as boas-vindas ao Yoga para você meu nome é Ricardo Mitra e hoje Vou conduzir uma meditação especial com o tema meditação para dormir melhor então fique comigo a meditação para dormir melhor você chegou aqui nesse vídeo buscando uma meditação específica que vai te ajudar a dormir melhor eu sinto informar não é uma medicação específica que vai ajudar você a ter uma noite melhor de sono mas a prática da meditação e servido no seu dia a dia é comprovado cientificamente que é meditação melhor os distúrbios do Sono ajuda quem tem dificuldade com Sônia e você não
precisa de meditar a noite meditar logo antes de adormecerem se você meditar por exemplo todos os dias logo pela manhã a qualidade do seu sono também é influenciada também melhora então mais importante e é o que eu tenho dito nos últimos vídeos é você meditar todos os dias e essa é o Nossa essa é a nossa missão esse é o nosso trabalho aqui no yoga para você faça Ele pareceu processo então principal dica que eu dou medite todos os dias e Comércio com meditações curtas você as meditações de cinco minutos nós temos uma aqui em
cima nós temos várias aqui no canal no YouTube e você pode seguir essas meditações guiares que vai melhorar demais a qualidade do seu sono para você já desse gostinho e Vou conduzir agora uma meditação diária de cinco minutos então procure uma postura firme confortável e para meditação especificamente Eu recomendo que você se sente Tá bom então não é o momento que você se deitar procure uma cadeira ou sente-se na beirada de uma cama de uma poltrona e apenas se concentre no escutar as instruções logo depois dessa experiência da meditação 5 minutos eu vou falar sobre
uma outra prática muito muito importante para quem está buscando aprender a relaxar a descontrair seu corpo que a prática de yoga nidra e essa simples e faz com corpo deitado então agora sempre uma postura firme e confortável e apenas se concentre em escutar as instruções combinado e tendo encontrado sua postura Relaxa seus ombros e mantém a coluna ereta sente-se na cadeira lembre-se disso e Feche seus olhos e tome três respirações profundas bom e na terceira e solte o ar pela boca E aí e agora Deixa respiração natural involuntária e observe por um breve momento como
esse momento presente se apresenta você a partir da audição pelos Observe os sons que neste momento se fazem presentes e direciona sua atenção ao corpo e observe as Sensações percebi o seu corpo como uma Âncora que tira sua atenção da Mente Sabe do futuro e tinham Cora no momento presente não agora onde a vida realmente acontece perceba Sensações e se alguma área se encontra mais sensível chama mais a sua atenção E aí bom então realiza um breve escaneamento percorrendo o seu corpo com a sua atenção com consciência o cinto os seus pés e panturrilhas canelas
15 os seus joelhos e colchas o quadril eu sinto o seu tronco o abdômen peito e as quatro das costas coluna vertebral E aí a sombras descontraídos sinta os seus braços e antebraços mãos o pescoço garganta e finalmente a sua cabeça a expressão facial descontraída E aí e sem intenção na testa eu sinto seu corpo mais consciente trazer nessa a visão de uma Âncora clima tendo agora saindo dessa movimentação da mente tende puxar sua atenção para passado para o futuro e agora você apenas quero estar aqui presente tá trabalhando esse estado de consciência de intenção
a distância antes dessa identificação com a mente Ah e ainda bem consciente do seu corpo observe a respiração natural como ar entra e naturalmente sai do corpo e não tente controlar Apenas observe ar que entra e o ar que sai e mentalmente conte cada vez 40 não deu um o a saia número um também depois do ar entra número 2 o ar sai número dois até o número 10 manter somente concentrado observar a respiração ainda que consciente das sensações em seu corpo E aí oi oi oi oi e esse momento final apenas sinta se sinta
Sensações sinta respiração e esse mergulho e esse espaço interno Onde existe equilíbrio harmonia em você a partir desse espaço conscientemente você pode escolher relaxar a compra aí eu fiz um sorriso despertar no canto dos olhos e tome uma respiração profunda E aí abre os olhos E aí é muito obrigado pela sua companhia nessa meditação Espero que tenha feito sentido para você é muito comum nossos perdermos dentro da mente vivemos no passado memórias e lembranças lá no futuro com pré ocupações e dessa forma não conseguimos nos conectar com a vida que nesse momento Apenas não agora
se apresenta então muitas vezes quando nós queremos adormecer relaxar nosso corpo está deitado a sua mente leva sua atenção para o futuro você fica pensando no dia seguinte a semana seguinte levando ansiedade agitação mental e não conseguindo adormecer em outros casos levando a sua atenção para passado por que aconteceu naquele dia na semana passada no ano passado você Fica remoendo os seus menores não conseguem adormecer gerando também a sociedade tirando uma melancolia Então quando você treina todos os dias trazer sua atenção para o momento presente se conectar com sua estrutura você vai aos poucos trazendo
a intenção o espaço interno de consciência desvinculando-se dessa dominação de grãos esse mental mas criando um espaço que você como consciência EA mente e treinando todos os dias isso te ajuda demais a realmente se conectar com sua intenção de adormecer quando você quer adormecer você quer relaxar e a sua mente fica movimentado então treinando todos os dias quando você quiser relaxar você consegue diminuir movimentação mental chegar nesses parte de maior quitude e se conectar com intenção de relaxar adormecer e esse é o caminho me diz todos os dias Conte conosco para te ajudar nessa intenção
tá bom e uma outra técnica que eu falei que pode te ajudar muito eu relaxamento profundo o yoga nidra a arte do relaxamento Então a gente tem vários vídeos aqui no canal com essa prática vou colocar um cartão aqui em cima que vai te ajudar a acessar essa prática e é uma prática para quem já tá sentindo um pouquinho de dificuldade esse para dormir quem tem o que pode te ajudar também um dia a dia a você dominar o seu corpo a conseguir trazer mais intenção as Sensações relaxar de uma forma mais intensa e juntamente
com a meditação diária que a minha principal recomendação vai te ajudar muito nessa sua intenção de adormecerem de conseguir relaxar e ter um sono mais profundo tá bom Espero que você tenha gostado desse vídeo se gostou não deixe de curtir esse é simples ação de curtir faz com que o YouTube entregue esse vídeo por outras pessoas que podem também ser ajudados assim como você pode ser ajudado se colocar em prática tudo que eu falei que combinado escreva aqui nos comentários e fez sentido para você como que você sentiu que você já tá fazendo outras vezes
a meditação que você já sentiu que a meditação te ajudou adormecer menor a relação com sono ficou mais harmoniosa escreva aqui embaixo nos comentários também tá bom forte abraço te vejo no próximo vídeo um G1 E aí [Música] [Música] E aí [Música]
