só que aí eu começo a ouvir coisas que eu preciso entender de você que estuda o sono de maneira científica por exemplo poxa se eu dormir antes da meia-noite cada hora dormida equivalem a duas o que que eu entendo disso eu entendo que quando a pessoa fala isso ela tá querendo deixar claro que o relógio biológico funciona melhor se você dormir antes da meia-noite Mas matemáticamente não é nada que Garanta que cada uma hora de sono antes da meia-noite que vale por duas né não isso é um mito que eu não sei da onde saiu
e lamento se popularizar porque não tem absolutamente nada que a gente possa fazer que vai diminuir o número de horas que a gente precisa uma hora de sono ela no máximo vai equivaler a uma hora de sono não tem como ser mais horário Depende do que cheirou antes que você fez antes uma hora vai ser uma hora se for diferente disso vai ser uma hora de equivalendo a menos de uma hora se a qualidade do Sono for ruim se você dormir mal você pode dormir 7 8 9 horas você vai acordar cansado vai acordar com
os sintomas de quem dormiu pouco apesar de ter dormido bastante mas a qualidade foi ruim então isso pode acontecer mas não o oposto entendo então assim se eu dormir a partir da meia-noite por mais que eu durma 7 horas de sono pode ser que eu acorde como se não tivesse sim aí que que acontece essa questão do horário ela também é importante porque você trocar a noite pelo dia é ruim o nosso corpo ele tá projetado para a gente ficar ativo de dia e dormir de noite se você inverte isso o simples fato de você
se expor à luz na hora errada já vai atrapalhar várias funções do corpo e não é só o sono o sono metabolismo vários processos no seu corpo são afetados se você se expor a luz do jeito errado por isso que é importante as pessoas teria um ritmo adequado concordando com um nascer o pôr do sol Então você tá mais ativo ao longo do dia início da noite até mas no meio da noite Especialmente na madrugada assim que tá dormindo e aí nesse sentido realmente é o natural é a gente dormir antes de meia-noite e seria
o natural não precisa ser um horário específico né todo mundo tem que dormir 10 horas não existe o ritmo das pessoas varia de acordo com o que a gente chama de cronotipo tem pessoas têm uma tendência acho que a gente falou isso na última conversa né tendência de dormir e acordar mais cedo é natural é biológico isso a gente chama de matutinos e tem o outro extremo que são os vespertinos que tendem a dormir e acordar mais tarde mas Ambos são diurnos todo mundo é diurno não existe gente não existe ser humano noturno noturno é
morcego felino sei lá você animais que realmente são noturnos o ser humano é diurno né a gente não enxerga no escuro né então o natural realmente é o sol se põe digamos seis sete horas sono 9 10 11 Depende se a pessoa é matutino vespectina vai sentir sono mais cedo ou mais tarde mas é por ali 9 10 11 tem tudo bem Então esse é o horário natural agora isso não quer dizer que dormir antes de meia-noite vai fazer o seu sono Uma hora de sono valer mais de uma hora isso não existe isso não
existe em lugar nenhum no mundo né sobre uma hora de sol não vai valer por no máximo uma hora de sono e adultos isso vale Especialmente para quem tem quem quer ter alta performance físico mental atleta de alta performance ou pessoas que precisa de alta performance mental por exemplo Quem tá estudando para concurso para auditor estudar para caramba tem que muito bem na prova é uma alta performance mental né quer dizer se bem que a testa também precisa ter uma alta performance mental e só não é fundamental a gente falou da pirâmide na verdade eu
diria que o sono tá na base da pirâmides que impacta performance são impactados pela pelo que tá na base que é o sono então se você avacalho o sono todas as outras estratégias que você for usar todos os fatores a suplementação alimentação eles vão ser prejudicados todos todas as funções do corpo são afetadas pelo sono então é definitivamente uns aspectos mais importantes na vida de qualquer pessoa especialmente de um atleta de alta performance e me fala uma coisa teve uma corrente nova Numa pesquisa que dizia que sono é compensável eu queria saber de você se
aquilo de fato faz sentido como assim compensável só para o pessoal entender não consegui bater minha meta eu tenho uma meta de sono minha meta são 7 legal dias que eu não durmo sete durmo 6 depois que eu li isso eu faço questão de dormir uma hora em algum momento compensa de fato Ou não Sim é Depende de como você tá compensando né então por exemplo Digamos que o que que é o que que deve acontecer adultos nós a gente precisa dormir pelo menos 7 horas 6 horas é aceitável mas não quer dizer que você
não tá tendo prejuízo né então e tem muita evidência científica para isso mostrando que 7 horas é o ideal tá para adulto né e tudo bem E alguns precisam um pouco mais pode ser que precise de mais mas de modo geral pelo menos sete horas eventualmente você dormiu 6 acontece né um pouco mais tarde vai ser alguma coisa O ideal é você tentar compensar ou cinco né dormiu necessário o ideal se tentar compensar o quanto antes Então nesse sentido a sua neca da tarde é muito interessante porque ela pode te ajudar compensar o que não
dormiu na noite anterior Inclusive tem estudo mostrando por favor tome cuidado com o que eu vou falar agora é um estudo recente é só um estudo então a gente não pode sair generalizando mas ele mostrou que para desempenho em tarefas que exigem foco atencional em alguns tarefas específicas as pessoas que dormiram 6 horas de noite e uma hora de tarde tem um desempenho melhor do que em quem dormia sete horas de noite e não dormia nenhuma hora ao longo do tempo então assim alguns aspectos Pode até ser interessante mas por favor tome cuidado com o
que eu tô falando porque tem que tomar cuidado cresce de avaliação ainda mais estudos porque é uma coisa muito específico um cenário muito específico não dá para pensar generalizando A Regra geral é que todos nós adultos precisamos de 7 horas café da tarde pode ajudar em vários aspectos né pode ajudar na performance de tarde enfim tem uma série de benefícios né mas ela não é necessária né só quando você tá em déficit de sono dormiu pouco agora um outro cenário Alexandre muito comum na vida das pessoas elas dormem pouco de segunda a sexta porque Ah
até de tarde vendo sei lá ok e dia seguinte tem que acordar para trabalhar aí dorme 6 horas no dia dorme mal 5 6 e pouco enfim vai dormir no menos do que o necessário ao longo da semana que que vai acontecendo a falta de sono ela acumula o sono ele é uma necessidade se você não passa pelos processos do sono vai ficar faltando e Vai acumulando Vai acumulando então por isso que chega na quinta sexta-feira em parte por isso as pessoas tendem a dar um caco é como se ela tivesse acumulado falta de sono
e o preço vai aumentando E aí o que que costuma acontecer chega no sábado que ela não precisa acordar para ir para para faculdade ou trabalhar ela dorme até mais tarde é o seu corpo tentando compensar tentando pagar dívida certo então ele tá compensando a falta de sono ao longo da semana beleza Compensou Compensou mas Compensou nesse segundo cenário com pensou apenas parte Digamos que você dormiu uma hora menos de segunda a sexta ficou devendo uma hora todo dia 5 horas chega no sábado você não vai dormir 5 horas a mais você vai dormir umas
duas horas a mais vai dormir bastante vejo dormir 7 horas dorme 9 é bastante coisa ou 10 mas dorme 5 horas a mais para onde foi esse esse essa dívida foi para sua saúde caraca é a moedinha da doença que tá dando com a folhinha ali então é claro né Um dia dormindo mal vai fazer você tem uma cataça na sua vida Pelo menos não é nenhuma doença crônica assim né quer dizer pode ter ser uma catasse você pode sofrer um acidente de carro a incidência de acidente de carro aumenta bastante com a privação de
sono tanto quanto um é então sincera você pode até ter uma catástrofe sim mas assim pensando em quadros clínicos uma noite só não vai de falta de sono não vai acarretar em nada muito grave mas no longo prazo de semanas meses anos você vai aumentando aos pouquinhos sua chance de ter problema metabólico obesidade diabetes doenças degenerativas câncer obrigado por ter assistido esse corte caso você também queira viver de YouTube ganhar até $3000 no seu primeiro mês remunerado Não deixe de clicar no primeiro link na descrição desse vídeo caso queira assistir ao episódio completo o segundo
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