Estes 8 exercícios vão deixar você EXTREMAMENTE FORTE | CORPO HIPERTROFIADO

os oito melhores exercícios para ficar muito forte você está treinando há algum tempo mas sente que sua força não está evoluindo como deveria muitos cometem erros ao escolher os exercícios Mas hoje vou te mostrar os oito melhores exercícios que realmente vão te deixar muito forte são exercícios que não só aumentam a força mas também melhoram a resistência muscular permitindo que você levante mais peso e Melhore seu desempenho fique até o final Porque alguns desses exercícios podem ser a chave para romper suas limitações e finalmente alcançar os resultados que você tanto deseja exercício número um levantamento

terra por é eficaz o levantamento terra é um dos melhores exercícios para aumentar a força total do corpo Ele ativa músculos das costas pernas abdômen e antebraços proporcionando uma base sólida de força o levantamento terra é considerado um exercício altamente eficaz devido aos vários benefícios que proporciona ao corpo entre os principais benefícios nós temos trabalho muscular abrangente o levantamento terra envolve vários grupos musculares principais incluindo os músculos das costas glúteos isquiotibiais quadríceps panturrilhas e até mesmo os músculos do Core força funcional por ser um movimento composto o levantamento terra ajuda a melhorar a força funcional

Ou seja a capacidade de realizar atividades do dia a dia de forma mais eficiente estímulo do sistema nervoso central este exercício quera a coordenação de diversos grupos musculares o que estimula o sistema nervoso central de forma abrangente melhora da postura praticar o levantamento terra de forma correta pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e do Core o que por sua vez pode melhorar a postura aumento da força e potência o levantamento terra é conhecido por ser um exercício que pode aumentar significativamente a força e a potência muscular sendo muito utilizado por atletas e físico

turistas estímulo do metabolismo por ser um exercício que envolve muitos músculos grandes o levantamento terra pode ajudar a aumentar o metabolismo contribuindo paraa queima de calorias mesmo após o treino dica Extra a execução correta do exercício é crucial para evitar lesões e obter todos os benefícios desse exercício alguns pontos chave sobre como a forma correta faz toda a diferença alinhamento da coluna vertebral manter a coluna vertebral em uma posição neutra é essencial Isso significa que a coluna deve estar reta E alinhada durante todo o movimento desde o levantamento da Barra até a posição final em

pé ativação muscular adequada uma forma correta garante que os músculos certos estejam sendo ativados durante o movimento isso ajuda a distribuir a carga de forma adequada e a evitar sobrecarregar músculos específicos engajamento do corte contrair os músculos do cor durante o levantamento terra é fundamental para estabilizar a coluna vertebral e proteger a região lombar de lesões movimento suave e controlado evitar movimentos bruscos e realizar o levantamento de forma suave e controlada diminui o risco de lesões Especialmente na região lombar posicionamento adequado dos pés e das mãos posicionar os pés na largura dos ombros com os

dedos ligeiramente virados para fora e as mãos um pouco além da largura dos ombros na barra ajuda a manter a estabilidade durante o movimento exercício número dois agachamento livre por é eficaz o agachamento livre é fundamental para construir força nas pernas glúteos e Core ele também aumenta a resistência muscular permitindo que você suporte cargas mais pesadas o agachamento livre é considerado um dos melhores exercícios para desenvolver força por vários motivos algumas razões pelas quais o agachamento livre é tão eficaz e amplamente reconhecido como um dos principais exercícios para fortalecimento muscular envolvimento muscular abrangente o agachamento

livre recruta um grande número de grupos musculares incluindo quadríceps isquiotibiais glúteos músculos posturais e estabilizadores músculos do core e até mesmo músculos das costas estímulo do sistema nervoso central por ser um exercício composto que requer coordenação de vários grupos musculares o agachamento livre é altamente eficaz para estimular o sistema nervoso central desenvolvimento de força funcional o agachamento livre é um movimento funcional que limita a ação de se levantar de uma cadeira subir escadas ou realizar atividades cotidianas que exigem força nas pernas e no cor aumento da produção de hormônios anabólicos exercícios compostos como o agachamento

livre tem a capacidade de aumentar a produção de hormônios anabólicos como o hormônio do crescimento e a testosterona que são essenciais para o crescimento muscular estímulo do metabolismo por recrutar tantos músculos grandes o agachamento livre pode aumentar significativamente o met ismo ajudando na queima de calorias e na perda de gordura dica Extra a posição dos pés durante o agachamento livre pode influenciar quais grupos musculares são mais ativados durante o exercício as variações comuns na posição dos pés e como elas afetam a ativação dos grupos musculares posição dos pés afastados sumô esta posição tende a direcionar

mais o trabalho para os músculos adutores e glúteos pode ser útil para fortalecer os músculos adutores e glúteos além de reduzir a pressão sobre os joelhos posição dos pés na largura dos ombros padrão nesta posição a ênfase É nos quadríceps isquiotibiais glúteos e músculos estabilizadores do Core é uma posição equilibrada que recruta uma variedade de grupos musculares ideal para um desenvolvimento muscular geral posição dos pés mais próximos pés juntos esta posição pode aumentar a ativação dos quadríceps e dos músculos estabilizadores do có útil para direcionar mais o trabalho para os quadríceps podendo ser um desafio

adicional para a estabilidade tá gostando do vídeo até aqui é o seguinte você treina já faz algum tempo e os seus músculos parecem que não estão evoluindo eu preparei um guia para te tirar dessa situação e ganhar músculos até três vezes mais rápido o link para esse guia tá na descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado exercício número TR supino plano com barra porque é eficaz o supino é o rei dos exercícios pro peito mas também trabalha tríceps e ombros aumentando a força da parte superior do corpo o supino plano com barra é um

dos exercícios mais populares e eficazes para desenvolvimento muscular especialmente da parte superior do corpo algumas razões pelas quais o supino plano com barra é tão eficaz para ganhar músculos recrutamento de múltiplos grupos musculares o supino plano com barra recruta uma variedade de músculos incluindo o peitoral maior deltoides anteriores tríceps e músculos estabilizadores do corte isso o torna um exercício eficaz para o desenvolvimento geral da parte superior do corpo estímulo do crescimento muscular por ser um exercício composto que envolve múltiplas articulações e grupos musculares o supino plano com barra é eficaz para estimular o crescimento muscular

em várias áreas ao mesmo tempo capacidade de levantar pesos pesados o supino com barra permite que você levante pesos consideráveis O que é essencial para o desenvolvimento da força e do tamanho muscular desenvolvimento do peitoral o supino plano com barra é especialmente eficaz para o desenvolvimento do peitoral maior o que ajuda a criar um peito mais definido e volumoso estímulo hormonal exercícios compostos como o supino plano com barra tem o potencial de aumentar a produção de hormônios anabólicos como a testosterona que são essenciais para o crescimento muscular dica Extra aprimorar a técnica e aumentar a

carga de forma segura no supino reto com barra é essencial para evitar lesões e maximizar os ganhos musculares algumas dicas para evitar erros comuns e PR ir de maneira segura neste exercício posicionamento no banco certifique-se de que suas costas ombros e glúteos estejam bem apoiados no banco para manter uma base estável durante o exercício alinhamento dos cotovelos mantenha os cotovelos ligeiramente abaixo dos ombros para reduzir a pressão sobre as articulações e evitar lesões nos ombros amplitude de movimento desça a barra até que ela toque levemente o peito mantendo o controle do movimento tanto na descida

quanto na subida firmeza dos pés mantenha os pés firmemente plantados no chão para garantir estabilidade e potência durante o movimento respiração adequada inspire enquanto baixa a barra e expire enquanto a levanta mantendo a pressão intraabdominal para estabilizar o Core exercício número quat remada curvada com barra porque é eficaz esse exercício é excelente para desenvolver a força das costas ombros e braços ele melhora a resistência muscular e ajuda a estabilizar a postura a remada curvada com barra é um exercício altamente eficaz para fortalecer as costas o Core e os músculos do braço algumas razões pelas quais

a remada curvada com barra é uma excelente escolha para aumentar a força recrutamento de múltiplos grupos musculares a remada curvada com barra envolve diversos grupos musculares incluindo os músculos das costas músculos estabilizadores do core e músculos dos braços desenvolvimento da força funcional este exercício Ajuda a fortalecer os músculos que são são essenciais para atividades do dia a dia além de ser benéfico para atletas que necessitam de força nas costas e nos braços estabilização e postura a remada curvada com barra não apenas fortalece os músculos das costas mas também ajuda a melhorar a estabilidade do cor

e a postura o que é fundamental para prevenir lesões e melhorar o desempenho em outros exercícios Progressão de carga a remada curvada com barra permite uma progressão de carga gradual o que é essencial para aumentar a força ao longo do tempo Você pode adicionar peso à Barra à medida que sua força aumenta dica extra para evitar sobrecarga na região lombar e maximizar a ativação dos músculos dorsais durante a remada curvada com barra é importante garantir que a técnica seja correta e que haja um foco adequado nos músculos alvo algumas dicas incluem postura correta mantenha a

coluna vertebral em posição neutra evitando arquear excessivamente as costas isso ajudará a reduzir a pressão sobre a região lombar engajamento do corpo Mantenha o Core contraído durante todo o movimento para estabilizar a coluna vertebral e reduzir a sobrecarga na região lombar flexão dos joelhos flexione levemente os joelhos para diminuir a tensão na região lombar e permitir um posicionamento mais estável do tronco peso adequado comece com um peso que permita a execução correta do exercício sem comprometer a técnica aumente gradualmente a carga à medida que sua técnica e força melhoram trajetória correta concentre-se em puxar a

barra em direção ao abdômen mantendo os cotovelos próximos ao corpo isso ajudará a ativar mais os músculos dorsais contração controlada ao realizar a fase concêntrica levantando a barra concentre-se em contrair os músculos das costas especialmente o latíssimo do dorso em vez de depender apenas dos braços amplitude de movimento completa certifique-se de estender completamente os braços na fase de al longamento e de trazer a barra até a parte superior do abdômen na fase de contração para Maxim ar a ativação dos dorsais exercício número cinco barra fixa pull up porque é eficaz a barra fixa é um

exercício composto que trabalha costas bíceps ombros e Core é um dos melhores para aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a resistência o exercício de barra fixa também conhecido como pullup é extremamente eficaz para desenvolver força e resistência em vários grupos musculares Principalmente nos músculos das costas dos braços e do cor o os principais benefícios do exercício de barra fixa para ficar forte fortalecimento dos músculos das costas o pull-up é um exercício composto que recruta intensamente os músculos das costas incluindo o latíssimo do dorso trapézio E romboides ajudando a desenvolver uma parte

significativa da musculatura das costas ativação dos músculos dos braços além de fortalecer as costas o pull-up também trabalha os músculos dos braços especialmente o bíceps e o braquial isso contribui para desenvolvimento de força nos membros superiores envolvimento do Core para executar corretamente um pull-up é essencial manter o Core engajado para estabilizar o corpo durante o movimento o que Ajuda a fortalecer os músculos abdominais e lombares desenvolvimento da força funcional o pull-up é um exercício funcional que simula movimentos do dia a dia como puxar-me da pronada ou neutra durante o pull-up pode direcionar o foco para

diferentes músculos das costas e dos braços permitindo uma variedade de estímulos para um desenvolvimento mais completo dica Extra variações para iniciantes assistido com banda elástica use uma banda elástica presa à barra para ajudar na subida reduzindo a carga e tornando o exercício mais acessível para iniciantes negativos suba até a posição de topo da barra com ajuda de um banco ou pulando e desça lentamente fase excêntrica para desenvolver a força necessária paraa fase concêntrica isométrico em posição de Topo pule Ou use um banco para alcançar a posição de topo da Barra e segure por alguns segundos

para fortalecer os músculos necessários pro pullup pullup com pegada supinada esta variação é geralmente mais fácil para iniciantes devido ao envolvimento maior dos músculos bíceps variações para avançados weighted pullups adicione peso usando um cinto de peso ou colete ponderado para aumentar a intensidade do exercício Wide grip pullups aumente a largura da pegada na barra para envolver mais os músculos das costas e do ombro comando pull-ups alterne os lados ao subir para trabalhar de forma assimétrica os músculos das costas e dos braços elicit pullups levante as pernas em um ângulo de 90º enquanto realiza o pullup

para aumentar o desafio pro Core muscle Ups combine o pull up com um movimento de transição para cima para elevar o corpo acima da Barra exigindo força e coordenação avançadas One arm pullups Este é um exercício avançado que requer muita força e estabilidade pode ser progressivamente treinado com variações como Shin Ups com uma mão exercício número seis desenvolvimento de ombros com barra overhead press porque é eficaz o desenvolvimento de ombros com barra fortalece a parte superior do corpo especialmente ombros e tríceps e melhora a estabilidade do Core é um exercício altamente eficaz para fortalecer os

músculos dos ombros tríceps e músculos estabilizadores do Core este exercício é fundamental para o desenvolvimento da força e da massa muscular nos ombros e região superior do corpo os benefícios do desenvolvimento de ombros com barra para ficar mais forte desenvolvimento dos músculos deltoides o PR de ombros com barra é um exercício composto que Visa principalmente os músculos deltoides que são responsáveis pela estabilização e movimento dos ombros fortale dos tríceps além dos deltoides o desenvolvimento de ombros com barra também recruta os tríceps contribuindo para fortalecimento dos braços engajamento do Core para manter a estabilidade durante o

exercício o Core precisa ser ativado o que Ajuda a fortalecer os músculos abdominais e lombares estímulo de músculos estabilizadores além dos músculos principais trabalhados o PR de ombros com barra também envolve os músculos estabilizadores dos ombros costas e Core promovendo um desenvolvimento muscular mais equilibrado Progressão de carga assim como em outros exercícios de levantamento de peso é possível progredir no desenvolvimento de ombros com barra aumentando gradualmente a carga o que é essencial para o desenvolvimento contínuo da força dica extra para evitar lesões no ombro e aumentar a resistência ao realizar o desenvolvimento de ombros com

barra é fundamental manter uma técnica adequada e seguir algumas diretrizes importantes dicas para evitar lesões e aumentar a resistência no desenvolvimento de de ombros com barra postura correta mantenha a coluna ereta o peito para fora e os ombros para trás evite arquear as costas excessivamente ou inclinar-se para trás durante o movimento alinhamento dos joelhos e quadris mantenha os joelhos levemente flexionados e o Core engajado para fornecer estabilidade à parte inferior do corpo posicionamento dos pés mantenha os pés firmemente plantados no chão separados na largura dos ombros para obter uma base estável pegada correta na barra

a pegada deve ser um pouco mais larga do que a largura dos ombros com os cotovelos apontando para baixo e paraa frente movimento controlado evite usar impulso excessivo ou balançar o corpo para levantar a barra Mantenha o movimento controlado e concentre-se na contração dos músculos exercício número sete levantamento de peso Olímpico Por que é eficaz o levantamento olímpico é um exercício explosivo que trabalha praticamente todos os grupos musculares do corpo é ideal para aumentar força resistência e potência o levantamento de peso Olímpico é altamente eficaz para aumentar a força potência velocidade e coordenação estes movimentos

são fundamentais em competições de levantamento de peso Olímpico e também são frequentemente incorporados em programas de treinamento para atletas levantadores de peso e entusiastas do Fitness em geral algumas razões pelas quais o levantamento de peso Olímpico é eficaz para ficar forte recrutamento de músculos os movimentos de levantamento de peso Olímpico recrutam uma grande quantidade de grupos muscular incluindo os músculos das pernas costas ombros braços e Core resultando Em um treino altamente eficaz para todo o corpo desenvolvimento da força funcional os movimentos do envolvem ações explosivas que simulam movimentos do dia a dia tornando-os eficazes para

desenvolvimento de força funcional e transferível para outras atividades esportivas aprimoramento da potência e velocidade o treinamento de levantamento de peso Olímpico é conhecido por melhorar a capacidade de gerar potência e velocidade O que é essencial para atletas que buscam melhorar o desempenho em esportes que requerem explosão e velocidade estabilidade e coordenação os movimentos complexos exigem uma boa coordenação entre diferentes grupos musculares o que pode ajudar a melhorar a estabilidade e a Coordenação Geral do corpo dica Extra algumas dicas de como começar de forma segura e desenvolver técnica no levantamento de peso Olímpico educação e orientação

antes de começar busque a orientação de um treinador qualificado em levantamento de peso Olímpico aprenda sobre a Mecânica dos movimentos as posições corretas e os princípios de segurança aquecimento adequado Realize um aquecimento completo para preparar os músculos e as articulações antes de começar a treinar inclua exercícios dinâmicos e específicos para o levantamento de peso Olímpico comece com o básico inicie com os movimentos fundamentais como o levantamento terra e os agachamentos para desenvolver a força e a estabilidade necessárias pratique a técnica Sem Peso antes de adicionar peso à barra pratique os movimentos básicos sem carga para

aprimorar a técnica foque na postura correta na posição dos pés nas pegadas e na trajetória da Barra utilize pesos leves para começar inicie com pesos leves para se familiarizar com os movimentos e aprimorar a técnica concentre-se em executar os movimentos de forma controlada e precisa se você chegou até aqui eu tenho certeza que gostou do vídeo é o seguinte você treina já faz algum tempo e seus músculos parecem que não estão evoluindo eu preparei um guia para te tirar dessa situação e ganhar músculos até três vezes mais rápido o link para esse guia tá na

descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado exercício número oito cattle Bell swing Por que é eficaz o cattle Bell swing é um exercício dinâmico que melhora a força Explosiva aumenta a resistência muscular e trabalha Cora glúteos e costas por o cattle Bell swing é eficaz para ficar mais forte trabalho de corpo inteiro o cattle Bell swing é um exercício que recruta múltiplos grupos musculares incluindo os músculos das pernas glúteos Core ombros e costas proporcionando um treino abrangente para o corpo inteiro desenvolvimento da potência o movimento explosivo do kettle Bell swing que envolve a extensão

dos quadris ajuda a desenvolver potência muscular essencial para atividades que requerem explosão e velocidade fortalecimento do Core para realizar o cattle Bell swing de forma EF é necessário engajar o Core para estabilizar o corpo durante o movimento o que Ajuda a fortalecer os músculos abdominais e lombares melhora da Resistência cardiovascular o cattle Bell swing quando feito em séries e repetições adequadas pode desafiar o sistema cardiovascular e melhorar a resistência aeróbica aumento da estabilidade e coordenação o movimento do cattle Bell swing exige coordenação entre diferentes grupos musculares e ajuda a melhorar a estabilidade corporal o equilíbrio

e a consciência sinestésica dica Extra dicas para corrigir a postura e evitar lesões no levantamento de peso Olímpico aprenda a técnica correta busque a orientação de um treinador qualificado para aprender a técnica correta do lpo pratique os movimentos básicos repetidamente para desenvolver a memória muscular e aprimorar a forma mantenha a coluna neutra mantenha a coluna vertebral em posição neutra evitando curvaturas excessivas pra frente ou para trás engaje os músculos do corpo para suportar a coluna durante todo o movimento posição inicial adequada posicione os pés na largura dos ombros com os dedos dos pés ligeiramente virados

para fora mantenha os ombros sobre a barra e os quadris abaixados para criar uma boa base de Apô alinhamento do corpo mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e evite que eles se dobrem para dentro a barra deve permanecer próxima ao corpo ao longo de todo o movimento seis dicas rápidas para aumentar sua força geral fique maior e mais forte aumentar sua força é relevante não apenas para levantadores de peso mas também para atletas e realmente ajudará você a ficar livre de lesões O que é vital não importa para qual seja seu objetivo

Além disso seu esporte pode exigir que você também fique maior e nesse ponto devemos dizer que a força e tamanho andam de mãos dadas por isso irei te dar seis dicas rápidas que vão te ajudar a aumentar sua força geral para que você fique maior e mais forte de amigo para amigo fica até o final para crescermos juntos antes de mais nada o que você tem que entender é que construir músculos requer dois componentes principais volume e sobrecarga progressiva se você quer maximizar seus resultados você precisa se destacar Em ambos caso ainda não esteja Claro

a sobrecarga progressiva está intimamente associada ao ganho de força é claro que existem muitas maneiras de sobrecarregar progressivamente seus músculos como mais repetições mais tempo sob tensão e mais mais volume mas todas essas coisas ainda exigem que você realmente fique mais forte então sem mais delongas vou te dar as dicas número um concentre-se em movimentos compostos esta é talvez a dica mais importante que poderíamos te dar se seu objetivo é construir músculos ou força você precisa se concentrar nos principais movimentos compostos o agachamento levantamento terra supino sobrecarga remada com barra mergulhos pullups e todas as

suas variações são a elite dos exercícios e são extremamente eficazes se feitos corretamente Especialmente quando você é iniciante ou intermediário focar em movimentos de isolamento é apenas uma perda de tempo e esforço não tô te dizendo que não há lugar para movimentos de isolamento mas ao lado de qualquer exercício composto eles são bem menos eficientes movimentos compostos ativarão vários grupos musculares ao mesmo tempo o que significa mais ativação do sistema nervoso central permitindo que você lide com cada vez mais pesos ao longo do tempo E é disso que se trata se você é capaz de

sobrecarregar seu corpo semana após semana mês após mês você está essencialmente forçando a se adaptar e crescer e finalmente um bom ponto que precisa ser feito é que ativar vários grupos musculares juntos e fazê-los trabalhar sinergetica do que executar kickbacks e extensões de quadríceps esses padrões de movimento complexo e funcionais que você está treinando como o agachamento e o levantamento terra garantirão que seu corpo não tenha elos fracos e a chance de acidentes ou mesmo lesões na academia será consideravelmente reduzida número dois use a amplitude de movimento a segunda dica combina muito bem com a

anterior lembre-se mencionamos que os movimentos compostos podem ser muito eficazes desde que você os faça corretamente um aspecto importante da Boa Forma de qualquer exercício é realizá-lo em toda sua amplitude de movimento possível isso garantirá novamente duas coisas com o tempo isso levará a mais ganhos de Força e Massa porque o tempo total sob tensão é aumentado de maneira ideal é claro que você pode argumentar que pode realizar exercícios de amplitude de movimentos limitados mas fazê-los mais devagar e obter oo mesmo tempo sob tensão mas está ignorando um componente importante no treinamento de o músculo

isso é esticar e contrair se você não está trabalhando toda a amplitude de movimento de qualquer exercício você está pulando a parte de alongamento ou a contração do levantamento e Essa não é a maneira de maximizar seu tempo e resultados isso irá salvá-lo de futuras lesões qualquer amplitude de movimento em que você não está trabalhando é uma amplitude de movimento em que você é fraco por exemplo se você está sempre realizando o supino com alteres até um ângulo de cotovelo de 90º a primeira vez que você acidentalmente descer um pouco é quando você acaba rasgando

o músculo isso porque seu corpo não se adaptou a essa nova amplitude de movimento e de repente você o sobrecarrega com pesos extremos portanto seja esperto e certifique-se de que isso não acontecerá com você treinando com amplitude de movimento completa desde o início se no entanto o motivo pelo qual você não pode usar a amplitude de movimento completa é a falta de mobilidade faça o aquecimento e os alongamentos dinâmicos necessários antes antes do treino e inclua alongamentos estáticos no final da sessão com o tempo isso resolverá qualquer problema de mobilidade que você possa ter enfrentado

número três aperfeiçoe sua técnica de respiração a respiração adequada é fundamental quando se trata de levantar cada vez mais peso com segurança na academia As pessoas sempre perguntam Qual é a técnica de respiração correta devo inspirar quando executo a parte concêntrica do levantamento devo tomar fôlego bem na verdade ambas as respostas estão erradas e potencialmente perigosas o que você precisa fazer é nunca inspirar ou expirar enquanto estiver movendo o peso de forma concêntrica ou excêntrica Então vamos pegar o agachamento como exemplo a parte negativa do levantamento é quando você desce pro agachamento e a parte

positiva seria quando você empurra para fora e retorna a posição inicial o que você deve fazer é respirar fundo no início depois afundar no agachamento enquanto mantém o tronco firme e em seguida empurra com os calcanhares explosivamente movimento da respiração consiste em contrair e relaxar inspirar e expirar respectivamente e tudo que você não quer é relaxar a musculatura durante o movimento isso provavelmente te trará uma lesão na parte inferior das costas por perder a rigidez do cor durante o movimento número quatro não negligencie seu plano de refeições o treinamento é apenas 1/3 dos seus resultados

os outros 2 ter são recuperação ou o sono e Nutrição e você não deve negligenciar nenhum deles em termos de nutrição adequada você precisa saber exatamente o que está comendo o que significa saber a quantidade de calorias proteínas carboidratos e gorduras para fins de força e construção muscular você deve ter um pequeno excedente calórico e em alguns casos uma manutenção calórica também pode funcionar especialmente se você for iniciante Mas isso é apenas nutrição em termos de quantidade e a qualidade você você poderia comer McDonald's e sorvetes e ainda ficar mais forte em teoria sim mas

não é o ideal para dizer o mínimo em primeiro lugar o plano de refeições saudável e equilibrado fornecerá macronutrientes como vitaminas e minerais necessários para se recuperar e treinar intensamente e garantir que seu corpo funcione corretamente número cinco entenda o lugar dos movimentos de acessórios e isolamento há um tempo e um lugar para pequenos elevadores de assistência e isolamento embora os principais movimentos compostos sejam ótimos eles não garantem a cobertura ideal de todas as partes do corpo para fins estéticos Digamos que seus bises ou isquiotibiais sejam um ponto fraco mesmo que você esteja progredindo muito

bem com o levantamento terra e pullups então é hora de fazer um exercício adicional como a rosca inclinada com alteros ou a rosca deitada dos isquiotibiais para ajudá-lo a corrigir quaisquer desequilíbrios e quanto aos platôs de força Digamos que você você atingir um platô com seus levantamentos Terra talvez você deva considerar incorporar um levantamento acessório como o levantamento terra de Déficit se você for fraco em puxar o peso do chão ou hack Pool se você for fraco em travar o peso de qualquer forma complementar os levantamentos acessórios é inteligente e muitas vezes necessário mas você

deve concentrar a maior parte do seu tempo e energia em movimentos compostos porque é assim que os levantadores desenvolvem tamanho e força respeitáveis número seis programação adequada e definição de metas a última dica que tenho para você hoje é entrar na mentalidade certa e programar seus treinos em torno disso comece definindo metas realistas para que haja algo que você esteja realmente buscando isso dá sentido ao seu treinamento e fornece motivação necessária para continuar por exemplo Digamos que você pode agachar 115 kg agora define uma meta de 150 Kg até o final do ano isso é

totalmente possível e realista para não mencionar gratificante quando você finalmente consegue agora é a hora de programar seu treino com seus objetivos em mente agachar todos os dias é contraproducente e agachar uma vez por semana pode não ser suficiente os aspectos mais importantes de todo o programa de força devem ser sobrecarga progressiva registre seu Progresso e tente aumentar o peso de forma constante Toda vez que você for academia se você parar uma ou duas vezes tudo bem continue levantando e você chegará lá treine na faixa correta de repetições para ganho de força isso seria pesos

em torno de 85% ou mais do seu máximo de uma repetição para uma a cinco repetições levantar pesos moderados para 8 a 12 repetições é bom quando seu objetivo exclusivo é construir músculos mas não é o ideal paraa construção de força e hoje ficamos por aqui qual parte do vídeo te deu a impressão mais forte comenta aí aproveita se inscreve no canal deixa seu like e ativa o Sininho para não perder mais dicas do corpo hipertrofiado até a próxima e fica firme