o [Música] Olá eu sou Doutor Cláudio Guimarães eu sou médico urologista e andrologista hoje eu vou falar de maneiras fáceis de aumentar a testosterona de vocês mas não se esqueça de curtir o vídeo se inscrever no canal assim que assistir o vídeo fazer os comentários aqui para que a gente possa interagir e responder alguns comentários bem a testosterona é um hormônio anabólico né E ela é produzida principalmente aí pelos homens no testículo né mas também ele é produzido tanto nos homens e nas mulheres nas glândulas adrenais responsável por cinco por cento da produção de testosterona
nos homens 95% dentro do testículo e ele tem uma função de aumentar a massa muscular e tem efeitos estéticos também muito procurado para esses fios quando os níveis de testosterona estão muito baixos em baixo de 300 400 na na no gramas por decilitro cê a gente tem sintomas Associados a esses sintomas podendo ser baixo libido impotência sexual perda de massa muscular aumento de ganho de gordura abdominal falta de energia depressão dificuldade de concentração enfraquecimento dos Ossos osteoporose osteopenia sarcopenia ou seja diminuição da massa muscular podemos estar diante de um hipogonadismo até uma andropausa né então
esses pacientes aí onde tem esses sintomas Associados mas abaixo da testosterona está indicado você fazer um algum tipo de reposição hormonal né mas existem formas também de aumentar testosterona naturalmente e esse vídeo a gente vai citar exatamente essas formas aí para que responde as pessoas que não querem fazer algum tipo de reposição mesmo podem estar mudando a devida está melhorando os seus níveis de testosterona o primeiro deles é que a gente pode citar uma maneira natural de aumentar a testosterona é fazer levantamentos de peso e exercício físico foi publicado em 2012 um artigo que mostrou
que pessoas que fazem exercícios físicos faz atividades aeróbicas e anaeróbicas possui levantamento de peso eles têm uma testosterona maior do que aquelas pessoas que são sedentárias fazer exercício como Dead lift agachamento levantamento de supino barra-fixa foram Associados a um maior aumento de testosterona treinamentos com duração de uma hora e não mais que quatro vezes na semana estão Associados à maior ganho de testosterona fazer atividade física mais quatro vezes e principalmente anaeróbico mais de quatro vezes na semana está associada à perda da testosterona então muito importante a gente é controlar quantas vezes na semana a gente
vai na academia uma a maneira natural aí a gente está aumentando a testosterona é diminuir o estresse a gente já notou que paciente que tem um nível maior de estresse eles têm um aumento do cortisol né que é homem um hormônio que sobe nesses menos dessas situações e o cortisol vai fazer com que a testosterona a caia exercícios atividades físicas também podem ajudar a diminuir o nível de estresse diminui o cortisol aumentar o GH e aumentar testosterona uma terceira forma de aumentar a testosterona seria fazer uma dieta balanceada com proteínas gordura e carboidratos né a
gente sabe que você comer proteínas com menos gordura faz fazer uma alimentação com carboidratos de baixo índice glicêmico só tende a crescer carboidratos que ainda não dá um pico de insulina e utilizar gorduras monoinsaturadas ou saturadas elas melhoram os níveis de testosterona Então nem eu ligasse de procurar também nutricionista para acompanhar fazer uma dieta balanceada para esses pacientes que querem aumentar naturalmente a testosterona foi observado que dietas muito restritivas não são tão boas para aumentar testosterona assim como alimentos que tenham substâncias Ultra processadas essas substâncias ultraprocessados prejudica o aumento da natural da testosterona pessoas que
praticam baixos bastante atividade física principalmente a atividade de booking que aumento da massa muscular região podem fazer uma uma restrição muito aumentada de carboidratos existe bastante exigem que a quantidade de carboidrato seja um pouquinho maior exatamente para o book sempre procurar alimentos naturais aqueles alimentos que vem da natureza evitar alimentos que são empacotados né sempre dá preferência para alimentos que são descascados são uma boa forma e está aumentando naturalmente a é uma outra coisa também que importante aí para perda de peso aumento de testosterona e você fazer mais dietas low carb não é num carb
low carb você seja baixa quantidade de carboidratos principalmente utilizar carboidratos esse sejam bons carboidratos que não vão dar pico de insulina que não vão estimular a lipogênese então é esse tipo de alimentação com carboidratos às vezes é fazer uma dieta low carb como o jejum intermitente também alternar de dois tipos de ferramentas para aumentar a testosterona seria bem válido uma quarta forma de aumentar naturalmente aí a testosterona seria a reposição de vitamina D ou fazer com que essa pessoa ela tem maior exposição ao sol foi feito um estudo que mostrou que paciente que faz uma
reposição de vitamina D3 1000 unidades por dia Ele tem 25 porcento mais testosterona do que fez eu não faço esse tipo de reposição de vitamina D ou invés de tomar medicamentos para repor a vitamina D você pode fazer uma exposição solar e mais ou menos de 15 minutos ao dia seria o suficiente para fazer essa reposição natural aí de vitamina D dormir bem a noite foi mostrado aqui pessoas que dorme bem a noite eles têm um nível de testosterona um pouco melhor já foi mostrado que pacientes que dormem menos de 5 horas por dia eles
têm quinze por cento menos de testosterona do que aquelas pessoas que dormem mais que 5 horas e cada hora que você vai dormir a mais que 5 horas você ganha quinze por cento de testosterona então o ideal seria dormir 7 a 10 horas por noite uma cesta forma aí de aumentar testosterona naturalmente seria uma suplementação de zinco e de magnésio a gente sabe que essas duas substâncias elas é aumento naturalmente a testosterona então sempre dois é o zinco eo magnésio para ver se você está com nível baixo desse suplemento E aí nessa ele tá muito
frequente em Folhas Verdes e grãos integrais e os está muito frequente e legumes verdes como a semente de abóbora e semente de linhaça uma sétima forma ainda está aumentando a testosterona seria suplementos naturais que nos rins em Diana e gengibre né são dois componentes é que podem aumentar naturalmente a testosterona os incendiando pode aumentar em até 17 por cento nível de testosterona e o gengibre pode além de aumentar a testosterona ele vai aumentar outras globulinas relacionadas a testosterona a oitava forma de aumentar a testosterona é rever as medicações que você já usa naturalmente Às vezes
alguma alguma medicação pode diminuir o nível de testosterona mas sempre bem clássico aí as estatinas né paciente que usam estatinas para diminuir o nível de colesterol além de diminuir o nível de colesterol ele vai diminuir a testosterona por o colesterol ser um precursor da testosterona então começa a consumed e é uma forma aí de a medicação não prejudica tanto a testosterona e sempre perder peso né ao mostrado um estudo aí publicado no Clínico endocrinologia que mostrou que pacientes obesos entre 18 e 24 anos eles têm 50 por cento menos de testosterona do que indivíduos eutróficos
com a mesma idade então a gente percebe o quanto a obesidade atrapalha é o aumento natural da testosterona então sempre procurar emagrecer para melhorar os seus níveis de testosterona bem Espero que vocês tenham gostado eu vim deixar um vídeo aqui referente a testosterona formas naturais evitando testosterona aguardo vocês no próximo vídeo para mim é
