ATLETA DE 18 ANOS FOI LOUCO PARA DESAFIAR O JORLAN

[Música] bom Como sempre né Começando aqui na extensora Vocês já estão acompanhando já essa sequência essa série de treinos aí sabe que qual um Ino de eu começar aqui trabalhar Esse princípio de pré exaustão atingindo já a musculatura diretamente acho que para ele vai ser bom também né devido essa fase de de pré-competição claro que ainda falta um pouco não acredito que ele tá numa fase de predativo apesar de não tá comendo uma quantidade grande de carboidrato acredito eu tô aqui falando que eu acredito no sentido geral da do contexto atleta não da característica dele

individual mas pode ser útil né porque hoje eu vou tentar envolver um pouco de metabólico um pouco de de tensional e quase nada de força apesar de ser um treino intenso né então isso esse perfil esse modelo de treino ele tem uma captação tanto lipídica muito grande e glic grande claro que se tivesse colocando mais força ia ser muito mais glicolítica do que lipídica então como eu tenho metabólico e tensional vai ter o envolvimento dos dois isso é interessante porque não é para gerar esgotamento até porque a gente não vai trabalhar para esse ponto né

Mas vai ter uma captação uma extração de glicogênio muito alta isso pode ser legal para ele por essa fase quando el for entrar també essa fase meio que depreda via ele já tá com não que um treino vai fazer isso né mas uma sequência de uns dois de de dois a a cinco treinos isso acontece né dá uma um um esvaziamento bem interessante Justamente por isso que alguns coaches às vezes usam como estratégia no dia de perna ou músculo que tem uma certa deficiência inclui uma refeição livre ou aumentar a ingestão de caloria justamente para

isso porque tem esse esvaziamento tem essa quebra de de vamos dizer assim por isso que tem essas estratégias e tudo mais né vamos lá J [Música] pensei que tu ia vir com esse aqui hoje é daqui pra frente aproveitar que a gente tá aquecendo Eu quero fazer uma sei lá Quero mostrar também uma outra parte que eu curto bastante não sei se você que tá aí assistindo o canal também curte se você adere os tênis eu curto bastante tênis Então apesar de curtir bastante eu não uso todos os tênis Eu tenho uns seis pares que

eu uso com frequência e tenho em casa 152 que eu nunca usei e não uso né então ver se cada dia eu trago venho com um aqui para mostrar para vocês aí E quem curtir deixa deixa o comentário aí quem tiver Também quem tiver loja essas coisas vai ser bem legal do minutos rodri marca aí na loja Bora vai [Música] vai aí 9 8 7 6 5 4 3 2is aí no Beleza lá 5 4 3 2 a boa o Big dando risada lá qual foi é o que o l já fez essa série aí

ele fica muitas vezes fica até do des vu já sei o que tá Por [Música] Vir Rodrigão Por que 2 minutos é a ideia do treino metabólico né a ideia do treino metabólico Você vai manter mais eh tempo sobre tensão na musculatura pra ganá que não entende o que que é um treino metabólico é você tentar jogar sangue o máximo possível no no músculo né por isso que você vê 2 minutos vai dar aí eu nem cheguei a contar as repetições mas passa de 100 provavelmente é mais de 100 repetições Então você vai est o

tempo todo jogando sangue no músculo [Música] né repete foi só a primeira né Ainda tem muito para você acha que ele vai demonstrar emoções agora não nessa Talvez mas em alguma vai costumo dizer que essa série é a série do eu quero por que a série do eu quero porque é um tipo de modelo de Treinamento que a Cabeça Ela conta muito mais do que o músculo então quando a tua cabeça tá direcionada a fazer alguma coisa você faz então quanto mais você quiser aquilo mais a sua capacidade in psicológica vai correr a favor de

você fazer por mais que de repente você não esteja não tenha tanto músculo para isso que é onde Resistência é igual treinamento do B exército aeronáutica cada um tem um corpo cada um tem um físico mas a capacidade de resistência de quer que diferenci outra que nem aqui são três pessoas treinando o l tá treinando também né não aparece muito mas sempre tá treinando em todos os vídeos eu sou um atleta já veterano um atleta novo provavelmente um futuro atleta mas o que que difere isso é o querer de cada um não é só o

tempo de treino isso Conta beleza mas eu sou um cara de 40 anos eu tenho o dobro da idade deles então psicologicamente eles são obrigad a fazer eles faz eles querem então tem que ser feito que nem quando perguntou qual a diferença do treino dois tipos de hipertrofia hipertrofia da miofibrila hipertrofia do sarcômero que aí você ultrapassa um certo tempo de tensão que aí você começa a atingir esse nível de hipertrofia é o que a gente faz aqui por que que 12 repetições foram designadas para hipertrofia porqueo depois da comprovação dos estudos que você gerava

sinalização de hipertrofia entre 8 a 15 segundos dado ao tempo de tensão em repetição 1 2 3 até 12 é o que gera hipertrofia dentro desse tempo de tensão tendo o máximo de hipertrofia miofibrilar você vai ultrapassando esse limite você vai Tero hipertrofia também do sarcômero que é maior tempo de tensão então quando você tem um trabalho desse você vai captando muito mais número de recrutamento de fibra trabalhando elas em várias de várias formas possíveis por isso que vocês vão ver por exemplo atletas que trabalham com volume alto de repetição e de carga e tem

um músculo muito grande e tem atleta que trabalha com menos volume e repetição com o mesmo tamanho de músculo também isso Varia muito da adaptação do nível de atrofia de cada um Rony Colim por exemplo sistema de bombeamento nunca trabalhou sempre trabalhou desse modelo nunca foi um cara de sentar esticar voltar igual dor que é o sistema R DUT sistema de bombeamento é muito mais designado a Joe wader que aí já vem de uma escola lá da Califórnia e se difundiu ali pro Texas aonde teve o Brian dobson que foi distribuindo isso pro Brent pro

Johnny pro Ron col entre outros atletas que passaram por lá tem a dezun que é mulher a twish War que é a mulher do brunch War que treinam nesse modelo muo muita repetição e o volume muito alto então esse pessoal tem uma hipertrofia do sarcom muito mais alta do que os demais atletas que treinam com volume mais baixo por exemplo o próprio Dory que era um nível muito alto de tensão num período curto tipo de seis repetições quatro repetições Mas isso não quer dizer que são músculos menor eu acito que també são músculos diferentes N

pode ver o nível de estriamento não vou nem falar do Ron tinha múc M estriado mas o BR por exemplo diferente do volume falando de quadr do d era diferente eu acredito que se deve muito a esse grau de repetição quem treinava muito assim trabalhando muito Hi do sarc era o próprio tomat artigo doat Trein de minutos Dea extens 10 minutos de agachamento sem parar cara olha foi a maior perna do mundo sem fazer pontinho nada dessas porras que o pessoal faz hoje em dia não pessoal que é a coxa aplica na coxa naquela época

não tinha muito disso não exista quase não existia isso era treinamento e por que que tinha muito treinamento porque era tudo muito testado tinha que testar muito não hoje vou agachar uma hora hoje em dia tem artigo científico falando disso mas há 30 anos atrás era na prática então é igual por exemplo na descalça TRE descalço não sabe por é porque tá na moda né ah não vou tirar o t o chulé do [ __ ] [ __ ] mas não sabe nem o por que tá fazendo essa [ __ ] entendeu às vezes nem

precisa mas é o tal da moda é o tal do do do da incompreensão do que na verdade teria que ser entendido e não compreendido sabe então é muito difícil isso por isso que eu falo saber ler o treinamento é a parte mais importante do Atleta e do treinador porque às vezes o cara vê ele não entende porque que o pé tá levantado Porque que o pé tá esticado Por que faz até a metade Por que estica tudo porque é do Meio para cima porque é do Meio porque é de baixo pro meio não sabe

tudo na musculação se explica e e o que não se explica você é capaz de entender quando você estuda o indivíduo Por que que teu plat foi maior perna do mundo porque ele testou todas as variáveis possíveis até o seu limite hoje você pega um treino daquele é motivo de chacota porque tem muito movimento errado muita coisa mas é o que eu te falo para você quando você ultrapassa a barreira da mecânica perfeita é o sentimento que conta enquanto você tem movimentação articular você não tem falha falha muscular é diferente de falha Total as pessoas

não sabem isso elas não sabem compreender o cara fala ah falhei aqui na extensora ele levanta e sai andando o cara que falha na extensora ele levanta e cai porque ele não consegue ficar em pé e isso é falha Total então tem muitas coisas na musculação hoje que na teoria é muito bonito mas na prática Ninguém conhece isso que dificulta isso que vai também às vezes confundindo a cabeça de quem tá chegando na nova geração que acaba sendo não é ensinado da maneira correta porque às vezes muitos que também estão ensinando aind estão aprendendo e

isso é [ __ ] isso OC su 10 9 8 1 7 6 5 4 3 2 1 uma coisa interessante também de ressaltar Claro que eu não quero que não sei nem se o deu falar isso antigamente uma droga que era usada muito por corredor existe essa droga até ho não vou falar o nome que é pr I falar não fala não que é pr aumentar a resistência da musculatura Porque faz muito mais liberação de glóbulos vermelhos pessoal do triato usa muito e muita gente [Música] antigamente tem esse modelo de treino muito intenso tomava

droga só que ela tem uma tendência a coagular muito sangue então é muito perigoso eu não Cumi essa [ __ ] graças a Deus mas [ __ ] muito [ __ ] isso daí Aí é um minuto Bora vamos mã é isso é isso aí tem que pensar na frente pensa no inimigo vamos é muito punk isso aqui mano é muito [ __ ] é isso é isso é isso é isso é a série do eu quero eu quero quer ganhar o campeonato quer quer ter per não quer então faz a [ __ ] Bora

é isso acabando vamos TR do mais um boa É isso aí top boa boa agora ele tá descobrindo o que que é o [Música] treino sabe o que que é interessante da do treino não vou falar musculação falar treino musculação é uma coisa treino é outra e quando você busca autor rendimento Você tá buscando desafio e quando você busca o desafio você tem que procurar não só o desafio que você tá passando naquele momento mas também procurar um desafio mental que te faça cumprir esse desafio que tá sendo imposto a você naquele momento eu vi

um vídeo do Brand que me identificou muito porque eu inconscientemente Eu sempre pensei nisso e eu sempre coloquei isso em prática dentro da minha cabeça mas quando eu vi um outro cara do nível dele falando exatamente isso eu comecei a pensar da seguinte forma cara duvido se os melhores atletas do mundo independente de qual seja a modalidade não pense assim por exemplo eu tô aqui fazendo 2 minutos de extensora com sei lá quantos quilos que tem aí cara a perna dói dá desconforto às vezes na hora de pegar só que eu penso assim eu eu

me coloco sempre numa situação de Perigo por exemplo o BR falou assim o que que me leva a levantar 200 kg no supino não sei quanto no agachamento fazer mais uma repetição mais duas ele falou eu penso que o cara pegou a minha filha e botou uma arma na cabeça dela e falou assim se você não fizer eu vou atirar que que você faz você deixa sua filha morrer você levanta essa [ __ ] eu pensei isso várias vezes só que eu pensei nisso de uma outra forma sabe como depois que eu enterrei minha mãe

e meu pai Eu sempre pensei assim se eu fizer mais uma eu vou chegar em casa eles vão est lá me esperando vivo porque esse foi sempre meu sonho Então esse foi o desafio que eu coloquei para mim para eu sempre repetir mais uma vez eu sempre botar mais peso por isso que eu falo tem que ter raiva no coração tem que ter sentimento nso daqui se você não tiver você não vai fazer então sempre eu pensei assim quando eu t remando ali se minha mãe esse esse pío e ela fala assim meu filho me

puxa para cima senão vou cair eu vou morrer eu puxo eu puxo eu puxo qualquer [ __ ] ali brother qualquer coisa que nem quando eu tô ali no supino 70 kg aqui eu empurrei eu empurrei o carrinho com com com o caixão da minha mãe até a cova tu acha que o que o que que pesa mais 70 kg no peito ou tu empurrar tua mãe até a cova pensa nisso C 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 7 4 5 6 7 1 1 do 1 TR 1 qu 1 C

6 1 2 3 4 5 6 Ok sete 9 10 bai 3 4 5 6 7 8 9 10 bora não isso vamos 2 S 3 4 5 6 7 8 9 desceu ol de baixo 3 4 5 6 7 8 9 isso bom 1 2 3 4 5 6 7 o aí 1 2 3 4 5 6 7 oito Bora beleza 1 2 3 4 5 6 7 Bora segurou 1 2 3 4 5 6 7 Bora 1 2 3 4 5 6 Bora 1 2 3 4 5 6 Bora 1 2 3 4

C segurou 1 2 3 4 C aí ó uma coisa que o falou sobre TR ter ódio para isso aqui é que a gente nunca faz pela gente nunca é pela gente é recentemente minha mãe perdeu os pais e daí ela foi pra casa deles tal casa era grande ela ficou sentindo sozinha daí ela viio para São Paulo alugou um cômodo e ficou lá sozinho quando eu cheguei cara eu não sabia que ela tava morando lá tinha um banco e um coxão no chão da minha mãe eu vendo aquilo cara falei não importa o que

eu empurrar o que eu levantar o que eu tiver que fazer vai ser todos os dias por ela é isso aí todos os dias o palco é o o troféu é uma taça vazia essa jornada não fez sentido para você então é isso aqui ó todo dia não é só lá no palco o palco o campeonato você ganha no off campeonato você gando no C no car todo dia na dieta todos os dias então é isso quandoo tiver energia quanto tiver força quanto tiver andando tudo por [Música] ela 1 do um TR um quat C

6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 12 3 4 5 6 7 8 9 e 1 2 3 4 5 6 7 8 9 2 3 4 5 6 7 8 Aí lá embaixo 1 2 3 4 5 6 7 8 1 dois 3 4 5 6 7 o 1 2 3 4 5 6 7 1 2 3 qu c seis lá embaixo 1 do 3 4 5 6 2 3 4 C 1 2 3 4 5 [Música] let's go I wake up to a little bit

of my feel like it's be a Bad Day I'm tired of shit and the Coffee ain Hit yet Damn ain that great I don't want to go to work my Boss is a JK and I'm not even that pay I need a Change in my life I Don't Feel alive and there's Nothing that makes me minut vis ST there I like Wi and this i need ch me like I need awing home Run and I'll never Look Back moving on I get it all and we all got Dreams we all things but What you do

for move for What Be You [Música] [Música] Let's is my life my my right to fight to die and name to you I'm a bit nervous that I Might screw up that ever done but what's the point of Living if you a having fun I guess I'll try this try that my got find what I'm good at I Gu I Look here look there over I Scar where I got Make It In whatever makes me Happy I'm doing things Summer [Música] on [Música] qu Nutella boa Tá tudo bem aí tem certeza é issoo já peguei

imprestado hoje mas ele [Música] prestando se ele pegou emprestada ve ele tá Prest cois tem lenha para queimar Du sou sou vovô já né é o bisavô vovô [ __ ] fil o neto não levanta mais hoje OB tá com quantos anos filho 18 aí 18 anos 18 anos M Imagina a gente com 18 anos meu Deus do céu Aé Imagina eu queria inventar A Máquina do Tempo vem cá vem cá vem cá eu queria inventar máquina do tempo que eu pudesse voltar alguns anos aí me congelar e voltar mais um pouquinho para ter 20

e Poucos Anos com esse cara aqui ó eu acho que a gente ia conseguir fazer coisas 25 25 25 anos acho que a gente I fazer coisas assim que Até Deus Duvida né então cara mas mas mesmo não tendo essa máquina do tempo eu agradeço por ainda tá aqui por ele tá aqui também porque eu tive a chance de ainda ver eu não vou falar descobrir mas quando eu eu lembro quando eu vi o mestre na feira e ninguém conhecia aqui no Brasil que é um crime agora é fácil agora tem Hype agora tem internet

mas eu sou da época da revista eu vi esse cara na revista e quando eu vi ele passando na feira eu falei assim Caraca você você lembra disso Falei ó falei pô eu conheço você ué você me conhece falei conheço você competiu Olímpia com dor e com tal tal tal aí ele ficou assim olhando tipo esse garoto é fanático né é fanático assim como deles falou no vídeo que eu era fanático e eu sou fanático então ver toda essa ascensão hoje para mim acho que o senhor também mestre é uma vitória porque na naquela época

não vou nem falar a nossa né que até a petulância falar nossa eu vi eu vim depois mas eu eu eu tenho a essência toda aquela essência então acho que a gente conseguir ainda hoje trazer isso para essa galera de hoje eu não sei se eles consegu ter a noção do valor disso eu não sei eu queria ter noção mas eu não sei se eles têm porque a gente é é é é é a raspa da panela Ach valor valor não tem eles ah tenta entender mas é difícil né Eu acho que também é por

caus da geração era outra né o nosso querer era outro a nossa a nossa busca era outra el acharam era mais fácil para nós eles acharam Ah Tava fácil é fácil meu Deus fáil tá aí atrás informação você tinha que viajar tinha que pegar um ônibus viajar um dia dois dias para pegar uma dica uma informação né hoje você dá um clique você tem um monte de coisa você tem treino tem dieta Tem qualquer coisa que você quiser por isso que eu falo a gente traz uma essência diferente que são razões diferentes é que nem

quando eu falei ali parece até loucura que eu tava falando quando você tá levantando peso eu acho que eles entendem isso como só um um simples levantamento eu falo aqui você tá colocando sentimento Então qual é o sentimento que você busca que isso é muito individual isso é muito de cada um O que que você busca internamente para fazer você fazer mais uma porque tem que ter algo a mais me se não tiver não faz senão não entende o porquê que então o cara vai olhar aqui sei lá 300 400 kg vai fazer vai parar

10 segundos vai empurrar vai parar mais 10 segundos se o cara não se não bater não vai fazer falar Isso não é um piso esse é É uma parte de nosso isso parte de nosso é uma extensão é uma extensão ela é difícil difíc não sei se tem Vai ter muito muito poucos eles vão mudar essa esse pensamento que o taião gosta fazer musculação gosta para virar a Moa é ess ISS é palavra gente você precisa amar Isso Ah eu gosto de treinar eu gosto de competir Precisa amar gente parte da sua vida nossa mas

vamos levanta vamos bora tem mais uma nove vou segurar nove tá até cinco beleza Ô é até aqui embaixo ou você para antes não para antes não é descansando sustentando não não mas n 90º aí sequência normal tá tá 90º 90º você você chegou aqui ou não não você vai ti Amanhã vamos lá aqui ó um um 3 qu C 6 7 8 no 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 a j 2 3 4 5 6 7 8 9 aí ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Bora aí

ó 2 3 4 5 6 6 7 o 1 2 3 4 5 6 7 8 aí 2 3 4 5 6 7 aí ó 1 2 3 4 5 6 7 a vamos lá vai dois três 4 5 se aí ó 1 2 3 4 5 vamos a ó vamos vamos qu ó embaixo 1 2 3 4 5 ah ok mostra o que tu tem dentro agora [Música] bora mas qu isso não vai ser fácil não vai ser fácil Graças a Deus não é fácil porque sen não todo mundo Faria tá você vai entra

cabeça aqui comessa você tem cabeça 5 6 7 8 9 10 lá embaixo segura a aí ó 1 2 3 fica tua vida nessa [ __ ] Bora por 7 8 9 é isso vai demora vai do TR vamos qu 5 se vamos S continua não para ó oit vamos segura aí ó 1 2 5 vamos embora P 7 8 isso já vai já vai vai vai vai aí ó vamosi vamos vamos animal vamos lá embaixo desce segura seg desce 1 2 3 4 5 6 7 8 vamos embora vamos embora embora já vai para

seis vai vamos embora cara a lá lá vamos lá vamos lá vai vai vai vai vai vai vamos [ __ ] [ __ ] [ __ ] não boa ai tira duas Bora vamos cumprir a missão vamos embora [ __ ] embora [ __ ] vamos embora [ __ ] é uma longa jornada isso não é boeza não é brincadeira não [ __ ] se é de C se de C se e c vamos aí ó seis seis vamos aí ó um vamos dois aí ção [ __ ] quatro vamos vamos mais uma vamos os

melhores aqui lá embaixo vai segura 1 do TR qu segur é isso ag agora ti bora [ __ ] esse treino vai ficar B tua vida toda [ __ ] vamos [ __ ] do vamos vamos cara vamos ess segura Segura que eu para alma essa [ __ ] você tá emp AM falta uma né fechou B Tá bom quer falar alguma coisa pai TRE TR anos era para ser a madame ali no chão né mano eu tô quebrada quebrada Eu não agacho eu eu pego as coisas assim semana que vem é você então mas

semana que vem é pick wik já para mim Ah então a gente vai ter que esperar mais uns dias então para dobrar a perna deve tá difícil já bagulho é louco você tá treinando não só o treino a musculação em cima você tá treinando a fibra de várias maneiras diferentes você tá sinalizando de um jeito que eu tenho certeza absoluta que ela nunca foi sinalizada na vida nunca por isso que você tá tendo a sensação que acredito que você ainda não deve ter tido desse jeito entendeu porque são muitas variáveis por isso que eu falo

um cara bem treinado é diferente então não é só o peso que se empurra é a maneira que se faz [Música] entendeu vamos lá firme bota firmeza guerra Total vamos lá bota mais junto o pé mais junto mais junto mais junto isso aí isso bom gente jogar ela mais no lateral para você vai ser bom meio colou tudo um Desce mais Desce mais vai vai vai dois Desce aqui ó encostando aqui aqui ó encosta aqui na minha mão V Encosta na minha mão encosta [ __ ] isso bota mais embaixo o pé bota mais embaixo

para melhorar a amplitude Desce mais calcar isso agora agora vai isso aumentou o ar tá vendo isso aí isolou mais melhora a Cadência agora só mais só mais só maisar prendeu agora que nem eu falei Dev ser o pé da plataforma para poder isolar mais o quadr é igual aqui eu tô sentado aqui correto ol Olha a direção do meu pé Olha o arco do movimento que eu tenho se eu for levantar daqui ó por exemplo ó olha a amplitude que eu tenho agora aqui ó ó como é que eu já enc cortei eu já

fechei mais o ar ó ó ó então quanto mais baixo da plataforma mais isolamento do quadr você vai ter e melhora mais amplitude e alongamento que é diferente você começar daqui e você aqui entendeu vai Liro tá bom deixar o legado ok muito bom eixa o arroz ó Isso cinco Ótimo vamos ó seis forte vamos S Ótimo vamos o Vamos ó mais um muito bom garot vamos lá pode pegar mais perto aqui também É isso aí galera do Instagram galera do YouTube aqui né bom já fiz essa série antes mas eu gosto de falar as

fontes da onde eu tiro as coisas também não só as minhas coisas mas também as coisas que eu pesquiso né e eu trago pra minha realidade essa aqui é uma série que eu vi há seis seis cin semanas atrás a gente já fez antes né que é do show clarida e tô botando um pouquinho mais tem mais um pouquinho viu ele faz com com Band também só que ele faz com 100 kg 120 hoje vou arriscar mais uma mais uma placa e mais repetição que ele fez oito vou tentar fazer 10 então é legal por

por que eu tô dizendo isso para vocês também abrirem o campo de pesquisa e não só ficar focado nas coisas do Brasil sempre abra e ver vejam atletas de Fora treinando para tenta anotar a série Tenta ver tenta entender porque na verdade foi assim que que eu comecei a minha jornada né não tinha Coach não tinha treinador não tinha nada então foi assim que eu comecei vendo fita VHS copiando as séries do Flex do levrone do Rony de um monte de gente para poder ir fazendo o meu físico né então tenho essa curiosidade porque é

bom cara é bom um outro cara também que veio fazendo treinos muito [ __ ] é o DK algumas coisas eu pego dele também que eu gosto algumas variáveis algumas técnicas então sempre se espelhando os melhores não adianta não tem como vamos lá porque tá difícil esse conforto aqui das costas para poder diminuir a tensão da Lombar e aumentar a tensão do Il pessoas a parte superior da coxa e quando eu faço o agachamento mais fundo com essa protusão de tronco eu tenho essa ativação aqui da parte superior da coxa muito mais eficaz vamos lá

bip Boy go Ok Nossa fodeu hein Pou PR [ __ ] agora [ __ ] aí ó ó vamos [ __ ] vamos aí ó mais um mais um maisu mais um bxo meu uh capricha que é o último capricha capricha umora desa até o final pode nada isso muito bom dois três tenta não bater Bom vamos lá ISO C mais cinco vem vamos vamos a se sete segura mais esse c o duas vamos mais V Vamos duas u aí vamos vamos vamos vamos vamos show é isso uh é isso é isso é isso galera

treino real sem firula com aprendizado princípios de intensidade três exercícios três extensora leg e r sim só que o que que mandou nisso as variáveis o grau de intensidade execução o nível de repetição Então pode ver aqui extensora trabalhamos bastante metabólico aqui eu não vou nem dizer que metabólico leg e o rack foi mais tensional né só que como já veio do princípio exaustivo da extensora ficou muito mais eficaz ainda o trabalho aqui de pressão muito mais então no meu ponto de vista treino concluído treino muito bem feito um treino para qualquer pessoa claro que

o que vai diferenciar é o quê o nível de intensidade Claro que eu não vou aconselhar porque iniciante el não tem coordenação para executar os movimentos que foram feitos aqui agora uma pessoa que já treina muito tempo já tem consciência corporal atleta então nem se fala é obrigatório obrigatório ter consciência para isso né então é um treino para todos que eu considero assim treino bom né treino muito bom claro que para isso você tem que passar pelo ABC da coisa pelo babá uma boa execução de extensora uma boa execução de leg uma boa execução de

agachamento usamos os B diz aqui né para poder o quê confortar mais a articulação do joelho entendeu porque devido também a todo esse princípio de pré-exaustão o mecanismo de de freio que eu vou dizer assim de freio né na execução ele acaba ficando comprometido porque a força vai embora cara faz 2 minutos ali de extensor é [ __ ] não é fácil não é uma tarefa fácil você tem muita muito acúmulo de sangue na região que fica até difícil de dobrar a perna depois é d mais de fazer tudo isso que a gente acab n

Com certeza se fosse pela emo eu faria mais uns dois exercícios mas pela razão eu vou encerrar o treino por aqui e vou deixar a última palavra meu brother que foi parceiro meu hoje e vou deixar o depoimento dele dizer como é que ele se sentiu se ele curtiu se ele maisos quato tá aqui e mostrar o shape que hoje não é dia porque o sangue tá todo na perna então o treino de repente de costa de peitoral de ombro é interessante para most para mostrar um pouco da jornada dele eu vou deixar na mão

dele fazer isso se ele quiser mas aí enquanto isso deixa aquele abraço a vocês e até o próximo treino estamos junto isso aí rapaziada treino estilo aldei é como ele já falou no começo do vídeo tô em preparação então tô com cargo bem baixo e aí e até falou é vamos deixar vamos deixar para depois do campeonato para não dar desculpa falei não mano tempo ruim tempo inteiro treino é treino a gente vai tem que fazer o que tem que fazer o que tem que ser feito e é isso rapaziada mais um dia mais um

treino e pro campeonato é aquilo buscar o top um a gente nunca quer menos sempre sempre o máximo todo dia acordo todo dia para isso é isso rapaziada gostou deixa o like comenta aí que vocês querem ver também se querem que eu volto para mostrar o shape também e é isso est junto rapaziada Valeu oportunidade seja bem-vindo aí valeu Fala galera bom tem que passar por aqui não adianta né todo treino tem que ver aqui no O Ritual ritual do All day hoje foi treino de perna Então não vou nem não vou nem tirar camisa

mas sim dar uma dar um look nas pernas né porque o sangue tá todo para baixo hoje eu senti que deu um Pump bom hoje né um Pump diferenciado acho que foi por conta da série mais metabólica mais sangue circulando né então tô sentindo a perna bem cheia bem bem durona né ó vascularizam bem [Música] também viin Ô [Música] rapaz não é igar né isso n Você se machuca eu hein então J