para saber se é mesmo dor ciática Você vai precisar deitar de barriga para cima e esticar a perna e levantar até mesmo mais ou menos nessa altura Se começar a doer no glúteo na coxa ou às vezes até mesmo no pé com aquela sensação de dor forte fisgada ardência ou sensação de que tá quente e é fácil identificar Aonde tá exatamente a sua dor Ok é dor ciática e você ganhou o direito de ver esse vídeo até o fim quando você tá numa crise de nervo ciático e a dor é insuportável além de você querer
morfina não vai dar né o médico pode até passar uma injeção de corticoide para aliviar mas a injeção só vai aliviar a dor naquela hora o repouso absoluto não é legal então você não pode ficar só deitado Nem só sentado você vai ter que se mover aos pouquinhos e é por isso que eu tô aqui os exercícios que você vai precisar fazer agora nesse momento sãoos de alongamento você pode fazer mesmo que ainda tenha alguma dor sen não se estiver urrando de dor nesses dias não mas se já for possível tolerar a dor e conviver
com ela você já pode fazer os exercícios de alongamento e são esses que eu vou te mostrar aqui primeiro deix de barriga para cima e traga um joelho para próximo do peito e mantenha durante 30 segundos enquanto alonga a lombar depois volte a perna para baixo e faça com a outra perna mesmo que só sinta dor numa perna é preciso trabalhar sempre as duas segundo deitado de barriga para cima dobre os joelhos Cruze uma perna sobre a outra e traga essa perna na sua direção mantenha durante 30 segundos e depois volte ao chão e Faça
o mesmo com a outra perna deita de barriga para cima passe um cinto por exemplo À Volta do seu pé e traga a perna esticada o máximo que conseguir na sua direção mantenha parado durante pelo menos 30 segundos e depois Faça o mesmo com a outra perna você precisa repetir esses exercícios pelo menos três vezes de cada vez e pode fazer uma ou duas vezes ao dia conforme a sua necessidade se tiver mais dor faça somente uma vez ao dia se já conseguir se movimentar melhor pode fazer duas vezes e depois que a dor diminuir
muito para ela não voltar nunca mais você vai precisar fazer os exercícios de fortale mento especialmente do abdômen que ele vai refletir e vai proteger toda a sua coluna que é isso que você tá precisando nesse momento Então por que que acontece a dor ciática o nervo ciático tá aqui do final da coluna passa pelo glúteo aqui no bumbum e vai aqui atrás da perna até o pé igual mostra aqui o Alfredo Então ele pode doer sempre que ele tá muito comprimido esmagado e dói principalmente na região do bumbum ou aqui atrás da coxa mas
ele pode doer em qualquer lugar desse trajeto isso pode acontecer e geralmente acontece por alguma alteração na coluna às vezes hérnia de disco ou então quando tem algum desnível e uma vértebra tá mais para um lado e uma tá mais pro outro mas independentemente da causa do que tá levando a inflamação do nervo ciático um ótimo tipo de exercício para você que sofre com dor na coluna ou com dor no nervo ciático é o pilat Clínico que é feito só com fisioterapeuta Experimenta você nunca mais vai ter dor nas costas então primeiro deita de barriga
para cima dobra as pernas e vai levar o seu umbigo em direção às costas encolhe a barriga mas mantm a respiração normal fluida manté essa contração do abdômen por cerca de 10 segundos e depois Relaxa completamente essa respiração é essencial Esse é o mesmo exercício que se faz pra incontinência urinária porque ele fortalece tanto a musculatura respiratória quanto a abdominal e a lombar que é essencial no tratamento da dor ciática depois o segundo exercício Você vai continuar na mesma posição deitado de barriga para cima e com a perna dobrada Mas vai colocar um travesseiro entre
os joelhos e além de manter a contração do abdômen tem que pressionar uma perna contra a outra mantém essa contração durante pelo menos 5 segundos e depois solta faça esse exercício também pelo menos três vezes no Exercício seguinte você vai tirar almofada de perto dos joelhos e vai colar uma perna com a outra Cola os pés os joelhos e as coxas e vai elevar o quadril do chão e mantém essa posição durante pelo menos 5 segundos e depois ao descer faz lentamente coloca a coluna dorsal a lombar e o glúteo no chão você tem que
repetir isso pelo menos cinco vezes Lembrando que os pés os joelhos e as coxas estão sempre coladas como se tivesse Super Bonder mesmo o último exercício você vai estar na mesma posição lembra que a barriga tá sempre encolhida o umbigo tá lá colado nas costas e a respiração é normal levanta uma perna até 90º mantém essa contração e depois levanta a perna seguinte mantém durante TR a 5 segundos e vai descer uma perna de cada vez acredita Pode parecer ser muito difícil conseguir fazer isso agora mas sem dor você vai conseguir você vai chegar lá
Além disso você também pode apostar nas caminhadas vai caminhar todos os dias dar uma volta na praia no Rio ou no quarteirão o que importa é você lembrar que vai ter sempre que fazer atividade física ficar parado não é legal e pode fazer você ter outra crise ciática Fica de olho então é isso você vai andar livre leve solto feliz da vida para sempre nunca mais vai ter dor ciática mas se ficou ainda com alguma dúvida escreve PR mim aqui nos comentários que eu vou te responder vocês estão falando por agora vou ter que gravar
de novo não foge com meu co ISO e adeus dor chata que incomoda PR Caraca Adeus dorá que incomoda PR Caraca Alfredo
