[Música] Olá querido aluno seja muito bem-vindo essa aula do Naiara do núcleo de atendimento intensivo ao aluno nessa aula vamos falar sobre aprendizagem Ou melhor como estudar Você já sabe como você deve estudar as suas horas de estudo estão sendo produtiva senão vem comigo que as aula é para você e eu trago várias dicas para te ajudar Então vamos começar vamos entendendo inicialmente o que prejudica o nosso aprendizado por exemplo então Começando aqui com se diz cuidar do bem-estar Físico mental e emocional é importante atividade física é importante cultivarmos bons pensamentos cuidar da nossas emoções
mais para frente a gente vai falar de novo sobre isso a falta de disciplina prejudica o aprendizado a falta de foco e concentração distrações você se distrai facilmente com as mensagens do celular a rede social pessoas chamam a TV a música então cuidado com aquilo que se distrai a gente precisa eliminar as distrações quando precisamos foco e concentração por exemplo no momento de estudo é essencial termos foco e concentração concorda a falta de significado que eu quero dizer com isso você sabe porque que você tá estudando o curso que você escolheu o que te motivou
a fazer essa escolha foi algo externo ou tem uma motivação interna importante identificar isso porque essa motivação interna ela é genuína e ela é duradoura é importante entender o significado de uma falta dele prejudica o aprendizado não assumir a responsabilidade pelo próprio aprendizado não dá para transferir essa responsabilidade para outra pessoa o professor para instituição de ensino a responsabilidade ela é sua depende de você o professor a instituição está disponibilizando o conteúdo falei Para te apoiar para te orientar mas aprender efetivamente depende de você você tem essa parcela de responsabilidade também preciso compreender isso e
assumir inicialmente pode dar um pouquinho de medo Nossa mas depende só de mim mas quando você assumir essa responsabilidade isso te dá mais ânimo para estudar mas coragem se sente mais é empoderada é importante essa autorresponsabilidade consequência se a gente não tem esse autocuidado para aprender eu vou levando né Vou levando os estudos né empurrando com a barriga qual é a consequência disso é não aprender a não reter o com teu outro e aí você vai perceber isso lá nas notas baixas na escola e refletir também lá nas notas não são as notas mas quando
você estiver no mercado de trabalho pode refletir lá na frente que é pior ainda né então leva essa pergunta aí para o centro da sua consciência o que está prejudicando o meu aprendizado seja muito honesto muito sincero consigo mesmo porque só a partir do momento que você identifica o que está prejudicando você vai conseguir melhorar mudar fazer de outro jeito mas primeiro você precisa fazer essa investigação o que está prejudicando o aprendizado e a que eu trouxe algumas coisas que de fato prejudicam Então agora eu trouxe uma lista aqui de algumas alguns hábitos para você
manter esse autocuidado para aprender não ter um sono regular o sono ele é importantíssimo não só para estudar mas para tudo trabalho é para a gente se manter e mais equilibrado mais centrado o sono ele é regenerador então ele é importante a falta de sono gera muita irritação cansaço não se prejudicar tudo que a gente tiver que fazer inclusive estudar evitar o consumo de bebida alcoólica especialmente antes do estudo ter uma boa alimentação e beber a água estar hidratado não adianta você sentar para estudar com fome com sede precisa cuidar dessas necessidades que são básicas
ela vem antes do estudo então você precisa tá uma boa alimentação não alimentação muito pesada porque senão vai dar sono mas você estar alimentar-se não pode estar sentindo fome e precisa estar hidratado Aí sim você consegue estudar porque você cuidou das necessidades básicas exercitar-se importante atividade física para diminuir o nosso estresse lazer e convívio importante num momento de distração né de diversão nesse convívio social e saber né Fico para humano cultivar bons pensamentos e sentimentos Lembra no slide anterior a gente tem que estar bem física mental e emocionalmente como eu consigo isso não é fisicamente
fazendo exercício físico se alimentando bem se hidratando as emoções eo Mental é cultivando bons pensamentos e sentimentos se você cultiva bons pensamentos e consequentemente vai ter bons sentimentos porque pensamento gera sentimento e um bom exercício de não bom mais excelente é a prática da gratidão que parece muito simples e é só que ela é poderosa também então você pode ter um diário da gratidão um pote da gratidão onde todos os dias você escreve sobre algo que você é grato é comum a gente fala assim ah eu sou grato pela minha saúde pela minha família pelo
meus filhos pelo meu trabalho estar estudando excelente mas o exercício da gratidão é para gente observar o nosso dia então no final do dia eu vou pensar como foi o meu dia e vou agradecer por algo eu vou agradecer de 1 a 3 coisas ali naquele dia que aconteceram naquele dia pode falar meu dia foi péssimo mas alguma coisa ali você consegue ser grato Então você vai agradecer por coisa simples como por exemplo eu hoje eu depois do almoço comi a minha sobremesa preferida você vai anotar isso Nossa eu hoje eu recebi uma mensagem de
um amigo que eu não falava tanto tempo isso me deixou tão feliz você vai anotar isso aí eu fiz um trabalho para uma um departamento lá da empresa e as pessoas me agradeceram tanto por essa ajuda que tão feliz agradece por isso pelo reconhecimento Então são coisas simples e esse exercício da gratidão ele é muito poderoso porque além de gerar bons pensamentos vai gerar bons sentimentos vai fazer com que a gente tem mais condições de enfrentar Os desafios da vida porque não é negar Os desafios da vida mas esse exercício faz com que tenhamos adquirimos
uma serenidade para enfrentar os desafios diários da vida então a gente é gay curso para ficar mais firme diante dos obstáculos não vale muito a pena cecytha gratidão que o nosso cérebro E aí Edu mano tem uma tendência a olhar para o que nos falta a olhar para o negativo e a gente precisa exercitar esse olhar olhar para o positivo para as coisas boas da vida de novo não é negar o que não está bom mas é valorizar o que está bom comece a fazer esse exercício e depois me contem o que vocês estão achando
lembrar dos motivos pelos quais Você estuda tão tem algumas perguntinhas dessa aula para te ajudar a encontrar esses motivos motivos internos O que são que Genuíno que é seu então de 0 a 10 quanto você está realmente se cuidando o quê dessa lista aqui já está em prática ou até outras coisas que de repente você Já identificou aí na sua vida e que você também deve considerar essa lista não é não é limitada mas sim alguns exemplos de auto cuidado você pode acrescentar outro inclusive pode compartilhar comigo no fórum para gostar de saber Além disso
que outras coisas você também traz como autocuidado e tudo que eu tô falando linda neurociência eu sou técnicas da neurociência é comprovado cientificamente que atrelar emoções positivas ao estudo ajuda na memorização do conteúdo importante você encontrasse significado emocional é o que eu disse sobre a motivação interna hora que você percebe Qual é a sua motivação interna isso traz um sentimento traz uma emoção uma sensação e está atrelado ao estudo ao seu conhecimento ajuda na memorização na compreensão daquele conteúdo está estudando então se tem esse significado Então tinha uma intenção genuína que aprender Você quer aprender
você busca aprender é uma motivação interna isso te motiva então aí vai mais uma pergunta como eu quero me sentir quando eu estiver formado isso ajuda você encontrar essa motivação é como você quer se sentir você pode ter anotar aí o que você quer conquistar você quer ter a parte da da sua formação você estiver empregado trabalhando eu achei que você sempre Talvez um carro uma casa viajar enfim é bacana Observar isso mas qual é a sensação Qual é o sentimento que isso traz esse ponto é muito poderoso esse ponto que faz a diferença exercício
físico ele ajuda o cérebro a funcionar melhor então alivia o estresse da rotina é muito benéfico atividade física isso com certeza que seja ouvir Inúmeras pessoas falarem inclusive médicos então é importante Sim a gente se dedicar uma atividade física ou exercício físico eu posso iniciar imediatamente caso você ainda não faça nenhum uma caminhada que seja no seu bairro mas é importante fazer algo cuidar do corpo que vai refletir na mente elimine os ralos já atenção a neurociência também traz isso como um ponto relevante para manter foco e concentração então cuidado com as mensagens nas redes
sociais notificações no celular pessoas que chegam para conversar cuidado com isso se você mora com várias pessoas enquanto você tá estudando com Vini com as pessoas da casa que aquela hora você vai estudar e pede para não ser interrompido você vai ser interrompido nos primeiros dias mas vai vai insistindo né vai falando com jeito a Fernanda Olha eu tô estudando vamos ver se Depois a gente conversa eu te dou uma atenção mas agora eu preciso estudar o importante é concientizar as pessoas que moram com você essas interrupções não-programadas relação devastadora elas realmente atrapalham detalhe focado
de repente tem uma interrupção você desvia sua atenção para outra coisa até você retomar aquele que você tava estudando leva tempo e somente a se distraiu então cuidado com essas interrupções O que tira minha atenção nos estudos de novo a gente portante a honestidade consigo mesmo que a partida suas respostas é que você vai ajustar a sua a sua rotina trazer hábitos saudáveis eliminar ou não saudável traseiro saudável estudar não é perder tempo em investir tempo então esse olhar é importante também pensa que é um investimento em pode ser alguma você tá perdendo tempo vamos
a mais um slide Descubra o seu jeito de aprender é uma outra técnica da neurociência né O importante é você identificar como você aprende melhor por exemplo Você pode gravar a própria aula sua voz pegar o celular no gravador você estudou já leu você vai lá e grava o que você aprendeu como se tivesse dizendo para alguém e com serviço depois você pode ouvir Para retomar o conteúdo resolva muitos exercícios faça os exercícios que tornam o ambiente virtual e você nem dá para mim procurar por outros faça anotações tem um caderno bloco de notas mas
faço essas anotações Não fiquem só na leitura isso é muito pouco importante anotar fazer associações mentais fazer fichamento para quem gosta quem prefere fichas ao invés de um caderno de um bloco de notas tudo em grupo isso para algumas pessoas é tem outras que se distraem grupo não Perceba como é o seu jeito faça intervalos adianta você sentar duas três quatro horas seguidas para estudar sem intervalo não vai ser a mesma coisa da primeira hora para última então você precisa ter esses intervalos para você aproveitar todo esse tempo que você resolveu se dedicar o estudo
então se queixou de como eu gosto de aprender teste faça alguns testes nem para você perceber aquilo que funciona com você benefício de estudar temos inúmeros concorda comigo faz bem para sua saúde mental que a gente fez estimulando a mente quando estamos estudando faz bem para a vida profissional para carreira então para você você tem um plano se você quer né construir uma carreira Você precisa estudar Você precisa se especializar você precisa se atualizar desenvolve o pensamento mas questiona questionador Mas você lê Mas você estuda Mas você quer questionar isso é bom a gente não
pode achar que a gente já aprendeu a gente já sabe porque a gente mesmo não tá limitando nosso aprendizado isso aqueles mais questionar Mais ajuda a atingir os nossos objetivos dos nossos sonhos aumenta a expectativa de vida melhora minha saúde mental também esse curso sabe realmente eu vou escolher esse curso todas as perguntas que eu estou fazendo é importante você fazer por escrita por escrito para você mesmo a escrita é poderosa ela te organiza o nosso pensamento e traz clareza a escrita traz clareza porque enquanto estamos respondendo as questões só na mente a mente ela
tem muitos pensamentos ao mesmo tempo que a gente se perde mesmo que a gente não perceba um pensamento enterrou que o outro não consegue concluir a escrita na escrita atrás clareza é importante usar esse recurso dicas para estudar em caros estudos com responsabilidade seriedade Como eu disse no início assumir essa responsabilidade leve a sério tem o local de estudo isolado e silencioso se possível seu cantinho Lá para estudar elimine as distrações tira o celular se você tá estudando no computador se você está dando no celular cuidado com as mensagens né não se distraia com isso
passar meditação pequeno Naia sempre vai ter uma medicação atrelada a uma aula e outras disponíveis a meditação ela ajuda a manter o foco e a concentração e isso você vai perceber ao longo do tempo não é um diário meditei e não resolveu não você precisa criar esse hábito precisa ser constante com a prática você vai perceber os benefícios da atividade física que você quer fazer atividade física por exemplo para emagrecer para ganhar massa muscular você precisa criar o hábito Você precisa fazer exercício com frequência com regularidade a medicação funciona assim também Organize o seu espaço
é um espaço Limpo o espaço onde você só tem o material que você vai usar e sentado tem que ser muito importante porque se você vai estudar deitado na cama esparramado no sofá o seu corpo tá mandando uma mensagem para o seu cérebro que é hora de descansar é assim que o cérebro entende o movimento do corpo eu deito eu tô mandando essa mensagem meu mental Olha eu vou descansar Eu vou dormir eu vou relaxar e ele não vai trabalhar o suficiente para você aprender para você absorver o aprendizado Então tem que ter postura para
estudar estudar com sucesso trabalhando Você tá trabalhando no escritório você tá numa mesa você tá com seu computador tem uma postura estudar é mesma coisa não é relaxado que se aprende Estabeleça intervalos durante o estudo é importante como eu citei vai estudar mais de um torno de 2 horas por exemplo é importante fazer pausas cinco minutos 10 no máximo é pouco tempo mas isso faz diferença né você respira um pouco estudou estudou leopar um pouco estuda como uma água vai volta para estudar dar uma Renovada precisa disso estudos também científicos comprovam isso cria uma rotina
de estudo tem o local certo para estudar o horário né os dias da semana o dia que você estude todos os dias de segunda a sábado 2 horas por dia se não é possível assim você vai estudar mais horas e menos dias mas procura ter uma rotina esse importante porque você vai criar um hábito você começa a respeitar sua rotina você criou um hábito e um hábito saudável o hábito ele se cria com isso com a cortina com a prática conforme eu vou fazendo insistindo sendo coerente o crio esse hábito saudável acesse todo o conteúdo
disponibilizado no ambiente virtual descubra como você estuda como a gente falou lá no slide lembre-se do que te motiva a estudar também falamos bastante sobre isso essas perguntas do próprio slides vão te ajudar frases inspiradoras eu coloquei várias slides encontre outras inclusive escreva coloque em lugares próximos a você o que te motiva a estudar também você pode anotar a contracapa do seu caderno no seu bloco de notas no postinho te deixar no próximo ao seu material de estudo para você se lembrar da correria do dia a dia a gente esquece de muita coisa então a
gente precisa fazer isso perto da gente Dessa lista o que falta você colocar em prática ou outras que você já colocou e que funciona compartilha também no fórum para gente saber eu achei bacana trazer essa pirâmide né do William classe que fala sobre a aprender né o quanto a gente absorve de cada forma que lento estudando vendo Então se a gente ficar só no âmbito da leitura a gente só aprende 10% pode comer pouco se a gente escuta de uma alma vídeo aula ou alguém falando 20% também não é ruim a gente vê né vê
Alguém vê uma prática né sobre aquele conteúdo 30% se eu estou vendo e ouvindo 50% Eu só dei para 70 eu conversar a respeito daquele conteúdo que eu perguntar repetir reproduzir debater é importante você participar do Sul olha quanto aumenta o seu percentual de aprendizagem E aí já vai para 80 se inscrever interpretar não lembra da gravação também né revisar praticar catalogar Então já vai para 80 e ainda sobe mais aí 95 se você tiver explicando para alguém fazendo resumo vejo que só leitura muito pouco então Observe o que mais vocês podem fazer além da
leitura e disco tar uma vídeo aula eu coloquei em prática se exercitar você consegue aprender para quem já aprendeu né a andar de bicicleta Como que você aprendeu praticando subindo numa bicicleta e tentando pedalar não foi lendo não foi escutando não foi vendo foi praticando aprender quanto mais ir para prática melhor por isso que esse conteúdo aqui da vídeo aula ele não vai ser suficiente se você não fizer os exercícios que eu deixei disponível disponíveis e também a meditação que eu estou sugerindo e portanto que você coloque em prática aí sim você vai integrar o
aprendizado vem corporal aprendizado Então vamos lá gente está terminando Então agora que no final eu criei esse mapa mental para te ajudar tô meio que o resumo desse conteúdo hora de estudar vamos lá começando pela azul lembre-se do que te motiva a estudar por isso que eu falei anote deixa próximo de você leia sempre você pode acrescentar coisas ajustar vai sentindo Organize o espaço elimine distrações Desligue TV radius isso se distrai né para conseguir manter aí esse foco faça uma meditação a meditação ajuda a sair da agitação do dia a dia e a manter o
foco e a concentração como eu venho repetindo mas é preciso praticar não é um dia o outro é ter consistência acesse o conteúdo da aula Veja tudo que tem disponível para você no ambiente virtual faça anotações resumos resolver exercícios faça mapas mentais Auto explicações e etc faça os intervalos de 5 a 10 minutos a cada 50 minutos por exemplo se você gostar e renovado e conseguir dar conta do seu tempo de estudar do tempo que você reservou para o seu estudo e uma recompensa pelo esforço porque não o cérebro vai entendendo isso tem uma recompensa
depois de um esforço e você ele entende isso e fica mais fluido esse aprendizado esse momento de estudar então mas seja coerente né Faça algo por você o que que essa essa recompensa por esse esforço é algo por você por você ter conseguido aí é você que vai perceber que tipo de recompensa faz sentido Talvez uma recompensa semanal então se você conseguiu estudar a semana como você se programou a recompensa é você talvez sair para comer alguma costoso algo que você gosta encontrar um amigo enfim você precisa identificar comprar algo para você alguma coisinha ali
que você já tava querendo se for possível isso nessa só questão financeira permite Então você é que vai perceber Qual é a recompensa por esse esforço vamos ver então se apaixone por estudar pois é isso que vai tornar seu sonho realidade Então essa foi nossa aula de hoje gratidão pela sua presença e se tiver alguma dúvida quiser compartilhar algo da sua experiência da sua vida o que você tiver vontade você tem a opção de me chamar no Fale com seu mentor através dos poros ou por mensagem privada Até breve um forte abraço e muito obrigada
[Música]
