Naruhodo #363 - Jejum de dopamina funciona?

[Música] jejum de dopamina funciona [Aplausos] bem-vindo ao Naru rodou podcast para quem tem fome de aprender eu sou quem Fujioka [Música] você quer apoiar a ciência quer apoiar o pensamento científico quer ajudar o naro rodô se manter no ar ouvir os episódios e espalhar a palavra já é um grande Passo mas existe um outro jeito quem possibilita isso é a aurelo você escolhe o valor de contribuição mensal e tem acesso a conteúdos exclusivos conteúdos antecipados e vantagens especiais Além disso você pode ter acesso ao nosso grupo fechado no telegram e conversar comigo com alta e

com outros apoiadores Toda vez que você ouviram fizer download de um episódio pelo orello vai também estar pingando os trocadinhos para o nosso projeto Combinado então baixa Agora mesmo App orello no endereço orello.cc ou na sua loja de aplicativos e ajude a fortalecer o conhecimento científico E chegamos ao momento a lura que nível 20 querido ouvinte você quer dar um verdadeiro mergulho no mundo da tecnologia migrar para uma nova carreira aprofundar-se nessa carreira então assine a lura agora mesmo você vai estudar praticar discutir e se aprofundarem uma plataforma que respira Tecnologia [Música] mas para isso

é preciso acessar a seguinte URL anota aí a lura.com.br/promo nesse endereço além de desconto especial você vai conhecer histórias reais de transformação de pessoas que estudaram na lua então repetindo acesse a promoção barra naror [Música] altaí temos pergunta de vários e várias Ouvintes Altair Sim essa é uma pergunta sobre um tema que tem bombado na internet no Instagram essas coisas nos últimos anos e infelizmente é aquela coisa linda essa área quem vem do marketing assim que é você pega uma ideia Inicial razoável transforma em um pit e distorce tudo e as pessoas entendem tudo errado

sabe é um pecado que o que fizeram com essa coisa de jejum de dopamina E essas bobagens Olha o marketing faz várias porcarias né Assim essa daí é problema não é tão marketing não é um estilo o problema é das pessoas estarem né atrás de soluções mas vamos contar a história disso aí você vai ver que faz bastante sentido ser desse jeito infelizmente Tá certo então amarelo que é estudante medicina da Universidade Federal do Maranhão ele diz o seguinte Ultimamente tenho visto vários vídeos no YouTube falando sobre um processo de detox de dopamina a Partir

do qual poderíamos desacostumar entre aspas nosso circuitos dopamin dopaminérgico dopaminérgicos de recompensa em relação às redes sociais e demais futilidades e doutriná-los para lançar o neurotransmissor apenas ao fazer atividades Como ler e estudar existe realmente base científica em relação a isso vejo muitos produtores de conteúdo defendendo novas Modas sem muito cabimento e gostaria de saber se esse é mais um charlatanismo também Temos um e-mail do Rui laje que faz física na Universidade Federal de Ouro Preto e ele diz o seguinte recentemente procurando maneiras de procrastinar menos vi muitos canais falando sobre jejum de dopamina uma

técnica que se na ideia de que celulares são ferramentas de vício que liberam dopamina o tempo todo e com isso nosso cérebro se acostumou a sentir prazer o tempo todo Além disso doces TV videogame também liberam muito mais dopamina do que Precisamos logo nos acostumamos com uma dopamina muito alta portanto se você evita todas essas atividades que liberam dopamina fazendo um jejum você consegue fazer atividades que liberam menos dopamina com mais gosto como estudar por exemplo tem também o e-mail do Isaac Campos de Oliveira que é estudante de física de Curitiba no dia seguinte recentemente

vi um vídeo que dizia que para conseguir fugir das distrações do mundo moderno existe uma técnica em que Se faz um detox da dopamina a técnica consiste em evitar ao máximo atividades prazerosas por certo período A ideia é que depois desse detox como seu nível basal de dopamina estaria mais baixo novidades que liberam relativamente menos essa substância vão parecer muito mais prazerosas para você o vídeo também fala que nunca se deve fazer algo muito prazeroso antes de atividades menos estimulantes como estudar ou trabalhar e explica isso pelo mecanismo da dopamina Jacitada existe algo científico nisso

tudo temos também o e-mail do Tiago Moura que diz o seguinte gostaria de saber a visão da ciência a respeito do detox de dopamina e pareceu de repente que é exploração da dopamina tem sido protagonista de muitos problemas atuais portanto Me pareceu relevante saber como a ciência tem acompanhado esse assunto e finalmente o e-mail da Fernanda Guedes que mora em São Paulo e é engenheira E ela diz o seguinte eu adoro podcast acho Conteúdo bem explicativo didático que ao mesmo tempo me entreten [Aplausos] confesso que mandei um e-mail podcast o programa nenhum mas estou com

algo que não sai da minha cabeça me percebo incapaz de não fazer nada de maneira ativa eu faço minhas refeições e assisto filmes jogando tipo Sudoku no celular fico dando F5 em sites de notícia mas não termino de ler uma coluna sequer que já parto para outra aba fica olhando Sites para comprar coisas não compro nada mas eu fico alimentando desejo é tão intenso que a simples ideias de tentar pôr em prática exercícios de mindf me desanima porque parece algo muito além do que eu conseguiria começar a fazer daí eu lembrei de um conceito que

pipocou mais em 2019 que era o jejum de dopamina pelo pessoal do Vale do Silício confesso que tenho ranço dessa galera e da dinâmica de vida que eles têm onde coisas genuinamente bacanas Viram meras ferramentas para aumentar a produtividade no trabalho mas confesso também que eu fiquei pensando nisso bastante o jejum de dopamina embasamento científico [Música] aí Altair vários ouvintes várias ouvintes querendo saber se jejum de dopamina é cientificamente válido que que você acha em quem que seu coração diz depois de seis anos de Naruto hein Olha eu diria que o jejum de dopamina entre

aspas ou fazer detox de atividades meio viciantes principalmente no celular mal não faz mas agora não sei se dá para chamar isso de jejum né isso muito bem muito bem a sensibilidade Exatamente Essa Mas você acha que é de novo pegando agora Seu chapéu de publicitário tá então assim você fica longe das redes sociais você vê menos TV fazer um pouco mais de atividade física entrar mais em contato Com pessoas forma pessoal menos virtual é meio óbvio né que faz tem benefício é meio Óbvio Então por que que precisa chamar de jejum de dopamina Pois

é porque né porque isso dá um envelopamento mais palatável para as pessoas é isso transforma em produto isso é exatamente é um pit legal porque parece que eu estou fazendo algo novo revolucionário porque assim quando quando eu coloco o efeito daquilo que vai mudar em mim em Algo em algo novo revolucionário Isso é meio que motivador para mim para engajar por exemplo pensa um produto pensa um chocolate quero usar sua ajuda quem pra gente fazer um um planejamento de comunicação para lançar um chocolate tem muito chocolate no mercado Então eu tenho que eu tenho que

criar alguma percepção de que meus chocolate é um pouco diferente para que pelo menos tem algum diferencial né para as pessoas terem vontade de ver pelo menos de ver Primeiro e depois de querer ele né É exatamente a mesma coisa essa coisa do jejum de dopamina exatamente a mesma coisa tá E esse esse narrador de hoje conversa muito com dois um episódio duplo que a gente gravou que é o sobre pnl que é o 346 o 347 então assim esse episódio tem duas partes a primeira parte é mostrar essa história do desse histórico do detox

de dopamina e depois do jejum de dopamina são coisas diferentes que surgiram em momentos um Pouco diferentes né e depois Qual que é o papel da dopamina mesmo né quando você pensa em dopamina assim senso comum é a tua família é um neurotransmissor e ela é relacionada com o quê que vem na sua cabeça quando você pensa dopamina tipo você tem muita dopamina quer dizer o quê pensa em ânimo isso ânimo felicidade prazer não tem nada a ver com isso nada nada então primeiro a gente tem que desconstruir esse Pit zuado assim porque De novo

eu tenho muitas coisas contra o marketing né mas se você quer vender produtos mesmo tudo bem mas o problema quando você coloca isso perto da biologia da Saúde porque você cria crenças nas pessoas e de novo no caso do jejum de dopamina para mim é pior que o por exemplo o pnl ou qualquer outra coisa quântica essas coisas místicas porque o esses essa porcaria de jejum de dopamina nasceu dentro da Universidade esse que é o problema então puto dentro Da universidade é grave Tem muita gente que que tem pós-graduação mestrado às vezes doutorado em neurociência

que propaga essa bobagem sabendo que é bobagem então então usa o título junto com esse Pit para criar um produto de si mesmo transformando a si mesmo em um produto E aí transforma a si mesmo numa figura midiática é muito zoado é muito zoado na verdade a pessoa joga o jogo a pessoa joga o jogo que é tipo eu quero ganhar Dinheiro eu quero ficar famoso Então faz isso mas é complicado tá então assim entrando um pouco no histórico o termo Mais antigo é o detox digital começou com essa ideia de detox digital O que

é bem razoável me lembro me lembro parece um nome mais adequado né É sim é porque quando eu falo que que vou ficar um pouco longe da das redes sociais e dá até mesmo do celular eu chamo mais de detox vou fazer um detox aqui de celular isso é é o nome detox vem dessas coisas De nutrição né que aliás Shake detox Isso não funciona não funciona tá Você tá jogando dinheiro fora tá aí eu pegaram o mesmo tempo e colocaram para detox digital que é uma coisa ok né então assim o princípio do detox

digital é você ao longo da sua semana pegar o momentos e aumentando isso progressivamente em que você vai reduzir sua atividade em Redes Sociais música e jogos no começo era só digital né então era só rede social música e jogos você Diminuir um pouco a quantidade dessas coisas e logo vai sobrar tempo para você fazer outras atividades leituras sei lá qualquer outra coisa que você queira E aí vai dar um senso de auto eficácia de você perceber Ah tá fazendo mais sentido as coisas que eu tô fazendo durante a semana né não tô perdendo tempo

no Tik Tok o tempo todo então razoável é meio que um treino comportamental Depois dessa ideia do detox digital assim como entra no mundo do Povo Namastê gratidão Fitness Tech vou vou viver para sempre sabe esse povo assim gratiluz lifestyle assim começou depois do detox digital evoluiu para interações sociais então assim reduzir a quantidade de interações sociais e focar só na significativas sabe não ficar tentando falar com todo mundo e também alimentação né então ah comer melhor comer menos enfim todas é todos esses tipos de comportamento alimentar restritivo que não curto prazo parece que ajuda

mas o longo prazo eu Queria problemas essa ideia do detox digital nasceu em 2018 não se sabe exatamente onde Mas quem popularizou muito foi um um canal no YouTube que eu me nego a publicizar Mas quem procurar aí vai achar que o dono do canal se intitula um Colt de vida já viu né coach de vida meu Deus é então em 2018 aí o canal tem milhões de seguidores obviamente né claro e aí eh eh apareceu essa coisa do detox digital eh dentro da do Vale do Silício pensa um povo que é Pseudo científico assim

é gosta de uma coisa gratidão o povo da ti porque tem você foi de ti uma época da sua vida longínquo né que é mas já foi né o povo de ti deve né programador engenheiro de computação tal pode ter alguma característica de personalidade talvez em geral eles têm o grupo Na verdade é muito forte tem uma uma força muito grande por esse eficiência você tem que ser eficiente você tem que programar melhor programar mais tem que ser bem Otimizado na verdade a pessoa se transforma num programa né em que ela coloca regras e ela

tem que seguir as regras né a pessoa é como se fosse um compilador verdade você passa tanto tempo programando que você acha que você mesmo é um compilador né então você tem que criar uma sintaxe melhor para você mesmo sabe pra reprogramar a sua cabeça é muito engraçado que a atividade profissional que você gasta tanto tempo pensando acaba modulando a maneira como Você acha que você funciona né sim e aí no Vale do Silício apesar do Povo muito escolarizado tem uma formação boa as pseudociências abundam assim tudo com essa ideia de criar gurus né o

xamanismos e também criar estratégias de suposta melhoria de eficácia né aí o detox digital fez muito sucesso lá mas assim se eu sou o cara um programador como é que eu vou fazer detox digital né então eu fico no computador o dia inteiro então era meio difícil aí a o Assunto evoluiu para essa coisa do jejum aí tem toda essa bobagem também de jejum intermitente todas essas coisas gratidão aí Aí entrou o jejum de dopamina aí que que é o jejum de dopamina é é você pegar esse discurso do detox digital que faz sentido né

é razoável pensar mas não tem nada demais e dá um um envelopamento midiático publicitário e o marqueteiro para ele então assim você é uma pessoa no seu cérebro tem dopamina tem o e-mail ótimo do nosso do primeiro e-mail que Você leu do nosso ouvinte que é o Nicolas falando assim eu tenho visto vídeos no YouTube falando sobre uma técnica que é possível desacostumar nosso circuitos dopaminérgicos de recompensa em relação às redes sociais se você indivíduo é capaz de controlar a quantidade de neurotransmissor que você tem no seu cérebro se isso fosse possível para que que

tem depressão então não existiria nenhuma doença mental Nenhuma praticamente não fazer nenhum sentido tá você indivíduo como um todo não tem nenhum controle sobre a quantidade de neurotransmissor que você produz tá então mas é Pitty sabe é um efeito simples né eu mexo uma coisa já era um efeito em você e você muda né E aí assim você faz uma paridade entre alimentação né e substâncias do cérebro então ah eu como mais eu ganho peso eu tenho mais dopamina tá mais feliz alguma coisa assim e aí existe uma paridade e Que é completamente errado no

caso do neurotransmissor e existe uma paridade também entre neurotransmissor e droga Então as pessoas associam por exemplo a quantidade de dopamina no seu cérebro com a quantidade de uma droga como se fosse a cocaína Então você usa mais cocaína você fica mais viciado você tem mais dopamina você tem mais vontade de ficar fazendo aquilo bobagem não é assim que funciona sabe E aí Quem começou com essa boba e aí que eu fico pistola Quem Começou com essa ideia do jejum de dopamina foi um professor de neurociência de Harvard que hoje tá dentro da Universidade da

Califórnia né que é um herói uma boa alma chamado Cameron Cepa Meu Deus esse o povo que gosta muito de de dessas coisas gratis e luz aí é help Style assim essas coisas deve conhecer o kemuelcepa é aquele sabe aqueles cara é professor doutorado Professor tal surfista forte espada Udo bonitão né malhadinho e tal aí atrás põe A foto no Instagram com a bunda de fora com frase motivacional sabe aquela coisa toda né então ele tem todo a construção e identitária toda sembiótica para ser um indivíduo midiático E aí assim ele que criou esse termo

jejum de dopa E aí assim tem até uma uma entrevista que a que o site de Harvard fez com ele vamos deixar na descrição né que entrevistaram ele assim e falou ô velho Como assim jejum de dopamina tipo chamaram da chich o cara sabe porque assim ele ele é Docente ele publica alguns artigos eventualmente você vê que parou de publicar porque ficou rico né mas parou de publicar mas ele ele no no nas redes sociais ele falava disso né de jejum de dopamina apresentava a ideia mas aí assim ele essa coisa do jejum de dopamina

não é nem jejum nem dopamina mas é um Pitty você dá uma uma um envelopamento novo para coisas meio óbvias E aí nessa entrevista o Cabral fala Exatamente isso ele fala de fato Ele fala ele assume ele fala de fato o jejum de dopamina não tem a ver nada com jejum nem com dopamina a dopamina abre aspas né a dopamina é só um mecanismo que explica como vícios podem ser reforçados além de ser um título atraente olha o cara fala que que era só marketing não sei o que que acontece ele falou jogando na internet

aí o Filha dos outros sim e aí a gente tem um monte de gente sem informação nenhuma usando esse esse Pit como se fosse o mecanismo real Sabe esses esses monte de Podcast aí de mesa e tal que o o cara o cara usa assim ó você tem uma vida desgraçada você não consegue ser autocontrolado porque você não faz jejum de dopamina então o cara lá pro professor entre grandes aspas criou esse Pitty aí só para ser midiático e outras pessoas usam o corno argumento real sabe E aí virou a opção de ciência completa esse

esse tipo de pseudociência jejum de dopamina é uma coisa que me deixa puto porque nascem Tentando Universidade na mão de alguém que sabe o que tá falando e faz na intenção de virar marketing virar Pitty Na boca dos outros que não sabem nada sabe isso eu fico bolado bolado mesmo tem uma gravidade dupla aí né de não ser só um termo incorreto e impreciso como ele ter nascido no mundo acadêmico né Antônio Sabe eles induzem as pessoas ao erro de achar que o comportamento do indivíduo como um todo tem uma relação Direta com Uma substância

do cérebro que é uma parte não dá para fazer isso eu não controlo sua por exemplo para quem for da área de biológica faz sentido Por exemplo pega glicemia a Glicemia é um marcador da diabetes né então a Glicemia é um marcador fisiológico né a quantidade de açúcar vai no sangue de forma bem bem leiga a Glicemia é um marcador fisiológico o marcador clínico é a diabetes mas se você pegar duas pessoas com glicemia sei lá 120 Clinicamente As duas têm diabetes por por definição se você tem a Glicemia acima de 100 você já começa

a ter diabetes Mas você pode olhar duas pessoas com o mesmo valor de glicemia e clinicamente elas serem completamente diferentes uma tá muito bem a outra não porque não é só a Glicemia a Glicemia é uma causa necessária para diabetes o suficiente é só um marcador né a Glicemia é uma das causas no caso uma das quatro causas né para a diabetes Aqui é a mesma coisa a dopamina é uma um dos componentes para a execução de um comportamento e muitas vezes ela nem é necessária às vezes é outro neurotransmissor Sabe às vezes as pessoas

falam dopamina as vezes dopamina é um neurotransmissor é estimulante né ele ele estimula a coisas não necessariamente Depende do lugar do cérebro sabe então é muito mais complicado é engraçado eu acho isso muito perverso assim né porque de novo Uma marqueteiro ele é formado para isso ele é formado para construir uma linguagem fácil para colocar você em contato num produto para você primeiro gostar do produto depois querer ele essa essa narrativa persuasiva né você colocar isso na saúde é muito ruim porque você cria falsa crença na pessoa então a pessoa acha que a pílula tal

suplemento x y z vai viver 300 anos que se ela sei lá ficar de cabeça para baixo Orando para o sol isso vai mudar a vida dela não é isso que muda são são as coisas associadas a isso né então tem por exemplo no caso do jejum de dopamina aqui no Brasil mas no mundo inteiro né Isso é associado com vários outros grupos sociais né então é muita gente que segue esses grupos de jejum de dopamina é são homens em geral tem um pouco a ver com estrutura machista também né então é muito homem que

muito tem a ver com a questão da tecnologia né Então muitas pessoas que trabalham na área de tecnologia por acaso ser um homens também né Tem uma conjuntura histórica cultural buscam por uma um maior grau de eficiência e aí querem esses tipos de estratégia para aperfeiçoar seu grau de eficiência e aí vai seguindo essas regras né E aí tem um sistema que é tipo um canal sei lá tem canal no YouTube tem grupo no Instagram no telegram qualquer coisa que você coloca várias pessoas Juntas e propaga essas ideias falsas né de que é controlar sua

depamina jejum de dopaminas Na verdade o que que você tá fazendo Você tá criando uma religião Você tá criando uma seita Você tá criando uma seita em que os os Sacramento São essas regras do jejum você entra dentro de um grupo com outras pessoas em que todo mundo faz isso logo você se sente incluído E aí funciona mas não funciona Porque tem uma razão Biológica funciona na verdade pela estrutura social que você cria né E no fundo tem muita gente que ganha dinheiro por trás disso criando falsa crença no indivíduo claro né aí a pessoa

começa a acreditar assim ah se eu conseguir fazer o jejum de dopamina e eu consegui melhorar a minha vida qualquer um consegue primeiro asneira segunda coisa se eu consigo isso os outros não conseguem porque eles são fracos aí começa a ter um discurso quase quase Eugenista Assim entre nós e eles sabe E aí começa um um essa coisa de separação né entre melhores e piores entre mais competentes e menos competentes esse discurso baseado em competição que no começo a competição com você mesmo mas acaba indo para competição com outros e gera todo tipo de ataque

ao tecido social de novo no curto prazo parece que funciona você fica fora mais tempo fora das redes sociais melhorar seus hábitos Claro que funciona para Você o problema é porque você faz isso E como você faz isso porque isso pode ter um efeito no longo prazo né então isso é muito grave muito grave geral falsa crença de que isso tem a ver com jejum de dopamina né tem a ver com jejum porque não é jejum tá se você fizer jejum de dopamina sabe o que vai acontecer com você quem você morre você morre canta

para mim por exemplo a tua no seu tálamo seu Talon é responsável pelo controle respiratório você Não Respira tem dopamina no seu hipotálamo que regula a função do sono e aí você não dorme você morre sabe não existe isso tá toda vez que eu vejo um vídeo no Tik Tok ativa eu ganho um drop de dopamina asneira isso asneira completa para de falar isso eu até gente com formação científica falando essa bobagem não é assim temos artigos esse episódio em especial tem muitos artigos muitos tá precisa ser deliciar com as evidências então assim não tem

nenhuma evidência Mostrando que você por exemplo ver um vídeo uma série jogar um jogo aumenta por causa disso diretamente a sua quantidade dopamina no cérebro não aumenta tá ponto segunda coisa a dopamina Quem produz é você né é o seu corpo que produz a dopamina então assim você pode estimular mais vias ou menos dependendo de alguma coisa mas isso depende do comportamento do organismo como um todo e aí agora vale a pena explicar o funcionamento um pouco da Dopamina né não adianta nada falar que detox de dopamina seu de ciência completa mas aí vamos falar

pra que que serve a dopamina mesmo a dopamina ela é um neurotransmissor na verdade ela vende uma família de substâncias que chamam catecolaminas as catecolaminas é um conjunto de várias substâncias a dopamina é uma delas e no nosso cérebro dentre as catecolaminas que a gente tem várias a dopamina 80% das catecolaminas que a gente tem no cérebro é bastante a Dopamina ela é produzida no sistema nervoso central mas ela também é produzida no rim né então dopamina é muito importante para a função renal então para você fazer xixi para você regular o o a concentração

e tal né para não perder muitos sais e tal tem neurônios dopaminérgicos que vão lá do cérebro até o rim para regular a função dele a dopamina ela é gerada não é gerada diretamente ela é gerada a partir de um aminoácido que chama ela e dopa ou Levodopa e a levodopa ela Existe muitos organismos até plantas plantas tem dopamina tá a planta produz dopamina não é só nosso tem muitos organismos e a dopamina ela é presente em várias vias do cérebro né em várias áreas com várias vias diferentes aí eu botei uma coisa interessante a

dopamina em algumas áreas do cérebro ela é excitatória Ela aumenta a atividade dos pulsos elétricos de neurônios de uma certa área em outras áreas ela não é excitatória ela inibe só Que ela ele para excitar Olha que interessante Então assim quando você pensa no senso comum né uma atividade excitatória quer dizer que você vai fazer mais não é tipo ah eu quero pegar uma coisa então você vai lá e vai vai ficar tentando pegar né você fica tentando fazer o movimento Isso é uma parte da excitação atividade excitatória atividade motivacional é isso também é querer

algo ir lá pegar mas existe uma inibição que também é Excitatória por exemplo eu vou dar um exemplo bem é bem motor assim imagina que você quer pegar um livro que tá bem alto numa numa estante aí o que que você vai fazer você não vai esticar o corpo todo você não vai esticar por exemplo aí você levanta fica na ponta do pé levanta o braço para pegar o livro você está fazendo um movimento de excitatório de levantar o braço de buscar o livro mas ao mesmo tempo você tem que inibir outros movimentos para que

esse Movimento excitatório funcione entende então por exemplo para conseguir levantar ficar na ponta do pé e ficar num pé só eu tenho que encolher o outro sabe então assim a dopamina ela não tem só um papel de gerar movimento ela tem um papel também de controlar alguns movimentos para que outros fiquem Mais eficazes e aí a dopamina ela tem um papel motor a gente tem um um narigudo que é porque fazemos careta como quando fazemos atividades motoras que é 130 que É um episódio inteiro dedicado a uma área do cérebro que é os gânglios da

base que tem muito neurônio dopaminérgico lá e a gente fala dos problemas né da relacionados a essa área do cérebro que são os gânglios da base um deles é o Parkinson então Parque São é muito relacionado com problemas de dopamina de captação de dopamina ou que o neurônio que captadorpamina ele ele degenerou né ele perdeu a sua capacidade E aí a dopamina Mesmo estando presente não funciona porque o neurônio não tá funcionando por causa do problema da de Parkinson então o problema motor né o problema motor que muitas vezes aparece no parque São tem a

ver com ou a falta de dopamina ou o problema do neurônio que não consegue sintetizar né absorver a dopamina então tem esse episódio que a gente fala isso com bastante detalhe tem um negócio muito interessante assim que aí é o mecanismo fisiológico mesmo né que é Onde a dopamina entra a dopamina ela atua numa série diárias do cérebro são várias áreas né que é o córtex pré-frontal na sua testa a insula que fica mais no meio passa pelo hipocampo que tem a ver com memória e sono passa pelo hipotálamo que tem a ver com sono

também passa pelo tálamo que tem a ver com respiração com atividade cardíaca e os gânglios da base que tem a ver com a atividade motora Então todo esse eixo né de vias eles fazem parte de um sistema Que chama sistema de recompensa que também muita gente entende errado o sistema de recompensa que parece assim ganhei ativou perdi não ativou não é assim sistema de recompensa não é isso tá então muita gente se esconde maldito aí que não nunca abriu o Candela na vida e fica falando não quando você fica lá no Tik Tok você fica

ativando seu sistema de recompensa asneira não é assim que funciona Tá o que que é o sistema recompensa Na verdade ele não Tem a ver com deixar você feliz ou triste dopamina não tem a ver com deixar você feliz ou triste não é um hormônio do prazer não é isso ele tem a ver com uma com uma coisa chamada saliência é uma coisa que chama sua atenção é uma coisa que é saliente para você então por exemplo imagina que você tá vendo um quadro com vários estímulos tem vários estímulos num quadro aí em algum momento

uma coisa do quadro te chama atenção você começa a prestar atenção nela ou Seja aquela coisa ficou saliente para você e aí eu tenho uma pergunta para você Quem imagina que você tá vendo um quadro com vários estímulos aí de repente você para e vem presta atenção num pedaço Por que que você prestou atenção naquele pedaço você acha que o quadro foi feito para que um pedaço específico chamasse a sua atenção ou você buscou prestar mais atenção naquele pedaço porque aquilo foi saliente para você da onde você acha que vem essa Aliança de fora para

dentro ou de dentro para fora eu diria que mais de fora para dentro pode ter tido até alguma intenção isso de chamar atenção ali né Mas isso não é garantia de que vai acontecer né exato então A ideia é uma coisa dos dois lados às vezes se a peça artística ela é feita propositalmente né o artista ele quer ele quer tentar fazer aumentar a probabilidade de chamar sua atenção para aquela parte né só que para isso só que para isso o artista tem que Conhecer o contexto social onde ele está porque se ele for de

uma outra cultura e para ele outra coisa chama atenção não funciona tão bem então ele tem que conhecer o que que chama atenção das pessoas naquele lugar para fazer a peça artística mas o indivíduo também fazendo parte daquele grupo ele tem uma memória de coisas que costumam chamar saliência dele a dopamina ela serve para isso a dopamina é uma ligação entre a sua memória de experiências e o que você vê No mundo que é familiar então por exemplo quando você tá no ambiente e você vê uma coisa Ah eu já vi isso eu já vi

isso e era legal sabe é aí que a dopamina entra a dopamina é meio que puxa você a sua atenção né a ação da dopamina nessas vias no sistema de recompensa Puxe a sua atenção para coisas que você já fez e que foram prazerosas ela não te dá prazer ela é meio que uma lanterna você tá olhando o mundo fala ah eu já eu acho que isso Aqui parece com coisas que eu já fiz que foram legais aí você vai para lá e e esse é a função da dopamina mesmo o nome disso é saliência

de incentivos o ambiente é cheio de incentivos e quais incentivos são mais salientes para mim quem quem decide isso entre aspas né é a dopamina associada com vias ligadas à sua memória anterior e então às vezes você tem contato com o produto que é muito parecido com uma coisa que você já viu que você gostava aumenta saliência Às vezes você pode não ir lá mas você presta atenção e aí tem dois estágios dessa saliência tenho que ele chamam de like e o antien isso é bem a linguagem da neurociência é querer é quando você quer

uma coisa tá é uma coisa Mas aspiracional então por exemplo você entra em contato com uma Sei lá eu vou pegar esses exemplos bem de Instagram mesmo sabe você vê lá uma pessoa fisicamente muito ativa o cara fortão isso quando chama a atenção de alguém Que que tem ligação com isso é essa ideia do querer Poxa eu queria ser assim sabe eu queria ser Fit eu queria ser eficaz eu queria ser bonito Sei lá isso eu querer é TIM onentin ele é um um nível de recompensa Por exemplo quando você entra em contato com uma

coisa fala nossa eu queria ser isso você não faz nada você contempla você repara quando você vê algo que fala Poxa eu queria ser assim é uma coisa que você contempla isso é o querer o querer você é algo Passivo sabe você vê Nossa queria ser assim você contempla isso tem vias neurais relacionadas com isso com o querer né outra é o like hein o like é gostar ou Gostar é quando você entrou em contato com o estímulo então após estímulo então o querer seria ligado à expectativa sabe nossa eu queria ser assim eu quero

conseguir isso então é algo mais Ligado ao ao longo prazo né então para eu ficar assim eu tenho que fazer várias coisas o like é quando você Teve um benefício e você usufruir dele Ah gostei disso então você pode pensar esse antes e o like in como algo de longo prazo e curto prazo tá uma estratégia de longo prazo e curto prazo isso não é ligado ao comportamento de autocontrole de longo prazo curto prazo mas a maneira como neurocientista que é mais ligado na causa material e formal Pensa a ideia do alto controle tá então

quando você tá pensando em algo no longo prazo que você não tem mas tem que fazer Coisas para conseguir é o Anti quando você tá pensando quando você já teve uma experiência e quer outra não curto prazo é o like e esses dois sistemas fazem parte do sistema de recompensa Então a gente tem por exemplo o que a gente chama de recompensa intrínseca a recompensa intrínseca ela é sempre por exemplo sexo e comer comida né Você pode você pode chegar para mim falar eu quero comer aquela comida né pode ter o antie Mas isso não

vai deixar você não vai Impedir você de comer alguma coisa agora você vai comer e vai gostar também tá mas pode ser que você tem uma coisa aspiracional mas mas comer é sempre lighting é curto prazo comer tem várias atividades são assim né são Recompensas intrínsecas porque são importantes para sobrevivência aí a gente tem outras Recompensas são chamadas extrínsecas a recompensa extrínseca ela pode ter o like e pode ter um anti também então por exemplo a gente tá nessa época de copa Imagina quando seu time de futebol ganha Você tem uma uma recompensa de curto

prazo Ah gostei que meu time ganhou tudo bem Gostei que meu time ganhou é o like e você pode ter por exemplo dinheiro dinheiro é um é um tipo de recompensa extrínseca falou Poxa eu tenho pouco dinheiro eu quero mais aí viro antes né Você pode ser um curto prazo pode ser um longo prazo e a dopamina regula esses processos mas não é ela que regula é o seu Comportamento é quando você entra em contato com o ambiente Você executa um comportamento e e o resultado desse comportamento no seu cérebro é a atividade maior ou

menor da dopamina mas não naquele momento depois tem um delay então tem certos comportamentos que você faz que não estimula dopamina tem outros que estimula depende depende do seu contexto Depende por que que você tá fazendo como você tá fazendo porque de novo a dopamina é só causa formal às Vezes material do comportamento não é o comportamento comportamento Você tem que ver um indivíduo como um todo e aí só para você ter uma ideia né a dopamina tem cinco receptores tem cinco diferentes tipos de receptor de dopamina a molécula é a mesma mas ela pode

se encaixar em cinco receptores diferentes no cérebro cada receptor tem uma função diferente então por exemplo só para dar um exemplo tem um receptor que chama D1 né Tem uma área do cérebro que chama Estriado dorsal essa área essa área estreada ela é relaciona com sensação de reforço ou punição tipo fiz uma coisa deu certo foi foi reforçado ou foi punido é a vontade que você tem que se aproximar ou se afastar de alguma coisa então nessa área estreada dorsal a gente tem receptores de um e D2 quando a dopamina atua no receptor D1 isso

é o sinal de que você foi exposto a recompensa tipo você foi reforçado então neurônio a dopamina estimula que ela Pulso elétrico daquele neurônio e o seu cérebro decodifica a informação como reforço legal Ganhei quando você sofre uma punição tipo perdi é da mesma área o mesmo neurotransmissor é a dopamina a mesma ativação Só que é no receptor D2 é aversivo Então veja é o mesmo neurotransmissor ativando duas áreas uma para gosto e a outra para não gosto sabe então não não dá para dizer que o dopamina é o neurônio da neurotransmissor da Alegria do

prazer Não é é muito mais complicado na verdade ele é relacionado com essa saliência dos estímulos então uma coisa pode ser saliente para você olhar para ela chamar sua atenção e aproximar ou pode ser saliente para você fugir isso tudo envolve a dopamina é uma coisa muito mais básica muito mais do comportamento você não muda sua vida mudando sua dopamina você não consegue mudar sua o seu comportamento mexendo na sua dopamina não é assim que funciona tá bom Se fosse verdade Parque São não existiria aí você vai chegar pra pessoa com Parque você tem parque

só porque você quer você não acreditou bastante porque você não controlou sua dopamina que desgraça sabe foi nenhum sentido inferno tem dopamina é muito relacionado comportamento de em alguns casos de depressão tem alguns casos de depressão temos um episódio duplo sobre depressão em que a atividade do cérebro é um dos componentes da depressão mas não é o Único né é um dos e tem até um caso interessante tem um remédio né que que para Parque ajuda a reduzir né a o tremor e tal né e ele atua dos gânglios da base nos receptores motores né

nos neurônios motores dos gânglios da base onde atua dopamina Então esse medicamento ajuda um pouco a reduzir os sintomas né aí verificou-se depois que esse mesmo esse mesmo medicamento era útil para pessoas com depressão Porque tem uma associação Razoável entre quem tem parque São tem sintomas de depressão porque os neurônios não estão funcionando bem a dopamina não funciona bem e aí a pessoa pode ter alguns sintomas depressivos aí quando eles deram esse remédio eles mostraram que as pessoas diminuíram o sintomas ansiosos dela depressivos dela também Aí o cara o pessoal pensou ah será que pessoas

com depressão sem o Parkinson Será que ajuda e aí viram que ajuda né para alguns casos não todos Para alguns casos ajuda é só que aí foi interessante porque assim não é que ah não é que essa esse medicamento reduzir a depressão na verdade o que esse medicamento Fazia era mexer no alto controle da pessoa tem um artigo Fantástico com pacientes com Parkinson que estavam tomando esse medicamento eles verificaram que teve um aumento de três vezes na busca dessas pessoas que estavam tomando medicamento com Parkinson por gentlin por jogo de azar Na verdade elas não

estavam menos deprimidas elas estavam mais imediatistas elas estavam buscando prazer prazer a curto prazo e uma das coisas importantes da depressão que acontece muitos casos é a anedonia você não sente vontade de fazer nada então nas pessoas com depressão elas estavam tomando esse remédio não é que elas estavam ficando menos deprimidas elas estavam ficando mais impulsivas e aí movimenta elas sabe olha como é Implicado né o comportamento então assim não pode dar esse remédio só para depressão até aqui né tem que ver outras coisas também porque senão a pessoa vai ficar viciada em jogo você

cura um problema e ataca o outro não adianta nada então isso é complicado mas veja como é interessante né esse mecanismo quando se ataca a complexidade é muito melhor então aqui já encaminhando para o para fechar o episódio né esse episódio sobre é jejum de dopamina ele conversa Com vários outros como a gente comentou tem o o pnl 346 347 tem um episódio lá atrás que a gente gravou quem é que é sobre o se tem um spoiler nesse episódio que é o 291 porque preferimos cercas certas marcas a outras tem muito a ver com

isso e sobre as causas materiais né tem a ver com o Episódio 130 sobre ângulos da base a gente tem um um episódio sobre cacoetes porque que temos cacoetes também tem a ver com a atividade dessas vias e tem um episódio Sobre gagueira que também tem a ver com essas mesmas vias então a dopamina ela envolve coisas ligadas a gagueira coisas ligadas a síndrome de torrent e aos catetes coisas ligadas a comportamento do motor coisas ligadas de fato a tomada de decisão e e saliência né de estímulos no ambiente é muito mais complexo do que

só dizer detox de dopamina para você ficar menos na internet sabe então não sabe então de novo até o que a gente falou no episódio mais recente assim a Solução para você ser mais eficaz no seu dia a dia ela é simples mas ela não é fácil todo mundo sabe o que tem que fazer ficar menos da internet para com essas brigas de internet aí a gente fala tem tem a ver com o nosso método galinha a gente conseguiu quem é criar um método parecido com pnl baseado em evidência que não te faz de idiota

porque assim porque é uma galinha que não tem nada a ver com fenômeno porque Qual que é o problema Qual que é a diferença entre Jejum de dopamina e a galinha né o nosso Beto do galinha porque o jejum ajudoupamina você induz a pessoa ao erro em acreditar que ela consegue manipular dopamina dela diretamente comportamento primeira bobagem e segundo que dá para fazer jejum de dopamina não dá você morre se fizer jejum não existe isso ah não faz sentido no método da galinha a galinha fala uma crânio não tem a ver com o que você

tem que fazer é uma coisa outra né É só para dar uma graça né a Galinha tá e se você olhar os acrônimos depois veja o episódio três quatro sete são coisas meio óbvias assim é óbvio que você tem que fazer a galinha é óbvio que você tem que fazer as atividades A ideia é você olhar Ah mas isso é óbvio eu sei porque é mesmo porque são coisas simples mas não são fáceis de fazer e tem que ser feita todo dia e aí a grande reflexão é a seguinte Por que que a gente vive

no mundo em que muitas pessoas para mudar e promover qualidade De vida para si mesmas precisam estar envolvidas em xamanismo como esses grupos de dopamina grupos de qualquer coisa grupos de lifestyle na Master gratidão abraçar árvores sabe é porque é necessário você ter um Xamã para fazer isso entrar nesse grupo de xamanismo porque Claro que tem uma coisa que nos une né porque na nossa história evolutiva a gente agiu muito mais por senso comum do que pelo método científico método científico maleman tem 100 anos então assim é esperado que as pessoas ajam por xamanismos a

maior parte da nossa vida as nossas decisões controladas por uma entidade religiosa transcendente ou por grupos de pessoas ou por culturas faz parte o problema é você naturalizar isso é achar que sempre vai ser assim sempre vamos ter um comportamento tribal não hoje a gente vive numa sociedade muito diferente de 200 anos atrás muito diferente tanto é que é inimaginável ser uma pessoa de 200 Anos atrás nascesse hoje né com aquela memória de 200 anos atrás ela é a plaquinha ia ser Marte ia ser aquele mundo maluco tá então assim não não subestime a capacidade

das pessoas de mudar se der o tempo suficiente as pessoas mudam pro bem e é por mal e e a grande crítica é essa para que que você precisa de um xamanismo desse né Tudo bem você pode precisar de de incentivo baseado em grupos de pessoas né você precisa de pessoas que te ajudam e tal Mas você não precisa estar dentro de um grupo estruturado com gente ganha dinheiro né Você pode ter amigos sabe simples de novo é simples mas não é fácil é difícil de fazer amigo tá de verdade muito difícil ainda mais quanto

mais velho você fica né em entenda completamente é normal mas é é importante ter essa crítica sabe essa crítica assim de que você não precisa de chamarismo e mas tem um lado tem um lado que é importante assim é o xamanismo ele Traz felicidade do ponto de vista individual porque você se sente acolhido até o momento que você percebe que o Xamã não te ajuda mais aí o que que você faz troca de Xamã então é uma vida é uma vida feliz nos pequenos momentos mas muito ansiogênica no longo prazo porque a gente não consegue

controlar nada e é por isso que a gente vive numa sociedade de gente ansiosa Porque as pessoas não sabem controlar aquilo que controla elas e uma das coisas que você pode fazer Para controlar aquilo que te controla é abrir mão de ser feliz a abrir mão de ser feliz nesse sentido assim do curto prazo sabe das coisas pequenas e aí pra encerrar tem um conceito é um conceito da área experimental da Psicologia assim nada contra nem a favor mas ele é interessante né é um conceito que chama melhoration você já ouviu falar dessa palavra quem

melhorei não parece música né tipo né nome de música assim né melhoration é um termo De inglês tio melhorei tu quer dizer fazer melhor a cada a cada degrauzinho você faz um pouquinho melhor isso é melhorei melhorei o o melhoration é o seguinte eh explicando assim sem a terminologia da área pensa o comportamento de sair pra balada o que que é o comportamento de sair pra balada e beber você tem um ganho próximo que aí para balada né Toda vez você tem um prazer próximo só que quanto mais você vai na balada menos Prazer você

tem para cada ida da balada que você tem que você vai você entende então assim eu fui pra balada fazer maior tempo que eu não ia fui uma vez legal aí quando eu vou na segunda vez não é tão legal quanto a primeira é legal mas é um pouquinho menos então então imagina como se fosse uma escada em que o degrau vai ficando cada vez menor sabe você vai subindo mas o degrau fica menor o que que vai acontecer lá no final comportamentalmente você tem que Dar muito comportamento para ter um ganho pequeno porque você

acostumou entendi Em geral os comportamentos de curto prazo são assim então assim dando uma explicação decente no lugar dessa porcaria de jejum de dopamina O que que é uma explicação decente para esse negócio de você ficar duas horas na rede social tem até o comentário da nossa última ouvinte a nossa amiga Engenheiro Fernanda isso obrigado que ela diz o seguinte Ah eu Não sinto vontade de fazer nada né assim eu sinto não tenho vontade de fazer coisa alguma e tal né Por que que isso acontece porque pelo seu hábito pelo seu cotidiano pode ter uma

causa material também aí tem que verificar e tal né pode ser ligado anedonia mas não tô dando diagnóstico vai no psicólogo vai no médico vai ver pode ser ligado a manedonia que é uma falta de incentivo né de motivação para as coisas pode ser pela própria pela própria comportamento Do dia a dia mesmo então assim quando você fica duas horas no Tik Tok só vendo Stories né só vendo os Tik toks ou Stories do Instagram e tal o que que você tem quando você entra primeira vez você tem um prazer grande aí a cada história

que você vê a mais ele te dá menos prazer então quando você tá meia hora lá vendo os Stories você tá subindo uma escada só que com degraus cada vez menores só que pensa comigo o custo para você parar de fazer aquilo e fazer Qualquer outra coisa é maior do que aquele pequeno degrau você vai subir por isso que a pessoa fica presa no curto prazo Então imagina que você tá lá na na por exemplo você tá num se a sua vida é estimulante se a sua vida em geral estimulante Você tem contato com pessoas

você faz coisas você tem uma uma semana com atividades diferentes que fazem sentido para você quando você fica sei lá você perde meia hora lá nos Stories você vai ter pretendo pequenos momentos De prazer cada vez menos né a escada vai subindo Mas cada vez menos Aí chega uma hora e fala não já deu meia hora agora eu vou mudar né então o que que você vai ter o que que você vai ter que fazer você vai ter uma perda você vai ter um custo e esse custo vai ter que ser recompensado pelo prazer de

uma nova atividade então o que que acontece se você tá lá meia hora nos Stories e depois já passou meia hora eu tenho que voltar a trabalhar eu estou a Trabalhar é uma merda você não vai voltar entendeu Você não vai voltar porque você vai ter duas perdas a perda de voltar a trabalhar e a perda de sair ali do bebo que um ganho pequeno do negócio né E essa é a lógica do vício Essa é a lógica do vício né que é resultado de um sistema de comportamentos que você não consegue dar conta porque

parece que ele não é reforçador em geral e de novo Às vezes isso pode ser de dentro para fora então O indivíduo tem uma capacidade uma incapacidade de extrair prazer das atividades isso tem a ver com depressão anedonia outra história ou pode ser resultado da própria ação do organismo no comportamento ele está vivendo uma vida que não merece viver e não consegue sair porque não consegue realocar as atividades eu melhorei já não é isso que a escada vai ficando menor o melhoration é o contrário Então imagina uma atividade muito chata por exemplo Programação aprender a

programar aprender a programar é chato é duro sabe é um saco no começo não é por isso tem que ter muito teste todo dia você tem que tentar um pouquinho né então assim no começo é ruim só que o payoff no final é grande Porque pensa ó é o contrário é uma escada com degraus os degraus são pequenos no começo ai aprendi a digital a linha de comando viva virei programador hacker agora né que aprendi uma um degrauzinho só que Quanto mais tempo você se dedicar essa tarefa que é custosa maior vai ficando degrau ou

seja maior vai ficando prazer depois Então na verdade o jogo é do autocontrole que tarefas você tem um prazer curto próximo e esse prazer vai depreciando e quando acaba isso você vai ter que você necessariamente vai ter uma perda Mas você vai trocar pelo quê em relação a coisas que são custosas Mas você sabe que se você dedicar todo dia você vai ter um ganho muito grande no Começo como por exemplo estudar um negócio estudar é assim é um saco né muita gente pergunta pra mim assim ah eu queria saber como que eu faço meu

filho para estudar é difícil porque estudar é um saco e o moleque é novo o moleque é jovem ele ele fica controlado por coisas próximas estudar é uma coisa que tem um peoff lá na frente então assim as pessoas têm que começar a perceber que estudar é chato mas tem um ganho então por exemplo uma Coisa que você pode fazer em grupo é estudar ou programar ou fazer grupos de dessas coisas então assim atividades que são difíceis de serem feitas mas que se você fizer um pouquinho todo dia você vai ser recompensado porque o futuro

vai estar cada vez mais próximo Essas atividades são úteis de fazer em grupo Essas atividades que é o contrário que a escada vai ficando menor são atividades que as pessoas fazem sozinhas induzem ao risco ao vício e esse é um jeito de Ressignificar jejum de dopamina de uma forma cientificamente inválida por essas teorias eu melhoration do autocontrole de como que você trabalha com isso porque são teorias que trabalham no indivíduo como um todo e não na parte se você alguém da Psicologia Recomendo muito estudar as teorias de auto-controle molar e de melhoration molecular digitar sobre

elas temos artigos na referência se você é da neurociência Para de dizer que que neurotransmissor regula comportamento não regula é só uma parte é necessário mas não suficiente para o comportamento e se você é neurocientista e quer virar coaching pode virar coaching mas não usa não não distorça o conhecimento científico em nome da sua igreja tá transforma numa religião cria Deus dopamina chama o Deus dopamina e pronto aí vira uma entidade transcendente você inventa um mito da criação do Deus dopamina e pronto tá Agora não faça essa ciência de Boteco sabe porque de novo no

curto prazo você pode ajudar alguém mas o longo prazo você vai atacar a estrutura social criando cisão entre grupos e fazendo as pessoas acreditarem que elas têm controle sobre uma coisa que elas não não na verdade tem controle e pior do que isso elas vão ficar dependentes de você você vai ser o exemplo Xamã e tal Então na verdade esses caras que são coachings dessas coisas é um pau Egoísta porque na verdade ele tá usando os outros para ele vou conseguir controlar o próprio comportamento quando na verdade ele poderia conseguir isso sem precisar ser essa

figura egoica midiática né então assim para que esses conties deixem de ser biscoito embalagem de biscoito né propaganda de biscoito Deixa de ser Mídias e de fato usem o conhecimento científico que da forma como merece não para valorizar o indivíduo mas para valorizar as relações De grupos de indivíduos dentro do ambiente tornando o mundo muito mais fraterno não é que Olha só hein ele acabou a coleção de moral ah não sei se é lição de moral Mas de fato me deixa bravo isso sabe muito mais que pnl homeopatia é é isso sabe porque é é

muito triste sabe é muito triste Então veja como a ciência dialética né dentro de cada iluminação que a ciência traz moram um mito né e o que que mais controla o cientista né o esclarecimento E a abrir mão do Ego ou mito e você assumir que você é um Shaman que é na vida dos outros com base nisso é uma reflexão importante para todos nós cientistas termos e os não cientistas também então não sigaas quem são a galinha a galinha assim 20 e você já sabe aqui no Naru rodou quem faz a pauta é você

Você tem alguma pergunta para a gente ou Quer comentar algum episódio escreva para nós podcast @nar o rodoa.com.br e lembre-se mande nome completo idade de onde você está falando é isso aí [Música] [Música]