DIETA QUE TODOS INICIANTES DEVERIAM SEGUIR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR | Renato Cariani Ironberg

eu iniciei academia agora e meu objetivo é ganhar massa muscular Eu tenho um pouco de gordura localizada mas eu quero ganhar massa muscular Como deve ser a minha dieta uma dieta em altas calorias ou uma dieta de restrição calórica para perder essa quantidade de gordura vamos utilizar um pouco de raciocínio você começou agora na academia o seu gasto energético não vai ser muito grande você precisa passar por um período de adaptação você terá que trabalhar com cargas leves para que o seu organismo entenda que aquele estímulo é um estímulo capaz de ser realizado você colocar

carga muito grande aqui você vai se machucar qual vai ser o nível de gasto calórico de uma atividade dessa no início baixa não tem sentido você já encher o seu corpo de calorias porque a tendência que você pega essas calorias e acaba reservando como gordura dá uma estratégia É principalmente já tem gordura localizada e realize uma dieta com leve déficit calórico leve deste calórico a nutricionista te ajuda nisso vamos vamos projetar aí Vinte por cento da sua taxa de metabolismo basal de Déficit calórico juntamente com esse esforço Extra da musculação adicionado uma atividade de card

uma atividade aeróbica você vai aumentar o déficit calórico realizando uma recomposição na sua dieta aumentando a sua taxa de proteína Porque as pessoas não batem proteína Você será capaz de comer mais proteína junto com o time da musculação logo você começa a trazer o seu organismo uma forma inteligente de construção de massa muscular e o défice calórico perdendo gordura sem começa a realizar uma Correia e composição corporal e dali você começa no ponto de partida bem legal