COMO LIDAR melhor com EXPECTATIVAS?

depois de uma desilusão é muito natural que a gente não queira criar expectativa nunca mais mas será que é possível que a gente nunca crie expectativa nesse vídeo a gente vai entender sobre expectativas frustrações e resiliência vem [Música] comigo se você é novo aqui no canal seja muito bem-vindo eu sou a Ana Strait Sou psicóloga e por aqui eu falo sobre conexões saudáveis sobre autocompaixão e sobre estratégias mais funcionais pra gente lidar com os desafios da vida nesse vídeo a gente vai entender melhor sobre expectativas sobre como lidar melhor com elas e sobre que que

tem a ver frustração expectativa resiliência Enfim tudo isso a gente vai ver juntos hoje alguns pontos muito importantes pra gente lidar melhor com as expectativas que a gente gera Será que é possível que a gente viva Uma vida sem expectativas sem desejar nada sem contar com nada lidar bem com as nossas expectativas é poder entender se as nossas expectativas estão dentro de um nível em que a gente tem resiliência para lidar e de um nível em que elas estejam não tão muito não muito fora da realidade ou do que é possível poder criar expectativas mais

calibradas tanto pode nos preservar de Sofrimentos ou de quebrar a cara quanto podem fazer com que a gente viva de forma mais conectada com as situações e com os nossos desafios quando a gente tem muita expectativa pode acontecer de que elas estejam num nível de ilusão de fantasia tão grande que que nos desconecta da realidade e aí a gente tá vivendo de um jeito mais negacionista ou de um jeito mais iludido então por isso que ter muitas expectativas faz com que a gente viva muito mais descolado da nossa realidade do nosso momento presente e indo

em direção a um lado mais fantasioso mais irreal mais de sonho mesmo e isso pode ser uma forma de evitação uma forma da gente estar desconectado da realidade e aí com a função de muitas expectativas de forma a que a gente não olhe o nosso dia a dia e os nossos problemas atuais então também é importante gente de poder olhar quanto de expectativa a gente tá colocando numa situação para que isso tenha a função de evitação de distanciamento da nossa realidade por outro lado se a gente cria pouca ou nenhuma expectativa isso também pode ser

um nível de evitação pode ser uma forma de evitação por quê Se eu não crio nenhuma expectativa E se eu me forço a não sonhar a não fazer planos a não viver em contato com isso do que eu posso desejar e nesse nível saudável de Desejo de criatividade de ludicidade que é a evitação no sentido de evitar frustração evitar que eu tenha um sofrimento evitar que eu me decepcione e isso precisa tá calibrado por quando a gente não sonha quando a gente não cria expectativas quando a gente não se quer quando a gente se quer

se permite ter planos ou fazer movimentos de tentativa de melhor para de vida de tentativa de mudança a gente acaba também perdendo e aí ao invés de evitar sofrer Caso não dê certo a gente tá vivendo num dia e numa vida mais cinza ou muito aqu quém do nosso potencial muito aquém do que a gente poderia fazer então é importante a gente olhar se a gente não tá fantasiando demais e se a gente não tá querendo nos podar nos invalidar invalidar nossos sonhos e nossa criatividade demais eu vou deixar um vídeo aqui no canal sobre

evitação que pode complementar essa ideia da expectativa tanto fantasiosa como uma evitação quanto da expectativa como uma proteção né a falta de expectativa como uma proteção também pode entrar aí como Esse aspecto da evitação Então esse vídeo complementa então a gente já entendeu que expectativa demais pode nos levar para um lado muito fantasioso e desconectado da nossa realidade da nossa vida do que tá acontecendo ali no nosso dia a dia mas expectativa de menos pode nos levar para uma vida cinza uma vida sem graça uma vida onde a gente não se permite sonhar onde a

gente não se permite colocar planos em ação com como uma evitação né como uma forma de que a gente não sonhe para não quebrar cara para não sofrer no futuro sendo que às vezes um sofrimento fica diluído numa vida muito sem graça numa vida H cinza e aqui entra um aspecto muito importante que é um aspecto comportamental Então eu quero que a gente possa separar as nossas expectativas do que a gente faz e aqui a gente vai entender que as expectativas nem sempre estão no nosso controle e o que a gente faz Pode sim tá

no nosso controle então aqui o ponto é o que eu estou fazendo de fato da minha vida quanto eu estou me movendo em direção àquilo que eu quero aquilo que eu desejo e quanto que eu tô colocando a mão na massa e fazendo o que tá no meu controle então o que que é importante a gente pensar o quanto de ação e realização de fato eu estou construindo e fazendo então as minhas ações elas são compatíveis à Vida que eu quero ter eu tô de fato agindo e me movendo em direção a um futuro que

eu quero ou eu estou só criando expectativa sem fazer nada sem ter ações ações efetivas ações estratégicas e E aí quanto menos eu fizer e mais expectativas eu criar mais chance de ilusão mais chance de frustração porém quanto mais eu conseguir colocar a mão na massa e agir mesmo que eu não tenha muita expectativa mesmo que eu tenha expectativas mais calibradas mais ponderadas a chance de que eu não me frustre a chance de que eu consiga Progressos a chance de que eu consiga né sucessos futuros ela é muito maior porque a gente tá colocando a

mão na massa então aqui um ponto importante é mesmo que tu não consiga criar expectativas mesmo que tu não queira te arriscar e criar expectativas o ponto é faça coisas te permita fazer e ter ações porque isso vai fazer com que mesmo que tu não esteja sonhando tu possa talvez fazer a tua vida a vida de um sonho né a vida real uma vida boa uma vida que tenha coisas que tu realmente merece viver e merece cultivar Então isso é importante né a diferença entre o quanto eu tô aqui paradinha só fantasiando e fazendo pouco

ou fantasiando pouco e fazendo muito esse é um ponto importante dito isso tem uma pergunta que nos ajuda a lidar melhor com as expectativas que é o seguinte eu quero que vocês carreguem essa expectativa com vocês isso que eu estou criando expectativa isso que eu estou fantasiando está no meu controle sim ou não se o que eu tô criando de expectativa estiver no meu controle a chance de que eu consiga lidar bem e que eu consiga desempenhar bem ela é maior quanto menos isso tiver no nosso controle mais a chance de a gente se frustrar

mais a chance de como está fora do nosso controle né mais riscos a gente pode correr Então vou dar um exemplo de para para vocês de como lidar bem com expectativas com relação por exemplo a um post de Instagram eu lá crio conteúdo no Insta até vou deixar meu arrob aqui caso tu não me siga por lá ainda não conheça os meus conteúdos fico o convite para que tu possa conhecer e me acompanhar por lá também tem muito conteúdo legal então eu sou uma pessoa que crio o conteúdo eu crio posts Crio e vídeos enfim

Tô constantemente nesse processo de exposição do que eu crio para alir pro público que me acompanha para as pessoas que estão ali que gostam de ver o que eu faço quando eu crio um post eu posso ter a expectativa de que esse post Tenha um bom engajamento que ele seja bem recebido que as pessoas entendam e reconheçam valorizem o trabalho e toda a dedicação que tem ali por trás a minha pergunta e o que eu o que eu preciso me perguntar e diferenciar aí é o quanto dessa expectativa tá no meu controle ou não então

pensando no post o que que tá no meu controle com relação a esse post eu avaliar se eu tive um Bom desempenho eu avaliar se eu gostei se eu me dediquei se eu achei que o resultado final ficou legal se ficou esteticamente bem se ele tem um uma se é um post que entrega uma utilidade se é um post que em si ele tá legal que ele tem um valor ali para mim então isso tá no meu controle esse crio porque eu posso simplesmente pegar qualquer coisa e postar ou eu posso fazer um refino né

eu posso me dedicar com relação a ele agora não tá no meu controle quanto que o Instagram vai mostrar desse post quem vai gostar ou não se as pessoas vão entender ou não se vai ser bem recebido ou não se as pessoas que virem ele vão curtir vão comentar vão compartilhar nada disso está no meu controle então o engajamento não tá no meu controle porque o engajamento Depende das outras pessoas o que tá no meu controle é a qualidade do que eu entendo que tem aquele post o quanto eu vou me dedicar para ele a

minha avaliação dele então a diferença é eu coloco expectativa no que tá no meu colo e nas minhas mãos e deixo para ter menos expectativa do que não tá no meu controle né do que as pessoas lá vão fazer com relação à aquele post ou não então isso entendido o nosso papel é poder calibrar expectativas é claro que se eu faço um post se eu me dedico na construção de um conteúdo se eu tô ali como uma pessoa que quer ter sucesso no meu perfil de Instagram por exemplo eu vou ter alguma expectativa de que

as pessoas curtam gostem compartilhem comentem vejam utilidade naquilo só que a minha expectativa no que tá na mão das pessoas não pode ser maior do que o que passa pelo meu crio porque senão vai ser muito torturante e e não vai ter a minha Essência naquilo ali e que essa expectativa não se baseie só no que tá na mão dos outros Esse é o grande perigo aqui então pra gente recapitular a gente vai se perguntar isso que eu tô colocando expectativa tá no meu controle ou não sim ou não o quanto que tá no meu

controle por exemplo o post do Instagram o quanto que o sucesso dele tá no meu controle e o quanto que não o que cabe a mim é muito mais simples de eu conseguir fazer de eu conseguir organizar os erros eu tenho mais controle eu tenho mais capacidade para organizar esse processo agora a gente vai focar no não tudo o que não tá no nosso controle as outras pessoas o emprego se a gente vai ser aceito ou não ã tal situação que foge do nosso controle e da nossa vontade quanto mais fugir do nosso controle mais

a gente vai precisar ter tolerância à frustração para que se aquilo não chegue né aquilo aquela expectativa não seja atingida para que a gente consiga lidar então o grande pulo do gato da gente lidar bem com expectativas é a gente ter uma boa dose de tolerância a frustração quanto mais tolerância a frustração a gente tiver mais a gente vai ser resiliente e menos a gente vai ser impactado pelas frustrações que vão acontecer aí naturalmente Então a gente vai ter mais coragem para criar expectativas livremente claro que sem uma coisa tão fora e tão idealizada mas

criar sim boas expectativas porque a gente tem uma boa dose de tolerância frustração para lidar com aquilo que não saiu como a gente queria e aqui um outro ponto importante além da tolerância a frustração é habilidade de aceitação tem um vídeo aqui no canal sobre isso eu vou deixar para que tu possa assistir Porque como adultos é fundamental que a gente entenda que as coisas são como elas são não são o que a gente deseja que elas sejam por isso que a aceitação é fundamental nesse processo Porque eu posso ter expectativa eu posso desejar que

todo post que eu coloque que eu Publique seja um sucesso e vá muito bem Tem um engajamento maravilhoso mas isso não tá no meu controle e as coisas são o que são o engajamento do post vai ser o que ele tiver que ser muito para além da minha vontade e poder aceitar isso poder entender e ter essa habilidade de resiliência para entender que existe muito mais coisas do que a gente tende e tem de vontade é Libertador então tolerância a frustração é fundamental para que a gente calibre as nossas expectativas e para ajudar nesse termômetro

uma outra pergunta que nos ajuda é eu tenho resiliência para lidar caso essas minhas expectativas não sejam supridas eu tô criando aqui um mundo cor-de-rosa e um casamento perfeito eu tenho resiliência para se esse castelo de areia se desmanche eu vou conseguir tá inteira e vou conseguir seguir minha vida depois que essa expectativa toda se desfez se a resposta for não a tarefa é construir essa resiliência né em busca dessa resiliência em busca dessa força interior se a resposta for sim aí a gente tá mais seguro para criar expectativas Então como lidar melhor com expectativas

calibre as suas ilusões Reforce a sua tolerância a frustração avalie o quanto da expectativa que tu tá colocando tá no teu controle e o quanto tá fora do teu controle veja os riscos das expectativas que tu tá criando e treine a tua habilidade de aceitação muito obrigada por ter ficado comigo até o final desse vídeo para encerrar com chave de ouro Eu quero ler uma frase do Carl Rogers para que a gente possa selar com essa linda mensagem dele gostar da pessoa pelo que ela é deixando de lado as expectativas do que eu quero que

ela seja deixando de lado o meu desejo de adaptá-la às minhas necessidades é uma maneira muito mais difícil porém muito mais enriquecedora de viver uma relação íntima satisfatória então aqui ele com toda a maestria nos fala né da habilidade da gente deixar nossas expectativas de lado poder a ver poder ver a vida e as pessoas com que a gente se relaciona como elas são para que daí poder juntar né as nossas realidades poder juntar quem de fato a gente é No íntimo e na Essência faz com que a gente tenha uma vida muito mais plena

muito mais aterrada e conectada deixando né de lado a fantasia e a ilusão e podendo viver aquilo que de fato tá diante do nosso nariz eu espero que esse vídeo tenha feito sentido que ajude aí a tu lidar melhor com as tuas expectativas me conta aqui nos comentários se tu tem alguma dúvida sobre isso aproveita para deixar o teu like te inscrever no canal Caso tu ainda não seja inscrito um beijo e até o próximo [Música] vídeo Y