Большинство людей не знают, но в мире зарегистрировано около 3. 297 видов съедобных семян, от древних злаков, выращиваемых в горах, до мелких лекарственных семян, используемых в отдалённых деревнях, и даже семян, которые исследуются в университетских лабораториях. Но есть один важный момент, о котором многие, особенно пожилые люди, не знают.
Из всех этих семян только пять содержат особую комбинацию белков и аминокислот. которые организм в пожилом возрасте действительно может использовать для построения мышц. После примерно 7-10 лет организм меньше реагирует на обычный белок.
Это состояние называется анаболической резистентностью. То есть даже если вы употребляете яйца, курицу, рыбу или протеиновый порошок, организму становится сложнее превращать это в мышцы. Именно поэтому многие пожилые люди говорят, что их ноги ослабли, равновесие ухудшилось, и сила постепенно снижается, даже если у них хорошее питание.
Но эти пять семян действуют иначе. В некоторых исследованиях было показано, что эти семена могут ускорять синтез мышечного белка и способствовать укреплению мышц ног. Интересно, что по некоторым результатам эффективность этих семян даже выше, чем у яиц.
В этом видео мы расскажем о пяти семенах, способствующих росту мышц. Семена, которые после 70 лет могут помочь сохранить силу мышц. И что ещё интереснее, среди этих пяти семян одно особенное проявило более сильный эффект.
Учёные говорят, что это семя обладает особым аминокислотным профилем, который быстрее усваивается и помогает процессу восстановления мышц в пожилом возрасте, хотя многие люди, старше 70 лет ещё не пробовали его. Так что обязательно досмотри до конца, потому что то, что ты услышишь в ближайшие несколько минут, может изменить состояние и ощущение твоего тела на долгие годы. Прежде чем мы начнём, хочу сказать одну очень важную вещь.
Каждую вторую ночь в 10:00 я выкладываю новое видео. И возможно именно в одном из этих видео я скажу какую-то маленькую вещь, которая действительно изменит ход твоей жизни, а может даже спасёт её. Так что обязательно включи колокольчик, чтобы не пропустить ни одного видео.
Если этот контент вам полезен, поддержите нас лайками и комментариями. И обязательно напишите в комментариях, сколько вам лет, из какого вы города и как вас зовут. Я был бы очень рад познакомиться с вами поближе.
Теперь перейдём к сути. Представляем первое в списке семя для наращивания мышечной массы. Номер пять.
Семёна киноа. Большинство людей думают, что киноа - это злак, но на самом деле это семя. И именно поэтому многие не знают его настоящей ценности.
Киноа - один из самых полноценных источников растительного белка, потому что содержит все девять незаменимых аминокислот, которые особенно необходимышцам в зрелом возрасте. После примерно 70 лет организму становится сложнее использовать белки для построения мышц. По этой причине наличие полноценного источника белка, такого как киноа, становится ещё более важным.
Белокноа имеет более лёгкую структуру и легче усваивается, то есть организм может поглощать его в большем количестве. В некоторых исследованиях, в том числе в работах Carnell University и результатах, опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition, было замечено, что у пожилых людей, употреблявших киноа, процесс наращивания мышц проходил лучше по сравнению с некоторыми другими источниками белка. Существует простой способ, чтобы киноа усваивалось лучше.
Замочите киноа на несколько часов или с вечера в воде, затем хорошо промоете и после этого сварите. Это делает её переваривание более лёгким. Лучшее время для употребления обычно утром или в начале дня, когда организм готов к усвоению питательных веществ.
Около одной чашки варёной киноа содержит почти 8 г белка, а также магний и железо- вещества, которые способствуют работе мышц. Интересно знать, что в Перу, где киноа была основным продуктом питания на протяжении тысяч лет, её регулярное употребление до сих пор является частью рациона пожилых людей. Углеводы, содержащиеся в киноа, также обеспечивают стабильную энергию и помогают организму оставаться активным в течение нескольких часов.
Но следующая крупа ещё интереснее- это зерно содержит более концентрированный белок и скрывает в себе особое свойство для укрепления организмов. пожилом возрасте. Номер четыре.
Тыквенные семечки. Тыквенные семечки - одни из самых мощных семян для поддержания мышечной силы в пожилом возрасте. Эти маленькие зелёные семечки помимо белка содержат большое количество цинка, магния и железа, веществ, необходимых организму для выработки гормонов и поддержания мышц, особенно после 70 лет.
В одной горсти тыквенных семечек содержится около 9 г белка. Но важен не только сам белок. Именно сочетание минералов в них способствует лучшей работе мышц.
Некоторые исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют тыквенные семечки, со временем сохраняют лучшую мышечную силу и энергию. Белок тыквенных семечек также содержит важные аминокислоты, которые помогают восстановлению мышц во время сна. Однако есть один важный момент.
Сырые тыквенные семечки немного труднее перевариваются. Чтобы они лучше усваивались, слегка обжарьте их или замочите в воде на несколько часов. Один из простых способов употребления: измельчить тыквенные семечки и добавить две ложки в йогурт, овсянку или завтрак.
Лучше употреблять тыквенные семечки отдельно от продуктов с высоким содержанием кальция, чтобы минералы из них лучше усваивались. Магний, содержащийся в тыквенных семечках, также способствует улучшению кровообращения, благодаря чему питательные вещества легче поступают к мышцам. Именно поэтому многие люди, особенно в пожилом возрасте, используют эти семечки в качестве полезного перекуса.
Но следующее семечко ещё более удивительно. Это семечко содержит очень концентрированный белок и мало кто знает о его настоящей силе. Будьте готовы продолжать, потому что следующее семечко хранит в себе секрет набора мышечной массы, который древние цивилизации использовали для создания воинов.
Номер три. Семёна конопли. Семена конопли - одни из наименее известных семян для укрепления тела и мышц.
В каждой столовой ложке этих семян содержится около 10 г белка. Причём это белок, который довольно легко усваивается и считается более подходящим для пожилых людей. Белок семян конопли имеет особый состав, благодаря которому организм быстрее его усваивает.
По этой причине многие считают его хорошим источником растительного белка. Одна из важных особенностей семян конопли- наличие жирных кислот омега-3 и омега-6. Эти полезные жиры помогают уменьшить воспаление в организме, что особенно важно для сохранения мышц в пожилом возрасте.
Семена конопли также содержат важные аминокислоты, которые способствуют восстановлению мышц и повышению энергии. Чтобы сохранить их полезные свойства, лучше употреблять семена конопли в сыром виде и не подвергать их сильной термической обработке. Вы можете добавить их в смузи, салаты или овсяную кашу.
Обычная суточная норма составляет примерно три-четыре столовые ложки, которые можно распределить в течение дня. Например, немного на завтрак, немного последневной активности и немного перед сном. Эти семена также содержат антиоксиданты, которые защищают клетки организма, особенно мышечные клетки.
В некоторых исследованиях, проведённых в Нидерландах, также отмечается роль природных соединений, содержащихся в семенах конопли в поддержке работы мышц. Но следующее семечко ещё интереснее. Это семя содержит большое количество белка и клетчатки и помогает сохранять силу организма в пожилом возрасте.
Номер два. Семена Чиа. Семена Чиа использовались с древних времён.
Говорят даже, что древние воины получали много энергии от небольшого количества этих семян. Эти маленькие семена при смешивании с жидкостью приобретают желеобразную консистенцию. Именно эта особенность позволяет питательным веществам усваиваться в организме медленно и постепенно, помогая сохранять энергию и мышцы в течение нескольких часов.
В двух столовых ложках семян Чиа содержится около 5 г белка, а также большое количество клетчатки и важных минералов. Одно из главных преимуществ семян Ча заключается в том, что они помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, особенно для пожилых людей. у которых промежутки между приёмами пищи больше.
Эти семена также содержат антиоксиданты, которые помогают защищать клетки организма, в том числе мышечные клетки. Способ употребления семян чая очень прост. Добавьте две столовые ложки семян чая в стакан воды или кокосовой воды и подождите около 20 минут, чтобы они приобрели желеобразную консистенцию.
Эта смесь обычно называется чаопудингом. Вы можете употреблять его перед завтраком, между приёмами пищи и даже немного перед сном. Семена ЧИ также содержат значительное количество кальция, магния и клетчатки, которые способствуют работе мышц и общему здоровью организма.
В некоторых исследованиях, в том числе в обзорах Стэнфордского университета, отмечается наличие в семенах Ча полезных соединений, которые могут играть роль в поддержании клеточной энергии. А теперь мы переходим к самой важной части. Номер один - это семя, которое привлекло наибольшее внимание исследователей.
Номер один. Семенальна. Семенальна - одни из самых важных семян для поддержания силы организма в пожилом возрасте.
Эти семена содержат соединения, называемые лигноны, которые, по данным некоторых исследований, могут способствовать гормональному балансу организма. Вопросу который становится особенно важным с возрастом. В каждой столовой ложке семяны льна содержатся около 6 г белка.
Но главное здесь не только белок. Особое сочетание питательных веществ в них помогает поддерживать мышцы. В некоторых исследованиях, в том числе в университете Токио, было замечено, что люди, которые регулярно употребляли молодые семена льна, со временем демонстрировали лучшую мышечную функцию.
Семена льна также являются хорошим источником растительных омега-3, которые помогают уменьшать воспаление в организме и полезны для здоровья мышц и суставов. Однако есть один очень важный момент. Семена льна должны быть измельчены.
Если употреблять их целиком, большая часть не переваривается. Лучший способ употребления: смешайте две столовые ложки молотых семян льна с тёплой водой и подождите около 10 минут, чтобы смесь стала немного желеобразной. Затем употребляйте.
Обычно употреблять их в начале дня проще и эффективнее. Семена льна также содержат клетчатку, магний и фосфор, которые способствуют выработке энергии и работе мышц. Существуют также сообщения от спортивных тренеров в России, что эти семена могут способствовать повышению выносливости организма.
Резюме этих пяти семян: киноа, тыквенные семечки, семена конопли, семена ча, семена льна. Если употреблять их регулярно и правильно, они могут помочь сохранить мышечную силу в пожилом возрасте. Если это видео было тебе полезно, обязательно поставь лайк, напиши в комментариях цифру один и поделись с друзьями и семьёй.
Подпишись на канал и включи колокольчик, чтобы не пропустить ни одной важной детали. А в следующем видео я поделюсь с тобой одним важным секретом, так что не пропусти. Спасибо, что был со мной до этого момента.
Желаю тебе здоровья, спокойствия и осознанности. Я вас люблю. До следующего видео.
До свидания. M.
