MOD 5 [PSI DO ESTILO DE VIDA] - 03 - Nutrição

eh na ordem aí para vocês eu falei que eu ia começar com sono ah nutrição nutrição vai ser bom porque não tem muita coisa para falar tem muita coisa para falar mas não entre a gente nós não somos nutricionistas seria legal que a gente trabalhasse com alguma nutricionista que tem que tá dentro dessa ideia da psiquiatria do estilo de vida tá então existem já nutricionistas que tem a formação em Psiquiatria do estilo de vida eh o primeiro livro assim que fez mais sucesso pera aí deixa eu só apagar isso aqui tá melhor aqui Brain changer

né e é muito interessante porque eh Felice jaca é uma psicóloga que escreveu um livro sobre o impacto da comida no cérebro e assim ela foi uma uma grande eh pesquisadora né e e sendo psicóloga ela quebrou vários tabus para falar disso né como a dieta pode salvar a sua vida mental tá esse livro não tem em português ainda mas a gente já tem muita coisa e também tem aqui tá mas eu só trouxe esse porque esse foi aonde eu conheci então é o seguinte a hã existe uma coisa muito importante que que vocês vão

ouvir falar e que depois um dia curiosa vocês podem até ir num congresso né para não ter que ficar lendo tudo é o eixo intestino cérebro o nosso intestino ele tem bilhares de bactérias boas e ruins e elas precisam estar em equilíbrio elas precisam a sua flora intestinal ela tem que tá em equilíbrio para o seu corpo funcionar tá eh existe uma barreira ali para não deixar que aquilo que você come porque a gente come coisa contaminada né come o cachorro quente da rua aquelas coisas Aqua aquele alface mal lavada essas coisas a gente come

e essa Barreirinha intestinal ela tem que tá bem fechadinha assim para que a comida passe e não entre no seu sangue e não vá pro seu cérebro as coisas contaminadas né então para todo o seu intestino funcionar bonito tin as bactérias tem que estar tudo ali em equilíbrio O que que a gente sabe é que quando a gente come gordura saturada muitos produtos químicos que nosso corpo não tá acostumado de novo pensa no homem da caverna que que ele comia gente ah é bem fácil essa aula pensa que que eles comiam Titos não né eles

comiam saladas né folhas eles quando começaram a aprender eles comiam legumes quando começaram lá na agricultura vamos dizer eles comiam peixe comiam carne era mais difícil caçar carne é mais difícil né você caçar um animal frutas isso que eles comiam fruta verdura legumes tomavam água ninguém tomar coca-cola então isso na nossa evolução é o que o nosso corpo está pronto para receber toda a flora intestinal foi preparada para receber esse tipo de alimento até os nossos bisavós e a a minha avó já foi pro McDonald's mas foi mais no final lá pros 60 anos dela

né que introduziu sei lá minha avó morreu com 101 então foi lá paraos 60 que ela começou a comer um pouquinho mal mas mesmo assim el comia super bem grãos né eh e aí da na geração dos nossos pais e a nossa então que já né já tá chutando o pau mesmo de Nutella e tudo mais né Então até pouco tempo atrás nosso intestino só sabia receber aquilo quando você come essas coisas loucas todas que vocês sabem que não existias pros nossos bisavós isso desregula a quantidade de bactéria boa a quantidade de bactéria ruim e

esse desequilíbrio na flora intestinal abre espaço na parede do intestino e quando abre espaço na parede do intestino coisas que não eram para passar por esse espaço começam a passar e ca na corrente sanguínea quando cai na corrente sanguínea o sangue ele passa pelo corpo inteiro inclusive pelo cérebro e algumas dessas coisas consegu entrar no cérebro ultrapassar a barreira hemato sangue encefálica consegue entrar não era para est lá o corpo não tava preparado essas coisas criam inflamações no cérebro tá porque por que que é inflamação porque é um o cérebro não sabe o que que

é aquele é uma inflamação na verdade no corpo tá porque entrou uma coisa que nunca entrou então o Exército fala o que que é isso o vírus uma bactéria né que que é essa coisa que tá entrando aqui e ele se arma e toda vez que ele se arma ele sai dando tiro tá eh aciona todo o sistema de defesa antiinflamatória vamos dizer assim então você tá em constante guerra no seu corpo o exército que era para cuidar de coisas importantes está guerreando com coisas que não são úteis vamos dizer assim né você entra no

estado de inflamação do corpo e inflamação no cérebro porque o cérebro faz parte do corpo esse estado crônico de inflamação aumenta a de o que sabemos demência Alzheimer mesma coisa depressão ansiedade acho que eu era cinco deve est faltando uma aí então Eh quando vocês ouvem por aí Ah esse esse alimento é inflamatório tá tem tem muita gente que fala besteira sobre sobre alguns produtos Então tenta ver em lugares mais sérios né mas basicamente os produtos inflamatórios são aqueles que os nossos bisavós não comiam que são os corantes que são as coisas artificiais gordura saturada

excesso de açúcar faz toda a desregula o nosso intestino deixa eu ver se eh Então eu tinha falado lá no curso que que acabou dando problema nos som né de que a gente eduque nossos pacientes por uma alimentação não é para nunca mais comer né gente não dá para a gente ser radical porque ninguém vai conseguir ser radical muito poucas pessoas são radicais mas uma alimentação 80 a 20 Pensa nisso né 80% saudável e aí sim tem muito estudo aí não dá tempo da gente toda atrás dessas coisas mas eh Folhas Verdes escuras eh eu

eu fiz um curso com o Dr Marco Abud que estuda muito essa questão da alimentação da nutrição né ele é ele é bem bitolado assim nesse curso que eu assisti com ele ele falava que a gente precisava ter no nosso prato pelo menos três folhas de cores diferentes e sempre uma verde escura porque elas são mais antiinflamatórias então a gente tem quais são os alimentos anti-inflamatórios Geralmente os naturais fruta verdura legume salada e essas coisas então é legal a gente ter uma nutricionista né pelo menos para fazer uma orientação sabe e alguém que seja ligada

à psicologia do estilo de vida que uma vez que você aprender com ela você pode reproduzir não é dieta para emagrecer então você não precisa fazer a vida inteira Mas quais são os alimentos antiinflamatórios que que eu posso fazer pro meu intestino tá funcionando e aí eu já vou falar uma coisa para vocês se vocês não estão fazendo cocô diariamente do jeito que tem fazer que vocês sabem né Vocês conhecem o corpo de vocês vocês sabem quando sai bolinha vocês sabem quando ele sai perfeitinho que quase você não precisa se limpar e você sabe quando

você ele tá amolecido as fezes as suas fezes elas são muito importantes para dizer como está a saúde da sua alimentação Então esse é um bom parâmetro para você saber o quanto que você tá se cuidando tá acho legal vocês saberem disso se sentirem à vontade com o paciente poderem falar também sobre isso ah como que eu sei se a minha saúde eh do intestino tá boa Tá e o nosso intestino tem uma coisa muito boa dele por mais que você tenha feito estrago até hoje em uma semana de boa alimentação você põe ele no

eixo uma semana isso é muito legal o nosso corpo é muito lindo para responder a as coisas positivas que a gente entrega para ele sejam físic ou psicológicas isso é legal a gente saber é muito bonito né Eu acho muito lindo como o nosso corpo ele tá preparado para ser bem cuidado você toma uma semana de antibiótico você destrói sua flora intestinal você para de ir ao banheiro totalmente matou bactéria boa né porque mata ruim mas mata boa também aí você come direitinho uma semana você começa ir de novo ao banheiro é uma semana né

Para repor certo gente ess esse Pilar Foi rapidinho alguma pergunta específica desse pode falar Dani Karina eh sabe o que que eu pensei também que acho que não incluem a os as garrafinhas plásticas que a gente toma água e isso tem acumulado o nosso organismo os plástico e os metais pesados isso influencia até né no TDH e ANS ade depressão tenho lido alguma coisa sobre Achei bem interessante essas garrafinhas elas vêm condicionadas no caminhão e aí pega sol e aí por mais que des livre de bpa Mas sempre fica no organismo acumulado fica e eu

também li recentemente sobre isso eu fiquei bem assustada da quantidade de plástico que a gente tá consumindo né então é é muito L é muito fácil Se vocês forem pensar todas nós aqui se a gente quiser ser mais saudável é muito fácil eu tô falando um monte de coisa científica sono ren sono no ré mas galera volta para trás e faz os o o que o antepassado fazia vai pro sol faça atividade física porque antes eles corriam para caramba era em média exercício físico porque tem que caminhar para caçar era coisa de eu 15 km

por dia que era o que seu corpo Fazia era para tá fazendo então se você fica em casa sentada trabalhando se no passado eram 15 km Hoje você tá parada você já tem coisa para fazer se antigamente não tinha plástico como é que as pessoas bebiam as coisas como que era era aqui né lá no homem da caverna era assim entendeu aqui não tem plástico nenhum mas ah tá bom mais para frente inventar a porcelana inventar o vidro tudo mais né o plástico é uma coisa bem recente então se você fizer coisas dos antepassados tiver

mais contato com animal for pra natureza olhar o sol fazer atividade física eh eu só tô dando aula Para comprovar o básico comprovar né convencer você de que a sua vida eh você é um cavalo na baia é isso que a gente é hoje a gente é cavalo em baia preso e fala não sei porque que eu tô mal Olha a sua vida né é totalmente diferente do que era no antepassado minha irmã nutricionista Alguém escreveu aqui deixa eu só abrir aqui minha irmã nutricionista comportamental ela sempre diz seguinte frase descasque mais e des empacote

menos é é isso resumiu