muito bem-vindo para esse novo começo Essa é nossa aula oito e eu tô muito feliz de você tá aqui porque realmente você mostrou muito comprometimento durante toda essa jornada e observa que ontem nós já fizemos uma coisa mais intensa mais forte e hoje já é um novo começo o que eu vou pedir para você fazer agora é exatamente vir comigo durante toda essa jornada eu vou fazer de novo um exercício de mobilidade vamos fazer exercício de aquecimento alongamento nós vamos dançar duas músicas com os exercícios físicos e depois a gente vai dançar duas músicas pra
gente se divertir ó já estamos fazendo sete atividades tá vendo isso já eleva o nosso corpo a nossa energia a nossa a nossa adrenalina e Todas aquelas substâncias que você já tá sentindo aí o bem-estar alegria sensação de prazer de amor a oxitocina já tá gerando que é uma substância um hormônio que provoca a sensação de você tá se sentindo amado e amar também liberando essa para outras pessoas então o que que eu vou pedir agora vamos comigo fazer exercício de mobilidade aquecimento alongamento duas músicas de exercício físico e duas músicas PR gente dançar e
ser feliz então vem comigo começando agora a mobilidade vamos lá partiu deixa eu começar vou começar com uma música muito legal daqu de abelha Então é só me acompanhar pra gente aquecer ó só marchando ó Só marcando ó Só marcando pra gente dar uma aquecida caminhando aí ó essa marcha ativa o braço ó braço aqui em cima anda pra frente ó tá para trás devagar se o espaço for pequeno usa melhor espaço usa os espaços a sua em volta agora a gente vai caminhar pelo espaço no ritmo da música assim ó caminha caminha dando um
passo mais lento ó pra gente já pegar esse ritmo dessa música ó aí vem para cá a gente vai abrir e fechar a perna pro lado várias vezes ó um dois várias vezes TR 4 5 6 7 outro lado agora ó 2 3 continua 4 5 6 agora só seis vezes agora ó 1 2 3 4 5 pro outro lado 1 2 3 4 5 só quatro vezes 1 2 3 quatro pro outro lado 1 2 3 só três vezes 1 2 3 pro outro lado 1 dois só duas vezes um do um dois só
uma vez agora comigo ó para um lado pro outro para um lado pro outro para um lado pro outro Maravilha já estamos criando nosso processo de mobilidade tá de virada volta pra sua marcação ó vai ó isso os dois braços agora coloca atrás da nuca esse vai ser simples tá olha o detalhe aqui ó eu vou fechar o que e vou abrir sem tirar os braços de trás da nuca ó e foi í marchando Ó quem tá sentado na cadeira mesma coisa ó um dois e mais dois Vai um dois terminou solta o braço ativa
Maravilha para um pouquinho de marcar solta só seu ombro assim ó para cima só o ombro agora deixa eu ver se você tá com bo com boa consciência só direito ó só direito não mexe o outro ó Eita só o esquerdo agora ó só o esquerdo agora eu quero direita e esquerda ó direita esquerda direita esquerda direita e joga o corpo para um lado e pro outro já começa dar um swing ó e solta balança marchando muito bom o que interessa só quero ver essa movimentação no quadril vem faz tentar mais o outro lado e
voltou muito bom continua agora para o joelho e só quadril ó 1 2 3 4 5 6 só encaixa pra frente só pra gente soltar ó encaixa encaixa encaixa maravilha agora caminhou pela sala vai só que é o seguinte ó na pontinha do pé na pontinha do pé na pontinha do pé normal no chão na pontinha do pé aí normal no chão volta do ladinho volta do ladinho deixa eu ver esse braço para cima ó só para cima pra gente aquecer ele ó Isso joga os dois o máximo que você puder ó a época lá
da década de 90 Eu sei que você não era ó alonga um lado e o outro ó Isso aqui é só pra gente trabalhar o process mobilidade hein é o processo Inicial lá em cima isso tá terminando caminhou isso dança do seu jeito Agora dança do seu jeito pode enrolar o bracinho ó pode enrolar o bracinho em cima Soltar uma pipa aí pode balançar pode bater uma palminha é só pra gente aquecer acordar esse corpo aí hein isso solta os braços assim ó mãozinha Maravilha essa é a nossa primeira musiquinha que é o nosso processo
de mobilidade muito bom agora sem muita delonga a gente vai passar pra frente pra gente ir para nosso aquecimento de grupos musculares específicos E articulares lembra que esse aquecimento Ele É coreografado O que diferencia de um aquecimento normal de academia porque a gente vai ter que ir guardando a sequência do aquecimento observa que eu nunca trabalhei com com você isso certinho porque o objetivo é você ir aprendendo com a prática Tá mas eu repito sempre os mesmos movimentos praticamente na mesma sequência e da mesma ordem e tudo que a gente tá fazendo a gente tá
fazendo em oito tempos Por que que a é diferente de uma de uma aula de exercício normal porque isso vai trabalhar a memória Vai trabalhar sua parte coreográfica e você que tem mais de 60 anos precisa desenvolver a sua memória ela vai te ajudar a combater todas as doenças mentais o mal de Alzheimer e todas as outras então prender aprender a coreografia treinar diariamente como a gente tá fazendo uma sequência coreográfica garante você melhorar e desolver essa memória Tá bom então vem comigo só deixa essa aqui isso Dobra o joelhinho primeiro eu vou a orelha
no ombro tá vem comigo ó prepara respira respira orelha no ombro oito vezes de vagar um dois 3 4 5 6 agora olha pro lado ó para um lado pro outro para um lado pro outro para cima e para baixo agora vai cima baixo cima baixo CCO se deixa embaixo faz um movimento circular ó um dois pro outro lado aí os dois ombros para cima ó 1 2 3 4 agora eu vou acrescentar um novo em se S só o ombro direito ó 1 2 3 só o direito 4 5 6 segura S só o
esquerdo e 1 2 3 4 vai comigo 5 6 7 ombro para trás quatro vezes ó 1 2 3 pra frente um do TR abre o braço ó para um lado pro outro para um lado pro outro para um lado pro outro não tira o pé do chão a perna do chão é só em cima continua no TR mãozinha na cintura 1 2 3 4 continua 5 6 7 o outro lado e 1 2 3 4 5 6 Dobra o joelho agora pro lado ó um e do 3 4 5 6 encaixa para a frente
vai 1 2 3 agora a gente vai começar a fazer um movimento circular não para não Ó Vem comigo pro lado ó pro lado ó pro lado pra frente pro lado para trás para um lado pra frente para um lado para trás circular ó lado frente lado trás aí já estamos começando a rebolar ponta do pé tira o calcanhar do chão ó um volta dois volta 3 volta quatro sobe mesmo cinco 6 continua 7 oito só lado direito girando ó 1 2 3 para dentro 5 6 7 o esquerdo agora 1 dois três para dentro
sete Olha o bracinho ó fecha abre fecha abre bem para trás Ó fecha abre fecha abre fecha abre bem o peito abr bem as costas lá atrás ó começa a expandir as costas ó e grande ó e vai alonga bem essas costas e esse peito Ó Continua vai vou mudar hein preste atenção Parou em cima 1 2 3 4 segura 5 6 7 8 continua 9 10 11 continua os dois para trás Ó 1 2 3 pra frente quem fizer mais lento faz mais lento solta o braço solta o corpo isso ah agora Agora nós
estamos aí mais prontos parabéns agora é o seguinte já aquecemos agora o corpo tá mais ativo a gente vai alongar ele para nós melhorarmos essa qualidade física que é do alongamento imagina que você olha bem pro chão aqui ó Às vezes você vai amarrar o sapato e fica não consegue né amarrar o sapato então a gente precisa melhorar esse alongamento para você conseguir calçar um sapato amarrar um tênis com mais facilidade Então vou botar uma música você vai repetir comigo esse alongamento pra gente iniciar nosso exercício tá vem comigo pro alongamento [Música] ó ó o
lado direito joga a mãozinha assim ó na frente e espera lá ó fica fica muda pro outro lado Isso segura segura segura vem pra frente ó traz as duas mãos pra frente cruza e vira PR você e aí solta as escápulas assim ó ó deixa vir lá pra frente ó isso bota o estômago lá para dentro agora volta cima e alonga Chica bem Chica bem segura abre o braço Isso volta ó pode ficar cruza a perna direita Na frente da esquerda baixa um pouquinho o tronco tá Se tiver falta de equilíbrio pega na barra segura
na parede que é importante agora a gente manter equilíbrio tá vou baixar um pouquinho mais a música facilitar perna na frente lembra Quem tá na cadeira faz a mesma coisa ó tô aqui pode cruzar a perna e baixar ó tá se você quiser alongar mais pode até alongar a perna que aí facilita para você fazer esse movimento aqui tá então aqui em cima volta puxa a perna vou ficar de lado na parede ó puxa a perninha atrás Segura Na Mão esse joelho quanto mais para trás tiver mais alongado você vai est quanto pra frente fica
menos alongado tá segura aqui Maravilha vira pro outro lado pode apoiar na parede quem não quem conseguir pode deixar a mão pra frente ó para melhorar o equilíbrio e segura segura aí Maravilha volta para cá agora abre um pouco a perna Dobra o joelho ó estica uma das pernas PR gente ir na direção da ponto se você tiver aqui ó fica aqui insistindo não dobra esse joelho aqui tá conseguir segurar segura fica tu vens Isso volta passa pro outro lado segura aqui Maravilha segura segura Isso volta inspira expira maravilha vamos embora agora aqui já estamos
com corpo pronto PR íssimo agora a gente vai pro nosso primeiro exercício deixa eu pegar aqui a música nessa parte agora deixa eu falar aqui pra nossa câmera eu vou botar duas músicas pra gente fazer o exercício físico e o exercício que nós vamos fazer vai ser quem tiver sentado na cadeira vai lembrar ó pai do nosso exercício é o agachamento subi e voltou quando terminar procura encaixar bem o seu quadril pra frente ó fum tá empurra o quadril pra frente pro bumbum ir lá na frente ó tá para aumentar ainda essa nossa força ó
subiu agachamento sentou agachamento subiu agachamento aqui quem tiver fazendo sozinho vai lembrar abre um pouco mais a perna vai lá embaixo e retorna tá pode usar essa mão aqui pra frente para apoiar e retorna de novo primeiro exercício segundo exercício joelho para cima e agora a gente vai vir com a mão tentando trazer esse cotovelo na direção do joelho ó um 2 3 4 Ok Essa vai ser o nosso Desafio o terceiro vai ser a panturrilha eu vou subir e voltar ó subir e voltar eu vou contar também oito vezes esse movimento Ok o quarto
exercício a gente vai fazer assim agora ó vou dobrar um pouquinho meu joelho vou colocar a mão aqui do lado do meu ombro e eu Vou empurrar o meu teto ó como se eu tivesse carregando um peso aqui ó empurra volta empurra volta durante todo esse processo é importante que vocês expirem e expirem então assim ó volta aqui ó quando vai empurrar inspira ó e vamos fazer o contrário inspira aqui e solta inspira e solta inspira desce solta tá como se eu tivesse botando essa força para cima a gente vai repetir sempre oito vezes e
quando for nesse aqui a gente vai fazer mais lento Tá bom então duas músicas deixa eu preparar a primeira deixa eu ver aqui ã Qual a primeira música Essa aqui essa que combina muito com as alunas aqui do presencial tá essa música aqui combina muito com ela e eu quero mexer combina muito com as Minhas alunas aqui Combina com você também e quero ver eu quero mexer agachamento prepara 5 6 7 foi um foi do e 3 volta 4 5 6 mais dois vai 7 e 8 aí balançou tá louca louca e Dj aumenta o
som agora já tem já é mais acelerado o nosso ritmo joelho vai e 1 2 3 4 continua 4 3 4 5 6 7 oit e boca vai dançando vai dançando pode rebolar você tá querendo eu quero mexer Tem meninas aqui ó que dança com a mãozinha lá embaixo Ó você pode dançar como você quiser eu panturilha 5 se e 7 foi vai 2 3 4 [Música] 6 7 a última o e e botar PR que ela já tá louca louca PR dançar prepara pra gente empurrar o teto agora hein prepara s foi só inspira
e e e e a última hein aí balança descendo na balada um beijinho na boca já vai dançando vai dançando ó descendo na balada agachamento vai pouquinho mais rápido vem gatinha aanh vai comig 6 7 8 você reboladinha vem vem eu quero mexer eu quero mexer você tá querendo [Música] qu aí joelinho um vai 2 3 continua até o oito cinco continua seis agora 7 oito P muito bom Que isso hein você realmente agora se mostrou uma gatinha assanhada no bom sentido da assanhada ah exercício número um agora vamos pro segundo e quem tiver com
sede Já bebe uma água já tá pronto ali tá deixa eu pegar aqui a Segunda eu vou botar uma música mais cois deixa eu ver Não não vou botar música mais coisada eu vou botar outra coisada para não ficar todo mundo coisado entendeu quem sabe que é coisado vai coisar com a gente agora deixa eu ver essa aqui cadê ela essa aqui vai um forró um piseiro ó olha o pezinho ó abre e fecha a perna Ó quanto quant 6 7 o a perninha e t remendo a situação prepara PR gente empurrar o teto hein
tô chegando para rouar empurrando o teto Vai um solta insira 3 qu C se S vai dois para lá dois para cá ó V se prepara que hoje a e eu vou pro rolê vem comigo você vai beber vai chorar Mag presta atenção perninha pro ladinho pra gente aumentar o aeróbico vai vamos começar de novo no agachamento hein vou fazer esse agachamento de lado agora prepara atenção s foi volta do volta TR volta qu volta C Volta se volta sete volta oit lado e pro outro ó para que hoje a noite eu vou pro R
dois para lá e dois para cá vem você vai beber vai chorar vai gritar você vai beber eu sempre atrapalho a canção porque eu fico tentando cantar né mais uma vamos pra panturrilha PR vai do TR qu se 7 o de lado hoje a noite eu vou pro rolê vou botar PR gerar joelhinho para cima hein vem 1 2 3 vai 4 vai 5 6 7 8 balança e ftou bracinho hein vai sete foi um e dois fica TR continua qu continua 5 continua 6 continua 7 continua oito eu botei aqui três repetições com esse
braço esse braço vai ficar mais forte porque ele tava segurando o celular mentira brincadeira isso não muito bom olha aí se você conseguiu chegar até essa música Isso significa que você está elevando o seu nível depois vou falar sobre isso Qual o nível você tá e a gente tem aqui uma medida para identificar você no seu nível de condicionamento Depois eu explico como é que nós vamos fazer essa medida tá agora vou colocar duas musiquinhas para você dançar comigo pra gente acelerar ainda mais nosso metabolismo tá a primeira Lembra Você já fez eu vou repetir
de novo e mais na frente a gente vai começar a colocar outras músicas para você ter outras experiências tá agora eu vou tirar tudo que é ruim da nossa vida agora com essa coreografia vem comigo ó você já sabe [Música] ó vem comigo tem que fazer com a mesma intensidade mesma felicidade ó o dois Ó quem na frente T limpando limpa tudo limpa tudo tudo que é ruim qualquer coisa direita vai direita mão na frente eu tô limpando você da minha limpa tudo limpa tudo direita vai rapidinho rapidinho vai segura segura segura Olha o dois
para lá tá vendo aí cansei de te avisar olha a palminha pra direita vem esquerda cruza o braço assim abre o braço e cruza a perna ó deixa alongado deixa alongado meio e sujo segura segura Por isso comprei um pano de chão e um detergente mãozinha pra frente agora ó e dois Quem me vê mão na frente e tô limpando você da minha vida limpando você eem me na frente Ei tô limpando você da minha vida perninha vem pega [Música] nega continua continua dois para lá tá vendo aí cansei de te avisar o mundo gira
palminha pra esquerda vem cruza aí atrás e abre abraço a isso tô vendo você fazendo comigo viu tô imaginando você aí do outro lado da tela é é você mesmo inclusive você que tá aí sentado só olhando né te levanta moço vamos embora olha mão na frente vem PR e e dois Quem me vê mão na frente Ei e o Gira vai limpa limpa tudo vai e o mão na frente e tô limpando Você limpa tudo de novo que e mão e tô limpando você é o do de novo mão na frente e agora acelera
o passinho de lado vem até o final vai não para não Bora bora que tô transpirando ó vem mais na frente da tela mais perto da tela mais próximo vai mais próximo mais próximo mais próximo mais próximo da tela vai afasta agora e vai dançando vai vai se afastando o final faz uma pose muito bom Ó respira É isso aí eu quero trazer você para esse nível de conseguir terminar aqui ó e continuar falando normal quase normal né Agora eu vou botar uma última Essa é pra gente coisar mesm coisa aqui viu então não pode
desistir nós temos que ir até o final e essa é muito simples tem dois movimentos eu vou fazer direto vou pedir você me acompanhar vem comigo treme a perninha assim ó treme a perninha treme agora vai o mais rápido que puder segura o braço aqui em cima vai treme treme vai balança esse passinho ó segura ninguém B [Música] vem segura segura balança boas Cachanga e só tocava vai dançando de um lado pro outro trem Lique [Música] vai vai vai vai vai parou dançou só queria dançar um X Era tocador ninguém tocou aproveita para se divertir
nessa hora lembrar aí de quando você era forrozeiro forrozeiro se ainda é li TR Lig TR Lig TR Lig TR Lig continua E aí 17 sa Ei e o balanço continua tem que ir até o final hein o desafio ir até o final TR que vai vai segura segura vai Não Para Não Para Não respira Man eu não vou só vem comigo for deixa eu ir agora essa última segura porque ela é uma um Sprint tá é o Sprint que é aquela energia final hein prepara o Sprint final vai vai trinha tremidin Tremidinha Tremidinha trinha
Tremidinha não para não para não para vai vai Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha ó o final muito bem parabéns ó observa que a gente já chegou até o final e significa que a gente já tá conseguindo ter melhor disposição para dançar e para se divertir então eu espero que o seu dia esteja muito melhor que você esteja sentindo muito menos dores conseguindo dormir melhor tendo uma autoestima mais elevada se arrumando melhor para vir na aula e eu te agradeço por essa essa oportunidade que você tá se dando na verdade né dando pra sua saúde e
consequentemente você vai conseguir alegrar muito mais os seus filhos suas filhas sua família inteira suas netas Inclusive eu sou avô aí uma coisa que você não sabia eu já tenho uma netinha e ela fica muito feliz porque eu já consigo brincar com ela ainda eu consigo caminhar com ela eu consigo sentar e é isso que eu quero devolver para você também essa felicidade que eu com o avor também sinto de poder abraçar minha neta de levá-la para cima de brincar de me divertir então fica aí aula 8 e eu te espero amanhã pra nossa aula
no que vai ser tão bonita tão sensacional quanto agora e ó repete o movimento comigo pra gente ganhar energia e ganhar muito mais mobilidade e lembra bora se movimentar movimento gera saúde saúde gera vida vida gera felicidade te espero na aula de número 9 beijo até amanhã
