Treino 15/02

bondia tudo bem com vocês não é bug do seu celular sou eu que desativo som mesmo tá bom dia meninas ótimo sábado para vocês para quem não sabe a partir de ontem a gente começou a literalmente desativar o som a pedido da equipe Então a partir do momento que eu começo a gravar eu já coloco ali para desativar o som e vocês não conseguirem abrir esse bendito microfone ok mas no final eu abro e fica tudo sobre controle Tá bom é só pra aula fluir certo todo mundo dormiu bem Eu espero que sim eu dormi

Ai que delícia gente misericórdia como é bom quando eu chegar lá no céu com meu vestido branco e com meu abdômen minha meu não é bunda é glúteo eu vou dormir uns cinco dias primeiro aí depois eu vou reger o resto do S lá com meu bíceps Primeiro vai ser assim bom ótimo dia para todo mundo o que que a gente vaier fazer hoje agora não posso falar oi né Agora é só no tchau pra filha da Suele eh a gente vai fazer um treino de mobilidade e alongamento meninas esse treino de mobilidade e alongamento

é um treino que a pro fala todos os dias para vocês escolherem pelo menos dois exercícios e colocarem antes do treino tá façam isso vocês não imaginam quanto vai trazer benefícios para vocês tá vai tirar pressão Às vezes a gente dormiu numa posição só então você fazer esse alongamento antes vai preparar o seu corpo pro treino vai te deixar melhor com uma postura melhor vai ganhar amplitude o que que é amplitude Às vezes você não consegue deser bem no agachamento é como se alguma coisa tivesse encurtando você quando você começa a fazer imobilidade você ganha

eh flexibilidade você ganha muitas coisas então façam por favor façam tá eu sei que para algumas quem não gosta muito de exercício Calm assim ah eu não gosto de fazer aula de yoga faça coloca uma musiquinha no ouvido na TV e faça Eu particularmente acordo todos os dias venho aqui pra sala faço Dois a três e aí depois eu começo Meu dia já virou rotina então façam isso no dia de vocês não vai gastar nem 10 minutos ok que que a gente vai fazer hoje tá a gente vai fazer quatro exercícios um pra superior outro

pro quadril outro pra lombar tá e um pro corpo todo entre eles nós vamos fazer o nosso abdominal de todos os sábados tá ele é maravilhoso o exercício de sábado e do abdômen eu recebi uma mensagem de uma colega falando assim colega não aluna né viro colega já pro eu não sinto nada nesse abdômen que você faz no sábado e aí o que que acontece gente quando vocês estiverem fazendo e vocês não sentirem nada é porque vocês estão fazendo força com a perna ou com o tronco para subir e essa força ela tem que vir

do abdômen tá é como se realmente só o abdômen tivesse trabalhando então vocês precisam colocar ele lá dentro lá na casinha dele e trazer a perninha para para cima Então quem faz a força é o abdômen aí depois teve outra aluna que eu atendo particular falou assim Diana eu fui fazer em casa soltei até um pum por quê que ela concentrou tanto no abdômen que Mas ela tá fazendo certo então se concentrem no abdômen de vocês tá então em todos os exercícios que a gente for fazer hoje passam com calma e se concentrem no abdômen

de vocês deixem ele durinho lá dentro na casinho de vocês tá bom Ok vou mostrar primeiro os exercícios depois eu eu mostro o hit também porque eu vi que a Carly que vai anotar hoje que a Fernanda tá indo pro dentista basicamente meninas a gente vai começar sentadinhas Tá eu só vou mostrar mesmo depois a gente recomeça juntas pode deixar a perninha de índio que que a gente vai fazer a gente vai alongar os bracinhos ó na lateral do nosso corpo na altura do ombro ó pega lá atrás quando eu começo a pegar eu consigo

encostar dedinho com dedinho não então é normal que vocês tenham essa dificuldade o que que vai facilitar abre o peito quando eu falo abre o peito é abre aqui ó levanta isso igual a Cláudia tá fazendo olha pra frente então a gente vai fazer isso aqui tá certo a gente vai trocar Ó quem foi em cima na próxima Vai Embaixo certo é isso aqui que a gente vai fazer nós iremos fazer duas sequências de 15 tá vou fazer uma depois eu já venho aqui ó pro chão prestem atenção deitei ó deita com o joelhinho já

aqui para vocês deixarem as costas bem retinha mãozinha lá para cima ó meu abdômen tá lá na casinha dele lá dentro quem faz a força para ele descer e para ele subir é o meu abdômen ele tá duro se eu deixar ele mole e fizer só com a perna aonde eu sinto nas costas na lombar tá então é o abdômen que tem que fazer força ó ai faz força faz força faz força ó tá durinho ó ele chega a tremer Ok então a gente vai fazer isso um de cada vez tá perfeito então depois do

alongamento dos braços alternando entre eles a gente vai fazer o abdômen 15 vezes tá Depois a gente vai fazer o quê A gente vai deitar em cima do joelhinho provavelmente Vocês já viram na academia alguém fazendo isso para quem nunca fez ó sentou traz as perninhas flexionadas aqui com você ó deita uma aqui na sua frente tá encosta sua coxa no Tatame essa outra aqui ela vai lá atrás tá ó ela foi lá atrás vai ter meninas que vão conseguir fazer ela ficar bem retinha tem outras meninas que não vão conseguir ou Encosta a coxa

ou deixa ela retinha tá que que eu quero que vocês façam a o que for mais confortável para vocês tá então Ó eu me encaixei aqui bumbum perna atrás perna flexionado na frente ó eu vou deitar e encostar a testa no chão e relaxar minhas costas tá relaxa as costas de vocês deixa ela bem relaxada para realmente soltar o peso vou fazer do outro lado para vocês visualizarem ó sentadinha uma perna eu dobro flexiono aqui na minha frente essa perna aqui ela vai lá para trás Ó encaixou encaixei ela certo vou descer descer descer descer

descer ó o abdômen durinho eu vou segurar e relaxar minhas costas tá Ah eu vou sentir o que pro eu vou sentir todo a parte do meu inferior puxando tá é normal isso voltou PR Mas eu sinto que fica um váo aqui Normal também só Fiquem na posição que fica confortável para vocês se a pessoa tiver a coxa um pouquinho mais grossa ela não consegue fazer assim ela vai conseguir fazer isso aqui e tá tudo bem conforme vai ganhando flexibilidade vai chegando mais próximo Tá eu já tive aluna que fazia assim ó com a perna

assim no máximo e o máximo que ela conseguir era isso aqui perfeito aos poucos ela vai fazendo o quê vai ganhando mobilidade certo então flexiona a perna aqui na frente ó e desce não conseguiu descer fica aqui ó no seu limite só que com o abdômen durinho combinado a primeira sequência eu faço esse daqui adaptado para vocês não esquecerem Tá certo certo certo voltamos pro abdômen Fazemos o abdômen voltamos fazer os eles bom depois a gente vem aquele pro joelhinho lembra que a pro falou coloca uma almofadinha quem for usar tapete fininho joelhinho lá na

frente sem passar a pontinha do joelho a pontinha do pé tá mãozinha aqui na frente ó vou quem já for mais antiga Senta e Levanta quem faz força para eu sentar e levantar a minha perna que tá flexionada como base no chão que me dá ali o movimento completo tá então as meninas que são mais antigas que conseguirem fazer ó super pode as meninas que estão chegando agora ó vai bem lá na frente ó aperta bem sem passar a regrinha volta vai bem lá na frente volta ok nós iremos fazer isso duas vezes de 15

aonde que é para eu sentir meu posterior tá ele vai vai queimar no posterior ele vai soltar bem certo certo certo certo terminamos esse a gente vai fazer os faz o abdomen e a gente vai fazer o último exercício da grade que é o Superhomem calma quem não conseguir fazer o Superhomem eu vou passar uma variação na parede tá Superhomem é deitem com o abdômen para baixo perninha esticada bracinho esticado a gente vai ó subir e a gente vai segurar tá isso aqui vai alongar toda a nossa lombar vai soltar aquela pressão então quem sente

muita dorzinha na lombar vai sentir pegar mas também vai sentir aliviar Ok então ó deitei mãozinha esticada puxa o ar respira aqui embaixo ó subir vai segurar 15 segundos tá aí vai descer devagar certo PR não consigo fazer esse não dá para mim vai fazer completamente o alongamento aqui na parede vai chegar bem próxima da parede ó e vai ficar o máximo que conseguir esticadinha na parede certo estica Cola assim na parede e fica olhando para cima toda esticadinha que também vai ser o alongamento do corpo todo combinado todos os exercícios a gente faz duas

de 15 entre eles cada vez que a gente fizer o Super Homem vai e faz o abdômen Super Homem faz o abdômen tá bom ok certo certo certo quando a gente terminar a mobilidade eu dou um minuto de descanso para vocês e aí a gente vai fazer duas sequências do nosso rit só pra gente sair daqui molhado que que a gente faz no rit lembra que na semana passada a gente começou de 30 era 10 20 20 30 40 o último exercício hoje a gente começou ao contrário hoje vai ser 40 30 20 10 tá

a gente começa de grandão e vai lá para baixo certo que que a gente vai fazer agachamento lateral ó só que dando passinho então eu vou ficar agachada dando passinho vou fazer de ladinho aqui para vocês ó agachei regrinha do joelho que a PR ensina todo dia olhando pra frente ó pro lado pro outro pro lado pro outro ok nós iremos fazer 40 boa já queimou minha perna misericórdia 30 Poli chinelo quem não pode fazer o poinel com salto vem aqui ó igual a Marine faz dando um passinho completo Ok depois 20 agachamento com salto

quem não pode ou quem quer começar a incluir o salto mas tem medo Pega a cadeira ó encostou bumbum sobe encostou bumbum sobe Deus livre acontecer alguma coisa tá na cadeira não vai cair certo ó agachou sentou a cadeirinha é para quem tem medo Ok ou quem ainda tem cuidade de colocar o bumbum para trás Ok terminamos o agachamento com salto que serão 20 Hoje a gente vai terminar no chão ó Foi pro chão e vai fazer 10 movimentos do abdomen em bicicletinha tá bicicletinha é deitou coloca aqui ó perninha 90 gra só que o

que que a gente vai fazer pedalar não é verdade gente não pedala na bicicleta Então a gente vai pedalar E aí o que que eu vou pedir para vocês quem não conseguir fazer isso aqui ó olhando pra frente pode colocar a mãozinha aqui embaixo do bumbum e ó fazer esse movimento certo mas quem conseguir já vem aqui ok abdômen durinho nós vamos fazer 10 vezes esse movimento Ok ABD durinho tá seja com a mão aqui embaixo ou seja com mão aqui eminado nosin deje Então a gente vai fazer duas vezes da secia doit só que

a gente faz direto duas deentre eles a gente coloca a secia do ABD e depois de um minuto que a gente finalizar a mobilidade a gente vai fazer o Hit que também serão duas sequências bora bora bora bora então vamos lá tá sentem com perninha de inzinho deixa pegar a distância aqui senão vou bater na parede perninha de Indiozinho meninas agora é aquele momento que a gente conversa todos os dias esquece marido esquece que você vai fazer depois eu tenho um monte de coisa para fazer Sábado é o dia que a gente tem que correr

com tudo mercado é feira é Isso aqui vai resolver eu pensar agora vai nada então esquece isso agora e foca aqui tá ó perninha de Indiozinho postura de princesa estica o bracinho aqui ó na altura do seu ombro tá tá na altura do meu ombro ó eu encosto lá atrás eu tento pegar um dedinho e pegar o outro um trocou dois olhando pra frente Cláudia três boa ó para frente quatro se não conseguir pegar tá tudo bem cinco seis puxo o ar solto o ar sete devagar oito boa 9 10 11 12 13 14 15

paro puxa o ar respira ó e já vai deitando pra gente fazer o abdômen esse exercício aqui gente para quem trabalha muito igual kly sentada no computador é ótimo por quê fica assim ó então chega a final do dia às vezes aqui ó o pescoço tá doendo Então para quem trabalha no computador igual a Carly maravilhosa faz todo dia todo dia tá pode fazer tanto no começo como no final a gente vai fazer o abdômen depois volta para ele tá ó trouxe o joelhinho aqui em cima subir a mãozinha Vamos descer a perninha segurando com

o abdômen ok 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira subiu com a perninha Dezinho de novo tá isso boa ó esticou o bracinho agora já vai ficar mais de vocês conseguirem pegar lá atrás tá ó puxa o ar abre o peito pegou um olhando pra frente Inês isso boa dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 mais uma 15 parou respira já vai deitando tá ó deitou deixa o abdômen bem durinho puxo o ar grandão ó solto o

ar grandão pela boca deixo o abdômen durinho ó subi perninha subi o bracinho vamos lá 1 dois devagar concentrando no abdômen 3 4 5 6 força no abdômen 7 deixa ele durinho 8 9 10 11 11 12 13 14 15 parou Desce a perninha devagar puxa o ar respira ó subiu Qual é o próximo agora agora a gente vai fazer deitando em cima do joelhinho tá então ó sentadinhas deixa uma perninha dobradinha na frente tá a outra perninha vai lá atrás como você conseguir Pode ser que você consiga deixar ela bem retinha pode ser que

você deixa ela mais de ladinho Aonde fica confortável para você ok puxa o ar respira aqui em cima ó desceu Encosta a testa no chão aperta essa perna que tá embaixo tá 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 subir devagar puxa o ar respira ó voltou pra posição inicial álcool Calma isso de novo só que agora é outra perno quinha flexione ela aqui na frente levei a outra lá para trás puxo o ar aqui em cima ó escorreguei as mãozinhas escorrega escorrega escorrega encostei pestinha no chão abdomen

Dorinho 1 dois 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 subiu divagar todos os movimentos devagar hein não é para colocar no 2.0 ó deitou não acelera nada aí pelo amor de Deus faz a respiração que a PR ensinou puxa o ar grandão ó encheu o pulmão solta todo o ar agora pela boca ó quando você solta você deixa o abdomem durinho mãozinha lá em cima desceu um perninha bem esticadinha dois abdômen bem durinho três 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar

respira ficou de ladinho subiu vamos de novo tá ó sentou deixou uma perninha aqui na frente a outra lá para trás encaixa seu quadril puxa o ar respira olhando para baixo vai escorrendo a mãozinha tá isso encostou a testa no chão puxa o ar respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 subiu puxa o ar respira voltou pra posição inicial trocou a pernoca foi lá para trás isso esticou puxa o ar aqui em cima ó desceu desceu desceu no seu limite puxa o ar respira um dois 3

4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 subi puxa o ar e respira voltei pra posição inicial e da posição inicial ó já vou deitando para fazer o abdômen tá deitou faz a respiração que a PR ensinou ó puxou o ar Soltou o ar prendeu o abdômen mãozinha lá em cima abdômen bem durinho desceu um encostou o calcanhar sobe dois fazendo força com o abdômen três quro cinco 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira de ladinho subiu isso Qual a gente vai fazer agora

o do joelinho Então quem quiser pegar almofada pega para proteger ainda mais o joelho que vai ficar de base tá E aí esse é aquele que a fala todo dia que tem que respeitar a regrinha tá ó a perninha fica 90 ela fica um pouquinho mais PR frente do que 90 G porque senão passa o joelinho faz primeiro aqui o movimento e olha Ah tá quase passando então vou mais um pouquinho PR frente Opa cheguei no meu limite e ela não passa é aí tá mãozinha aqui em cima abdomen durinho ó puxo o ar respira

ó um solto o peso voltou dois três boa 4 cinco solto o peso tá lá na frente se 7 oito 9 10 11 solto o peso do corpo 12 13 14 15 boa parou com calma Troca pernoca isso vai lá vê se não vai passar beleza não foi puxa o ar respira abdomen durinho segurou aqui ó um aperta mais ó essa daqui eu já sinto mais dor a outra eu dois então se concentra nela TR 4 c seis S oito nove 10 11 12 13 14 15 subiu isso voltou lá embaixo vamos fazer nosso abdômen

querido enquanto isso joelho descanso que algumas meninas sentem o peso né então ó deitou encaixa a respiração que a pro falou puxa o ar grandão solta o ar grandão deixa o abdômen durinho sobe a perninha sobe o bracinho desceu ó um com o abdômen durinho dois 3 4ro CCO 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira subiu isso subiu Vamos pro joelhinho de novo tá encaixou o joelhinho mãozinha aqui em cima puxo o ar respiro ó um T dois ó o abdômen na casinha dele TR 4 5 postura

de princesa hein 6 7 8 9 10 11 12 13 14 mais uma 15 parou devagar fez a troca is puxa o ar respira um joga toda a força lá ó dois na frente três quem traz você para trás é a perna quatro seu quadríceps tá c seis 7 8 9 10 11 12 13 Boa 14 ó a postura 15 parou puxo ar respira encaixa o abdômen tá deitou faz a respiração deixou o abdômen durinho subi o perninha e subi o bracinho puxa o ar respira desceu 1 2 3 4 5 6 7 8 9

10 11 12 13 14 15 parou puxa o ar respira fica de ladinho sobe e ó a gente vai fazer o último exercício que é o superem Tá vou falar de novo para vocês caso alguém tenha perdido as meninas que não fazer no chão não tem problema tá vai lá na parede ó fica bem juntinha na parede ó e se estica olhando lá para cima ou pra frente ó fica bem retinha bem retinha mesmo ok mas quem não tiver problema nenhum ó deitou no chão com o abdômen para baixo igual que vai ficar na praia

gente vocês também vão ficar assim na praia ó encostou bracinho esticado perninha bem esticadinha ela tem que ficar fora do chão também tá puxa o ar respira ó subir sobe os bracinhos sobe as perninhas um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 desce devagar Ok desceu devagar vai subir devagar e ó abdômen Ok esse gente eu faço todos os dias esse aqui impossível não fazer ele puxa o ar respira com calma deixei o abdomen durinho subir ó sobe o bracinho sobe perninha puxa o ar ó 1 2 3

4 5 6 7 8 9 abdômen durinho hein 10 11 12 13 14 15 parou respira ficou de ladinho subiu virou deitou devagar para não se machucar mãozinha esticadinha lá na frente bracinho esticadinho puxa o ar respira embaixo ó subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 desceu puxa o ar respira sobe devagar vamos lá pro abdômen de novo Vamos fechar com ele com chave de ouro deitou fez a respiração aqui embaixo ó deixei o abdômen do pulinho estica o bracinho estica a perninha estica não né a

perninha fica 90º aqui desceu um agora estica dois três puxo ar 4 CCO deixa o abdômen durinho seis 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou respira sentou quem quiser agora pode tomar uma água respira respira respira um minuto de descanso a gente vai começar a fazer o rit tá eu só vou tirar o tapetinho aqui enquanto estou molado devagar respira lembrando que hoje o hit a gente começa do grande e fica lá no pequenininho depois então o primeiro exercício 40 o segundo 30 terceiro 20 e o último 10 que vai ser a

bicicletinha tá então deixem no tapetinho perto de você vocês ok Deixa eu tomar minha água isso tomem um bolinho lembrando tá a gente vai fazer primeiro o agachamento lateral não esqueçam Ó depois que a gente fez mobilidade parece que tudo se encaixa melhor então ó desci bumbum lá para trás um dois a gente tem tem que dar o passinho para contar Ok vamos fazer 40 depois o poinel pode ser o adaptado grandão ó um passinho pro lado e pro outro ou então com salto agachamento com salto 20 igual a PR falou quem quiser coloca a

cadeirinha atrás e depois para finalizar bicicletinha Ok vamos lá time vamos vou fazer de ladinho Assim fica mais fácil para vocês visualizarem ó regrinha do joelho Pelo Amor de Deus Jorge Mateus hein lembrem dessa regra ó 1 do três abdomen durinho hein 4 5 6 7 8 boa 9 10 11 não levanta 12 13 1 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 tá acabando 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 subiu glória a Deus aleluia senti o negócio queimar aqui tá ótimo po

chinelo Ok 30 puxo o ar lá em cima 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou puxa o ar ó agachamento com salto precisa ser um salto Grandão é tirar o pé do chão certo vamos embora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 paro puxo o ar respira pega o tapetinho lá no chão lembra que a pro falou que o bicicletinha

pode ser com a mão assim aqui ou pode ser com a mãozinha aqui embaixo Ok puxa o ar respira encaixou a respiração é quando você consegue respirar mais calmo subir perninha a 90 G olhando lá pra frente ó 1 2 pedala 3 4 C abdômen durinho 6 7 8 9 10 parou puxa o ar respira subiu sobe sobe sobe gente já tô suando sangue de Jesus tem poder sobe sobe sobe sobe sobe isso vamos de novo tá agachamento lateral Ok ó eu vi meninas fazendo assim hein não é para fazer isso senão para conta a

gente começa de novo eu ainda falo que foi você é para você ficar ó lá embaixo Ok em nome de Jesus é para queimar essa perna Bora puxa o ar respira desceu ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e olha pra frente 11 isso 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 paro puxo o ar respira muito bom lá em cima 30 pol chinelos Ok vamos embora 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou puxa o ar respira bem grandão agachamento com salto tá encaixou 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 parou lá no chão acabou já ó deitou vamos fazer a bicicletinha puxa o ar respira deixa o abdômen mãozinha na lateral olhando pra frente ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 parou todo mundo no chão continua Parabéns ó

respira grandão e agora o que que a gente vai fazer pega uma perninha aperta ela aqui assim ó segurando aqui embaixo ó do seu posterior deixa a pontinha do seu pé para você você vai sentir seu posterior alongar tá segura segura segura segura segura puxa o ar grandão insira deixe mais retinho que você conseguir tá alonga bem isso desceu devagar encosta lá no chão pega outro estica o máxximo que conseguir segura aqui atrás do posterior ó o dedão puxando para você isso Marin certinho puxa o ar respira bem grandão bem grandão bem grandão respira puxa

o ar desceu devagar isso agora a gente pega os dois joelhinhos e abraço Ó mas Abraça o máximo que você conseguir puxa o ar respira é hora de você se elogiar mais uma semana concluída mais uma semana que você não deu desculpa para você que você fez o seu melhor então parabéns coloca muito sentimento positivo dentro do seu coração e ó Respira fundo e fica feliz puxa o ar respira que que a gente vai fazer agora levar pro ladinho ó levei pro ladinho minhas pernoca meu tronco vai lá pro lado contrário tá relaxa bem solta

bem as costas puxa o ar respira vamos trocar trocou perninha foi pro outro lado tronco foi pro outro lado lado contrário puxa o ar respira respira respira respira até a cabeça começou a suar suor ass dentro do cabelo puxa o ar respira trocou de novo muito bom respira puxa o ar trocou de novo voltou pra posição inicial puxa o ar respira bem grandão aqui sentou vai subir de ladinho para sentar e vai sentar com perninha de borboleta sentou com perninha de borboleta puxo o ar respira ó lembrando ontem a Rosangela perguntou que ela sentia muita

dor aqui tá nesse caso afasta um pouquinho mais sua perna mais pra frente assim ó segura na canela ou até mesmo na pontinha do pé pé deixa ela um pouquinho mais distante é realmente para sentir pegar aqui tá então podem ficar tranquilas que esse exercício ele é maravilhoso puxem o ar respira postura de princesa puxa o ar solto o ar puxo o ar solto o ar de novo puxo o ar solto o ar bate as azinhas pensamento positivo leva pro coração cada palavrinha que a pro vai falar para vocês tá eu sou linda eu sou

incrível Eu sou maravilhosa Eu sou forte dedicada especial e posso tudo Juntas somos amigas Unidas fiéis ao propósito iremos alcançar a nossa melhor e maior versão Parabéns ti agora sim a gente pode falar que a semana foi concluída com sucesso parabéns para todas vocês de verdade tô muito orgulhosa de todos vocês que conseguiram chegar aqui até o Né o último dia da semana que a gente treina parabéns por você ter separado um tempinho para você por você ter se priorizado por você ter se colocado como primeira opção eu sei que às vezes a gente tem

essa dificuldade falo por experiência própria mas depois quando a gente aprende que a gente pode tudo isso não tem preço Ok vamos tirar nossa foto gravar ali a nossa tela deixa eu chegar mais pertinho de vocês pras meninas que estão ah é verdade Pri muito obrigada a palavra chave do dia é ou comprar Muito Obrigada Pri tinha esquecido eu lembrei que eu ia falar ah que linda Ju ó ó a Paula Paula tá com a testa tá suando também tácia também ué gente Eu ainda falei assim vou lavar meu cabelo ontem né sequei Amanhã não

vou suar ó aqui tudo grudado esquece como diz o meu marido não aguento mais comprar ovo e shampoo é minha filha podia ser pior podia ser droga mas aí estamos comprando ovo e shampoo não é verdade podia podia ser pior ai gente ó eh vou repetir de novo tá palavra-chave é ou comprar Simone Lacerda Que linda que você é sorriso hein quero vocês sorrindo porque depois você Vocês vão aparecer lá no vídeo com cara feia eu não tenho nada a ver ok sorriam ó meu Deus Olha Mariana vai sair para algum lugar que misericórdia ficou

lindo de Batom Vermelho pode sair daqui que nós estamos tudo Suada acabada e você tá muito bonito vaiar nosso time aqui caramba sorriso sorriso não farem de sorrir hein ai meu Deus eu não aguento de gesla ol ele tá dando ele sorri gente ele dá risada junto uau Helen tem uma parceira hoje Que lindas ai Bet que linda você Eliane Campos estava com saudade de você Gente é muita mulher bonita meu Deus do céu aê Parabéns olha no sábado Carol está aqui meu Deus do céu vocês são demais deixa abrir aqui o microfone para vocês

tirarem as dúvidas Ah o que que eu ia falar é pras meninas que estão com programa ativo que compraram é esse último seca hoje 2 horas ou à 19 tem a a mentoria com a Vanda Não percam de verdade não percam Ah não entendeu a palavra chave ho tô boazinha hein Hoje eu tô boazinha ou comprar tô boazinha porque eu dormi gente uma hora mais ai meu deus do céu quem quiser me dar um presente é uma hora mais de sono eu já tô já tô feliz seu quadr está doendo não ten nada a ver

com isso Pera aí que eu vou liberar o microfone para vocês Tá calma aí vou liberar o da Mariana primeiro gente agora me sinto muito chique eu tô igual Gabis que tem que ficar liberando o microfone Ai Deus Mari pode liberar aí seu microfone que você consegue falar abre o bom dia tudo bom Bom dia tá linda ah obrigada eu queria fazer duas perguntas para para você primeiro eh que eu percebi que essa última semana eu tô percebendo que eu tô perdendo medida eu não tô perdendo peso mas isso é normal né É normal e

não é se você tem peso para eliminar se você tem gordura a balança não pode parar as medidas são sempre prioridades Mari o que que é prioridade porque muitas vezes por você tá treinando na balança não aparece em tamanho grande então tipo assim você tá eliminando 3 4 kg por semana mas na balança isso Tá parecendo 2 1 e me só que as medidas Elas têm que estar baixando agora caso você esteja fazendo tudo 100% certinho Diana eu não faço nada de errado e realmente não está baixando aí precisa entender melhor o que tá acontecendo

se é o intestino que não tá funcionando se você tá perto de menstruar se o seu sono tá perfeito ou até mesmo se você não tem nenhum problema hormonal eu acredito que não seria seu caso Porque quem tem problema hormonal no primeiro na primeira semana já não sente resultado na balança ela faz tudo certinho mas ela não tem ali nenhum resultado na balança agora se você só sentiu diminuir atenção aos detalhes Mari para ver se as quantidades estão certas se você tá indo no banheiro certinho se você Você tá comendo a cada 3 horas não

pule refeição porque quando para assim de de diminuir E você tem gordura para eliminar ainda é algum detalhe que você precisa ajustar tá então vou começar a perceber então isso a melhor coisa Mari anota anota porque no papel não tem erro tá tá E outra coisa que eu queria te perguntar é referente o carnaval tem aula ou não olha Mari que eu saiba a gente não vai parar acho que se a gente for parar vai ser um dia ainda não bati isso com a Mayara Porque como a gente ainda tá e com foco em outra

outra outra coisa quando chegar uma semaninha antes eu bato com ela ma a gente vai até que dia para algum dia aí Se ela responder não de vamos seguir juntas eu não vejo problema eu vou est na casa da minha mãe e aí a gente vai manter a aula normal normal normal normal tá é só domingo mesmo e talvez eu acho que terça-feira né que é feriado que é tera-feira de Cinza eu acho que pode ser que na terça-feira a gente não tem aula eu acho tá Tô trabalhando no achismo porque eu também não vejo

problema da gente fazer a nossa aula não tá bom mas eu respondo vocês uma semaninha antes pode ser tá bom tá ótimo certo tá linda Mari tá linda linda linda vou fechar aqui para você de novo Eh gente igual a falou quem tiver sentindo que a balança tá diminuindo menos atenção aos detalhes tá atenção aos detalhes às vezes uma coisa simples que você tá fazendo uma coisa que eu quando era monitor eu acompanhava muito é que hoje a gente chama de alpinista mas quando era monitor acompanhava muito é parar de pesar o alimento para de

pesar o alimento vai no olhômetro dá ruim Não façam isso até hoje eu sigo com a balança tem que ter ali ó atenção aos detalhes tá vou abrir agora pra Emily pera aí depois é veneranda pera aí deixa eu achar ela aqui achei pode falar maravilhosa só abre o microfone abre para mim o microfone aí Oi querida tudo bem Tudo Eu sou a Emil eu sou de Porto Alegre eu queria me apresentar para ti porque desde o início do processo foi muito desafiador há duas semanas atrás eu só existia tava com uma depressão enorme então

eu preferi primeiro fazer o seca 360 assisti todas as aulas da marira foi uma semana bem que assim que a a a María tem um Ah ela tem o dom de sacudir a minha alma eu tenho uma ligação espiritual muito grande com ela a descobri o meu bornout com ela teve um outro caso também quando ela tava se separando que também foi muito forte onde eu descobri essa questão de de relacionamentos abusivos foi um uma parada bem espiritual mesmo eu só tenho agradecer do fundo da alma do meu coração é o meu início eh nós

vamos juntas até o final só tenho te agradecer imensamente e eu queria saber como é que eu faço para te encontrar depois desse processo porque eu preciso meu corpo precisa se acostumar com exercício eu realmente era sedentária muito trabalho muito computador muitos outros cuidados e é a primeira vez que eu tô olhando para mim né me cuidando tendo atenção comigo me conhecendo e eu amo muito vocês eu só tenho de verdade agradecer que linda ó gente Emily já chegou mostrando que o que eu falo para vocês é real façam o curso façam gente vocês estão

sendo é extremamente abençoadas porque assim ó eu tô no seca já fazem se anos que eu tenho estou no seca né e eu posso falar para vocês que eu nunca vi essa entrega de todos os cursos tem curso ali que vale R 10.000 gente e nem a gente da equipe tinha esse acesso então aproveitem separem meia hora do dia de vocês façam um caderninho sabe Viu que aquela aula não rendeu e espera no outro dia volta para aquela aula porque eu demorei três eu fiz três vezes o mesmo curso para eu entender o que que

me doía porque a primeira vez eu falava Não não vou falar isso não não é isso aí a segunda vez não não é isso que eu quero e na terceira vez não é isso que eu preciso entender e levar pro meu coração que é quando a gente vai lá naquela ferida que tanto machuca a gente e começa a cuidar dela com amor e aí eu já contei para vocês né que a atividade física ela ela me salvou de uma depressão também então para mim treinar não é só corpo pelo contrário corpo eu sei que eu

vou conquistar porque todo mundo é capaz mas é sobre você é sobre você se reconectar com você sobre você acreditar que você é forte sobre você ver que você é capaz Porque dependendo do exercício Às vezes a gente fala assim ah eu não vou conseguir E aí quando você vai lá faz você vê que você consegue Então parabéns Emy começou da forma correta se conectando com você tô orgulhosa demais total sentido para mim Total gente F total sentido foi o que me deu força foi o que me deu a vontade que eu simplesmente em duas

semanas atrás eu só existia eu não conseguia rir eu não conseguia ter força para nada eu não conseguia ter disposição eu não conseguia ter vontade e ver todos os cursos tirar uma semana para ver todo esse processo para sacudir literalmente a minha alma fez assim total sentido tanto que eu tô aqui contigo foi uma semana extremamente desafiadora dois dias eu fiquei sem luz ontem era para est aqui eu fiquei sem luz mas eu não desisti eu vim ã tô meio desengonçada ainda que é natural no início que a gente não tem esse mas eu tô

botando toda a minha energia e todo o meu amor nisso e muito obrigado que a tua energia é maravilhosa e eu queria te achar depois daqui para que a gente pudesse continuar esse processo Porque existe essa conexão é isso que eu só tenho agradecer a gente consegue se conectar de uma forma muito linda e tá me ajudando demais demais demais e disz pra Maira que eu amo muito ela pode deixar mas ó em até o final do ano você tá aqui comigo então o seu grupo acaba daqui 30 dias tá finalizando acho que é dia

2/3 que acaba o grupo de vocês mas até dezembro as aulas elas elas acontecem para vocês todas tá então acaba o grupo mas até dezembro nós estaremos aqui juntas por quê Porque quem encontrou o treino como uma forma de se conectar vai conseguir gente não tô falando que Ah quem não tem treino Não não é isso mas é uma forma da gente est mais próxima por exemplo eu já sei que tem a Maria Isabel eu já sei que tem a Emily eu já sei que eu posso ajudar vocês nem seja com uma palavra positiva no

começo do dia ou ajudar igual ajudei a Mariana porque se a gente não tem essa conexão o que que acontece ai tô triste vou comer aí acaba e já vai com tudo mas se você sabe que tem todo dia alguém um time que tá ali esperando você você se sente forte então nós estaremos juntas tá sem adicional sem valor nenhum isso já tá incluso no programa de vocês até dezembro Então até dezembro não se Não se preocupem com treino com personal que você já tem tudo isso depois de dezembro até lá Deus vai trazer pra

gente várias várias ideias aí a gente pensa como vai ser mas como eu sempre falo não vamos pensar al Vamos pensar agora na próxima semana e na próxima semana então a gente vai passar carnaval juntas Páscoa e gente tem muita coisa aí muita coisa pra gente passar junas tá então fique fique com o seu coração mais alegre ainda e façam o curso parabéns em por você ter começado com o pé direito Parabéns de verdade e até pela sua fala já dá para sentir que você já deixa as coisas do passado para trás e agora é

é Florescer é Renascer Sabe aquilo que não era legal para você e você sente vontade de fazer faça faça com o seu coração faça por você faça pela pessoa que mais importa você você é a pessoa mais importante dessa vida então cuide de você com muito amor e carinho eu fiquei feliz que você veio pro grupo certo muito obrigada E se deente no no nosso encontro aí a gente vai vou abraçar vocês e vocês tem que estar com o shape hein vocês vão ter que est com esse Shape em nome de Jesus agora eu vou

ouvir aqui a v v pode falar pera aí deixa eu liberar aqui para vocês Pode falar v e aí depois a gente fecha com Ah eu não vou falar o nome dela porque tá um nome diferente não deve ser esse nome deve ser algum nome que colocaram lá ela é linda tá rindo ela sabe que é para ela pode falar V po e primeiro deixa eu falar três coisas né primeiro Emily né parabéns viu Emily continue aqui todo sábado viu eu só posso estar vindo sábado eso te encontrar aqui no próximo sábado viu é nosso

encontro aqui e segundo dis su as unhas estão lindas e maravilhosas eu amei você fez assim só essas unhas vermelhas lindíssimas e terceiro queria só linda e terceiro uma dúvida referente ao train né porque essa semana né eu não fiz o TR de glúteo eh Durante a semana eu fiz hoje agora de manhã cedo mas eu vi que era a sequência de 20 eram 20 repetições né três vezes queria saber assim para intensificar já que eu tô fazendo aula gravada eu faria mais uma sequência de 20 ou eu faço assim aumento para 30 por exemplo

a m faço três mas aumento para 30 pode fazer mais uma de 20 vou te explicar o porquê Porque se você coloca carga V como você coloca a caneleira não coloca coloca coloca de 3 Kg eu começo com dois para aquer depis eu mudo para três para dar ativada e depois você vai para três né Eu prefiro que você Acrescente mais uma sequência por quê eh se você coloca carga e coloca o número 30 é mais fácil quando chegar ali pro 15 20 você deixar sua lombar fraca molinha e isso refletir é uma uma conta

básica que a gente faz quando a gente usa carga a gente diminui repetição quando a gente não tem carga a gente aumenta a repetição como no seu caso tem carga Então pode fazer quatro De 20 tá não tem problema e agora quem não tem carga tipo não tem o caneleira aí pode fazer três de 30 porque essa pessoa não tem ali um contrapeso então não tem possibilidade dela ter ali aquele peso e parar de forçar a lombar e depois tá com aquela dor não é só um movimento então eu se fosse você faria quatro de

20 v e aí você pode jogar mais um treino desse na semana como você tá fazer tipo você tá fazendo quinta fazer segunda e quinta glúteo pode falar ver posso fazer no dia normal mesmo que do dia de glúteo e fazer hoje porque no me de semana já faço os outros treinos po pode pode sim porque a gente fez o treino de glúteo quinta aí passou sexta você descansou sábado você repete o que não seria indicado viia você fazer na quinta e na sexta Mas como você dá um descanso pro músculo aí aí super pode

não tem problema certo parabéns tá linda tá linda de verde e viram minha unha gente eu tava deixando de fazer eu falei o que tá repreendido isso aqui deve ser coisa que o inimigo não gosta eu falei vou lá fazer marcar minha unha eu não durmo mas que eu eu fiquei lá fazendo a unha assim a moça assim Diana tá tudo bem Aham deixa eu dormir fazer minha unha junto deixa eu liberar aqui para ela agora agora deixa eu descobrir o achei vai abrir lá para ela pode falar alguma coisa Rodriguez eu acho que é

ABC acb Oi Diana fica fica as iniciais é Ana Cristina Ah agora eu já sei Ana Cristina nome da minha amiga eh vamos lá naquele exercício do que ajoelha e vai pra frente e para trás certo eu tenho condromalácia nível quatro já então esse movimento do joelho que tá embaixo dói muito tem problema se eu apoiar a mão no chão não tem assim consegue fazer para eu ver sim beleza então pode fazer que aí eu consigo visualizar como você tá fazendo ó hum você vai dar a base aqui né ah não perfeito só abre o

peito isso abre o peito boa assim pode tá porque aí eu eu confo almofadinha no seu joelho tá se você quiser pega até sabe é coberta que a gente usa tipo de bebê colinha faz uma bolinha e coloca no joelho isso também vai aliviar e pode colocar a mão sim não tem problema pode colocar Tá mas abre o peito se você ficar com o peito assim vai sentir na sua cervical Então abre postura né e vai pra frente perfeito Sem problema nenhum Arrasou Ana Cristina nome da minha amiga V ver se eu ajusto pro próximo

isso porque mas mas todo mundo me chama de Tina Então vou botar Tina Tina era o nome de uma uma aluna mirin minha então não vou esquecer de você agora nunca ó pode fazer exercício que tá certinho Tá bom vou abrir agora pra Raiane pera aí Rai gente eu amei a ideia que vocês trouxeram aqui de verdade eu bati o olho aqui que vocês falaram sobre no carnaval a gente gente fazer aula de hitbox Gostei a gente pode unir aí as melhores aulas né as melhores músicas e fazer exercício mesmo na aula acho que vai

ficar legal hein R pode falar Oi professora deixa eu te perguntar eu faço geralmente às 5 da manhã então eu faço tô tentando fazer o da semana anterior fazendo nos mesmos dias então que era quarta-feira passada eu tô fazendo treino nessa quarta-feira e tô fazendo o mesmo treino comecei a fazer mais essa sem consegui fazer mais intenso só que hoje quando eu tava fazendo na verdade tem esse esse treino de chão em que você estica a perna você fica deitada e Estica a perna eu sempre senti como se estral asse toda vez que eu vou

fazer o movimento eu sinto como se não sei se mexe na na junta ali e ele é como se estral asse minha perna uma uma perna estrala mais mas a outra estrala um pouco menos eu não sei se tem como eu mudar um pouco exercício ou se é normal isso se tá certo vai quando estrala e não tem dor é pressão entre os nossos ossinhos fica uma pressão então por isso que é importante antes do treino a gente fazer a mobilidade porque a gente alivia Então antes de você começar a fazer pega pelo menos dois

exercícios faz lá devagar para já tirar a pressão tira pressão então é normal estralar tem dia que eu escuto creque creque e eu escuto muito mais se eu não fizer a mobilidade então é falta de mobilidade no seu corpo tá faz eu escuto ele não é bem um estrala como é é porque toda vez todo exercício que eu vou fazer que nem hoje eu tava fazendo al eu fiz inteiro ele não chega doer ele dá uma sensação de que tá mexendo tipo sabe quando a gente tá mexendo e sai fora do lugar e volta tipo

aquele um um sentimento como se ele tivesse vamos dizer assim como se ele tivesse passando assim tivesse passando alguma coisa você consegue me mostrar eh o exercício que você mais sentiu só para eu V os que eu sinto mais deixa eu colocar aqui os que eu sinto mais são esses que eu tenho que esticar a perna então toda vez que eu tenho que esticar a perna seja levantada seja Baixada mas toda vez que eu tenho que esticar a perna a hora que eu estico eu sinto quando eu tô descendo não sinto no joelho não eu

sinto no no quadril aqui isso faz para eu ver o movimento certinho do abdômen que a gente fez só para eu visualizar ó já sen sentiu senti sinto toda vez que eu desço aqui toda vez que eu desço eu sinto ele R faz assim ó vai fazendo em cima dos meus comandos pode ficar deitadinha Deita lá uhum abdômen durinho puxa o ar respira deixa o abdômen durinho você vai descer a perna mas com o pezinho assim ó retinho isso E aí como se você fosse encostar o calcanhar só que você volta devagar tá devagar desceu

parou para no 90° quando chegar no 90º você para pode descer desceu uma perninha voltou divagar a outra agora a outra agora Rai isso devagar isso ó espera só um pouquinho Rai que você tá fazendo assim ó enquanto uma desceu você já tá descendo a outra tenta lá desce uma quando ela chegar em cima aí você desce a outra isso assim mais controlado tá tá vendo que a sua perna não para muito ó ela quer ir junto com a outra aham e a gente precisa controlar isso O movimento tá certinho Tá e aí o que

que eu vou pedir para você antes desse exercício que estica as perninhas faz Borboleta Borboleta pra gente fortalecer a sua p tá então Borboleta borboleta antes do treino Borboleta borboleta depois do treino tá sentiu algum incômodo ó vai pro ladinho alonga bem para depois começar a fazer esses exercícios precisa só controlar o movimento R você tá descendo muito rápido então suas costas nem trava no chão direito você já desce ela tá pode fazer todo dia se você quiser tá não tem problema perfeito e aí se você quiser eu vou passar o mesmo exercício que eu

passei para uma outra moça que o seu marido não esteja em casa por causa da parede tá você vai lá na parede vou fazer aqui para vocês tá E aí como você tem dificuldade ainda de controlar ó pezinho na parede mãozinha lá em cima ó desceu quando eu encostar eu desço de novo encostar Opa ficou fácil não tô sentindo mais dor aqui eu me afasto um pouquinho me afastei de novo mesma coisa ó controla o movimento abdômen durinho vai chegar uma hora que você não vai precisar mais da parede e aí você já consegue fazer

ele descendo e voltando isso aqui a gente usa muito para quem é muito iniciante tipo assim uma senhora de idade que não consegue controlar as perninhas ou quem sofreu algum acidente que ainda tem dificuldade mas tem muitos casos que é melhor começar assim para primeiro você aprender a travar o abdômen e controlar a perna do que você sentir esse desconforto que você tá sentindo achando que vai destroncar alguma coisa ali então se você puder faz assim na parede controlando bem seu abdômen mãozinha para cima Opa vi que não estralou afasta um pouquinho vai sentindo tá

bom perfeito tá bom ar e e pode fazer sempre porque esse exercício não tem carga ele ajuda muito quem tem diá a gente coloca o abdômen lá dentro certo uhum Perfeito parabéns por toda a dedicação de vocês tô muito feliz de verdade de todos vocês final de semana juízo compromisso é com vocês o foco é de vocês não coloquem sobre o outro a escolha a escolha é sua hoje eu ten aniversário para aí gente então o que que eu faço antes eu me alimento antes vou lá no espelho Me admiro a festa o mais importante

para aquela pessoa que tá me recebendo é minha presença e não que eu vou comer então presente para aquela pessoa eu estar indo e não que eu vou comer na festa dela então foco e objetivo aonde vocês querem chegar daqui a pouco vocês vão poder fazer escolhas mais abertas E aí fica mais fácil tá bom certo beijo espero vocês até segunda emana Cristina Amei falar com vocês Rane Amei falar com vocês até segunda hein não chorem de sa da pro beijo