Dieta ANTI-INFLAMATÓRIA na Menopausa: Como Aliviar SINTOMAS e Melhorar a SAÚDE!

Olá mulher hoje nós vamos falar sobre um assunto bem importante nessa fase da menopausa que é sobre a dieta antiinflamatória se você está procurando formas de aliviar os sintomas da menopausa de forma natural Então vem comigo primeiro é importante entender o que que é inflamação a inflamação é uma resposta do nosso corpo para combater infecções para combater lesões só que de forma crônica de forma o tempo inteiro nosso corpo não pode estar inflamando o tempo inteiro Isso vai virar crônico e aí vai trazer uma série de complicações só que na menopausa com essas alterações hormonais

tem um aumento da inflamação que pode impactar em alguns sintomas como por exemplo te trazer mais doenças articulares te trazer um estado de mais fadiga de mais cansaço eh aumento de peso porque a inflamação faz com que a mulher ganhe mais peso em especial na região do abdômen na região da barriga e também essa inflamação pode aumentar os calores né aumentar essa temperatura corporal nessa fase e é aí que entra a dieta anti-inflamatória e esse tipo de alimentação anti-inflamatória traz um bem-estar muito grande pra mulher reduzindo bastante os sintomas reduzindo a inflamação nas articulações trazendo

uma melhora nessas dores articulares ajuda nessas oscilações de um tumor porque esses alimentos antiinflamatórios são ricos em antioxidantes são ricos em substâncias antiinflamatórias Então vai ajudar nessa manutenção Desse nosso humor nessa redução da irritabilidade da compulsão alimentar reduzindo o estess E além disso esses alimentos anti-inflamatórios ajudam no controle desses suores noturnos porque eles vão ajudar no na manutenção dessa temperatura corporal no controle na regulação da temperatura do nosso corpo então esses são alguns dos benefícios que a dieta anti-inflamatória pode trazer pra mulher nessa fase da menopausa agora nós vamos conhecer Quais são esses alimentos que

tem essa função antiinflamatória no nosso corpo e um grupo desses nutrientes antiinflamatórios são as frutas vermelhas as frutas roxas framboesa morango mirtilo uvas são ricos em antioxidantes vão te ajudar a eliminar a reduzir os radicais livres provocados pelo processo de envelhecimento natural do nosso corpo aumentar o consumo de peixes gordurosos né ricos em ômega-3 como por exemplo sardinhas atum Eh esses nutrientes ricos em ômega-3 vão ajudar a proteção cardiovascular e também a reduzir a inflamação corporal aumentar o consumo de vegetais verdes escuros couve r brócolis e agrião e couve couve de Bruxelas repolho são nutrientes

vivos né que traz muita vitalidade pro nosso corpo cheio de vitaminas cheio de minerais vão te ajudar a combater os radicais livres e também melhorar a imunidade e um outro alimento muito interessante PR Nossa dieta antiinflamatória é o azeite de oliva um bom azeite de oliva rico em gordura saudáveis que vão reduzir a nossa inflamação corporal um azeite de oliva uma garrafa escura Uma acidez baixa extra virgem né então escolha um bom azeite de oliva para te trazer todos esses benefícios e para completar esse nosso combo de alimentos antiinflamatórios não poderia deixar de falar dos

grãos dos cereais integrais né como aveia quinoa o arroz integral tudo que for mais íntegro mais integral mais fibroso possível melhor vai te ajudar a regular a tua saúde intestinal vai te ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue vai te trazer saciedade então para fechar esse nosso combo desses nutrientes anti-inflamatórios anota aí pega o teu caderninho da menopausa frutas vermelhas e roxas peixes gordurosos como atum sardinha vegetais verdes escuros né todas as folhas Os Vegetais mais verdes e mais crus possíveis né Para que você tenha bastante fibras E mantenha esses vitaminas e minerais

eh azeite de oliva e os grãos integrais além do consumo desses nutrientes nós precisamos evitar alguns alimentos que trazem mais inflamação pro nosso corpo como por exemplo açúcares refinados eh alimentos Ultra processados né eh tudo muito embalado tudo muito refinado eh alimentos prontos né Muito condimentados com muito eh muitos produtos químicos tudo isso traz uma inflamação pro nosso corpo eh gorduras trans né margarina óleo vegetal eh tudo que for e com gorduras saturadas tudo que for muito industrializado né frituras tudo isso vai trazer aí uma inflamação pro nosso corpo tudo isso é rico em ômega-6

que nós precisamos para desinflamar é aumentar o aporte de ômega-3 de gorduras boas que vão reduzir essa nossa inflamação corporal e para você incorporar essa dieta mais saudável no seu dia a dia você precisa ter um planejamento alimentar ao longo da sua semana você precisa tirar algumas horinhas do seu dia para que você eh Organize as suas refeições pra semana para que que você tenha disponível em casa esses nutrientes essas frutas essas verduras esses grãos integrais para que você tenha no seu prato quanto mais eh folhas mais nutrientes coloridos né grãos eh verduras de várias

cores quanto mais colorido for o seu prato mais nutritivo ele será e se você tem a oportunidade de cozinhar em casa de fazer as suas refeições preparar os seus alimentos você vai ter um controle maior na questão de açúcares Você pode ter um controle maior na questão das gorduras que você vai utilizar nessas Preparações você pode incluir as suas refeições temperinhos verdes não aqueles condimentados aqueles comprados prontos né mas sim folhinhas verdes e pode ser também as secas que também contém nutrientes então você pode se você tem a possibilidade de cozinhar em casa você tem

essa possibilidade de ter um maior controle do que colocar nas suas refeições n nos seus preparos e do que não colocar eu já falei em outros vídeos aqui sobre a dieta anti-inflamatória falei também sobre a dieta Plant based que são duas dietas semelhantes Então são duas dietas muito boas pra mulher nessa fase vão trazer aí um aporte de nutrientes de vitaminas que a mulher tanto precisa para regular os hormônios produzir neurotransmissores para regular a saúde da mulher como um todo nessa fase espero que esse vídeo te inspire um pouco mais a você cuidar da sua

saúde a você ter um cuidado para o que você está colocando para dentro do seu corpo que isso é muito importante só você tem esse controle só você tem o controle do que você está comendo do que você está nutrindo o seu corpo se é com alimentos nutrientes que vão te trazer uma vitalidade ou se é com com alimentos né com produtos alimentícios que vão trazer uma maor inflamação e te trazer um corpo mais desvitalizado então nós precisamos Aumentar o nosso aporte de nutrientes para que a gente tenha mais vitalidade Mais energia e disposição nessa

fase e se você gostou desse conteúdo dessas informações compartilhe com mais mulheres para que juntas nós consigamos alcançar mais mulheres para que elas também tenham essas informações e consigam melhorar a qualidade da sua alimentação