deite-se confortavelmente e feche os olhos inspire profundamente e então solte o ar lentamente isso mais uma vez sinta o ar entrando e saindo de suas narinas inspire expire sinta seu corpo começando a [Música] relaxar aesar na [Música] cama músculos e tensões vão cedendo os pulmões se enchem E então se esvaziam perceba um movimento suave e natural que a respiração provoca em seu corpo o abdomen peitoral se expandem e [Música] relaxam sobem e [Música] descem não se preocupe se pensamentos aparecerem em sua mente é normal talvez sua mente queira rever algo que aconteceu no dia de
hoje Talvez queira pensar em algo de amanhã mas perceba que agora de nada adianta se perderem pensamentos neste momento aqui e agora a única coisa a fazer é relaxar se entregar Você pode você merece esse descanso [Música] entregue-se inspirando o abdômen sobe expirando o abdômen desce aos poucos é como se toda a sua atensão estivesse concentrada sem esforço no movimento da sua respiração como se você estivesse mergulhando para dentro de si mesmo para um lugar de calma de tranquilidade agora volte a respirar normalmente e coloque sua atenção lá nos seus pés Imagine que uma névoa
branc Luminosa começ a entrar pela planta dos seus pés essa Neva vai preenchendo os seus pés relaxando profundamente cada músculo nervos pele passando por cada dedo afrouxando soltando relaxando seus pés essa Neva começa a subir agora pelas suas pernas envolvendo as panturrilhas os joelhos coxas relaxando todo o lugar por onde ela passa essa Neva sobe pelos seus quadris abdômen peitoral preenchendo até mesmo seus órgãos internos envolvendo o seu coração como se desse um descanso agora pro seu coração de qualquer estress de qualquer preocupação a Neva Branca passa por toda a região das suas costas relaxando
a lombar dorsal cervical desce pelos seus braços cançando antebraços mãos dedos passa pelos seus ombros e pescoço desfazendo qualquer tensão e sobe pela cabeça relaxando Face maxilar boca língua nariz relaxando os olhos as pálpebras testa couro cabeludo e orelhas e essa Neva Branca preenche até mesmo o seu cérebro como se anestesi a sua mente acalmando pensamentos neste momento você está completamente preenchido por essa Neva branca iluminosa que relaxa profundamente cada músculo do seu corpo e começa a despertar uma sensação de leveza bem-estar e serenidade entregue-se nesse momento não há nenhuma preocupação Nada a fazer esse
é o seu momento de apenas relaxar descansar você está agora em um estado profundo de relaxamento dando um descanso para o seu corpo e sua mente se você dormir ou não Não importa já que esse relaxamento equivale a umas boas horas de sono Sinta como é agradável essa sensação de estar entregue do corpo pesando na cama se pensamentos e preocupações vierem à sua mente não se prenda Eles apenas concentre sua atenção na sua respiração no ar entrando e saindo de suas narinas no movimento do seu abdômen subindo descendo com a sua respiração O corpo pesa
na cama desde os pés as pernas as coxas pesam quadris abdômen peitoral tudo Relaxa ainda mais braços e mãos peam se entregam para a cama cabeça Relaxa Face olhos pálpebras descanso [Música] todo o seu corpo Está entregue à cama em um profundo relaxamento tudo está bem Não Há Nada a fazer você não precisa fazer esforço algum apenas se entregar o abdômen sobe e desce soe e desce [Música] relaxe entregue-se
