Como vencer a fome emocional e vontade de doce

Como vencer a vontade de comer doce e a gente não tem como falar desse assunto sem falar sobre fome emocional que você vai falar P Mas isso é uma besteira não é não 10 minutos eu te garanto que você vai pirar nesse assunto presta muita atenção presta muita atenção também que dia 3 de novembro eu vou lançar o meu curso de emagrecimento como emagrecer e nunca mais voltar a engordar Olha esse esse trecho é muito importante então dá uma olhadinha nesse link que tá aqui embaixo já entra lá no grupo de estudos do telegram e

aguarda dia 3 de novembro bom vamos falar sobre e ehess desse conceito vamos começar no conceito de fome emocional primeiro a fome emocional ela é caracterizada por um desejo de comer que não é fisiológico Então fisiologicamente você tá bem nutrido Você tá com calorias no seu corpo você não tá com fome você não tá hipoglicêmico você tá tudo certo só que mesmo assim vem uma vontade de comer lógico que diferenciar isso na prática não é tão simples mas fica comigo até o final que você vai entender porque existe uma área que estuda isso que é

a psicologia da alimentação o que que causa isso tá é um desbalanço bioquímico provavelmente muito ligada à produção de dopamina no nosso cérebro Então não é uma coisinha que ai aconteceu porque ele é fraquinho não isso é um pulso neuroquímico que qualquer pessoa que sentir esse pulso vai ter dificuldade para controlar porque a coisa é neuroquímica né a nós estamos falando de de dopamina mas existem outros neurotransmissores envolvidos aqui também muito provavelmente a serotonina tem um grande papel normalmente a a a a essa busca né por essa comida específica costuma ser algo gorduroso e com

açúcar por quê Porque são os alimentos que mais vão liberar a dopamina no nosso cérebro porque quando você recebe uma grande quantidade de açúcar e gordo dura juntos você recebe um pulso de dopamina de sobrevivência entende é melhor eu comer alface que em 100 g vai ter 20 calorias ou é melhor eu comer açúcar que em 100 g eu tenho 400 calorias do ponto de vista de sobrevivência o açúcar é muito mais interessante e o seu corpo marca isso com Pulse de dopamina Olha né esse alimento aqui é é é mais negócio só que não

o corpo não contava que nos dias de hoje ia ter acesso para caramba nisso e as pessoas iam ficar obesas e morr infartadas Então esse aqui é o problema mas do ponto de vista de sobrevivência esse alimento é melhor e isso faz um Marco e esse Marco gera conforto né poxa comi uma coisa que vai me dar sobrevivência E aí o corpo aprende a desejar aquilo e e buscando sobrevivência Mas o Marco deixou o prazer e quando você tem uma falta de prazer o corpo ativa mecanismos para buscar prazer e um deles pode ser a

comida no cara que fuma cigarro pode ser o cigarro né e e Quem fuma e come doce os dois dois então o cara toma um cafezinho que também dá pulo de dopamina come um bolinho e fuma um cigarro e aquilo Relaxa equilibra o indivíduo estar em equilíbrio né falando do ponto de vista emocional não é bom é ótimo O problema é que vai arregaçar com você inteiro e olha que coisa cada vez que você sente algo come um negócio prazeroso você reforça ainda mais esse sistema então se você fez isso uma vez o corpo vai

pedir aqui se você já tá fazendo isso por exemplo há 10 anos cada vez marca mais só que qual que é o problema que você come isso te relaxa e na sequência te deixa triste porque você sabe que você tá se deteriorando e qual que é a diferença para uma fome física por exemplo a fome física é quando você sente o seu estômago vazio a sua barriga tá até para dentro o estômago tá vazio você tá Às vezes se sentindo um pouco indisposto você fala tô ficando meio sonolento Passei da minha hora de comer tá

me dando dor de estômago aquele desconforto mesmo e qualquer alimento me serve aqui a gente tem uma grande diferença porque a forma emocional Às vezes você sente isso também né fica meio estranho não sei se é ou não mas aí você pensa no seguinte pensa uma comida saudável que você gosta sei lá de repente arroz feijão carne um copinho de suco de laranja aí você fala Putz eu comer isso agora nossa vai ser sensacional mesmo que você goste de pizza vai de hambúrguer Mas você fala Putz mas um arroz de feijão des seria legal agora

agora quando você imagina Pou comer um arroz de feijão você fala não Não nada a ver eu quero comer um chocolate eu quero comer um bolo isso é fome emocional ou seja o seu corpo tá pedindo algo específico quem tá com fome come qualquer coisa respeitando Lógico né o nojo mas alimentos que você come ali na durante a sua vida e tem prazer e gosta quando você tá com fome é aquilo ali quando você deseja só um determinado alvo putz é só o chocolate eu tô com uma vontade de tomar um sorvete é estranho é

estranho não é fome é fome emocional bom fatores que contribu buem pra fome emocional primeiramente o aumento do cortisol o hormônio do stress quando o cortisol tá alto a gente quer baixar esse cortisol quer baixar esse estress E aí a gente vai buscar coisas que dão prazer imediato e rápido então o treino dá prazer dá só que o treino é uma hora fazendo esforço comer um chocolate é 3 minutos então o que que o o cérebro vai pensar primeiro treina o chocolate chocolate ou seja o corpo quer abaxar o estress o mais rápido possível então

não ser estressado é um fator que contribui muito aliando é muito fácil né não falei que era fácil você é assalariado você depende do seu salário seu chefe é horrível uma pessoa medonha E você tem que se sujeitar porque não tem outra opção então eu sei que é difícil mas eu tô falando para você a causa pense num plano b pô preciso arrumar outro trabalho esse daqui não dá pô tô num relacionamento que tá ruim pô preciso fazer um uma terapia de casal Preciso terminar esse relacionamento preciso resolver esse problema Lendro mas e uma achuaganda

que você já fez vídeo aqui no YouTube lembra de procurar lend do T mais tema se tiver qualquer dúvida a shagana não pode baixar cortisol provavelmente é o adaptógeno que mais baixa cortisol pode ser utilizado se seu cortisol tiver alto dosagens aí de 250 500 1000 mg por dia depende né Mas você vai baixar com uma substância se o stress continua a tendência é Quando você parar de tomar vai voltar tudo ou então que não baixe o suficiente você pode usar aquilo ali para te ajudar a reduzir o estress mas não pode ser só aquilo

ali você não compra bom humor você fabrica bom humor bom estess por muito tempo pode levar à depressão tá isso é uma causa direta Então aquela pessoa que é ansiosa direta estressada direta ela pode vir a ser deprimida Em algum momento da vida existe uma grande chance disso por isso você tem que resolver e a depressão também porque causa essa desregulação E aí vai sentir vontade de comer doce e aí a pessoa come doce e fica pior ainda né porque o doce vai dar um prazer imediato só que depois a pessoa volta pra depressão e

volta ainda pior porque agora Comeu o doce lendo não é o meu caso não tô tão estressado nem nada mas eu eu sinto essa vontade aí isso daqui também a gente pode puxar agora a orelha dos Poxa você que é pai você que é mãe Ah meu filho tem cinco aninhos ele come doce ué mas quem compra é você ué Ele come o que você dá né a criança não tem autonomia para comprar doce não tem dinheiro se temo que você deu também ou seja Ah mas na escola um amiguinho deu mas sim mas aí

vai dar um vai né comer um monte pensa assim a criança tá chorando Ah vamos dar um docinho para ela você tá reforçando Você tá criando que neurobio quimicamente um comportamento de compulsão alimentar e vontade de doce quando ela se sentir mal adulta ela nem sabe porque Ela come doce mas né Tem uma ligação ali na infância no inconsciente aí você tem que estudar Freud para conseguir entender o inconsciente é tudo que não pode está no consciente Então tá ali reprimido ela não tem acesso à aquilo ali mas está influenciando ela e aí voltando cada

vez que reforça esse comportamento a gente pode chegar num comportamento chamado de hiperfagia que é ingerir grandes quantidades do alimento então antes um docinho resolvia por quê Porque tinha o pouso de dopamina serotonina tudo ficou bom mas você vem perdendo a sensibilidade a dopamina e serotonina e isso daqui é um problemaço porque aí você precisa de dois doces agora três e aí você pode chegar numa compulsão alimentar que a pessoa come tudo que vê pela frente tá quase vomitando continua comendo tudo isso né porque ela perdeu a sensibilidade aí é um problema grande como que

eu resolvo isso descondicionar exacerbada ela passa ela dura ali por volta de 10 minutos então vontade louca de comer doce eu não consigo ent ficar o porquê segura eu sei que é difícil segura mas não vai ficar assim três dias inteiros o pico aquele picão forte mesmo 10 minutos depois disso o negócio vai diminuindo diminuindo E aí você vai aprender de novo você vai ensinar de novo pro seu cérebro que quando ele tiver essa carência não vai ter esse alimento e aí você vem ressens a dopamina isso vai melhorando é fácil não não é fácil

é rápido não por que que a gente estima de receptores de dopamina para voltar o normal dependent do tamanho do vício entre 3 semanas a 6 meses vamos pensar num tempo médio aí 2 meses 3 meses essa vontade de doce se você segurar uns 3 meses legal você desaprende o seu cérebro só que uma pulsão quer se realizar não é isso é isso que o Freud dizia Então essa pulão vai ser reprimida ela pode canalizar para alguma outra coisa na verdade ela vai canalizar para alguma outra coisa você tem que tentar canalizar isso para algo

mais interessante pra sua vida Putz deu vontade de comer doce come algum outro tipo de alimento então você vai aprender né que quando tiver uma uma necessidade de comer doce você pode comer algum tipo de alimento Ah vou dar uma caminhada 20 minutos vai lá 20 minutinhos dá uma esparcida escuta uma música legal e você vai ensinando o seu cérebro a canalizar para coisas mais saudáveis mais interessantes é importante essa substituição para que para que você não vire por exemplo um fumante né então eu não tô dizendo que vai virar mas eu digo de repente

você já fumou uns caros na sua vida seu corpo vai lembrar Putz a segunda coisa mais legal é o cigarro vai buscar um cigarro então a você vai ensinar algo positivo pro seu organismo aí tem gente que vai fazer por exemplo até yoga relaxamento respiração profunda alguma coisa que baixe a ansiedade mas que não faça mal para você e essas práticas elas são muito comuns apesar de tá falando de Freud aqui que é totalmente o contrário mas na terapia cognitiva comportamental TCC se você tiver dinheirinho eu sei que né precisa de dinheiro para tudo mas

Procure um psicólogo né Eu recomendo muito o do TCC acho que é uma um dos mais interessantes que é justamente as coisas que eu tô falando aqui mas direcionadas 100% para você então se puder buscar com ajuda profissional muito bem-vindo e até mesmo participar de grupos de apoio e aqui eu vou fazer uma propaganda do meu grupo de estudos do telegram lá é um local bacana onde a gente reúne pessoas que TM objetivos em comuns e que você e eh vai est cercado de conteúdos a favor da sua saúde né E aí vai ter o

lançamento do meu curso de emagrecimento Não esquece de né entrar lá no grupo de estudos tá aqui embaixo ou então coloca para seguir pessoas legais Ou então entra num grupo do WhatsApp legal que tem pessoas focadas no emagrecimento e aprenda a comer direito por isso que eu vou deixar a indicação desse vídeo aqui sete refeições ótimas para perder gordura que vai te dar saciedade e com certeza esse desejo vai diminuir drasticamente Não deixe de assistir esse vídeo é importante para você