selva fala rapaziada terente Breno na Área mestrão hoje estamos estilo mais c e selva senhores camiseta doino tá lá na venda meu de nosso ano da Olímpia e um dos nossos diferenciais que a gente não pode deixar de falar foi a nossa perna certo mão exato e hoje no nosso vídeo divisão de treino 2025 nós vamos mostrar a montagem do nosso treino de quadríceps isso esse último treino de semana na Sábado depois do sábado ele precisa esse descanso de domingo porque esse treino de quadríceps é de cão bom deixa seu like se inscreva no canal
e acompanha a nossa montagem de treino do Leg Day da morte mestrão Começando aqui como sempre quadríceps com qu gente vocês já sabe extensora por quê gente extensora é único exercícios quem pega quat tríceps isolado tá você tá sentado e nada entra de glúteos nada entra de ajuda de femoral porque você tá na cadeira quem mexe é quadríceps Change Não se segura lá na extensora já vai lá na primeiro exercício até você morre tá Não se preocupa mas depois precisa fazer mais o o hack o agachamento em legue não ó se entrega ch esse primeiro
exercício tá você precisa sair cheio de sangue na quadríceps é isso mestrão eu coloquei aqui que a gente sempre faz um reconhecimento antes porque o treino de perna é um treino que você tem que tá bem aquecido como o mestrão falou são aproximadamente ali quatro séries Às vezes a gente até passa um pouco mais porque é onde a gente vai tirar o couro da perna não é isso mestrão não tem essa de vou poupar pro próximo não até a falha é arrebentando tudo é isso mestrão se você sair extensora já com P na pamba você
tá pronto para fazer um um Hack né bom agachamento L na hack aqui gente tem todas as academias tem um Hack 45º e costado se você quer fazer uma camento livre se você quer fazer uma cai lá na na na SM press fique à vontade tá eu nós temos nas academias onde estamos frequentando nós temos uma hack eu amo esse hack també segurança total então no segundo exer um hack já para agachar e tira de novo tdo doino é isso mão um outro exercício que para mim é fundamental é o rack e a estabilidade que
ele nos traz como o mestre falou a gente consegue colocar muita carga eu acho que num auge de um off season Se a gente fosse fazer um agachamento livre na Barra a gente ia botar em contáveis placas ia ficar até perigoso dependendo né é onde acontece muitas lesões tem um desequilíbrio tem alguma coisa que pode trazer aí uma algo prejudicial então o rack cumpre muito bem a missão tanto que vocês viram aí a evolução da nossa perna foi pouquíssimas vezes que a gente utilizou livre Claro é o que eu sempre falo durante a minha caminhada
eu treino H 15 anos eu já fiz muito agachamento livre você precisa fazer também agachamento livre mas o rck é uma excelente opção que te traz segurança certeza issoão 45º também é ex muito muito bom para tríceps desja seu femoral vai te ajudando um pouquinho seu glúteos vai te ajudando mas sempre presta atenção para você coloca a prioridade no seu quat tríceps então não abre muito a perna para não entra muito a adutora na femoral coloca muito para cima tá foco e quat tríceps é isso mestrão uma dica que você pode dar pro pessoal do
leg press para focar bem nesse quadríceps seria talvez diminuir um pouco a amplitude não descer aquele colado lá no peito isso porque se você qu por exemplo trabalha mais a amplitude para pegar femoral eu tenho um outro treino para femoral específico por isso então dess pouquinho menos na legpress na mesma coisa lá na hack tá mas se você tem essa amplitude você tem essa força você tem esse acostumo pode descer na le press também boa ó vamos voltar para uma extensora tá e pode ser se você só tem uma extensora na sua academia tá eh
vai fazer por exemplo o extensor unilateral noção se a pessoa tiver também as vezes uma extensora que ela tem a inclinação um pouco mais para trás né mestrão para focar mais no Ret femoral são aqui diversos o extensor é um exercício único mas que com tem várias variações né vários tipos de máquinas a unilateral vezes é diferente né então eu gosto colocar depois do le press uma extensora também já aqui você vai perceber nossa perna já não tô respondendo mais como lá no começo tá totalmente normal vamos depois da extensora fazer mais um tipo de
agachamento tá então aqui por exemplo esse esse pois esse hck vamos lá na smit smit fazer uma agachamento lá na smi tem academia gente nós temos esse privilégio a frequentar academias como o ironberg como o o Caver do Rafa onde tem várias tipos de agachamento então tem até por exemplo é o pêndulo tá então vai fazer outro tipo de agachamento tá não é agora você precisa fazer esses um tipo de agachamento a gente tem outras opções de haack tem o rack 45 tem outro haack que tem uma inclinação um pouco di diferente que o apoio
fica ali na região da Lombar tem o que o mestre falou que é o pêndulo tem o agachamento no smit e aqui para vocês verem como ficou interessante a montagem os exercícios onde a gente vai colocar aquela carga pesadíssima tão primeiro então quando a gente for pro smit aqui a perna já vai tá praticamente destruída então aqui você não vai precisar colocar uma carga bizarra onde pode ocorrer o risco aí de se lesionar exato ó para vocês pasta isso Tá Mas nós parao eu sou um psicopata Eu amo a extensora tá então e eu vou
terminar ainda para tirar a último de você mais extensora ench o quadr preno o profundidade das divisão do do Quad eu tenho certeza absoluta nós Montamos esse qus n nossas extensoras tá então no nosso treino como falei nós temos privilégio trabal treinar nas academias maravil onde tem até tem uma academia lá na na ironberg por exemplo na na para Funda tem 12 extensoras tá então eu ter aqui comeno com mais uma extensora então s para terminar mesmo em mudar às vezes aqui eu coloco banco bem para trás deixa ele para trás alonga bem para pegar
Ret femoral que que você não quer mostrar sua perna Olha gente olha isso aqui esse estava falando do redito femoral tá ó é vale a pena vale a pena senhores mais um treino montado o nosso treino e treino de quadríceps uma base excelente para vocês aí montarem o seu treino também eu coloquei aqui até azul porque esse aqui é pra gente tá eu acho que para você vocês mantém solos de cima mesmo como o mestre falou ele é psicopata e eu sou doido também mas é isso mestrão essa é a nossa divisão de treino para
2025 e no treino favorito do preno eu sei com certeza sem sombra de dúvida no começo foi um grande desafio e depois que eu consegui engrenar se tornou meu treino Favorito com toda a certeza é onde a gente se supera e é o treino que mais te desafia É isso aí mestrão o que esperar dessa divisão de treino para 2025 que que eu espero nesse para melhorar mais ainda sempre precisamos melhorar eh mas como nós colocamos as nossas prioridades no começo do semana em ombro em costas eu espero para 2005 uma um lugar lógic Olímpia
de novo tá então primeiro precisamos pegar uma vaga PR Olímpia vamos pegar mas eu quero melhorar o lugar tô lá na Olímpia para esse ano gente é isso mestrão trabalho será feito a missão será cumprida comprometimento disciplina e senhores aproveitem isso aqui são aulas de um cara que tem um ento maior do que o oceano PR cima mestrão você assistiu Meu vídeo excelente Já te agradeço demais mas melhor ainda é você começar a treinar e comer de verdade com a minha tropa de motivação você vai escolher o projeto que deseja para começar e se tornar
um verdadeiro soldado Eu e minha equipe vamos te passar um projeto com treino dieta rotina e vamos te cobrar toda semana os resultados se liga nesses resultados de quem já tá no projeto comigo e é só o começo o nosso foco é excelente e os alunos podem sempre est treinando comigo aqui no CT da Max ou na ironberg E aí bora entrar no projeto no link agora ou oe
