E aí meu eu decidi fazer esse vídeo para ti que não tem condição de ir numa academia ou para ti que às vezes não consegue na academia e tem que fazer um bom treino em casa antes da gente começar eu pensei em te dizer algumas coisas para um treino em casa é super importante que tu treine perto da falha já que a gente vai usar o peso do nosso corpo o que eu quero dizer com treinar perto da falha é se tu consegue fazer 10 flexões não faço a nove e deixa uma tem na perto
da falha realmente chegar o teu limite vai ser o que vai fazer teus músculos crescerem de verdade treinar em casa é mais importante ainda isso porque a gente não consegue ter os pesos da academia já que tá terminando com o teu corpo é mais importante ainda que tu chegue perto da falha e eu vou te mostrar a maneira segura com diversos exercícios para todos os teus músculos pra gente fazer isso sem equipamento nenhum E aí meu a gente vai começar continua os exercícios favoritos para pegar o teu Toddy anterior eu tenho tríceps e o teu
peito é a flexão diamante você só consegue fazer de joelho faz flexão diamante de joelho tá muito fácil fazendo muitos repetições começa a fazer ela com os pés retos normais assim ó aí junta as tuas mãos formando um triângulo com as mãos assim e fácil vai sentir bastante o teu tríceps é um baita exercício e também vai pegar o teu peito tá muito fácil para ti mesmo assim tudo que precisa fazer é pegar alguns livros pegar uma mochila e bum coloca alguns livros na mochila e vai colocando cada vez mais livros meu não tem livros
pega alguma outra coisa pega algum peso que tiver pega qualquer coisa que seja pesada coloca a mochila nas costas e começa a fazer muito fácil mesmo como chama as costas pô tá forte hein pega a tua cama pois pesa em cima você vai colocar o peso ainda mais em cima de ti pois as mãos juntas e faz a flexão diamante ou até 12 repetições é o ideal Esse é o primeiro exercício ele vai sentir bastante do tríceps é um baita de exercício para fazer em casa Bora um baita exercícios para tuas costas meu e nessa
eu e puxei foi super criativo ver os vídeos de outros criadores de conteúdo tu vai ver que é a maior parte deles tem um treino em casa e não tem nenhum exercício para as costas ou é aquele negocinho no chão deslizando meio estranho não eu vou te mostrar como sem equipamento nenhum fazer não como Barra em casa pega um lençol e dá uma enrolada para ele ficar meio assim ó pega a ponta do lençol passa a tua mão passa por trás passa pelo buraco e dá um nó pega esse nó e puxa meu se não
puxar vai dar ruim depois puxa o Nó e tenho certeza que a força que ele tá bem firme pega o teu lençol abre a tua porta joga por cima da porta e deixa descer um pouco aí tu bate a tua porta e vê se tranca essa porta cara pode ficar difícil mas empurra e passa a chave se não passar a chave que pode cair se machucar Esse ficou aviso e agora pronto o lençol tá aqui meu não só tu pode colocar para o lado fazer uma baita de uma remada aberta ou mais fechada pegando diversos
músculos como tu pode sim fazer uma barra como colocar as mãos assim e assim e puxando para cima ou as mãos assim assim e se puxando para cima pega muitos bíceps pega muitas costas eu coloquei um pouquinho eu coloquei um pouco gravata Coloque mais para o lado para vocês não ficarem batendo as partes nossas letra mas meu coloca as mãos assim e se Puxa cara dá para fazer uma baita para você segurar dá para fazer várias remadas meu lá inclusive para pegar a parte de baixo do ombro se tu puxar pegando mas assim ó enrola
bastante já tomou para não cair fazendo assim e quanto mais fácil tu quiser mais passa para trás se quiser que fica mais difícil dá mais espaço para frente Olha como agora eu tô quá agora tá triste e tribou faz isso aqui faz a barra faz a gemada Eu recomendo fazer flexão diamante faz umas três séries de doce depois três séries arremata flexão de novo e a barra na toalha barra assim ó umas 10 repetições com cada mão troca as mãos baita exercícios para as costas agora um baita exercícios por ter os ombros para pegar aqueles
livros ou qualquer outra coisa que está deixando na tua mochila para fazer peso a colocar no chão mais ou menos uma mão de lado de distância levemente inclinado para dentro a gente vai pegar o teus ombros na academia o que que faz para pegar o ombro desenvolvimento empurrando para cima como é que a gente vai fazer isso aqui em casa planta uma banana ele se empurra para cima faz parada de mão e começa a empurrar Pois é né a gente não tem equilíbrio para isso então o que que a gente vai fazer botar os pés
da cama sem treinar fazer tipo uma flexão desse jeito não tem problema em fazer bastante repetição tá treinando em casa quando está indo em casa se faz mais repetição mesmo faz parte vai fazer até a falha meu eu sinto bastante no ombro conforme for progredindo se tu consegue tirar as pernas jogar as pernas pra cima ficar de cabeça para baixo faz isso eu não consigo eu não tenho equilíbrio eu tô praticando para fazer pode ver escorrendo uma vez só um pingo de suar e eu tô do Pump cara treinar em casa dá resultado é só
fazer isso do jeito certo faz isso aqui umas 12 repetições umas três séries também se tiver tempo faz mais isso é um baita exercício do final vou passar séries certinhas para como você pode organizar esses exercícios para vamos fazer umas coisas porque o teu braço e tríceps aí a gente já fez flexão para o peito que pega o peito aquelas duas pegam o peito mas até mais coisa pega o tríceps também a gente fez do ombro e para as costas agora só para o bícep protegers como para pegar isso aqui mesmo salto tinha preso do
mesmo jeito para o bíceps começa a fazer assim tá vendo ó se puxando tá muito leve para trás Ó dá pra sentir a fuga continua muito leve para ti tem um cara fortão pega a tua mão aí por questão de segurança enrola a mão se enrolar tomar uma chance tu cair ações deslizar muito menor enrola a tua mão um pouco ó e um só muito leve põe lá um braço só e vai fazendo isolando o teu bíceps cara é um baitas esse turistas É difícil fazer exercícios usando vícios em casa mas esse é um bem
bom e como fazer tríceps praticamente a mesma enrola o braço de novo e vai fazendo aqui balançar um pouco mais curto se eu fosse um pouco mais não deveria fazer mais e fazendo meu faz muitas repetições até realmente queimar Esses são dois exercícios excelentes porque os braços vai alternando entre um e outro e cara treina em casa o negócio dá pouco descanso o ideal é dar um em dois minutos de descanso mas quando eu treino em casa agora super sete então vai fazendo tudo junto e vai aproveitando fazendo bastante repetição para sentir o Pump só
o primeiro exercício de repente tu tem assim vai Quero conseguir fazer 50 flexões então começa usando 50 Tons opções 50 flexões o teu número máximo de barras em cada um E vai progredindo de dia em dia todo dia toda semana tenta fazer uma repetição a mais ano está conseguindo fazer pô é a semana com exercícios que o Augusto deu eu falei na mão Fiz aquele negócio bíceps consegui fazer oito repetições [ __ ] anota isso para próxima semana vou tentar fazer nove mas sempre anotando as repetições estão fazendo sempre a outra para progredir os pesos
que eu tenho no meu treino que depois vocês vão poder ver no curso que eu vou fazer tudo mais cara eu tenho tudo anotado anotado há anos tudo anotada antes então cara sempre tem anotado quando você repetições você consegue fazer sempre sempre sempre e daí vai tentando progredir pô essa semana Faz sete próxima tenta fazer oito pô Depois tenta fazer nove conseguiu fazer 15 sem treinar mais põe uma mochila de peso quando chegar em 15 repetições fazem mais difícil mas sempre progredindo e agora um exercício que é baita para tuas pernas cara com as pernas
você pode fazer um agachamento normal mas isso é muito leve para uma parte das pessoas Então tu pode fazer o squatch que é essa agachamento que tu vem pra frente assim ó fica meio que na ponta dos pés contrato a bunda e vai descendo pô bem difícil vale a pena fazer esse exercício faz também outro também vai usar isso aqui porque por segurança bom para não cair perna atrás em qualquer coisa levada só que toda minha cama tu pode fazer qualquer coisa E aí ó que ele testa ali é tipo um Guga porque ela vai
fazer academia vai agachando ó vai passar para frente e vai agachando tá muito leve mochila de livro tá muito leve tu não tem mochila de livro pulando explosivo com uma perna depois se possível contra a perna acaba se esses quatro até a falha e vai indo Léo esses dois exercícios para a perna são os melhores cara burro e o S4 para fazer em casa excelentes E aí meu muito obrigado por ter visto o vídeo até agora esse foi um treino que eu recomendo muito para tu fazer em casa vai anotando todos os seus pesos todas
as cargas eu falei isso muito mas vale muito a pena eu tô falando porque isso me ajudou até o shape que eu tenho e faz assim ó foca Independente de fazer supercets faz exercícios juntos faz pelo menos três séries de cada exercício que eu passei aqui três séries tu consegui faz mais pode fazer todo dia esses meses exercícios quando treina em casa tu não tá botando os pino com 100 kg não tá causando tanto dano e tu pode sim treinar todo dia praticamente todos os músculos já falei para falar sobre isso em vários vídeos dele
que é um criador de conteúdo de muita excelência cara esse aqui é um dos primeiros vídeos no YouTube Eu agradeço muito de verdade quem tá vendo
