tipos de treino que corredores devem fazer em subida eu sou o treinador Thiago mecabô um dos maiores especialistas em treinamento de corrida de rua ex-atleta da seleção Brasil er autor de dois livros e neste conteúdo Neste vídeo eu vou te ensinar o passo a passo dos tipos de treinos que você deve fazer para melhorar a sua corrida em todas as distâncias e é importante você aplicar esse treino e ver o resultado depois vem me contar aqui vamos lá quando a gente pensa em subida Ladeira amro cada região do Brasil fala de uma forma diferente mas
quando eu pensava em correr em subida ou fazer um treino em subida eu pensava em escolher a subida mais difícil da minha cidade ou seja eu ia lá e eu encontrava a pior aquela que eu tinha que subir gatinhando para fazer o treino aí eu subia e voltava subia e voltava incansavelmente eu fazia isso e qual era o resultado nenhum por eu fazia na subida errada ou seja existe uma angulação que traz mais eficiência e mais performance pra sua corrida ou seja esse tipo de corrida mais montanhosa ela pode ser aplicado para corredores que fazem
montanhas que treinam ou que precisam e que fazem competições nesses tipos de terreno mas agora para você que quer melhorar os seus 5 km que quer melhorar os seus 10 km que quer fazer uma preparação Quem sabe Para um 21k ou até mesmo pra maratona você não precisa ficar horas e horas ou fazer quilômetros e quilômetros fazendo corridas em subidas como essa normalmente a ciência coloca que fica entre 4 a 6 gra eu sempre aconselho Professor agora eu vou ter que estar medindo aí a subida como que eu faço para meus alunos eu sempre aconselho
você pegar uma subida leve ou seja tem aquela subida leve no máximo um pouquinho mais forte do que isso mas por que que você deve fazer os treinos de subida nesses níveis e não num num nível tão elevado porque aqui você vai conseguir aplicar uma velocidade maior Ou seja você vai trabalhar mais força de resistência vai trabalhar mais potência vai trabalhar mais capacidade aeróbica com isso você desenvolve mais e quais os tipos de treinos que você pode aplicar dentro de toda as pesquisas de todos os meus mais de 20 anos aplicando esses tipos de treinos
não somente na minha performance mas também nos meus alunos elas ficam entre 60 a 80 m quando você precisa melhorar melhorar a sua velocidade ura o que que é velocidade pura é sua velocidade máxima então se você quer melhorar velocidade você pega e faz entre 60 e 80 m ou seja você pode fazer 10 vezes de 80 m sobe em velocidade máxima volta caminhando ou trotando sobe em velocidade máxima volta caminhando o trotando Então essas distâncias são as mais eficientes entre 60 a 80 m você pode mesclar e depois eu vou falar sobre isso como
você aplica já para que você ganhe um pouquinho mais de resistência então aqui trabalhamos a velocidade maior recrutamento de fibra rápida agora eu quero eu quero melhorar a minha força de resistência Qual é a distância que eu posso estar aplicando ela fica entre 150 m podendo chegar a 300 m normalmente eu como treinador utilizo essas distâncias 150 300 e 200 ou 60 e 80 esse tipo de treino ele pode variar e aparecer no seu planejamento na sua estrutura de treino Quantas vezes você deve fazer no mês pelo menos uma vez no mês intercalando aí a
cada 15 dias então você pode fazer por exemplo uma semana você faz o treino de 60 M você pode dar o intervalo de de de uma semana faz de 150 ou 300 Então pelo menos aí umas duas vezes no seu mês esses tipos de treino eles precisam ser trabalhados porque isso vai desenvolver o conjunto para melhorar a sua performance e é importante você entender qual o volume máximo thago que eu posso aplicar entre 60 e 80 m normalmente eu aconselho para corredores mais avançado pode chegar até 18 repetições já para distâncias entre 150 a a
300 m vai depender muito da sua bagagem e experiência volumes máximos você pode chegar aí a 10 repetições atletas profissionais vão passar desse nível vão fazer 15 pode chegar até 20 repetições dependendo o nível e a preparação que esse atleta tá fazendo mas para corredores amadores eu sempre aconselho volumes máximos você você pode começar com o mínimo qual que é o mínimo pode começar com oito repetições em corridas curtas e pode começar aí com seis repetições em corridas aqui intermediárias esses são alguns tipos de corridas mais eficientes Professor posso fazer distâncias maiores também tem distâncias
como 400 M 500 m e 1000 m quando que eu posso utilizar essas distâncias no treinamento se você for fazer uma ultra maratona se você for fazer algumas Preparações Às vezes você pode até usar pra sua maratona de 400 500 m isso é importante porque esses tipos de treino vão te dar mais força mental e preparação para esse tipo de evento agora se você vai correr 5k 10k 21k não é necessário você tá fazendo esse tipo de de preparação aqui para distâncias maiores você pode est estar utilizando Qual é o volume máximo aí professor de
tiros enfim dessas corridas mais longas em subidas vai depender muito da sua bagagem Mas você pode ficar entre 3 a 5 km quando a gente fala em uma boa preparação para uma ultra maratona para distâncias maiores porque você Você vai precisar muita força mental e esse tipo de treino vai te ajudar nesse processo Esses são os tipos de treinos que você pode estar utilizando na sua rotina de treino para melhorar a sua performance espero ter contribuído com mais esse conhecimento e se você ainda não se inscreveu no canal se inscreve no canal ativa as notificações
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