Olá sejam bem-vindas ao nosso segundo vídeo da série barriga dos sonhos nós estamos aí na nossa segunda edição primeiro treino foi um treinasso de hipopressivo se você perdeu o primeiro treino não tem problema você faz esse hoje junto com a gente e depois você vai lá na série barriga dos sonh segunda edição e acha o vídeo do do hipopressivo para você treinar tá então são três vídeos o primeiro já foi do hipo Esse é do rp e o próximo que é o do funcional e no primeiro vídeo tá lá a explicação de tudo Tá então
vamos lá hoje é o RP que significa RP respiração com ativação profunda é um treino Ultra focado também pra região da nossa parede abdominal e assoalho pélvico que ele trabalha muito muito intensamente o transverso abdominal e o assoalho pélvico de forma bem diferente do hipopressivo então aqui a gente não vai fazer apneia e não vai fazer váo mas é um tipo de de abdominal muito poderoso que eu aconselho que você substitua esse tipo de abdominal que a gente vai fazer aqui n suas séries tradicionais da Academia porque elas não vão te levar para um resultado
muito legal você é prova disso você tá aqui Provavelmente você já tentou um monte de abdominais e não conseguiu eu sou a veve Fit você tá aqui no canal VV Fit você é muito bem-vinda se você ainda não é inscrita se inscreva no canal Não deixe de se inscrever para aproveitar todo o conteúdo que eu entrego aqui são dois vídeos por semana então aproveita dá uma maraton por aqui tá ó colchonete aqui atrás porque a gente vai fazer o treino deitada o treino hipopressivo quase quase quase todas as posturas são deitadas mas existe uma infinidade
de posturas e de exercícios que visam aí a ativação da musculatura profunda tá então a gente vai deixar os pés apoiados no chão e vamos começar com breve aquecimento Então a gente vai deixar as mãos viradas para cima do lado do quadril sem o braço encostar no chão a gente vai respirar vai soltar o ar ativando bem esse abdômen O que é ativar o abdômen é deixar ele firme porém sem fazer essa pressão sem empurrar para baixo você vai perceber que a sua barriga vai ficar parada e você vai tirar ó a pontinha da cabeça
do chão a gente vai contar aqui 10 segundos e vai voltar tá vamos lá respira comigo primeiro de tudo antes de fazer o esforço a gente ativa a musculatura então respira comigo solto o ar ativando essa musculatura profunda ó deixa ela firme braço sem encostar no chão agora ó vai subindo até sair a cabeça e a pontinha do ombro do chão aqui você vai permanecer o seu olhar lá na na diagonal sem encostar o queixo no peito a gente vai ficar 10 segundinhos com a barriga plana parada e vai descer a gente vai fazer isso
mais três vezes tá então eu gostaria para você ter uma percepção melhor que você colocasse a sua mão aqui na pochetinha quando a gente subir a cabeça aqui tem que est parado tá legal você precisa aprender a ativar o transverso vamos lá respira enquanto solta o ar você vai ó trazendo esse abdômen pro lugar como se você quisesse subir um pouquinho a sua bexiga você vai perceber que vai contrair a musculatura do assoalho pélvico junto também agora tira a cabeça e o braço ó conta comigo para garantir que você não vai ficar em apneia 10
9 8 7 6 5 4 3 2 e 1 desceu troca a mão respira de de novo solta o ar ativa seu abdômen deixa ele firme tirou a cabeça a mão aqui tem que est parada conta comigo 10 9 8 7 queijo separado do peito tá 5 4 3 2 e um desceu mais uma com os dois braços fora tá respira enquanto solto o ar aqui você tá colocando aí uma cinta modeladora tá te apertando agora sobe 10 9 8 7 6 5 4 e 3 2 e um desceu a gente vai fazer exatamente a
mesma coisa com os dois braços atrás da cabeça isso aqui já vai aumentar muito a nossa carga lá pro abdômen porque os braços vão pesar tá respira solto o ar prendendo o abdômen não é murchando a barriga é prendendo ativando a musculatura e sobe a cabeça fica lá ó 10 9 8 7 6 5 4 3 2 e 1 desceu na próxima subida a gente vai tentar subir um pouquinho mais pouca coisa porque aqui precisa manter plano tá você precisa manter plano se você quiser você pode fazer com uma mão atrás da cabeça e a
outra aqui para você perceber que a sua barriga vai ficar ativa tá vamos lá respira solta o ar e já vai amarrando o teu abdômen prendeu travou agora tira a cabeça e isso congela e agora conta 10 9 8 7 6 5 4 3 2 e 1 desceu muito bem a gente vai pra terceira e já vamos trocar de posição de novo tá respira solto o ar trava trava trava esse abdômen bloqueia aperta ó vê se ele ficou mais rígido Agora tira a cabeça congela e conta 10 9 8 7 6 5 4 e 3
2 e um desceu maravilhoso agora a gente vai fazer o seguinte um braço vai ficar atrás da cabeça o outro braço vai ficar aqui do ladinho do corpo tá então o que que a gente vai fazer a gente vai ativar vai subir vai contar cinco aí vai tirar a perna do mesmo lado que o braço tá fora pum vai contar 10 e vai voltar e fazer duas vezes de cada lado tá vamos lá respira solta o ar vai ó ativando prendendo amarra tua musculatura lá tira o peso da bexiga tira o peso do aalo pélvico
trava o abdômen tira a cabeça e o braço do apoio conta ó 5 4 3 2 1 mão na barriga estica a perna sustenta 10 9 8 mantém ó firme 7 6 5 4 3 dois e um desceu volta como tava tá pode colocar a mão na barriga na hora que for esticar a perna para manter o abdômen se você sentiu que tirou a perna e a barriga estufou volta a perna no chão é melhor fazer certo do que fazer com uma carga maior e você prejudicar a tua estética abdominal e a tua função pélvica
tá vamos lá [Música] respira solta o ar e vai esmagando a aperta o seu cinturão natural apertou tira a cabeça e o braço ó só cinco 4 3 2 1 mão no abdômen estica a perna Conta 10 9 8 trava esse abdômen 7 6 5 4 3 e 2 e um voltou agora troca tudo ó mão atrás da cabeça a outra mão do lado agora a outra perna que vai estender tá vem respira solta o ar ativou esse abdômen isso tira a cabeça conta 5 4 3 2 1 mão lá na pochete estica a perna
10 9 congela 8 7 bem rígido 6 5 4 3 2 e um voltou mais uma vez desse lado vem lá comigo respira solta o ar ativa ativa ativa deixa bem rígido tirou a cabeça isso Conta cinco mantém o olhar lá na diagonal quatro 3 2 e um mão na pochete estica a perna 10 9 8 7 6 5 4 3 2 e 1 voltou Maravilha pra gente finalizar a gente vai fazer agora 10 segundos aqui e 10 aqui Subimos mais cinco tá duas vezes de cada lado então a gente vai ficar segundos no total
fora se você vê que você perdeu a conexão de abdômen volta e faz menos tempo vem comigo respira solta o ar ativou o seu abdômen bem rígido sobe a cabeça são 10 9 8 7 6 5 4 3 2 um mão na pochete Estendeu 10 9 trava 8 7 6 5 4 3 2 e um voltou [Música] respira solta o ar ativa tirou a cabeça 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 sobe perna 10 9 8 7 6 5 4 3 2 e um desceu troca tudo já deve ter gente aí que
a barriga já tá dando aquela cansada tremendo né Super Natural vamos lá as duas últimas desse lado e acabou respira solta o ar trava abdômen travou segura em cima 10 9 8 7 6 5 4 3 2 e perna 10 9 8 7 6 5 4 3 2 e 1 desceu a última capricha respira primeiro solto á e ativa a musculatura profunda tira o peso do assoalho pélvico só cabeça 10 9 8 7 6 5 4 e 3 2 um sobe perna 10 9 8 7 6 5 4 3 2 e um puxa as pernas
lá no peito abraça segurou que treino eficiente eficiente solta pro ladinho aqui agora repete tá opressivo rap o próximo vai ser o funcional fica aqui não se dispersa faz certinho o seu projeto aí barriga dos sonhos segunda a edição tá a gente se vê no próximo vídeo que é que será o treino do funcional Bora a gente se vê lá beijo
