salve meus queridos sejam muito bem-vindos em meu canal E hoje nós vamos falar sobre dieta de definição conhecida também como pré contest aquela dieta para deixar você na pele trincado talhado dieta de Prest para atletas naturais naturais será que um atleta natural pode realizar um pré-contest será que um atleta natural pode trincar o abdômen cara braceta sem perder todos os músculos que de forma tão batalhadora ele construiu pois bem o vídeo de hoje é dieta para definição em atletas [Música] naturais primeira coisa pessoal vamos lá se inscrevam no canal se inscrevam no canal por quê Porque vocês se inscrevendo no canal eu vou avisar quando um vídeo novo chegar e de repente você tá ali preocupado com aquele tema pensando naquela dúvida e esse vídeo pode ser exatamente a sua dúvida se inscreva no canal porque você não paga nada para isso dieta de restrição calórica é sempre o que vai funcionar pra definição naturais hormonizados a dieta é gastar mais e comer menos o problema atleta natural é que você vai ter que se atentar a muitos detalhes porque senão você perde gordura perde músculo perde o shape acaba tudo a dieta de um atleta natural em pré-contest ela tem que ser muito precisa você não pode errar porque não tem hormônios que lhe ajudarão a segurar a massa muscular quando você você estiver em fase de definição primeiro então precisaremos entender se você está comendo pouco muito ou o suficiente para definição Então você precisa quantificar a suas calorias quantas calorias você gasta na sua taxa de metabolismo basal quantas calorias você gasta nas suas atividades diárias quantas calorias você gasta no seu treino Você sabia que nós já fizemos um vídeo sobre isso mauricião vai deixar aqui na descrição do vídeo o link para você primeiro calcular as suas calorias diárias beleza segundo ponto atletas naturais vocês não podem fazer dietas radicais Por mais que você queira secar rápido dietas de fisiculturistas que vocês muitas vezes veem na internet provavelmente não são feitas para você porque a grande maioria dos Atletas de fic turismo utilizam os hormônios mas os hormônios é para crescer eu quero secar não tem nada a ver Calma calma não tem nada a ver vai você tentar fazer uma dieta de definição vai você fazer 30 dias de zero carbo sem hormônio que você vai ver mauricião Coloca na tela o último camarada natural que fez 30 dias de zero carbo como é que ele ficou no shape precisa falar mais nada precisa falar mais nada você não está na condição hormonal dos atletas de físico turismo você também talvez não esteja na condição hormonal do seu ídolo do Instagram Cuidado você acha que ele tá secando comendo proteína e gordura mas mas mas mas mas mas ele está secando comendo proteína e gordura e tomando outra paradas paradas que você não vai tomar como é que eu realizo então o meu déficit calórico primeiro ponto então dieta não abandone os macros sua dieta de definição terá que conter proteínas carboidratos e gorduras não zere o carboidrato não zere as gorduras e não acha que S pindo de proteína você vai preservar sua massa muscular natão Mas você não disse para mim que são as proteínas que constróem músculos sim a síntese de proteínas é feita através da ingestão de proteínas a hipertrofia depende muito de proteínas mas os carboidratos temm um papel fundamental no seu físico são os carboidratos que lhe darão o glicogênio intracelular deixa o músculo cheio são os carboidratos que vão preservar a sua massa muscular evitando o catabolismo sendo ele a grande oferta de energia do seu corpo são os carboidratos que lhe darão força e Pump no treino proteínas 2. 0 vezes Kilo corporal quantidade suficiente de proteína paraa hipertrofia muscular calcula lá já era gordura você é um atleta natural se você zerar a gordura sabe o que vai acontecer vai acontecer que a sua testosterona vai pro ralo você precisa de uma molécula chamada erol no seu corpo Meninos e Meninas vocês dois para produzir hormônio da testosterona meninas sem texto você não fica forte meninos sem texto você não faz nada você precisa da testosterona para você sintetizar testosterona natural no seu corpo você necessita de ingerir colesterol gema do ovo gordura do salmão gordura da carne vermelha fontes de colesterol que serão convertidas em testosterona no seu corpo legal primeiro toque então nada de zerar o carboidrato gordura e proteínas segundo ponto da dieta o déficit calórico não poderá ser superior a 20% do seu consumo total de calorias se você abusar do Déficit calórico se você ir lá e comer metade das cias que você vem gastando no dia você não tem hormônios para sacrificar Você sabe porque os hormonizados fazem 20 dias de zero carbo porque você pode fazer 20 30 dias de zero carbo com uma testosterona de 5. 000 nanog por deil de sangue fazendo uso de hormônios derivados do DHT como oxandrolone Stanozolol Primobolan que aumentam a sua capacidade lipolítica fazendo uso de GH o hormônio da somatropin que preserva a massa muscular e aumenta a atividade lipolítica você vai entrar em déficit calórico Severo você vai reduzir ou zerar o carbo Mas você não vai perder massa muscular porque esse ambiente hormonal tão anabólico acaba se tornando um poderoso anticatabolic talvez você não saiba mas o período em que o atleta mais utiliza hormônios esteroides é na fase de pré-contest na fase de definição não é na fase de off season na fase que Ele tá crescendo é no pré-contest no pré-contest é a área que a gente chama de Blast é a hora que ele dá uma chutada no Balde aumenta o uso de hormônios para preservar a massa muscular manter a massa muscular totalmente preservada secar rapidamente através de dietas absolutamente restritivas tem que estar aditivado tem que tá nitrogenado tem que tá turbado porque se não tiver no turbo meu irmão mauricião mostra a foto de novo do nosso camarada Olha você ali com 30 dias de zero carbo beleza sobre dieta É isso aí vamos falar sobre cárdio Renatão Renatão eu tenho uma pergunta para você cárdio em jejum cárdio em jejum é bom para natural Boa pergunta hein boa pergunta Será que eu vou ter que ir nos meus livros de fisiologia dia PR responder essa pergunta é muito boa Maí caramba cara pergunta boa deixa eu ver quem mandou aqui ah é tava sumido né tem que ser tem que ser é o Renato Renato de São Paulo esse cara esse cara é inteligente se ele abrir um canal no YouTube cara eu me inscrevo no canal dele nossa e vai bater 1 milhão rapidinho mas a gente não tem 1 milhão mor mas o Renato São Paulo Tá ligeiro a gente temar ligeiro com ele também você tá torcendo PR ele você não tá torcendo pra gente então agora agora você é fã do cara e tá se danando pra gente não é assim não tudo bem então vou embora tô fazendo o que aqui não vou embora AC acabou o vídeo vamos embora V embora vde desculpa vamos voltar aqui Renatão eu sei a sua resposta e eu não fui lá fora ver nos livros coisa nenhuma eu fui lá fora tomar um ar porque senão eu ia pegar mauricião com a sua cabeça enorme essas orelhas de abano cadeira precisa disso cárdio em jejum atleta natural Por que você vai fazer cárdio em jejum Vamos pensar o cárdio em jejum ele é oxidativo para gorduras porque eu estou com a minha insulina totalmente baixa eu não tenho oferta de energia logo o meu corpo para aquela atividade necessita de calorias vai utilizar as calorias do meu tecido adiposo como fonte de energia esse é o princípio do Card em jejum você vai utilizar células de gordura mas mas mas como você vai garantir que o seu corpo também não utilize células de proteína do seu tecido muscular como fonte de energia Você sabia que o seu corpo é capaz de degradar o seu tecido muscular e utilizar como fonte de energia Isso se chama catabolismo e você já ouviu falar disso aí sim você tem que entender que o camarada que você acompanha que faz C em jejum ele está turbado ele está nitrado Ele está aditivado ele faz o Card em jejum mas o hormônio tá lá preservando a massa muscular dele Renatão mas eu faço jejum e eu nunca catabolizar bem alimentado o risco de catabolismo realmente é muito pequeno mas você está em déficit calórico Eu não estou lhe dizendo que você vai catabolizar eu estou lhe dizendo que você tem o risco de catabolizar atletas naturais menos riscos menos perdas cárdio em jejum Eu particularmente não indico pros meus atletas naturais Esse é um ponto também tem um segundo ponto para você analisar qual o volume de gasto calórico que vai ser exercido nesse seu Card em jejum quantos quilos você pesa atleta natural 70 80 kg Renatão eu peso 120 kg eu tenho 1,80 e tô seco 120 kg seco atleta natural com 1,80 quase a medida do você pesa 70 kg 80 kg tira essa anilha debaixo da balança porque essa anilha Não serve pesa a verdade você pesa 70 80 kg atleta natural com 80 kg a movimentação do seu corpo num cardio em jejum de baixa intensidade o gasto calórico é muito pequeno provavelmente insuficiente para manter aquela atividade lipolítica que você precisa você quer uma dica uma dica que eu uso com meus atletas naturais e que funciona muito bem fracione seus treinos e faça uma distribuição diária do seu gasto energético Faça a sua primeira refeição descansa Faça a sua segunda refeição 6 horas 5 horas após a primeira refeição primeiro treino vamos lá treino forte treino de um músculo grande terminei meu treino suplementação descanso aguardo mais umas 3 horas mais uma refeição será feita segundo treino músculo pequeno hora de malhar um tríceps hora de malhar um bíceps hora de malhar um posterior de coxa terminei o segundo treino descanso antes da última refeição hora do cárdio cios moderados de 30 a 45 minutos cios intensos de 20 a 25 minutos um cdio moderado que eu gosto muito esteira inclinação máxima numa velocidade de 6 km/h um cárdio intenso que eu gosto muito tiros na esteira 2 minutos de caminhada para um tiro tiro daquele jeito correndo em sua alta intensidade volta pra caminhada 25 minutos lhe darão Sim Sete bons tiros tenho certeza que será um belo diun Card terminou o Card última refeição suplementação e sono Esse é um tipo de atividade de treino versus cárdio que um atleta natural não corre riscos de sofrer catabolismo terceiro ponto treino musculação como deve ser o treino de musculação de um atleta natural em pré contest em fase de definição carga gente carga não muda nada mais do que nunca carga e eu vou explicar porquê Se você treinar leve seu Pump já não está vindo Porque você não está bem nutrido Seu carbo está baixo porque não pode zerar mas tem que baixar porque senão não entra em déficit calórico você tem 2.
0 x Kilo corporal de proteínas para ingerir você tem aproximadamente 1. 0 a 0,8 ve Kilo corporal de gordura para ingerir Você tem o que sobra de Carbo é pouco carbo você vai ingerir porco carboidrato seu Pump já não é o mesmo a pegada do treino já não é a mesma se treinar leve desculpa musculatura flat densidade vai embora e aos poucos você vai Mirando você precisa treinar forte méde as repetições 7 a 12 movimentos Maurício vou deixar aqui na descrição do vídeo quantas repetições você deve fazer lá eu explico sobre mdias repetições e a forma que isso é executado faça mdias repetições treine com carga capricha nas cargas ai Renatão mas eu tô comendo pouco tô me sentindo fraco tô me sentindo caído calma calma calma o próximo ponto vai te ajudar nisso calma Outro fator muito importante que você não pode esquecer treino com carga ou seja treino pesado aumenta sua produção de testosterona isso é científico quem frouxo produz pouca testosterona você não aplica testosterona você produz Então você precisa e depende de uma ótima produção Produza testosterona utilizando esses treinos com carga como um grande potencializador Qual é a suplementação de um atleta natural em pré-contest vamos lá primeiro aprin o aprin fonte de proteína você precisa bater 2.
