3 VERDADES DIFÍCEIS DE ENGOLIR NA CORRIDA

três verdades difíceis de engolir na corrida Mas como dizem por aí que eu sou a mãe dos corredores vai ter que sentar e engolir meu filho porque precisa tá meu nome é Raquel Castanharo sou fisioterapeuta tenho mestrada em biomecânica da corrida sou corredora também vamos lá primeira coisa sim Você precisa fazer fortalecimento Ah só a corrida não fortalece não ah mas e a bike não e subida não também você tem que fazer fortalecimento e não só pensando na corrida mas pensando na sua saúde de um modo geral tem um monte de evidência científica mostrando que

quanto mais massa a gente tem quanto mais força a gente tem melhor é a nossa vida ao longo da vida melhor a gente vai viver lá nos 60 70 anos isso tem que ser construído agora que quando a gente tiver ficando mais velho fica muito mais difícil ganha Força e Massa muscular então sim fortalecimento precisa ser feito não precisa ser na academia que muita gente odeia eu gosto não sei o que acontece comigo eu tenho alguma questão porque eu amo academia eu viajo eu adoro não precisa ser academia Mia você pode fazer CrossFit CrossFit não

machuca mais do que qualquer outra coisa Tá Isso é lenda você pode fazer funcional você pode fazer Pilates se for bem feito né se colocar bastante mola você pode fazer um treino em casa muito bem feito com poucos equipamentos como que eu mostro no Viva corrida mas tem que fortalecer tá bom dois não pode correr quando tá doendo a dor não vai passar magicamente se você continua dando pancada no lugar que está falando desesperadamente para você para um pouquinho para eu me recuperar eu sei que você sente isso você tá lá no treino e tá

doendo você fala não vai passar não isso aqui não não vai passar você tem que parar e aí é uma questão de ser esperto porque se você para um treino o que não muda nada o seu treinamento por exemplo você tem uma prova alvo uma maratona sei lá de Nova York e aí se você perde um treino para dar um tempo pra sua canela descansar sabe o que vai acontecer com o resultado da sua maratona de Nova York nada ser igualzinho agora se você insiste em fazer esse treino que você não quer parar porque tá

doendo aquela canelite pode virar uma coisa super difícil começar a evoluir uma fratura por estress E aí você não faz a prova mas eu tô falando nesse tom para chamar sua atenção mas eu sei que é difícil porque a gente quer entregar o que tá o que o treinador pediu a gente não quer parar a gente tem uma necessidade de correr pra saúde mental para outras coisas eu sei que é difícil tá bom eu te falei que não viv a corrida tem fortalecimento e tem também ajudas para você fazer isso quando você para quanto você

para o que que você faz para parar o mínimo de tempo possível se recuperar bem Depois você olha aqui a terceira verdade dura de engolir é a seguinte Sabe aquela baina de gelo que Todo mundo entra com a frieira do amiguinho anterior tudo suor aquilo lá já é água gelo suor e micose uh aquilo lá é Perfumaria pra maioria das pessoas falei que era difícil de engolir é legal é legal esse entrar na banheira de gelo te ajuda a sentir um pouco menos de dor muscular então se você tá treinando pra caramba por exemplo na

manura de Nova York você tá já fazendo treino longo de 30 km daí na terça-feira Você tem 20 ainda para fazer a aquela loucura toda pô algo que diminua a sua dor vai ser legal a banheira de gelo funciona Sabe aquela botinha aquilo ali é o que menos funciona o que mais funciona é massagem alguém pegar com a mão e fazer uma massagem na sua perna então é quando eu digo que é Perfumaria pra maioria das pessoas é porque assim se você correu 10 km você não tá num ciclo de prova muito louco entrar naquele

negócio de gelo só vai te causar desconforto e te dar um risco de micose ou será que que os bichos morre Lucas no gelo não sei gente agora não sei pode ser que como a água é muito gelada não tenha micosa mas a real é que assim sério eu olho na eu corro na úp aqui em São Paulo aí tem o balde da acessoria aí entra uma pessoa toda suada e aí sai aí entra toda suada e sai e aí fica pelo Ah não sei eu acho um um cadinho um cadinho salubre coisa pouca assim

talvez dá rola um nojinho do divertidamente em mim assim mas talvez não dê micose tá aqui eu tô falando não que às vezes vai parecer que eu tô falando coisa errada não sei se dá micose eu tô só ilustrando que eu acho um pouco nojentinho a bota gente é assim é uma experiência né a tem a bota que moderna efeito é quase nada efeito mesmo é de massagem tá tem mais alguma que eu não falei se você tiver alguma coisa aí que você acha que é um assunto delicado escreve aqui que eu faço um outro

vídeo se você ainda não é inscrito no canal venha tem muito conteúdo científico aqui a gente se vê no próximo