LUCAO RESPONDE #5 - SUCO DE BETERRABA, VOLUME DE TREINO E HIPERTROFIA, ALIMENTO DE CALORIA NEGATIVA

Fala pessoal tudo tranquilo começando mais um Lucão responde nesse vídeo eu separei as perguntas de vocês que vocês mandaram lá na caixinha do Instagram e eu vou tentar responder o máximo de perguntas possíveis para tentar auxiliar vocês e ter contato direto e também poder sanar as principais dúvidas que vocês têm sobre nutrição e musculação Então vamos começar já com as perguntas eu vou ler as perguntas virar pro Monitor aqui e vou dar a resposta Ahã o Alisson perguntou pré-ativação auxilia antes de começar as séries válidas por exemplo voador antes de supino desse jeito não o

que parece existir é uma vantagem para você realizar aquecimentos mais pesados Então você vai fazer um exercício lá você aquece com 80% da carga que você utiliza no exercício e faz 50% das repetições Então você faz lá por exemplo o supino com 100 kg você vai aquecer com 80 kg e aí você vai ao invés De fazer 10 repetições seriam 10 repetições que você faria você vai fazer cinco repetições esse tipo de aquecimento parece funcionar agora um aquecimento desse gênero aí que é o que você tá falando de fazer por exemplo um voador antes de

supir não tem nemhum muita lógica sabe por quê Porque o teu músculo ele vai ser ativado de qualquer jeito você não precisa pré-ativo porque você fez o movimento que é para ele fazer ele vai ser ativado essa ideia é De você pré-ativo no Exercício monoarticular antes do multiarticular não tem muito sentido beleza ã um treino de musculação feito corretamente deveria durar quanto tempo objetivo de manter vivo só então na realidade não existe uma duração eh específica pro treina de musculação o que a gente normalmente faz é tentar encaixar todo o volume que é a quantidade

de sedes por grupo muscular dentro do tempo disponível que você tem para treinar e aí isso é uma questão Individual também E aí é mais ou menos nesse sentido é a gente tentar distribuir todo esse volume que existe ali que você precisa executar dentro do do tempo que você tem digamos lá que o teu objetivo é desenvolver quadríceps e você quer fazer 15 séries semanais para quadríceps dos exercícios para quadríceps você vai dividir isso ao longo da semana respeitando o tempo que você tem para treinar a ideia principal da da divisão do treino de musculação

é Essa Agora quanto tempo isso vai durar depende do tempo disponível que você tem Digamos que você tenha só uma hora para treinar a gente tem que fazer o máximo possível para encaixar aquele volume que você tem ali dentro de uma hora então é até por isso que a prescrição ela é individualizada não dá pra gente pegar uma receita e encaixar em todo mundo porque vai depender dos objetivos tempo disponível aderência que você tem ao treinamento isso tudo isso são fatores Que vão influenciar então não existe uma duração específica ah sabendo que abdominal não tira

o bucho mas fortalece qual seria a melhor forma de fazer abdominal do mesmo jeito que você treina qualquer grupo muscular Se você quer ter hipertrofia num determinado grupo muscular você tem que treinar ele com bom volume boa intensidade e respeitar o descanso adequado para dar os estímulos na semana abdómen e panturrilha são músculos como os outros só que as Pessoas não treinam eles como os outros então a minha dica é se você quer desenvolver o músculo treine ele como você Treine os outros grupos musculares Essa é a melhor forma de você desenvolver ele Hum Tem

alguma diferença proteica e calórica no ovo de galinha caipira e no ovo Branco cara tem existem diferenças nutricionais né dentro se você for comparar o ovo de ovo de galinha caipira com o ovo esse tradicional que a gente compra no Mercado agora se você me perguntar isso é relevante para tua dieta a resposta é não porque é uma parcela ela muito pequena A não ser que a tua proteína seja única e exclusivamente o ovo não faz muito sentido discutir isso e até mesmo porque mesmo que seja ovo você tem várias outras coisas Dent tua dieta

então assim é eu sempre falo compara um pelo outro tem diferença no contexto dietético Total vai ter diferença provavelmente não H tem algum problema Em parar de tomar creatina cara não não tem problema não você só não vai ter o efeito da creatina mas aí é assim eu eu sempre falo para as pessoas creatina é um suplemento que funciona mas o efeito não é tão grande quanto as pessoas acham que é então você for parar de tomar o que você vai fazer deixar deter os benefícios mas vai economizar o dinheiro que você gasta com creatina

Então se se você for pensar assim ah Quanto tempo demora para eu perder os resultados da Creatina depois que eu parar de tomar em média três semanas ali para você ter a queda dos estoques a ponto de de perder aquele efeito da saturação de creatina Que você obteve tomando cronicamente ah a estratégia de subindo 100 calorias por semana no book é interessante até até acho que que pode ser assim um jeito de você ir aumentando as calorias mas você não tem nenhuma adaptação que justifique aumentar 100 calorias por semana porque daí assim se você for

parar pensar em 10 Semanas você aumentou 1000 calorias eu acho que assim é o melhor é você estabelecer as calorias de manutenção fica um tempo com ela analisa o resultado e ajusta Com base no resultado que você observou depois de colocar manutenção que como esses cálculos eles sempre envolvem algum grau de erro Às vezes você calcula para est na na manutenção e não tá bem na manutenção então a minha sugestão seria coloca na manutenção e só aumenta caso você note Que depois de muito tempo ou o teu peso tem tendência de queda ou está tá

muito estabilizado a ponta de prej indicar o teu desenvolvimento aí do que você deseja Hum Tem indicação de estudo sobre refed cara tem vários estudos sobre overfeeding na verdade sobre refed tem poucos mas tem um que mostrou que as pessoas que fazem refid por exemplo aos finais de semana subindo carboidrato elas terem até uma melhor manutenção de massa muscular depois de um período de Restrição calórica agora e pra perda de gordura os resultados foram similares então assim e se você quiser estudar fisiologia do refed eu acho que você pode estudar os estudos de overfeeding né

que é onde eles colocam as pessoas para comer um excesso de calorias aí você vai conseguir ter uma noção ali porque na realidade o refid do jeito que a gente propõe nesse meio da musculação ele tem pouquíssimas evidências ainda existem algumas evidências existem mais Ainda eh estudos analisando efeito da ingestão de calorias e os efeitos metabólicos disso só que isso não necessariamente se aplica alguém que tá fazendo eh alguém que tá treinando e fazendo dieta e uma dieta de restrição calórica a longo prazo combinado com musculação e aeróbico né por isso que eu falo que

nessa área em específico os estudos são meio escassos ainda hum qual a conta para saber a quantidade de aut suplementação de nitrato eh Vinícios Eu Fiz um vídeo só sobre Nitrato e eu falo lá qual que é é o grande problema normalmente nos estudos a quantidade ela não é padronizada pelo peso corporal das pessoas Então os participantes eles ingerem lá por exemplo 6,7 mmol de nitrato no sucro de beterraba então isso vai dar duas beterrabas ali você bate elas e coa para tirar as fibras E aí você vai ter o sucro que é concentrado em

em nitrato se você for utilizar suplementação de nitrato aparentemente é De 200 600 MG das quantidades só que com esse tipo de de suplementação os dados são mais escassos ainda que é o que eu sempre falo paraas pessoas ah farinha de bter [ __ ] posso tomar pode mas quanto de nitrato tem ali Se você não souber Quanto tem Nitrato cara é muito difícil você conseguir saber quanto você vai ter que utilizar porque esses produtos que são desidratados e eles ficam em pó ali a gente tem que realmente saber se o que tem ali é

somente beterraba ou se tem Alguma outra substância porque eu vou dar o exemplo da canela que eu até dei para um seguidor esses dias na canela dependendo da marca que se compra tem lá fécula de mandioca que é para aumentar a quantidade ali então tem que entender se aquele pó ali é só o produto que você vai utilizar que tem o princípio ativo se você não tiver essa informação cara é difícil saber a quantidade de nitrato tá porque se você for nos estudos a maior parte deles usa o o suco de beterraba Rico e Nitrato

é de duas a 3 horas antes do exercício beleza ã cara fala mais sobre volume de treino e como seria aumentar ele ou diminuir em prol dos resultados então é o seguinte o volume de treino assim o que que a literatura científica mostra quanto mais volume mais resultado o que as pessoas podem erroneamente interpretar e achar que eu tô dizendo é que se você fizer 100 séries para um grupo muscular você vai ter uma hipertrofia que ela só vai Aumentando na realidade é assim ó você aumenta o volume vai ter mais resultado e depois o

retorno diminui então isso significa que a cada série mais que você faz você tem um retorno menor não significa que para de dar retorno a diminuição do retorno não significa que você não vai ter mais resultado o grande ponto é Inclusive tem um estudo muito recente que mostrou isso que até 40 e poucas séries por semana você tem uma dose resposta com hipertrofia para mim a Informação valiosa é a seguinte se você quer desenvolver mais um grupo muscular você tem a ferramenta de aumentar o volume dele em comparação aos outros para ter mais hipertrofia Qual

é a minha dica baseado em estudos também faça Progressão de 20% Então você vai pegar lá o número de séries que você faz Vai Multiplicar por 02 E aí você vai ter um número de séries que vai ter que aumentar você mantém ali por 12 semanas que é mais ou menos o período que os Estudos utilizam E aí você avalia os resultados para depois aumentar mais depois que você quer trabalhar outro músculo você reduz o volume para esse músculo que você aumentou porque quando você reduz o volume Você não perde os ganhos você consegue manter

os ganhos Que você obteve e aumenta para um outro outro grupo muscular essa ideia é o que eu chamo de volume cycling que é uma ideia até que eu defendo no meu livro que é assim as pessoas elas elas acham Que quando eu digo que mais volume dá mais resultado todo mundo tem que treinar com volume absurdamente alto o tempo todo não o que eu tô dizendo é que se você quer desenvolver mais um músculo você tem que trabalhar com mais volume e não com menos tem muita gente que faz eh vídeos você vê nas

redes sociais tem vários aí Ah comecei a fazer low volume e o meu Shape melhorou pessoal é se a pessoa teve esse tipo de resposta não é É porque ela reduziu o volume é porque Ela começou a treinar direito e provavelmente antes ela não treinava fora que nesses vídeos boa parte das pessoas que fazem são adolescentes que passam pelo processo de maturação E aí o que acontece a calhou dele começar a fazer low volume e melhorar a qualidade das séries dele com o processo de maturação aí o cara desenvolveria naturalmente entende então assim se você

cara é até um negócio meio intuitivo né eu sei que muitas vezes a intuição guia A gente para locais errados principalmente se a gente for seguir fisico turista agora assim se um fisico turista quer melhorar um grupo muscular o que que ele vai fazer com esse músculo ele vai treinar menos ou vai treinar mais ele vai treinar mais e se ele precisa melhorar esse em em proporção aos outros o que que ele vai fazer Vai reduzir o volume dos outros e vai trabalhar isso com volume mais alto a relação de dose resposta com volume é

Essa pessoal e a ciência apoia isso se você for olhar existe 12 resposta e o pessoal fala ah mas se você fizer 20 30 séries na semana não tem como você se recuperar depende como você vai fazer essas 20 30 séries se você partir da premissa errada que todas as séries têm que ir até a falha aí vai ser difícil mesmo mas se você deixar algumas repe em reserva e quebrar esse volume ao longo da semana é possível fazer e os estudos mostram que se você pega altos volumes e Faz em em várias sessões semanais

você tem recuperação por quê Porque você tem mais hipertrofia o final de estudo e os ganhos de força não são e piores sem comparado ao grupo que trabalhou com menos volume então e a relação de dose e resposta com volume ela é Ela é essa E o pessoal confunde muito as coisas e é bem simples gente Leiam os artigos aí Vocês formam as opiniões de vocês vocês não vão pegar o que alguém falou na internet para daí depois formar a opinião eu Sempre falo pesquisa você e forma tua opinião por conta própria aí você vai

ver quem que tá falando a verdade ou não porque senão senão você é muito influenciável e às vezes até de um jeito um pouco errado sabe Ah porque a retenção de líquido pode atrapalhar os resultados então is isso aqui é meio complicado é vai atrapalhar os resultado estético porque você vai ver menos o teu músculo agora a questão é que boa parte das pessoas que tá retida também tem Excesso de gordura tá existem pessoas que por exemplo o cara tá muito seco da ele faz umas uma refeição meio forte ali e aí ele acaba tendo

retenção de líquido aí isso vai atrapalhar no caso a a a a a percepção dele dos músculos porém eh se você for me perguntar por exemplo assim ah eu estou acima do peso qual a importância de eu tomar a água por exemplo que consequentemente vai reduzir a retenção de líquido pros meus resultados a importância maior é que a Auto ingestão de água parece Auxiliar Um pouco no controle do apetite e também pode fazer com que você acabe ingerindo menos calorias fora que tomar água é um hábito reforçador então por exemplo se você tá tomando água

constantemente isso vai ter lembrar que você tem que manter hábitos mais saudáveis Então as pessoas que elas tomam mais água elas provavelmente vão aderir mais à dieta também os estudos eles mostram isso isso funciona como um reforçador dá então se Você consegue comer tomar bastante água consequentemente talvez você consiga se manter mais a dieta ah Acho interessante pra mulher fazer dois treinos superior completo na Semana se o teu objetivo for desenvolver superiores de alguma forma por exemplo Ou se você quiser D um estímulo nos superiores por exemplo treina peito costas bíceps e tríceps na terça

peito costas bíceps de tríceps na sexta ou na quinta mais com o volume pequeno Em Cada sessão aí dá certo é eu Gosto muito de montar trinos assim porque a maior parte das mulheres quer desenvolver mais é inferior do que superior então daí a gente condensa esse volume aí de em em de treino com múltiplos músculos em duas sessões E aí você tem um estímulo legal é divisão de treino é difícil comentar sem isoladamente pessoal porque depende muito dos objetivos que vocês têm Ahã Existe algum limite de água que pode se tomar no dia cara

assim Eh vamos falar Em questões práticas eu não vejo vejo muito o por você passar de 4 l de água por dia não não vejo muito nexo nisso sendo que você vai excretar a maior parte da água que você tá ingerindo ali então os estudos eles mostram que assim primeiro os benefícios eles estão em consumo de fluídos né então e todas as bebidas contas óbvio que se você tomar água pura água é a única bebida que não vai ter nada além de água ali mas você tem chá que são saudáveis café é uma Bebida saudável

e tudo isso Conta pra ingestão de líquido então assim de forma prática e a não ser que por exemplo fizico turista em reta final de preparação Às vezes a gente faz hiper hidratação Ele toma mais água mas a maior parte das pessoas não precisa disso né Eh Fala um pouco sobre beber água logo após a refeição atrapalha em algo cara assim é curto e grosso né entre aspas não atrapalha em nada pode ficar tranquilo toma água aí Tá show até Porque você pensa bem cara Você consome muita água os alimentos eu acho Curioso o pessoal

falar a gente vai tomar água junto com a refeição Mas você come um feijão O que que você tá fazendo não é a mesma coisa gente é muito parecido tá é qual a conta para Ah essa eu já respondi deixa eu ver ã o que você acha melhor para juntar com atletismo musculação ou powerlifting Boa pergunta Luca porque eu tenho um vídeo para soltar sobre isso inclusive se você quer beneficiar a Performa do atletismo treinos mais pesados e treinos de potência parecem ser os melhores para aumentar tua economia de corrida o desempenho do treinamento aeróbico

então eu recomendaria para você para você fazer um treino de powerlifting e um treino de potência treino com intensidade mais alta acima de 80% do RM e treino de potência que são trines com 40% da de 1 RM mas com o movimento explosivo tá me indique e exercícios para quem tem Diástase abdominal para amenizar cara o Without é num fisioterapeuta né porque aí ele vai saber ter recomendar os melhores exercícios para que você tenha ali a a a redução da diástase é não é da da minha área de estudo isso e eu não me propon

entrar na área dos outros tá gente então se se eu não tenho conhecimento específico no tratamento disso eu não vou recomendar nada específico também tá só consigo treinar três vezes por semana Qual a melhor Divisão para se fazer cara é difícil te dizer é eu sempre falo nos meus vídeos que divisão de Trein Depende de prioridade que que você quer desenvolver mais será que é a mesma coisa que a outra pessoa que treina três vezes por semana quer então não dá para ter dizer assim é eu acho que talvez se você meio que precisa desenvolver

tudo fazer full bar três vezes na semana treina eh superior e inferior três vezes por semana com volume ajustado que você vai Se recuperar e vai ter bons resultados essa seria minha dica Mas é uma dica bem generalizada e nada específica para você né ah O que você acha do treino A Day Será que é o o do Jorlan cara assim pessoal eh eu acho que existem formas mais e eficientes de você fazer um treino uma Mas uma coisa é inegável tá é o Jorlan gosta muito do que ele faz e isso é admirável tá

ele tem um amor pelo negócio ali por treinar por viver esse lifestyle que que é algo que assim mesmo Que o treino dele em termos técnicos não seja o melhor a questão é que essa motivação que ele tem para fazer o negócio faz com que ele consiga ter resultados incríveis tá E assim óbvio que ele tem uma genética Acima da média e eu eu assim eu não gosto muito de criticar especificamente as pessoas eu não porque assim o treino ganhou a conotação do All day por conta do do do que ele fala né do All

day negin eu já até assisti o o DVD deles quando eu tava DVD dele Aliás quando eu comecei a me interessar por essas coisas que é a batalha dos 80 lá e era uma época que eu acompanhava muito fisic turismo hoje eu acompanho um pouco menos mas eu acho que tem um papel assim que eh o que que acontece o cara que ele é impelido por esse negócio do All day se ele for respeitar isso que é todo dia você dá teu máximo manter o foco para treinar e ter bons resultados cara é ele vai

ter bons resultados independentemente de Como ele treina porque o grande ponto do treinamento é a Constância e a consistência se o cara consegue manter aquela paixão para treinar daquele jeito consistentemente ele vai evoluir agora você fazer treinos super exaustivos com técnicas que talvez não sejam as melhores pensando na performance do treino como um todo vai fazer com que aquele treino Ele tem ele tenha menos potencial de trazer bons resultados isoladamente que se comparado a outra Estrutura só que se a aderência do cara ela é maior comparado porque vamos pensar um outro caso um cara que

treina com assim um treino um pouco mais correto do ponto de vista de resultados você se for analisar o que a ciência diz que é para fazer e etc e um cara que treina daquele jeito se os dois tiverem a mesma aderência Provavelmente o cara que treina mais alinhado com a ciência vai ter mais resultado porque ele vai se recuperar melhor vai conseguir ter mais Progressão a tendência aqui ele até tem assim uma longevidade maior agora se o cara por ele ter essa mentalidade do al Day ele vai na academia e ele consegue se esforçar

mais por mais tempo pegar cronicamente ele vai ter mais resultado por quê Porque daí a aderência dele é maior então acho que tem esse negócio da mentalidade dele que eu acho um negócio invejável Realmente acho incrível mas agora com relação à parte técnica do treino Eu discordo de várias coisas mas Aí é uma questão de assim e da da abordagem que eu tenho que é considerar ciência dentro do treinamento para embasar a prescrição mas eu não acho que a gente precisa necessariamente criticar ou desmerecer o cara só porque a a metodologia de treino ele é

diferente do que a ciência propõe é porque senão a gente fica nessa guerra sabe dos caras que T mais o cunho prático e dos caras que são mais ciência a questão é que ciência também é prática gente porque os Participantes eles treinam e esses caras que eles fazem esses treinos aí o que a gente pode fazer é partir das observações empíricas que eles têm para estudar para tentar entender melhor os resultados Então eu acho que é legal fazer esse Mix né Tem algum problema de recuperação dar estímulo para o músculo todo dia cara se o

volume for baixo não eh Se você treinar com volume muito alto você não vai conseguir ter um treino adequado pro mesmo músculo todo dia mas Agora vamos pegar lá você vai treinar eh costas por exemplo Tô dando um exemplo quase ninguém vai fazer isso né el pessoal costuma fazer para músculos menores Mas você vai treinar costas e você quer fazer um volume de 15 séries semanais se você fizer três séries por dia por cinco dias são 15 séries você poderia fazer oito séries num dia sete séries no outro e aí você também teria um 15

séries é são formas diferentes de alcar o volume e o que a ciência mostra Que quando o volume é equiparado não existem diferenças podem existir diferenças para volumes mais altos porque Dev perform form mas quando você dá faz os treinos mais picados assim é melhor em treinos com volume volume mais alto dividido ao longo da semana ã tem um braço menos hipertrofiado é porém mais forte o que fazer sou se f pô muito obrigado Igor cara treina com mais volume o braço que é menos hipertrofiado aí por exemplo você faz séries Unilaterais a mais para

esse outro braço é não necessariamente você precisa até fazer com que ele continue sendo mais forte mas você consegue fazer com que pelo menos em termos de volume você vá buscando esse volume aí que o outro membro tem hã tô em cutting fazendo abcd só que treino os músculos uma vez na semana devo voltar pro ABC é difícil falar sobre divisão especificamente pessoal e assim no cut você tem menos potencial adaptativo porque você tá Restringindo calorias a minha dica para você seria tentar montar um treino aonde você Maximize a tua recuperação tá E também consiga

ter um um bom volume de treino aó para te auxiliar nesse momento mas agora se o ideal é você fazer abcd treinando músculo uma vez por semana ou fazer ABC ABC é difícil porque como eu falei eu não sei quais são as tuas prioridades não sei qual que é a faixa de volume que você trabalha Tenta achar o treino que fique mais confortável para Para você nesse momento porque o cutting já exige bastante né ã como implementar mais fibras de forma rápida durante o dia a dia cara vou dar dicas simples 10 g de psilium

pelo no no café da manhã você pode colocar nas frutas que você vai consumir consumir feijão e vegetais todos os dias no almoço no jantar isso já vai colocar tua ingestão de fibra lá em cima e se você colocar mais uma veia ou algum outro alimento no lanche Você vai bater a tua meta de fibra com Tranquilidade Então essas são dicas práticas e rápidas para você aumentar a ingestão de fibras na dieta Tem muita gente que quer bater a ingestão de fibra só comendo arroz e frango gente daí é realmente difícil tá ã para um

falso magro ideal se fazer primeiro seria o DF superar de calórico cara eu eu indico Eu já falei isso em outros vídeos dieta normal calórica treine e faz Card e vai vendo as mudanças no corpo hã tomei 1 ml de enantat feri minha pressão CCO dias Depois e tava 19 por 10 é normal não normal não é brother Óbvio que não é agora a questão é será que foi o enantato que provocou isso ou eventualmente você mesmo pode ter ficado meio ansioso ali por est começando a tomar hormônio e a hora que foi a ferita

a pressão tava mais alta você desconfia que tá com a pressão alta vai no cardiologista e faz aquele teste lá com aquele e rter acho né que eles fazem a a medição o dia inteiro né inclusive para Você ter diagnóstico tem que ser desse jeito então assim é tem que tomar cuidado agora se você já tinha pressão alta você não sabia você começou a tomar hormônio aí foi é muito errado né tem que tem que tomar cuidado com isso p só fazer um dar uma escaneada antes assim para ver se não tem nenhum fator de

risco cardiovascular que isso não é muito perigoso eu ho esses dias postei aí na no nas redes que um um seguidor lá comentou que ele o cara novo teve Infarto por conta de abuso de hormônio ah séries excessivas pode atrapalhar hipertrofia se for acima da tua capacidade de recuperação sim agora o quanto é isso depende Qual é o volume de séries excessivas a gente ainda não sabe a partir de quantas séries o resultado diminui essa é uma pergunta boa mas a gente não tem resposta ainda hum existe exist tem alimento com caloria negativa ouvi o

termo e não entendi não não existe gente o que o pessoal diz é que Tem alimento que você gasta mais caloria para digerir do que o próprio alimento tem essa é um conceito bem errado pessoal porque você pode aproveitar até um pouco de calorias das fibras tá e a só que em termos práticos é pouquíssimo agora a questão é caloria negativa não ah cindura tem efeitos reais ou é baboseira #n game no Game vai sair as nossas roupas aí Espero que vocês vocês curtam aí ah baboseira cara pode esquecer não funciona ah é possível Fazer

apenas uma refeição por dia batendo todas as kilocalorias emagrecer com saúde cara possível é agora se você vai conseguir fazer isso porque eu fico pensando por exemplo no meu caso né É se eu for consumir tudo que eu deveria consumir em um dia eu teria que fazer uma refeição com duas satinas de pão doce de leite queijo 60 G não 80 g de ui 200 400 g de arroz 300 g de frango 400 g de salada Eu não conseguiria comer tudo cara numa refeição só agora se você Conseguir fazer isso eu não sei é muito

sustentável não mas que dá para emagrecer Dá e assim pessoal se você tá precisando emagrecer provavelmente que vai trazer mais benefício para você é diminuir o excesso de gordura né então assim esse tem que ser o fator número um eu eu acho muito difícil principalmente pela distribuição de proteína aí tem gente que consegue Eu só acho que é é pouco prático ah tadala fila 5 mg recomendado para treinar cara tadala Fila não provoca melhora de performance não adianta tomar tá então serve para disfunção erétil certo 130 kg em 86 Já tentei de tudo mas não

consigo sustentar dieta Qual o melhor caminho cara dieta sustentável misturar o que você quer comer e o que você precisa comer eu sempre falo dieta uma combinação do que você quer e do que você precisa se você comer só o que você quer vai faltar o que você precisa se você comer só o que você precisa talvez falte o que você Quer então você vai fazer a combinação do que você quer e do que você precisa E aí cara é Talvez os teus hábitos sejam muito ruins Você vai precisar lidar com a desconstrução desses hábitos

e aí exige um bom tempo praticando isso para ter bons resultados mas eu acho que a linha que eu defendo inclusive da dieta sustentável uma abordagem que você vá sustentar a longo prazo aí cara Analisa tua rotina vê o que você consegue fazer Quantas refeições você consegue fazer o Que você consegue comer em cada refeição como que a gente vai melhorar isso aí entendeu partir desse ponto das coisas que você consegue fazer para implementando as mudanças para que você consiga aderir porque nenhuma dieta é é boa se você não consegue sustentar Ah não tô conseguindo

ganhar peso comendo Limpo o que fazer é porque é difícil cara e essa ideia de comer Limpo comer alimentos com baixa densidade energética talvez você não consiga mesmo ganhar Peso porque você vai ter que ingerir muitas calorias e alimentos tem poucas calorias na porção E você vai ficar muito saciado então talvez optar por alimentos mais densos em termos de caloria uma farinha de arroz um uma Farinha Láctea uma pássara amendoim esse tipo de alimento mais denso calorico carboidratos como mandioca macarrão talvez auxilie tá ã Lucão aquele frango desfiado da vapa você indica cara se for

só frango desfiado eu indico né não sei O que tem de conservante a quantidade de sódio Mas se for ajudar você a manter a dieta eu indico né é não Não realmente não conheço ah com essas cargas Altas na musculação como Ficarão os ossos como envelhec ficarão mais fortes posso dizer isso treino com alta intensidade aumenta a densidade mineral ossa os ossos não vão sofrer na verdade eles vão agradecer porque você treinou pesado tá pessoal é existem estudos sobre isso que mostram que powerlifters por exemplo que são Levantadores de peso eles têm dencidade mineral ósea

maior do que as pessoas da mesma idade que os pares de mesma idade e que essa densidade mineral óo é maior inclusive se você comparar com corredores então o treino de alta intensidade ele é bom PR os ossos tá não precisa ficar com medo de se machucar o que vai te machucar você fazer os exercícios da forma errada e tentar trabalhar com com movimentos que você não é habituado a fazer com excesso de Intensidade ou com componente de instabilidade ã ABC pushp legs duas vezes na semana melhor espelhado ou variando os exercícios por mesma musculatura

cara eu variar os exercícios por mesmo músculo porque a literatura mostra que existem benefícios em variar os exercícios pros mesmos grupos musculares então por exemplo aí fazer nove séries de agachamento você vai fazer agachamento a fundo e extensora a tendência é que essa variação beneficie A hipertrofia tem estudo sobre isso né sobre variação de exercícios ã melhores suplementos para corrida cara carboidrato que não sei se encaixa como suplemento mas é um ergogênico potente Nitrato e cafeína eu acho principalmente esses suplementos tá creatina pode auxiliar também agora se a combinação de tudo vai auxiliar já outros

500 mas agora que que provavelmente ess são os suplementos com maior nível de evidência Esses são ah dá para encaixar uma Feijoada na dieta cara consistentemente é difícil porque as carnes que vão na feijoada tem muita caloria elas soltam muita gordura no calda Então acho difícil encaixar sempre é por exemplo eu não sou muito fã de feijoada né então eu não utilizaria minha refeição mais livre para comer feijoada você até poderia comer feijoada assim direto mas você vai ter que fazer um ajuste na quantidade tá porque senão se você não ajustar a quantidade vai ingerir

um excesso de Calorias Então até daria Mas você tem que tomar cuidado com as quantidades pode treinar coa e peito no mesmo dia pode teria uma restrição com relação a músculos diferentes assim você pode treinar posterior de coxa e tríceps no mesmo dia funciona também ah como deve ser a dieta de quem usa ozen pique cara assim a dieta em tese ela tem que ser uma dieta que ofereça todos os nutrientes quantidade adequ quantidade de proteína PR você não perder massa Muscular é importante que você treina o grande ponto é que você vai conseguir sustentar

mais déficit calórico para você não tem fome o maior problema vai ser depois que tirar isso né então assim eu acho que a melhor aplicação do zenic na verdade é para manter os resultados depois que você fez a restrição calórica então se você conseguir manter restrição calórica depois mesmo tirando z cara sensacional né ou ter uma dieta adequada ali mas a tua dieta ela tem que ser uma Dieta como as outras dietas Na verdade o que muda é que você vai ter mais facilidade de seguir porque teu apetito É menor né porque o o zix

ele reduz o ah eh que treino devo fazer para perder gordura na região do peito cara nenhum treino provoca perda de gordura localizada tá tem que fazer dieta e consistência a longo prazo a mesma coisa que gordura dos flancos 16 semanas de cutting está bom pode ser bom sim cara é um tempo que dá para ter excelentes Resultados se você for bem focado e não tiver um assim um absurdo de gordura para perder Hum reduzi bastante o consumo de açúcar refinado e minha pele melhorou muito o que isso significa você reduziu só o açúcar refinado

Ou você mudou toda a tua dieta tem que tentar entender isso mas que pode ser é que esse excesso de insulina talvez tivesse estimulando a produção de cebo pela glândula Sebá E aí você tava tendo esse tipo de de problema inclusive na Síndrome do ovário político quando você tem resistência a insulina muito só que também tem hiperandrogenismo né em alguns casos você também pode ter eh bastante acne né então tem Esse aspecto agora será que foi só o açúcar é difícil dizer assim mas assim se for para especular eu diria que podia ser por causa

da insulina mas talvez toda a tua alimentação era ruim e você melhorou tem que sempre se perguntar tá isso pessoal você tirou um alimento isoladamente ou Você mexeu em tudo que às vezes quando você tira o o o açúcar você acaba não comendo vários outros alimentos que você consumir a tua dieta como um todo fica mais saudável né H existem estudos sobre o alívio de dores ao alongar após um exercício cara é assim pode provocar um efeito ali mas é pouca coisa especificamente sobre isso eu acho que der mais uma percepção que a pessoa tem

Tá Ponto Fraco mais volume ou mais frequência eu diria que os dois você vai Aumentar o volume e daí para comportar todo esse volume na semana você aumenta a frequência eu acho que essa seria a melhor estratégia Então você vai pegar e vai começar a fazer 15 séries você não vai fazer 15 séries num dia só divide em dois três trins essas 15 séries que eu acho que vai ser mais proveitoso para você ah é impossível para falsos Magos perder gordura quando tá em manutenção mais musculação Não não é impossível cara o maior problema é

que as pessoas Não t paciência para esperar isso porque você perder gordura e a massa muscular ao mesmo tempo é um resultado que ele vai demorar um pouco mais a recomposição corporal Mas se tiver paciência Cara eu acho que é o melhor que é o que dá para que dá para você fazer sabe ã a famigerada a famigerada pode tomar coca-cola com e abraço cara poder pode né Eu só acho uma combinação meio estranha mas você gosta cada um com seu cada um aí né é Não não ingerindo no Excesso de coca-cola mas assim poder

pode é um gosto diferente mas dá para tomar acho que se a pergunta for vai perder algum efeito da difícil cara difícil da proteína hum ah treine um padrão de musculação mais cárdio ou entre as séries os exercícios colocavam Hit não é faz o treino e depois faz o aeróbico cara foca na musculação depois faz o aeróbico não fica misturando muito não ah cada grupamento muscular tem um número de série diferentes para Hipertrofia cara é difícil saber se se tem músculos que respondem de forma específica ao volume daria para especular sobre isso mas a gente

não tem informação então assim não tem como dizer precisamente sobre isso cravar um volume sabe ã por exemplo costas que é um músculo grande precisaria de um número maior de séries cara é que que que acontece né como você tem vários músculos diferentes você trabalha vários padrões de movimento pras costas para Atingir toda todos os músculos dorsal a parte de homeb a parte superior trapézio ali etc É acho que é nesse sentido como são mais músculos em tese você precisa de mais padrões de movimento para você conseguir ativar esses músculos aí porque tem padrões que

vão beneficiar mais um músculo do que outro agora quando a gente prescreve o treino normalmente a gente leva em consideração isso tá então é é por isso que eu falo pro pessoal gente quando a gente diz Para você contratar um treinador é para você não ter que ficar quebrando a cabeça para ficar pensando nisso sabe ã 70 kg 1,70 17% de gordura seguindo uma dieta risca de 1700 calorias Quantas refeições Livres cara com essas informações é difícil saber não sei quantas vezes eh ah não você colocou ali você treina a musculação e faz cárdio é

quatro vezes na semana né tá assim cara eu não sei na realidade 1700 calori parece pouco não sei qual que é o teu Objetivo você deve querer perder gordura né eu não faria mais do que uma refeição livre não cara porque eu acho que daí é eu não sei o quanto você quer comer nessa refeição livre então não indicaria fazer lá mais refeições Livres mas eh é que é gente é bem difícil porque eu não sei como é o corpo de vocês eu não sei a janela de tempo que vocês têm para atingir o resultado

eu não consigo analisar feedback é muito difícil para mim responder perguntas assim sabe Afinal de contas quantos litros de água devemos beber Ah eu acho que eu acho que eu já respondi a essa pergunta né ah 1,96 105 kg com os 20% de bf volou até treinar agora e boa memória muscular déficit calórico cara pode fazer um déficit calórico aí moderado é proteína aí 1.8 2 g por kg e aeróbico certamente se você tem mora muscular nesse cento você vai observar um resultado sensacional hum taurina tem algum benefício mesmo cara existem alguns Estudos o problema

tá em combinar taurina com um monte de coisa que é a combinação de suplementos eu iria na Cafeína que é é mais mais certo que vai ter benefício ã a redução do consumo de Açúcar principalmente refinado pode afetar a questão de depósito energético consumo de energia sentir mais cansado por exemplo Cara depende da quantidade se a tua dieta Ela É principalmente de carboidratos refinados e de Açúcar eh refinado aí beleza mas eu acho curioso Gente porque eu tem dificuldade para entender alguém que come a maior parte das infeções de açúcar refinado assim ou de alimentos

alos em açúcar adicionado O problema não é o açúcar O problema é que é toda a tua alimentação é ruim entendeu se você eventualmente comer um pouco de alimento com açúcar adicionado não vai ter esse problema o problema é se a tua alimentação for majoritariamente disso né Isso é ruim inclusive os estudos mostram isso só que a questão é que Normalmente a alimentação assim ela ela é feita desse jeito em países de baixo nível socioeconômico né então tem Esse aspecto aí também que eu acho que a gente teria que considerar na hora de analisar porque

é analisar componentes isolados na dieta faz sentido Por exemplo se a gente for falar de uma dieta carnívora onde a pessoa não consome outras gorduras que não sejam gorduras de origem animal Então ela só consome gordura saturada agora dentro de Uma dieta saudável por exemplo você consumir gordura saturada não é um problema o problema é assim majoritariamente a fonte de gordura for essa entende ã abacaxxi pós almoço e janta cara pode ser legal o pessoal fala fala da atividade de digestão ali se você se sente melhor eu acho que é bom porque você tem porções

de fruta AL Mas nada de maiso com o abacaxi eu acho que fruta é legal você variar de acordo com a disponibilidade sazonal das frutas que Você vai encontrar ã vale a pena tomar ômega-3 não fala no âmbito de treino mas sim de saúde no geral Vale investimento cara assim entre os suplementos que você pode tomar é um dos que mais vale agora se vai ter benefício para todo mundo aí uma outra conversa entendeu eh tem alguns estudos que mostram bons resultados outros estudos não mostram resultados tão bons assim né mas assim aparentemente atrapalhar não

vai tem algumas contraindicações para caso de Hemorragia etc e até por isso que eu não saio recomendando para todo mundo mas assim é um suplemento que vale a pena tomar agora a dosagem aí já é outra conversa porque tem estudos que utilizam dosagens bem altas principalmente para ter efeito de redução do triglicerídeo é o que eu acho que eu acho legal né que seria se você tem tivesse a disponibilidade de inserir fontes ômega-3 e alimentação porque aí você vai ter proteínas você vai ter alguns outros Tipos de vegetais que oferecem precursores ali aí pode ser

que seja interessante se der para bater via dieta legal se não der aí você pode suplementar agora eu não vou dizer para você que vai mudar tua vida da água pro vinho pode trazer benefício para Mas depende muito do desfecho que você vai analisar a dose que você vai utilizar e duração ah melhor estratégia para falso magro acho que essa Eu já respondi ah como eu monto meu treino não curto muito Os treinos que eu recebo na academia cara é é difícil gente por exemplo vou dar o meu exemplo eu estudo basicamente para aprender Qual

é a melhor forma de estruturar planejamento de treino PR as pessoas se você não vai dedicar todo o tempo necessário para estudar é difícil assim é você pode ter resultado montando um treino qualquer aí agora se for para dar dicas Gerais seria Estabeleça prioridades Defina um volume de séries adequado para você trabalhar fique aí Umas 10 12 semanas com o treino depois você Analise os resultados e muda então e eu eu diria que esse é o melhor caminho ah como progredir aumenta a carga número de séries ou repetições então é que nem eu falei pessoal

é difícil porque assim às vezes você julgando você mesmo o teu julgamento não é muito preciso aí o ideal seria uma pessoa de Fora para falar isso eu acho que é legal você ter períodos onde você vai trabalhar com mais intensidade vai Ter períodos que você vai trabalhar com mais faixa de repetição vai ter períodos que eh e você vai fazer Progressão de volume agora o que fazer em cada momento Depende de uma análise do que você precisa e para te responder isso Eu precisaria de mais informações só com essa pergunta assim é muito difícil

te dar uma resposta hum poderia falar sobre progressão de sobrecarga Como saber que tem evolução sem ser peso só Ah é simples você pode aumentar a faixa de Repetições né tem estudo que faz isso você pode aumentar o número de séries ou a faixa de repetições porque pessoal existe um limite Na quantidade de de carga que você vai prodir inclusive para atletas de a maior parte do Progresso eles fazem nos primeiros anos e depois os ganhos eles são bem menores aí assim pensando em hipertrofia Se você fosse depender só do aumento de carga cara ia

chegar um ponto que você ia se bater muito então é por isso que a gente Aumenta séries e repetições porque a adaptação de hipertrofia ela é diferente da adaptação de força né apesar da adaptação de força ela parece que beneficia hipertrofia a longo prazo mas aí também eh assim a gente tem que tomar cuidado para entender o que isso diz né que isso não diz que o melhor trabalhar com cargas altas sempre e sim que você ir progredindo em carga ao longo do tempo talvez faça sentido pensando em hipertrofia e agora você pode aumentar o

Número de séries pode aumentar o número de repetições também ah o alto nível de proteína ingerida ajuda na não flacidez da pele uma vez que cara sim pode auxiliar na não flacidez porque daí você aumenta tua massa muscular tem mais músculo preenchendo aquilo ali né então daí a tendência é que isso possa reduzir a a flacidez sim ah fala sobre o calin cara Esquece isso aí não vale a pena foca em treinar e fazer dieta ah mandando só para ganhar um salve no Vídeo forte abraço abraço pô abraço Ícaro tamo junto demais cara salve para

você existe alguma diferença entre a forma de consumir creatina Sep pura batida junto com Ei cara não pode consumir do jeito que você achar melhor aí é para fins práticos não porque depois de um tempo você vai saturar a creatina ali daí não mesmo que você absorva mais etc não muda muita coisa tá Ah uma pessoa com gneco e com 17% BF dependendo ela pode perder a gineco Emagrecer não só perde se for Lipo mastia se for gineco só com cirurgia não tem o que fazer eu inclusive Fiz cirurgia para gineco pessoal e não por

e não por utilizar hormônio Fiz cirurgia para gineco Porque na minha família as pessoas TM mesmo não sei o motivo mas tem se você for ver bastante na minha família tem gineco Ah Lucas Boa tarde o consumo da fruta como alimento isolado é uma tática ruim para dieta não não é não cara é um bom frutas são excelentes né Eu acho legal compor as refeições com alimentos variados para ter um perfil diversificado de micro e macronutrientes é por exemplo fruta uma fonte de proteína E algum outro tipo de carboidratos isso eu acho legal fazer a

multivitamina é importante pr pra dieta num umaa pessoa saudável não cara só comer frutas e vegetais não precisa de multivitamínico a ingestão de frutas e vegetais é muito superior a ingestão de multivitamínico Por quê você tem Fitoquímicos fibras e vários outros compostos bioativos que não tem no multivitamínico por exemplo então é é mais barato e é melhor você consumir e frutas e verduras o pessoal falar mas o multivitamina custa r$ 0 as verduras e as frutas custam muito mais que isso mas a ideia pessoal é que se você consumir mais frutas e verduras você vai

reduzir outras coisas Você consome na tua dieta também tá ã Existe alguma definição missão de limite de proteína por Refeição para bater a meta diária cara para fins práticos a gente tem estudo com até 100 g de proteína Eu acho que é muito difícil você consumir por exemplo 400 500 g de frango numa refeição Então tem que analisar a tua tolerância aí mas você vai absorver a maioria da das proteínas e vai ter síntese proteica muscular sim ah não tem perguntas Por enquanto só vim parabenizar nota 10 pô obrigado acho que é Rafa Valeu Rafa

tamo junto demais cara ah correr gera dano Muscular nas pernas principalmente se você for destreinado e tiver a corrida Down R né na descida onde você tem alto componente Aí sim depende do volume e da intensidade da corrida também né ah Lucão pode falar sobre sensibilidade a estamina é se diz por ter reação alérgica Provavelmente você tem reação alérgica ao consumo de alimentos é difícil falar né porque sensibilidade a histamina Eu presumo que você vai ter reações alérgicos aí é o consumo de Alimentos ou a determinados tipos de ambiente ou estímulos que podem provocar reação

alérgica é isso não sei te dizer se é bem isso que você pergunta porque a estamina ela tá envolvida nisso né nessa sinalização na permeabilidade dos vasos e a mobilização da Resposta imune ali pro coun você tá tendo agente agressor hum dicas para quem tem síndrome do intestino irritável cara aí é é muito específico cara porque tem pessoas que elas tem que restringir muito o consumo De alguns alimentos de carboidratos fermentáveis de food Maps aí tem que fazer uma dieta bem específica eu não sei exatamente o teu caso então precisaria de uma análise melhor inclusive

acompanhada de um gastro tá então é o trabalho em conjunto do gastro com o nutricionista para definir a dieta que melhor vai se encaixar para você quando a pessoa tem uma um quadro clínico assim é difícil dar dicas e generalizados tá pessoal ah Hemogenin Quem não compete só treina normal para resultados estético faz sentido não cara vai ter bastante colateral hepático não vai ter muito resultado estético porque eu imagino que no teu caso assim você pode extrair muito mais de treino e dieta então longe disso cara sempre falo pessoal hormônio não é para para assim

você ter um shape legal só hormônio é para quem vai competir ainda mais esses orais que ingestão via oral do hormônio provoca colaterais hepáticos mais fortte Do que a via injetável tá então aí o pessoal falar então vou usar injetável não é só no usar gente treine e faz Jeta ah pode-se afirmar que a corrida com musculação diminui o gan massa não só se tiver muito volume em intensidade tá depende diretamente do volume intensidade uma corridinha aí por dia não vai prejudicar o gan de massa ah a agcc Será que ácidos grassos de cadeia é

curta influencia significativamente o metabolismo de gordura não faz muita Diferença cara você pode especular at alguns estudos com TCM né que mostram que eles podem ser mais e suscetíveis a oxidação etc e até porque a cadeia carbônico é menor é mais fácil você quebrar ela agora se isso vai ter relevância dentro de uma dieta com vários outros nutrientes é outros 500 eu acho que assim no contexto de dieta Global não faz muito sentido não ah qual a quantidade segura de álcool de forma que não cataboliza ou prejudique grave Putz cara é difícil porque também existe

algo de sensibilidade individual sabe então o consumo moderado assim parece que não atrapalha tanto agora o ponto é o álcool ele atrapalha tua tomar de decisão consciente a partir de qual momento você consegue parar de consumir o o álcool ou será que depois um tempo que você bebe assim você se perde totalmente tem que pensar nesse aspecto também né que são coisas que são importantes da gente julgar é então não Vou dizer que tem uma dose segura porque senão daí talvez eu esteja fazendo uma afirmação que para você não seja verdadeira né uma forma de

diminuir a fadiga aumentando a recuperação ah do músculo é diminuir o volume ou aumentar a frequência ou ajustar todo o treinamento não dá para saber se a tua Fadiga é só por conta do volume para um músculo né talvez todo o treino esteja inadequado talvez alimentação talvez teu sono então a recuperação ela Multifatorial não depende só do volume o volume é um dos fatores obviamente que influencia mas não é o único quem bate a meta diária de água todos os dias tem alguma avantagem na musculação Ah cara assim Provavelmente você vai se você eu já

falei sobre isso se você bate a meta de água você tem mais aderência à dieta porque é um reforçador positivo então eu diria que talvez você seguirá mais a dieta agora assim se você vai ter mais hipertrofia talvez existem hipótese Sobre a essa essa essa alteração osmótica dentro da célula resposta hipertrofia mas eu ia est extrapolando aqui se eu falasse para vocês eu acho que a água ela tem várias funções importantes é importante que você consuma bastante tenha bastante água mas principalmente assim se você está tomando bastante água isso me diz que você é uma

pessoa que provavelmente tá disposto a melhorar tua alimentação e seguir bem a dieta Ahã estou em déf Calórico a 18 dias não tive redução de peso é normal cara só se tiver ganhando massa muscular Mas provavelmente você não tá em déficit Então tá só para esclarecer isso aí para você ah eu acho que consegui responder todas as perguntas gente eh acho que é isso já 47 minutos de vídeo né vou agradecer vocês pela pela presença pela confiança é se você viu o vídeo até o final inscreva no canal Compartilhe o conteúdo vou começar a pedir

isso aí né Eh para fazer com que Esse conteúdo chegue mais pessoas e eu eu gosto muito de responder as dúvidas de vocês eu acho que é bem legal porque a gente pode interagir diretamente e espero que a minha produção de de conteúdo e a a divulgação que eu faço de conhecimento esteja ajudando vocês de forma positiva tá eu agradeço muito pela atenção de vocês Muito obrigado gente espero que vocês tenam tenham aí uma ótima semana E até o próximo Lucão responde estamos junto