Hoje eu vou falar de um vilão silencioso que se você não cuidar vai destruir seus resultados em 2026. A procrastinação. Só nos últimos anos a busca pelo termo procrastinação disparou no Google.

E sabe o que isso quer dizer? Que não é só você que está enrolando por aí. Mais da metade do planeta está lidando com a mesma culpa.

Chega janeiro, energia lá em cima. Aí o que que acontece com a maior parte das pessoas? Começa forte, termina fraco.

Vem a primeira semana, o primeiro problema no trabalho, a primeira noite mal dormida, dá aquele desânimo e sem perceber as pessoas começam a adiar, adiar, adiar novamente. E 2026, pum, daqui a pouco é uma continuação de 2025, que foi uma continuação de 2024. Assim, o que mudou foi só o calendário.

Tá joia, mas o que eu faço na prática para não repetir 2025 em 2026? Bom, vou te dar agora uma estrutura simples em cinco passos rápidos. Eu sei que você tá com papel e caneta.

Se não tiver, pega aí, pega bloco de notas e anota. 70% das pessoas vão adiar os próprios projetos em 2026. Sete em cada 10.

E a pergunta que eu te faço é: você vai ser uma delas? Já percebeu que existe uma versão sua que sempre fica pro próximo ano? Ano que vem eu começo o projeto, ano que vem eu lanço meu site.

Ano que vem eu mudo meu trabalho e esse ano nunca chega. Hoje eu vou falar de um vilão silencioso que se você não cuidar vai destruir seus resultados em 2026. a procrastinação.

Quando eu comecei a estudar sobre isso, eu achava que era vergonha na cara mesmo. Quem adia é preguiçoso, não quero o suficiente. E aí eu fui lendo, fui estudar o comportamento e eu li autores sérios e eu descobri que eu tava errado.

Procrastinação não é preguiça. Procrastinação é emoção. Ela aparece quando você sente medo, vergonha, quando você tem um senso de perfeccionismo, autocrítica elevada.

Eu mesmo já senti isso. Tinha projeto que ficava mesa da minha cabeça, rodando, rodando, rodando, enquanto eu fazia qualquer outra coisa só para não encarar o projeto. Talvez você pergunte: "Por que, Joel?

" Porque eu tinha receio. Tinha de certa forma até um medo, sabe? Um receio de falar em público, de dar opinião das pessoas, de parecer perfeito.

E aí quando você entende que procrastinação é emoção, você para de se autossabotar e começa a tratar a causa na raiz. E isso não é minha opinião, é dado. Olha só, a pesquisadora Mônica Ramírez Basco, ela descreve a procrastinação como o atraso desnecessário e irracional de uma tarefa acompanhado de desconforto psicológico.

Em suma, você adia e vem a culpa, ansiedade e insatisfação. Tem um outro estudo também chamado a natureza da procrastinação, que ele mostra que 80% dos estudantes procrastinam e metade deles sofrem prejuízo real. Por sua vez, na vida adulta, segundo o pesquisador TJ Potes, de 15 a 20% dos adultos são procrastinadores crônicos, adiam tanto que atrapalham a carreira, o relacionamento, a saúde e muito mais.

Talvez agora você esteja se perguntando, tá? E aqui no Brasil, Joel, tem dado? Tem.

E eu vou te dizer, de acordo com a consultoria tria de PS, cerca de 70% dos brasileiros admitem adiar tarefas. Sete em cada 10, meu. Só nos últimos anos, a busca pelo termo procrastinação disparou no Google.

E sabe o que isso quer dizer? Que não é só você que está enrolando por aí. Mais da metade do planeta está lidando com a mesma culpa.

E eu sei o que eu tenho que fazer, mas eu não faço. E a partir desses dados, eu enxergo três grandes interferências quando o assunto é procrastinação. A primeira, interferência interna.

Que que significa? são seus medos, suas crenças, a conversa que você tem com você mesmo, do tipo: "Eu não sou bom suficiente, não é um momento, não vai dar certo". E aí o seu cérebro tenta te proteger de sentir dor, rejeição, fracasso, exposição, mas te empurra para longe da execução das tarefas importantes.

A segunda é interferência externa, ou seja, pessoas e ambiente. Gente que interrompe o tempo todo, ambiente bagunçado, empresas sem cultura de foco, são exemplos de interferência externa. Você senta para fazer algo importante, sempre aparece alguém com barulho, com uma urgência e te atrapalha.

E por última, não menos importante, a interferência tecnológica. E aqui entra um dos maiores vilões da atualidade, o seu celular. Quantas vezes você pegou o celular só para ver um negocinho rápido e quando viu tinha perdido 40 minutos no feed, por exemplo, do Instagram?

Ou seja, está sentado no sofá da sala ao lado do seu parceiro, da sua parceira. Ele fala com você, mas a sua atenção não está ali. Você até ouve as palavras, mas não escuta de verdade.

Está completamente hipnotizado pela tela do celular, perdido como se o mundo ao redor tivesse desaparecido. O problema em si não é a tecnologia. Afinal de contas, ela é neutra.

O problema é quando você usa tecnologia só para se distrair e não para se desenvolver. Se você não domina o celular, ele domina você. Se o seu smartphone só serve para te tirar o foco, você está usando ele contra evolução da sua própria vida.

E olha, tem uma coisa que eu aprendi na prática. A diferença não está em procrastinar ou não procrastinar, porque todo mundo procrastina. A diferença é o que você escolhe procrastinar.

Olha que coisa interessante. Por exemplo, na minha vida eu costumo organizar assim, ó, nessa ordem. Primeiro pilar é a saúde, segundo pilar é a família.

Só o terceiro é o trabalho. E nessas três áreas a gente sabe o que precisa ser feito. Exemplos: cuidar da saúde, fazer exames, reservar tempo para cuidar da família, fazer exercício físico, dar feedbacks para o time, planejar tua semana.

São diversos exemplos, mas nem sempre a gente faz o óbvio, né? Agora, olha como que a gente, ser humano é contraditório. Gastamos energia em tarefas que não mudam nada na nossa vida.

Por exemplo, fico antenado na vida daquele famoso ou porque participa de um reality show, mas fazer o checkup não, aí não tem tempo, aí a gente adia. Também tem uma conversa com o filho, a gente adia, adia um projeto que poderia ser feito para aumentar meu faturamento, para realizar um sonho, para conquistar uma tarefa, mas aí a gente adia. É muito difícil.

Desse jeito não dá para ser feito. E no final das contas, todo mundo procrastina, gente. Eu procrastino também.

Por exemplo, se eu olhar para o meu carro nesse exato momento que eu tô gravando esse vídeo, ele tá com um pozinho, ele não tá limpo. Procrastinei, vou lavar ele daqui a pouco. Talvez eu lave ele amanhã.

Mas o que faz de diferença ter um pozinho no meu carro, no meu business, no meu negócio? Nada. Não quer dizer que ele vai ficar sujo, não.

Vou lavar ele amanhã. Então, procrastinei para amanhã, deixei para um outro dia. Foi uma escolha, foi uma escolha intencional.

Então, tem coisas que a gente procrastina, gente, que não faz a menor diferença, mas tem coisas que a gente procrastina e que fazem a diferença. Então, a pergunta que eu te faço hoje é: você tá procrastinando o que é detalhe ou o que é essencial? Todo começo de ano é a mesma cena.

Você olha para trás e pensa: "Poxa, esse ano não foi do jeito que eu queria, mas ano que vem vai dar, vai, eu vou conseguir, tá? Mas vai o quê? Chega janeiro, energia lá em cima, de repente você compra um planner, faz uma lista de metas, posta frases até bonitas, relevantes na internet, a sensação de que agora vai, a intenção é boa, mas será que vai de fato?

Vai realizar mesmo? Aí o que que acontece com a maior parte das pessoas? Começa forte, termina fraco.

Aí só se tornou o próximo ano. Assim, o que mudou foi só o calendário. Deixa eu trazer isso para um exemplo prático e muito comum no dia de hoje.

Talvez você esteja assistindo esse vídeo com uma frase na cabeça. Esse ano 2026 eu vou finalmente tirar o meu projeto do papel. Pode ser um serviço que você presta, um site para um infoproduto, uma loja virtual, um portfólio profissional, se você é designer, se você é fotógrafo, se você é consultor.

Os exemplos são inúmeros, tá gente? Porém, tem uma turminha aí que só sabe reclamar. Entre querer fazer e fazer, existe um abismo gigantesco chamado desculpa.

E as desculpas que eu mais escuto são: "Ah, Joel, eu não entendo nada de tecnologia, não sou desenvolvedor, não tenho tempo, depois eu vejo isso. " Veja só a contradição. O mesmo celular, a mesma internet que você usa para se distrair, para rolar o feed e para procrastinar, é a mesma ferramenta que se usada de jeito certo pode colocar em um projeto no mundo em minutos.

Então, já que a gente tá falando de parar de procrastinar e usar tecnologia a seu favor, eu vou te mostrar como eu faria hoje, sem complicação. Seguinte, vou te dar uma dica simples. Uma das formas mais práticas e acessíveis de você fazer isso é usando, por exemplo, a Hostinger.

O que que é a Hostinger? A Hoshing é basicamente o jeito mais fácil de criar o teu site, a sua landing page e o seu portfólio. No mundo hoje na internet, você quer colocar algo para as pessoas verem, isso faz total sentido.

Então, o melhor que você consegue fazer tudo isso de uma forma com inteligência artificial, nós estamos numa era de inteligência artificial, isso é realidade já, gente. E a Hosing, por exemplo, ela faz isso sem precisar de nenhum desenvolvedor e sem perder tempo com burocracia técnica. Porque tem muita gente que trava na burocracia.

Aqui não, você não tem burocracia, é prática. E praticidade é importante. Vou te mostrar aqui por dentro, ó.

Você simplesmente entra, escolhe o plano, coloca o nome do seu projeto, responde algumas perguntas rápidas e práticas e a própria inteligência artificial do site já te ajuda a montar a estrutura inicial dele. Depois é só você fazer um ajuste fino, título, colocar na sua bio, seus serviços, um botão de contato ou de compra e pronto, tua página tá 100% online, pronta para você colocar no ar. E é o que eu gosto da Hostinger é que eles realmente cuidam da parte pesada para você.

Os servidores da Hosinger são rápidos, o que garante que seu site carregue sem travar. E você sabe, né? Site lento significa cliente perdido.

E cliente perdido é dinheiro jogado fora. A gente não pode bobear no tempo, não tem jeito. Mas por que que eu tô falando disso agora?

Porque eles estão com uma campanha New Year Sale 2026. Caso você esteja pensando que lá em novembro na Black Friday você vai encontrar um investimento melhor do que agora, quero te dizer o seguinte, não vai não. Você vai ter essa oportunidade já e aqui nesse vídeo que eu tô falando para você.

É o melhor momento para você ter o seu site pagando menos e com uma baita de uma estrutura. Independente de estar no seu celular ou no seu computador, é só clicar no link aqui e já na descrição e escanear o QRCode que tá na tela utilizando o cupom Joel J para ganhar 10% de desconto extra. Beleza?

Você para de procrastinar seu espaço online, cria uma casa própria na internet com um site rápido, seguro, que funciona bem no computador e no celular, com inteligência artificial, te ajuntando a montar tudo e ainda aproveita o melhor custo benefício do mercado. Definitivamente, a Hosinger é uma parceira ideal para transformar suas ideias em presença digital. é onde você coloca seu projeto no A, vende seus produtos, constrói audiência e conquista clientes.

Bom, gente, feito tudo isso, agora é contigo, tá? Eu trouxe esse exemplo aqui por um motivo simples, para te mostrar que hoje a tecnologia não é mais um gargalo. Ferramenta existe, ferramenta é acessível e é rápida.

O ponto decisivo é você vai continuar usando a tecnologia só para se distrair, procrastinar ou vai também para mudar a sua vida? Em 2026, falta de ferramenta não é mais desculpa, tá gente? Falta de decisão vai continuar sendo a maior parte das desculpas das pessoas.

Se você veio até aqui, eu tenho certeza que você não é essa pessoa e você quer fazer diferente, tá, Jo? Mas o que eu faço na prática para não repetir 2025 em 2026? Bom, vou te dar agora uma estrutura simples em cinco passos rápidos.

Eu sei que você tá com papel e caneta. Se não tiver, pega aí, pega bloco de notas e anota. Passo número um é a direção clara, tá?

Você vai responder algumas perguntas de forma específica. A primeira pergunta: o que exatamente eu quero em 2026? Não vale responder melhor ano da vida, porque isso é vago, é abstrato, isso não vai te levar a lugar nenhum.

Tem que responder de uma maneira prática. Por exemplo, eu quero perder 8 kg, eu quero treinar musculação quatro vezes na semana, eu quero ter um site no ar, que é o exemplo que eu te dei, e 50 clientes ativos nos próximos 180 dias ou nos próximos 100 dias. Eu quero ler 12 livros num ano, um livro por mês.

Eu quero levar meus filhos pra escola pelo menos três vezes na semana. A segunda pergunta é: por que isso é importante para mim? Qual o significado disso na minha vida?

Perder 8 kg para ter energia e brincar com os meus filhos sem caçar? Pode ser uma das tuas respostas. Ter meu portfólio online para ser visto como profissional e parar de depender só de indicação pode ser uma outra resposta com relação ao site.

Levar os meus filhos na escola para criar memórias afetivas com ele pode ser uma outra resposta. No momento que eu gravo esse vídeo para você, eu levei os meus três filhos na escola. E eu te digo, faz muita diferença.

Terceira pergunta: onde eu quero estar em dezembro de 2026? Imagina um filme no seu último mês do ano. Como você quer tá?

Onde? Com quem? De que jeito?

Exemplos. Quero chegar em dezembro com 8 kg a menos, leve, treinando normalmente. Não sofri, cheguei bem ou quero olhar o meu site pronto, sabe?

Trabalhando, chegando lá e tendo visita, tendo convite, tendo venda. Todos os dias eu projetando o meu negócio pro mundo todo. Você pode dizer: "Eu quero olhar para trás e saber que eu estive presente na rotina da minha família".

Quando você responde essas três perguntas com honestidade, você sai do acho que deveria e entra no eu quero isso porque este motivo é importante para mim, pra minha família e pras pessoas que eu amo. A partir daqui fica muito mais fácil dizer não para o que é distração, sim para o que é distração. Agora a gente vai pro passo dois, que é reduzir a complexidade.

Eu quero te falar de um estudo muito bacana de um autor que mostrou através de um conceito chamado carga cognitiva. Ele dise que quanto mais bagunça, menos execução. Isso é, três prioridades por dia é melhor do que 10 prioridades por dia.

Eu disse três, eu te disse 10. uma ligada à saúde, uma ligada à família, uma ligada ao trabalho. O resto é extra, é, não tá na prioridade.

E o terceiro passo para você fazer em 2026 um ano diferente, positivo para você, é planejar o que funciona. É um planejamento que realmente vai dar certo. Eu quero te falar sobre um estudo da Gale Mats.

Eu adoro esse estudo. Ela fez uma pesquisa com 267 profissionais para entender o impacto das metas. Eu sempre falo desse estudo, eu gosto, eu cito nas mentorias, nas aulas, eu uso aqui com o meu time.

E esse estudo é o seguinte, ó. Ela dividiu os participantes em grupos. Alguns só pensaram nas metas, outros escreveram as metas.

Outro grupo escreveu e planejaram as ações, um grupo compartilhou e o outro grupo fez tudo isso e ainda mandava atualizações semanais. O resultado foi claro. Quem apenas pensou nas metas avançou muito pouco.

Quem escreveu já teve mais progresso. Agora, quem planejou, escreveu, manteve as responsabilidades, criou um plano e gerou o feedback, pediu que as pessoas dessem feedback, foram os que tiveram os melhores resultados. Ou seja, colocar as metas no papel, criar plano de ação e compartilhar com quem você tem convívio que tá perto, vai garantir o seu progresso com diferença significativa.

Gente, esse é o tipo de planejamento que realmente funciona. Não é papo bobo, não é baboseira, não é aposta, é ciência. Eu gosto muito de ciência, eu não gosto de falar de aposta.

Eu quero que você saiba realmente que eu pesquiso, treino, aplico, tem um resultado e por isso eu promovo para você. Agora, quarto passo, é uma rotina intencional. Tem um autor chamado Willly Mchavrin que escreveu aquele livro Primeiro Aruma a sua cama, que é aquele comandante da Marinha americana.

Ele diz o seguinte: "Cara, comece com um pequeno ato diário. Rotina é o que te carrega nos dias em que a motivação não aparece. Você transforma essas ações em hábitos fixos no seu calendário.

Não discuta com emoção, só execute. Beleza, combinado? Vamos fazer desse jeito.

Vai dar bom, vai melhorar o teu ano. Quinto e último passo para você ter um 2026 sem procrastinação. E eu tenho certeza que é isso que você quer.

Um acompanhamento semanal. Uma vez por semana, sente e revise. Eu, por exemplo, faço isso no domingo.

Todos os domingos, gente, eu sento lá, olho a minha semana, revisito e tenho aquele tempo de qualidade comigo. Faça isso também. Então, por exemplo, eu fiz o que eu disse que eu faria.

O que não funcionou? O que funcionou? O que eu tenho que ajustar pra próxima semana?

Quais são os acordos, as agendas, os projetos que tem para essa semana? Escreva. Eu gosto muito de falar, pense com papel e caneta na mão.

E quem revisa consegue ter a visão mais clara para o ajuste da rota, porque sempre tem ajuste na rota na tua semana. Agora, quem não revisa tá fadado a repetir os erros. 2026 não é um ano mágico, como não foi 25, como não foi 24, como não foi nenhum outro ano.

Não vai cair um raio do céu e transformar em outra pessoa. Não tem como, não tem jeito. É prática, é foco, é disciplina, é clareza, vai ter problema, vai ter cansaço, vai ter dia ruim.

Óbvio que vai. A diferença não está no calendário, está nas decisões que você toma todos os dias, principalmente quando ninguém está vendo que tem a ver com você, com a sua reputação, com a sua ética de trabalho e com a identidade que você gera para você. Porque se você continuar tratando procrastinação como preguiça, você vai repetir, o buraco é mais fundo, tá gente?

Se você entender que tem interferência interna, se você entender que tem interferência externa, se você entender que tem as interferências tecnológicas, você vai ter mais clareza para proteger saúde, família e trabalho, que é uma estrutura, não é só uma vontade. Aí teu ano vai ter uma chance e eu acredito de ser o melhor ano da sua vida. Então termina esse episódio aqui do JJ Podcast, que eu faço sozinho, que eu gosto de bater um papo contigo e faz uma simples coisa.

Agora pega esse papel e caneta, esse bloco de notas que você tá e responde essas últimas três perguntas. O que exatamente eu quero para 2026? Por isso é importante para mim e onde especificamente eu quero estar em dezembro de 2026, sabe?

dia 31 de dezembro desse ano. Deixa isso bem claro, vívido, com cores. Escreve, tira da cabeça, começa com passo pequeno e começa hoje.

Porque é assim que você sai da frase quem sabe um dia e entra no hoje é um dia. Se esse episódio fez sentido para você, compartilha com alguém que vive adiante seus projetos. manda na boa, fala assim: "Vi esse episódio, eu lembrei de você, acho que você tem que assistir.

Acredito que você tem que assistir. Você pode mandar paraa tua equipe, você pode mandar pros teus amigos, pros teus sócios, pros teus familiares, porque eu sei que você quer jogar um jogo sério em 2026 e deseja que mais pessoas que você conhece também jogam esse jogo. A procrastinação, ela tem que ser vencida.

E para ela ser vencida, ela tem que ser entendida e compreendida. Tá bom? Eu desejo um ano realmente grandioso para você.

Dedica a tua energia para ser esse ano o melhor ano da sua vida, tá bom? Um grande abraço, obrigado pela sua audiência. A gente se vê no próximo JJ Podcast.

Valeu, beijo.

Como a PROCRASTINAÇÃO vai DESTRUIR seus resultados em 2026 (JOEL JOTA) | JOTA JOTA PODCAST #264