneira posso muito bem começar a ficar um pouco mais alguns anos depois o excesso de peso

desapareceu a escrever um diário é outro exemplo quase todo mundo pode se beneficiar passando os seus pensamentos da cabeça para o papel mas a maioria das pessoas Desiste Depois de alguns dias ou Nem começa porque escrever um diário parece uma tábua que escrever um diário parece uma tarefa ardua. 2 O Segredo é ficar sempre abaixo do ponto em que isso passa a ser percebido como trabalho drag Mc Kell um consultor de liderança do Reino Unido construir um hábito de criar um diário deliberadamente escrevendo menos do que gostaria ele sempre parava de escrever antes que parecesse

um aborrecimento é neste género e Acreditava em conselhos semelhantes para qualquer tipo de escrita a melhor maneira é sempre parar quando você está indo bem disse ele as estratégias como essa funcionam também por outro motivo reforçam a identidade que você quer construir se aparecer na academia por cinco dias seguidos si mesmo que seja por apenas dois minutos está apostando em sua nova identidade você não Identidade você não está preocupado em ficar em forma está focado em se tornar o tipo de pessoa que não perde os treinos está praticando a menor ação que confirma o tipo

de pessoa que quer ser e raramente pensamos em mudar dessa forma porque somos consumidos pelo objetivo final mas uma flexão é melhor do que nenhum exercício um minuto de prática de violão é melhor que nada um minuto de leitura é melhor do que nunca pegar um livro é melhor fazer menos do Que você esperava do que não fazer nada em algum momento depois de estabelecer o hábito e comparecer todos os dias combine a regra dos dois minutos com uma técnica que chamamos de modelagem de hábito para escalonar seu hábito em direção ao seu objetivo comece

dominando os dois primeiros me dominando os dois primeiros minutos da menor versão do comportamento em seguida avance para um passo intermediário e repita o processo concentrando-se nos Dois primeiros minutos e dominando esse estágio O que passar para o próximo em determinado. Você estará praticando o hábito que Originalmente quis criar mantendo ao mesmo tempo seu foco onde deveria estar nos dois primeiros minutos do comportamento os exemplos de modelagem de Hábito o hábito a acordar cedo tornar-se vegano a exercitar-se A fase um esteja em casa 22 horas todas as noites comece a comer legumes em todas as

refeições Vista roupa de vista roupa de treino a fase dois Desligue todos os dispositivos TV telefone de setra até às 22 horas todas as noites pare de comer animais com quatro patas vaca porco Cordeiro etc saia print dar um passeio a fase 3 esteja na cama 22 horas todas as noites lendo um livro conversando com Seu parceiro pare de comer animais com duas patas frango peru etc dirija para academia faça exercícios por cinco minutos e saias a fase quatro apague as luzes as 22 horas todas as noites pare de comer animais sem patas peixe Mariscos

Vieiras etc exercite-se por 15 minutos pelo sítio se por 15 minutos pelo menos uma vez por semana a fase cinco acorde às 6:00 todos os dias pare de comer todos os produtos de Origem animal ovos leite queijo exercite-se três vezes por semana em quase todo o objetivo maior de vida pode ser transformado em um comportamento de dois minutos quero viver uma vida saudável é longa e preciso ficar em forma preciso me exercitar tenho que vestir minhas roupas de ginástica quero ter um casamento feliz preciso ser um bom parceiro deveria fazer algo todos os dias para

facilitar a vida do meu parceiro deveria Planejar a refeição para a próxima semana e sempre que tiver dificuldades para manter um hábito experimente a regra dos dois minutos em mente a regra dos dois minutos é uma maneira simples de facilitar seus hábitos o resumo do Capítulo e os hábitos podem ser concluídos em poucos segundos mas continuam a afetar seu comportamento por minutos ou horas depois Há muitos hábitos ocorrem em momentos decisivos escolhas que são como uma bifurcação na estrada e o direcionam para um dia produtivo ou improdutivo a regra dos dois minutos afirma quando você

inicia um novo hábito ele deve levar menos de dois minutos para ser executado o quanto mais você ritualizar o início de um processo maior é a probabilidade de entrar no estado de profundo foco necessário para fazer grandes coisas Que padronize padronize antes de otimizar você não pode melhorar um hábito que não existe é um para ser justo essa ainda é uma programação Bem tentadora 12 projetei um diário de hábitos especificamente para tornar a escrita de um diário mais fácil inclui uma seção uma linha por dia onde você simplesmente escreve uma frase sobre seu dia você

pode aprender mais em a tome chá beats.com jornal conteúdo em inglês A 14 e como tornar os bons hábitos inevitáveis e os maus impossíveis e no verão de 1830 Victor Hugo enfrentavam prazo impossível 12 meses antes o autor francês prometera a editora um novo livro Mas em vez de escrever em vez de escrever ele passará o ano buscando outros projetos entretendo convidados e adianta o seu trabalho frustrada a editora de Hugo respondeu estabelecendo Um prazo de menos de 6 meses o livro teria que ser concluído em fevereiro de 1831 o Hugo elaborou o estranho plano

para vencer sua procrastinação ele recolheu todas as suas roupas e pediu a um assistente para trancá-las em um grande baú ficou sem nada para vestir excesso um grande xale sem roupas adequadas para sair ele permaneceu em seu escritório e escreveu diligentemente Durante o outono e o inverno de 1830 O Corcunda de notre-dame foi publicado duas semanas antes do dia Quatorze de Janeiro de 1830 831 e às vezes o sucesso envolve menos facilitar os bons hábitos e mais dificultar os maus essa é uma inversão da terceira lei da mudança de comportamento torne difícil se você se

vê continuamente com dificuldades em seguir seus planos siga o exemplo de Victor Hugo e dificulte seus maus hábitos criando o que os psicólogos chamam de dispositivo de compromisso é um dispositivo de compromisso a uma escolha que você faz no presente que controla as suas ações no futuro é uma forma de amarrar comportamentos futuros vinculando você aos bons hábitos e impedindo os maus quando o Victor Hugo trancou suas roupas para que pudesse se concentrar em escrever ele estava criando um dispositivo de compromisso. Dois tipo de compromisso. 2 e Existem várias maneiras de criar um dispositivo de

compromisso você pode reduzir o excesso de alimentos comprando alimentos em embalagens individuais em vez de em grandes quantidades Pode pedir para ser adicionado à lista de banidos em cassinos e sites de poker online para evitar futuras apostas já ouvi falar de atletas que tem que atingir o peso para uma competição deixar em suas carteiras em casa durante a semana antes da Pesagem para não ficarem tentados a comprar fast food E aí e como outro exemplo meu amigo e especialista em hábitos nir eyal comprou um temporizador de tomada um adaptador que conecta seu roteador de Internet

e a tomada as 22 horas todas as noites as horas todas as noites o temporizador de tomada corta energia do roteador quando a internet se desliga todo mundo sabe que é hora de ir para a cama E os dispositivos de compromissos são úteis porque permitem desfrutar das boas intenções antes de ser vítima da Tentação Sempre que estou tentando cortar calorias por exemplo peço ao garçom para dividir minha refeição e colocar metade em uma embalagem para viagem antes que a refeição seja servida se eu Esperasse Até que a refeição chegasse e dissesse a mim mesmo eu

só comerei metade isso nunca funcionaria e a chave a mudar a tarefa de tal forma Que desviar do hábito exija mais trabalho do que iniciá-lo se está se sentindo motivado para entrar em forma de vado para entrar em forma agende uma sessão de yoga e pague antecipadamente se está animado com o negócio que deseja iniciar envie um e-mail para um empresário que respeita e agende uma consultoria quando chega a hora de agir a única maneira de fugir é cancelar a reunião o que requer esforço e pode custar dinheiro Os dispositivos de compromisso aumentam as chances

de você fazer a coisa certa no futuro dificultando os maus hábitos no presente no entanto podemos fazer ainda melhor podemos tornar os bons hábitos inevitáveis e os maus impossíveis e como automatizar um hábito e nunca pensar nele novamente e John Henry Patterson nasceu em dayton Ohio em 1844 C44 ele passou a infância ajudando nos afazeres da fazenda da família e trabalhando em turnos na serraria de seu pai depois de frequentar a faculdade engate mot Patterson retornou a o raio e abriu uma pequena loja de suplementos para os mineiros de carvão e parecia uma boa oportunidade

a loja enfrentava pouca concorrência e desfrutava de um fluxo constante de clientes mas ainda lutava para ter lucro Foi quando patterns são descobriu que seus empregados furtavam seu dinheiro e no século 19 o furto por funcionários eram problema comum os recibos eram mantidos em uma gaveta aberta e podiam ser facilmente alterados ou descartados não havia câmeras de vídeo para rever o comportamento e nenhum software para rastrear a menos que você estivesse disposto a supervisionar seus funcionários a cada minuto do dia ou a gerenciar todas as transações sozinho Era difícil evitar o furto e enquanto Patterson

refletia sobre sua situação encontrou um anúncio de uma nova invenção chamada de caixa incorruptível de rede Projetada por seu colega James Hit residente em dayton foi a primeira caixa registradora a máquina automaticamente bloqueia o dinheiro e os recibos depois de cada transação Patterson Comprou duas por 50 dólares cada E o furto por funcionários em sua loja acabou da noite para o dia nos seis meses seguintes os negócios de Patterson saíram do prejuízo para gerar um lucro de $5000 sua equivalente amados de sua época é a melhor maneira de quebrar um mau hábito é torná-lo impraticável

aumente a resistência até que não tem a opção de agir a genialidade da caixa registradora era automatizar o comportamento ético tornando o furto praticamente impossível Em vez de tentar mudar os empregados automatizou comportamento preferível em algumas ações como adoção de uma caixa registradora funcionam sempre esse tipo de solução exige um pouco de esforço Inicial mas criam o valor crescente ao longo do tempo sou fascinado pela ideia de que uma única escolha Gere retornos repetidas vezes inquiry meus leitores sobre suas soluções favoritas de ação única que levaram a melhores hábitos de longo Prazo a tabela a

seguir compartilha almentação saudável a produtividade a economia e o bem-estar geral ações únicas que vinculam bons hábitos nutrição felicidade eu comprei um filtro para limpar sua água potável tenha um cachorro e use pratos menores para reduzir a ingestão de calorias mude para uma vizinhança amigável e sociável o sono saúde geral e compre um bom colchão tome vacinas Instale cortinas blackout compre bom sapatos para evitar dores nas costas e remova a televisão do quarto compre uma cadeira e mesa de trabalho confortáveis a produtividade finanças eu cancele assinaturas de e-mails prestadores de serviços I delete apps de

jogos e de mídia social de seu celular e naturalmente existem muitas maneiras de automatizar bons hábitos e se livrar Dos maus em geral eles envolvem colocar a tecnologia para trabalhar para você a tecnologia pode transformar ações que antes eram difíceis irritantes e complicadas em comportamentos As Faces indolores e simples é a maneira mais confiável e eficaz de garantir o comportamento ideal e isso é particularmente útil para comportamentos raro se tornarem habituais as coisas que você tem que Fazer mensal ou anualmente como reequilibrar seu portfólio de investimentos nunca são repetidas com frequência suficiente para se tornar

um automática a cozinha serviços de entrega de alimentos podem fazer suas compras de supermercado a produtividade a navegação na mídia social pode ser cortada com um bloqueador de sites e quando automatiza a maior parte Possível de sua vida você pode empregar seus esforços em tarefas que as máquinas ainda não podem executar cada hábito que delegamos a tecnologia libera tempo e energia para passarmos ao próximo estágio de crescimento como escrever o matemático e filósofo Alfred northe sitiados a civilização avance estendendo o número de operações que podemos realizar sem pensar e naturalmente o poder da tecnologia também

pode funcionar contra nós Assistir à TV com pus conveniência que permite a você agir de acordo com seus menores Caprichos e desejos na mera sugestão de fome é possível ter comida entregue à sua porta ao menor sinal de tédio você pode se perder na vasta extensão das mídias sociais quando o esforço necessário para agir de acordo com seus desejos se torna efetivamente zero é possível acabar cedendo a qualquer impulso que surja no momento a desvantagem da automação é que podemos Nos ver colando de tarefa fácil para tarefa fácil sem ter tempo para um trabalho mais

difícil mas no final das contas mas se compensador e muitas vezes me vejo atraído pelas mídias sociais durante qualquer período de inatividade se me sinto entediado por apenas uma fração de segundo pega o meu telefone distrações como apenas fazer uma pausa mas com o tempo elas podem se acumular em um problema sério a constante atração de apenas mais um Um minuto pode me impedir de fazer algo relevante e não sou o único em média as pessoas passam mais de duas horas por dia nas redes sociais o que você poderia fazer com 600 horas adicionais por

ano E durante o ano em que escrevi este livro experimentei uma nova estratégia de gerenciamento de tempo toda segunda-feira minha assistente redefinir as senhas de todas as minhas contas de mídia social me desconectando em todos Os dispositivos ao longo de toda a semana eu trabalhava sem distrações na sexta-feira ela me enviava as novas senhas eu tinha o fim de semana inteiro eu tinha o fim de semana inteiro para aproveitar o que as mídias sociais tem a oferecer até segunda-feira de manhã quando ela faria isso de novo se você não tiver uma assistente junto esse é

um amigo ou familiar e e defina as senhas um do outro a cada semana é uma das maiores surpresas foi a Rapidez com que me adaptei na primeira semana de isolamento das mídias sociais percebi que não precisava checá-las com tanta frequência com que estava acostumado e certamente Não precisava se salas todos os dias simplesmente foi tão fácil que se tornou o padrão uma vez que meu mau hábito se tornou impossível descobrir que na verdade eu tinha motivação para trabalhar em tarefas mais significativas depois que removia distração mental do meu ambiente ação Mental do meu ambiente

ficou muito mais fácil prestar atenção no que realmente importa e ao trabalhar a seu favor automação pode tornar seus bons hábitos inevitáveis e os maus impossíveis é uma forma mais eficaz de bloquear o comportamento futuro do que confiar na força de vontade no momento a utilizar dispositivos de compromisso decisões estratégicas no passado e tecnologia você cria um ambiente de inevitabilidade O espaço onde bons hábitos não são apenas um resultado esperado mas um resultado praticamente garantido o resumo do Capítulo é a inversão da terceira lei da mudança de comportamento a torna difícil é um dispositivo de

compromisso é uma escolha que você faz isso é uma escolha que você faz no presente que amarra um comportamento melhor no futuro a melhor maneira de bloquear comportamentos futuros é automatizar Seus hábitos as opções únicas Como comprar um colchão melhora o inscrever-se em um plano de poupança automático são ações únicas que automatizam seus hábitos futuros e proporcionam retornos crescentes ao longo do tempo a usar a tecnologia para automatizar seus hábitos é a maneira mais confiável e eficaz de garantir o comportamento correto é uma ironia da semelhança dessa História o meu processo de escrever este livro

não passou despercebida embora minha Editora fosse muito mais complacente e meu armário Eu permanecesse cheio permanecesse cheio sentir como se tivesse que me colocar em prisão domiciliar para terminar o manuscrito dois isso também é chamado de pacto de Ulisses ou contrato de Ulisses nomeado em homenagem a Ulysses o herói de aldicéia que disse a seus marinheiros para amarrá-lo ao mastro do navio para Que pudesse ouvir a canção encantadora das Sereias mas não conseguisse conduzir o navio na direção delas e bater nas rochas Ulisses percebeu os benefícios de bloquear suas ações futuras Enquanto sua mente está

no lugar certo em vez de esperar para ver onde seus desejos o levam no momento e como criar um bom hábito a primeira lei torne o Claro é um ponto um preenche avaliação dos hábitos anote seus hábitos atuais para se com os hábitos atuais Para se concientizar deles é um ponto 2 use as intenções de implementação eu irei comportamento a senhora em local. é um ponto 3 use o empilhamento de hábitos depois de Hábito atual eu irei novo hábito. o 1.4 redesenhe seu ambiente torne os estímulos dos bons hábitos óbvios invisíveis a segunda lei torna-o

atraente os dois pontos Museo empacotamento de Tentações parei uma ação que quer fazer com uma que precisa ser feita: dois junto esse é uma cultura em que seu comportamento desejado seja o padrão 12.3 crie um ritual de motivação Faça algo de que passa algo de que goste imediatamente antes de um hábito difícil e a terceira leitor milho fácil o 3.11 reduz a resistência diminua o número de Passos entre você e Seus bons hábitos o 3.2 adec o ambiente Prepare seu ambiente para facilitar as ações futuras o 3.3 domínio momento decisivo otimize as pequenas escolhas que

produzem um impacto descomunal o 3.4 use a regra dos dois minutos reduza a dimensão de seus hábitos até que possam ser feitos em dois minutos ou Menos o 3.5 automatize seus hábitos Invista em tecnologia e compra as únicas que fique sem comportamentos futuros que fique sem comportamentos futuros e a quarta leitor no satisfatórios é como se livrar de um mau hábito inversão da primeira lei torne invisível o 1.5 reduza a exposição remova os estímulos de seus maus hábitos do Ambiente a inversão da segunda lei torne desinteressante o 2.4 reestrutura e sua atitude mental ressalte os

benefícios de evitar seus maus hábitos a inversão da terceira lei torne o difícil e... Seis aumente a resistência aumente o número de Passos entre você e seus maus hábitos O 3.7 use um dispositivo de compromisso restringe as suas escolhas futre as suas escolhas futuras aquelas que o beneficiam a inversão da quarta lei torne insatisfatório e você pode imprimir uma versão completa deste roteiro de hábitos em www.altabooks.com.br procure pelo nome do livro ou isdn a quarta lei torne satisfatórios De 15 a regra essencial da mudança de comportamento e no final dos anos 1990 um funcionário de

saúde pública chamado Stephen rub Deixou sua cidade natal de omaha Nebraska e comprou uma passagem só de ida para karachi Paquistão o caráter era uma das cidades mais populosas do mundo em 1998/98 mais de 9 milhões de pessoas a Chamavam de lar era o centro econômico do Paquistão e um eixo de transporte com alguns dos aeroportos e portos marítimos mais ativos da região nas áreas comerciais da cidade você encontra todas as comodidades urbanas padrão e movimentadas ruas centrais mascarat também era uma das cidades menos habitáveis do mundo há mais de sessenta por cento dos moradores

de karatê viviam em loteamentos clandestinos e favelas esses Bairros densamente povoados eram repletos de casas improvisadas feitas de tábuas velhas blocos de concreto e outros materiais descartados não havia sistema de coleta de lixo rede elétrica nem abastecimento de água potável quando secas as ruas notável quando secas as ruas eram uma combinação de poeira e lixo quando molhadas se tornavam um posto Loma sento de esgoto colônias de mosquitos prosperaram em poças de água estagnada e crianças brincavam em meio Ao lixo e as condições insalubres levavam a disseminação de enfermidades e doenças fontes de água contaminada causavam

epidemia de diarreia vômitos e dor abdominal quase um terço das crianças que viviam lá eram desnutridas com tantas pessoas espremidas em um espaço tão pequeno vírus infecções bacterianas se espalhavam rapidamente foi essa crise de saúde pública que levou o Steven Rubi ao Paquistão o clube e sua equipe perceberam que em um ambiente com saneamento deficiente com saneamento deficiente o simples hábito de lavar as mãos poderia fazer uma diferença real na saúde dos moradores mas logo Descobriram que muitas pessoas já sabiam que lavar as mãos era importante E no entanto Apesar desse conhecimento muitos moradores lavavam

as mãos de maneira descuidada algumas pessoas Simplesmente passavam as mãos na água rapidamente outros só lavar vão uma das mãos muito simplesmente se esqueciam de lavar as mãos antes de preparar a comida todos disseram que lavar as mãos era importante mas poucas pessoas criaram um hábito o problema não era conhecimento o problema era a consistência e foi quando o clube e sua equipe fizeram uma parceria com a procter e Gamble para abastecer o bairro com o sabão saco terceiro bairro com o sabão Safeguard comparado com sua barra de sabão padrão usar o safeguard era uma

experiência mais agradável no Paquistão o safeguard era um sabonete Premium disse-me Lub os participantes do estudo costumavam mencionar o quanto gostavam da experiência o sabonete espumava facilmente e as pessoas conseguiam espalhar A Espuma por toda a mão ele cheirava muito bem instantaneamente a lavagem das mãos tornou-se um pouco mais prazerosa Eu vejo o objetivo da promoção da Lavagem correta das mãos não como Mudança de Comportamento mas como adoção de hábitos desse Lub é muito mais e para as pessoas a adotarem um produto que forneça um forte sinal sensorial positivo por exemplo o creme dental exemplo

o creme dental com sabor de menta do que adotaram um hábito que não forneça feedback sensorial agradável como o uso do fio dental a equipe de marketing da procter e Gamble discutiu a Necessidade de criar uma experiência positiva de lavagem das mãos e em poucos meses os pesquisadores viram uma mudança rápida na saúde das Crianças na vizinhança a taxa de diarreia caiu 52 por cento a de pneumonia 48 por cento impetigo uma infecção bacteriana de pele em 35% e os efeitos de longo prazo Foram ainda melhores voltamos algumas das famílias em karatê seis anos depois

desse me Lub mais de Noventa e cinco porcento dos lares que receberão gratuitamente receberam gratuitamente o sabonete e foram incentivados a lavar as mãos tinha um local para lavar as mãos com água e sabão disponível quando a equipe de estudo retornou não havíamos fornecidos sabonetes ao grupo de intervenção por mais de cinco anos mas durante o experimento eles se tornaram tão habituados a lavar as mãos que mantiveram a prática foi um exemplo Poderoso da quarta e última lei da mudança de comportamento torne satisfatórios quem é mais provável repetirmos um comportamento quando a experiência é satisfatória

é perfeitamente lógico sentimentos de prazer até mesmo os menores Como lavar as mãos com sabão que cheira bem e tem muita espuma são sinais que dizem ao cérebro isso é bom faça isso novamente faça isso novamente da próxima vez o prazer ensina seu cérebro Que vale a pena lembrar e repetir um comportamento e vejamos a história da goma de mascar o Chiclete foi vendido comercialmente ao longo dos anos 1800 mas só se tornou um hábito Mundial depois que a URI lá e o lançou em 1891 as primeiras versões eram feitas de resinas relativamente insossas mastigáveis

mas não saborosas a origem e revolucionou a indústria ao adicionar sabores comumente e frutas O que tornou O produto saboroso e agradável de usar então eles deram um passo adiante e começaram a promover a goma de mascar como uma forma de manter a boca limpa os anúncios diziam aos leitores para refrescar o paladar o paladar os sabores gostosos e uma sensação de boca fresca forneciam pequenos pedaços de reforço imediato e tornavam o produto satisfatório para uso o consumo disparou EA aurícula e tornou-se a maior Fabricante de chicletes do mundo é o creme dental teve uma

trajetória semelhante os fabricantes conseguiram um enorme sucesso quando adicionar um sabores como hortelã menta e Canela seus produtos esses sabores não melhoram a eficácia do creme dental simplesmente cria uma sensação de boca limpa e tornam a experiência de escovar os dentes mais prazerosa minha esposa parou de usar sensodyne porque não gostava do Sabor ela mudou para uma Marca com sabor de menta mais forte que provou ser mais satisfatório mais satisfatório e por outro lado se uma experiência não é satisfatória temos poucas razões para repeti-la em minha pesquisa me deparei com a história de uma mulher

que tinha um parente o narcisista que a deixava louca em uma tentativa de passar menos tempo com esse egomaníaco ela agia da forma mais chata e trolla possível sempre que ele estava Por perto Depois de alguns encontros ele começou a evitá-la porque achava desinteressante demais as histórias como essas são evidências da regra essencial de mudança de comportamento o que é recompensado é repetido O que é punido a evitado você aprende o que fazer no futuro com base no que foi recompensado ou punido por fazer no passado emoções positivas cultivam AB positivas cultivam hábitos emoções negativas

os destroem E as três primeiras leis da mudança de comportamento torneio Claro torna-o atraente e torne-o fácil aumentam as chances de que um comportamento seja executado desta vez a quarta lei da mudança de comportamento torne o satisfatório aumenta as chances de que um comportamento se repita da próxima isso completa o ciclo de hábitos é mas há um segredo nós não estamos procurando por qualquer tipo de satisfação estamos à procura de Satisfação imediata e o descompasso entre a recompensa imediata EA tardia e Imagine que você é um animal que vaga pelas planícies da África uma girafa

um elefante ou um leão em qualquer dia ou um leão em qualquer dia a maioria de suas decisões tem um impacto imediato Você está sempre pensando no que comer onde dormir ou como evitar um Predador está constantemente focado no presente ou no futuro muito próximo vive no que Os cientistas chamam de ambiente de recompensa imediata porque suas ações proporcionam instantaneamente resultados claros e imediatos e e agora volte para seu eu humano na sociedade moderna muitas das escolhas que você faz hoje não o beneficiam o imediatamente se fizer um bom trabalho receberam um cheque de pagamento

em algumas semanas se você se exercitar hoje talvez não esteja acima do peso no ano que vem se conomizar dinheiro agora Talvez tem o suficiente para a aposentadoria daqui a dez gente para a aposentadoria daqui a décadas você vive no que os cientistas chamam de ambiente de recompensa tardia porque pode ter que trabalhar por Anos Antes de que suas ações proporcionem a recompensa pretendida e o Cérebro humano não evoluiu para a vida em um ambiente de recompensa tardia os primeiros fósseis de humanos modernos conhecidos como homo sapiens sapiens tem Aproximadamente 200 mil anos de idade

Esses foram os primeiros humanos a ter um cérebro relativamente semelhante ao nós em particular o meu corte que ser a parte mais nova do cérebro e da região responsável por funções superiores como a linguagem tem mais ou menos o mesmo tamanho há 200.000 anos você dispõe do mesmo raro que seus ancestrais paleolíticos ancestrais paleolíticos é apenas recentemente nos últimos 500 Anos a sociedade mudou para um ambiente predominantemente de recompensa tardia. Uma em comparação com a idade do cérebro a sociedade moderna é nova em folha nos últimos 100 anos vimos o surgimento dos automóveis do avião

da televisão do computador pessoal da internet do smartphone e da Beyoncé o mundo se transformou muito nos últimos anos mas a natureza humana pouco e semelhantes a outros animais da savana Africana nossos ancestrais passavam seus dias respondendo a graves ameaças garantindo a próxima refeição e refugiando-se de uma tempestade faz sentido atribuir um valor alto na gratificação inspira um valor alto na gratificação instantânea o futuro distante era menos importante e depois de milhares de gerações em um ambiente de recompensa imediata nosso cérebro evoluiu para preferir retornos rápidos aos de longo prazo Os economistas comportamentais referem-se a

essa tendência como inconsistência de tempo Isto é a forma como cérebro avalia as recompensas é inconsistente ao longo do tempo você valoriza o presente mais que o futuro normalmente é essa tendência nos serve bem uma recompensa certo agora normalmente vale mais do que uma meramente possível no futuro mas ocasionalmente nosso viés em relação à gratificação instantânea causa problemas É porque alguém fuma cê sabe que aumenta o risco de tabi que aumenta o risco de câncer de pulmão porque alguém come demais quando sabe que aumenta o risco de obesidade Por que alguém faz sexo desprotegido se

sabe que pode resultar em infecção sexualmente transmissível depois de entender como o cérebro priorizando as recompensas as respostas se tornam Claras as consequências dos maus hábitos são tardias enquanto as recompensas são imediatas fumar pode Matá-lo em dez anos mas reduz o estresse e alivia seus desejos de nicotina agora comer demais é prejudicial em longo prazo mas apetitoso no momento sexo seguro ou não e proporcionar prazer imediato doenças e infecções não se manifestam por dias semanas ou mesmo anos em todo o hábito produz múltiplos resultado todo o hábito produz múltiplos resultados ao longo do tempo infelizmente

esses resultados costumam Estar desalinhados com nossos maus hábitos o resultado imediato geralmente parece bom mas o resultado final é ruim com bons hábitos é o inverso o resultado imediato é desagradável mas o resultado final é bom o economista francês Frederic bastiat explicou claramente o problema quando escreveu quase sempre acontece que quando a consequência imediata é favorável as tardias são desastrosas e vice-versa muitas vezes quanto mais doce é o primeiro fruto de Um hábito mais amargos são seus frutos posteriores e em outras palavras os custos de seus bons hábitos estão no presente os de seus maus

hábitos no Rezende os de seus maus hábitos no futuro a tendência do cérebro de priorizar o momento presente significa que você não pode confiar em boas intenções quando faz um plano para perder peso escrever um livro ou aprender um idioma você está realmente fazendo planos para o seu Futuro e quando imagina como quer Que sua vida seja é fácil ver o valor em tomar ações com benefícios em longo prazo todos queremos vidas melhores para nossos futuros Deus no entanto quando chega o momento da decisão a gratificação instantânea geralmente ganha você não está mais fazendo uma

escolha para você futuro que sonha em ser mais capaz mais rico ou mais feliz se você está escolhendo você presente que quer ser satisfeito animado e Entretido como regras e entretido como Regra geral quanto mais imediato foram prazer que recebe de uma ação mais fortemente deve questionar-se ela se alinha com seus objetivos de longo prazo e com uma compreensão mais completa do que faz com que nosso cérebro repita alguns comportamentos e evite outros vamos atualizar a regra essencial da mudança de comportamento o que é imediatamente recompensado é repetido O que é imediatamente punido é evitado

A nossa preferência pela gratificação instantânea revela uma verdade importante sobre o sucesso por causa da maneira como somos programados a maioria das pessoas passa o dia inteiro correndo atrás de pequenos episódios de rápida satisfação a estrada menos percorrida é a da gratificação tardia a da gratificação tardia se estiver disposto a esperar pelas Recompensas enfrentará menos concorrência e frequentemente obterá uma recompensa Maior como diz o ditado o último quilômetros é cem pelo menos percorrido e a pesquisa mostrou Exatamente isso pessoas que são melhores em retardar a gratificação tem maiores notas em provas de conhecimento menores níveis

de abuso de substâncias menor probabilidade de obesidade melhores respostas ao estresse e habilidades sociais superiores todos nós já vimos isso em Ação em nossas próprias vidas se adiar assistir a televisão e Fazer primeiro o dever de casa geralmente aprender a mais e obterá notas melhores senão comprar sobremesas e batatas fritas normal mesas e batatas fritas normalmente vai comer alimentos mais saudáveis quando chegar em casa em algum momento o sucesso em quase todos os campos exige que você ignore uma recompensa imediata em favor de uma tardia e aqui está o problema a maioria das Pessoas sabe

que adiar a gratificação é abordagem saber elas querem os benefícios dos bons hábitos ser saudáveis produtivos e estar em paz mas esses resultados raramente são a principal preocupação no momento decisivo felizmente é possível treinar-se para adiar a gratificação mas você precisa trabalhar em consonância com a natureza humana não contra ela a melhor maneira de fazer isso é adicionar um pouco de Prazer imediato aos hábitos que valem a pena em longo prazo e um a pena em longo prazo e um pouco de dor imediata para aqueles que não trazem Recompensas tardias e e como usar a

gratificação instantânea a seu favor e o mais importante em adquirir um hábito duradouro é se sentir bem sucedido mesmo que seja uma pequena Vitória o sentimento de sucesso é um sinal de que seu hábito e o trabalho Valeram a pena e em um mundo perfeito a recompensa por um bom hábito é o próprio hábito no mundo real bons hábitos tendem a valer a pena apenas depois de terem me proporcionado alguma coisa no começo tudo é sacrifício Você Já Foi à academia algumas vezes mas não está mais forte mais capaz o mais rápido pelo menos não

de modo perceptível apenas alguns meses nas alguns meses depois quando perder alguns quilos os seus braços ganharem um Pouco de definição torna-se mais fácil se exercitar por si mesmo no começo você precisa de um motivo para permanecer no caminho certo é por isso que as recompensas imediatas são essenciais elas o deixam animados enquanto as tardias vão se acumulando no pano de fundo E aí é o que estamos realmente falando e ao tratadas Recompensas imediatas é do fim de um comportamento o término de Qualquer experiência é essencial porque tendemos a nos lembrar mais dela do que

de outras fases você quer que o final do seu hábito seja bom satisfatório a melhor abordagem é usar o reforço que se refere ao processo de usar uma recompensa imediata para aumentar a taxa imediata para aumentar a taxa de um comportamento o empilhamento de hábitos que abordamos no capítulo 5 vincula seu hábito um estímulo imediato tornando Claro no início o reforço Vincula seu habitual uma recompensa imediata o que o torna satisfatório no final e o reforço imediato pode ser especialmente útil ao lidar com hábitos de evitação que são os comportamentos que você quer parar de

fazer pode ser um desafio manter hábitos Como não fazer compras frívolas ou não beber álcool este mês porque nada acontece quando se deixa de beber no happy hour ou não se compra aquele par de sapatos pode ser Difícil sentir-se satisfeito quando não a ação em primeiro lugar tudo que está fazendo é resistir à tentação e não há muita satisfação não há muita satisfação nisso é uma solução é inverter a situação você precisa tornar a evitação visível abra uma conta poupança EA no meio com algo que deseja comprar talvez jaqueta de couro sempre que conseguir evitar

gastar em alguma coisa coloque a mesma quantia de dinheiro na conta não tomou café da Manhã transfira 20reais deixou de assinar a Netflix por um mês transfira mais r$ 30 é como criar um programa de fidelidade para você a recompensa imediata de se ver poupando dinheiro para jaqueta de couro parece muito melhor do que a privação você está fazendo com que seja gratificante não fazer nada é um dos meus leitores e sua esposa usaram uma configuração semelhante eles queriam grande eles queriam parar de Comer fora e começar a cozinhar mais juntos eles nomearam sua conta

poupança como Viagem à Europa sempre que deixavam de ir a um restaurante transferir um $50 para essa conta no final do ano eles tinham juntado o dinheiro para as férias e vale a pena notar que é importante selecionar recompensas de curto prazo que reforça em seu senso de identidade e não aquelas que o contrariam comprar uma jaqueta Nova é bom se você está tentando perder peso ou ler mais Livros mas não funciona se está tentando equilibrar o orçamento e economizar dinheiro em vez disso tomar um banho de espuma ou passear tranquilamente é um bom exemplo

desse recompensar com o tempo livre que se alinha com seu objetivo final de maior Liberdade maior liberdade e independência financeira da mesma forma se sua recompensa por se exercitar for comer uma tigela de sorvete você está Depositando votos para identidades conflitantes O que é perda de tempo em vez disso talvez sua recompensa seja uma massagem que é tanto 11 o quanto um voto para cuidar do seu corpo agora recompensa de curto prazo está alinhada com sua visão de longo prazo de ser uma pessoa saudável é incerto. Conforme as recompensas intrínsecas como melhora o humor Mais

energia e estresse reduzido produzirem Efeito você se tornará menos preocupado em buscar a recompensa secundária a identidade em si se tornar ao reforço você repete a ação porque está em consonância com sua identidade ânsia com sua identidade e é bom ser você quanto mais um hábito se torna a parte de sua vida menos você precisa de incentivo externo para a seguir adiante incentivos podem criar um hábito mas é a identidade que o sustenta E com isso em mente leva tempo para as Evidências se acumularem e uma nova identidade surgir o reforço imediato ajuda a manter

a motivação em curto prazo enquanto você espera pela recompensa de longo prazo e em resumo um hábito precisa ser agradável para durar pequenos reforços um sabonete cheiroso uma pasta de dentes refreskant ou juntar r$ 500 na sua conta poupança podem oferecer o prazer imediato de que você precisa para desfrutar de um hábito e a mudança é Fácil quando é resumo do Capítulo e a quarta lei da mudança de comportamento a torne satisfatório quem é mais provável repetirmos um comportamento quando a experiência é satisfatória e o Cérebro humano evoluiu para priorizar Recompensas imediatas em detrimento das

tardias a regra essencial da mudança do comportamento é o que é imediatamente recompensado é repetido O que é Imediatamente punido é evitado e para criar um hábito você precisa se sentir imediatamente bem-sucedido mesmo que seja uma pequena Vitória e as três primeiras leis da mudança de comportamento Tônio Claro torna-o atraente e torne-o fácil aumentam as chances de que um comportamento seja executivo