E aí o trio perna último se como é que alguém faz 15 horas da manhã como que pode exercícios exercícios e é o dia que eu ponho de 30 [Música] carga progressiva não eu coloco o máximo e aí em vez de tirar a carga eu faço o resto pausa então por exemplo eu tô na quarta série e já cansei né tô na décima repetição cansei então eu paro 5 segundos aí eu continuo nem que eu tenho que fazer de um nenhuma com 10 segundos de intervalo 4:30 aí o objetivo é bater a meta de repetição
a gente vai tentar movimentos e depois é esse daí é o último o termino Colégio começa com a cadeira eu começo com 6 séries de panturrilha sentado seis séries de panturrilha em pé aí depois eu faço 6 séries de cadeira adutora aí eu faço 6 séries de na realidade eu faço 200 repetições de cadeira extensora aí eu faço 6 séries de só que aí de oito movimentos né com pouco mais de carga na cabeça pensou eu acho que eu sei que ele fez ele pensou acho que eu vou cálculo assim eu vou fazer qual 400
movimentos para panturrilha me movimentos para perna vou dividir sem alguns exercícios filha da nik também foi esse daí ela falou nada como conhecer a cabeça de uma amiga né Haha depois a cadeira aí depois da cadeira extensora e o leg press 6 séries de 30 e aí eu faço o meu telefone de todo dia né três séries de 15 movimentos de barra paralela que daquele tapa no peitoral e novo de cálculo Eu acho que o segredo do peitoral esse lado vou começar a fazer Fala galera quem quiser ter o peitoral de musa terceiro de paralela
todo dia em série e paralelo para você nunca me respeitou lado aqui seis meses troca ideia vamos processar ele Renato e no final da semana você tem 20 séries a mais de peitoral feita não respeita a pena então além das 40 do dia de peitoral tem mais 20 durante a semana 60 séries por semana dá uma diferença 5 horas da manhã em jejum né mas nenhuma das deu em nada né não eu vou fazer eu tomo toma alguma coisa estraga a cara é muito acordar aí entendeu então aqui da letargia que vai te dar já
tira para dentro e já era é o que eu faço e aí eu tô daquele jeitinho de jogar o pau na boca gostei desse jeito cara olha aí eles vão te ver vai que vai
