eu vendo se você tá treinando sua cheroline fala amiga sua louca como é que você tá Tá frouxa tá apertada tá frouxa tá apertada como é que tá essa chirol lininha sua por aí esse vídeo é para falar dos exercícios iniciantes do aperta e solta do pompoarismo dos exercícios de casle para você que nunca treinou por onde começar aliás já deixa aqui para mim nos comentários Qual é o seu nível de prática aí com os exercícios pís para eu entender melhor essa audiência que no vídeo de hoje eu já vou te ensinar aí a fazer
alguns exercícios iniciantes mas antes da gente começar fortalece a amizade dá aquela dedadinha no like is tem um lugar que a [ __ ] está liberada É nesse canal querida pode me dedar a vontade sim você vai me ouvir falando a respeito desse assunto do pompoarismo porque eu de verdade acredito que toda mulher deveria fazer esses exercícios Você ainda não me conhece deixa de me apresentado é cá da Maceno eu sou fisioterapeuta pélvica além de sexóloga eu sou Fisio pélvica então gente tá no Meu DNA faz parte da minha vida faz parte da minha história
da minha jornada de trabalho e da minha jornada pessoal porque eu sou uma pessoa que tive a minha vida transformada por conta da prática desses exercícios comecei a ensinar pra mulherada e virou o que virou estamos aí maior canal do mundo sobre sexualidade sobre relacionamento sobre autoestima e não tem como a gente falar de pompoarismo sem falar de autoestima porque uma mulher que tem domínio da sua própria musculatura ela com certeza tem muito mais consciência corporal domínio da sua sexualidade Com certeza é uma mulher muito mais segura não apenas na cama mas na sua vida
com como um todo e eu vou te falar você pode perguntar para qualquer homem Qual foi a melhor transa da vida dele se ele já ficou com alguma aluna minha com alguma pompoarista eu sinto muito em te dizer você que é a da vez que ainda não treinou que ele vai se ele for sincero ele vai dar uma revirada de olho e vai dar uma lembrada daquela apertada aría daquela chupitada que deram daquela dedilhada confirme mas bora pro treino primeira coisa que você vai fazer é identificar a musculatura Qual é a melhor posição Qual é
o que que você faz senta sent sent que que você vai fazer você vai sentar assim ó com os dois perninhas apoiados joelhinho afastados aqui assim e aqui você vai imaginar que você tá com vontade de fazer um Pipi e dá aquela seguradinha no xixi essa musculatura que segura o xixi opa identifiquei ktia é essa musculatura que a gente vai trabalhar não identifiquei ktia trucão para você hein pega o antebraço apoia aqui na perna e faz o mesmo movimento de segurar o xixi segurou Opa agora eu consegui identificar é essa musculatura aí que a gente
vai trabalhar e o que que a gente vai fazer vou te ensinar um treininho bem básico bem iniciante mas que se você fizer todo dia a gente já vai trabalhar consciência corporal vai trabalh a força e se você se comportar direitinho eu ensino o exercicio Zinho de resistência aqui no final que é pra gente ó fechar com chave de ouro vamos lá então a gente vai apertar a nossa musculatura e soltar vamos fazer isso 12 vezes aí uma coisa importante se você tiver assistindo o vídeo na velocidade 2x desacelera agora porque se eu ficar fazendo
assim com a Moa vai querer piscar nessa velocidade não vai dar conta tá linda então a velocidade do treino também também vai interferir aí no seu treinamento Então tá pronta tá preparada se você tava deitada senta Tô em pé posso continuar em pé pode continuar em pé tô andando posso continuar andando não para 30 segundos aqui ó só 30 segundos tô te pedindo mais nada só 30 segundos aqui ó então apertou um soltou dois solta aperta solta apertou soltou aperta solta apertou soltou metadinha aperta solta aperta solta apertou soltou aperta Faltam duas apertou soltou e
aperta e solta a última aí você descansa 10 segundinhos e faz mais 12 repetições descansa 10 segundinhos mais 12 descansa 10 segundinhos mais 12 deu uma série aí quando terminar uma série ou seja quatro vezes que você fez as 12 apertadinhas com intervalo de 10 15 segundos Espera um minuto e aí você vai repetir isso mais três vezes esse treino ele vai dar aí um total de 5 6 minutinhos aí do seu dia então a gente começou com 12 amanhã você faz 13 depois da manhã 14 depois 15 Depois de 16 Então você vai subindo
de 12 até chegar a 20 contrações vai aumentando uma contração por dia os passarin cantando priquito apertou e soltou aqui só 12 vezes prit já priquitos já responderam aqui do lado de foro no dia de você chegar até 20 aí a gente começa a fazer uma gradação então por exemplo eu tenho um método que é um método que eu chamo de aperta e solta que é um método que dura seis semanas de treino cada dia um treino diferente do outro então não é só aperta só tem treino de força de resistência de relaxamento de consciência
corporal e mobilidade vaginal ou seja eu falo que a vagina ela tem cinco habilidades então a gente treina tudo isso daí cada dia com um treino diferente vou deixar o link do meu curso aqui para vocês poderem conhecer o finalzinho de uma semana a musculatura já tá trabalhada a musculatura já tá opa olha eu consigo fazer as contrações que que você vai fazer a mesma coisa só que você vai acrescentar aí uma apertadinha no final Então vamos fazer aqui comigo só mais uma vezinha ó a gente vai fazer 12 contrações e no finalzinho a gente
vai segurar 6 segundos apertou soltou um aperta solta dois apertou soltou aperta solta aperta solta apertou soltou aperta solta aperta solta bora mulher cança não soltou apertou soltou mais duas aperta e solta e a última Aperta Aperta e segura segura segura segura segura segura segura solta e relaxa tem que respirar e não pode morrer no meio do caminho por isso que esse treininho que é um treino que a gente chama de resistência a gente espera uma semaninha pra musculatura ir treinando e desenvolvendo novas habilidades então por isso que eu a metodologia de serem seis semaninhas
cada semana a gente vai treinando a gente vai puxando vai requisitando ali algum tipo de grupo de fibras musc Ares de consciência corporal vai fazer toda a diferença aí na sua vida e para com esse negócio de Ah é só comprar as bolinhas botar a bolinha lá para dentro eu vou virar pompoarista Não é isso não se fosse simples assim o mundo inteiro era pompoarista tem que fazer o exercício mas é boa notícia é que são de 5 a 8 minutinhos 10 minutinhos no máximo do seu dia e sabe o que que é mais legal
é que você não precisa parar de fazer nada para poder treinar Então tá no transporte indo pro trabalho ou voltando pro trabalho tá treinando mandando um e-mail tá olhando uma série na Netflix tá futucando a vida dos outros no Instagram faz o seguinte Toda vez que você der um coraçãozinho no Instagram de alguém você dá uma apertada e eu garanto para vocês que com esses treinos gente vocês vão ter muito mais saúde íntima e saúde implica qu não tem cólica não tem constipação intestinal não vai ter perda de xixi não vai ter os busid dinhos
o que que é o buceido é o flato vagin aquele barulhinho que sai na hora do se e o que que você vai ter a mais vai ter lubrificação vai ter orgasmos maravilhosos a aí para você vai ter um sexo que você faz uns movimentos diferentes você chupita você dedilha você suga minha filha você faz e acontece e o melhor de tudo a gente é o quê memorável A gente é inesquecível a gente é inabalável espal edição especial a gente é rara a gente é jogadora cara querida eu vou deixar aqui para vocês então o
meu curso mas se você quiser aprender mais alguns exercícios tem uma série aqui nesse canal só falando sobre os exercícios de pompoarismo e eu vou deixar ela linkad Dinha aqui para você já ir pro próximo vídeo e começar a treinar corre lá que eu tô te esperando beijo tchau tchau
