Qué Es El Estrés Y Cómo Controlar La Ansiedad 🧠

en este vídeo os vamos a hablar de qué es el estrés y qué consecuencias tiene para la salud empezamos [Música] si es la primera vez que estás en este canal y estás interesado en toda la información que vamos a ir colgando suscríbete darle a la campanita y estarás informado de todos los vídeos que vamos a ir colgando en el vídeo de hoy contamos de nuevo con carmen güémez especialista en neuropsicología y hoy nos va a hablar de qué es el estrés también qué es la ansiedad y qué consecuencias tiene para la salud y cómo podemos

enfrentarnos a ello carmen bienvenida de nuevo a mi canal muchas gracias por estar en el día de hoy y bueno carmen define me qué es el estrés bueno pues es una pregunta interesante porque la verdad es que hablamos mucho del estrés y poco se conoce lo que realmente es no entonces la gente considera que el estrés es como falta de tiempo para poder hacer toda la actividad que tenemos que hacer sin embargo eso no sería el estrés el estrés sería como estar viviendo en un estado de alarma de forma continuada y luego hay unos factores

que intervienen para que tengamos eso que llamamos el estrés pero fundamentalmente es que estamos viviendo la vida en un estado de alarma como si fuera pasar nuestra algo y realmente hacemos con nuestro cerebro es que continuamente en ese mecanismo de defensa pues claro que nos produce estar en un estado de alarma pues cuando ocurre algo pues algo que es nuevo en nuestra vida inmediatamente como es desconocido vamos a sentir esa sensación de alarma que es lo que vamos a llamar también el estrés no luego también todo aquello que nosotros no podemos saber lo que siempre

decirle e incertidumbre bueno esto sí que genera un gran estrés no porque el ser humano lo que quiere es tenerlo todo controlado y saber en cada momento lo que va a pasar porque eso son genera un impacto bastante importante luego también pues todo aquello que se escapa de nuestro control es más de lo mismo es decir si yo no tengo el control sobre algo esto me deja en un estado indefenso o inseguro entonces me genera estrés y también dijéramos que otra de las causas es cuando alguien me hace sentirme infravalorado como si yo no fuera

capaz de poder realizar una gestión o una actividad determinada eso me va a producir estrés por lo tanto fíjate que son factores que intervienen para que desarrollemos el estrés pero el estrés sería un destino de vida en el cual estoy continuamente en ese estado de darme preocupado ni seguro sería como pensar demasiado carmen por tu experiencia dentro de la consulta podrías decirnos qué síntomas existen tanto a nivel físico como a nivel mental o emocional en las personas que se encuentran en estos estados de gran estrés en su vida por fíjate hay algo que es bastante

interesante y es que nuestro cerebro tiene una gran sensación de apetito de forma continuada entonces aumentar el consumo de alimentos y alimentos a lo mejor pues que tienen que ver mucho con los azúcares ya nos daría un indicativo de que estamos gastando mucha energía en la forma en la cual interpretamos todo lo que nos está pasando también aumentaría el tabaquismo podría aumentar cualquier otro peso que dijéramos de sustancias y fundamentalmente ya en una fase más crónica tendríamos unas consecuencias intestinales bastante importantes y a nivel emocional como se suele representar o como una persona que nos

esté viendo puede identificarse en determinados síntomas o comportamientos que permitan saber que está sufriendo de estrés va a estar agitado continuamente y va a tener una serie de pensamientos que son muy reiterativos o muy intrusivos que van a hacer que entre en estados de preocupación de forma continuada es decir habrá una sobrevaloración valoración de como proceso el entorno de acuerdo y siempre de una forma detectando el defecto va a estar mucho más irascible seguramente también pues como te estoy diciendo tendrá unas faltas de control de acuerdo habrán le impactará mucho todo lo que está sucediendo

en su vida y la forma de gestionarla emocionalmente será a través de la preocupación básicamente por lo que nos has comentado antes aparentemente el estrés siempre va a surgir cada vez que salgamos de nuestra zona de confort toda aquella situación en la que nosotros estamos adaptados pero la vida nos invita a movernos de una ciudad de una pareja de un trabajo cualquier circunstancia un nuevo hijo evidentemente la propia vida supone estrés donde podemos poner quizá la barrera o el límite donde se asume que cierto estrés es beneficioso porque la vida nos invita a movernos para

ser mejores profesionales para ser mejores personas mejores deportistas y donde se cruza la barrera y cuando una persona puede tomar conciencia en cuanto a que ese estrés ya le está afectando donde podemos saber o una persona cuando él la mira les está enviando el directo exacto eso creo que es importante pues es cuestión ente ahí cuando de repente tu vida se convierte en un estado obsesivo entonces adquieres un comportamiento de limitaciones que te impide realmente que tú puedas vivir en el día a día con una cierta libertad o permitiéndote incluso salirte como tú has dicho

de esas zonas de confort sin que realmente eso se suponga para el individuo un bloqueo es decir que hay unos límites que todos vamos a ir conociendo pero claro tenemos que no llegar hasta ese punto tan limitante donde mi vida se convierte en una obsesión ya sea para la alimentación ya sea para hacer ejercicio ya sea porque tengo algo que gestionar o resolver y estoy todo el día pensando en ello es decir habrá que crear un estilo de vida que permita que aprendamos a relativizar las cosas porque eso va a ser importante también es decir

en vez de darle trata potencialidad a todo lo que nos sucede tenemos que empezar a procesarlo de una forma mucho más relativa pues menos intensidad por lo tanto con menos exceso de valoración porque cuando nos metemos en ese profundo hecho del razonamiento a veces tanto razonamiento lo único que va a hacer es que tenemos un estado totalmente de inflexibilidad o de limitación y va a dejar bloqueada me bajar inamovible totalmente carmen por otras conversaciones que muchas veces hemos tenido siempre me has explicado que el estrés puede expresarse de diferentes formas o tiene diferentes bases el

estrés físico que podría venir también por ejemplo hay muchísimos tipos de deportistas o personas que no duermen que tienen un tipo de sobrecarga física el estrés emocional el estrés químico que estaría más basado en el desequilibrio de las moléculas los neurotransmisores del sistema nervioso y uno muy curioso de esta solución de que hay cada vez tiene más incidencia que es electromagnético podrías definirnos un poquito pues ya entrando y en profundidad los diferentes tipos de estrés de los que he comentado ahora todo comienza con el estrés emocional de acuerdo es decir la forma en la que

yo interpreto de lo que está sucediendo en mi vida es va a ser dijéramos el básico el que primero se gestionó luego posteriormente todos se van a comunicar es decir si yo tengo un estrés emocional voy a tener un estrés físico sí porque pues porque mi cerebro responde de forma física y mi mente también luego también voy a tener un estrés químico lógicamente porque con toda esa información de como yo interpreto mi mundo interior mi cerebro va a tener un sobreexceso de hormonas y esas hormonas químicamente van a afectar afecta de forma física afecta en

el forma mental en el estado de ánimo y claro el de ahora es que nos hemos hemos creado un efecto compulsivo con todo lo que es la tecnología entonces vamos continuamente cargados con todo lo que conlleva ese proceso que llevan nuestros aparatos móviles nuestros ordenadores vale todo ese proceso electromagnético y te recuerdo que el cerebro responde de forma electromagnética por lo tanto podríamos decir incluso pueden llegar a influir los aparatos para que nosotros luego tengamos un estado de ánimo determinado y que mi cerebro haya segregado una serie de hormonas que puedan ser el cortisol sí

claro estoy viendo una imagen en el aparato es sumamente importante y que está viviendo mi sensibilidad imagínate el cerebro cuando va a responder o sea que todos están comunicados cuando empiezas con uno pero que el dif ya todo sea emocional es la forma en la que yo tengo un diálogo interno conmigo en mi interior y de esa forma que respondo ese va a ser el primero que se va a conectar el resto vendrán solos y uno y otro se irán conectando y estarán ahí creo que a colación de todo lo que acabas de decir es

importante que volvamos otra vez el incidir siempre en la interrelación que existen entre todos los sistemas el sistema inmunológico el sistema físico el sistema químico electromagnético y al final evidentemente en lo emocional también impactan muchísimas muchísimos desequilibrios del resto del organismo y por eso también cualquier paciente en muchas ocasiones que tenga estrés debería de recibir siempre ese tratamiento holístico integral desde el ámbito nacional evidentemente pero también desde el ámbito de la recuperación del sueño que muchos de estos pacientes no duermen bien desde el ámbito de una nutrición que permita que ese estrés químico se solucione

y que los niveles de serotonina dopamina se integren y quizá muchas veces esto se pierde dentro de los pacientes si no tienen una solución rápida pero no saben armonizar el resto del cuadro claro lo que pasa que para poder armonizar como tú dices el resto de todo lo que esté sucediendo en su vida yo creo que habría que empezar primero por aprender o des aprender a pensar estamos continuamente con estímulos que nos hacen que nuestra mente consciente e inconsciente estén en un continuo trabajo sin parar yo creo que una de las referencias para poder dejar

de sufrir el estrés sería pausar nuestro sistema nervioso enseñarle a crear pausas a lo largo del día de manera que con un pequeño tiempo una pequeña fracción de tiempo donde aprendemos simplemente a sentir de los estímulos físicos de acuerdo estando en el interior con nuestros ojos cerrados y solamente escuchando nuestra respiración o sintiendo la y todo lo que está ocurriendo en nuestro cuerpo dos minutos a lo largo del día repetido dos o tres veces van a crear un gran un gran mecanismo de protección en nuestro sistema neurológico de manera que sus habilidades y capacidades se

despertarán simplemente por eso entonces porque dejemos de pensar carmen realmente llegados a este punto quiero que nos aportes tres tips tres soluciones para dejar de pensar para ese para generar ese mecanismo de resolución innato que tenemos en nuestro cerebro para quizá no acabar pero si mejorar pues la exposición al estrés que tan continuamente todos tenemos en nuestro día tres consejos bueno el primero sería educar a nuestro cerebro que se fije en lo que es bello en lo que genera estímulos positivos espere estaría muy interesante porque así ya que el cerebro es un mecanismo de alerta

entonces lo ayudaría que no estuviera tan en ese mecanismo y por lo tanto mi vida mejoraría así que ese sería uno luego otro sería la meditación es decir el aprender a estar conmigo mismo sin tener miedo a lo que estoy escuchando oa las barbaridades que le estoy diciendo porque muchas de ellas no tienen sentido ya que provienen de recuerdos que están almacenados en el subconsciente entonces ahí también aprenderemos a dejarle dar valor tanto a todo lo que nos sucede en el interior lo relativiza haríamos un poco por último muy eficaz la respiración antonio respirar la

respiración por sí misma tiene la capacidad de poder neutralizar o neuro sedar nuestro sistema nervioso ahora esto se toma con paciencia esto no es llegar y decir uy éste respira dos veces y me agitado más que ese tipo de respiración porque lo podemos decir así de forma global todos respiramos pero yo sé que es bien tiene claro dentro de la red de en dentro de la meditación y dentro de las técnicas psicológicas la respiración sé que es básico y quizás sería importante que ahora pues nos puedas puntualizar qué tipo de respiración hay que hacer y

cómo hay que hacerla la respiración diafragmática en la que se realiza con el abdomen es muy interesante porque además de que requiere que se haga un poquito más profundo es que ayudamos auto en cuenta que siempre que estamos agitados la respiración es torácica siempre la tenemos aquí en el pecho y en la garganta puedes aprender a utilizar la parte baja el abdomen y respirar con tranquilidad siempre creando unos espacios de tiempo mínimos pero es como es cómo detectar lo que es la inspiración y luego lo que es la exhalación y bueno pues podríamos utilizar la

nariz podríamos utilizar la boca y también pues luego en nariz boca o boca nariz es decir son cuatro formas de respirar que podemos utilizar en una forma muy sencilla y empezar a practicar con ella no siempre teniendo paciencia antonio porque claro respira respiramos todos los días pero no lo hacemos de forma consciente entonces cuando estoy conscientemente y estudiando interior se va agitar un poquito mi sistema energético voy a notar más el corazón los latidos pues claro evidentemente pero no hay que asustarse simplemente hay que dejar que eso poco a poco se vaya asentando y nuestra

mente subconsciente también sea 7 porque al principio va haber mucho parloteo pero bien tengo suplemente que permitir que suceda sin que metamos en tensión porque cuando les está causando tensión déjalo déjalo date una vuelta y luego vuelve a intentarlo otra vez así está que te vayas familiarizándose una cuestión de adaptación genial carmen muchísimas gracias por tus áreas consejos y la sabiduría de tantos años de práctica clínica como veis el estrés quizás el precio para dar por vivir en sociedad y es algo que todos los seres humanos estamos expuestos en el día a día pero ante

ello existen muchísimas técnicas soluciones y consejos como de los que hemos hablado hoy si te ha gustado este vídeo y estás interesado en más vídeos acerca de psicología de nutrición de fisiología de cualquier tipo de ámbito de la salud suscríbete al canal darle a la campanita y en el siguiente vídeo te espero y bien [Música]