[Música] algumas pessoas a gente já viu que sofrem com incontinência urinária ea gente precisa entender que tem que prevenir mesmo esse problema porque ele pode ficar agravado e praticar exercícios a musculatura da região pélvica ajuda assim e também ajuda a prevenir e ajuda na incontinência urinária então a gente vai aprender agora com a marília flora que é fisioterapeuta especializado em fisioterapia pélvica in comenda esse assunto aqui a pedido de vários telespectadores através do livro veio o gol da brigada é a sua janela bush querida angela então a gente vai tentar mostrar agora a turma está
em casa como é que a gente pode fazer disse sok então está contigo maria você trouxe aqui e volto no chão primeiro assim a incontinência urinária é aquela perda de urina durante o dia a dia durante uma tosse e é uma perda assim que não é normal todo mundo acha que é normal só que não não faz parte do envelhecimento não faz parte da gestação e assim existem alguns exercícios para fortalecer esse músculo chamado sóleo pélvico é um músico que segura o xixi segura colocou a música o primeiro a gente precisa saber onde ele está
no nosso corpo porque a gente passa a vida inteira assim descobrir onde ele está ele vai acabando envelhecendo então primeiro a gente vai preparar a ver com onde ele está entendeu então já começar primeiro a marinha vai sentar aqui na bola ro então o primeiro haja começar só com o movimento de pelve pra gente descobrir aqui onde ó temos onde está esse músico então pode começar com uma inclinação de pelve para um lado e para o outro aqui a maioria já está assentada nos sozinhos do bongô a colocou a mão embaixo do bombom que esses
assim chamam riscos é quando a gente entra em uma superfície mais dura em casa a gente não dizer até a bola numa cadeira mais dura ou bem na maquininha dela a gente consegue já perceber ou da rocinha seleção desses assassinos que se prende o assoalho pélvico ou períneo que é onde todo mundo acaba precisando fazer cirurgia com o fortalecimento a gente consegue evitar uma boa parte dessa quantidade de cirurgias bom o assoalho pélvico ele se prende nos discos e ele tem o formato praticamente de uma pipa ele vai desses assim ele se prende também no
púbis que o ossinho aqui no baixo ventre e no cox que aquele assim lá no finalzinho da coluna na porção da frente a gente tem uretra onde sai o xixi eo canal da vagina na parte de trás a gente tenha anos bom então começa a fazer um movimento da lateral e depois faz um movimento pra frente pra trás nesse movimento para frente para trás a gente acaba sentindo melhor essa porção da frente e de trás agora maria eu vou pedir pra você sentar colocar apoiando o cotovelo no joelho pode ser aqui na bola mesmo ainda
apoiando o cotovelo no joelho essa posição a gente consegue ter um perfeito contato do assoalho pélvico com a bola ou na cadeia quer que a pessoa tiver em casa essa posição ideal da gente pra gente fazer xixi nessa posição a gente relaxa todo o assoalho pélvico a gente nunca tem que fazer força para fazer xixi tem que sair sozinho assim como o cocô e quando a gente faz força a gente de alguma forma prejudicar esses olhe com certeza quando a gente faz força a gente acaba empurrando todo todos os nossos órgãos toda uma pressão pro
solo algo que é um músculo muito pequenininho ele que tem que aguentar tudo ele há muita bixiga útero anos então quando a gente faz força a tela o trabalho de parto quando a gente faz aquela força expulsão prejudica o assoalho pélvico a pessoa que já tenha destino preze tem que fazer muita força na hora de vácuo são fatores que prejudicam todos olímpico ao longo da vida é às vezes a gente no dia a dia mesmo com tanta correria se até xixi que fazer com a renda chega no banheiro mas que ela força para poder fazer
xixi em um segundo então olha é bom a gente ouve isso prejudica o assoalho pélvico é bom a gente fazer tudo com calma e do jeito certo então o jeito certo é tentar dessa forma relaxar e deixar a coisa acontecer naturalmente e assim por mais que o músico segura o xixi a gente nunca pode fazer a contratação durante o durante a micção durante a hora de fazer xixi porque se a gente crescer até eu vou fortalecer o solo pouco na hora de segurar o xixi e isso pode levar a uma infecção urinária que foi um
dos fatores que podem acarretar em um setor que a gente até já comenta hoje né então nessa posição na bola ou numa cadeira a paciente a mulher ela vai fazer é tentar fazer essa contratação ao aconteceu na sua prática como se fossem parar de fazer xixi ou segurar um ponto então vai segurar contraiu músculo e vai relaxar em casa vai fazer dez vezes essa contratação é um exercício que ninguém vai ver você fazendo você pode fazer em qualquer lugar agora uma tensão que a gente tem que ter com essa história de que pode fazer em
qualquer lugar a gente pode fazer a qualquer hora a gente não faz agora nenhuma então é bom você estabelecer uma rotina para isso já que é um músico tão importante isso assim é músico como ninguém vê a gente não pode fazer aquela contratação e pressionar o corpo inteiro ou não pode contrair bumbum junto nem a perna ao músculo que tão lá dentro ninguém está vendo mas você consegue sentir com essa coisa de treinamento essa consciência corporal em casa e tem que virar um hábito assim como agentes corpos dentro assim como a gente bebe água fortalecimento
do assoalho pélvico é só prevenção a gente não quer só tratar a incontinência urinária a gente pode prevenir desde cedo entendeu então a paciente vai fazer dez contratações assim em casa e isso é a contração rápida vai contrair e vai relaxar vai contrair e vai relaxar também tenha contração lenta mas não precisa estar naquela posição é com o fulham porque ela pode está até no ônibus pode estar no trânsito uma por uma postura que só para favorecer para perceber melhor o acessório telco mas ela pode fazer deitada e pode fazer sentada também em pé a
gente tem a gravidade empurrando todo mundo lá então isso mais para frente quando tiver realmente certeza de que está comprando olímpico pode já fazer uma fila de banco por exemplo então assim é é a paciente vai fazer a contratação rápida das contrações e depois de fazer a contração lenta essa contração lenta para aquelas mulheres que sentem a perda de xixi eu tenho vontade de fazer xixi mas eu não consigo chegar a tempo de ir até o banheiro eu perco no meio do caminho então precisa ter essa contração sustentada que aguente se tem vindo a mais
então vai fazer a mesma conversão só que já duram três a cinco segundos porque não contrai conta de três a cinco segundos e vai achar e vai repetir essas dez vezes então é importante ter um relaxamento também o tempo entre cada contração para não contrair e relaxar porque a música que fazia assim como todos os nossos outros do corpo então na bola a gente fazer esses agora na linha vou pedir pra você deitar por favor então deitada em uma outra opção que a gente tem que fazer em casa pode ser um colchonete no colchão em
casa na cama e agora a gente vai fazer o exercício da ponte a ponte é um exercício que a gente faz levantando bumbum ea gente vai associar com a contração do solo pélvico então maria eu vou pedir pra você fazer uma contração de segurar o xixi subiu bumbum isso desse álbum bem devagarzinho e relaxar o assoalho pélvico outro exercício que pode ser repetido as suas dez vezes muito simples ele tem feito com cautela bem devagarzinho velho levantando bumbum bem devagarzinho não prejudica a coluna e vai ajudar a fortalecer os músculos ao redor do assoalho pélvico
não só ele também além de associar com a contratação outro exercício é maria você pode colocar a faixa elástica no joelho por favor essa faixa ela tem ela acha que ela tem em funcionamento só para fazer exercício em casa pode é ser feito de lado também então maria júnior nos calcanhares por favor e agora ela vai afastar os joelhos com a contração do assoalho pélvico então abriu os meio e fechou com isso mais uma vez mais à contenção do assoalho pélvico e volta relaxando também dez vezes também das vezes como a forma padrão da gente
já está se acostumando com a com a contração tudo bem olha se você tiver dúvida a marília no site sofistica sophistiqué sequer quis escrever sofisticar e sofisticar ponto com.br som ou do telefone zero pra dura 11 5082 5020 sic isso agora maria é a gente vai fazer a ginástica e progressiva é essa ginástica a gente vai trabalhar um pouquinho a respiração e ela faz uma pressão negativa no nosso hub do man então é importante a gente aprender a também é conseguir segurar a respiração essa ginástica pode tirar a faixa essa ginástica e progressiva ela trabalha
o músculo transverso do abdômen esse músico é o que sustenta a nossa todos os nossos órgãos na parte da frente ele também ajuda na compreensão do assoalho pélvico ele também ajuda também na nossa postura quando a gente está em pé a gente está contraindo ele esse exercício ele também ajuda na no intestino em que aquelas pessoas que têm destino preso quando a gente julga faça pressão negativa eu vou mostrar quando a gente faça pressão negativa a gente consegue estimular a movimentação do intestino é muito interessante até para pacientes que têm muita dor nas costas ele
vai fortalecer também a musculatura que sustenta a bom não então essa exercício a gente vai começar com duas operações normais mas isso falando bem a barriga igual à repressão de criança não aquela respiração feito então faz a respiração estufa bem a barriga duas vezes isso puxa o ar e só atuar cochilar e só atuar na terceira vez a gente vai puxar o ar normalmente e vai soltar todo ar quando a gente acabar todo ano nosso pulmão senti aquela angústia zinha a gente vai estampar a respiração ea gente vai fazer uma força pra sugar toda barriga
então solta todo a esvaziar todo o pulmão tanto a respiração e sua barriga pra dentro aqui a gente até consegue ver as costelas sobressaindo ea gente sente uma sensação como se o estômago fosse subindo como a bexiga foi subir também mas só por essa pressão por isso que é importante a gente esvaziar todo pulmão porque só com essa força do diafragma e da da barriga que a gente consegue trabalhar esse músculo e aí a gente associa com a contração do solo pélvico que a gente já mostrou a sua mãe no nes e sua barriga e
isso ó a barriga entre mesmo é como se a gente fosse colar nosso umbigo nas costas um dos comandos para a gente conseguir perceber maria agora vira de lado para levantar a gente vai ficar de pé a atenção como é que a gente leve e todo mundo levantou a bola então uma das formas para a gente fazer um exercício em pé você vai pode ficar mais frente você vai colocar os calcanhares em v então junto aos calcanhares uma ponta do pé pra cada lado dessa forma a gente consegue deixar nossa perna com uma votação favorável
para o solo pélvico então na fila do mercado na fila do banco é uma das formas de a gente trabalhar com a senhora foi que ela faz a mesma concentração vai contrair o assoalho pélvico que vai relaxar vai repetir dez vezes e vai fazer a contração lenta também do de três a cinco segundos outra forma pra gente fazer a contratação é no movimento em pé então a gente vai fazer a comparação então pode posicionar os pés de uma forma tinha paralelo então você vai fazer a contenção do assoalho pélvico vai dar um passo adiante nos
pés e vai relaxar agora com a outra perna contrária ao solo pélvico dá um passo isso relaxa bom esse exercício pode ser feito no corredor de casa qualquer forma que a mulher consiga é introduzido no dia a dia então assim uma das formas de cuidar do assoalho pélvico evitar infecção urinária incontinência urinária vem aqui do meu lado gente eu gostei tanto obrigada viu mariângela muito bom você ter vindo aqui tem ajudado as mulheres trancado também ajudou e muito você também marília foi tão bom que jogou o bilhete seu jeito único né quem vai ter que
voltar várias vezes neste ano para ajudar toda essa turma tá rolando muito obrigada e olha deixa passar os contatos da marinha é pré mesmo contrária fará área marília frare fisioterapeuta ela está no soccer city quer ponto com.br escreve sofisticar e sem oe do do tentasse um testemunho sobre se quer ponto com.br o telefone 011 dura 11 5082 5025 não só esperando na praça fazendário o obrigada eu você e maria aguiar você colocou também foi muito bom até a próxima [Música]
