salve salve pessoal bem-vindo ao nosso canal o tema de hoje é passo a passo do hit Quais são os principais benefícios e como ele pode ser um aliado no [Música] emagrecimento Bom vamos lá Taí muita gente comenta do hit né na academia a gente escuta falar o que que é Hit O que que não é veo que algumas pessoas têm entendimento outras pessoas tentam fazer mas a PED Leita O que significa o rit treinamento rit o que que é Ok o hit é uma sigla em inglês que aqui pra gente significa treino intervalado de alta
intensidade então o hit dentro da academia a gente pode fazer de várias formas a gente pode fazer tanto numa esteira quanto numa bicicleta quanto numa escada quanto com peso corporal numa sala de aulas coletivas onde eu trabalho neste momento a gente tem uma aula de Hit de 10 minutos mas o rit pode ser de 5 minutos até 30 minutos entendeu então é uma forma muito fácil que você pode fazer em qualquer lugar o seu aeróbico e você desde que você seja minimamente condicionado para fazer porque você vai exigir muito do seu organismo para você e
realizar esse exercício aeróbico porque a intensidade dele é muito maior do que um exercício comum que a gente faz numa esteira numa bike entendeu Então se a gente o rit não é para um iniciante 100% iniciante não não tem que ser uma pessoa minimamente condicionada porque vai exigir muito gasto calórico muito oxigênio então de repente uma pessoa que começou hoje não é o o exercício aeróbico mais indicado pra gente explicar pra nossa audiência né quando você fala o exercício intervalado o que que seria o intervalado eu faço mais leve mais fraco e eu dou um
pico de alta e volto consigo explicar Exatamente é falando aqui em relação a aos exercícios de peso corporal então eu vou fazer um pol chinelo eu vou fazer ele por 40 45 segundos numa alta intensidade E vou descansar em 15 segundos mais ou menos isso a gente pode ter diversos tipos de intervalo rit é um exercício que a gente consegue muitas variações então eu posso fazer 30 segundos descansar 30 segundos fazer um descanso ativo de 30 segundos e depois fazer o exercício Então são muitas variações pro Hit são muitas coisas que a gente consegue fazer
para esse gasto calórico o hit a ideia dele é que ele tem uma intensidade que a gente considere eh que você fique ofegante Então você consiga dentro da sua capacidade respiratória você chega a 85 a 9 Então é quase o seu vo2 máximo que é o que você gasta o máximo que você consegue gastar de oxigênio num exercício corporal então é um exercício que realmente exige muito de você mas você consegue fazer num curto espaço de tempo a gente tem rit de 5 minutos tem rit de 30 um exercício e que não é intervalado pra
gente conseguir um gasto calórico bom a gente tem que fazer de 30 40 minutos até 1 hora então depende é um exercício que vai te ajudar tanto em tempo quanto em resultado entendi até uma pergunta que que eu queria te fazer E aí você já conseguiu me dar nesse contexto de fato hog que era um dos principais benefícios do rit eu acho que então em em menos tempo a gente conseguir ter esse gast calórico né e ficar ofegante e automaticamente Então se a gente parar para analisar e com a capacidade cardiorespiratória sendo mais exigida a
gente automaticamente consegue ter um uma melhoria no processo de emagrecimento com o rit exatamente o o hit ele te ajuda muito no emagrecimento ele tem um efeito que a gente chama de efeito epoque que é o que você consegue que o seu organismo queime eh calorias mesmo depois de ter terminado o exercício porque você vai continuar tendo Gas calórico nesse momento então o rit te ajuda muito nessa parte do emagrecimento mas também na capacidade cardiorespiratória então é exercício bem completo e um curto espaço de tempo vai te ajudar muito não legal pra gente conseguir eu
acho que até tangibilizar né para nosso di deixar mais nítido possível Uhum você podia dar um exemplo de um ou dois hits assim queal que a academia consiga fazer ou até em casa sim os exercícios em casa eu acho que são esses que eu falei com peso corporal Então você faz um apanhado de exercícios Poli chinelo corrida estacionária agachamento com salto Então você consegue fazer um grupo de exercícios por sei eh 4 minutos descansa um minuto sabe mas você vai tendo esse Gá calórico ou dentro de uma academia você consegue fazer o rit numa esteira
você faz um Sprint ali uma corrida mais rápida de 30 segundos e faz uma corrida mais devagar por mais 30 segundos e vai mesclando isso por um tempo de 15 20 minutos e aí você já ganha esse tempo e tem o gasto calórico não perfeito eh então de fato ele ajuda muito no no emagrecimento né então se a pessoa já é um intermediário já né já já faz um cárdio já faz musculação e não tem tanto tempo de talvez fazer uma atividade cardiovascular acho que o rit pode ser muito mais indicado poror de emagrecimento né
exat É nesse momento acho que é um dos exercícios mais completos em relação a aeróbico porque você tem a otimização do tempo e tem o gasto calórico a gente coloca isso muito dentro de sala de aulas coletivas que é realmente PR as pessoas que não t tempo de fazer mas que precisam fazer um uma atividade aeróbica e também é importante porque a gente sabe o quão importante é uma atividade aeróbica no seu dia a dia tem que ter mesmo pós-treino você tem que usar esse espaço falando em tempo e pós-treino a gente prefere colocar o
rit eh em intervalos Não exatamente no final ou no começo do seu treino exatamente pelo cansaço pela fadiga que vai gerar Então se puder colocar ele um pouquinho distante do seu treino de musculação é melhor também seria o mundo ideal seria o mundo ideal Como você consegue fazer em casa é possível né Eu acho que teve uma vez uma aula que você tava dando de spinning uma aula de spinning ela é praticamente um Hit né assim a grande parte que eu vejo porque você tem uma coisa mais linear aí você dá um pico aí você
volta né exato alguns algumas partes da aula a gente consegue fazer um Hit entre Ela ali mas a gente divide bem para também ter uma parte com um pouquinho mais de carga um Pou mais de fora mas dentro do Spin a gente consegue também colocar um pouquinho de rit PR pessoa ter um pouquinho mais de gast calórico não legal é isso pessoal mais um episódio do seu canal curte comenta compartilha e ativa o Sininho PR notificação é isso até a próximo valeu
