hoje você vai aprender quais são as melhores frutas para emagrecimento eu fiz um ranking mostrando Quais são as piores e quais são as melhores as frutas são saudáveis e boas opções para quem quer perder gordura no entanto Elas têm uma grande variação na composição algumas vão ter mais calorias e carboidratos e outras vão ter mais fibras e concentração de nutrientes eu vou dividir as frutas em três grupos bronze prata e ouro para você entender Quais que são mais interessantes e podem ser usadas em maior quantidade e quais que você tem que tomar um pouquinho mais
de atenção e de bônus eu ainda vou falar para você qual que é o pior tipo de fruta para emagrecimento essa você tem que tomar cuidado mesmo porque pode atrapalhar bastante vamos nessa Meu nome é Felipe cajano eu sou nutricionista e eu defendo o emagrecimento sem alimentos proibidos e o motivo de eu defender tanto isso é que eu quero que o seu emagrecimento seja o seu último emagrecimento e não mais um emagrecimento temporário quando a gente fala de emagrecer para sempre ficar cortando as coisas geralmente não dá certo atualmente eu atendo em São Paulo capital
e online pro mundo inteiro semana passada eu atendi uma paciente da Holanda e outra da Suíça e eu também sou criador da escola de emagrecimento o meu programa online para quem quer emagrecer para sempre e aprender a comer sem ter que ficar presa a regras rígidas cardápios prontos e todas essas complicações que vivem falando por aí sobre alimentação se você também quer um caminho mais fácil e simples já se inscreve no canal que eu falo muito disso por aqui uma das perguntas clássicas que fazem PR os nutricionistas é Quantas frutas eu posso comer por dia
e eu quero que você saia desse vídeo aqui sabendo que isso não faz sentido porque essa pergunta considera que todas as frutas são iguais e não são elas têm grandes diferenças veja só comeu uma laranja e um mirtilo São coisas completamente diferentes Você concorda que dá para comer muito mais disso aqui do que disso aqui então imagina que eu falo coma quatro frutas por dia aqui tem quatro bananas e aqui tem quatro mirtilos é muito diferente e eu diria que a gente pode classificar as diferenças fundamentais das frutas em três categorias primeiro carga glicêmica carga
glicêmica nada mais é do que a quantidade de carboidrato na porção por exemplo quanto de carboidrato tem uma laranja ou quanto de carboidrato tem um mirtilo ou quanto de carboidrato tem nesse tanto aqui de mirtilo Geralmente as frutas com maior carga glicêmica também vão ser as mais calóricas Esse é um ponto onde os diabéticos têm que tomar uma tensão redobrada porque eles precisam ter esse cuidado com a quantidade total de carboidrato na refeição senão a Glicemia vai subir demais segundo ponto é a densidade energética eu adoro esse termo e tô sempre usando aqui nesses vídeos
porque ele faz muita diferença no emagrecimento densidade energética é a quantidade de energia que um alimento tem em relação ao volume olha como é simples de entender se você pegar 100 g de biscoito de polvilho você tem 85 g de carboidrato agora para você conseguir 85 g de carboidrato em uma melancia você precisa de mais de 1 kg de melancia então 100 g de biscoito de polvilho tem tanta energia quanto 1 kg de melancia a densidade energética é muito maior no biscoito de polvilho e por isso que a melancia é um alimento mais interessante para
emagrecimento quanto menos densidade energética Mais Você consegue comer desse alimento sem um impacto negativo e de bônus Você ainda vai ganhar mais saciedade porque todo esse volume todo esse tamanho vai ocupando o seu estômago e você vai ficando mais saciado terceiro ponto densidade nutricional Apesar de todas as frutas terem vitaminas antioxidantes e minerais algumas têm Quantidade maior do que outras com ente eu vou classificar as frutas entre bronze e prata e ouro e por último vou dar aquele alerta do tipo de fruta que é mais perigosa que inclusive pode atrapalhar o seu imag cento ou
fazer você ganhar peso e deixa eu ser sincero aqui eu não sou o maior fã de classificar os alimentos em listas ou rankings que a gente sempre acaba cometendo alguma injustiça mas eu tô fazendo esse vídeo por um pedido de vocês vocês gostam muito dessas listas então a minha contrapartida o seguinte deixa um like aqui no vídeo para mostrar que você tá gostando e para esse vídeo chegar em mais pessoas vamos começar pela categoria bronze essa categoria são as frutas temm uma quantidade um pouco maior de carboidrato e por isso elas precisam de um cuidado
maior no consumo a gente pode citar a banana o caqui a manga a fruta do conde a jaca o figo a fruta pão que muita gente não conhece e a atemoia aqui basicamente é qualquer fruta que tenha mais que 20 g de carboidrato em 100 g quando eu falo de ter atenção com esse tipo de fruta é em relação ao controle de quantidade pra maioria das pessoas que estão querendo emagrecer especialmente as mulheres pode ser um pouco desafiador com mais de uma Banana por dia porque você vai estar adicionando uma quantidade razoável de carboidrato fora
os outros Carbo hidratos que você come ao longo do seu dia minha recomendação geral e é claro que individualmente no caso a caso as coisas podem mudar é limitar frutas dessa categoria a 100 g por dia no caso do Caqui da banana pode ser uma unidade por dia mas como a gente tem frutas como manga e jaca nessa categoria não dá para falar para comer uma por dia para todas e nessa categoria eu também vou colocar uma outra fruta que é o coco Apesar dele ter pouco carboidrato ele tem bastante gordura que também é energia
sempre que eu falo energia aqui na terminologia Desse Canal estou falando de carboidrato e gordura Que são fontes de energia e o coco tem uma densidade energética muito grande Ele é bem calórico perto das outras frutas com coco tem ter ainda mais atenção com a quantidade eu diria que uma porção de 30 a 50 G por dia já tá de bom tamanho e você tá percebendo que sabendo como dá para você adicionar qualquer coisa É por isso que eu criei a escola de emagrecimento um programa online onde você aprende de verdade a comer ao invés
de ter que ficar seguindo cardápios rígidos e uma lista do que pode não pode comer foi dessa maneira que a Vânia conseguiu perder mais de 22 kg aos 63 anos a Bet colocou diabetes tipo 2 em remissão e perdeu 13 kg e a Marta perdeu 20 kg aos 64 anos e essa semana a escola de emagrecimento tá com uma super oferta que vai só até o dia 11 de Fevereiro nessa oferta além de você ganhar vaga pro desafio de carnaval que começa no dia 17 de Fevereiro você vai conseguir se inscrever pelo preço atual da
escola de emagrecimento Porque a partir do dia 11 ele vai aumentar porque a gente colocou um monte de atualizações e novidades na nova escola de emagrecimento para você saber todos os detalhes e Realizar sua inscrição clica no link tá aqui na descrição do vídeo categoria prata Aqui nós temos a maioria das frutas provando que de fato é um grupo de alimentos bem nutritivo as frutas dessa categoria vão ter entre 20 e 10 g de carboidrato em 100 g a gente tem a laranja mamão uva abacaxxi goiaba mixirica tangerina Ki maçã pera e ameixa pode ser
que eu tenha deixado de citar alguma mas a maioria das frutas entra nessa categoria tá essas frutas podem ser consumidas com uma liberdade maior do que as da categoria bronze e com isso elas vão te ajudar na ingestão de vitaminas e fibras Ainda assim eu não diria que o consumo é ilimitado Afinal frutas são fontes de energia se você comer umas seis laranjas por dia aí a gente já vai ter mais de 60 g de carboidrato uns 200 a 300 g de fruta dessa categoria costuma ser fácil de se encaixar categoria ouro Aqui nós temos
a categoria de frutas que eu considero que são as melhores para emagrecimento são frutas que tem menos de 10 g de carboidrato em 100 g de alimento ou seja mesmo se você comer grandes quantidades vai ter ingerido poucas calorias podemos citar aqui melancia melão pêssego Carambola limão maracujá acerola e o açaí sim aquele açaí sem leite condensado açúcar e xarope de guaraná se você quer comer fruta sem grande preocupação vai para essa categoria E é claro que eu não poderia deixar de citar as frutas que tem a maior densidade nutricional Ou seja a maior concentração
de nutrientes que são as frutas vermelhas ou também conhecidas como berries e eu trouxe aqui o mtid para representar a categoria não sei se vocês perceberam mas temos aqui categoria ouro categoria prata e categoria bronze entre as berries nós temos o morango a jabuticaba a mor framboesa o mirtilo a cereja e todas essas semelhantes dica você pode comprar as versões congeladas porque elas têm um valor bem mais em conta e não congelar as frutas não faz elas perderem o valor nutricional pode comer congelado e para encerrar essa categoria eu quero abrir uma exceção o abacate
ele até é uma das frutas mais calóricas mas ela entra na ouro por dois motivos primeiro ele tem muita fibra o que contribui bastante pra saciedade e segundo que o abacate tem um tipo de gordura muito interessante pra saúde e essa gordura misturada com a fibra também faz ele dar essa saciedade a mais Então pelo poder nutricional do abacate e o poder de saciedade que ele tem eu considera uma das melhores frutas para emagrecimento Apesar dessa questão de calorias e energia ser importante a gente não pode olhar só para isso às vezes vale a pena
você comer algo que tem mais caloria mas que vai te dar mais saciedade aí no final do dia você vai ter comido menos e uma curiosidade para você tomate pepino berinjela pimentão botanicamente ou seja tecnicamente são frutas também e entrariam facilmente na categoria ouro se você é aquela pessoa que não gosta de fruta Fica tranquila você tá comendo fruta assim E lembra que eu prometi falar qual é o pior melhor tipo de fruta para emagrecimento chegou a hora são as frutas secas como por exemplo UV passa Tamar e damasco olha só essa comparação em 100
g de uva a gente tem 14 g de carboidrato em 100 g de uva passa a gente tem 79 g de carboidrato é praticamente a mesma coisa que comer três bananas isso acontece porque com a fruta seca você tira a maior parte do volume da fruta você tira toda a água da fruta e Sobra só o carboidrato a minha sugestão para consumo de fruta seca caso você tenha um bom controle é 30 G por dia no máximo se você não consegue manter esse controle é melhor não ter em casa e consumir só em ocasiões especiais
vamos para aquele resumo rápido categoria bronze como a banana frutas que T mais de 20 g de carboidrato em 100 g categoria prata como a laranja frutas que tem entre 10 e 20 g de carboidrato em 100 g frutas categoria ouro como o mirtilo que tem menos de 10 g de carboidrato em 100 g e as frutas que você tem que tomar muito cuidado são as frutas secas agora apesar as frutas serem muito nutritivas se você só come fruta sua alimentação não vai ser nutritiva porque vai faltar um nutriente essencial a proteína e nesse vídeo
aqui eu fiz uma lista das melhores fontes de proteína agora se você quer aprender melhor Como inserir todos os carboidratos não só as frutas mas arroz feijão pão chocolate qualquer coisa assiste essa Live aqui que eu fiz sobre esse tema Espero que você tenha gostado e até a próxima
