Dieta Dukan - Como Funciona, Alimentos Permitidos, Cardápio, Fases e Dicas [COMO FAZER]

olá tudo bom nesse vídeo de hoje atendendo a pedidos vou falar pra vocês sobre a dieta dukan é um tipo de dieta criada na frança por um médico francês vou explicar mais para vocês eu vou te explicar afinal de contas de que tipo de dieta é essa dieta dukan para que ela serve será que ela realmente funciona vou te dar uma dica com relação aos alimentos cardápio como colocar em prática esse é realmente dar resultado fica comigo até o final você não vai querer perder antes de mais nada se você não for aqui aproveito agora

se estava no canal tipo sininho eu tenho de novo todos os dias e não vai querer perder se você conhece alguém que está no topo emagrecer compartilhe esse vídeo vão ajudar a ampliar cada vez mais a corrente do bem que esse que eu quero aqui com o canal apesar da dieta dukan não ser recente ela foi lançada criada pelo pr do campo médico francês em 2000 ela só começou a se popularizar mesmo lá para 2010 onde teve um boom da índia porque a kate middelton aquela princesa do kieza que na verdade é uma princesa mas

se a gente chama assim na inglaterra fez essa dieta para a casai na época ela foi casada aquele casamento com o mundo parou para assistir ela tinha que estar super magrinha bonita e parece que nem sabe que ela foi direta do clã e perdeu diminuiu dois números um manequim ela já era magra hoje em dia é uma muito magrinha palheta e talão que está muito relacionado a uma perfeita do campo e seguir os mandamentos do tucano no dia a dia eu vou explicar para vocês - como funciona essa dieta como é que colocar em prática

e se vale a pena ou não votar em prática no seu dia a dia o fies é então a dieta dukan a dieta dukan tipo de dieta de proteínas é um tipo de dieta que restringe o consumo de carboidrato ela meio que bebe na mesma fonte da dieta do doutor a tim quer uma dica super mais antiga de proteína mas com alguns detalhes que eu vou explicar pra você de diferença só pra você e eu já te falar que no começo a dieta do campeões o consumo de proteínas magras esse é um detalhe diferente da

do atacante porque a dieta do doutorado de quem realizava o tipo de qualquer tipo de proteína podia ter muita gordura podia ser feita na manteiga na banha o do cânon do cão já flores alimentos mais magros 1 pontes magra de proteína e mais grelhados enfim ela ele ele prioriza também o consumo de gordura teorias há gorduras mais saudáveis watching fala que você pode comer bacon lingüiça vontade do campo é um pouco mais de cuidadoso com relação a isso eo monstro outra diferença principal que eu acho é que adianta o produtor adquire desde o começo ele

era alguns vegetais com pouquíssima quantidade de carboidrato como os folhosos basicamente eo tucano não os primeiros dias do do carro são basicamente proteína pura é o que ele chama de fase de ataque ele lista alguns alimentos que são liberados por ele a lista de 60 e poucos alimentos não tem como eu falar aqui pra você me disse 'você acha bem fácil na internet é pra isso que tá aqui pra entender como ela funciona ele lista alguns alimentos que são basicamente ovos carnes e coisas do gênero assim sempre uma fonte de proteína e gordura lista de

alimentos que você vai consumir sem limite por uma determinada durante a determinada fase uma fase de ataque ea quantidade diz que você vai ficar nessa fase de ataques está relacionada quantos quilos você quer perder e tem um cálculo lá que você paris querem se você tem que perder x que você fica tantos dias conforme mais quanto mais quilo você quiser perder quanto quanto mais quilos você quiser perder mais dinheiro você fica nessa fase de ataque mas não pode ficar nessa fase de ataque mais do que uma semana em dois pontos importantes com relação a essa

dieta de dukan ela não é uma dieta de contabilização da quantidade de calorias ou de porções por dia porque como ela é uma dieta low carb e até pequeno canal um vídeo falando sobre a colocar um vídeo falando sobre esta gente que você quiser saber a diferença das duas que vou deixar minc na descrição mas como era uma dieta com réis metabólico que quer diminuir a secreção de insulina favorecer outra via de oxidação de gordura ela não precisa se preocupar com a quantidade de calorias então o que eu quero dizer com isso que dos alimentos

que liberar pra você teoricamente pode comer à vontade mas é óbvio que você nem na conta como tanto porque são alimentos muito ricos em proteína e gordura que você acha muito associado por muito tempo então por esse ponto naturalmente você já vai diminuir muito a quantidade que você comeria mas também não precisa se preocupar pode comer à vontade quanto você quiser ele simula muito ingestão de água e ele estimula a ingestão de farelo de aveia que é principalmente porque como ele tinha todas as hortaliças legumes verduras frutas a pessoa conseguir acumular né então ele fala

que você tem que fazer o uso de uma colher e meia o de farelo de aveia por dia e nessa fase de ataque 20 minutos de exercício físico todas as fases do total estão relacionadas com a actividade física e aí ele fala por si uma caminhada pode ser arriscada não precisa ser necessariamente na academia mas você tem que se mexer depois que você passa por essa fase aí que pode ser de três a sete dias a fazer um ataque você entra no que ele chama de fase cruzeiro porque imagina que está beijando pelo mar o

cruzeiro tranqüilo ele acha que a fase mais tranquila porque nessa fase ele acrescenta alguns tipos de legumes e verduras com baixa quantidade de carboidrato então já fica muito mais fácil viver a vida porque você pode comer por exemplo berinjela abobrinha palmito alface tomate as coisas básicas do dia a dia e ele sugere que você fique nessa fase de cruzeiro até você chegar à sua meta como tendo ainda essa questão do farelo que você tem que continuar consumindo uma colher e meia por dia e ele fala pra você fazer 30 minutos de atividade física diariamente nessa

fase você percebeu que por enquanto não tem laticínio e não tem fruta é uma dieta super restrita mesmo e aí fala que depois que você chega no peso que você queria você chega na fase de consolidação que você vai reintroduzir alguns alimentos que até então estavam proibidos como partes índios que você vai continuar com a quantidade ilimitada de proteínas e vegetais né as tardes os ovos nos queijos uma água com o cottage por exemplo que ele libera no começo daquela lista dele que você vai ver depois que você se interessar e esses vegetais que estavam

liberados continuam limitados e aí você acrescenta a porção de fruta com pouca quantidade de carboidrato por dia têm uma lista lá depois que ele libera de acordo com a quantidade de carboidratos frutas da época obviamente a banana vai ter uma quantidade muito grande provavelmente não está nessa lista ele libera uma porção de queijo e duas fatias de pão integral diariamente se você quiser consumir não necessariamente você precisa acrescentar maneira de estudar uma certa flexibilidade sempre pedindo para você manter atividade física manter o farelo e beber muita água pra continuar o processo de emagrecimento ele também

libera a uma questão de refeição comemorativa por exemplo você fica como se fosse um dia do lixo pra comer durante a semana enfim se você conseguir fazer essa introdução do honda frutas sem ganho de peso ótimo você vai para a fase de estabilização se não você volta pra fase de cruzeiro ou seja o complexo é porque ele quer que ele para que você pode voltar a conseguir alguns elementos minimamente é preciso consumir antes mas ele não te garante que você vai continuar emagrecendo pelo menos mantendo peso isso porque a gente já vamos fazer um parêntesis

aí essas dietas locarno e que são por um determinado período de tempo em que a pessoa de fato não muda a cabeça dela para seguir uma linha local eo prédio da vida porque eu não sei se dão muito bem colocar emagrecem muito e adota nela como um estilo de vida mas se você faz isso ao fazer isso duas três semanas que chegar naquela festa depois você volta comer pizza hambúrguer batata frita refrigerante ou em pode ser macarrão integral e integral em grande quantidade e acho que seja um carboidrato de melhor em sines érico enfim uma

batata doce mais uma grande quantidade engorda de novo você fica nesse efeito sanfona o que é péssimo então por isso que ele mesmo já fala que se você não conseguir se você voltar a engordar se volta para a fase do cruzeiro se você entre os carboidratos e fica tudo bem aí você vai para a fase de estabilização em que você introduz quando abandonados todos na sua vida conforme você quiser batata 12 macarrão enfim tudo que você quiser e aí você desbloqueie o que ele chama de quatro regras para a vida em que você tem que

exercitar todo dia 20 minutos nunca mais soube usar o elevador continuar comendo farelo todos os dias e fazer pelo menos um dia na semana da proteína pura que era como se fosse aquela fase de ataque do começo na real com relação à eficácia do jogo do coxa que vale a pena a gente falar um pouco mais sobre isso agora antes disso quero deixar bem claro pra você quando falei que ele libera o consumo de macarrão batata doce enfim arroz ele libera que você volte a consumir mas ele determina lá quantas porções por dia e os

tamanhos das porções nas listagens teve na verdade a do canhão tipo de dieta de estágio de alimentos você tem uma lista do que você pode consumir a falta de ataque você tem uma lista do que você pode consumir na fase de cruzeiro você tem uma linha de tudo que você pode consumir na fase de consolidação em uma lista do que você pode consumir na fase de estabilização para você seguir adianta você tem que olhar e olhando aquelas lixas de acordo com a fase que você tiver e essa lista é super disponível na internet é bem

fácil de você encontrar e botando no google mesmo é super tranquilo é eu só quero voltar pra vocês que como a gente tava falando com essa questão de eficácia se a do câmbio e eficaz se não é eficaz obviamente tem alguns pontos de considerar a duca começa com uma dieta setor gênica então obviamente você perder muito glicogênio hepático muito grupo genii muscular que você vai gastar esses estoques de carboidrato que seu animal está ávido por que você não como sobe então você vai inchar muito fazer muito xixi e com isso você vai perder rapidamente uma

grande quantidade de peso na balança em muito peso de líquido logo nos primeiros dias o que dá à noite um estímulo muito grande pelas pessoas depois disso você vai introduzindo os alimentos algumas verduras e alguns legumes vai continuar com farelo então vai dar pra você conseguir mantendo isso agora tem que ter muito cuidado com fome você vai passando as fases da dieta para você fazer essa reintrodução alimentar de uma forma organizada para você voltar a consumir todos os grupos alimentares porque na verdade o ideal mesmo é que a gente consuma todos os grupos alimentares carros

os carboidratos bom de baixo índice glicêmico em quantidades adequadas frutas também é muito interessante que a gente tem uma boa variedade na alimentação e o grande pulo do gato que você consiga reproduzir esses grupos alimentares sem ter ganho de peso que o que acontece infelizmente com muitas pessoas que fazem o cargo e para alocar b fazem notar para locais acabam ficando nesse grande efeito sanfona porque não conseguem esse ajuste certinho da quantidade de carboidrato que ela sem consumir por dia para manter o peso então uma coisa que você tem que pensar um ponto importante um

a dieta dukan é uma dieta low carb então você vai ter menos acesso porque você até chegar no peso que você determinou que é um peso ideal para você você praticamente não vai consumir fonte de carboidrato uma quantidade muito pequena por dia então o primeiro ponto que você tem que pensar se você falar eu quero fazer do cam é você consegue viver sem carboidratos pra você tranquilo para muitas pessoas que cada vez está mais popular isso que vc cabo j tranquilo a gente tem muitas receitas até tenho várias empresas locais pequeno canal tranquila deva se

adaptar de você seguir modificar sua alimentação agora pra outra pessoa hoje é muito sacrificante os conselheiros e e ficou com maior dificuldade de cabeça sofrem muitos em carboidrato a gente sabe que existe uma questão chamada individualidade bioquímica o que funciona para mim pode não funcionar para você então existem diferentes tipos de opção para pessoa seguir em termos de linha do que emagrecer pode querer fazer uma defesa genérica uma dieta low carb uma dieta do calção toda essa mesma linha de diminuir a quantidade de carboidrato pra fazer esse trabalho de emagrecimento de uma questão mais metabólica

diminuindo a secreção de insulina mas também existem pessoas que dizem que resolve fazer uma reeducação alimentar comendo mas é variada mente diferentes grupos alimentares controlando as porções fracionando ao longo do dia e fazendo muito mais atividade física pra queimar bastante e ter um défice energético um balanço energético negativo pra você queima de gordura você vai determinar o que é melhor pra isso se você tiver qualquer tipo de problema de saúde consulte sempre seu médico ou nutricionista antes de fazia seus raps porque para algumas pessoas elas podem ser perigosas então sempre se lembra que esse é

um vídeo informativo para explicar como a dieta do campo só e agora conta pra mim aqui nos comentários você já conhecia a dieta dukan você já fez alguma vez você conseguiu chegar ao seu peso ideal que você terminou aí e se manter nesse peso você chegou no peso depois recuperou sofrer um pouquinho confecção fona você nunca ouviu falar e como um pouco da sua relação com essa dieta escreve aqui pra mim os comentários que eu vou adorar lei com certeza deixa eu curtir um vídeo porque se me ajuda bastante e se você não for aqui

não perde mais tempo se escreve agora no canal ativo sininho eu tenho um vídeo novo todos os dias das mais diferentes dietas explica como ela funciona para você entender como funciona o dia a dia na prática também faz algumas receitas aqui tanto local de encontro para reeducação alimentar quanto para ganho de massa muscular enfim muitas dicas legais se inscreve no canal que vai gostar da praia santiago