Olá pessoal vou explicar nesse vídeo ã as fases do emagrecimento para vocês de uma maneira mais rápida né só para vocês entenderem um pouquinho o que que acontece com o nosso organismo tá então nós temos aqui a fase um a fase dois e a fase três tá a fase um é aquela perda de peso mais rápida né então vocês veem aqui a curva ó Isso aqui é peso tá ó como ela queda a queda dela é muito mais íngreme né E o que mais cai aqui é esse ffm por isso tem duas setas aqui mais
grossas né e o que que é ffm fat free mass massa livre de gordura tá essa massa livre de gordura aqui ela é não necessariamente músculo na verdade vai bem pouco músculo aqui quase nada tá mas é principalmente água tá essa água ali pode ser uma água extracelular intracelular tá é o que a gente vê aqui né a fat mass que é essa aqui que é a gordura ou mal Cai ou cai bem pouco ok frente a quera total de peso né então se aqui né a gente tá numa perda de peso ã ali por
exemplo no primeiro mês tá Tu perdeu 3 kg né provavelmente a gordura Vai representar pouco disso Ok é claro que a gente tem que ver também o tamanho do seu peso total né o valor do teu peso total na verdade né e o tamanho do Déficit calórico Tá mas geral né nessa fase mais rápida ali que pode ser até nas primeiras semanas dependendo né do tamanho do Déficit calórico tu vai perder mais peso mais pela retenção né Por quê Porque você tem uma queda de insulina Então já tem uma boa melhora de sensibilidade insulina se
você tiver resistência aqui tá provavelmente aumento de glucagon bom até para controlar um pouquinho né Essa glicemia queda de leptina aqui Já temos um pouquinho dos alteradores ali né de fome então né já começa aqui leptina lembrando que ela dá saciedade se ela cai aumenta a fome queda de T3 funções tem simpático também vão cair né secreção de adrenalina na adrenalina tá sist tema lutou fuga né o peptídeo aqui na tri rético ele sobe a do sterona Cai ou seja regula melhor sua pressão arterial isso na fase um tá na fase um você tem ali
uma diminuição do uso de glicose como energia energia e um pouquinho mais do uso de gordura de proteína também mas não necessariamente a proteína muscular tá a gente tem vários tipos de proteínas no nosso organismo né que não necessariamente são aquelas do músculo que são estruturais por exemplo como actina miosina titina enfim tá na fase dois né que é aquela que é mais devagar e sempre gente continua perdendo peso né Olha como a fatm aqui que é o FM é o principal representante né a fatf já cai um pouquinho né sendo um pouquinho de massa
óssea e um pouquinho de massa muscular tá não é que a pessoa vai ter osteopenia osteoporose ou ela vai aqui ficar com um quadro de sacop de at de massa muscular assim que é uma pequena queda né Essa queda não é realidade para vários tipos de pessoas vários tipos de estudos onde a pessoa passa a treinar melhor onde a pessoa passa a consumir uma quantidade adequada de proteínas onde a pessoa passa a fazer exercício de força ou até Endurance Tá então não levem isso Como regra de que ah vai cair massa muscular e massa óssea
né na verdade a massa muscular em vários estudos com pessoas destreinadas mostra uma tendência de aumentar não só a massa muscular né mas principalmente a massa magra tá e nesse aspecto aqui tá a gente não pode falar que perder gordura vai sempre perder músculo né vai depender tamanho déf de calórico se a pessoa já está bem treinada ou não se ela já está habituada ao treino pode perder um pouquinho de massa muscular sim mas sen não a tendência é ela ganhar tá claro que não vai ganhar valores exorbitantes mas a tendência é ela ganhar tá
nessa fase aqui né que é o setl é uma um ajuste do hipotálamo que é o cara que regula fome saciedade sede temperatura corporal tá ã esse ajuste ali ele vai meio que se adaptando né Para que depois aumente a tua fome e a tendência de você reganhar peso tá a partir do momento que tu sai desses valores aqui de adaptação do hipotálamo a tendência é que tu ganhe mais peso do reganho Então vamos falar que tu tem 100 kg né e a você foi para 90 aqui nessa fase aqui né do um para dois
né e agora você teve a vida inteira 90 né a ali você acabou ganhando 100 no período mais curto e agora tu fica circulando 90 e 87 né se você já sai desse ajuste vamos falar 85 né fica mais fácil você voltar para cá e para cá porque esse valor aqui está dentro desse settling tá dessa regulação do teu hipotálamo do que seria o peso ali ideal para você né conforme adaptações ligadas ali ao teu peso ao longo da vida tá bom É por isso que na fase três né a gente tem isso aqui que
é o ster state que é um estado mais estacionário né aqui ó nem mudou o peso aqui ó tudo igual né aqui já tivemos uma boa queda de Ina ou seja tivemos uma melhora na sensibilidade a leptina por cim mas também temos mais fome né Ainda temos uma grande queda de T3 né T4 também sistema nervoso simpático queda de insulina aumento da lipólise ou seja aumento desse FFA que é free fat acids ou ácidos graxos Livres tá e uma grande queda aqui na US no uso de glicose como energia aumenta no uso de gordura como
energia corporal é a fase aqui onde há uma regulação né E aí fica mais difícil ainda tu perder tá então aqui né já seria essa fasinha do 87 com uma grande dificuldade para ir para 85 tá não é que você não vá conseguir ir tá tu pode conseguir sim mas aqui já fica mais difícil tu chegar nesse 85 e até cair mais 83 82 né Vamos falar que tua altura aqui é 175 tá bom vai ser mais difícil tu conseguir continuar caindo porque isso já entrou nessa adaptação aqui através desse settling né então a tendência
quando a gente chega na fase três é e voltando pra fase dois né ou de repente até pra fase um se o peso da fase um foi se peso de vida tá bom nosso corpo se adapta né é o que a gente chama termogen adaptativo essa termogênese ela não explica necessariamente ã Por que a gente não consegue emagrecer mais porque temos outras explicações né que são mais coerentes como por exemplo mais fome eh menos saciedade diminuição do gasto voluntário calórico Tá mas nós temos sim adaptações metabólicas né Então na hora que a gente vai ver
esse daqui né que é o gastro energético em repouso ajustado para mass l de gordura né a tendência aqui são 31 indivíduos tá é que as pessoas né aqueles fizeram testes com superavit e com déficit calórico tá a tendência é que as pessoas alterem para menos o gás clórico do que aquilo que era esperado então se a pessoa ia por exemplo ia reduzir o metabolismo dela em 100 calorias aqui reduziu em 208 tá ou seja vamos falar que a pessoa tinha um metabolismo em repouso de 1700 né aí vamos falar que ela emagreceu ali sei
lá uns 15 Kg foi para 1600 mas aí na verdade quando vai analisar não foi para 1600 foi para 1492 ou seja 1600 Men 108 Isso é uma média né Ó tem gente que vai responder uma alteração ainda maior esse cara aqui né se deu mal reduz bastante né Tem gente que vai reduzir menos de 100 né Tem gente que vai reduzir com um pouquinho mais também tá isso é durante o déficit calórico ainda ainda tá continuando no déficit não tá naem dieta Norma calórica né e tem gente né que tem uma tendência ali durante
o déficit calórico né de mal reduzir tá pessoal isso aqui por exemplo nem fez diferença né então el também tem isso tá também tem questões genéticas aqui né onde uma pessoa durante um déf calórico né durante emagrecimento já perdeu 8 9 10 kg né que aí a gente começa a ver grandes alterações o corpo dela se adapta não quer dizer que não vai conseguir mais emagrecer sim que vai ficar mais difícil isso não é platô pessoal não tá num platô aqui do tipo ah adaptor não vai conseguir nunca mais emagrecer não é isso tá na
verdade isso daqui é um ajuste do metabolismo né pela aquela regulação que eu mostrei lá atrás do hipotálamo Tá bom então é isso mas obviamente se a pessoa tem 16 1000 não foi para 1600 né foi para 1492 né 1500 aqui ela ainda assim vai conseguir emagrecer até porque esse valor ele é multiplicado né então vamos falar fator de atividade física isso aqui é taxa em repouso tá é 1,52 né uma pessoa ali ventara treina duas três vezes por semana 1600 x 1,52 vai dar 2400 Se não me engano vou até conferir aqui tá então
vocês vão ver que na hora que a gente multiplica isso né não vai dar tanta diferença n 2 400 agora 1,500 x 1,5 2 250 então mudou 150 calorias frente que a gente esperava tá a invés de 2400 né multiplicando a taxa em repouso pela atividade física de 1,5 foi 2 250 então V falar que a dieta era 1800 calorias ao invés de ter um déficit de 600 calorias tem um déficit de 450 agora ela continua em déficit calórico ok bom é isso espero que vocês tenham entendido espero que vocês tenham gostado deixem o feedback
aí para mim tá E e se vocês realmente gostaram também me ajudem compartilhando o canal e curtindo né que isso faz o algoritmo do YouTube entender aqui né que é importante e que é do interesse de vocês ok valeu pessoal até o próximo vídeo
