é o portal principal da entrada de Nirvana que é estado de paz e tranquilidade é a prática de todos os budas ancestrais a prática que nos deixou o Buda histórico chakheim Buda como sendo a essência de todas as práticas espirituais para fazer desenho é recomendável que esteja no lugar que não seja nem muito claro nem muito escuro nem muito frio né Muito quente você escolhe uma almofada para se sentar sobre ela e faça uma referência coloque as mãos palma com palma e cumprimente lugar onde vai sentar depois vire de costas sempre pela direita o braço
direito é que puxa você e cumprimente a sua frente a todos os seres então sente-se da metade para frente da almofada dobre as pernas conforme for a flexibilidade do seu corpo pode ser lótus completa meia Lotus pode ser as duas pernas no chão pode sentar-se também ajoelhado ou mesmo numa cadeira o importante é que haja uma um triângulo de Equilíbrio uma base de equilíbrio do corpo colocamos Primeiro as mãos sobre os joelhos e movimentamos o corpo da esquerda para direita em movimentos maiores que vão ficando menorzinhos para encontrar esse eixo de equilíbrio [Música] colocamos as
mãos no mudra cósmico a mão direita embaixo a esquerda em cima articulações se sobrepõem a articulações e os polegares se tocam muito suavemente como se houvesse uma físsima folha de papel que não pode cair nem amassar permitimos que o ar entre naturalmente pelas narinas a inspiração é passiva a uma pequena pausa e a expiração é ativa abrindo a glote permitimos que o ar saiba pela boca fazendo ruído repetimos isso algumas vezes e depois fechamos os lábios colocamos a língua no céu da boca atrás dos dentes frontais superiores observe a diferença de temperatura do ar que
entra e sai das narinas Qual é mais quente qual o mais frio Observe como é que você está respirando Agora se a sua respiração é abdominal ou se ela é torácica Não se preocupe em modificar a respiração ela naturalmente vai acontecer deixa os olhos baixos uma postura de 45 graus e assim sente-se como se sentam todos os budas ancestrais tendo regulado o corpo e a respiração Vamos então observar a mente há pensamentos e não Pensamentos Não se apegue nem ao pensar nem eu não pensar Observe que os pensamentos são como as nuvens no céu estão
apenas passando não pense o pensamento mas Observe reconheça pensamentos emoções Sensações memórias tudo faz parte mas não se apegue a nenhum momento desses é que você tava olhando as marolinhas do mar à beira da praia elas são muitas são intensas Mas você olha em profundidade é o mar é muito mais do que isso a sua mente é muito mais do que apenas os pensamentos que você começa a reconhecer quando inicia práticas meditativas fundo e você encontrará O Grande Silêncio ao terminar o período de zazen que você pode fazer por 5 minutos 10 minutos 40 45
mas sugerimos que não passe de uma hora lembre-se de colocar as mãos palma com palma e agradecer depois coloque as mãos sobre os joelhos novamente com as palmas voltadas para cima e movimente corpo lenta suavemente da esquerda para direita movimentos menores até movimentos maiores se as pernas adormeceram essa é a maneira de voltar a circulação levante-se suavemente descruze as pernas fique de joelhos de volta para sua almofada arranja almofada para que ela fique Redonda em ordem como estava quando você chegou coloque as mãos palma com Palma comprimente o acento desanime cumprimente O Trono de buda
e depois vire-se o braço direito Puxa você fica de costas para onde havia se sentado e cumprimento a todos os seres assim nós temos o início meio e o fim tem uma boa prática [Música]
