Olá, você acabou de desbloquear o seu primeiro treino visual? Exatamente! Esse vídeo é bem prático e eu vou te ensinar que exercícios eu te desafio a colocar esses esses exercícios em prática nos próximos dias.
Tá bom, Mas primeiro de tudo, você não pode assistir a esse vídeo aqui sem antes assistir ao primeiro vídeo, a aula um que está aqui acima. Então você precisa assistir primeiro a aula um, porque se ela não vai fazer sentido você fazer essas práticas aqui. Tá bom?
Então primeiro assiste lá se você já assistiu tudo certo. Mas vamos lá, você desbloqueou esse treino aqui e esse treino é muito prático. Primeiro de tudo, a gente vai começar tirando os óculos.
Exatamente. Tira os óculos. Se você estiver com lentes de contato, você tira as lentes de contato também, porque nós vamos fazer agora uma sequência prática de exercício.
Te recomendo a fazer todos os dias esses exercícios a partir de hoje, tá bom até você desbloquear o seu segundo treino e aí a gente conversa de novo. A primeira coisa que a gente tem que fazer, você que assistiu a aula, sabe, é relaxar os seus olhos. Exatamente.
A gente vai começar com o relaxamento. O relaxamento é o primeiro passo. A gente precisa trazer circulação para os teus olhos, precisa relaxar os seus olhos.
E pela minha experiência, praticamente todos vocês que estão aqui assistindo os vídeos tem estresse visual, tensão visual. Eu já atendi e já ajudei milhares de pessoas, então eu sei que existe um padrão de tensão em todo mundo que precisa enxergar melhor. E pela minha experiência também, muitos de vocês tem o pescoço duro, o pescoço duro, principalmente se você tem glaucoma, Você tem ceratocone?
Tem algum problema de retina? Então nós vamos começar massageando o teu pescoço pra depois chegar nessa região dos teus olhos. Tá bom?
Então dá uma olhadinha nas suas mãos agora você vai fazer comigo, Tá? Prática comigo? Não assista esse vídeo sem prática, não.
Já aproveita porque aí você aprende mais fácil e consegue gravar para poder praticar, praticar nos próximos dias. Tá bom, Só falta um pouquinho suas mãos e aí você vai amassar aqui o seu pescoço exatamente uma massagem bem tranquila, tá? Você vai só apertar o teu pescoço, pelo teu pescoço e por onde passa sangue para tua cabeça e para os teus olhos.
Então, quando o teu pescoço duro é muito difícil melhorar a visão, porque você viu também na aula um que você precisa de circulação para melhorar os seus olhos? Porque é pelo meio, por meio do sangue, que chegam todas as vitaminas, por exemplo, é por meio do sangue que saem todos os resíduos. É ali que os seus vasos sanguíneos ficam fortes, evitam derrames, enfim.
Então é muito importante que você solte o seu pescoço. Tá, você dá uma viradinha antes, a gente continua a massagem, gire um pouco para um lado, para o outro, sente como é que ele tá. Respira aí.
Agora você pode trocar de mão e continuar amassando o teu pescoço. Tá bom? Respira e vai apertando.
Às vezes dói muito, às vezes dói pouco. Quando eu comecei a praticar os exercícios, o meu pescoço era muito duro e isso foi melhorando ao longo dos anos. Se você assistiu a aula, você sabe que eu pratico os exercícios desde 2004 e vem ajudando milhares e milhares de pessoas a enxergar melhor com esses exercícios simples.
Então não subestime isso não, tá? Coloque em prática uma são muito poderosa. Aí agora a gente solta um pouquinho na massagem, gente, vai alongar o teu pescoço, tá bom?
Então você vai segurar com uma mão, vai trazer alongando e com a outra mão que está solta, você dá batidinhas nessa região que está alongando com a mão bem solta, respira fundo. A respiração é bem importante porque quando você aumenta a circulação, você também vai trazer oxigênio para os teus olhos por meio da respiração e aumentando a circulação. Os seus olhos precisam de oxigênio.
As células que estão atrás precisam também para funcionar. Tá bom aí soltou Você vai fazer agora do outro lado? Então puxou e batidinhas.
Sente? Sentes realmente alongando? Respira fundo e só relaxa muito bem.
Dá mais uma amassadinha, uma viradinha e sente como está mais soltinho Agora a mobilidade ficou melhor. E aí, vai passar mais sangue ali para os teus olhos? É bem importante isso.
Tá bom? O que a gente vai fazer agora? Agora que você já soltou o seu pescoço, a gente vai conseguir massagear a região aqui ao redor dos seus olhos.
Então a gente vai só soltar um pouco, como uma massagem bem comum. Depois a gente vai aprofundando nos movimentos, vai fazendo junto comigo. Tá bom, você vai soltar em movimento, Circular toda essa região ao redor dos teus olhos é importante para qualquer processo visual, então não importa qual problema visual você tenha a taxa, eu uso óculos, eu tenho miopia, não me deu problema para perto ou tem catarata?
Não, meu problema é grave na retina, não importa. Esse treino que você acabou de desbloquear, é um treino básico que é bom e importante pra todo mundo. Tá bom?
Foi muito importante para mim, muito importante pra mim. No início eu sentia muitas dores de cabeça. Essa automassagem que a gente está fazendo aqui é muito simples, mas pra mim foi o que tirou as minhas enxaquecas, o que mudou o formato dos meus olhos.
Se você nunca fez exercício visual na tua vida, começa por aqui, começa pelo relaxamento e começa pela massagem. Tá bom, você vai fazendo toda essa volta aqui na região dos seus olhos de novo. É bem simples, mas eles são muito poderosos, então não subestime essas práticas, tá?
Não acha que é muito simples ou muito bom para ser verdade? Só pratica, só faz. Agora que você soltou um pouco mais essa região, você vai beliscar as suas sobrancelhas, você vai beliscando e você vai fazer esse movimento de dentro para fora.
Pode deixar o olho fechado ou o olho aberto de dentro pra fora. Você vai beliscar e dar esses apertões ins. Tá doendo muito, É sinal de que tá muito tenso.
Mas com o tempo isso vai melhorando. Quando eu comecei, doía muito aqui pra mim também. Hoje não dói mais, tá, é isso.
E vai beliscando muito bem. Você pode deslizar também sempre que você fizer massagem aqui nas sobrancelhas, você faz de dentro pra fora, tá? Porque a tendência a gente é sempre apertar pra enxergar.
Isso é ruim, causa tensão nos seus olhos, a gente só quer relaxar. Então isso que a gente está fazendo aqui ajuda a diminuir o grau, porque vai ajudar no formato dos teus olhos. Ajuda para olho seco, ajuda pra ele irritado, pra moscas rolando diz porque vai melhorar os olhos como um todo.
Tá bom, independentemente se você tem aí a vantagem. Eu já fiz cirurgia ou eu quero, quero me livrar de 01h00. Eu uso muito medicamento, uso pouco medicamento, faz esses exercícios, tá bom, faz com calma.
Olha, eu vou fazer agora os movimentos circulares aqui perto da mandíbula também. E você vai fazendo comigo. Você pode aproveitar a rotina pra encaixar esses exercícios.
É muito simples, é muito fácil. Então às vezes você está assistindo televisão ou está esperando numa fila. Os meus alunos, Eles não perdem muito tempo fazendo exercício porque consegue encaixar no dia a dia, mas faz massagem aqui na sua mandíbula também, porque a mandíbula, ela tem uma ligação neurológica muito, muito próxima dos teus olhos.
Por isso que quando você boceja sai lágrima, né? Então, quando aqui também está tenso, aqui em cima também fica tenso. Então você precisa aqui também relaxar que essa mandíbula ai agora você pode dar umas batidinhas em toda essa região com as pontinhas dos seus dedos bem levezinho pra soltar.
É isso aí. Solta um pouco seus braços, relaxa um pouco seus ombros. Você não vai se esforçar, você não vai tensionar toda vez que você for ler.
Agora você vai lembrar de mim, lembrar dessa massagem e vai soltar. Soltar. Tá bom?
O que você pode fazer agora, enquanto você descansa um braço é fazer uma vibração. Vim aqui nessa região entre as sobrancelhas, então pega assim seus dedos e vibra nessa região. Essa região é uma região de inserção muscular, que é isso?
É onde o osso se o osso se junta com o músculo, onde o músculo se junta com o tendão, músculo se junta com faça. É uma junção muito grande. Aqui é, se você fica com essa região aqui muito tensa, você vai tensionar, acaba tensionando o seu rosto todo e ainda vai prejudicar a visão de um olho e do outro, porque nessa região ali lá trás que a sua visão se cruza, é onde tem sua glândula pineal também.
Então vai trocando de braço para não cansar o braço é vibra, vibra, vibra, vibra aqui nessa região, respira fundo. Então a gente está completando aqui o seu primeiro exercício, que é a automassagem no pescoço. É aqui na região da face.
São movimentos bem simples que você pode fazer qualquer hora do seu dia. Mais ou menos. Esse tempinho que a gente fez aqui encaixa na sua rotina, tá bom?
Pisca. Olha ao redor, sente como está seus olhos. Como agora você já tem mais consciência dessa região?
Às vezes a gente não sente essa região viva. Só sente quando tem dor ou quando tem algum incômodo, mas sente. Agora que ela está boa, que ela está bem, tá?
E se vai piscando e inclusive piscar melhor é um outro princípio e uma outra coisa que você precisa fazer e vai ser aqui a nossa prática. Quando você pisca, você tem que piscar de um jeito leve, rapidinho, sem forçar. É constante.
Muitas pessoas começam a ler no computador ou na televisão e no celular e ficam sem piscar. E isso é muito ruim, porque deixa o seu olho mais seco e mais fixo. E a gente viu que o olho é preciso movimentar.
Então tem uma regra que eu quero que você faça a partir de hoje, que é a regra do um, dois, três e assim 3/2 pisca. Então assim um, dois, três, pisca ou dois, três, pisca ou dois, três pisca. Tá bom, você pode fazer isso se você esquecer de piscar.
Coloca uns bilhetinhos assim no seu computador, no seu celular, para você lembrar de piscar. Com o tempo isso vai ficando mais automático, não vai ter mais que pensar um, dois, três para piscar, mas por enquanto sempre lembra ou dois, três pisca. Bom, um outro exercício para piscar melhor é você piscar um olho independente do outro, ai muita gente não consegue fazer isso aqui.
O a gente fica brincando, eu tenho meus filhos aqui em casa, ficam praticando isso aqui, porque isso aqui já é um exercício. Se você não consegue fazer isso, tenta fazer piscar um olho e outro tenta não fazer muita careta, se não você vai ajudar com o dedo. Por exemplo, se esse olho aqui seu é mais fraco e ele não está conseguindo piscar separada do outro, você vai dar uma forcinha com o seu dedo, mas bem pouquinho.
Só o apoio assim nos cílios mesmo, para o olho piscar, independente do outro. Isso e é aí você pode treinar em frente ao espelho, escovando dente já faz, Você pode fazer mais devagar, você pode fazer mais rapidinho. Assim, quando você ficar craque, tá bom, só treina esse piscar independente, porque se você não consegue piscar um olho separado do outro, quer dizer que esse um olho está dominando o outro.
Não há um equilíbrio de musculatura, então o olho começa a ser puxado pelo outro e não pode um olhar independente do outro. Tá bom, muita musculatura aqui tem, tem muitos músculos aqui. Isso é muito bom pra levantar a pálpebra.
Se você tem pálpebra caída, você vai fortalecer os músculos da sua pálpebra. Então tem muitas, muitas musculaturas e a gente vai trabalhar todos. Está bom ao longo desses dias que você está aqui comigo, a gente vai trabalhar vários músculos e quando você dá o estímulo certo para esses músculos, eles respondem Então grava aí.
Primeiro foi a automassagem, então no pescoço, na face e exercícios de piscar. Nós vamos fazer mais um aqui, que é o olhar longe. É muito bem quando a gente tem problema pra enxergar de longe a última coisa que a gente quer olhar longe.
E aí, míopes, pessoas que tem astigmatismo, até você que tem problema pra ver de perto, muitas vezes não olha longe e isso deixa o seu cristalino engessado. O que que é o cristalino? É a lente que está lá dentro dos olhos, Então esse exercício vai ser bom para você.
Se você tem catarata, por exemplo, se você já fez ou não fez a cirurgia, está bom para todos os problemas, pra você enxergar longe e também para enxergar perto. Por quê? Porque quando você trabalha a sua visão longe, você também melhora perto.
E quando você melhora perto, você trabalha longe. Existem vários exercícios diferentes para perto e para longe. A gente vai fazer um longe aqui.
Nos próximos dias. Eu vou te ensinar também exercícios para visão de perto, mas independentemente do seu problema, faz isso, tá bom? O que você vai fazer agora?
Você vai olhar um longe, tá? Como assim olhar longe? Olhe mais longe que você puder, tá?
Se você depois você vai fazer na tua casa, aí sozinho, Então você procura uma janela, um lugar, uma paisagem, um lugar que você possa olhar bem longe mesmo. Aqui você faz o que der para fazer pra você fazer junto comigo, então olha o mais longe que você puder agora não olha mais pra mim, só ouve a minha voz. Tá bom, Você vai olhar longe, Você está sem óculos, você está sem lente, Eu estou olhando aqui também.
Aqui o horizonte pra incentivar você. Você vai lembrar de relaxar os músculos que você massageou. Piscar.
Lembra do um, dois, três, pisca, respirar e relaxar. Escolhe alguma coisa para você olhar longe e vai pescando e vai contornando o que tá aí longe pra você enxergar bem. E às vezes está tudo embaçado, tá tudo borrado.
Não tem problema, tá? Não reclama agora, não acha que tá tudo errado? É assim mesmo, a gente tá num processo de melhora natural, então aos poucos você vai conseguindo melhorar isso, tá?
E no final de todo esse, se você colocar em prática esse desafio que eu te fiz nos exercícios, você vai sentir muita diferença. Então tenha paciência Agora no início, pisque, vai contornando isso que tá longe. Olha para todos os detalhes.
Olhar detalhes é outra coisa que você precisa fazer para estimular tua mácula. Nós vamos falar mais sobre isso nas próximas aulas. Pisca e vai olhando longe.
E aí, o que você vai fazer? Você vai contornando os detalhes. Às vezes é um quadro que você tá olhando, é um vaso de flor, uma planta, enfim, não sei o que você está olhando, mas você vai contornar os detalhes disso e piscar e deixar essa imagem chegar até você.
Às vezes a gente quer pegar a imagem com os olhos e aí a imagem sai correndo, porque que a visão é um sentido de receber, então a imagem tem que chegar até os seus olhos sem você forçar, sem você parar de piscar. Se você apertar os seus olhos, não aperta os seus olhos. A partir de hoje você não vai mais apertar os seus olhos e não vai mais maltratar os seus olhos, porque ao longo do tempo vai piorando a sua visão continua olhando longe, não pára.
Muitas vezes a gente tem agonia e fica querendo olhar pra perto. Mas não deixe isso acontecer com você. Joga teu olhar longe.
Aos poucos você vai se acostumar. Esse exercício é maravilhoso. Você pode fazer em qualquer momento do seu dia.
No mínimo você vai fazer assim cinco minutos por dia para contemplar algo longe. Você pode fazer enquanto tiver caminhando. Pode fazer enquanto estiver fazendo algum tipo de exercício físico, enquanto estiver fazendo esses exercícios para piscar, continua aí mais um pouquinho.
Eu vou fazer agora uma prática com você olhando longe ainda que você pode acrescentar a esse exercício seu de olhar longe, tá bom, você vai fazer o seguinte pega um ponto longe aí, pega aquele mesmo ponto, tá? E você vai observar esses detalhes. Agora a gente vai aguçar a sua visão de detalhes ainda mais.
Você vai fechar os seus olhos e vai imaginar que esse objeto, essa coisa que você estava olhando longe, chegou mais perto de você. Imagina só na imaginação mesmo. Imagina que chegou mais perto de você, imagina que está maior, cresceu.
A gente vai mandar impulso neurológico agora para a região da tua mácula para que você veja mais detalhes. Então, para isso eu preciso que você só imagine que o que você está olhando longe está maior, é mais perto. Conseguiu?
Abra os olhos e continua olhando para essa coisa que está longe. Aí pisca e percebe se de alguma forma está começando a ficar um pouco mais nítido. Vamos fazer de novo.
Feche os olhos e imagina que esse objeto ou essa coisa que você está olhando longe está maior, maior, mais nítida e mais perto de você. Está chegando perto, perto, perto. Tá ficando grande.
E se você estender a sua mão, é capaz de você conseguir tocar isso que você estava olhando e que antes estava longe, mas agora está perto, é grande, é nítido. Abre os olhos e olha novamente em direção e percebe se de alguma forma as cores estão mais vivas, os contornos mais definidos. Pisca e contempla essa visão e você pode fazer isso várias e várias vezes até você sentir que você está aguçando a sua visão sem óculos, aguçando a sua visão natural.
É um sentindo que precisa ser estimulado. E aqui a gente começou, a gente deu espaço para você ter uma transformação na sua visão. Tá bom, você vai fazer esse tempo mais ou menos geral que a gente fez aqui, porque agora, nessa primeira fase do desafio, dessas coisas que eu estou, de que eu estou te ensinando mais inicial, os tempos, eles são esses, tá bom, mais básicos mesmo, Mas você vai fazer mais ou menos o tempo que a gente fez aqui em casa.
Repete todos os dias. Taxa precisa ser nessa sequência específico. Comece com massagem, termine com ela longe.
Não, Você pode fazer longe, depois você faz massagem, termina com piscar, por exemplo. Pode fazer da forma que você achar melhor e o que for mais fácil para você encaixar na sua rotina. Se e quando você acorda, se antes de dormir está no meio do seu dia, tanto faz, é só você exercitar os seus músculos.
Esses exercícios são tão simples que você consegue fazer a qualquer hora, então você vai colocar isso em prática até a gente desbloquear os outros desafios. Faz todos os dias, até a gente desbloquear o seu segundo treino na aula dois, tá bom? Espero que você tenha gostado.
Eu te vejo no próximo treino, a gente tá junto até o final.
