Hola mis amores cómo están bienvenidos de nuevo a mi canal hoy estoy trayéndoles un tema super interesante que yo sé que los va a ayudar muchísimo sea cuál sea su meta si eres hombre mujer no importa porque vamos a hablar sobre las hormonas y hoy ustedes eligieron este tema yo por Twitter les puse una serie de temas que quería tratar ustedes votaron y este fue el ganador Entonces el tema de las hormonas es sere extenso Y hoy no voy a hablarles sobre cada una de las hormonas sino más bien quiero a modo general explicarles Cómo
ellas ti tien un impacto en su cuerpo y cómo pueden mejorarlas Qué deben evitar qué pueden hacer para que su funcionamiento sea más armónico si este video les gusta y yo veo que tiene mucha interacción que tiene comentarios que tiene likes entonces voy a hacer una parte dos en donde les hablo sobre suplementos naturales que no van a ayudar a mejorar el funcionamiento hormonal Pero si yo hablo en este video sobre las hormonas y además hablo sobre los suplementos el video dura una hora entonces hay que irlo dividiendo si yo veo que es un tema
que les interesa pues entonces hago una parte dos las hormonas controlan absolutamente todo ellas son como las presidentas o los presidentes de tu organismo cómo te sientes tu estado de ánimo si vas al gimnasio y entrenas con energía y esa sensación de bienestar luego del gimnasio si estás triste si estás cansado si tienes más apetito de lo normal o si no tienes casi apetito si tienes deseo sexual alto si no tienes gana de nada de nada si rebajas si en cordas todo está regulado por las hormonas y lo más más importante es que ellas funcionan
como una especie de Orquesta Okay todas necesitan estar en el lugar Exacto en el momento preciso en la cantidad adecuada para que no afecte el funcionamiento de las demás ya tienen un efecto dominó cuando una hormona está mal las demás comienzan a presentar problemas a la larga por eso es importante entender cómo funciona tu cuerpo y Cómo puedes mejorar el funcionamiento hormonal interno hay hábitos como comer la forma de entrenar las cosas que utilizas que pueden mejorar tu funcionamiento hormonal que pueden incluso corregir desórdenes hormonales por eso es tan importante que se nutran de conocimiento
y aprendan a tomar mejores decisiones ahora por supuesto si tienes un desorden hormonal Severo siempre es importante que vayas con un especialista como un endocrinólogo Pero antes de tomar cualquier medida agresiva Como por ejemplo no que tiene ovares fiqus o que tiene algún tipo de problema hormonal Entonces le vamos a dar pastillas anticonceptivas a una niña de 15 años quizás estás enmascarando un problema ahorita tapando una cañería y se te Abre otra entonces antes de de aplicar un método invasivo yojo yo no soy doctora yo no estoy diciendo que yo sé más que ellos pero
lo que sí sé es que los alimentos y los hábitos tienen poderes preventivos y curativos entonces antes de ir a una medida tan drástica porque tomar pastillas anticonceptivas No es cualquier cosa le estás dando hormonas a tu organismo básicamente utiliza un Método natural corrige ciertas cosas en la alimentación corrige ciertos hábitos emplea ciertas técnicas y de repente ves una mejoría y no se necesita el uso de algo exógeno más invasivo siempre es mejor agotar las medidas naturales no invasivas antes de ir a otro método ojo no estoy diciendo que estoy en contra de esos métodos
no estoy diciendo que siempre es mejor agotar todas las técnicas menos drásticas y primero utilizar las que son más naturales yo he logrado corregir ciertos desórdenes pequeños hormonales dentro de mi cuerpo con Sencillamente paciencia dedicación buenos hábitos y alimentación y sé que tú también puedes lograrlo no todo el mundo por tener un pequeño problema hormonal tiene un desorden hormonal Severo no estos tips te van a ayudar a balancear las hormonas por ejemplo andrógenos como testosterona estrógeno dhea las hormonas metabólicas como insulina leptina y grelina que son las vinculadas con el apetito la leptina y la
agelina la insulina es la que tú segregar sobre todo cuando comes un alimento alto en carbohidrato también vas a ayudar a controlar las hormonas del Ritmo circadiano como la melatonina y la hormona de crecimiento que es importantísima también las hormonas del estrés como el cesol y las catecolaminas así que bueno con este video te vas a llevar información de verdad que te va a ayudar mucho como todos mis videos la verdad modestia apte ustedes saben que este tipene Y es que tienen que hacer pesas y entrenamientos con intervalos porque las pesas ayudan a mejorar todo
el funcionamiento de tu metabolismo y te ayuda a regular las hormonas el entrenamiento de pesas fortalece masa muscular incrementa masa muscular y con estos incrementan los receptores de la insulina a la larga te ayuda a mejorar sensibilidad a la insulina lo que quiere decir es que vas a segregar menos insulina cuando consumes un alimento el entrenamiento de pesas también te ayuda a perder grasa No nada más el cardio te ayuda a quemar grasa el entrenamiento de pesa hace que tu cuerpo literalmente se convierta en una máquina quema grasa porque el músculo es metabólicamente mucho más
activo que la grasa entonces quemas más calorías en reposo quemas más grasa como combustible y la grasa produce estrógeno Entonces cuando pierdes grasa ayudas a disminuir esta hormona que tiene que estar en equilibrio para que tu cuerpo funcione bien sobre todo en nosotras en el caso de las mujeres cualquier desbalance en esta hormona puede afectar tu fertilidad tu estado de ánimo Tu composición corporal absolutamente todo entonces el entrenamiento de pesas ayuda a esto a los hombres los ayuda con los niveles de testosterona Entonces es importantísimo este entrenamiento también te ayuda con las hormonas que controlan
el apetito como la grelina y la leptina además que te ayuda a segregar endorfinas y te vas a sentir muchísimo mejor así que el entrenamiento de pesas es un más por lo menos tres veces a la semana de tres a seis veces a la semana como tu horario te lo permita pero por lo menos tres veces a la semana trata de hacer pesas yo tengo miles de videos acá Bueno miles no porque nada más tengo como 70 videos en YouTube pero ustedes me entienden o sea tengo muchos videos acá en YouTube hablando sobre la importancia
de las pesas traten de entrenar con esfuerzo que puedan llegar a 12 15 repeticiones y no pueden hacer dos más manteniendo la buena postura pero esforzándose si está muy fácil el ejercicio no te estás estimulando lo suficiente necesitas retar a tu cuerpo para lograr estos resultados no abuses del cardiovascular está bien que luego de entrenar hagas tus 30 45 minutos de cardiovascular si tú metes perder grasa o mant tenerte lo que no puedes es abusar Dos clases de spinning al día 7 días a la semana cardiovascular por una hora y luego hag otra cosa si
tú haces demasiado ejercicio en exceso además de perder masa muscular vas a Elevar la hormona del estrés que es el cortisol y el cortisol elevado te envejece hace que desgastes masa muscular se come el músculo prácticamente hace que aumentes más grasa a nivel abdominal y además afecta tu fertilidad Entonces es importante que mantengas esta hormona del estrés bajo control así que ejercicio cardiovascular es bueno pero sin abusar en la medida justa trata de comer en lugar de dos comidas al día cinco comidas por lo menos cuatro comidas pero trata de por lo menos comer cada
3 cu horas por qué porque cada vez que comes es como si resetear todas las hormonas dentro de tu cuerpo ayuda a controlar azúcar en sangre la mantienes Más estable cuando pasas mucho tiempo sin comer el azúcar en sangre baja demasiado Entonces esto comienza a afectar tus niveles de insulina también comer comidas más frecuentes un poco más pequeñas ayuda a mejorar sensibilidad a la insulina a largo plazo y también te ayuda a controlar las hormonas que estimulan el apetito cuando pasas más de 4 horas sin comer la grelina que es la hormona que estimula las
ganas de comer se eleva muchísimo Okay si tú comes cada 3 cu horas la detienes Entonces vas a ayudar a Elevar niveles de leptina y controlas apetito durante el día y no te vas a dar esos atracones en la noche no vas a comer de más no vas a comer en exceso porque te estás controlando y te estás midiendo Yo sé que hay un tema por allí del intermitent fasting que es donde recomiendan ayunos de tantas horas y comes en periodos restringidos y yo voy a hacer un video sobre eso eso es una técnica que
se podría emplear bajo un contexto controlado bajo supervisión pero más que todo en nombres a las mujeres no Les recomiendo este método se los adelanto ya antes de que yo hable sobre eso en un video nuestro ambiente hormonal nuestro ciclo hormonal es distinto al de los hombres cuando tú como mujer pasas mucho tiempo sin comer esto representa un estrés importante de nuestro en nuestro organismo y esto puede tener efectos sobre nuestra pérdida de grasa nuestros niveles de energía y sobre la fertilidad Y si tú en algún momento de tu vida quieres ser mamá quizás ahorita
no pero en un futuro sí Esto es algo que te tiene que importar porque la fertilidad del mañana se cultiva hoy Tienes que empezar a cuidar tu cuerpo desde ya porque eso es lo que va a determinar tu futuro y es importante que tomen medidas ahorita conclusión comer comidas más pequeñas de forma frecuente ayuda a mejorar tu ritmo circadiano siempre después de que comes bas al cortisol la hormona del estrés elevas leptina bajas grelina que es la hormona que estimula el apetito Entonces es importante Por esto otro tip elimina las harinas refinadas y el azúcar
de tu dieta diaria no estoy diciendo que un o dos veces a la semana no se puedan comer una piz una hamburguesa un dulce un pan porque yo lo hago estamos hablando de en la mayoría de los días Recuerda que lo que te afecta es la recurrencia sabes que es que yo me he comí Ahorita un cupcake un ponquecito no importa o sea está es en la frecuencia todos los días te estás comiendo ese ponquesito ese cupcake todos los días estás comiendo el pan todos los días le agregas azúcar a la comida eso es lo
que te afecta cuando yo digo que un alimento no lo deben consumir no me refiero a que jamás en la vida nunca me estoy refiriendo a que en la mayoría de sus comidas en la mayoría de sus días porque eso es lo que va a tener un impacto el exceso de harina refinada harina de trigo y azúcar en su dieta afecta significativamente sensibilidad a la insulina porque cada vez que comen este tipo de alimentos se disparan los niveles de insulina y a la larga puedes desarrollar resistencia a la insulina y esto no solamente te va
a hacer engordar no solamente va a afectar tu composición corporal y te hace más propensos a la diabetes sino que también creas procesos inflamatorios dentro de tu cuerpo y los procesos inflamatorios son los que hacen que se generen enfermedades como el cáncer afecciones cardíacas y par usted de contar Entonces es importante que se controlen los niveles de inflamación dentro del cuerpo es importante controlar la insulina porque es una hormona que tiene un impacto Severo dentro de tu organismo Así que lo más importante es que consuman alimentos naturales hidratos complejos de carga glucémica media que no
te vayan a disparar la insulina y dejar el azúcar y las arinas refinadas para ese de vez en cuando no en el día día aprende a sustituir si te gusta el pan normal consume un pan a base de avena o un pan 100% integral si te gusta endulzar con azúcar utiliza estevia que es una hoja natural que no te va a disparar insulina que no contiene las calorías del azúcar y es muchísimo más saludable si vas a hacer una receta para tus hijos en lugar de azúcar refinada utiliza el azúcar de coco que tiene una
carga glucémica mucho menor incrementa la cantidad de vegetales sobre todo verdes que consumes en tu dieta las frutas los carbohidratos complejos como avena la batata los granos son fuentes de carbohidratos ricas en nutrientes que no te van a disparar la insulina como lo hace el pan como lo hace la harina como lo hace el azúcar consume carbohidratos de buena calidad yo hice un video bien detallado sobre el carbohidrato y Se los voy a etiquetar aquí en este video para que lo vean mírenlo tres veces para que lo entiendan bien los carbohidratos no son el enemigo
pero sí tienes que aprender a elegir los adecuados a controlar las cantidades a combinarlos bien Y a darle a tu cuerpo lo que necesita un dato por ejemplo luego de que ustedes comen sobre todo los hombres un carbohidrato simple como azúcar y harina y se les dispara la insulina la testosterona puede bajar hasta un 25% el cortisol y la insulina están Así cuando comes alimentos altos en azúcar disparas insulina y también se eleva el cortisol y el cortisol no solamente te hace acumular gras en el abdomen y te desgastar los músculos sino que también te
incita a comer más y a no elegir los alimentos más saludables y de mejor calidad entonces por eso es importante siempre mantener tu insulina estable y elegir alimentos naturales orgánicos si es posible y que sean de carga glicémica media proteína en la mayoría de tus comidas fibra de los vegetales antioxidantes en las frutas y esto te va a ayudar y a tomar agüita mi amor agüita eso de jugo de cartón y refresco y todas estas bebidas lo que hacen es darte calorías vacías y bombas de azúcar entonces trata de tomar agua las proteínas y las
grasas son tus aliadas la proteína te va a ayudar como les dije a equilibrar insulina dentro de tu cuerpo a controlar el apetito y las grasas te ayudan a tener un balance hormonal precioso en teoría el 20 el 30% de tus calorías deberían venir de la grasa las hormonas se producen a partir de grasa de colesterol Entonces es importantísimo las hormonas andrógenos como el estrógeno la testosterona sobre todo necesitan de la grasa la fertilidad va de la mano con la grasa una dieta baja en grasa te hace menos fértil menos grasa dentro de tu organismo
las hormonas se salen de control No pierdes grasa con eficiencia no incrementas masa muscular con eficiencia y tu estado de ánimo disminuye muchísimo las grasas están vinculadas directamente al cerebro a tu productividad a tu concentración y a tu bienestar emocional Entonces es importantísimo las grasas buenas dentro de tu dieta y esto no me refiero solo a las insaturadas y a las grasas como el aguacate el aceite de oliva las almendras la mantequilla de maní Esas son las famosas grasas buenas hay unas grasas como la grasa del aceite de coco la grasa del gui que es
como una especie de mantequilla clarificada que contienen ácidos grasos de cadena media y esto se oxidan rápidamente como energía no tienen que pasar por el hígado llegan directamente para darte la energía que necesitas van a tu cerebro y te dan la concentración necesaria Y te ayudan a acelerar el metabolismo además que tienen propiedades antibacteriales importantes Así que incluye estas grasas en tu dieta con el gui y con el aceite de coco puedes cocinar porque no se oxidan a altas temperaturas a diferencia del aceite de oliva el aceite de oliva utilízalo en comidas crudas por supuesto
Tienes que controlar la cantidad porque las grasas lo que tienen es que muchas calorías en poquita cantidad por ejemplo una cucharada de aceite de cualquier tipo tiene entre 130 y 140 calorías entonces no es que puedes echarle el chorro a la comida pero s mide la cantidad un puñito de almendras en una merienda una cucharada dos de mantequilla de Manía en un snack en la ensalada le agregas tu cucharada de aceite de oliva o tus 100 200 G de aguacate Y esto te va a ayudar a llegar a tu total diario de calorías en grasa
20 30% de calorías en la grasa te va a dar el balance hormonal que tú necesitas para estar en forma saludable y feliz y por supuesto ya yo hice un video sobre todo de grasas hice un video de las grasas y se lo voy a linkar Aquí también por si les interesa ojalá que no se me olvide linkear la carta porque es que a veces pasa que uno habla y habla y habla en estos videos y cuando te sientas a editar estás tan concentrado y las cartas para quienes no saben cuando tú editas un video
tú lo haces en tu programa en final code o en I movie tú editas todo el video y luego tú lo cargas a YouTube y después de que se carga en YouTube y lo subes es que tú puedes agregarle las cartas entonces mi amor A veces después ya en ese en ese momento ya a ti esas cartas se te olvidaron Entonces el video se sube y yo la carta está acá y la carta la carta nunca nunca salió Entonces yo siempre anoto anotar carta en el minuto no sé qué cosa Y de esa manera no
se me olvida bueno recreo el recreo ya pasó que voy para otro tip me están prestando atención están anotando si no retrocedo y los espero aquí Ajá te estoy esperando otro tip es evitar las deficiencias de vitamina D del zinc del magnesio es importante tener una buena ingesta de estos micronutrientes vitaminas y minerales la vitamina D hoy en día es super popular porque ayuda a prevenir cáncer osteoporosis pero también la vitamina D ayuda a que tengas los niveles de testosterona estable y que no se aromatice como estrógeno Sí hay algo que se llama aromatización que
es cuando parte de tu testosterona se convierte en estrógeno Y eso se evita con una buena dosis de vitamina D de de dedo y una de las mejores Fuentes es el sol 5 minutos del sol te va a dar una buena dosis de vitamina D si no puedes tomar un suplemento y seguir las indicaciones que te trae el envase El zinc mejora los niveles de tus hormonas andrógenos y además actúa como un antioxidante dentro de tu cuerpo y el magnesio mejora notablemente sensibilidad a la insulina qué es lo que hago yo yo antes de dormir
religiosamente Me tomo un zma que es un suplemento que contiene zinc magnesio y vitamina b6 y la vitamina D me la tomo aparte todos estos suplementos yo los haría más en detalle en otro videíto e incluiría un par de suplementos más así que me dejan saber en los comentarios si es un video que les interesa Y ahí sí les especificara más un poquito las dosis los distintos tipos y me extiendo más en ese tema evita los vpas los parabenos que son sustancias químicas que se utilizan en la industria de cosmética farmacéutica para preservar estos productos
evita también dónde quedé Okay eviten la soya por favor el 90 y pico por de la soya genéticamente modificada la mayoría de la soya es no fermentada esta soya tiene antinutrientes e imita el estrógeno de una manera Ne ativa dentro de tu cuerpo si tienes un bebé por favor no le des leche de fórmula de soya la concentración de soya en estos productos es altísima y un bebé está en formación yo sé que todavía hay pediatras que las recomiendan y a veces es porque desconocen esto pero es importante informarse porque la soya de verdad en
las cantidades que se le da a un bebé Tiene efectos a largo plazo sobre su desarrollo no digo que en todos los bebés siempre hay excepciones a la Norma pero siempre va a estar ese bebé que se va a ver afectado al igual que el adulto el exeso de soya dentro de tu cuerpo te hace más propenso a cáncer de mama a cáncer de próstata a endometriosis a problemas de tiroides severos no importa si tú de vez en cuando te tomas un vasito de leche de soya el de vez en cuando no importa el problema
es la recurrencia Si todos los días estás tomando leche de soya Si todos los días estás tomando una proteína islada de soya Si todos los días estás consumiendo Este tipo de producto carne de soya allí es cuando te va a afectar ahora la soa fermentada como el tempe el miso fermentado Este es un tipo de de soya buena no es la soya que comúnmente se consume como la leche como la carne como la proteína islada de soya como la leche de fórmula a base de soya Esa es la que hay que evitar Y yo sé
que esto es controversial decirlo pero es mi deber porque la he estudiado muchísimo ustedes pueden investigar también no se queden nada más con lo que yo diga busquen coloquen en Google the Danger of soy el peligro de la soya para que ustedes vean hoy en día todos los estudios y avances que hay sobre este alimento y el último tip que les tengo es uno que yo estoy tratando de practicar me bajé una app en el teléfono y todo para hacerlo y es meditar la conexión con tu mente tu espíritu tratar de mínimo como decimos en
mi país bajarle un dos a la intensidad cosa que me cuesta que es importante bajar los niveles de estrés y de ansiedad dentro del organismo está comprobado que meditar hacer yoga este tipo de actividades ayuda a disminuir como uno hace yoga as si este teléfono no te deja vivir Sas el meditar te ayuda a bajar la hormona del estrés que es el cortisol y además te ayuda a mejorar tus niveles de las hormonas andrógenos te ayuda también a mejorar los niveles de las hormonas del apetito te ayuda a mejorar tu ritmo circadiano eleva melatonina te
ayuda a dormir bien Así que mis amores vamos todos a m mm vamos a meditar vamos a hacer yoga m porque la vida es una sola y uno hay que vivirla feliz uno tiene que vivirla feliz si no angustiado todo el tiempo estresándome sale bien pero es que yo creo que está aquí beb está aquí Así que vamos a calmarnos Okay Espero que este video les haya gustado que los tips les funcionen aplíquenlas como les dije el videíto sobre suplementos que ayudan a mejorar el funcionamiento hormonal colóquelo abajo que yo Leo los comentarios Okay Espero
que tengan un domingo divertido y sabroso Les mando un besote y nos vemos este miércoles en el blog de lo que como en un día pásenlo lindo los quiero bye Hola mis amores cómo están Hoy les tengo un video super serio demasiado serio es más quiero que pongan su cara de serio ya ustedes no saben este video les va a cambiar la vida Están preparados para aprender seriamente lo que les quiero hablar [Risas] hoy
