[Risadas] o suplemento mais conhecido de vocês para a saúde óssea é a vitamina D provavelmente é o principal suplemento paraa saúde óssea osteoporose não é doença autoimune o nível de vitamina D mínimo para você ter uma saúde óssea top é de 30 nanog por ml eu sei que muita gente busca 50 60 100 eu sei que H uma tendência recente né a super valorizar os raríssimos os efeitos de toxicidade da vitamina D né então alguns têm medo e acham natural a pessoa tá com uma vitamina D de 20 que eu vou falar para vocês é
o seguinte pra imunidade prevenção de câncer os níveis ideais de vitamina D tão em torno de 60 para doenças autoimunes um pouco acima disso O pessoal que faz o protocolo de de coímbra que funciona que o diga pra prevenção de osteoporose o que eu posso falar para vocês é que vitamina D abaixo de 30 é inaceitável a vitamina D para quem quer prevenir o ter osteoporose tem que ser de no mínimo 30 n por dcl esse nível pode ser alcançado pelo sol ou pode ser alcançado pela suplementação uma suplementação de 2.000 unidades diária de vitamina
D para algumas pessoas é suficiente para outras chega a ser de 10.000 ou até mais isso deve ser altamente individualizado eu sempre recomendo que tome sol que se comece de baixo que vai se subindo aos poucos como ah como tomar vitamina D eu gosto muito dela sublingual mas pode ser oral também de preferência após o café da manhã e o almoço para imitar o máximo a variação circadiana já que nós produzimos a vitamina D durante o dia próximo suplemento é o grande companheiro da vitamina D que é a vitamina k a vitamina K ela serve
como um direcionador do cálcio ela tem outros papéis como por exemplo na coagulação sanguínea né mas a aqui a gente tá falando do papel da vitamina K como direcionador do cálcio levando cálcio de para o osso e distanciando o cálcio de lugares onde ele não deveria estar de um acúmulo indevido Como por exemplo o sistema cardiovascular ou nos rins a vitamina K2 que é muito bem absorvida que na por sinal é a melhor para osso é a mk7 por não deixa de assistir inclusive vídeo meu aqui no canal sobre a vitamina K2 que é um
vídeo bastante completo e resumido a vitamina K2 mk7 de todas as formas de vitamina K é aquela mais disponível mais eficiente para osso e essa Eu recomendo que seja suplementada qual que é a questão com cálcio questão com cálcio é que se você não tem vitamina K2 se você não tem magnésio se você não está inflamado você tem excesso de radicais livres não adianta tomar cálcio que você não vai fixar o cálcio no lugar certo você vai ter deposição do cálcio por exemplo no sistema cardiovascular ou nos rins prejudicando a tua saúde ou seja suplementação
de cálcio é extremamente controversa eu só suplemento cálcio com muito juízo Clínico a princípio a pessoa tem que consumir fontes de cálcio como por exemplo Os Vegetais eu tenho que ver que tem uma deficiência de cálcio eu tenho que saber que a pessoa tem o magnésio e mesmo assim o paratormônio tá alto eu tem que ter um juízo Clínico muito grande para para suplementar cálcio inclusive porque quando a gente sobe a vitamina D A nossa absorção de cálcio fica tão otimizada fica tão melhorada que raramente há uma necessidade real de suplementar cálcio e muitas vezes
a suplementação de cálcio é desvantajosa pro paciente no caso a gente pode usar cálcio citrato cálcio quelado mas eu não recomendo que vocês saiam tomando suplemento de cálcio por contra própria é uma decisão altamente individualizada particularizada porque cálcio em excesso não é bom próximo suplemento magnésio ao contrário do cálcio há uma deficiência generalizada de magnésio O Nosso principal estoque de magassa magnésio corporal é no nosso sistemo sistema ósseo a maior parte do magnésio do nosso corpo está no nosso sistema ósseo e sempre que o magnésio quer cair no sangue o osso joga mais magnésio pro
sistema para manter o magnésio regulado ou seja o seu magnésio não cai no sangue mas o seu osso fica desmineralizado se você tem uma dieta baixa em magnésio o magnésio é importante para todas as etapas da construção do osso e além de fazer parte do osso ou seja magnésio é um dos principais suplementos paraa saúde ós ômega-3 é muito importante por isso Principalmente um ômega-3 que tenha mais Epa justamente porque o papel antiinflamatório do ômega-3 É capaz também de diminuir a atividade dos osteoclastos fazer com que eles comam menos osso isso ajude também a prevenir
e tratar de forma natural a osteoporose outra questão grande parte da da nossa estrutura do nosso osso é formada por colageno ou seja uma suplementação de colágeno ou a inclusão na dieta de alimentos como de osso mocotó tem todo o potencial de aumentar a expressão a quantidade de colágeno dentro do osso melhorando a densidade óssea Eu também acho o colágeno um suplemento interessante Lembrando que você não precisa de usar todos esses suplementos você tem que individualizar eles e particularizar eles com a sua dieta para você produzir produzir colágeno você não precisa só de colágeno você
precisa também de vitamina C que é outro suplemento importante paraa saúde óssea vitamina C é fundamental porque aumenta a produção de colágeno e porque combate os famigerados radicais livres que também aumentam a atividade dos osteoclastos que comem osso ou seja vitamina C também fundamental paraa saúde óssea mais etapas fundamentais os probióticos né os probióticos eles são compostos por lactobacilos principalmente né tem as bifidobactérias também streptococos nós vamos fixar aqui nos lactobacilos os lact bacilos eles geram meio ácido local intestinal que aumenta a absorção do cálcio além disso eles melhoram a saúde intestinal mexendo no que
a gente chama de eixo intestino osso melhorando a saúde do osso ou seja probióticos E no caso o melhor deles é um alimento natural que chamado Kefir tem todo o potencial de melhorar a saúde óssea se você quer prevenir a osteoporose inclua quefir na sua alimentação tá probióticos também são fundamentais melatonina é fundamental para diminuir a reabsorção óssea e aumentar a produção de osso à noite agindo como antioxidante e regulando a expressão de todos os nossos genes ou seja melatonina também já se demonstrou algum potencial na produção de mais osso a creatina vem ganhando a
creatina praticamente é boa para tudo né e a creatina vem ganhando notoriedade também no seu papel não apenas de melhorar o de prevenir a sarcopenia também de prevenir a osteopenia e a osteoporose a creatina age diretamente no osteoblasto aumentando a produção de osso uma outra questão que eu não posso deixar de falar para vocês é a questão da Resistência insulínica uma pessoa que tem uma resistência insulínica aumentada é uma pessoa que tem massa odde metabólica e massa odde mitocondrial o que faz com que você também tem uma ativação dos osteoclastos que comem osso Você tem
uma menor ativação dos os osteoblastos que constroem osso por causa disso medidas que melhor a sensibilidade a insulina como por exemplo jejum dieta lowcarb podem ter o seu papel na recondução da pessoa a uma resistência insulínica adequada podem deixar os comentários depois no no vídeo que eu vou responder todos e não deixem de se inscrever no canal e de compartilhar o vídeo tá tá dado [Música] recado [Música] n
