30 DIAS DE TREINO HIBRIDO | CORRIDA MUSCULAÇÃO

Olá seres sejam bem-vindos A experiência meu nome é Douglas flamino e hoje vocês vão ver aqui eu fazendo 30 dias de treino híbrido que é musculação junto com corrida Antes desse vídeo continuar deixa um likezinho aí vai ajudar para caramba meu trabalho é um vídeo muito bem intencionado e comenta pocar rontas porque faz sentido em todos os vídeos né todo mundo sabe bom por que que eu decidi dar início nesse vídeo né é um vídeo que é um vídeo não é uma um assunto em alta tem aí bastante influenciadores enormes fazendo e isso Acabou me

influenciando né olha só influenciadores me influenciando tem a mamu a manucci o próprio Ícaro né que é um atleta que eu gosto bastante de acompanhar o conteúdo então isso me influenciou muito eu falei pô e se eu fizer né o que acontece Será que vale a pena há tempos atrás eu estive em um podcast que eu já mencionei aqui que foi a 3x Action E lá eu tive muito suporte com relação a isso né como é um um podcast mais direcionado assim a estilo de vida Eles falam bastante sobre esporte também e eu conversei lá

com o Sérgio que é o host e ele me indicou tanto o relógio né para me ajudar a acompanhar o desenvolvimento do treino né na verdade eu utilizei ele mais para outras coisas do que o treino em si e ele indicou também um treinador de corrida Então para mim ficou assim um cenário completo onde eu tive um treinador muito bom para me ajudar no desenvolvimento da corrida e um treinador muito bom para me ajudar no desenvolvimento da musculação e a dieta então assim o meu primeiro contato foi com o Alê que foi o treinador que

decidiu me ajudar durante esse período me passando os treinos de corrida eu conversei um pouco com ele tanto sobre como seria o treino aproximadamente e como seria a utilização do Garmin né bom gente tô aqui com o que vai ser agora o meu preparador físico ele não é só um preparador físico ele é o preparador físico ele treina ele treina muito atleta triatleta né triatleta e maratonista também maratonista ele também né é maratonista e tudo mais já fez Iron Man e tudo mais quem sabe um dia né uma coisa que o pessoal costuma negligenciar muito

na corrida é um bom aqu tá tem que aquecer bem às vezes por exemplo você vai correr 10 km 1 km de aquecimento Fazendo um trote leve é muito bem-vindo tá programa esse tempo aí pré-corrida para você poder aquecer bem aquecer com movimentos articulares tá mobilidade isso é muito importante para você preparar o seu corpo ã para aquela atividade que você vai fazer e ela ser feita da forma mais segura possível outra dica importante é o seguinte não treinar forte o tempo inteiro tá atletas profissionais treinam numa proporção mais ou menos de 80% do treino

deles leve e 20% realmente pesado tá Por quê Porque senão você não dá tempo do seu corpo recuperar a gente vê muita gente saindo para correr todo dia ah o meu melhor 5 km meu melhor 10 km e percebe que não melhora então seu treino tem que ser programado com treinos leves treinos intensos treinos intervalados para que você possa melhorar sua performance gradualmente tá então por isso a gente sempre recomenda o acompanhamento de um profissional para poder fazer essa periodização essa programação e outra coisa que é muito importante que hoje tá muito em vogga é

o fortalecimento galera fortalecer é muito importante por academia no caso exato uma academia ou até em casa mesmo tá hoje a gente tem muitos recursos com treinamentos sem sem precisar de peso de equipamento para você deixar sua musculatura preparada para aquele treino de corrida tá e obviamente como a gente sempre fala ã alimentação hidratação de extrema importância pro seu corpo final porque carro sem gasolina não roda né então seu corpo é a mesma coisa tem que comer certinho aconselho Sempre buscar um nutricionista para ajudar nessa parte e sempre se hidratar dias quentes que nem hoje

aqui que chegou a bater 31º no parque Se você não se hidratar Com certeza o treino não vai sair do jeito que você quer beleza galera eu tenho algumas informações muito úteis aqui e muito atleta utiliza esse relógio então alguns detalhes eram bem importantes vo2 máximo é esse negócio da bateria do corpo qualidade do Sono tudo todas essas informações ajuda você saber se hoje você pode treinar pesado ou não os treinos ele passaria num aplicativo chamado Training pix onde esse aplicativo tem conectividade aqui com o Garmin e o treino que ele cria lá Chega aqui

então durante o momento que eu vou efetuando o treino ele vai me falando faz isso ô tá rápido demais tá lento demais é bem interessante assim essa conexão por mais que eu tive muita dificuldade em iniciar o contato eu achei pouco intuitivo assim achei muito difícil de mexer no Garmim eu precisei muito da ajuda do ali então quebrou o galho mesmo muito obrigado viu al com relação ao treino de musculação eu tô com o Edu limão de chelli já faz uns dois ou três meses aproximadamente que eu tô seguindo o treino dele eu já tenho

percebido uma melhora na Progressão de carga ele também tá ajustando minha dieta então eu já tava começando uma dieta de cutting aí eu dei início a esse vídeo aí eu falei pô vou aumentar um pouquinho carboidrato porque olha dá muita fome muita muita fome você tem uma coisa que esse 30 dias me deu foi fome então o Edu criou uma dieta para mim que eu fosse ainda perder massa muscular Ô que que cagada que eu falei agora o Edu criou uma dieta para mim que eu ainda fosse perder gordura mas segurar bem a massa muscular

Então não é um cutting pesadão assim sabe e falando sobre os meus os preparos né Para dar início nessa experiência eu tive alguns preparos só para essa experiência com relação à suplementação o que que eu tô consumindo de suplementação durante esse período dos 30 dias de treino híbrido e já deixando um spoiler o meu pré-treino é um cafezinho eu nunca fui uma pessoa de tomar muito suplemento eu tomo só o o básico que funciona que ajuda muito que é muito perceptível creatina para aumento de força facilita ter Progressão de carga Tem gente que fala ai

não senti nada tomando creatina a pessoa não tenta progredir carga por isso que não sentiu nada é a Bet lanina foi a primeira vez que eu que eu comecei a consumir que indicam ela para treinos de mais resistência né a creatina é mais para treino de força né treino de explosão multivitamínico o multivitamínico eu comecei agora que eu que eu tô no cutting porque no cutting como a gente tá comendo um pouquinho menos a gente pode ficar com um pouquinho de Déficit em algumas vitaminas então isso daqui é só uma precaução e agora um que

eu preciso por conta de ser vegano que é o B12 né a vitamina B12 até tem aqui só que em doses muito baixas vocês podem estar se perguntando Nossa você não consome proteína é proteína em pó até consumo tem aqui a proteína em pó também mas eu prefiro bater a minha proteína na alimentação e eu sei que isso vai impactar em menos vendas Mas você consegue usar o café preto como um ótimo pré-treino e vai sair mais barato e olha aqui que Belo pré-treino um cafezinho agora vou ir correr igual um desgraçado aqui Geralmente eu

faço uns 350 ml de café PR para ir correr Ah o dia que a grow lançar um raz e Sabor café especial bom Prepara agora de uma coisa que muita gente fala aí até um pouco polêmico tênis cara como tem tênis caro para correr e o Alê falou para mim não compra tênis caro você que tá ainda iniciante na corrida você não vai sentir o que o tênis caro vai te promover então ele falou que seria como se fosse um desperdício de dinheiro ele me indicou várias marcas de tênis só que eu acabei treinando com

um tênis que eu já tenho aqui mesmo com Adidas propaganda gratuita aí que eu gosto de correr com ele não é o melhor tênis para correr Óbvio que não é mas eu não senti nenhuma dor no joelho não senti nenhuma dor no pé eu já corro com ele há bastante tempo então foi comci dei mesmo quando é coisa assim de longo prazo Pô você vai correr 10 km você correr com uma roupa confortável com tênis confortável faz bastante diferença inclusive roupa estive sempre de insider Quem me conhece sabe odeio essa frase mas ela foi tão

útil agora eu já uso insider aí há muito tempo é muito bom para esporte porque é termorreguladora é você vai suar Então ela é antiodor ela se ajusta no corpo numa massa eu uso insider para tudo na verdade não é nem só para só para esportes né estive usando insider aí durante todo esse período da corrida desde as camisetas até a bermuda a bermuda também é muito boa porque ela estica ninguém menciona quando eu vejo publicidade da insider ninguém menciona esse detalhe da roupa esticar bastante né Essa elasticidade do tecido e é uma coisa que

eu gosto muito mas eu não vejo as pessoas falar sobre Olha eu vou ser sincero com vocês parte das corridas que eu fiz de rua eu fiz sem camisa é mais agradável fazer com uma camiseta da insider do que correr sem camisa Por incrível que pareça parece que você sentiu o suar escorrendo atrapalha É uma sensação desagradável Então olha minha sincera indicação se você faz algum Esporte faz um teste com a Tech t-shirt da insider vai lá no site tem até um um triozinho lá um um combo de três camisetas fica mais barato Aí você

usa meu cuponzinho aqui para ficar mais barato ainda e sempre dá para combar assim se tem um um desconto no site você pode combar o desconto do site com meu cupom sempre tem desconto de qualquer maneira vou estar deixando também aqui na descrição o link da inside se vocês tiverem interesse em olhar a minha indicação é a Tech t-shirt é uma excelente escolha e eu acho que você vai gostar tá e qual que era o meu objetivo com esse treino híbrido né Não era só tipo ah vou fazer 30 dias correndo com musculação e ok

né Eu queria realmente ver se eu conseguia melhorar o meu pace na corrida né para quem não sabe o que é pace é a velocidade a velocidade por minuto né não é de hoje que eu corro há tempos atrás eu já corri bastante tipo eu já fui bem engajado em corrida Já corri até 20 Km num tempo bom eu acho que eu tenho aqui ainda ó como vocês podem ver o meu tempo de 10 km já era bom ó fe de 4:34 ó acho que esse daqui foi o meu recorde fazer 10 km em 45

minutos aí pouco tempo depois e 10 km em 48 minutos eu cheguei a fazer outros 10 ó 5 Km 530 eu cheguei a fazer até 20 Km cadê Aqui ó 20 km em 534 é um pece bom pô era era muito engajado em corrida nessa época então eu já tava com uma expectativa boa e nessa época aqui dos 20 Km eu pesava 62 Hoje eu peso 72 mudou bastante e aí eu falei PR ol Beleza meu objetivo vai ser melhorar o pece desses 10 km eu vou correr a primeira vez os 10 km com toda

a minha força no meu melhor pace e no último dia eu corro outros 10 km para ver quão melhorou né eu decidi correr esses primeiros 10 km na esteira porque é um ambiente controlado é totalmente igual né Se eu correr em um ambiente onde tem ar condicionado onde a esteira marca certinho o relógio marca certinho eu consigo ter uma métrica muito boa do qu eu melhorei na rua às vezes tá mais quente às vezes tá ventando tem várias variáveis eu corri esses 10 km com uma fúria com uma vontade esses 10 km foram os mais

rápidos da minha vida eu nunca corri 10 km com tanto afinco igual eu corri essa primeira vez boinha não tô de boinha não Que papo é esse Poxa Olha a minha cara onde eu tô de boinha que planeta cabelo parece que ele encharcou aqui e aí beleza né fiz os meus primeiros 10 km ali o Alê teve uma uma noção de quão eu consigo correr Ele falou que tá bom tá ótimo o o pece que eu fiz fiz e esse foi o problema né porque ele viu que eu tenho um bom condicionamento e me passou

um treino equivalente ao meu condicionamento basicamente a maior parte do treino foram treinos leves o que eu considerei treino pesado foram os treinos de tiro Putz treino de tiro é destruidor Esse é o meu estado depois de um treino de tiro quando ele falou que o treino é pesado principalmente a parte de tiro era verdade Olha como tá as costas Cara tô morto mas por incrível que pareça foi menos cansativo do que a minha corrida de 10 km a primeira a daí a primeira como não tinha período de descanso o tiro é tipo descansa um

pouquinho corre para caramba descansa um pouquinho corre para caramba e fica migrando assim eu corri quase 13 km em 57 minutos é mais tranquilo porque tem descanso nos meus 10 km não teve descanso aqui ele marca os dados logo depois da gente fazer a corrida eu quero entender seesse vo2 ainda eu tenho que conversar com a Lê para compreender o que isso significa caramba eu preciso de 56 horas para me recuperar eu tive várias confusões com o Garmin eu tinha dificuldade para gerar conectividade com o Training paks e nos primeiros dias eu fiz o treino

tudo errado eu pensei que o meu condicionamento tava péssimo Porque eu corria em milhas e aí o al falava assim não hoje são só 5 km E aí eu tava correndo eu olhava e falava meu Deus eu tô muito ruim dando pique ali e eu tava correndo 5 milhas agora eu vou falar um pouquinho sobre o que eu achei de diferente de treinar na rua que geralmente as pessoas que gostam de correr vão correr na rua né e a diferença de treinar na esteira correndo na rua a sensação do tempo passar mais rápido é mais

Evidente porque você tá vendo cenário novo principalmente se você estiver correndo em um lugar bonito arborizado o meu desempenho na rua é pior eu não sei se é assim com todas as pessoas mas eu acredito que é por conta das variáveis né de o chão pode ter desnível eh o clima vento Às vezes você tá correndo na rua e você tem que se ajustar com o horário de carro passar então alguns detalhes assim pessoa passar na sua frente tem um monte de variáveis que a gente tem que ficar calculando né bom agora com relação ao

treino de musculação A grande diferença que eu senti de ter um Coach né que é o eduli monshell e de est Treinando sozinho sem um Coach antes o meu treino era muito mais enxuto muito mais rápido eu acabava meu treino assim vai no máximo em 1 hora E10 1 H20 contando com o cárdio agora meu treino demora 2 horas contando com o cárdio então meu treino ficou muito mais extenso eu achei também muito diferente o jeito que ele fez a divisão semanal do meu treino eu tava acostumado a treinar dois músculos por dia com muita

intensidade nesses dois músculos C tipo costas e bíceps é é peito e antebraço E aí eu fazia sei lá é três exercícios de cada um e com bastante carga e tudo mais até fadigar o treino que ele tem passado para mim eu treino upper Body assim tipo é ombro costas e peito tudo num dia só só que com poucos exercícios de cada um desses músculos é é muito diferente é muito diferente e por mais que meus treinos de musculação agora estejam muito mais exaustivos eu termino o treino muito mais cansado do que os meus treinos

de antes eu tô conseguindo progredir carga com mais facilidade eu entrei em contato com ele porque eu já tava chegando num ponto que eu não tava conseguindo progredir carga mais e aí ele mudou meu treino para essa forma e eu comecei a conseguir progredir carga de novo e detalhe em cutting eu consegui progr de carga então quando eu entrar num booking rapaz eu vou ficar forte e durante esse período eu tive a oportunidade de treinar com um amigo meu que é o Júlio gorila é sempre uma honra treinar com o Júlio gorila porque eu aprendo

muita coisa sobre treino é é sempre que eu treino com ele assim eu chego no máximo do máximo Então acabo descobrindo novos limites e sai vídeos bons a gente bate um papo muito legal eu gosto muito do Júlio gorila Então esse foi um impecílio durante a metade dessa experiência eu fiz um treino de perna com o gorila e o negócio é intenso intenso é muito pesado treinar com o gorila [ __ ] levanta isso aí não levanta Vamos ó ó levanta levanta ah levanta e eu já sabia disso eu eu só falei Ok eu vou

treinar com o gorila passo quatro dias que é geralmente o tempo que é necessário para eu conseguir descansar de um treino com o gorila passo quatro dias em off e volto pra minha experiência então para não mentir para vocês essa experiência de treino híbrido teve 34 dias porque teve 4ro dias de descanso e febre pós o treino de perna com gorila com relação a musculação eu treino cinco vezes na semana e aí eu sempre fazia o máximo possível para deixar o meu treino de perna longe do meu treino de tiro porque não não tem como

se eu tô com a perna doendo fazer um treino muito intenso de corrida não rola não rola assim é péssimo e olha falar para vocês uma coisa é muito muito desgastante eu achei assim esse período dos 30 dias muito cansativo você treinar assim com foco Total você treinar com força mesmo academia e treinar com força para melhorar a corrida Putz cara desgasta inclus existiu um padrão de horário para treinar que eu achei mais performático que foi os períodos da manhã eu não sei se vocês sabem mas todo ser humano é de urno não tem essa

Ah eu sou muito melhor à noite Mentira você acha que você é melhor à noite mas fisiologicamente você não é melhor à noite então eu percebi muita diferença que assim treinar ali 7 horas da manhã cara o meu desempenho é muito melhor porque a energia tá lá no alto e o relógio mostra isso não tem como mentir inclusive vou deixar o o link do relógio aqui na descrição para quem tiver interesse quem tiver interesse aí em medir os seus dados fisiológicos eu usei ele para uma experiência aqui no canal também de acompanhar o sono foi

uma experiência bem legal vou deixar aqui no card se você quiser assistir ele acompanha os dados do seu sono e você pode ir se adaptando para ter um uma noite de sono melhor funcionou já dando o spoiler do vídeo bom e agora sobre o meu resultado dos meus últimos 10 km eu não consegui fazer os meus últimos 10 km aconteceu uma uma tragédia nesse percurso eu vomitei no 6to kilômetro eu passei muito muito mal eu fui com muita sede ao pote me alimentei direitinho antes fiz um aquecimento de 1 km direitinho mas quando chegou no

momento de começar a correr os 10 km eu falei não esse vai ser absurdamente o meus 10 km mais rápidos e eu dei um pique muito forte nos primeiros 5 km e em coisa assim de menos de 1 km eu comecei passar mal a ponto de chegar até ânsia de vômito saí correndo pro banheiro quase deixei escapar vômito na academia foi horrível horrível e eu tinha aquala frios assim eu comecei a ter arrepio Nossa eu passei muito mal eu ia fazer o relato logo em seguida mas eu tava tão mal que eu tava receoso de

vomitar de novo durante o relato então isso fica aí a dica para você conhecer melhor o seu corpo eu não conhecia o meu limite de verdade na na corrida acabei conhecendo e eu tive um pensamento muito errado eu tava nos 5 km que foram os 5 km mais rápidos da minha vida e eu falei assim nossa se eu conseguir segurar nesse tempo aqui o meus 10 km vai ser muito rápido porque eu tava pensando que eu ia conseguir segurar aquela velocidade dos 5 km que eu tava no meu pique máximo até os 10 km e

me enganei né então foi um final assim que eu sei que meu condicionamento melhorou né porque eu fiz outras provas também de 6 Km 8 km provas de tiro então Então já tava muito explícito que o meu condicionamento havia melhorado que eu ia conseguir fazer 10 km mais rápido só que eu tentei extrapolar demais fica a dica aí conheça seu corpo e agora o que todo mundo quer saber né vale a pena pro Shape fazer um treino híbrido eu digo que não vale a pena eu perdi 2 kg nesse período mesmo comendo mais mas por

conta do treino de corrida tá sendo bem performático bem com o objetivo de melhorar eu não achei que vale a pena vale a pena você fazer um treino híbrido se você usa a corrida como um entretenimento nada assim muito em busca de performance aí vale a pena porque você pode usar a corrida como cárdio agora eu acho que tira um pouco o desempenho do treino com força você fazer corrida com força também então esse é o meu ponto de vista mas o shape aí deu uma pequena mudadinha sim bom o vídeo fica por aqui se

você gostou desse vídeo deixa um likezinho aqui para ajudar meu trabalho se você é uma pessoa que corre comenta aí diz aí que O que que você achou que que faltou nesse vídeo né Eu sempre tô aberto à sugestões às vezes eu faço uns vídeos meio cagado né às vezes faltando alguma coisa que era muito importante como eu não sou um super entendedor de todos os assuntos isso é normal e até a próxima experiência eu não sei se é só comigo que acontece mas dá uma vontade de cagar só na hora que tá correndo e

olha que eu já me preparei antes assim tipo ó vou correr tô com vontade de cagar deixa eu no banheiro sentei lá na privada hum não não estou com vontade de cagar Beleza vou correr parece que esse movimentinho aqui ó vai assentando a arga massa ali ó o negócio começa a querer sair durante a corrida isso é muito frequente sei lá de das 12 vezes que eu treinei corrida durante esse mês sete delas eu quis cagar e aí você fala não deixa eu correr mais rápido para acabar logo para eu ir cagar Então vira um

incentivo você fala mano eu preciso cagar então eu tenho que correr logo para acabar minha prova então assim é ruim mas é bom ao mesmo tempo Nossa outra coisa que eu fiquei totalmente chocado é que triatleta assim galera que faz Iron Man que vai passar muito tempo correndo faz as necessidades na roupa para não perder tempo de prova você sabia disso Você tá lá correndo Nossa que vontade de mijar ah passou mijei na roupa para não perder tempo ah que vontade de cagar Ah você já parou para pensar que desagradável deve ser correr sei lá

Falta 15 km 15 km você vai correr cagado e aí me falaram por que que você acha que os eles pega água e joga assim no corpo Aí eu falei não não é possível água é a descarga