Como INICIAR um DESAFIO 60 DIAS no MODO CAVERNA - Diário de glow up

Oi gente bem-vindos a mais um vídeo no meu canal no vídeo de hoje eu vou estar mostrando para vocês tudo que eu tô fazendo para me preparar para desafio de 60 dias eu testei já esse desafio por 60 dias então há dois meses atrás quando eu iniciei aqui do lado vai ter até um videozinho de quando eu iniciei e eu fui testando Então fui testando os melhoreso que que eu precisava ter para ter mais foco ter uma meta mais definida mais assertiva e para esse vídeo eu trouxe várias dicas para vocês começar esse desafio modo

caverna é um modo onde você se introspect pra você focar em você então eu falo que normalmente as pessoas acham que o mot caverna você meio que sai do âmbito social então lá você para de ver amigos pessoas em festas para realmente focar no seu desenvolvimento pessoal sim por uma parte é isso mas no que eu gosto mais para mim ter mais saúde mental tudo mais não acabar saindo assim da minha zona de conforto é eu costumo ver pessoas ir em alguns lugares mas nada que me tire do meu âmbito de desenvolvimento pessoal o foco

Total desse objetivo vai ser focar em mim na academia nos meus estudos então para isso eu tenho as três primeiras dicas essenciais de iniciar qualquer coisa Vocês precisam ter clareza Mental para começar esse objetivo se você for começar esse objetivo como um foco Ah me motivei porque houv um vídeo no tiktok e decidi que eu vou mudar toda a minha vida mas você não tem uma meta você não tem um objetivo você não sabe nem por onde você vai começar o que que você quer mudar o que que você se sente insatisfeito na sua vida

você não vai ter essa clareza meu tal então o que que eu aconselho tenham um caderno que vocês vão usar de diário para vocês estarem escrevendo tudo sobre o processo de desenvolvimento pessoal porque que eu falo caderno porque caderno é uma coisa que a gente consegue escrever e já foi comprovado cientificamente que quando a gente escreve a gente retém mais conteúdo a gente guarda na memória a gente faz acontecer então eu tenho meu planejamento no notion como vocês podem ver aqui eu escrevo no notion faço planejamento do dia é claro para não gastar meus caderno

mas eu tenho um caderno então eu sempre tenho ali um Journal que eu falo que é um diário onde eu vou escrever tudo a até o último livro que eu li Nada Pode Me inferir do d go os primeiros Desafios que ele passa no livro é para você ter um diário para você colocar todas as suas métricas tudo que você tá pretendendo mudar principalmente se for questão de estudos leitura perca de peso então tudo isso vai te ajudar então a com a dica número um então para a dica número um é tenha um dois ou

no máximo três objetivos para esse desafio então eu gosto muito do número três para fazer esses desafios então três objetivos três tarefas dia três prioridades então o número três é uma coisa que vai te ajudar nessa clareza mental vai te ajudar a ter um processo mais organizado então no template do desafio que eu disponibilizei para vocês no próprio desafio de 60 dias lá tem já a parte para vocês colocarem suas metas prioridades e tudo mais mas se você tá começando por conta própria você vai usar um caderno ali para colocar suas métricas os objetivos aconselho

três metas no máxximo para esse objetivo e o que que é essas três m é o que que é essas três métricas para você uma meta no meu toal uma meta pro físico e uma meta pro intelectual então por exemplo lá eu vou começar uma meta para mim perder peso e ganar massa muscular minha primeira meta pro objetivo é a segunda meta vai ser Ler no mínimo dois livros durante esses dois meses então um livro ali por mês então durante todo desafio vouer vou estar lendo de CCO a 10 páginas por dia é um jeito

de você fazer uma meta específica você tá medindo a quantidade de tempo isso entra no sistema de metas mas não é o caso e a terceira intelectual poderia ser estudos poderia ser você aprender algo novo então eu gosto de categorizar por três porque você consegue colocar uma pessoa intelecto uma pessoa mental e uma pessoa espiritual ou algo pro seu físico então você pode colocar ali tanto mental quanto espiritual algo que te faça trazer mais próxima de Deus ou algo assim como o milagre da manhã que eu faço que traz questão de manifestação então é uma

das coisas que eu tô trazendo para esse objetivo e se você for me perguntar ah Carol Por que que você tá trazendo de meta para esse objetivo uma das minhas principais metas para esse objetivo nesses três nessas três categorias é mental espiritual basicamente é um milagre da manhã então trazido do livro do milagre da manhã só que eu trago uma prova do milagre da manhã aqui eu mesm aqui para mim além disso estudos então foco 100% nos estudos terceiro não é academia porque eu já criei esse hábito então Graças aos dois meses atrás e todos

os meus tempos já fazendo esses outros desafios já fiz também é esse hábito já tá criado então eu não preciso colocar academia porque eu já faço isso no automático Então não precisa ser uma meta para mim então o terceiro seria ali a leitura tá lendo mais livros Até porque eu tô lotada de livros cada vez estou vendo mais livros comprando mais livros então preciso da Leitura em dia então aqui para vocês at tenha no máximo três objetivos como intelectual físico e mental ou pode ser intelectual mental físico espiritual o que que vocês se adaptam aí

e eu aconselho vocês pegarem essa pequena meta como um micro hábito para desenvolver esse hábito por exemplo ser uma pessoa organizada além desses três objetivos eu aconselho muito que vocês coloquem nesse processo para vocês colocarem o hábito de escrever o hábito de anotar o hábito de organizar o dia a dia então isso principalmente se você for usar um template de organização quando eu iniciei esses desafios eu não conseguia me planejar notion caderno Não eu só ia levando o meu dia eu não lembrava de anotar não lembrava de estar ali fazendo metricamente o que que eu

tô fazendo e isso acabava me gerando muitas consequências então eu coloquei para mim não Carol você vai criar o lápis de ser uma pessoa mais organizada e comecei a anotar tudo tanto no motion tanto no meu caderno tanto ali no celular às vezes no bloco de nota tão ali na L Vou notar aqui que eu fiz para estar tirando da minha cabeça e eu est clareza mental dica número dois é você escolher o principal hábito que você quer criar durante 60 dias então você vai levar em consideração esses três objetivos principais que você definiu então

ah definir ali o que que eu quero pro meu intelecto pro meu mental ou pro meu espiritual ou pro meu físico decidi ali meus três principais objetivos que que eu vou fazer você vai escolher o principal para vocês terem uma ideia do meu objetivo obo de 60 dias atrás era diminuir um porcentual de gordura Então esse foi meu objetivo principal claro que eu tinha Meus outros com os estudos de leitura só que como eu defini esse objetivo principal acabei não dando foco tanto pros outros os outros ficam ali mais para criar o hábito diariamente mas

se você tem um objetivo principal você vai estar focando mais nele então nisso eu foquei mais na academia mais na alimentação que era o que ia me trazer consequências para percentual de burbur então para vocês Essa é uma das melhores dicas é você definir o hábito principal que você vai querer criar então lá é é ficar mais próxima de Deus Ah é ir pra academia você precisa ter algo para focar durante o processo e ter ali os seus três objetivos pro seu corpo então ah eu quero criar o hábito de estudar quero criar o hábito

de treinar Ah eu quero criar o hábito de acordar C você tem que criar al alguma prioridade para você importante para esse vídeo não ficar muito longo e não acabar falando muita coisa para vocês é você começar o quanto antes a executar esse desafio mas sempre começar aos poucos você vai levar em conta se você faz se você fez ou se você nunca fez algum dos hábitos que você tá querendo é criar por exemplo Ah eu quero me tornar uma estudante é melhor quero estudar mais no meu dia a dia quero estudar de quro a

5 horas por dia se você colocar esse desafio para você fazer durante 60 dias mas você não tá acostumada nem a estudar por 10 minutos 20 minutos você não vai conseguir você pode conseguir por um ou dois dias mas por 4 5 horas do desafio você pode conseguir uma semana que for mas você não vai conseguir manter por 60 dias então para essa dica é você ter o uma noção se você já faz isso se você já fez alguma vez ou se você tem o hábito de fazer se você não tem a terceira dica que

você vai começar aos poucos então se a sua meta é ser uma estudante melhor ter o hábito de leitura ou ir pra academia você não vai começar ah vou todos os dias vou fazer isso por tantas horas você vai começar aos poucos Ah vou pra academia por meia hora todos os dias para começar o desafio Ah vou estudar por 30 minutos Ah vou estudar 10 minutos hoje vou estudar 20 amanhã 30 no outro e assim você vai concluindo cada Fas durante 60 dias então você vai colocar o seu hábito você vai colocar sua meta Mas

você vai aumentando a quantidade de tempo quantidade de tempo que você faz durante esses 60 dias tá gravando dica número quatro e a dica mais importante é você criar um plano de ação então eu aconselho quando eu estava iniciando os meus desafios algum tempo atrás eu usava sempre uma folha sulfite para anotar tudo que eu ia est fazendo então quando eu iniciei as minhas maiores dicas para começar ali no Marketing dig Eu queria ganhar R 10.000 na kfy eu montava meu plano de ação totalmente com meu folha sufite escrevia ali tudo que eu queria e

acabava que eu fazia um plano de ação mas agora que a gente tem tudo na nossa mão a gente consegue fazer pelo tablet pelo computador então a gente consegue escrever e para facilitar a vida de vocês eu também deixei já o template de plano de ação criado na própria página de metas do desafio então se você entra na página de metas clica em criar nova meta vai ter o template Zinho ali embaixo de plano de ação você clica em plano de ação lá vai ter tudo que você precisa para criar um plano de de ação

tem umas perguntas para você mesmo se fazer então vai ter ali um autoconhecimento Ah o que que eu preciso fazer para realizar isso ah Quantas coisas no dia eu preciso fazer para est realizando Isso então isso é um jeito de você fazer um plano de ação vou ver se eu consigo colocar aqui na lateral aqui como que fica essa questão aqui das metas e a outra dica mais importante é que antes de você iniciar qualquer desafio entrar em modo caverna ou ficar vendo 1 milhão de vídeos de como se tornar uma pessoa melhor você precisa

se autoconhecer e daí que a gente entra a primeira a dica de você ter um caderno pra clareza mental nesse caderno você vai escrever tudo que você tá insatisfeita Ah tô insatisfeita com meu peso tô insatisfeita com a minha vida com as roupas que eu uso Ah tô insatisfeita com a minha família você vai escrever tudo não é uma forma de você estar reclamando mas é sim você estar tirando o peso da sua cabeça e colocando no papel então eu tenho aqui o meu caderno ele fica até aqui então tenho aqui esse meu caderninho aqui

eu escrevo tudo nele principalmente conhecimento de livros estudos então às vezes você não sabe o que você vai escrever você pode pegar também esse essas folhinhas aqui esses postites qual postit escreve ah eu acho que eu tenho problema em tal coisa Ah eu tenho problema com falta de atenção Ah tenho problema com os estudos você vai pegar um caderno e você vai começar a escrever tudo que você não gosta tudo que você tá insatisfeito com a sua vida tudo que você quer mudar Quais são os seus sonhos Quais são suas metas Antes de iniciar qualquer

coisa então vai falar para você vai iniciar qualquer coisa antes de iniciar essa coisa você vai se autoconhecer você vai saber o que que passa aqui dentro ah Carol eu tô insatisfeita com isso isso isso você vai notando no seu caderno então li o livro do David goada pode me referir E ele fala muito sobre isso primeiro você vai colocar tudo que você tá insatisfeito tudo que você não gosta na sua vida tudo que você não quer mais você vai escrever e você vai pegar isso e vai reverter para coisas que você vai fazer mudar

isso coisas também que me ajudou muito quando eu iniciei esse processo de desenvolvimento pessoal há um ano atrás que eu tava falando disso na minha sbra do diário de Glow up foi é o Projeto Glow up que é um um livro Um e-book que eu acabei comprando para mim e lá tinha muitas perguntinhas que ajudam você realmente a ter um Glow up que aquilo abriu minha cabeça para mim trazer você vai escrever você vai ser cruel comigo mesmo e você vai falar tudo que você tá errando depois que você pegar tudo isso É como se

você fosse queimar tudo isso e falar para você mesmo que você vai mudar mas primeiro você tem que colocar em Pauta o que tá te fazendo mal então você tem que tirar o lixo daqui de dentro para você conseguir ter noção e clareza do que precisa você mudado então às vezes a gente nem sabe que tem algo ruim na nossa vida quando a gente fica só guardando pra gente Às vezes você tem problemas com o seu passado Ah tinha problema antigamente com o meu cabelo Ah tinha problema antigamente com o meu corpo e isso trouxe

problemas para você com uma compulsão alimentar ou algo assim que você se apega a comida Então você fazer esse momento de terapia com você mesmo vai te ajudar eu faço isso falo isso Volta conhecimento porque tem um caderninho para você escrever e depois que vocês fizerem esse processo de escrever tudo que dói aqui dentro tudo que você vê no seu exterior que não te agrado Você vai começar aos poucos não tô falando de mudanças drásticas aos poucos esse esse desafio de 60 dias pra mudar tudo isso que você escreveu aqui com mim então nem que

seja durante dois meses eu vou colocar primeiro em perder peso daí depois eu faço outro desafio no caverna e eu vou focar só na leitura comigo foi assim então durante os meus primeiros dois meses Fi totalmente diminui o personal de gordura e agora tô iniciando esse desafio 100% PR focar no crescimento desse canal e nos meus estudos e nas minhas leituras que vai ser um desafio totalmente focado no intelecto mesmo e basicamente foi esse o vídeo espero que vocês tenham gostado espero ter dado algumas dicas para ajudar vocês e esse foi mais um episódio do

meu diário de glor porque eu ainda tô nessa Saga e eu ainda tô no processo de glor tô no processo de desenvolvimento pessoal eu preciso trazer muitos muitos conteúdos para vocês trazendo então eu já perdi mais de 10 Kg de precis de gordura mudei me alimentação mudei meus tros da academia troquei mudei de casa troquei de casa meu cabelo cresceu então muita coisa eu consegui transformar na minha vida que eu trouxe lá do zero de coisas literalmente terríveis que estavam acontecendo com eu consegui contornar tudo e é claro que esse desafio de dois meses só

foi algo para mim tá me ajudando mesmo a me criar o hábito mas antes mesmo disso já tava insatisfeita há seis meses há um ano atrás foi realmente quando eu tive essa noção de querer mudar então é isso espero que vocês tenham gostado do vídeo vou deixar aqui na descrição algum dos maiores conteúdos que eu já usei e também alguns conteúdos gratuitos para vocês e é isso até o próximo episódio dessa saga maravilhosa de v se inscrevam no canal beijos tchau