meus amores Mais uma aula de caminhada em casa 2021 saindo aqui da minha sala e chegando na sua vamos caminhar em casa junto comigo hoje o treino é para iniciante o treino é para quem é sedentário para quem tá voltando a treinar o treino é para todo mundo a gente vai caminhar juntinho e suar bastante vem se você não sabe o que que é caminhada em casa vou deixar um link aqui em cima para você clicar e entender melhor na verdade clica nesse link dá uma olhada e volta para cá porque você pode começar a
aula de hoje tá bom não tem problema que você não fez as primeiras aulas é um projeto para quem tá começando é um projeto para fazer você se movimentar aí na sua casa eu já peço para você apertar o botão do curtir já já já não esquece tá logo aqui embaixo quando você apertar o botão do curtir mais pessoas vão poder ter acesso a esse vídeo mais pessoas vão poder se movimentar sair do sedentarismo se cuidar porque aí o YouTube com bastante curtida vai falar Opa esse vídeo aqui é bom hein E aí ele vai
mandar dá para mais pessoas Então não esquece de apertar esse botão beleza ó a gente vai começar assim trabalhando só com seu corpito nada mais um espacinho pequeno aí na sua casa liga o som aumenta um pouquinho porque vai ter música e você vai se divertir hoje eu tenho certeza e eu tenho certeza que você vai sair dessa aula melhor do que você chegou Bora lá a gente começa aquecendo Opa cadê cadê cadê cadê cadê aqui pera aí aí a gente começa aquecendo Então faz assim para mim ó Respira fundo solta o ar agora gira
os ombros para trás mais duas vezes balança seu corpo lado volta lado é só para aquecer para preparar seu corpo pro esforço beleza lado e volta lado e volta mais duas uma para cada lado gente fica de frente começa marchando levanta seu joelho começa a sentir uma energia subindo lá dos seus pés chegando aqui no seu peito enchendo o seu coração de vontade de motivação ai caramb mas eu tô desmotivada desmotivado nem sempre a gente treina motivado treinar se exercitar é algo que a gente tem que fazer por nós mesmos Então você tem que fazer
mesmo quando você tá desanimado só que a hora que termina o treino você se anima eu tenho certeza porque você vai liberar vários hormônios que vão te trazer bem-estar vem pra frente volta atrás Não esquece dessa Palma aqui essa Palma te ajuda a se animar vem de novo ó 4 3 2 1 volta repete quero só mais um pouquinho vem frente para aqui atrás olha para mim abre e fecha peito lá em cima a barriga um pouquinho para dentro fazendo uma contração leve do seu abdômen você vai dar dois toques pro lado olha só dois
volta para outro lado dois para outro lado dois trava e troca entendeu é para você trabalhar em isometria essa perna que fica como se você tivesse sentadinha sentadinho num banco Uh vem alternando ó um dois pisa troca um dois pisa troca quero mais abre esse peito não quero você com essa postura fechada ãã postura de quem venceu na vida já uh continua de novo vamos caminhar pra frente chega mais tchau e bate palma não me abandona vem I de novo anda 1 2 3 4 Volta quatro mantém mantém de novo de novo chega mais manda
Palma se tiver leve PR você aumenta essa passada e pode até subir mais seu joelho última toca dois pro lado dois troca dois volta outro lado agora eu tô fazendo isso só um pouquinho mais rápido sem d aquela pausa que a gente tava dando antes lembra um dois Opa para tudo fica aqui subindo o peito só abrindo e fechando Olha só próximo a gente faz uma caminhada no lugar uh e duas agachadinha para mim para você aprender Caminha caminha caminha posiciona os pés na largura do quadril agacha volta Belê só uma caminhada e uma agachadinha
4 TR 2 e vem 1 2 3 4 desce desce eu quero que você aprenda a fazer esse agachamento Como assim Carol você não pode na hora de agachar jogar o joelho pra frente você arrebita seu bumbum como se fosse sentar lá atrás não precisa ir lá embaixo eu não quero você forçando o seu joelho é uma agachadinha leve ó são duas na verdade posiciona o pé Você tem que garantir que o seu pé fica paralelo um pé paralelo ao outro uh e todo grudadinho no chão de novo ó quro TRS dois um desce desce
qu 3 2 um deixa a movimentação dos seus braços e fluindo Faz sem pensar agora aqui ó na hora de agachar movimenta também uh para te ajudar um e dois de novo lá embaixo um e dois quero mais ihi um dois não me deixa não me abandone fica aqui no agachamento uh congela olha PR mim dois passos agachando Carol sim nessa posição se você sentir qualquer desconforto nos joelhos levanta o corpo e vem para cá desconforto na lombar é normal Carol super normal porque para sustentar essa posição você tem que fazer força também na musculatura
da Lombar então aqui é normal sentir uma dorzinha ali nas suas costas na parte baixa das costas belê mais uma só Hei marcha segura quro TR e agacha de novo joelho para cima agacha curtinho não precisa lá embaixo só vai lá embaixo se isso esver fácil para você mas sem perder a técnica do exercício hein De novo vem 4 3 2 um fica congela só na isometria quando você caminha fora de casa você não sente a você vai ter que sentir a coxa queimar aqui também meu amor deixa a coxa pegar fogo dois passos pro
lado capricha vem um e dois e volta continua comigo vem e dois e volta Ai Carol eu sei eu sei até seu glúteo tá trabalhando até o glúteo médio na hora que você fica lado a lateralzinha do seu mum trabalha deixa trabalhar vem abre e fecha abre e fecha Sentiu necessidade levanta o corpo e faz essa caminhada lateral tá uh agacha Fica dois e sobe dois mais duas vezes a última Ei para aqui olha para mim levanta uma perna volta Levanta a outra volta embaixo ó subi agachei subi agachei joelho no alto desce quero mais
joelho no alto desce um Chiquinho só como se você tivesse amortecendo sua queda com o seu quadril mas mantendo o quadril firme ó sobe desce sobe desce quadril firme pés alinhados nada de deixar pé virado para dentro hein pontinha do pé pra frente desce sobe desce sobe continua uh mudança fica com corpo alto os dois pés do chão ponta do pé ó ponta volta ponta ponta tô acelerando você pode tocar o seu calcanhar no chão e se conseguir faz sem tocar só no alto pra pantura dar até um nó batata da perna parece que vai
dar um nó na musculatura uh manda ver conta contrai seu GL também volta o buum para trabalhar aí aperta a musculatura do popô qu 3 dois para tudo sobe o joelho agacha sobe agacha em cima desce em cima desce qu TR dois mais uma fica aqui embaixo congela Uh que calor hein sustenta na isometria começa a caminhar aqui ó ponta ponta ponta aqui nessa posição em agachamento a gente acelera 1 2 3 movimento os braços nada de projetar joelho pra frente bumbum para trás ponta ponta ih conta quatro três agacha e sobe a perna agacha
sobe agacha Sobe vem com [Música] alternando é uma perna de cada vez que vem pro alto agacha sobe uh presta atenção na ponta do pé sobe volta você pode encostar calcanhar no chão se tiver perdendo o equilíbrio ou estiver com muita dor na pantur senão é sem encostar botando sua panturrilha pro jogo hein acelera vem 1 do TR qu ihi ai ai ai aqui também não tá fácil ó calor chegou hein bora bora bora não me abandona fica comigo pega na minha mão e vem força precisou põ calcanhar no chão se Aguentar é só na
pontinha vem vem conta quatro conta três ah dois um afasta um pouquinho os pés congela ah uh Caraca abana respira que você ainda tem mais um trecho completo para fazer Como assim Carol volta esse vídeo Faz esse vídeo inteiro mais uma vez dois minutinhos para você dá um pegar um fôlego tomar um golinho de água e aí você repete essa aula completa aí sim você vai est com treino ó bonitinho seguinte a gente teve aula hoje e a gente vai ter aula também com um treino novo na segunda hoje é sexta né gente hoje é
sexta na segunda tá na segunda uma aula nov e eu quero muito você junto comigo aqui na sala da minha casa por que Carol porque é a Constância que faz toda a diferença aí no seu corpo e na sua saúde então eu quero você segunda ó estão fechado nessa tá comprometido comprometida comigo combinado aqui também tem minha carinha em algum lugar se você não for inscrito no canal você clica na minha carinha se inscreve nosso canal tá recheado de coisa boa PR trazer muita qualidade de vida PR você inclusive vou deixar aqui do ladinho algumas
alternativas de vídeos vídeos localizados para bumbum PR perna PR braço cdio tem de tudo vou deixar algumas sugestões aqui para você complementar o treino de hoje se você quiser tá bom chama mais pessoas posta no seu Instagram que você tá no caminhado em casa comigo e eu te espero na semana que vem beijo Y
