4 DICAS PARA MELHORAR A HIPERTROFIA !!!!

e fala pessoal Paulo música aqui para um me responde a gente vai falar sobre quatro dicas rápidas se você quer hipertrofia segura aí ó e a sua 100% evoluiu a sua proteína de todos os dias e [Música] [Aplausos] [Música] e qual é a sua meta é [Aplausos] e antes continuar que liga aí para você se inscrever no nosso canal deixe seu comentário se você ficou com dúvida de alguma coisa Claro se você gostou do conteúdo só clicar na curtir e para a gente a gente ficasse junto Vocês acompanhe agente agente segue aquilo que são as

curiosidades de você mas vamos lá vamos falar diretamente dicas sobre hipertrofia quatro dicas rápidas vamos falar uma sobre alimentação vamos falar sobre treinamento vamos lá falar uma sobre hormônios e vamos falar uma importantíssimos sobre esse tipo de vida tá começando com alimentação alimentação se você quer ganhar massa muscular você precisa entregar muita caloria só que não adianta entregar caloria de qualquer jeito se vocês perceberam que toda vez que vocês tentaram comer muito para ganhar músculos vocês ganharam gordura Então você já são versados na assuntos sabem que aquilo que eu tô falando para vocês é fato

existem três formas de eu ser tentar garantir que a tua rotina alimentar Ela dê certo uma das coisas que um nutricionista fácil e na primeira consulta é justamente acertar essas três formas iniciais então presta muita atenção porque isso é uma coisa que vai fazer diferença para você tanto agora quanto no futuro da sua organização alimentar primeira coisa é você ter o que a gente chama de janela alimentar o conceito de a né lamentar ele tá aplicado hoje mais famosamente no que são as técnicas de jejum intermitente não é isso que nós estamos falando não vamos

falar de jejum nós vamos falar de janela alimentar Hoje existe uma série de indícios uma série de evidências que mostram o que se você tiver um horário fixo para começar a comer no horário fixo para terminar sua última refeição Simplesmente por ter essa janela alimentar o seu organismo Ele já funciona melhor E por que que acontece isso acontece isso por você regular o que são os blocos do seu organismo você sabe que as células do seu corpo Elas têm genes que determinam o momento de trabalho de o órgão sendo assim o intestino tem um momento

o filho do teu momento músculo tem um momento o cérebro tem um momento e o cérebro é muito especial porque ele tem um negócio chamado núcleo supraquiasmático que mostra para o teu organismo Ou pelo menos que o sistema nervoso central que dia o que a noite e que Teoricamente dia hora de alimentar sim noite hora de terminar a sua fase alimentar do dia e se você consegue sincronizar esses corpos usando a técnica de janela alimentar se consegue criar essa rotina Só por isso você já tem uma facilidade de metabolizar melhor a energia que você tá

consumindo segundo item dessa primeira avaliação é o que a gente chama de fracionamento alimentar um nutricionista ele não só cria várias refeições no dia porque porque normalmente isso é um aumento de frequência alimentar Mas ele também faz com que isso tenha quantidades que sejam passíveis de serem metabolizados imagina que já faz uns Spike de energia numa dieta de programa de 3.000 calorias você cria uma refeição tenha 2000 ela é metabolizada de um jeito diferente do que as outras refeições Você pode falar mas isso é óbvio que tem mais caloria Imagine que nosso corpo ele tem

um gargalo para lidar com uma quantidade de energia por vez e esse gargalo em torno de 700 kilocalorias Então isso que ultrapassou esse gargalo ele vai se tornar facilmente fonte de você ter recursos para fazer adipogênese para fazer gordura então para você evitar esse gargalo e para você conseguir desenhar mentalmente eu penso o seguinte eu tenho um copo d'água de 300 ml eu tenho uma garrafa de coca-cola de 2 litros e meio eu quero colocar o conteúdo desse copo dentro da garrafa que que vai acontecer se eu pegar esse copo e virar ele em cima

da garrafa Exatamente isso eu vou dar um banho de água na garrafa e não vou conseguir colocar quase nada da água que tá dentro do copo dentro dela porque a garrafa tem um gargalo esse gargalo energético no nosso organismo que faz com que seja difícil da gente conseguir absorver grandes quantidades de energia no mesmo tempo é o que a gente chama de captação periférica da glicose e isso é controlado ou é cor controlado por uma coisa chamada resistência periférica a insulina logo o fracionamento alimentar ele ajuda você consumir grandes quantidades de calorias porém de uma

forma que o seu corpo consegue metaboliza lá fazendo a metáfora da garrafa de coca-cola o que que é isso significa eu tô perdendo a garrafa de coca-cola e eu tô derramando na velocidade que eu tô conseguindo acertar naquele gargalo última dica sobre o que é esses três processos iniciais do ajuste alimentar é você fazer uma coisa que chama horizontalização das calorias tá por isso é importante pessoal porque cada vez que você e o número de refeições Entenda se eu faço duas eu faço quatro eu faço seis Você tem uma tendência a acumular essas calorias Isso

parece muito que a gente acabou de falar que o fracionamento mas o fracionamento o que que ele faz ele faz com que você não Cris Paz de calorias EA horizontalização ela faz com que você também não crie vazio de caloria no meio da sua janela alimentar Isso quer dizer o quê que se você faz por exemplo refeições 700 quilos calorias né se você colocar uma refeição de 150 quilocalorias ali no meio você também vai ter um problema porque o teu organismo Ele vai perceber que existe uma ausência da energia que ele precisa e o que

que ele vai fazer em relação a isso ele vai responder para você com fome e você vai se sentir fome e toda vez que você sentir fome o seu organismo está entrando em estresse metabólico e esse estresse metabólico ele vai fazer duas coisas primeiro você responder de uma forma é mais visceral mas de uma iniciativa mas não ponderada a esse alimento e vai fazer com que você crie uma entre "modificação do seu funcionamento orgânico para que você altere aquilo que é só capacidade de gasto de energia por uma reserva de energia e isso vai fazer

com que a próxima refeição Depois dessa refeição diminuída ela tem a tendência de ser reservada e não gasta então três coisas vamos relembrar a primeira é a gente fazer a janela alimentar segundo fracionamento alimentar terceiro horizontalização alimentar Então essas três coisas é elas fazem parte do que a primeira abordagem que o nutricionista fácil você é evidente que Unidos a gente vai fazer muito melhor que ele tem muita mais habilidade para fazer isso é por isso que eu falo para vocês consultem sempre um nutricionista isso não é falar se a pessoa o cara tá acostumada a

fazer isso estudou para fazer isso está treinando fazer isso tem experiência fazer isso Olá você que nunca fez isso na vida vai teimar em querer fazer para você esse é o caminho esse é o caminho do bom senso tá então essa ideia agora vamos pode treinamento dicas sobre treinamento pessoal que que vocês precisam entender o treinamento de objetivo hipertrofia é que ele não é um treinamento de habilidade específica Ou seja você não vai treinar a resistência você não vai treinar força você vai treinar tudo que inclui essas duas habilidades o que tá no meio delas

se você não tiver flexibilidade você não cresce se você não tiver força você não cresce se você não tiver resistência em durinhos Você não crê será você precisa equilibrar isso é importante você entender um conceito que os treinadores falam e fazem que chama-se período são ondulatória Você tem uma variação do que o estímulo e muitas vezes acontece dentro do treino Por que é tão difícil você falar dentro do fisiculturismo e micro um toque macrociclo aliás micro ciclo regenerativo porque essas coisas são feitas normalmente a medida que a pessoa está treinando então o que que é

um treinador especialista em culturismo é um sujeito que consegue fazer o diagnóstico imediato da condição de realização de trabalho do indivíduo entenda um treinador focado em fisiculturismo ele tem um muito exclusiva objetivo fazer com que você aumente progressivamente a quantidade de trabalho realizado na musculação se você por exemplo quer colocar muito a carga que você mata o seu músculo você já perdeu aquele treino porque você não tem mais capacidade de realizar trabalho eficiente ué é aquela situação por exemplo quando você tá comendo está com muita vontade de comer alguma coisa Você come muito rápido você

enche o estômago rapidão isso acontece quando você vai no restaurante Você tá morrendo de vontade de comer um bife à parmegiana só que o Bernard e não demora 40 minutos para ficar pronto você faz o que é encher a barriga de pão do conversa e aí o que que acontece se você não aguenta comer o bife à parmegiana assim ah no treino quando você quer fazer força para caramba Você faz força para caramba nas primeiras três quatro cinco seis séries talvez e cadê as outras que você precisa para garantir um volume suficiente de hipertrofia entendeu

que você vive queimando a largada a resistência já outra coisa a resistência disso sobre a sua capacidade de repetir o movimento e você precisa disso para ganhar massa muscular porque porque o tempo sob tensão ou seja Quantas vezes o seu músculo sente que existe atenção atuando na fibra ela faz com que você tenha estímulo hipertrófico o problema de tudo isso é que essa tensão é muito baixa o tempo ficar muito longo e esse tempo longo ele não consegue criar uma intensidade de estímulo suficiente para sinalizar hipertrofia muscular tudo bem você vai ter tô nos você

vai ter alguma rigidez alguma força assim como por exemplo é um atleta que Endurance estão a Nutri atleta o maratonista ele tem algum tônus muscular mais nunca será como fisiculturista porque a natureza do estímulo muscular é diferente e como que faz para você entender dessa forma de organização do treino mas tem que estudar esta tudo isso tem que estudar mais calma que a gente vai falar isso em estilo de vida então do ponto de vista de Treinamento sem entender o que você vai fazer você vai entre "Este cartão chiclete se você está com uma técnica

de treino que impede com que você treine mais de 30 minutos ou 40 minutos com eficiência ou seja sentindo que é a contração muscular conseguindo dissipar sua energia no músculo fazendo com que você perceba a fadiga localizada que existe quando você tem um segmento em especificidade significa que você não está aproveitando sem por cento da sua capacidade hipertrófica o problema pessoal é que para você mudar no meio do caminho também demora e sempre que você muda de estilo de treino porque você tá trabalhando ou exclusivamente força exclusivamente em duras existe um tempo necessário adaptação esse

estímulo e quanto tempo isso demora entre 10 e 12 semanas e nesse período O que que você pode assistir acontecer o seu físico piorar principalmente nas primeiras quatro semanas logo é muito difícil para gente que deseja ter uma hipertrofia muscular satisfatória observar que essa mudança destino ela pode ter uma reação aguda que seja negativa e a gente precisa entender pessoal que existem respostas agudas e respostas tardias a qualquer coisa que a gente faça seja exercício físico alimentação ou seja até medicação em relação a tratamentos e se você busca respostas muito rápidas que tenham respostas agudas

milagrosas o que vai acabar acontecendo é que você vai ter que lidar com respostas tardias que são insatisfatórios como você está lidando agora O que você achou que era só fazer força para caramba eu ai falha falha falha fala aqui que aconteceu tá morrendo na praia até o braço não passa de 39 na você tá lá com o peso estagnado 87/87 87 aí passa o final de semana você ganhou 37.1 na no meio da semana você já tá com 86 900 aí você tá louco da vida mas vai dar certo você só tem que dominar

esses conceitos e para você entender como que é entre aspas estica o chiclete não é como faz teu corpo conseguir realizar mais trabalho aí é uma coisa muito mais elaborada que você vai ter que estudar aonde os treinadores estudam e eu vou deixar mais aqui é importante para vocês aqui tá parte hormonal parte hormonal a pessoal é um como americano falar um Canon na ele é um uma uma uma coisa extremamente complexa e de resolução in precisa você pode ser qualquer desfecho agora você tem que entender do que é conceito o seguinte quando a gente

falar quero aumentar a velocidade do meu metabolismo ganhar massa muscular faz parte do seu metabolismo faz perder gordura faz parte do seu metabolismo faz também e ganhar gordura faz também o rio grande problema é quando você fala acelerar a velocidade metabólica se você faz alguma coisa que é contra aquilo que é o ajuste que o seu corpo precisa para ganhar massa e perder gordura aquilo vai contar mais forte também imagina um carro que tá andando a 60 por hora no trânsito de uma cidade como São Paulo o que que vai acontecer se você se deparar

com uma curva grande na sua frente seu carro consegue fazer essa curva se você tiver a 200 por hora na reta na reta tudo bem só que quando você atingir essa curva provavelmente vai passar reto nela Então Toda vez que você entre "organiza aquilo que faz mal faz um triplo de mal para quem quer o seu objetivo de resultado mas existem padrões de reserva de gordura e que os hormônios eles modificam então pode ser que você não reconheça esse padrão a tempo porque o hormônio não faz você queimar mais gordura ele faz você mudar o

lugar bom e quando você muda o lugar do estoque muitas vezes você acha que você ta emagrecendo e não você só tá empurrando a gordura para debaixo do tapete e isso é um problema porque a hora que você não tá Vai fazer o que tirar aquele hormônio para tentar reverter entendeu alguma coisa fica difícil esse é um assunto que eu só quero que você pense nesse conceito se aumentar a velocidade metabólica é bom E se o ganho de gordura é uma coisa aqui também vai sofrer ação do que esse aumento de velocidade metabólica Você não

acha que você vai ter muito mais dificuldade para organizar essa tua rotina que já tá sendo feita mais ou menos com aquilo que você colhe daqui ou dali da internet você percebe é o carro que tá 200 por hora numa pista que ele tinha que dar 60 a primeira curva que tiver você vai ter problema então se você não tiver uma dieta bem ajustada se o seu treino não tá muito bem precisamente adequado o que vai acabar acontecendo com você é que essa toda essa rotina tu acha que você tá se esforçando o suficiente porque

a gente sempre acha que a gente tá se esforçando suficiente ela vai cair por terra Entenda eu não quero te desanimar eu quero te iluminar então a dica final que é sobre o estilo de vida é onde eu vou estudar Isso primeira coisa que eu digo para você não olhe artigo científico porque você não tem conhecimento para isso pensa que eu nunca isso de engenharia na minha vida só que aí eu decido que eu vou contratar um engenheiro minha equipe de obra para construir a minha casa e no dia seguinte eu chego para o engenheiro

falou assim olha eu fiz uma pesquisa na internet eu olhei sobre concreto armado e eu quero que a casa seja de concreto armado porque eu li 20 pesquisas no pub enche deve ter alguma coisa assim na e lá tá escrito em concreto armado é o melhor material de todos e dane-se se eu sou médico de você Engenheiro você vai fazer aquilo que eu vi no artigo científico entenda para você entender o que é um artigo científico você tem que ter a base e a base Você não acha no artigo a base você acha nos livros

textos Então você sempre começa a estudar por o livro o texto porque senão você vai falar e fazer bobagem porque um artigo científico ele é uma evidência que tem um peso esse peso é o nível de impacto que ele pode ter e muitas vezes pessoal se você não sabe muito de a cirurgia do estudo científico você pode pegar um artigo que tem uma conclusão completamente diferente daquilo que é o que de fato Foi medido aquele artigo tá duvidando de mim tudo bem clica aí no Google coloca retratações em 2019/2021 e2020 sabe que é uma retração

é um artigo científico que tem que ser removido por quê Porque ele foi escrito errado tá E vocês vão ver um número de retratação que existe por isso não acredite nas coisas cegamente e tenha um livro-texto para você se informar tá dessa discussão de hoje Quais são os livros textos que os que eu recomendo para vocês bora ver olha só para falar tudo isso rapidinho 10 minutos com essa pilhazinha foi 30cm de informação um palmo do tio música vamos lá e aí eu vou falar é a última dica que a dica da vida é bom

pessoal bem-vindos agora a minha sala de atendimento ao meu consultório então aqui vocês aí nos livros vocês vem memória as minhas e tem algumas coisas que eu gosto muito que sempre me traz muita satisfação de ver eu não sei se vocês roubaram' os crachás das suas formações mas como crashar à noite a minha cara é lógico que eu peguei para mim então aqui tem o meu certificado de Ortopedia meu certificado de medicina esportiva tem o meu diploma da ifbb que é uma coisa diferente cima não é uma coisa tão comum assim meu título de especialista

tem as medalhas que eu recebi estão coisas que eu gosto de ter por perto para Eu sempre me lembrar uma das coisas legais que eu fiz porque a gente tem uma história e por que formarão uma história é importante É mas o importante é que você tenha coisas na sua frente que te lembrem e que estimulem você fazer aquilo que você precisa fazer para você ser completo naquilo que você se propôs a trabalhar tá E uma delas pelo menos para mim é uma biblioteca e isso é um sonho muito antigo e eu tô colocando todos

os meus vivos aqui na minha sala por quê Porque quando eu faço isso Eu me estímulo à sempre olhar essas coisas e ter um clima favorável para o estudo ué se você tá na praia você ver todo mundo de biquíni você faz o que você põe uma roupa de banho supõe uma sunga você põe um shorts se você vai num restaurante e vê todo mundo pedindo um determinado prato você vai ficar curioso Você vai querer ver aquele prato também se você tá no lugar que tem livro você vai querer o quê Dormir jogar videogame não

Você não tem querer ler aquilo que tá na sua frente você vai lembrar das dúvidas que você tem porque quantas vezes vocês já tiveram dúvidas e esqueceram que aquilo é uma o que deixaram de estudar porque vocês iam estudar mais aqui no sumiu aqui não aqui eu olho isso o dia inteiro e sabe o que que é mais legal é imaginar aqui tudo isso aqui cabe de algum jeito aqui dentro e o que interessante é que toda vez que eu olho para cada livro desse às vezes eu lembro um assunto e esse assunto me lembra

um determinado tema que me lembra um texto que me lembra alguma coisa que importante para mim no dia agir e de fato é muito louco que eu olho e assim para cara tudo isso cabe aqui meu que é isso algum tipo de HD né mas é o tempo Pessoal vocês têm que entender que não foi uma coisa que eu estudei no dia para nós não foi isso nem um mês Isso pensa que eu sou formado desde 2004 há 16 anos a idade de alguns de vocês se bobear e pensa que durante a faculdade eu já

estudava isso pelo menos o que era disponível e tem livros meus aqui da faculdade como por exemplo olha que tadinho meu sizinio Hebert aqui de Ortopedia e Traumatologia na ele ainda é da época da faculdade ele tá aqui faz parte da minha história depois de se eu ainda comprei mais dois eu comprei as edições seguintes né então aqui é o mesmo livro mas as edições seguintes tá então é isso agora vamos das dicas para vocês Onde vocês vão estudar vamos deixar isso aqui bom primeira coisa a gente falou de nutrição certo certo muito certo as

dicas são quatro na verdade então da parte médica Tratado de Neurologia para você saber o básico da parte esportiva e nutrologia esportiva do próximo Carlos Alberto Ah tá vamos guardar aqui aonde eles são a minha parte de nutrição e nutrologia é aqui e pronto eu tenho uma parte minha que nutrição nutrologia e e esse daqui é o livro que eu fiz junto com Renato Augusto então é um livro de emagrecimento ele fica aqui bonitinho eu gosto de colocar livro por ordem de tamanho não pergunta por que mas é uma classificação nutrição e metabolismo aplicados atividade

motora lancha Junior esse daqui é um clássico pessoal então ele fica bonitinho aqui do lado do werutsky o show né metabolismo aí dois sessão super curiosos né então testosterona do Professor Alexandre Hall esse livro pessoal é o livro mais completo sobre o tema que existe tá esse aqui então tá aqui do lado do meu Lúcio Vilar desafios endocrinologia E claro o livro-texto de endocrinologia endocrinologia Clínica Lúcio Vilar tá aqui que o estudo metabolismo eu tenho outros livros lógico na mais o meu livro base e assim vocês vem eu tenho a sexta edição saiu a sétima

Edição eu comprei a sétima Edição na eu tenho vou guardando edição edição Por que que são as atualizações e o livro de Treinamento pessoal eu vou indicar para vocês um livro rápido de ler que é o livro do Belmiro de Salles métodos de treinamento para força e hipertrofia da prática a teoria silly e é uma joia porque ele começa desde o que é a história bom então na apresentação ele fala a de história ele fala do Mister Olympia que vocês cuidam para que vocês gostam para caramba até as técnicas de intensificação tá então tá aqui

o meu de Sales junto com outros livros relacionados a treinamento e ele sempre fica na frente porque ele é o primeiro que é um consulto quando a ideia é estudar algum tipo de tema específico Então é isso que eu queria dizer para vocês e a dica sobre a vida é que vocês tem que ter um tipo de atitude que faço vocês terem vontade de fazer as coisas que vocês precisam percebe aquele dia que você não tá afim de treinar Mas aí você dá um gazinho você vai até academia e você De repente no meio do

seu esforço você tá cansado Você não tá afim mas cara você começa a ter vontade de treinar e começa a ficar gostoso treinar porque porque aquele clima ele tinha inválido que aquele clima ele te faz sentido então é é natural que naquela situação você faça aquilo então vocês estão vendo uma estante aqui mas isso também é uma Programação Mental porque toda vez que eu sento aqui eu olho alguma coisa ou eu lembro algo que eu preciso estudar ou eu pego alguma coisa por impulso e descubro que tem alguma coisa que eu não conhecia ou porque

eu tinha passado batido naquele tema o que eu tinha estudado com pressa que eu tinha estudado com sono ou então porque era simplesmente uma parte do livro que eu acabei pulando isso acontece o mesmo isso que vocês estimula entrei na chegar na sua academia você vai assistindo lá estudar se você colocar simplesmente uma estante no seu quarto e organizando seus livros bonitinho isso infelizmente não computador eu não consegue fazer se não consegue olhar para essas coisas é o nome dessa técnica chama de âncora por quê Porque ela te prende a atenção naquilo que você precisa

fazer mas do que algo que eu gosto de ver algo que eu gosto de que me faz bem porque é um sonho que eu tenho fazer uma biblioteca bacanas medicina AM e eu tenho essa questão de ter essa Âncora importante através dela eu consigo lembrar ou consigo me estimular a fazer as coisas que eu preciso e gostar mais ainda do que eu gosto porque ela não é verdade você não gosta muito mais aquilo que você domina Ah pois é e eu espero que você domine hipertrofia que você domine musculação tá se você disse que gostou

desse conteúdo deixe seu curtir deixa o seu like pra gente porque ele é importante por gente saber que você está interagindo com a gente se você tem dúvida Deixe os seus comentários eu sempre leio os comentários nem todos os respondo vou falar a verdade tá bom às vezes eu dou uns aberto eu preciso me conhece o jeito eu sou meio jeitão mesmo meio brutamonte porque afinal de contas na eu sou ortopedista então eu sou assim para qualquer coisa tá bom Claro sem brincadeira agora se inscreva para você participar no nosso canal nosso canal cresce e

você cresce junto que a gente produz mais conteúdo para você ele as notificações para saber quando a gente produce tá bom pessoal um beijo para vocês fiquem bem curtam muito essa oportunidade que vocês têm a gente tá aqui sempre à disposição de vocês tá próximo 1 [Música] E aí