Você é uma pessoa DIURNA ou NOTURNA?

você é uma pessoa diurna ou noturna o que que dita isso dá para mudar Que tipo de pessoas são mais diurnas e como que são as pessoas noturnas e o que que acontece com quem acorda fora do seu horário biológico essa pergunta Inicial Pode parecer só um gancho para você saber do que que o vídeo trata e fica mais por aqui mas é uma pergunta que eu juro que é bem mais alto biográfica do que parece E a minha resposta saiu da Maternidade Tem quase dois anos pelo menos desde a minha adolescência Eu sempre tive

muito sono pela manhã o que inclusive me fez perder muitas aulas e ao contrário de muita gente que acaba superando essa fase depois da fase adulta Eu só fui aproveitar melhor a fase onde eu sou mais produtivo que é o fim da tarde e à noite quando eu comecei a trabalhar por conta própria e podia usar esses horários o que deu bastante certo até a gente ter um chefe que acorda às 6 da manhã e que precisa e atenção imediata muitas vezes com a fralda suja independente da hora que você deitou ontem ou melhor hoje

então eu já adianto da resposta tem pessoas mais diurnas ou mais noturnas Dá para mudar um pouco e acordar fora do seu horário e isso pode tornar sua vida tanto mais fácil quanto bem mais difícil aí antes de começar essa conversa por aqui tem um recado de quem apoia esse nosso vídeo O Meu DNA tá de volta por aqui e com duas novidades a primeira novidade é o teste perfil que usa a técnica PRS e dá o seu perfil genético para várias características que tem influência hereditária como os seus marcadores genéticos de altura predisposição ao

consumo de salada e vegetais tabagismo calvície feminina e masculina e olha só duração do sono aí logo mais sai resultado também sobre insônia ronco e irritabilidade e outros a segunda novidade é que agora o meu DNA é uma assinatura então agora você recebe os relatórios de origens que Analisa suas centralidade de saúde que identifica a sua predisposição a cânceres e duas doenças genéticas e um novo resultado de perfil toda semana se você já fez o teste Meu DNA Premium ou saúde é só escolher assinatura que com o nosso cupom sono do Átila custa menos de

r$ 20 por mês e você já vai ter acesso a esses resultados na hora e se você não fez Aproveita porque a taxa de adesão para fazer o teste consequênciamento de DNA mais completo do país mais assinatura que te entrega os resultados de saúde e origens além do perfil genético tem um preço menor do que antes link na descrição agora voltando ao sono as duas coisas podem variar entre as pessoas o quanto de sono nós precisamos e quando nós precisamos desse sono humanos com o nosso tamanho de corpo de cérebro ainda dormimos proporcionalmente menos do

que os nossos parentes primatas mas focando na segunda parte para esse vídeo aqui que é o quando precisamos de sono essa preferência de horário é chamada de cronótipo algo como o seu tipo cronológico que corresponde mais ao nosso ciclo do Ritmo circadiano quem tem um cronótipo matutino como é o caso da Paloma e do nosso filho pelo menos por enquanto prefere dormir mais cedo e acordar mais cedo enquanto eu escrevi a esse vídeo aqui de madrugada os dois já estavam dormindo desde as 8 e pouco da noite já quem tem um cronótipo mais vespertino prefere

dormir mais tarde algo como depois da meia-noite e acordar mais tarde também ou pelo menos tento né em alguns casos mais extremos que acontecem em menos de 10% da população tem pessoas que preferem dormir ou de madrugada mesmo ou até quando o sol já tá nascendo bem mais para frente essa variedade de preferências acontece tanto no nível populacional entre as pessoas quanto individual ao longo da nossa vida a nossa preferência de sono muda conforme a gente envelhece Mais especificamente os homens tendem a ser mais tardios e todo mundo passa por uma fase mais tardia durante

adolescência é mais comum as crianças serem mais matutinas e esse cronótipo se torna mais tardio na adolescência e depois tende a voltar a ser matutino de novo entre adultos e ainda mais nos idosos ao mesmo tempo em que nós ficamos mais matutinos conforme envelhecemos a necessidade de sono também curta e nós passamos a dormir menos horas quanto a adolescência não são poucos os trabalhos que mostram que os adolescentes aprendem melhor aprendem mais rendem mais e tem mais qualidade de vida e saúde física e mental se as aulas começarem depois das 8:30 da manhã a academia

americana de Pediatria recomenda isso e o centro de controle de doenças dos Estados Unidos também recomenda isso Mas voltando ao sono de novo ou a falta dele O que determina quando a gente precisa do Sono se a gente é mais matutino ou mais tardio em parte o nosso ambiente e o nosso comportamento mas também tem muito E aí da nossa genética a comparação entre gêmeos idênticos e não idênticos traz a noção de que entre 20 e 40% da variação de quando a gente prefere dormir é genética e temos algumas hipóteses de Por que que a

gente tem uma variação de nascença de cronótipo a mais simples delas é que essa calha de ser mais uma das características que nós temos que seguem uma distribuição normal que a gente já explicou lá no vídeo de meritocracia como é o caso da nossa altura do peso da cor de cabelo e outras características outra hipótese mais popular Suponha que com mais pessoas mais ativas em diferentes horários nós temos olhos atentos para predadores e para inimigos o tempo todo Desde quando nós vivemos em bandos menores e tem um estudo bem legal que acompanhou de fato um

grupo de caçadores coletores da Tanzânia que são os Hades por 20 dias onde ele só viram 18 minutos no total onde todo mundo tava dormindo ao mesmo tempo a absoluta maior do tempo tinha pelo menos uma pessoa se não várias acordada enquanto os outros dormiam daí a vantagem de ter um grupo inclusive com idades e com cronótipos variados sempre vai ter alguém de sentinela marcando que tá acontecendo mesmo com essa preferência genética variável assim os nossos hábitos também podem ter uma grande influência e inclusive um grande conflito com o nosso cronótipo tanto que moradores de

regiões rurais tendem a ter um coronótipo mais matutino O que é um fenômeno que embrulha tanto a influência do ambiente no nosso sono como como isso é o fruto da nossa cultura moderna enquanto as pessoas precisam acordar cedo para atender o campo e seguem um ritmo mais natural mais dependente da natureza a nossa tendência é dormir e acordar mais cedo o mesmo que vem acontecendo comigo agora que eu divido a cama com um serzinho que ainda segue muito mais o seu ritmo natural e o ciclo de Claro e escuro do dia essa provavelmente era a

tendência que a gente seguia até antes de nós termos luzes artificiais que estenderam a duração do nosso dia com mais luzes e agora com mais telas na nossa cara a gente passa a ficar ativo até cada vez mais tarde da noite O que cria oportunidade dos cronóticos tardios dormirem ainda mais tarde e terem ainda mais conflito com o resto da sociedade que combinou de trabalhar junta de manhãzinha e ainda acha ruim com quem precisa acordar mais tarde Esse é o tal do Jet lek social que é quando o nosso horário interno não bate com fuso

horário que a sociedade estabeleceu que nós precisamos funcionar e a gente acaba ficando com sono à saúde a produtividade e a atenção prejudicados com isso o que deve contribuir para esse estereótipo negativo que se cria ao redor de quem dorme até mais tarde Afinal como diz o ditado Deus ajuda Quem cedo madruga quem acorda cedo e se esforça mais se daria melhor ou Ou seja já vem embutido aí o julgamento de que se você não acorda cedo é porque você não vai se esforçar e não vai conseguir nada de bom na sua vida sendo que

o problema não é ter um cronótipo mais tardio quem tem um cronótipo vespertino não tem um problema de sono tem só uma preferência por dormir e acordar mais tarde essa preferência se torna um problema de sono quando a rotina que nós precisamos cumprir não acomoda essa hora de dormir como ter que acordar cedo para ir para escola ou para o trabalho quando o seu melhor horário para esse tipo de esforço seria sei lá no começo da tarde ou até de noite é a necessidade de cumprir horários que não se encaixam associada a perda de sono

por causa das luzes e de hábitos que atrasam a hora que a gente começou a dormir que gera essa falta de sono que complica muito mais a nossa vida principalmente a vida de quem tem um cronômetro mais tardio se o seu ritmo não bate com a sua rotina principalmente se você sofre do mesmo mal que eu tentando conciliar um cronótipo mais tardio com uma rotina que começa muito mais cedo do que você gostaria tem algumas coisas que dá para fazer para pelo menos tentar aliviar isso uma delas é tentar adiantar Ou pelo menos controlar um

pouco essa tendência tardia do Sono acabar com muitas luzes acesas durante a noite ou se expor menos a Telas ou até mais cedo pelo menos é uma forma de ajudar o sono a aparecer antes quanto mais escuro de noite melhor e é melhor também se expor mais a luz logo cedo principalmente luz do dia o que é uma boa forma de sinalizar para o seu corpo que o dia já começou depois que eu passei a acordar com esse meu despertador arrebento eu passei a ter muito mais sono mais cedo do que de costume e quem

já viu os Easter Eggs de vídeos passados aqui já conhece o estado em que eu fico agora quando eu gravo mais tarde o que antes era a rotina para mim e passava numa boa Olha eu vou dizer que eu não conheço o símbolo melhor dessa discordância entre a fisiologia do sono e a nossa cultura do que o despertador que é basicamente uma tecnologia que foi feita para nos despertar antes do que seria o nosso despertar natural depois de dormir o suficiente para poder descansar precisar de um despertador como quase todo mundo precisa hoje em dia

é muito simbólico de como a gente está lutando constantemente contra o nosso ciclo de sono idealmente entender Qual é o seu cronótipo e aceitar isso e conciliar os horários com a sua rotina é uma boa forma de aproveitar as horas onde você tem mais condições de produzir Vale entender que Deus ajuda cronótipos matutinos que cedo madrugam cronológicos vespertinos que madrugam ficam assim com a língua enrolada não conseguem gravar e não vão estar produzindo na mesma hora que os cronótipos matutinos deviam estar fazendo isso em outra hora quando estão mais acordados não é o caso dessa

pessoa que nos fala inclusive se você quiser mais conversas como essa do conflito entre cultura ciência e fisiologia e outros Papas em geral aproveita se inscreve aqui no canal assim você recebe os nossos próximos vídeos e o nosso Cash que é o não ficção conversando ciência com especialistas a gente se vê no próximo vídeo e para quem quiser entender o que que é um cupom sono do Átila eu peço um segundo remix para o Dener do Átila passando mal bocejando aqui no final dos vídeos até a próxima [Música]