Dicas pós-comilança no Natal: nutricionista revela segredos para se recuperar dos excessos

presente falamos e a comilança tá tá arrependido deve ter muita gente agora sentado no sofá com esse sentimento né de tanta comida de tanta bebida calma calma calma nós vamos te ajudar na verdade a nutre que vai te ajudar eu recebo no estúdio a nutricionista Yasmin Gallery Boa tarde Yasmin seja bem-vinda boa tarde muito obrigada pela oportunidade Feliz Natal a quem está em casa né E vamos se ajudar agora nas comilanças do ano o que eu gosto da yasm que ela é assim daquela gente como a gente porque tem algumas nutres né que elas dão

algumas coisas que é certo ok mas que são muito longe de a gente conseguir atingir o que que a gente faz Yasmin pro povo arrependido do sofá primeiramente a gente tem que pensar em est reduzindo esses danos né então é normal a gente curtir aproveitar com a nossa família que uma coisa que eu sempre deixo coloco em ênfase é que o Natal eh as as comidas as refeições elas fazem parte muito mais do que só eh comer né Elas são felicidade afeição exatamente representam a nossa tradição né então a gente reduzir os danos implica em

manter uma boa hidratação consumir né tentar incluir saladas verduras mesmo comendo as outras coisas que são um pouquinho mais calóricas né e tentar tá fazendo isso nesses dias aí de final de ano reduzindo os danos né E além disso também depois de reduzir os danos a gente tem que prestar atenção em volar a rotina porque o natal e o Ano Novo Não vai durar para sempre a é tão bom se durasse seria bom mesmo né é hum morgia alimentar gente mas vamos lá mas vamos ser assim objetivo na questão da hidratação por exemplo né e

Tem algum tipo de Limpo organismo Limpo organismo que eu mais gosto detox que eu mais aprecio é a água né que é bem que o pessoal às vezes inventa alguma moda faz um suco verde é interessante também mas o principal mesmo é a água água hidratação em dia a gente costuma dizer que são 35 ml por kil de peso mas obviamente isso vai variar com o qu calor às vezes com um pouco a mais é interessante estar ingerindo mais água e também assim a rotina da pessoa de cada um particularmente né pessoa que faz mais

atividade física tudo isso a gente vai adicionando mais água aí para quo sim é 35 ml por kil de p por kil daí faz faz o vezes al faz vezes e é a média né pras geralmente sim é muita água né é bastante e as pessoas e eh Na verdade eu até escutei esses dias uma pessoa me perguntando que viu na rede social com relação ao número de tomar água por dia que era bem mais que esse valor né era quase cinco seis eu acho que se você tomar muita água também faz mal né a

mais do seu corpo né tudo é a mais vai est tomando algo que tu não necessariamente precisa né então fazer o básico bem feito é uma coisa que eu prezo muito poxa se já tem ali a quantidade Às vez e estipula uma meta muito maior cumpre por uma semana depois não consegue mais cumprir Então faz o básico bem feito né cumpre com aquilo que teu corpo realmente precisa que vai dar tudo certo e tem que se preparar também né Nutri por conta Yasmin por conta assim né que tá chegando o Reveillon a gente tá na

última semana de 2023 gente hoje dia 25 né segunda-feira Na outra segunda já é dia primeiro então assim tem que se preparar pra próxima festança né com certeza agora uma atrás da outra né for amigo secreto confraternização da empresa então é uma em cima da outra por Agora você falou de comida de bebida quer dizer da hidratação beber muita água 35 ml por qugo faça conta na sua casa e tome e mas o pessoal ali que também né e Comeu demais tal quer incluir alguns alimentos que possam também contribuir nesse processo qual Você sugeriria é

o primeiro ponto de dessa volta à rotina é justamente não tentar fazer aquilo de de compensar né então Poxa ah Comi demais no natal no ano novo vou acabar compensando e o que que é esse compensar tem muitas pessoas que ficam sem comer ou que faz jejum ou que às vezes Ah enfim muda a alimentação contexto alimentar por conta disso O ideal é não é voltar pra nossa rotina alimentar fazer todas as refeições né manter a hidratação lógico pode optar por algumas coisas mais leves não vai sair do ano novo no outro dia no dia

dois comer uma feijoada então assim tá fazendo optando por uma salada em abundância né uma proteína de qualidade e tá fazendo esse Retorno à rotina natural o sandinho natural de uma forma mais leve né sim sim o que que inflama mais né Nessas horas depende para quem então o álcool é uma coisa que é bem inflamatória acaba sendo né Isso é uma coisaa que é bem em abundância agora no final de ano então tentar tá reduzindo os danos também com o álcool e o que que é isso né tá ali bebendo com uma garraf finha

de água de lado do lado Ou então assim escolher os dias para beber né não beber todos os dias de quinta doming né que que é mais calórico não sei se você sabe a cerveja vinho espumante que mais gente os drinque caipirinha que que tem aí nós temos aí de lista vamos lá vamos fazer uma pesquisa aqui no nosso o que que é mais calórico cerveja e caipirinha são as mais assim é um Gin por exemplo dependendo que tu vai colocar fica um drink mais mais legal por exemplo Ah vai colocar não com energético também

com algum com suquinho enero é muita caloria tem bastante eh com suquinho com especiarias que daí tu já dá vai dar uma melhoradinha assim brin tá e o esfumando vinho é interessante também mas tudo não em abundância né tomar ali uma tacinha duas é ok Eles são ali no termos de caloria ali no meio ali o fumante vinho depende do vinho também tem um vinho branco seco suave enfim o branco e o tinto Eu não entendo muito mas gosto ai agora um espumante é uma delícia né mas eu eu eu eu tento fazer esse equilíbrio

né para finalizar então mais alguma recomendação yasm que você acha importante né as pessoas que estão em casa né como você falou né eles estão confraternizando emoções através da comida né Isso é legal gente mas depois pode trazer consequências que que você deixaria de recomendação as maiores recomendações é para aproveitar justamente né não contar calorias e sim colecionar bons momentos com os familiares com as pessoas que a gente ama a gente não precisa viver uma vida baseada em contagem de caloria mas a gente precisa sim viver uma vida saudável sustentável de acordo com a nossa

realidade então seguir uma alimentação saudável é algo a longo prazo não vai ser um Natal um ano novo que a gente come um pouquinho a mais uma comida de vó uma comida de mãe que vai estragar com isso tudo né é manter o equilíbrio reduzir os danos e aproveitar com a família ai que demais gente essa Nutra é maravilhosa hã é isso mesmo gente não vão deixar de confraternizar bons momentos em família por conta de uma dieta a gente tem que buscar saúde vamos buscar o equilíbrio e voltar a rotina depois Feliz nataliz Natal sempre

tá linda obrigada