Talvez você precise de um diário | JOURNALING: O DIÁRIO DA MULHER ADULTA | Lu Ferreira

Oi no vídeo de hoje a gente vai falar sobre como manter um diário pode te ajudar a ter uma rotina mais equilibrada e inclusive ajudar na sua saúde [Música] mental sim gente vamos falar de diário Olha só né quem diria que nós mulheres adultas estaríamos ainda né Falando de Diários eu tive Meus Primeiros diários quando eu era lá adolescente já tive aqueles de chavinha que ninguém podia saber e já tive também várias relações com diários e por que que isso é um tema relevante porque o diário ele acaba sendo uma ferramenta quase como terapêutica quando

a gente coloca as coisas no papel né a gente pode ter vários resultados e um deles para mim que é bem interessante é que aquilo alivia a minha ansiedade então se eu tô pensando em coisas né que eu preciso fazer e tal uma vez que eu escrevo eu sei que eu não vou esquecer pode servir como uma ferramenta de reflexão porque quando você h tá colocando em palavras né É como se eu tivesse falando para alguém e às vezes tem alguns assuntos que a gente não né não compartilha tudo e tal então pode ser uma

ferramenta muito legal e a ideia de fazer esse vídeo aqui surgiu do desafio abra desse mês para quem não sabe eu tenho uma comunidade hábitos que abraçam que é focada no bem-estar focada em quem quer fazer mudanças positivas e manter uma rotina de bons hábitos na vida e to Todo mês a gente tem um Desafio o desafio desse mês é fazer um diário a gente coloca todos os dias é alguma pergunta algum gancho assim para estimular né o os membros da Abra a escreverem mas na verdade não tem nem certo e errado A ideia é

meio que despertar essa vontade da pessoa colocar a palavra no papel mesmo para fazer parte da abra É só você clicar no link que eu tô deixando aqui na descrição bom gente eu já comecei a falar de de Diários né de falando o termo que a gente vê mais agora já ten um tempo com vocês e eu comecei falando muito sobre este diário aqui que é um diário de 5 anos isso daqui é um caderninho que eu comprei uma vez numa viagem e eu fiquei muito animada com isso para eu ter um registro mesmo da

vida né e acabou que a gente passou por bastante coisa nesses 5 anos então e eu tenho aqui o registro dos meus pensamentos ou de pequenas coisas que aconteceram naquele dia é mais como uma uma ferramenta mais de memó sabe uma coisa assim de e como fala não é uma ferramenta tanto de autoconhecimento mas é algo que é gostoso voltar e ler falar nossa olha o que que eu pensava ou Nossa olha o que aconteceu e muitas vezes também sabe o que aconteceu com esse diário que eu achei bem interessante de eu perceber Como que

o meu comportamento se repete ao longo do ano então eu pegava sei lá em agosto eu tava me S Eu sempre tô me sentindo de um jeito x aí chega janeiro eu Eu geralmente coloco ali mais ou menos as as emoções meio semelhantes então querendo ou não né Por mais que seja uma ferramenta muito simples ela me trouxe um autoconhecimento que acho que talvez eu não teria percebido sabe se não fosse por ela e o mais importante eu acho desse diário aqui é que ele me trouxe o hábito de escrever praticamente todos os dias eu

já estou no 5to ano e confesso que eu estou bem relapsa esse ano Aliás a cada ano eu fui ficando mais relapsa preciso voltar mas a gente vê que a gente não precisa de muito para criar esse hábito então aqui ó para vocês terem noção eu tenho uma duas três quatro linhas para descrever né No meu caso eu usava para descrever o dia ou Sensações etc com isso toda a noite eu antes de dormir pegava escrevia pegava e escrevia e me fez ter esse hábito de escrever todas as noites querendo ou não é um ritual

né para esse momento em que a gente vai dormir que ajuda né se a gente tiver todos os dias mais ou menos no mesmo ritual a a gente acaba associando aquele momento né a o momento de começar a desligar a ficar mais calma a produzir ali aquela melatonina pra gente dormir então é um passo também na rotina do sono e é gente um uma recordação eu acho né de um recorte da vida muito interessante esse aqui vai ser dos meus 34 aos meus 39 anos e eu gostei tanto da ferramenta que eu já comprei o

próximo Diário de 5 anos e aí eu comprei dessa vez versão japonesa que eu vou começar no início do ano que vem né Porque o meu Acaba Esse ano ele é de tecido ele é bonito né é lindo e ele é é é feito para ocidental né porque enfim não começa pela pela frente começa pelo lado pela frente né pelo lado que a gente tá habituado Existem algumas editoras que lançam eh esse diário você consegue encontrar em livrarias em coisas assim e no exterior é mais comum assim mas você consegue encontrar aqui também e alguns

inclusive temáticos tipo O Diário da Maternidade de anos tem alguns assim também uma coisa interessante gente é falar que eu não não me obrigo a fazer as coisas esse tipo de coisa sabe porque eu acho que às vezes a gente tem coisas que a gente quer tipo conversar digamos assim e às vezes não o que vale eu acho é não transformar Isso numa tarefa chata sabe é algo que é bom pra gente um outro tipo de diário que eu também tenho eu uso para registrar é coisas maior que acontece eu li um livro que chama

o caminho do artista e dentre várias coisas que a autora eh compartilha nesse livro ela sugere a criação eh de um diário para você fazer download dos seus pensamentos Tem bastante tempo que eu li o livro mas a minha interpretação desse download de pensamentos é o seguinte ela ela pede para você fazer isso todos os dias pela manhã assim que você acorda escrever três páginas de qualquer coisa não tem tema escreve o que você quiser só coloca aquilo no papel para mim enquanto pessoa criativa eu acho que fazer isso faz com que a gente fique

menos tempo ruminando pensamentos na cabeça e portanto a gente abra espaço paraa criatividade Sei lá eu atualmente tô aqui no rolê da casa nova então Ah tem que comprar o gancho do banheiro tem que ligar para tal cara ten que fazer isso nossa eu esqueci aquilo ali tem que ligar e também podem ser ideias do tipo Ontem eu pensei na ideia de um vídeo e se eu não anotar eu vou ficar pensando nisso ou vou ter novas ideias sobre aquilo então é muito interess isso de você simplesmente colocar no papel e depois de um tempo

você vai ver que às vezes aparecem coisas muito interessantes que você pode aproveitar de outra maneira ou simplesmente deixar ali e Azar entendeu não tem regra um outro diário que eu tenho gente é muito engraçado isso né eu tenho muitos e a ideia Inicial era ser um registro da viagem pro Japão Então eu peguei esses carimbos lá no Japão tem um monte de coisinha de lá e tal deixa eu ver se tem alguma coisa aqui o que eu quero levar PR casa do Japão o hábito do Sil a organização a pontualidade tudo isso na verdade

é um retorno ao que eu já fui e perdi o excesso de rigidez é ruim mas a falta também não é positiva e é isso né as nossas vivências elas nos afetam né e e às vezes também é é legal a gente ter o registro disso pra PR quando a gente tá se sentindo meio perdido sabe a gente lembrar um pouco esse daqui começou como um diário de viagem mas ele virou meio que o meu diário que eu levo pros lugares porque eu não Não fico querendo levar o de 5 anos porque eu acho ele

meio especial demais e o outro é grande então esse daqui é pequenininho é de bolso para eu registrar pequenas ideias pensamentos etc eu gosto de ter um caderno comigo e aí gente a gente pode falar or sobre a diferença que é a gente escrever a mão e colocar no papel versus a gente registrar sei lá nas notas do celular e ou gravar eu já vi gente que faz isso também colocar as coisas no papel é diferente o processo em que o cérebro entra né quando a gente tá colocando no papel é Diferente de quando a

gente tá falando e é Diferente de quando a gente tá digitando quando a gente coloca as coisas no papel acaba que aquilo registra mais na gente temos estudos que falam isso E aí para quem interessar eu posso procurar para compartilhar com vocês mas é fato de que colocar no papel faz com que a coisa Seja até mais concreta e eu sinto que às vezes e eu por exemplo já ten um tempo que eu não faço terapia tive alta lembra Ah mas às vezes quando eu tô sei lá me sentindo meio confusa ou perdida colocar no

papel é quase Como se eu tivesse falando na terapia e muitas vezes acontecia não sei se com vocês acontece isso só de falar sobre alguma questão eu mesma já fazer relações diferentes e lidar com aquilo de uma maneira diferente é quase como se a Gente Se colocasse sobre um outro ponto de vista eu acho muito positivo a ideia de de ter isso registrado fica a dica de ter um pequenininho para você levar para onde você quiser e outros espalhados pela casa e tal que eu acho que pode ser bem positivo além desses que eu mostrei

para vocês também tem várias outras maneiras de você manter o hábito né do journaling né de colocar os seus pensamentos no papel uma forma muito legal é você fazer por exemplo uma lista de gratidão Pode parecer muito brega e gratidão é uma palavra que eu acho bregu erria quando você se obriga a ver coisas positivas no positivas no seu dia a dia a sua visão sobre o que aconteceu Muda então eu já tive durante um tempo O que foi muito muito útil durante o meu tratamento para depressão um um desses caderninhos assim que a gente

compra na livraria e o tema dele levava várias perguntas e uma delas era três coisas boas que aconteceram hoje diário dos 6 minutos que passou a fazer parte da minha rotina nesse ano e a proposta é que você escreva 3 minutos pela manhã e 3 minutos à noite e aí uma das coisas que ele perguntava era se de três coisas boas que aconteceram hoje E aí você começa a citar umas coisas meio bestas e eu lembro uma vez que eu escrevi assim nossa Hoje o almoço que eu fiz ficou tão gostoso que são coisas que

a gente não se lembra eu achei muito bom para você que tá buscando aí uma ferramenta de autoconhecimento ou um novo hábito eu achei muito positivo são coisas que às vezes o almoço foi delicioso a sua manhã foi bom mas aconteceu alguma coisa no fim da tarde que te azedou você não vai nem sabe você não vai lembrar daquilo Se você não for ali né estimulado então eu acho que mante uma lista né de coisas boas ou de gratidão eh pode ajudar muito em determinados momentos sabe e quando a gente né se se força a

ver né os momentos ali que não foram ruins no nosso dia acaba que isso vai despertar sentimentos bons na gente o pensamento leva ao sentimento e o sentimento leva a ação é uma maneira que é simples e que pode ajudar se você tá passando por um momento eu acho de mais estresse de tristeza foi uma ferramenta bem útil para mim um outro tipo de diário que também pode ser interessante é um diário de humor ou até assim Diário de sensações para quem tá né tratando algum tipo de doença autoimune por exemplo e que né eu

já compartilhei com vocês que eu tenho e tal isso pode ser extremamente útil para você conseguir perceber padrões Qual é o gatilho pro seu corpo Então você tá lá registrando registrando E aí você tem uma crise de dor você consegue né em relação aos dias anteriores ter uma noção do que aconteceu e assim você pode notar padrões e quem sabe né ajustar aí o seu tratamento junto com o seu médico eh ou até com seu psicólogo né que isso também pode ser uma ferramenta bem útil se você tá fazendo algum tipo de tratamento terapêutico e

acho que isso pode ser bem interessante por duas maneiras um Às vezes você nem percebe e dois você pode escolher se retirar dessas situações ou trazer mais dessas situações para seu dia a dia eu já percebi que um super gatilho para minha ansiedade é estar no meio de multidão eu fui no show outro dia do Bruno Mars maravilhoso Bruninho e eu sabia que ele terminava às 11 da noite deu 10:35 eu falei vamos embora vamos sim perder o restinho do show porque é melhor perder o restinho do show do que ter um ataque de pânico

E aí a gente foi embora um pouco antes e assim eu continuei sã tranquila eu escolhi me retirar daquela situação que faz com que a minha ansiedade venha à tona e isso eu só pude fazer porque eu percebi ao longo do tempo que isso acontecia nessa nesses momentos ah a mesma coisa pode AC ser de uma maneira positiva você perceber que sei lá toda vez que eu corro eu me sinto muito mais disposta No resto do dia você pode perceber muita coisa através desse tipo de diário eu acho que é uma ferramenta muito muito boa

de autoconhecimento é muito fácil é muito simples e é um jeito bem rapidinho assim né de você aproveitar essa ferramenta outro tipo de diário né de Journal que pode ser bem interessante na sua rotina é o Bullet Journal se vocês começarem a pesquisar aqui na Internet vocês vão ver milhões de exemplos inclusive se vocês quiserem eu posso fazer um vídeo sobre isso também você consegue ali através né de de diversas maneiras que você pode usar ajudar a sua rotina a ser um pouco mais otimizada porque às vezes a gente pode se perder né gente tem

tanta coisa que a gente quer fazer Ah eu quero beber mais água eu quero dormir melhor eu quero falar mais com os meus amigos eu quero e tem um Bullet Journal pode te ajudar a organizar esses pensamentos todos a visualizar como que isso pode né existir na sua vida e se tudo isso pode existir na sua vida ao mesmo tempo também que não faz milagre Mas é uma ferramenta muito legal para você organizar a sua vida mesmo para você conseguir ali eh ficar menos paralisada né às vezes diante de tantas vontades e tantos eh tantas

obrigações que a gente tem a gente pode sentir Nossa que que eu faço primeiro e um Bullet Journal pode te ajudar nisso além de poder ser ali uma forma de Despertar um pouco a sua criatividade porque gente mil modelos com canetas coloridas e você pode decorar e fazer tipo se sabe códigos de cor eu adoro Ai acho que é um jeito muito gostoso assim Eu amo coisas de papelaria e papel em geral é até uma coisa de tipo o próprio fazer do Bullet Journal né colocar as coisas definir a cor para cada já é um

pouquinho um momento terapêutico sabe um momento de pausa um momento de vou fazer isso só para ficar melhor para mim mesma visualizar o que eu acho que pode ser muito legal bom mas não importa o tipo de journaling que você escolha uma coisa é importante para você conseguir fazer disso um hábito né e ter os benefícios eh dessa atividade você precisa de algumas não vou dizer regras mas tem algumas coisas que você pode fazer para que você faça com que isso realmente faça parte da sua rotina uma das coisas eu já falei que eu faço

com o diário de 5 anos que é logo antes de dormir eu escrevo no Diário funciona para ele porque eles são só quatro linhas se fosse um diário maior aí às vezes eu ia ficar com preguiça ia fazer corrida e tal e aí não é legal mas é importante você ter ali né um horário determinado momento determinado do seu dia que você vai dedicar aquela atividade e a maneira mais fácil de você não eh perder esse momento no seu dia é grudar isso em outra coisa que você já faz todo dia todos os dias depois

do almoço assim que eu escovar meus dentes eu vou sentar na mesa do lado e vou fazer o meu Journal todos os dias assim que eu acordar antes de tomar o café da manhã eu vou fazer o meu Journal tem que ser um momento em que você tá com tempo né que você tá disposta a fazer e você precisa fazer disso uma parte da sua rotina e uma outra coisa também que pode ajudar a manter isso um hábito é você determinar por exemplo um tempo eu vou usar 10 minutos pro meu diário isso pode acabar

eh trazendo coisas que você não não iria nem lembrar sabe se você tivesse só sentado Ai pronto acabei e tal entende alocar um um um tempo né determinar um prazo eh pode ser interessante para você aproveitar melhor a ferramenta né do diário seja qual deles você escolher se você já faz algum tipo de diário me conta aqui embaixo como você faz eu quero muito saber se você já usa essa ferramenta no seu dia a dia e se você quer adotar aí né esse novo hábito ou outros novos hábitos aproveita faça parte da AB a comunidade

hábitos que abraçam que é muito legal para você que quer participar de desafios como esse Lembrando que é Um Desafio diferente a cada mês em que a gente vai se ajudando vai trocando ideias na nossa no nosso fórum eh para que a gente consiga né executar essa tarefa além de várias outras ferramentas conteúdo exclusivo encontros presenciais Clube do livro tem muita coisa legal na abra então eu Convido você a conhecer e a fazer parte através do link que eu tô deixando aqui embaixo se você gostou desse vídeo deixa o seu like E compartilhe com os

amigos um beijo até a próxima