Como ELIMINAR os hábitos indesejados | Resumo do Livro

se alguma vez já se perguntou por que que a gente faz aquilo que a gente faça ou que será que nos leva a fazer alguma coisa porque será que tem gente que eu acordar consegue fazer exercícios aí enquanto outras pessoas ao acordar conseguem apenas o mexer no celular tudo isso são os nossos hábitos e hoje a gente vai entender um pouco mais sobre como eles funcionam para começar a entender um pouquinho melhor eu vou te contar duas histórias a primeira um dia um senhor que depois de um acidente perdeu um pouco da sua memória EA

segunda sobre como as pastas de dente fizeram sucesso no nosso mundo essa primeira história consiste em que um senhor de um pouco um pouco mais de idade sofreu um acidente e ele perdeu a sua memória de longo prazo e no próximo idiotas isso quer dizer que ele fazia alguma coisa e cinco minutos depois ele dia que tinha se esquecido do que tinha feito e o que aconteceu foi que um dia ele seu para dar uma volta pelo bairro dele e uns 15 minutos depois ele não aparecia a família se desesperou por que era Claro que

ele não sabia voltar para casa É isso aí foi e foi todo uma preocupação em geral mas para surpresa de todos em pouco tempo depois disso O cara chegou para casa e até então de brincadeira falou como é que eu ia esquecer onde eu moro isso resultou em que alguns estudiosos e outras pessoas mais por curiosidade começaram a fazer pesquisas se o nossos hábitos realmente tinham alguma relação com a memória e descobriram que não não tem tanto a ver assim enquanto a gente acreditava a segunda história ele nos apresenta um número de quem 1960 apenas

sete porcento da população dos Estados Unidos e escovar os dentes e dez anos depois em 1970 esse número passou a 63 por cento da população mas o que que o pessoal que trabalhava nesta empresa de pastas de dente fez de diferente Ou qual foi a jogada de marketing que eles fizeram para ter esse crescimento absoluto bom eles fizeram uma modificação no produto mas não é que deixar os dentes mais brancos não é que limpa mais nada disso ele simplesmente acrescentaram 11 e tenta e um produto que em contato com água fazer espuma essa adição no

mesmo produto na mesma pasta de dente começou a causar ilusão nas pessoas quando elas estavam escovando gerando uma ilusão de limpeza graças ao Gosto fresco e ao ver no espelho aquela espuma mas o que acontece a pessoa que escovar os dentes e ficava depois dois ou três dias sem escovar sentiam gosto muito ruim na boca e isso resultou em que ele só não fizeram uma pequena modificação como se não estavam criando um hábito no país inteiro em que o hábito que a gente tem hoje em dia de escovar os dentes a pasta da época não

fazia nenhuma diferença ou seja escovado e tu não sentia nada diferente mas depois dessa simples modificação passou a causar essa ilusão em todo mundo de que realmente ao escovar os dentes tu tava limpando eles porque porque ele deixava um gosto bom e fazer a espuma quando na verdade quimicamente nada disso era verdade agora vamos falar um pouco sobre como que o autor nos apresenta os hábitos ele nos explica aqui um hábito se baseia em três e tá é a primeira se chama deixe que seria um gatilho seja algo acontece para que tu faça aquilo a

segunda é a rotina quando tu realmente chega fazer aquilo que é o chamado habitou aquela determinada tarefa EA terceira etapa é a recompensa você já depois de fazer isso tô sentiu alguma coisa boa outro sente alguma recompensa por ter feito aquilo mas então agora vamos tentar entender se looping do hábito algo acontece que nos leva a fazer aquela atividade e aquela atividade no final nos gera uma recompensa que faz a gente querer fazer isso de novo por isso que a gente chama de loop na primeira etapa né tá pagando deixa mas tapa de um gatilho

como ele disse Pode ser ocorreram de cinco formas diferentes por lugar por pessoas por emoção por ação anterior ou por oro um gatilho de lugar seria Por exemplo quando tu entra numa biblioteca tu automaticamente fica em silêncio porque tu associa aquele lugar ao aquele hábito um gatilho de hora que que tu faz quando tu acorda que a gente faz quando é de noite ou e a gente toma uma ação baseado naquele momento do dia um exemplo de gatilho ligado a nossa estado emocional Ou seja hoje em dia tu se sente entediado tu pega o celular

e começa ver redes sociais ou algum vídeo um gatilho de pessoas normalmente Dizem que o nosso círculo fala muito sobre a gente então gatilho de pessoas é por exemplo se tu tá com teus amigos que fazem festa com certeza vocês vão fazer festa e por último o gatilho de ação anterior ou seja Acontece uma ação e logo em sequência tu vai lá e realiza outras seja por exemplo toca acompanha tô sem pensar Vai lá na porta toca a notificação do celular tô sem pensar pega o celular entrar nos dias que os nossos hábitos também são

baseados no que acontece em milésimos de segundos antes então agora que a gente sabe que nenhuma das nossas ações é baseada numa casa ou baseado em nada Vamos tentar entender a segunda parte chamada de rotina que é quando a gente chega a tomar aquela são Ou seja vão pegar aqui um fumante tá nervoso Lembrando que o nervosismo é um gatilho emocional o fumante quando ele tá nervoso ele mesmo quis em perceber ou no estado inconsciente ler põe a mão no bolso e pega a carteira de cigarro dele esse é o hábito dele é a sua

rotina Ou seja a rotina é o momento que vem após o gatilho o fumante no caso se sente nervoso para o seu estado emocional passa a cumprir aquela rotina que é o seu hábito e a terceira etapa de silo tem o que finaliza a criação do hábito é recompensa Então vamos voltar para história das pastas de dente Ou aquele gosto de frescura aquele gosto de refrescância que a pessoa fica na boca faz com que ele queira repetir aquilo quando for necessário Então essa é o loop assim que um hábito funciona algo acontece a gente faz

aquela rotina e a sua rotina nos dá uma recompensa que no nosso cérebro De forma inconsciente a gente faz tudo o raciocínio EA gente sabe que quando acontecer tal coisa a gente vai fazer isso porque esse Isso vai nos virar aquilo que a gente tanto quer esse é o loop é assim com o hábito funciona é fácil de entender mas agora vamos supor que eu tenho hábito que eu não desejo ele que eu sei que ele me E como que eu posso mudar ele o primeiro passo para isso a identificar o gatilho ou seja se

tu quer parar de tomar café atendente ficar o gatilho que te faz tomar café aí eu tomo café quando eu tô nervoso aí eu tomo café quando eu tô no trabalho onde o que que acontece antes milésimos de segundos que antecedem esse café tenta prestar atenção onde total por que que tu tá fazendo aquilo porque identificando o gatilho a gente consegue dar continuidade no nosso processo Então vamos supor que tu ligar eu tomo café Sempre quando acordo Beleza então a gente ficou ali um momento que é o tempo ou seja tu acorda e tu vai

tomar o café De forma inconsciente é seu hábito que a gente não deseja Então agora que a gente sabe que o problema não é no Café o problema é sim o que fazer quando tu acordar Então a gente tem que substituir Aquele momento que tá livre por algo diferente Então vamos pensar aqui amanhã quando eu acordar eu vou fazer sei lá um exercício eu vou tentar tomar água amanhã quando eu acordar vou fazer um suco mas é simplesmente a questão de substituir o que vem após o e a gente identifica o gatilho Beleza quando eu

acordo eu tomo café e a gente tenta substituir ele Beleza amanhã eu vou acordar eu vou correr amanhã eu vou acordar o vôlei amanhã eu vou acordar eu vou tomar água amanhã eu vou acordar vou tomar um suco não sei mas tenta acrescentar algo diferente após aquele gatilho o autor nos mostra também uma coisa muito importante que a palavra Anseio que a gente não percebe mas ele em certo. Acaba influenciando nos nossos hábitos essa conclusão Ele chegou depois de fazer alguma experimentos com macacos E como que ele fazia esses experimentos bom esse experimento consiste em

simplesmente um quarto ele deixava um macaco sozinha com uma alavanca de vez em quando eles tocavam alarme bem forte se o macaco puxava alavanca depois desse alarme caiu uma banana para ele então se tu parar para pensar eles criaram esse loop do hábito por um macaco primeiro tinha o gatilho Quero alarme depois se ele fizesse a rotina necessária cara puxa alavanca ele ele recebi aquela recompensa que era a banana então ele já tinha ali o looping do hábito formado e Eles comem a analisar os padrões cerebrais um macaco e descobriram dois Picos o primeiro pico

era quando disparar o alarme e o segundo pico era quando ele comeu a banana a sensação da recompensa fizeram Esse uma vez outra vez várias vezes até que eles perceberam que algo mudou no padrão cerebral do macaco o segundo pico já não era mais na recompensa o segundo pico era antes de puxar a alavanca que a gente tá dizendo aqui que Depois de cumprir muitas vezes o mesmo hábito o macaco que ele tinha essa sensação de antecipar recompensa ou seja antes de puxar a alavanca e eu ficava muito feliz sabendo que a caiu uma banana

e esse é o motivo do principal problema de muito ser humano quando quer rompeu algum hábito antes de cumprir a própria rotina ao cérebro dele já tá tendo aquela sensação de prazer da recompensa sem antes ter aquela recompensa Então vamos supor que dispara o alarme o macaco vai lá todo feliz com aquela sensação de recompensa puxa alavanca mas a banana não cai o que acontece o macaco que Simplesmente irei entrar em desespero Esse é o e isso é a principal causa de sensações negativas como a abstinência e tudo isso por isso que é tão importante

não é uma tarefa fácil mas é muito importante quando tu identificar um hábito fazer assim estudou o que te leva ele e depois saber que tu faz ele por causa desse gatilho e no final Identificar qual é a compensa que ele tá te gerando Mas por que que o outro está nos trazendo tudo isso por que que ele escreveu esse livro porque aquele se deu o trabalho de fazer tudo isso simplesmente para nos falar dos hábitos os hábitos eles existem sim para facilitar muito a nossa vida porque pensa enquanto bastante seria nossa vida se todo

dia ao acordar a gente tivesse que pensava que que a gente vai fazer agora se a cada hora que passa a gente pensar e agora que que eu faço se cada coisa que acontecer a gente pensar que eu tenho que fazer seria um desgaste muito forte para gente os hábitos eles acontecem se no nosso cérebro são uma resposta automática que a gente dá ele manda nosso corpo fazer várias coisas quase aqui de uma forma inconsciente para nos poupar essa energia mental que é tão necessário então entendendo essa a sua vida Consegue sim melhorar porque tu

vai perceber que tudo aquilo que tu sabe que tu precisa fazer tudo aquilo que tu sabe que é bom para ti para o teu corpo para tua saúde para tua vida tu consegue fazer isso de forma inconsciente e não vai mais ser tão doloroso por isso que eu tô importante tentar construir bons hábitos no início pode ser difícil pode ser desconfortável pode ser chato pode ser inseguro mas depois em que tu realmente consegue transformar isso num hábito consegue Construir ali de propósito o gatilho necessário para te levar aquelas ações que tu tanto quer e tentar

descobrir uma recompensa naquela são que tu deseja tu vai ver que os hábitos vão começar a mudar a tua vida de uma forma bem diferente uma semana correndo talvez não mude muita coisa mais um ano correndo com certeza vai e o ano não é nada mais do que vários dias uma sequência do outro inclusive hoje é um desses Então como ele mesmo trouxe no nosso livro passa hoje e repita amanhã Esse foi o Episódio de hoje espero que vocês tenham gostado desse livro tenta fazer uma na um dos seus hábitos ver se é para o

senhor que eu consegui mudar algum tenta refletir contigo mesmo quais hábitos Será que tu pode começar a implementar na tua vindo e nos vemos um próximo capítulo