Curso: Por Trás da Dieta | Aula 06 - Day off x dieta

vamos lá então galera vamos dar continuidade e agora vamos falar de dia de descanso e dieta que que a gente faz no day off então eu vou dividir com vocês aqui em dias sem treino e dias de Trein tá antes de falar do day off Vamos pensar como que funciona a dieta ali em dias de Trein o volume de treino sempre vai nortear esse ajuste calórico a dieta corre atrás do treino e não inverso então conforme for aumentando esse volume de treino e esse volume de treino entenda que é número de séries número de repetições

vezes o a carga que você tá erguendo Então esse aqui é o cálculo do teu volume de treino e aí o treinador vai fazer o ajuste né da melhor forma e a dieta vai atrás do treino sempre então aí você vai aumentando aos poucos essas calorias não precisa aumentar tudo de uma vez vez e vai e coletando feedback do aqui eu tô falando como se se eu tivesse te ensinando a fazer dieta para uma pessoa né mas galera aqui a ideia é que você se se ouça né então o colete o seu próprio feedback em

relação ao volume de treino e essa caloria que você tá ingerindo como que tá teu apetite Porque conforme vai aumentando o volume de treino a tua percepção de esforço ela Aumenta também E aí a percepção de esforço às vezes faz você sentir fome você se desespera Meu Deus tô treinando mais e eu preciso comer mais e não necessariamente então Eh entender fazer as duas primeiras semanas vê se essa fome ela tem de estabilizar ou se ela ainda tá tá existindo eh olha pra tua recuperação muscular como que tá Tá ficando mais Dias doloridos como que

tá isso só performance tá ok você tá conseguindo Prade de carga a percepção de esforço mais uma vez aqui como que ela tá pô tá muito alta Tá difícil e teu peso tá estagnado não tá então tudo isso são algumas variáveis que você tem que notando coletando feedback do teu físico do teu corpo né do teu metabolismo E aí fazer esse ajuste calórico de acordo com essa resposta em dias de treino quando a gente fala em Cut o que vai no mudanças na dieta é o tempo do cutting Às vezes você tá no início ainda

o teu corpo nem eh se adaptou aquele novo padrão alimentar e só o fato de você entrar numa caixinha ó estou fazendo um Cut já pode gerar um monte de noia na tua cabeça você falar meu Deus eu tô com fome meu Deus eu preciso de uma refeição livre calma às vezes é uma questão comportamental que você precisa trabalhar e também pô Será que eu preciso aumentar caloria agora fazer um refed agora o Cut mal começou então nem deu tempo ainda daquele daquele glicogênio cair então olhar com carinho para isso o aumento calórico que a

gente faz nessa fase aí de cut é de 5 a 20% então cada caso é um né ter esse olhar também como que tá essa esse percentual de gordura já tá bastante tempo nesse cutting Será que não é legal voltar e fazer uma dieta normal calórica botar numa is calórica ali por um tempo depois voltar a dropar essas calorias aos poucos como que tá o sono pô tá com dificuldade para dormir a gente sabe que o sono ele é primordial pra nossa recuperação muscular pra gente queimar gordura pra gente anabolizar então pô tá com dificuldade

de dormir Será que não é bacana subir um pouquinho as calorias ver como que fica esse sono tá tendo muitos episódios de descontrole alimentar tá comendo de forma excessiva a Adesão a dieta tá horrível não tá conseguindo aderir aquele plano será que é bacana T ajustar ali as calorias daquele plano e tal e lembrar que a proteína ela é um um macronutriente importantíssimo quando Assunta É assiedade pô tá sentindo muita fome será que se a gente subir um pouquinho as proteínas da dieta mantendo aquele Range calórico não vai dar uma controlada nessa fome também E

aí quando a gente fala no booking o manejo dietético ele vem mais ali na hora de Vamos pensar que você já tá saturados não tá subindo mais você só tá ganhando gordura a tua resposta eh a resposta da insulina tá uma porcaria Então você tá com com quadro de resistência insulínica ali se se consolidando tá precisando melhorar essa sensibilidade do se hormônio é tá com muita retenção hídrica Será que se a gente descer um pouquinho essas calorias fazer um mini cutting dentro desse booking é muito utilizado esse conceito de mini cutting dentro do booking para

depois voltar a subir essas calorias para melhorar apetite de novo recuperar esse apetite Às vezes você fica ali não aguenta mais comer tá fazendo seis se oito refeições no dia já tá com duas refeições líquidas o peso não tá subindo você fala meu Deus vou pôr mais mais comida e aí você vai fazer uma avaliação tá ganhando só gordura Tá na hora de você melhorar a resposta dessa insulina eh reduzir essas calorias diminuir um pouquinho a retenção hídrica fazer um mini cutting talvez aumentar um pouquinho o cárdio nessa fase e aí lembra que a dieta

sempre vai correr atrás do treino então ajustar a caloria para depois voltar a subir essas calorias E aí nos dias sem treino que que faz reduz caloria ou aumenta caloria normalmente é normal que a pessoa reduza caloria no Dia de treinar não vou treinar vou reduzir a caloria isso é interessante porque no cutting você otimiza o déficit então no seu saldo calórico semanal você vai ter um déficit maior e no booking você ameniza o superavit Ou seja a chance de você ganhar a gordura é é menor porém a estratégia de aumentar as calorias também é

interessante vamos pensar que no próximo dia ali como eu falei lá na aula do refid você vai ter um treino com maior volume Vai trabalhar seu ponto fraco por que não aumentar as calorias ali naquele dia de descanso e já que é um dia de descanso Vamos pensar que você tá num cutting ali muito tempo ferrado tal tal tal cortisol tá lá em cima pô vamos entrar com uma refeição livre no dia de Desc para realmente dar aquela aquele aspecto de descanso pro metabolismo Lógico que mais uma vez o que vai mandar é o percentual

de gordura para fazer essas alterações de caloria a eficiência desse metabolismo mas talvez seja uma estratégia interessante para fazer a repleção de glicogênio E aí no dia seguinte você esmagar no treino e atacar um ponto fraco por exemplo fechou galera vamos pra próxima aula aí que agora a gente vai falar de entação aulinha bem bacana bem completa